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学生在乒乓球比赛中情绪调节的策略探索
作为一名体育教师，我们在组织运动员进行乒乓球比赛的过程中，经常会发现运动员有时过分紧张、急躁，情绪不稳，有时情绪低落、缺乏信心，不想比赛。

表现在生理机能的特点，一种是兴奋过高，抑制减弱，出现呼吸短促，心跳加快，盲目好动，不讲实效。

另一种是兴奋下降，生理机能减弱，心境不佳，意志消沉，体力下降。

以上两种现象都属于比赛中的不利因素，具体可以这样调节。

一、运用自我暗示，加强自我约束
情绪和其他心理过程一样是客观刺激物影响大脑皮质活动的结果，是皮质与皮下协同活动的结果，但是大脑皮质是起主导作用的，皮质对皮下的调节作用表现在第二信号系统对情绪的调节作用上，通过第二信号系统不仅可以意识到自己的情绪状态，而且还可通过第二信号系统的刺激支配自己的情绪，即可引起或阻止情绪的发生。

因此，一个有觉悟的运动员能在复杂多变的情况下，充分运用自我暗示来约束、控制、稳定自己的情绪。

例如，我国乒乓球女队童玲参加比赛时，在女子单打与蝉联两届世界女单冠军朴英顺争夺前四名的决战中，面临两万多名观众哄喊，她不畏强手，镇定沉着地应战，在左手上写着“勇敢、镇静、果断、一定要赢”十个字，当场上哄闹时，她就看看左手上的字，充分运用第二信号系统来控制自己的情绪，终于在0∶2落后的劣势下以3∶2反败为胜。

又如在比赛中，我们经常看到有些运动员自言自语地在说：“稳住、镇静、拿下来……”有时场外教练还会给他们安慰、提示等，运用这些第二信号系统及自我暗示的方法进行自我约束来稳定调整自己的情绪。

二、运用兴奋转移，调节比赛情绪
在赛前和赛中，我们常常看到有些运动员由于过分激动，过于紧张，出现一些不利比赛的生理、心理特征。

如呼吸、心跳加快，脸色苍白，感知觉不灵敏，注意力减退，多余动作出现，行动难以控制，尤其是“兴奋型”和“活泼型”神经类型的运动员，常常容易兴奋性过高，对此可以采用兴奋中心转移的方法。

在赛前让其不想与比赛有关的事，运用“默念数数”或回忆最高兴的某一件事，充分运用想象来吸引运动员的注意力，以及看文艺小说、图片、画报，听自己喜爱的音乐，讲有趣的故事等方法来转移其兴奋中心，以达到消除过度紧张与过分的激动情绪，使大脑皮层部分得到暂时的休息，以便在比赛时更好地工作。

对于容易兴奋过高，难以控制的运动员，在赛前可晚一点到比赛场地，可以先找个安静地方，避免纷乱过多的吵闹；还可以运用强度小、速率平稳、持续时间不长的准备活动来控制兴奋的扩散。

三、运用默念、意念，调整比赛情绪
运动员出现厌战淡漠状态，表现为精神疲倦，反应迟钝，缺乏信心，不想比赛，主要是由于大脑皮层兴奋过程下降，抑制过度加强的缘故，所以可以运用一些提高兴奋性的方法来调节，运用默念训练、意念，也是一种行之有效的调节方法。

通过运用这种方法的实验，多数运动员在意念和想象比赛时出现持拍手臂肌肉的微动，通过这种方法用以集中思想，提高有关的兴奋过程，开辟中枢到肌肉的通路以达到提高兴奋过程的目的是一种有效的方法。

意念方法的采用，有利于舒缓比赛者紧张的心理，能够达到放松身心的作用。

四、加强心理指导，注意心理调节
当前乒乓球运动的发展要求教练员进行临场指导，教练员不仅是对技术、战术进行指导，而且必须对运动员进行心理上的指导，特别是对选拔性运动员之间的比赛尤为重要。

在一些省市级少年乒乓球比赛中，我们看到有的教练员在场外乱喊乱叫，使运动员情绪低落，甚至丧失信心，有时违犯了规则的要求。

如运动员在接发球、搓球时，教练员在场外就喊“总搓、总搓，全搓输了”。

有时候教练喊得运动员不知怎么打了，搓不行，打也不行，情绪低落，干脆乱打，也不听教练的了。

可有的教练则不然，对运动员某一战术偶尔出现的失误予以安慰，分析原因，鼓励其继续运用，获得成功立即肯定表扬，这样就能把运动员的情绪鼓动起来。

综上所述，要想运动员在比赛中有一个良好的心理素质，就需要教练员在平时的训练中加强指导，通过各种策略磨炼学生的心理素质，增强学生的自信心和进取心，让学生在比赛中能够依靠坚强的心理素质赢得胜利。

此外还要不断提高学生的比赛技术和能力，特别是在比赛中要树立正确的认识观，不能把希望寄托于对手的逊色。

相信只有如此，只有在心理素质和技术水平共同提高的情况下，运动员的比赛情绪才能稳定。

所以，教师在平时的教学训练中，要给予学生必要的指导。

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1、上帝说：你要什么便取什么，但是要付出相当的代价。

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没有它，天才会在矛盾无定的迷径中徒劳无功。

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要记住伟大的成功往往不是一蹴而就的，必须学会分解你的目标，逐步实施。