很多人做错了热身动作

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很多人做错 了热身动作
文 ／苟波
冬季运 动最讲 究 “ 热身 ”，否则很 容易 出现运动 为旋转会对颈部 产生不 自然 的压力 ，久 而久之会扭伤 损伤 。不少人只 知道运 动前必须先热 身，却不 了解 正 颈 部，甚至会导致 椎间盘突 出。此外 ，老人 或腰部有
确方法 ，常犯 以下三种错误 。 退 行性病变 的人 ，最好少扭腰 ，以免扭伤腰 部或加重 ’
（ 自 《 选 家庭保健报》 ）
就会觉得气 血翻腾 ，而 且腰 腹部也会变 得很充实 。此
时先不要 急着 起身 ，依 旧保 持原先姿势 ，让腰 部贴紧
地面 ，用劲 守住 腹部并 尽量 往上提 。然 后深 吸缓呼两
三分钟 ，觉得气血平复后再起身 。
锻 炼次数 ：刚开始可每天 早晚各做 一次，之后可 逐渐减少次数并延长间隔天数 。 功效 ：这个 方法会使人 体的精气血 变得充足 旺盛
球 ，最好先慢跑 ３ 分钟 ，再做拉伸运动 。 ’
动作千篇 一律。一般 来说 ，热身活动 也要有一定 的针对 性，如运动 中需要某些部位集 中发力，则热身 时也要 有所侧重 ，不 能做什么运动 时，都只是简单地 拉伸 一下手脚 。热身运 动应集 中在大 肌 肉群上 ，运动 前可通 过原地踏 步走 、抬膝来 为腿部 热身；如是胸部 和肩 部则可 以做转 身、举臂绕 圈等 。喜欢 跑步机 的人
文 ／ 李辉
锻 炼方法 ：身体平 直躺在地 板上，将双腿放 松微 起来 ，增 强人体的免疫力和抵抗 力 。对于那些 因气血 屈，脚掌侧躺成 外八字形 ，并分开与身 同宽，使腰部 虚弱而 引起 的常见病 ，如 头晕 目眩 ，神经衰弱 ，全 身 贴紧地面，双手可按在胸部或腹部 。接着深吸一 口气 ， 疼痛 ，失眠，性功能减退等疾病 ，能起到彻底 改善和 利用腰腹 部的力量把双腿平 行往上跷起 （ 脚后 跟离地 恢复 的功效 。不妨一试 。 四寸左右 ），其 间可 自由换气 并用意念 守住腹部 。就 这样保持着 这种姿势越 久越 好，直到腰部禁 不住变得 弯 曲脱离地 面为止 。当完 成动作将双腿放 回地面后 ，
可 以先做 ３ ５ ～ 分钟 的快步走 ，再做伸展运动。
不适 当的热身动作 。热 身是为 了保 障运 动 时身体 不 受伤 ，但运 动时有颈部和腰 部 的动作 ，可适
当活动一下 ，但头 部的生理结构不适 合多做扭转 ，因
改善体虚的锻炼妙法
（ 自 《 选 生命 时报 》）
时 间短。热身 ３ 分钟 ，只能激起身体的运 动意识 ， 损伤 。 持续大 约 ５～ １ 分 钟，才 可 以充分 地活 动 身体 。特 ０ 别 需要注意 的是 ，冬天 应根据运动项 目的不 同，适 当
延长 热身 时间，以确保 身体能充分活 动开 。比如要打
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