胖不胖不能光看体重,减肥值得重视!

体重一样，身材不同体重不是是否需要健身减肥的唯一依据，关键看体脂肪含量和身体充实度。

哪怕体重很轻，松松垮垮或皮包骨头也很难看，而且不健康。

我现在身高164厘米，体
重53公斤。

但同样这个身高体重，因为肌肉含量不同，身材的差异也会非常大。

在战就是【1】先弄清自己胖不胖
搞明白什么叫做肥胖很重要。

不胖的女孩不要乱减肥，脂肪确实过多的男人不要因为没人嫌
弃而不肯减肥人，
不必每天称体重很多女生发现自己的体重忽上忽下，饭后增加0.5公斤，下午又下降0.3公斤。

称体重最好每月1次，月经干净后次日，早上排便后，吃饭前穿内衣称。

女人经期前后
体重会波动两三斤，进食、喝水、排便都会影响体重，每天称几乎没有意义。

此外，家用体
重秤误差是0.5公斤。

排便之后称体重|食物在胃里停留4~6小时，在小肠停留8~10小时，在大肠停留时间更长，从摄人到全部排出需要2~ 3天时间。

粪便不是体重的部分，称体重必须
在排出大小便后称，靠排便减轻体重是个伪概念。

减肥是减少体脂肪，不是让人拉肚子失水【2】即使不超重，可能也需要减肥I即便体重在正常范围之内，有女孩也该减肥: 1. 腰腹部
位有很多赘肉; 2. 双臂、双腿非常松软，甚至一动就晃荡; 3.胸罩能在背上勒出深沟。

只不过，这种减肥不是饥够节食，而是以运动健身为主要方法，加强内脏功能，增加肌肉比例，店少
脂肪比例。

这样减肥，体重不会下降，而体型却会日益漂亮有型。

体重不增也可能长胖|如果
是为了预防长胖，天天称体重更没意义。

我通常几个月都不称一次体重，只捏一下腰腹部的
肥肉。

如果体重没增，肥肉却多了，那是最可悲的，说明有用部分(骨骼、内脏、骨骼肌)相
对减少，脂肪率增加，衰老度上升。

体重下降未必是福音|夏日过去，称重发现体重下降了1.5公斤。

但是并没有觉得自已变瘦，
体脂肪含量也没有变化，担心是肌肉损失所致。

随着年龄增长，即便体重不变肌肉也会逐渐
丧失基础代谢随之下降，人就更容易胖。

要增加肌肉锻炼啦。

减重不多，未必减肥不多|减重不明显，而脂肪率下降，特别是内脏脂肪含量明显下降的减肥，才是真正的健康减肥。

增加运动而没有明显节食的时候，往往会产生这样的效果。

运动减肥，不用关注体重如果开始运动后反而变重，说明你原来体脂肪含量太高，肌肉严重
薄弱。

若这种身体状态持续下去，将来做准妈妈是非常容易发生妊娠糖尿病的。

运动后虽然
体重增加，但实际上体脂肪比例是在下降的。

所以，运动减肥的人不要关注体重，别为秤上
的数字失望抱怨，只需关注腰围、关注身材就好了。

【3】胖不胖怎么评价
目前最受科学界认可的体重指标是BMI称为体质指数或体重指数，是体重(kg)除以身高(m)的平方。

在我国大陆以超过24为超重，日本和台湾以超过23为超重。

另外，即便体重在正常
范围当中，体脂肪比例也是个重要指标。

30 ~ 40岁女性27%以上，40岁以上超过30%，就
需要减肥。

要数字还是要身材|很多朋友抱怨自己辛苦运动之后，人是变瘦了，体重却下降不多，心理很受打击。

我想问的是，如果反过来，体重减了，身材却臃肿如前，你会认为减肥
效果更好吗?体重没变，但身材好了，活力强了，难道不是很好的成果吗?离开具体身材的体
重数字有意义吗?
捏一捏，就知是否胖|要用最简单的方法来评价是否胖: 自己捏一捏有没有肥肉，看一看腰腹
上有没有游泳圈，后背上有没有胸罩勒出的深沟，上臂是否松垮下垂。

测试体脂肪的简单方
法|如果家里没有体脂肪计，最简单的估计方法就是捏一下肚脐旁边1厘米处的脂肪。

把肥肉
轻轻提起来，看看有多厚。

对女生，如果厚如一本畅销书，是正常的。

若厚如字典，那就要
减肥了。

当然，仪器测定体脂肪含量更准确。

根据以上的方法看看自己胖不胖，不能光看体重，真的这样的方式，大家还有什么需要讨论的，可以在评论里告诉我未来小编会分享更多的减肥小知识给大家。