心理健康概述

第一章心理健康概述一、健康概念世界卫生组织（WHO）1946年曾把健康的概念定义为：“健康乃是一种在身体上、心理上和社会上的完满状态，而不仅是没有疾病和虚弱的状态。

”传统观点认为：健康是指人体生理机能正常，没有缺陷和疾病。

1989年世界卫生组织对健康给出了新的定义，即“健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。

”1.生理健康2.心理健康3.社会健康二、心理健康概述一、概念1946年，第三届国际心理卫生大会指出：“心理健康是指在身体、智能以及情绪上能保持同他人的心理不相矛盾，并将个人心境发展成为最佳的状态。

”⏹ 1.心理健康在贫困时代是奢侈品 2.在发展中国家是点缀品 3.在发达国家是必需品⏹（二）心理健康的判断标准社会文化标准统计学标准适应标准症状标准社会文化标准：正常心理与行为符合所在社会的文化和规范准则。

注意：文化是发展相对的规范也是相对的适应标准：（1）行为造成生理上的伤害；（2）行为带来情感上的痛苦；（3）其行为严重妨碍其日常生活；（4）脱离现实并无法控制其思想或行为。

心理障碍是疾病，是脑功能失调，应该有病理解剖或病理生理变化的根据，也就是说存在病因和症状。

是医学模式常用的标准。

（三）心理健康的特征1、智力正常2、自我评价正确：了解自己悦纳自己3、情绪积极稳定：察觉情绪表达情绪调节控制情绪4、人格和谐完整：人格特征统一5、人际关系和谐：宽容他人接纳他人认可他人6、社会适应良好：面对现实接受现实适应现实7、心理行为符合年龄特征WHO提出的身心健康八大标准：“5＋3”标准：即“五快”、“三良”“五快”：快食:不挑食，不偏食，津津有味快便：排泄通畅，轻松自如快睡：入睡快，睡眠质量好，精神饱满快语：说话流利，头脑清醒，思维敏捷快行：行动自如，步伐轻松，流畅三良良好的个性：性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，心境达观良好的处世能力：沉浮自如，观察问题客观，有自控能力，能应付复杂环境，对事物的变迁保持良好的情绪，有知足感良好的人际关系：待人宽厚，珍惜友情，不吹毛求疵，不过分计较，能助人为乐，与人为善1946年第三届国际心理卫生大会提出的心理健康的标准是：①身体、智力以及情感十分调和；②适应环境；③有幸福感；④在工作中能发挥自己的能力，过着有效率的生活。

注意：心理健康状况是一个相对的概念（文化、发展）。

人的心理健康是指一种持续的、积极的心理状态。

一个人是否心理健康与一个人是否有不健康的心理和行为并不是一回事。

（一）大学生心理健康相当重要二）心理健康中值得重视的几个问题1、生活适应问题：大一新生阶段2、人际关系问题3、学业问题4、恋爱与性心理问题5、网络成瘾问题6、择业与就业心理问题三）影响因素1、自我认知危机2、冲突与挫折3、环境变化4、学业期望5、人际关系6、生活事件7、家庭环境如何生活得健康？1、要有目标和追求2、保持高度的自信心3、笑口常开4、学会和别人一起分享喜悦5、学会和别人愉快相处6、有几个知心朋友7、要经常运动8、学会宣泄第二章大学生的自我意识——认识自我，完善自我认识自我→自尊、自信、自爱是成功人生、快乐人生的基础一、自我意识概念及内容（一）自我意识概念自我意识是意识的核心部分，是一个人对自己以及自己周围世界关系的认识。

（二）自我意识的内容•自我意识自我认识自我体验自我调控二、自我意识的发展生理自我 to社会自我 to心理自我三、自我意识形成的途径1.游戏四、大学生自我意识的特点自我认识自我体验自我调控五、大学生自我意识发展中的矛盾理想自我与现实自我的矛盾；独立意识与依赖的矛盾；自负与自卑的矛盾；渴望交往与心灵闭锁的矛盾追求上进与自我消沉的矛盾六、树立健康的自我意识（一）正确认识自我1、用“比较法”认识自己2、用“内省法”认识自己3、用“评价法”认识自己4、用“经历法”认识自己（二）悦纳自我1、接受自我2、欣赏自我3、克服完美主义（三）有效完善自我1、目标确立要适宜2、实现目标更有恒心和信心3、不断调控自我，超越自我第三章大学生人格与心理健康一、人格概念人格是在遗传与环境的相互作用下形成的相对稳定、持久和独特的行为模式。

（二）人格的特征1、整体性2、稳定性3、独特性4、功能性人格的整体性：人格的整体性是指人格的多种成分和特质是密切联系成为一个有机的组织。

各部分协调一致朝向一定的目标，为一个整体而动作。

心理的完整性是人格健康的表征。

（精神分裂症就是丧失心理的完整性和一致性）人格的稳定性:人格的稳定性是指个体的人格特征具有跨时间和跨情景的一致性。

人格的独特性:人格的独特性是指人与人之间心理和行为是各不相同的。

人格的功能性:人格是一个人生活成败、喜怒哀乐的根源。

“性格就是命运”。

人们常常使用人格特征解释某人的言行及事件的原因。

（三）人格的内容二、人格形成的影响因素（一）生物遗传（二）环境因素：近朱者赤，近墨者黑胎内环境家庭：家庭氛围、言行、抚养方式、父母对孩子的态度等。

社会文化学校教育：教师、同伴生活事件：挫折、迁徙、父母离异、离婚、亲人突然亡故等。

三、大学生人格与心理健康2、气质的类型由希腊著名医生希波克拉底提出。

他认为人体内有四种不同的体液：血液、黄胆汁、黑胆汁和粘液。

而一个人的气质是由体内占优势的体液所决定。

具体情况是：黄胆汁——胆汁质血液——多血质黑胆汁——抑郁质粘液——粘液质胆汁质:精力旺盛,不易疲劳,易冲动、自制力差，,性情急躁,办事粗心多血质:活泼好动，反应迅速;喜形于色，动作敏捷;思维灵活;不求甚解，粗枝大叶;注意力和情感易转移粘液质 :安静稳重，心平气和；反应迟缓，沉默寡言；注意稳定，善于忍耐；保守、固执、拘谨。

抑郁质:情绪体验深刻稳定，孤僻敏感;行动迟缓;多虑、不果断;易疲劳。

（三）大学生常见人格障碍1、人格障碍概念明显偏离了患者所在文化应有的持久的内心体验和行为模型。

2、人格障碍的共同特征①有紊乱不定的心理特点和难以相处的人际关系；②他们把遇到的困难都归于命运和别人的过错；③他们认为自己对别人没有责任可言；④无论走到哪里总是把猜疑、仇视和固有的想法带到哪里；⑤他们的行为后果伤害了别人，而自己却泰然自若；⑥对自己的不良行为缺乏认识，少有求助动机。

4、大学生中常见的人格障碍（1）偏执型人格障碍（paranoid Personality disorder)特征：猜疑和偏执（2）依赖型人格障碍特征：特想得到他人的关心和爱害怕被拒绝和被抛弃表现：取悦别人；害怕别人批评，需要肯定为维持某种关系，宁愿被利用或虐待易受伤害。

表现为：过分敏感、固执、多疑、警觉性强、不信任人等。

（3）自恋型人格障碍戏剧性和夸张的行为风格，寻求夸张他人的赞赏，并且在情绪表达和人际关系上非常肤浅。

自恋型人格障碍依赖于自我评价。

强迫型人格障碍特征⏹追求完美，甚至有时难以完成任务；⏹注重细节，忽略关键要点；⏹强令他人按照自己的特殊要求行事；⏹为工作不惜放弃闲暇娱乐或与朋友交往；⏹害怕做决定，要做时，借故拖延、回避；⏹情感表达拘束；⏹当个人没有好处获得时，不能大度奉献时间、金钱、礼物；⏹对破旧物品或无价值东西，即使毫无价值，也不愿意抛弃；⏹只要满足以上标准中的五条，即可诊断为强迫型人格障碍。

男性多于女性三、健康人格特征：对一切经验持开放态度;活在当下;信任自己;具有自由感培养健康人格的方法:建立积极的自我意象;多交益友;培养高雅兴趣第三章大学生的学习大学生学习的科学用脑:（一）合理安排用脑时间（二）有效调整大脑兴奋中心（三）合理调节学习情绪波动（四）劳逸结合，爱脑护脑(一）合理安排用脑时间了解自己的生物钟，据此安排所要完成任务的难易程度。

（二）有效调整大脑兴奋中心✓避免头脑活动过多地偏于大脑皮层某一区而造成过度疲劳。

（三）合理调节学习情绪波动学会用理智控制学习情绪,锻炼坚强的意志品质（四）劳逸结合，爱脑护脑避免过长时间学习; 保持充足的睡眠;学会科学的休息方法; 保证大脑营养的供应第七章大学生的爱情一、爱情是什么？狭义的爱情:仅指男女之间的倾慕之情。

广义的爱情:涉及所有有关爱的情感，如父子之爱、师生之情等二、爱情的理论三、如何谈恋爱爱情与金钱的关系:本质上，金钱与爱情完全是两回事；没有金钱可以有爱情，有了金钱则不一定有爱情；爱情必然要打上金钱的烙印；金钱常常是维系爱情的一条纽带。

总结爱情的目的：喜悦、平和、爱、自由、自在、活着真好五、爱是共同成长首先爱自己1）正确的自我认知；2）珍惜感情，内心温暖；3）对自己负责学会爱他人1）尊重你爱的人 2）帮助对方积极发展自我3）共同创造美好未来第六章大学生情绪管理一、情绪人对客观现实的一种反映形式，人对客观事物是否符合和满足自己的需要而产生的一种体验。

对情绪的理解可以把握以下三点：情绪有生理上的唤醒;情绪是一种内心感受和体验;情绪通常有外部表现形式2. 情绪是一种主观体验人的不同情绪生理状态必然会反应在人的知觉上，从而形成人的不同的内心感受和体验。

3.情绪有外部表现二、情绪分类2、按发展分类基本情绪：与生理需要相联系的内心体验。

例如，人的恐惧、焦虑、满足、悲哀、等。

社会情绪：与社会需要相联系的情绪反应，表现为一种较为复杂而又稳定的态度体验。

例如：人的善恶感、责任感、羞耻感、内疚感、荣誉感、美感、幸福感等。

3、情绪状态前苏联心理学家根据情绪发生的强度、持续性、紧张度把情绪状态划分为心境、激情、应激三种形态。

三、大学生情绪特点1、情绪体验丰富复杂2、情绪既稳定又波动3、情绪既强烈又冲动4、情绪既外显又内敛四、情绪对大学生的影响五、大学生常见的情绪困扰自卑指由于不适当的自我评价和自我认识所产生的自我否定、自我拒绝的情绪体验。

焦虑是预计有某种不良后果或威胁时而产生的令人不安的情绪，并伴有紧张、不安、恐惧、烦躁、害怕等情绪体验。

抑郁一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验冷漠一种个体对挫折环境的自我逃避式的退缩性的心理反应。

表面冷漠，内心痛苦。

六、大学生情绪的自我调适（一）认识情绪⏹1、从过去经验中提高觉察能力⏹回到自己的过去; 以艺术为媒体找寻⏹2、记录自己的情绪，通过分析提高觉察能力。

（二）接纳自己的情绪⏹面对、接受自己的情绪⏹自己对情绪负责（三）适当表达自己的情绪⏹无效情绪管理方式;弄不清楚自己的感觉，乱发脾气;不敢直接表达自己的情绪;一味指责对方⏹夸大别人的过错;拒绝;讨好⏹（三）适当表达自己的情绪⏹有效表达情绪的原则：选择适当的时机表达;表达要清楚具体;多使用“我信息”进行情绪表⏹（四）以合适的方式调控情绪⏹倾诉法;积极认知 ;积极的心理暗示;转移注意力;幽默法;延迟反应法;环境调节法⏹1、倾诉宣泄法⏹2）书写⏹（3）大声叫喊⏹(4)运动⏹（5）哭泣⏹2、积极认知法⏹影响我们情绪的不是事件本身，而是我们对事情的看法。