教案6(男子1000米女子800米)
教案6—800米、1000米跑教案
②扩胸运动4×8拍
③体转运动4×8拍
④腹背练习4×8拍
⑤弓步压腿4×8拍
⑥仆布压腿4×8拍
⑦膝关节4×8拍
⑧踝、腕关节4×8拍
（3）行进间踢腿
①正踢腿 20m×1组
②侧踢腿20m×1组
③内摆腿20m×1组
④外摆腿20m×1组
2.专项准备活动
①小步跑15m +加速跑20m
②高抬腿15m +加速跑20m
第九周
身体素质考核:引体向上和仰卧起坐
教
材
1、身体素质考核： 男生：引体向上 女生：仰卧起坐
教学目标
知识目标：学生能知道素质练习的重要性，了解身体素质的练习方法。
能力目标：通过身体素质的考核，进一步发展学生力量和柔韧性素质。
情感目标：培养学生顽强拼搏、勇于克服困难的精神品质，培养学生养成自觉参加体育锻炼的习惯。
③30m加速跑
④60m加速跑
3
15
1.（1）组织：四列横队
××××××××××
××××××××××
××××××××××
××××××××××
△
（2）教法
① 教师介绍本次课的学习内容。
② 学生听。
（3）要求
①教师声音洪亮，精神饱满。
②学生整队快、齐、静。
③学生注意力集中，认真听讲。
专项准备活动组织：
××××××××××
组织如（图一）
×××××○○○○○
×××××○○○○○
△
★
1、“老师好！
2、认真听讲，明确学习内容和要等。
3、见习生按要求随堂听课，做力所能及之事。
二
自
选
项
女子800米男子1000米体测
宁德市高级中学体育与健康课教案格式教师：陈玉兴班级：高一（7）班人数：50 课次： 5
教学内容
体质检测
女子800米
男子1000
米
重点：规范，公平公正记录学生成绩。
难点：学生积极参与，并且坚持完成测试任务。
教学目标认知目标：让学生了解800米.1000米运动过程中的，节奏，呼吸，运动方式。
技能目标：锻炼学生心肺功能，加强有氧耐力基础。
情感目标：培养学生坚持不懈的精神品质。
课的结构教学内容教学活动方式与组织措施
次数、
时间、
强度
开始热身部分一、课堂常规部分
（1）体育委员整
队，清查人
数。
（2）师生问好。
（3）宣布本堂课
的教学内容
和任务。
（4）安排见习生。
二、慢跑300米
1．队形：○：学生▲：老师
○○○○○○○○
○○○○○○○○
○○○○○○○○
○○○○○○○○
▲图一
要求：
(1)队伍组织做到快、静、齐。
(2)教师认真检查着装情况，进行安全强
调。
(3)慰问见习生。
2.沿着田径场跑道集体慢跑（女生在前，男生在
后的两路纵队）
10分钟
注：。
800米1000米跑教案
800米1000米跑教案教学目标：知识目标:认识中考项目女子800米、男子1000米中长跑训练对发展体质的意义;能力目标:在女子800米、男子1000米中长跑练习中学会正确的呼吸方法、正确的身体姿势与摆臂动作;情感目标：在运动中养成吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质,特别是克服极点现象。
教学重点和难点：重点:摆臂动作与身体姿势讲解。
难点:养成吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质教学过程：一、开始部分1、集队、检查考勤、检查服装、安全要求、内容安排。
2、徒手操3、训练前思想动员;脉搏测试、呼吸方法讲解;摆臂动作与身体姿势讲解4、教师点评、表扬优秀指出不足提出要求（1）、学生问好、自检（2）、5分钟定时跑热身;头部运动、扩胸运动、腹部运动、正压腿、侧压腿、膝关节与踝关节绕环.二、队形队列训练1、四面转法2、齐步走、跑步走训练3、慢跑三、学生原地练习1、男生:200m+200m+200m+ 200m + 100m+ 100m训练,间歇时间3-5分钟女生200m+ 200m+200m +200 m训练,间歇时间3-5分钟.2、放松活动;脉搏测试;3、集中注意力4、进入学习状态5、合作探究四、组织考核1、宣布及格与满分标准提出要求。
,2、组织考核男女生同时进行长跑测试五、总结本课情况.课后小结:男:1000米; 女: 800米，了解学生情况，同时让学生也了解自己的成绩教学反思：800米1000米跑是整个初中阶段体育教学的重点,同时也是九年级中考体育的重要内容.教学中如何克服学生的恐惧心理、如何提高学生耐力素质是进行教学的关键环节.耐力练习要求学生脉搏控制在130-170次每分钟之间为最佳。
男1000米和女800米_初中体育教案_模板
男1000米和女800米_初中体育教案_模板教学内容：考核男：1000米；女：800米组织：××××××××××××××××××××××××△教学过程：一、上课仪式1’二、队列队形2’1、四面转法2、齐步走、跑步走3、慢跑三、准备活动3’各关节活动四、1、宣布及格与满分标准提出要求。
2、组织考核男女生同时进行长跑测试六、总结本课情况课后小结：男：1000米；女：800米，了解学生情况，同时让学生也了解自己的成绩华夏中学初一年级体育课教案教材1、技巧鱼跃前滚翻(男)肩肘倒立(女) 场地1、体操垫大小各四块内容2、快速跑(女)（复习）器材2、田径场西跑道,标志杆,标志线，球2只。
教 1、初步掌握鱼跃前滚翻,肩肘倒立技术；发展灵敏，柔韧素质，提高身体的协调和平衡能力，学掌握日常生活中遇到跌到时的自护方法。
目 2、通过快速跑的练习，促进快跑中的起跑、途中跑等技术动作的掌握,提高快速奔跑能力。
标 3、培养团结、协作、积极进取和吃苦耐劳的思想作风。
增强小组长的独立工作能力。
结构教学内容次数时间组织教法导入一、常规开课（略） 3 组织：四列横队。
教法：语言激励。
阶段要求：精神饱满、整齐、注意力集中。
二、螺旋跑：组织：如图。
激 1 ××××××××××发××××××××××兴0 0 0 0 0 0 0 0 0 0趣0 0 0 0 0 0 0 0 0 0阶三、徒手操： &nbs[1] [2] [3] [4] [5] 下一页体育课教案上课日期:2004年10月19 日授课老师:：班级初一（5）班第7 周场地器材与媒体场地:田径场器材:实心球媒体:人数58男30第 1 次课女28教材内容1，立定跳远{新内容}2，掷实心球（旧）教学任务与教学目标1，使学习初步掌握立定跳远和投掷实心球的动作和方法2，通过学习，提高学生上下肢和腰腹力量。
最新教案6(男子1000米女子800米)
体育课教案总课次：2 年级：八年级周次：第 6 周备课人：刘正跃教研组长签字：一、教师讲解男子1000M和女子800M跑的注意重点：1、姿势。
正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。
正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。
中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。
跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。
中长跑的后程（就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了），跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。
要提高技术和跑速，确实是很艰难的。
这时候就要求加大躯干的前倾（男的80°，女的85°），从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
2、步频和步长。
增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。
但是步频和步长又是一对矛盾。
当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。
因此很难做到同时提高步长和步频。
通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。
一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2M,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M －1.7M米（按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M））。
大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。
如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。
第六章 第五节 800米和1000米测试 教案 2020—2021学年人教版全一册
体育与健身课时计划年级高一人数40 日期2020.11.2 执教班级组班形式混合班周次8 课次 1内容主题1、体质健康测试——800米（女）2、体质健康测试——1000米（男）重点规范、公平、公正记录学生成绩难点学生积极参与，并且坚持完成测试任务学习目标1、让学生了解800米、1000米运动过程中的节奏、呼吸、运动方式以及测试方法。
2、锻炼学生心肺功能，加强有氧耐力基础。
3、培养学生坚持不懈的精神品质和集体主义精神。
课序时间教学内容运动负荷教与学的活动组织与要求次数时间强度开始部分准备部分2分钟8分钟一、课堂常规1.体委整队，报告人数。
2.师生问好3.宣布本次课的内容4.检查服装5.安排见习生6、讲解安全要求一、游戏【长江黄河】。
二、徒手操1.头部运动2.肩绕环3.体侧运动4.腹背运动5.弓步运动6.侧压腿7.膝关节运动8.腕、踝关节运动14×8拍2分钟4分钟10秒小小教：1.师生问好2.宣布本次课内容3.安排见习生学：1.体委整队并报告人数2.师生问好3.认真听讲教：1.讲解游戏方法：以篮球场中间横线为中线，篮球场边线处为安全线。
把学生分成人数相等的两队，面对面分开站在中线两端【相隔 1m 】，一方为黄河，另一方为长江。
游戏开始，教师喊 " 长江 " ，长江队迅速向安全线跑， " 黄河 " 立即追赶，凡是在安全线前拍着对方胜利。
反之一样。
失败者罚俯卧撑 5个。
调整队形：站成人数相等的两列【加强纪律的要求】2.提示学生注意安全。
学：1.保持间距，游戏的过程不嬉闹，注意安全。
教：1.示范并讲解动作。
2.口令引导学生做练习。
组织：四列横队X X X X XX X X X XX X X X XX X X X X(图一）要求：静、快、齐组织：以篮球场中间横线为中线，篮球场边线处为安全线。
学生分为人数相等的两队。
组织：四列横队成体操队形散开X X X X XX X X X XX X X X XX X X X X（图二）要求：静、快、齐。
教案--男1000米_女800米
双脚左右分开平行站立,自然弯腰向下,放松抖动双手,之后用双手拍打大腿与小腿肌肉。
2)倒挂肘背腰放松
2人一组,倒挂肘做背腰动作,背腰至前倾位置肘背者用臀部向上做顶动,使被背放松者产生抖动,达到放松得目得,被放松者要求头部充分后仰,两腿自我下垂,不能抬起。
3、本节课小结
4、收集器材
5、师生再见
组织:
吹哨、集合,成密集队形站立。
口令:以第一列右起第一个学生为基准,前排得学生两臂侧平举,后排得学生前平举,成体操队形散开。
教法:
教师边讲解边示范,在节拍下师生一起做。
要求:轻松、愉快。
5′
实
施
情
况
记
载
班级
预计
负荷
练习密度:
平均心率:
12、5%
145次/分
人数
日期
1.动作规范。
2.上体正直。
3.大臂带动小臂前后摆动。
4.大腿抬高。
7′
3′
4*8拍
2
小
中
基
本
部
分
男生:1000米女生:800米
1、呼吸节奏练习。
2、男女生分组测试。
组织:
男生起跑点
女生起跑点(终点)
要求:
1、根据要求积极思考,针对教师要求提出自己得问题。
2、男女生两组集体进行,互相鼓励,互相关照,互相进步。
3、顽强拼搏,战胜自我。
4、通过记录得成绩,了解自身情况。
教法:
1、进行耐力跑锻炼时应注意得运动卫生常识宣传。
2、进男女分开进行练习
3、密切关注学生情况,不定时提醒学生注意加深呼吸,调整步幅放松自然
4、及时鼓励学生
男1000米_女800米教 案
一块秒表，一个哨子，一支笔，一张学生名单，一块标准田径场地。
教学难点
学生体力的合理分配，对“极点”的克服。
课的
结构
教学内容
组织教法
运动负荷
时间
次数
强度
准
备
部
分
教学常规：
1、体育委员整队集合，报告人数。
2、观察学生，并检查学生服装。
3、师生问好。
4、宣布本课主要任务和要求。
5、安排见习生。
组织：
1.动作规范。
2.上体正直。
3.大臂带动小臂前后摆动。
4.大腿抬高。
7′
3′
4*8拍
2
小
中
基
本
部
分
男生：1000米?女生：800米
1、呼吸节奏练习。
2、男女生分组测试。
组织：
男ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ起跑点
女生起跑点（终点）
要求：
1、根据要求积极思考，针对教师要求提出自己的问题。
2、男女生两组集体进行，互相鼓励，互相关照，互相进步。
男1000米_女800米教案
（第1次课）
教学内容
男生1000米/女生800米：测试
课型
新授课
教
学
目
标
1、让学生尝试计划分配体力，较好克服“极点”反映，完成全程跑。
2、促进体能提高，有氧代谢水平的发展，促进心肺功能。
3、培养良好的意志品质。
教学重点
利用鼻子和半张的嘴进行呼吸，跑二步吸气，再跑二三步一吸气。
3、顽强拼搏，战胜自我。
4、通过记录的成绩，了解自身情况。
教法:
1、进行耐力跑锻炼时应注意的运动卫生常识宣传。
最新教案6—800米、1000米跑教案
第周第次课教案总次初中年级班实习老师：指导老师：本课内容女生800米完整跑技术男生1000米完整跑技术结构教学内容运动量组织教法要求时间次数准备部分一.课堂常规1、整队、检查报告人数。
2、师生问好。
3、宣布本课内容和目标。
本节课的主要内容是，学习800米1000米跑完整技术。
二. 准备活动1. 一般准备活动。
（1）慢跑800m（2）原地徒手操①头部运动 4×8拍②扩胸运动4×8拍③体转运动4×8拍④腹背练习4×8拍⑤弓步压腿4×8拍⑥仆布压腿4×8拍⑦膝关节4×8拍⑧踝、腕关节4×8拍（3）行进间踢腿①正踢腿 20m×1组②侧踢腿20m×1组③内摆腿20m×1组④外摆腿20m×1组3151.（1）组织：四列横队××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××△（2）教法①教师介绍本次课的学习内容。
②学生听。
（3）要求①教师声音洪亮，精神饱满。
②学生整队快、齐、静。
③学生注意力集中，认真听讲。
专项准备活动组织：××××××××××××××××××××△教法：教师讲解、示范，学生做。
教学案6_800米、1000米跑教学案
第八周本课内容女生800米完整跑技术男生1000米完整跑技术结构教学内容运动量组织教法要求时间次数准备部分一.课堂常规1、整队、检查报告人数。
2、师生问好。
3、宣布本课内容和目标。
本节课的主要内容是，学习800米1000米跑完整技术。
二. 准备活动1. 一般准备活动。
（1）慢跑800m（2）原地徒手操①头部运动4×8拍②扩胸运动4×8拍③体转运动4×8拍④腹背练习4×8拍⑤弓步压腿4×8拍⑥仆布压腿4×8拍⑦膝关节4×8拍⑧踝、腕关节4×8拍（3）行进间踢腿①正踢腿20m×1组②侧踢腿20m×1组③内摆腿20m×1组④外摆腿20m×1组3151.（1）组织：四列横队××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××△（2）教法①教师介绍本次课的学习内容。
②学生听。
（3）要求①教师声音洪亮，精神饱满。
②学生整队快、齐、静。
③学生注意力集中，认真听讲。
专项准备活动组织：××××××××××××××××××××△教法：教师讲解、示范，学生做。
要求：学生动作有力，到位，完成规定距离。
体育教案1000米、800米测试
程序时间
课的内容
教学组织与要求
学生活动
学
习
与
练
习
29
分
钟
三、测试安排
1、先进行男生测试
(分两组进行)
2、登记成绩
3、再进行女生测试
(分两组进行)
4、登记成绩
四、测试1000米(男)
800米(女)
讲解
测试安排及注意事项
1、起跑时不要拥挤，上下台阶要注意安全。
2、告诉同学们终点的位置。
3、通过终点时，注意听教师报的名次。
体育(与健康)课教案
七年级授课教师：曹亚林
教材
内容
1000米(男)800米(女)测试场器材操场课时目标
1、运动参与目标：在快乐中参与。
2、运动技能目标：在耐久跑中合理分配体力。
3、身心健康目标：检查学生的耐久跑能力，能正确运用呼吸的方法。
程序时间
课的内容
教学组织与要求
学生活动
导
入
与
热
身
12
分
钟
一、课堂常规
4、根据名次进行站队。
5、登记成绩。
组织方法：
1、测完一组，登记一组。
2、循环进行，直到进行完结束。
学生注意听讲。
根据老师安排进行测试，跑步中合理分配体力注意呼吸的方式方法。
恢
复
与
评
价
4
分
钟
五、放松活动
“闭目呼吸”
六、课后总结
七、下课解散。
集合后进行放松活动。
重点：全班测试情况
通过调整呼吸，使学生身体消除疲劳。
a、扩胸运动
b、振臂运动
c、体转运动
d、弓步运动
高中八百米一千米跑体育课教案(2021年整理)
高中八百米一千米跑体育课教案(word版可编辑修改)
编辑整理：
尊敬的读者朋友们：
这里是精品文档编辑中心，本文档内容是由我和我的同事精心编辑整理后发布的，发布之前我们对文中内容进行仔细校对，但是难免会有疏漏的地方，但是任然希望（高中八百米一千米跑体育课教案(word版可编辑修改)）的内容能够给您的工作和学习带来便利。
同时也真诚的希望收到您的建议和反馈，这将是我们进步的源泉，前进的动力。
本文可编辑可修改，如果觉得对您有帮助请收藏以便随时查阅，最后祝您生活愉快业绩进步，以下为高中八百米一千米跑体育课教案(word版可编辑修改)的全部内容。
高中八百米一千米跑体育课教案。
初中九年级体育教案1000米、800米测试
f、活动手指手腕、踝关节
组织：
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
××××××××××
××××××××××
△图一
1、在操场上实行。
2、教师领作
集合要求：
快、静、齐。
教师讲解时：学生注意力集中，认真听讲。
四路纵队
要求学生：
动作协条、
舒展大方、
节奏感强。
程序时间
课的内容
教学组织与要求
学生活动
2、在跑的过程中注意体力分配的战术使用。
一、课堂常规
1、体育委员整队，报告上课情况，出勤人数。
2、师生问好！
3、宣布上课内容。
4、公布测试标准。
等级
男生
女生
10
3’25
3’10
9
3’35
3’20
8
3’45
3’30
7
3’55
3’40
5、考勤、安排见习生。
二、热身
1、慢跑3圈
2、原地徒手操(四八拍)
a、扩胸运动
b、振臂运动
c、体转运动
d、弓步运动
测
试
29
分
钟
三、测试安排
1、先实行男生测试
(分两组实行)
2、登记成绩
3、再实行女生测试
(分两组实行)
4、登记成绩
四、测试1000米(男)
800米(女)
讲解
测试安排及注意事项
1、起跑时不要拥挤，上下台阶要注意安全。
2、告诉同学们终点的位置。
3、通过终点时，注意听教师报的名次。
4、根据名次实行站队。
5、登记成绩。
组织方法：
1、测完一组，登记一组。
初中体育男1000教案
初中体育男1000教案年级：八年级教材内容：1. 学习男子1000米跑步的基本技术、战术及训练方法；2. 提高学生的耐力、速度、协调性等身体素质；3. 培养学生的团队合作精神，增强集体荣誉感。
教学目标：1. 认知目标：让学生了解并掌握男子1000米跑步的基本技术、战术及训练方法，理解长跑对身体素质的要求；2. 技能目标：通过练习，使80%以上的学生能够熟练掌握男子1000米跑步的基本技术，提高跑步速度和耐力；3. 情感目标：培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强团队协作意识，养成体育锻炼的良好习惯。
教学重点与难点：教学重点：1. 男子1000米跑步的基本技术；2. 训练方法及跑步节奏的掌握；3. 团队合作精神的培养。
教学难点：1. 跑步技术的掌握；2. 耐力的提高；3. 团队协作的默契。
教学过程：一、开始部分（5分钟）1. 热身活动：慢跑两圈，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等；2. 准备活动：做一些专项练习，如高抬腿、摆臂等，以提高学生的身体协调性。
二、基本部分（30分钟）1. 技术讲解与示范：教师讲解男子1000米跑步的基本技术，包括起跑、途中跑、冲刺等，并进行示范；2. 学生练习：学生分组进行练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方；3. 训练方法：采用间歇训练法，设置一定的距离和时间，让学生进行反复练习；4. 跑步节奏的掌握：教师引导学生掌握正确的跑步节奏，注意呼吸与步频的协调。
三、提高部分（20分钟）1. 学生分组比赛：设置一定的距离，让学生进行分组比赛，提高学生的竞技水平；2. 团队合作：让学生进行集体跑步，培养团队合作精神，增强集体荣誉感；3. 教师指导：教师巡回指导，对学生进行技术纠正和心理辅导。
四、结束部分（5分钟）1. 放松活动：学生进行慢跑，做一些柔韧性练习；2. 总结讲评：教师对学生的表现进行点评，表扬优秀学生，鼓励后进生；3. 回收器材：学生协助教师回收器材，整理场地。
女800米、男1000米跑-八年级全一册体育与健康教学设计
原地小步跑；原地高抬腿；后蹬跑20米×1；30米加速跑×1。
七、展示自我：800和1000米跑测验
1．安排练习
（1）男女生各一组。
（2）先男生后女生。
（3）教师组织、发令、计时和宣布名次。
（4）到达终点时要记住自己的名次。
（5）选择两个记录员负责记录。
（6）根据名次从秒表上提取成绩记录。
小结：1.对待练习的态度、练习过程中的表现和体力分配情况。
2.以后练习时要注意的问题。
3.归还器材。
4.师生再见。
审阅
课后反思（教学内容、过程、策略）：
情感目标：培养学生顽强拼搏的精神和吃苦耐劳的优良品质。
教学重点
学会800、1000米的全程跑。
教学难点
认真对待、端正态度。
教学方法
竞赛法、测试法、鼓励法。
教学时数
1课时
教具准备
口哨、秒表、记分册、跳绳10根。
教学过程
课的结构
教学内容
组织教法要求
二次修改
(标、增、改、删、调)
导
入
热
身
学
习
实
践
一、体育委员整队，检查人数，报告人数。
3.安排见习生。
组织方法：
1.贴膏药游戏。
要求：1.男生、女生各一组。
2.男生、女生的第二排跟着第一排的前一个同学。
3.第一排的同学手拉手围成一个圈。
4.教师指定2个或者4个同学一抓一贴开始游戏。
教学ห้องสมุดไป่ตู้法（徒手操）：教师示范1×8拍，领做2×8拍，口令指挥。
教学要求：1.动作规范、听口令做操。2.充分活动各关节、韧带、与肌肉。
2.要求
（1）根据各自的身体状况做好体力分配。
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体育课教案
总课次：2 年级：八年级周次：第 6 周备课人：刘正跃教研组长签字：
一、教师讲解男子1000M和女子800M跑的注意重点：1、姿势。
正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。
正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。
中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。
跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。
中长跑的后程（就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了），跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。
要提高技术和跑速，确实是很艰难的。
这时候就要求加大躯干的前倾（男的80°，女的85°），从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大
上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
2、步频和步长。
增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。
但是步频和步长又是一对矛盾。
当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。
因此很难做到同时提高步长和步频。
通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。
一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2M,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M －1.7M米（按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M））。
大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。
如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。
3、蹬摆送髋技术
蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。
在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。
蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。
1000M和800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）
4、着地缓冲的技术
落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。
在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。
以上是着地缓冲的两大技术难点。
一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现"坐着跑"的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。
5、呼吸。
a. 1000米（800米）跑呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。
a、学会从牙缝中吸气
跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。
呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
b.呼吸节奏与步伐配合
跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。
其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。
通常开始跑的时候（前400-500M）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
c.加强呼气深度
许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。
有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。
其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。
深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负
压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
6、弯道跑技术。
弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在7～10°左右。
弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点；向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。
左臂摆动的要比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。
这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。
两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩。
中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的，右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一些，不要向外撇，是个细微动作。
有些人体会不出还可以做向前的姿势，以免影响向前的速度。
右膝内扣的同时，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地，在膝同时稍向左撇一些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。
二、组织教学班进行测试，以200M操场为标准，每人只能参加一组。