颈椎保健操WPS文字 文档

颈椎保健操

预备动作：取站位，躯干挺直，双脚自然分开并与肩宽，全身放松，双眼自然开合，头颈中立位，精神集中于动作。

一、点头侧颈。

双手叉腰，头颈左侧屈至最大幅度，维持，还原；头颈右侧屈至最大幅度，维持，还原。头颈前屈，头颈后仰，反复4次，头颈回复中立位。

二、顶天压地。

双手十指交叉从身体前方举头向上，掌心向天，头颈后仰，双目看掌心，维持一分钟；然后从前方向下压，掌心向地，头颈前屈，双目向下看一分钟，如此交替进行做4次，收回预备动作。

三、往后观瞧。

头颈向右后转，眼看前方，还原；头颈向左后转，眼看左方，还原。

四、缩颈揉肩。

双手半握拳自然放下，缩颈，双肩旋前自揉，颈肩收回中立位；缩颈双肩旋后自揉，颈肩收回中立位，反复4次，颈肩恢复预备动作。

五、搓颈舒筋。

两手搓热，左手掌贴于颈后部，右手掌叠放于左手掌上，两掌合力来回搓擦颈项部10——20次，再换手搓擦10——20次，以颈部微热为佳。

六、抗阻后伸。

两手托颈枕部，头颈用力对抗两手阻力向后靠，静止对抗用力保持10秒，要求做到颈项部感到发热、酸胀，然后还原，反复8——10次。

七、捶打大椎。

双手半握拳自然放下，左手垂直自然后展，右手屈曲举起从该肩上过，用半握拳捶打大椎穴4——6下，然后换手捶打，反复6——8次。

四川内江：凯歌（摘自中医院宣传橱窗）

2013年3月