肾虚腰痛可握拳轻锤腰部

合集下载

男人远离肾虚的5个小运动

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢男人远离肾虚的5个小运动
导语：两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。

“小动作”远离肾虚打太极拳
练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

经常运动可以防止男性肾虚，另外，中年男性朋友如果进行适当的运动，比如跑跑步那样对远离肾虚、阳痿有一定的好处。

“小动作”远离肾虚自我按摩腰部
腰部按摩操有两种做法。

一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。

可早晚各一遍，每遍约200次。

此运动可补肾纳气。

二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。

腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

“小动作”远离肾虚搓脚心
两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

“小动作”远离肾虚做缩肛运动
全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

“小动作”远离肾虚每天做一套简易体操
常识分享，对您有帮助可购买打赏。

小锤常敲治腰痛

足三里穴：位于外膝眼下３寸，胫骨外侧约１寸筋间处。百会穴：位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉点处。太阳穴：位于两眉梢与外眼角之间连线向后约ｌ寸凹陷处。涌泉穴：位于足掌心前ｌ３／与后
２３／交界处，足趾跖踏石２分钟。０以上方法每晚睡前做１次，长
三阴交穴：位于内踝尖，即脚踝内侧的骨性突出之上３寸处，与绝骨
穴相对。
揉脑后，以出现酸胀为宜，约３０
次。
久坚持，失眠会不药而愈。福建省诏安县吴春水
常敲
治腰痛
这些穴位部分适当多敲打几下，对
防治腰腿痛的效果就更为明显。现
体表选择相应的穴位、部位或经络
的走向线，用特别的小锤敲打，这
天长日久，我体会到在不同部位用力要有轻重之分，如颈部，一定
一
试的心态，开始了敲打。每次，
的一定部位，以达到保健与治疗作
用的疗法，我们统称为捶打疗法或
先从颈部着手，轻轻敲击，然后，
顺脊柱两侧渐渐下移，到腰两侧多
敲几次。然后，站起身从尾椎沿大
小知识腰眼穴：背部弟三椎棘突左右
各旁开３～４寸的凹陷处。
环跳穴：股骨大转子与骶管裂
六步按摩法治失眠

给男人强肾的实用妙招

给男人强肾的实用妙招腰部按摩操有两种做法一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。

可早晚各一遍，每遍约200次。

此运动可补肾纳气。

腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

脚心按摩法中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。

经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。

脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。

此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

强肾健身操1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。

然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。

可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。

做动作前，全身宜放松。

双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。

这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。

做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。

此动作的作用与第一动作相同。

3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。

然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。

做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。

此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。

此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

腰痛记住自我按摩七字诀

龙源期刊网
腰痛记住自我按摩七字诀
作者：
来源：《中老年健康》2015年第09期
生活中，腰酸背痛是上班族的常见现象。

全国著名运动健身专家赵之心将腰痛的自我按摩方法归纳成七字诀，可以帮助人远离困扰。

揉——取坐位，两手五指并拢，分别放在后腰两侧，掌心向内，上下缓慢揉搓，直至发热为止。

滚——两手握拳，于腰部向四周滚动、按摩，自下而上，再自上而下，反复多次，头部可配合前倾后仰。

推——两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30到50次，直至局部出现热感。

压——两手叉腰，大拇指分别按在腰眼的位置，用力按压并旋转揉按，顺时针、逆时针各36次。

捏——坐位，两脚前伸，两手分别捏拿、提放腰部肌肉15到20次。

叩——双手握拳，两拳心向外，轻叩腰部，以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩30次。

抓——双手反叉腰，拇指在前，按压在腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓摩皮肤，两手同时进行，各抓36次。

秘传道家养生功——补肾功，半小时，便可收到奇效

秘传道家养生功——补肾功，半小时，便可收到奇效人体内的左肾为阳, 右肾为阴。

左肾司六腑之功能, 右肾辖五脏之运行。

肾对五脏六腑起着至关重要的温煦(xu ) 、滋润、濡(ru )养、激发等作用。

肾中之元气,又叫元精,是生命的原动力。

肾虚则生命力减弱,各种疾病会接踵而来。

肾生精,精生髓,髓壮骨,髓通脑,脑为髓海。

肾亏则髓空,髓空则骨软,骨软则腰膝酸麻,牙齿脱落,骨质增生,椎间盘突出,关节炎、颈椎神经痛,甚至出现头晕目眩,耳鸣健忘,反应迟钝, 精力下降, 脱发皮皱等现象。

肾阳虚衰, 男人表现为阳痿、早泄、遗精; 女人则带下不止,月经不调,痛经、宫寒不孕等。

中医认为,肾亏是人体疾病的根源,许多内脏疾患的治疗,应从补肾入手。

中医还有个歌诀:“肝病先调肾,肾病先调肺,肺病先调脾,脾病先调心,心病先调肝”。

可见个脏腑之间有着密不可分的关系。

人体自身补肾法,就是外劳宫补肾法。

具体方法是:每晚临睡前将两手背紧靠腰部,仰卧于床上, 5-10分钟后,其热感会逐渐传遍全身。

开始时,双掌被腰压住会出现麻胀现象, 3-5天后即可适应消除,双腿会感到轻松灵活。

常酗酒的人,脑门还会渗出汗珠,有的腰部会出汗。

这是因为人的两手外劳宫紧贴二肾后,双掌的热量直接温煦了二肾, 将肾内虚寒之气逼出,通过运行,变成汗水排出体外。

尤其是晚上10点半至11点,是亥时尾、子时头,此刻地气最旺,地气通过内劳宫吸入, 穿过外劳宫直接注入二肾,伴随二掌的热量和五行之气,温煦了二肾。

不论是晚上, 还是白天, 只要你躺在床上, 坚持两手背紧贴两肾半小时, 便可收到奇效。

若你腿脚冰凉、麻痛,可将左腿架于右脚脖子上, 20分钟后,腿脚便会变热。

倘若每晚再用热水泡脚,然后按摩两腿根部的“气冲”穴, 并反复揉擦两脚心的“涌泉”穴,反复拍打、叩击、推揉、按摩两腰出的“肾俞”穴,则效果更佳。

坚持运用外劳宫补肾法, 再加上小指头提水法的锻炼(手指头有许多神经末梢,联结五脏六腑,例如右小指头通肾,主宰生长、发育、生殖、强壮,开窍于二耳与二阴;左小指头通膀胱,是人体主持水液的代谢, 它通肺、通胃、通肾) 。

腰痛的简易疗法

腰痛的简易疗法作者：暂无来源：《农家之友》 2016年第5期中老年人组织器官存在不同程度的衰老和功能减退，体现在腰部主要为腰椎骨质疏松、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、腰肌和韧带萎缩等，故中老年人腰痛常见，严重者可影响日常工作和生活。

治疗腰痛除可根据病情使用药物，还可兼顾保健康复疗法，以促进病愈。

笔者根据临床经验，就腰痛的保健康复疗法介绍如下，供大家参考。

按摩穴位中医学认为，腰为肾之府，肾有主水、主纳气、主骨和生髓等生理功能，并认为腰痛的病机有寒湿凝滞、肾虚劳损、闪挫血淤等，故按摩腰部肾俞、命门等穴位可增强肾的生理功能，强身健体，从而起到治疗腰痛的作用。

方法：将两手掌沿顺时针方向用力按摩自己两侧腰部命门、肾俞穴（分别位于左、右第2腰椎棘突下），每次40~60 圈（次），然后用两手上下摩擦双侧腰背部，每次15~20 分钟。

现代中医经络理论研究证实，按摩上述两穴位可疏通腰部经络，促进血液循环，增强脊神经功能和腰部组织器官功能，特别是对腰椎间盘突出、腰肌和韧带萎缩、腰椎骨质疏松有良好效果，故可治疗腰痛。

中医简易外治法栀子乳香淋射法淋射法是把中草药煎剂或冲剂淋射疼痛部位的一种方法。

具体如下：取栀子60 克，乳香（或血竭，打碎）15 克。

把上述药物放入沙锅内，加冷水350 毫升，煎沸去渣后，趁热把药液装入细眼新喷壶内，不断淋射患处，同时下接搪瓷盆。

如药液已变冷，可再加热，倒入喷壶中，继续喷射1 次。

每天2 次，每次2 番。

每剂药液可重复使用3 天。

透骨草热熨法热熨法是利用吸收热力的物体或拌上某些药物，加热后在疼痛部位熨的一种方法。

具体如下：取透骨草60 克，当归、独活各30 克，草乌15 克，共研成细末。

另取大青盐500 克，陈醋500 毫升。

先把大青盐放入铁锅内急火爆炒，加入透骨草、当归、独活、草乌等药再炒2 分钟，后将陈醋均匀洒入l00 毫升，再略炒一下，急装入纱布袋内热熨疼痛处，每次20分钟，每天2 次（每次要炒盐2 次，各加入陈醋200 毫升）。

按摩腰的技巧

按摩腰的技巧按摩腰部是一种常见的保健方法，可以缓解腰部疲劳和紧张，促进血液循环，放松身心。

下面将介绍几种按摩腰部的技巧，帮助您更好地进行腰部按摩。

1. 用手掌按摩腰部：双手合十，将手掌贴紧腰部，用适当的力度以顺时针方向进行按摩。

可以沿着腰部的脊柱两侧来回按摩，也可以使用推拿的手法，轻轻揉搓腰部肌肉。

这种按摩方式适用于腰部肌肉疲劳和僵硬的情况。

2. 用拳头敲击腰部：将双拳紧握，用拳头轻轻敲击腰部。

敲击的力度要适中，不要过重，以避免伤害。

这种按摩方式可以刺激腰部的穴位和经络，促进血液循环，缓解腰部疲劳。

3. 用指腹按摩腰部：用食指和中指的指腹轻轻按摩腰部，可以沿着腰部的脊柱两侧来回按摩，也可以用指腹在腰部肌肉上进行点压。

这种按摩方式可以帮助放松腰部肌肉，缓解腰部的紧张和不适。

4. 用拇指按摩腰部：将拇指放在腰部的穴位上，用适当的力度进行按摩。

可以按摩腰部的“腰阳关”穴位，这个穴位位于腰椎横突下方凹陷处，按摩这个穴位可以缓解腰部的疼痛和僵硬。

5. 用热敷法进行腰部按摩：将热毛巾或热水袋放在腰部，用热敷的方式进行按摩。

热敷可以促进血液循环，放松腰部肌肉，缓解腰部的疼痛和不适。

6. 运用按摩工具进行腰部按摩：可以选择一些专门的按摩工具，如按摩椅、按摩棒等，来进行腰部按摩。

这些工具可以更好地刺激腰部的穴位和肌肉，提供更有效的按摩效果。

按摩腰部是一种简单而有效的保健方法。

通过适当的按摩技巧，可以缓解腰部疲劳和紧张，促进血液循环，放松身心。

但是需要注意的是，按摩时要注意力度适中，避免过度用力造成伤害。

如果腰部有严重疼痛或不适的情况，建议及时就医。

希望以上介绍的按摩技巧可以帮助您更好地进行腰部按摩，保持腰部健康。

肾虚腰痛，喜捶、喜按、喜揉，中医前辈的验方：补肾气、舒筋脉，止腰痛

肾虚腰痛，喜捶、喜按、喜揉，中医前辈的验方：补肾气、舒筋脉，止腰痛不知道大家有没有发现这么一个现象，在现实生活中，总有那么一些人，久坐后起身，就会用两只手不住地叩击腰部，或是两只手不停揉按腰部。

一边揉按叩击，一边缓缓地活动腰部。

而且这样的人还不在少数。

此外，他们稍稍走路后，就会感觉特别累，与此同时还伴有尿无力、尿线细等症候。

脉象多为虚细无力。

这类人，十有八九，就是肾虚腰痛。

腰为肾之府。

若是肾精不足，肾气亏虚，就无法濡养腰部。

腰，就会疼痛。

这就是所谓的肾虚腰痛。

先来看一个组方：狗脊12克，川断9克，桑寄生15克，杜仲9克，牛膝9克，木瓜9克，薏苡仁30克。

同时，再备一个猪腰子。

也可用羊腰子代替。

洗净切开后，去腥煎煮。

然后用汤汁煎药。

每日一剂，分两次服用。

这个办法，出自著名中医前辈印会河老先生的经验方。

此外，这个方法还能应对腰肌劳损，证属肾虚腰痛的人也是可以的。

当然，还有一个真实案例：有一位40来岁的男性，也不知道什么原因，就忽然腰痛。

腰痛发作以后，无法俯仰，活动受限。

他到医院检查了一番，开完药后，效果不是很好。

就这样，病情一拖就是两个来月。

随后就找到了中医印前辈。

刻诊时，见脉细，苔少。

腰部虽然痛，但是可以按，可以敲击。

敲击之时，患者甚至有轻松感。

当时，印前辈就用狗脊12克，川断9克，桑寄生15克，杜仲9克，牛膝9克，木瓜9克，薏苡仁30克，另加补骨脂9克，胡桃肉9克。

患者服用10剂以后，诸证悉平。

上述患者，其实就是典型的肾虚腰痛。

肾虚腰痛有什么特点？主要表现就是腰部虽然疼，但喜捶，喜按，喜揉。

难受的时候，锤打揉按就会有所改善，甚至能觉查到轻松很多。

这个和淤血阻滞所导致的腰痛是不一样的。

有些人，淤血阻于脉络，腰痛就拒按。

肾虚腰痛，它还有另一个特点，就是疼痛并非十分剧烈，但长期存在，总那么缠绵不愈。

另外，这类患者，往往有肾气不足的其他表现。

比如说，稍有走路时两腿就会乏力，偶尔会耳鸣，脉象偏于虚细，有的人甚至气短、尿无力等。

肾虚腰痛怎么办中医教你治疗肾虚型腰痛【医学养生常识】

肾虚腰痛怎么办中医教你治疗肾虚型腰痛文章导读我们都知道肾与腰的关系，当肾虚的情况出现时，一般会导致腰痛的情况发生。

对此，中医有什么方法，能够治疗肾虚性腰痛呢?中医辨证施治肾虚性腰痛肾虚型腰痛临床常见类型可分为肾阳虚，肾阴虚，肾气虚。

肾气虚要结合具体辨证：1、主方左归丸(张介宾《景岳全书》)加减处方：熟地黄20克，山药、枸杞子各15克，山茱萸、菟丝子、茯苓、牡丹皮各12克，桑寄生、龟板(先煎)各30克，牛膝15克，牡丹皮、泽泻各lO克。

水煎服。

若肾阳虚者，去牡丹皮、泽泻、龟板，加熟附子12克，杜仲15克，肉桂5克，淫羊藿12克。

2、中成药(1)舒筋活络健腰丸，每次5克，每日3次。

(2)骨仙片，每次4。

6片，每日3次。

(3)壮腰补肾丸，每次lO克，每日3次。

3、单方验方(1)补肾壮腰汤处方：熟地黄20克，山茱萸15克，山药15克，杜仲12克，淫羊藿15克，狗脊12克，赤芍15克，丹参15克，桑寄生30克，熟附子10克，鸡血藤20克。

水煎2次分2次服，每日1剂。

(2)温肾止痛丹处方：附子12克，淫羊藿、巴戟天、杜仲、桑寄生、黄芪、熟地黄、当归、赤芍、白芍、怀牛膝各15克，川芎9克，鸡血藤30克。

水煎服。

(3)温肾通络汤处方：熟附子18克桂枝9克，淫羊藿18克，巴戟天15克，白芍15克，赤芍15克，丹参15克，牛膝15克，当归10克，川芎10克，忍冬藤15克。

水煎2次分2次服，每日1剂。

推荐：肾虚性腰痛的食疗方一、炒猪腰猪腰500克，黄花菜50克，姜、葱、花生油、食盐、糖、芡粉各适量。

做法：1、将猪腰切开，剔去筋膜臊腺，洗净，切成腰花块;2、黄花菜水泡发切成段;。

男人肾虚腰疼怎么办

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
男人肾虚腰疼怎么办
导语：由于工作劳累，性生活过于频繁以及其他种种因素，都会造成腰疼的症状。

但是腰疼只是现象，隐藏在其中的疾病其实是肾虚。

而对于如何治疗肾虚
由于工作劳累，性生活过于频繁以及其他种种因素，都会造成腰疼的症状。

但是腰疼只是现象，隐藏在其中的疾病其实是肾虚。

而对于如何治疗肾虚呢，相信很多男性朋友都为此着急上火，这确实是个很难解决的问题，但今天，将会简单介绍几个生活中需要注意的事项，来使男性友人肾虚腰疼的毛病有所改善。

1.不要劳累。

男人肩挑工作、家庭两重重担，而人体所能承受外界的压力也是有限的。

若超过了一定的限度，就会积劳成疾，造成肾虚。

因此，中年人应牢记：不要劳累过度。

2.不要轻易发怒。

一切病的起源都来源于生气，如果气不和，就容易演变成致病的有害因子。

因此，肾虚腰疼的人切不可动辄生气，大发脾气。

应该牢记一句古语：“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量。

”
3.不要长时间忧愁。

肾虚的人或因工作，或因家庭，思想负担太重，容易多愁善感，这种情绪很容易催人衰老。

为此，肾虚的人要做到遇事学会排解，泰然处之，不要动不动就愁肠百结。

学习完上述的三个生活注意事项，虽然不能根治肾虚腰疼，但是只要长久的坚持下去，一定会对其有所改善。

而对于那些想要迅速治好疾病的朋友，可以在保持良好作息，舒畅心情的基础上，到医院进行诊治，从而使得身体早日康复，夫妻生活和谐。

生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。

腰痛按摩手法及治疗

慢性腰痛按摩手法揉：取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。

滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。

头部可配合前倾后仰。

推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。

压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。

捏：两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。

两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

叩：双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩30次。

抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓36次。

抖：两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。

按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分钟。

点：取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后），点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

理筋手法患者俯卧，术者用手掌揉按两侧骶棘肌，然后找出压痛点或痛性结节，由上而下逐个进行点穴、弹拨、拿捏，然后施于滚法，注意手法不宜过重。

亦可加用侧卧屈伸法，令患者侧卧，患侧在上，术者立于患者背后，一手按其腰部痛处，一手握持患侧踝部并向后牵拉，使髋关节过伸，继而屈髋屈膝，使大腿触及腹部，然后将下肢牵拉伸直，反复3次。

腰部劳损的药物治疗【治法】舒筋活络，补肝益肾，佐以行气活血。

【方药】1．主方①补肾壮筋汤(钱秀昌《伤科补要》)：处方：熟地黄12克，当归12克，牛膝10克，山茱萸12克，茯苓12克，续断12克，杜仲10克，白芍10克，青皮5克，五加皮10克。

水煎服，每日1剂。

肾阴虚者，加女贞子10克、龟板15克(先煎)。

肾阳虚者，加巴戟天12克、补骨脂10克、仙茅10克、淫羊藿10克。

急性发作而疼痛较甚者，加乳香5克、钩藤10克、丝瓜络6克。

捶打腰部按摩操作方法

捶打腰部按摩操作方法捶打腰部按摩是一种常见的中医按摩技术，适用于腰部疼痛、僵硬、酸胀等问题。

正确的按摩操作方法能够有效缓解腰部不适，促进血液循环和代谢，增强腰部肌肉力量，预防腰部疾病的发生。

下面我将详细介绍一下捶打腰部按摩的操作方法。

1. 准备工作在进行腰部按摩前，首先要保持双手清洁，并用温水洗净腰部。

如果有条件，可以使用热水浸泡腰部约10分钟，以放松腰部肌肉和提高按摩效果。

2. 放松腰部肌肉按摩前，可以使用一些放松腰部肌肉的方法，例如深呼吸、腰部旋转等，来增加腰部的柔韧度和肌肉的放松。

3. 按摩手法3.1 捶打手法：用双手的掌心轻击腰部，以干湿交替或左右交替的方式进行。

可以分为直接捶打、侧向捶打、局部捶打等。

捶打时力度不要过大，以不造成疼痛为原则，可以根据自己的感受来调整力度。

3.2 摩擦手法：用手掌或指腹在腰部来回摩擦，力度适中，可以温热腰部，促进血液循环。

可以按照腰部的肌肉纹理来进行摩擦，或者使用掐揉、推拿等手法。

3.3 揉捏手法：用拇指和其他指头来揉捏腰部肌肉，由内向外，由上至下，循环进行。

揉捏时要控制力度，以自己的舒适感为准，较为僵硬的部位可以适当加大揉捏力度。

3.4 敲击手法：用拳头轻拍腰部，以敲击腰部肌肉，能够刺激腰部穴位，促进血液循环和气血运行。

敲击时可以采用快速而有力的力度，但要注意不要过重，以免造成伤害。

4. 按摩要领4.1 按摩时间：每次按摩时间不宜过长，一般为10-15分钟，可根据个人的需要和适应情况进行调整。

4.2 按摩力度：力度应适中，以自己的感受为准。

既要有一定的力度才能刺激腰部穴位和促进血液循环，又要避免过重的力度导致疼痛或伤害。

4.3 按摩频率：捶打腰部按摩的频率一般为每天1-2次。

如果腰部有严重疼痛、异常症状或其他疾病，应咨询医生的建议。

4.4 按摩禁忌：在腰部有明显出血、肿胀、感染、皮肤损伤等情况下禁止按摩。

对于腰椎间盘突出、腰椎骨质增生等严重疾病的患者，应在医生的指导下进行按摩。

腰腹锻炼让你轻松治肾虚

腰腹锻炼让你轻松治肾虚“肾虚”也就是一宽泛的概念，他包括泌尿系统、生殖系统、内分泌代谢系统、神经精神系统及消化、血液、呼吸等诸多系统的相关疾病。

肾虚的种类有很多，其中最常见的是肾阴虚、肾阳虚。

男女都会肾虚，多见于男性，很多人都会把肾虚和性功能障碍联系到一块!专家指出，中医认为“腰为肾之府”，重要性可见不一般。

双手搓腰温肾阳双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾的作用。

腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。

肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。

两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。

每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

按摩小腹健膀胱很多人以为膀胱和肾没有多大关系，而实际上，中医认为两者关系很密切。

因为肾与膀胱的经脉互为络属，相为表里。

膀胱的气化功能，取决于肾气的盛衰，肾气有助于膀胱气化津液。

因此，对膀胱的保健也对肾脏起到了间接保护作用。

膀胱位于小腹处。

具体的按摩方法是：两掌重叠按放小腹中央，先顺针方向旋转按摩20次，再逆时针方向按摩20次；用掌根从小腹中央向下推按至耻骨联合上缘，反复操作3分钟。

拳捶腰腹经脉畅细心的人会发现，有些上了年纪的人经常会不自觉地用手握成拳锤击腰背部，虽然他们说不出什么道理，但是觉得这样会舒服一些。

这是为什么呢?其实这也是一种对肾的保健按摩。

怎么做呢?首先，两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，双臂自然下垂，双手半握拳，先向左转腰，再向右转腰。

与此同时，双臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

总之，只要在日常生活中注意预防调理都是可以远离肾虚的，但是很多患者自己在家中自行吃药滋补，其实这是不对的，有可能越补越虚，滋补一定要按照专家指导才可以进行!。

每天早上起来腰痛的解决方法

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享每天早上起来腰痛的解决方法
导语：每天早上起来腰痛的情况可能是由于我们自身出现了某方面的方式骨科疾病，这种疾病多发生在老年人身体，老年人由于上了年纪，身体骨骼变得非
每天早上起来腰痛的情况可能是由于我们自身出现了某方面的方式骨科疾病，这种疾病多发生在老年人身体，老年人由于上了年纪，身体骨骼变得非常脆弱非常容易出现各种各样的骨科疾病，尽快的了解一下每天早上起来腰痛的解决方法非常有必要。

1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。

也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。

拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。

5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次;并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。

热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。

循序渐进运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式。

腰部疼痛按摩方法有哪些

腰部疼痛按摩方法有哪些腰部疼痛是比较常见的一种疾病，而且腰部疼痛的原因也比较多，所以很多腰部疼痛的一些患者，当腰部出现疼痛以后，为了更好的治疗和缓解，想具体了解一下腰部疼痛按摩方法有哪些，想具体的了解一下按摩方法有哪些后?当自己的腰部疼痛后选择按摩方法，尽快的得到缓解。

按命门穴：站位或坐位。

用一手或两手拇指按住命门穴。

该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。

用力按住该穴至感觉有点酸胀，然后揉动数十次。

揉肾俞穴：体位同上。

用一只手的拇指按住肾俞穴。

该穴在第二腰椎棘突下，即命门穴的外侧约两个手指宽处。

用力按住该穴时即有酸胀感，按到有足够的酸胀反应后，再揉动数十次。

然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。

擦腰：站立，两脚分开同肩宽。

两手握拳，拳眼侧贴着腰部用力上下擦动。

擦动从骶部开始，从下往上，尽可能高，擦动的速度要比较快。

每次擦数十次，直至觉得皮肤发热为止。

揉臀：体位同上。

用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针或逆时针揉动数十次，然后用另一只手揉另一侧臀部。

有疼痛的一侧臀部要多揉。

推腰臀腿部：先左弓箭步站立，叉腰。

用右手掌，虎口分开，拇指在前，推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到大腿和小腿为止，身体也随着向右侧弯。

然后右弓箭步站立，用左手推左侧腰臀腿部。

交替推4～10次。

推腰部：站位，两脚分开同肩宽。

两手叉腰，拇指在前。

先用右手掌从右腰部开始推，向前和向左;然后用左手掌从左腰部开始推，向后和向右。

推数十次，也可反方向推。

弯腰捏腿部：站位，也可坐床上。

两腿伸直，慢慢向前弯腰，同时用两手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到尽可能低，最好到足背处，反复5～10次。

向前弯腰时，头要昂起。

捶腰：体位同上。

两手握空心拳，用拳眼轻轻捶击两侧腰部，由上而下，再由下而上，共20～30次。

在此提醒，引起腰部疼痛的原因有很多，在了解以上内容后，虽然能通过按摩的方法进行缓解，但是在此提醒，如果腰部疼痛过于严重，或者是因为其他疾病造成的腰部疼痛，最好是到医院全面的进行检查，通过正确的方法治疗，配合按摩治疗，才能更好的让腰部疼痛得到治疗后尽快康复。