中老年怎样补钙效果最好呢【中老年养老医疗健康知识】

老人补钙的健康知识

老人补钙的健康知识老人补钙的健康知识一、老人缺钙怎么办1 .选择钙剂应根据钙源，而不是凭产品的名称钙剂通常有两个名称：一个是商品名，也就是消费者通过广告了解的名称;另一个就是钙源的名称，即与医学和营养学有关的化学名称。

因为钙源不同，钙剂的质量会大相径庭。

1.1无机钙类及其制剂：其水溶性小(但能在胃酸中溶解)，含钙量高(40%)，是所有药用钙盐中含钙量最高的一种。

且价格低廉，是目前应用最广的补钙剂，但此类钙剂可引起嗳气、便秘等不良反应，胃酸缺乏者会影响其吸收，老年人选用时应注意。

1.2 有机钙类：如葡萄糖酸钙、磷酸钙、乳酸钙等，这些钙剂的水溶性好，但吸收率低，多与其他钙盐一起制成复方制剂应用，如多种钙片(别名：巧克力钙糖片，主要成分葡萄糖酸钙、磷酸氢钙等)、佳加钙(主要成分葡萄糖酸钙、氨基酸钙等)等。

但葡萄糖酸钙中含有一定糖份，不利于老年人服用，尤其是糖尿病人。

而L-苏糖酸钙是以维生素C为原料，采用L-苏糖酸根作为钙吸收和利用的载体，无须消耗大量胃酸，无须维生素D强化，增加了钙的吸收和利用。

1.3 中药钙及其它类：如龙牡壮骨冲剂：是由龙骨、牡蛎、龟板等中药组成，并配以维生素D2,临床对老年人骨质疏松也有一定疗效。

但这类钙剂的原料大多采用动物骨骼、海洋生物的脊椎、贝壳等，碱性较强，对胃肠刺激大，如果这些生物受到污染，体内可蓄积大量重金属，若加工不当会影响人体健康。

活性钙是用高温煅烧或电解方法将天然贝壳转化而成的。

虽称天然生物钙，但其钙盐主要为氧化钙和氢氧化钙，这2种化合物水溶性差，碱性过强，对胃刺激性大，易引起恶心、呕吐等不良反应。

活性钙的水溶性比这2种化合物好，但其吸收利用率仍不高，且大都含有超标的砷、铅、镉等有害元素，有一定毒性。

其原料的饱和水溶性均为强碱性(pH值12以上)，其不良反应和毒性也较大，老年人要慎用。

2 .老年人选用钙剂，既要看重钙的含量，更要看重钙剂中添加的成分实际上，钙剂中添加的成分，极大程度地影响了钙的吸收和利用。

中老年怎样补钙中老年补钙哪种效果好

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导语：现如今，不少中老年开始养生保健了，其中，最为多见的问题就是中老年怎样补钙了，中老年缺钙会导致多种疾病，那么，中老年补钙吃什么好呢？
现如今，不少中老年开始养生保健了，其中，最为多见的问题就是中老年怎样补钙了，中老年缺钙会导致多种疾病，那么，中老年补钙吃什么好呢？其实，生活中有很多的食物中就含有钙元素，下面，跟着小编到文章看看，中老年补钙的方法吧！
目录
1、中老年人怎样补钙
2、中老年补钙食谱
3、中老年人怎么补钙才正确
4、中老年人如何科学补钙
5、中老年人冬季补钙要注意什么
6、中老年人补钙误区
7、中老年补钙的饮食原则 8、中年人补钙注意事项
中老年人怎样补钙
说到补钙，不少人的第一反应是婴幼儿或老年人，目前，补钙不是老年人的专利，而是中年人的当务之急。

补钙的途径主要来自于药物和食品，那么，中年人怎么补钙呢？
一、芝麻
不说不知道，很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻中的钙含量为1057毫克。

芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值;芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处(不要与菠菜等蔬菜共食，否则与蔬菜中的草酸或可溶性草酸盐发生复分解反应生成草酸钙沉淀影响钙的吸收)。

芝麻酱含铁比猪肝、鸡蛋黄都高出数倍，经常食用不仅对调整偏食厌食有积极
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老人补钙的最好方法

老人补钙的最好方法随着年龄的增长，老年人的骨质疏松问题越来越严重，因此补钙成为了老年人日常保健中的重要一环。

那么，老人应该如何进行补钙呢？下面就让我们来了解一下老人补钙的最好方法。

首先，老人可以通过食物来补钙。

富含钙质的食物有很多种类，比如奶制品、豆类、海鲜、绿叶蔬菜等。

老人可以通过多食用这些食物来增加钙质的摄入量，从而达到补钙的效果。

此外，还可以选择一些富含钙质的食物作为零食，比如坚果类食品，这样既能满足口腹之欲，又能补充钙质，一举两得。

其次，老人可以通过日常的户外活动来补钙。

阳光是人体合成维生素D的重要来源，而维生素D是促进钙吸收的重要物质。

因此，老人可以适当多晒太阳，进行户外散步或者参加一些户外运动，以增加维生素D的合成，帮助钙质更好地吸收。

另外，老人还可以通过补充钙剂来进行补钙。

由于老年人的胃肠功能逐渐减弱，食物中的钙质吸收效率也会下降，因此可以适当补充一些钙剂来提高钙质的摄入量，从而达到补钙的效果。

但是，在补充钙剂的过程中，老人要注意遵医嘱，选择适合自己的钙剂，并严格按照说明书上的用量使用，避免出现过量的情况。

最后，老人还可以通过药膳来进行补钙。

中医药认为，一些药膳食材具有补钙的功效，比如骨头汤、黑芝麻糊、桂圆红枣糯米粥等，这些药膳既可以起到补钙的作用，又能增加老人的食欲，是老人补钙的好选择。

综上所述，老人补钙的最好方法包括通过食物补钙、户外活动补钙、补充钙剂和药膳补钙等多种方式。

老人可以根据自己的实际情况，选择适合自己的补钙方法，从而保持骨骼健康，享受幸福的晚年生活。

希望以上内容对您有所帮助，祝您身体健康，快乐生活！。

老人补钙最好的方法

老人补钙最好的方法一早补优于晚补女性体内的钙从40岁起就无法维持收支平衡。

因此，补钙应该从这个时候开始。

如果你等到意识到自己开始缺钙后才开始补钙，那就太晚了。

二注意饮食补钙我们需要每天吃饭，注意食物种类的选择，尽量选择钙含量高的食物，并有意识地从食物中补充钙。

如果你坚持很长时间，你也会获得良好的补钙效果。

三药物补钙更年期补钙是一件非常重要的事情，也有必要用钙片选择性补钙。

在补充钙的同时，你还需要补充大豆异黄酮雌激素，它不仅可以补充你的骨骼钙，还可以美化，让你看起来更年轻、更漂亮。

1、淡菜煨猪肉配料：五花猪肉400克、熟猪油25克、清淡蔬菜50克、洋葱、酱油、黄酒、糖、姜、精盐、胡椒适量。

做法清淡蔬菜洗净后，用沸水浸泡头发，冲洗备用；将猪肉切成小块，在装满清水的锅中煮沸，撇去泡沫，拿起肉，用温水清洗。

把锅放在火上，加入熟猪油，加热，放入生姜和葱，炒出味道，放入煮熟的洗净的猪肉、黄酒和酱油，炒出味道。

注入约500ml清水，倒入清淡蔬菜、白糖和精盐。

煮沸后，改用慢火继续炖约1小时，直到肉腐烂。

喝完汤后，把它放进碗里，撒上胡椒粉。

功效：补肝肾，益精血，壮筋骨，富含钙、磷及其他营养素，适宜老年人饮食补钙食用。

2.人参莲子扁豆粥食材：人参10克，莲子10枚去心，白扁豆50克，粳米100克。

实践：先将莲子、白扁豆洗净入锅，加水适量，旺火煮软后，再加入淘洗净的粳米、人参烧开，改用文火煮至米熟粥稠即成。

功效：富含钙、磷、镁和锌，能延缓智力衰退，适合老年人补钙抗衰老。

1、食物补钙比药物补钙更安全老人坚持每天喝两杯牛奶，多吃富含钙的食物，如乳制品、虾皮、绿豆、大豆、豆腐和芝麻酱。

其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这会导致骨质流失。

此外，阳光照射和户外运动也有利于钙的吸收和利用。

这些是安全的钙补充剂。

老年人没有必要每天补钙。

最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。

适合老年人补钙的食物

适合老年人补钙的食物
适合老年人补钙的食物包括：
1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等含有丰富的钙质。

可以选择低脂或无脂的乳制品，以减少对血脂的不良影响。

2. 海鲜：虾、蟹、鱼等富含钙质。

例如，骨头中含有丰富的钙。

3. 绿叶蔬菜：包括菠菜、芥蓝、油菜等绿色蔬菜，含有丰富的钙质。

4. 坚果：杏仁、核桃、花生等坚果富含钙质，经常食用有助于补钙。

5. 豆制品：豆腐、豆浆、豆干等豆制品不仅富含高质量的蛋白质，还富含钙质。

6. 白芝麻：白芝麻含有丰富的钙质，可以撒在各种食物中增加钙的摄入。

7. 鱼骨汤：鱼骨煮汤可以提取骨中的钙质，是一种非常好的补钙食品。

除了食物，老年人还可以选择补钙的保健品，如钙片或钙粉。

但在选择保健品时，最好咨询医生或药师的建议，并按照说明使用。

中老年人补钙什么最好呢？

中老年人补钙什么最好呢？
食补最好，能在日常饮食中补足就尽量不要再使用保健品了。

如服用保健品还要因体质而异。

胃病，糖尿病，高血压等疾病都需要被考虑。

指导意见：
1、牛奶
半斤奶含钙300毫克，还含多种氨基酸、乳酸、矿物质。

牛奶中的钙质人体很容易吸收，其他奶制品像酸奶、奶酪都不错。

因此，牛奶应是日常补钙的主要食物。

2、海带和虾皮
高钙海产品，25克就可补钙300毫克，还能降低血脂，预防动脉硬化。

3、豆制品
500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙500毫克。

不错的选
择。

4、动物骨头
含钙高但不溶于水，因此效果不太好，可煮前敲碎，加点醋。

5、蔬菜
有些蔬菜含钙也很高，小白菜、油菜等。

6、芝麻
含钙量很高，建议多吃。

7、补钙药物最后，建议食补，少吃盐，盐分会加剧体内钙类排泄。

每天补充1000毫克钙就不错。

每天晒晒太阳也不错，可补钙。

老年人补钙吃什么好如何正确给老年人补钙

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导语：很多老年人都会出现缺钙的现象，这正是因为体内钙质流失而导致的，那么，老年人补钙吃什么好呢？老年人怎样补钙效果好呢？下面，我们一起到
很多老年人都会出现缺钙的现象，这正是因为体内钙质流失而导致的，那么，老年人补钙吃什么好呢？老年人怎样补钙效果好呢？下面，我们一起到文中看看，老年人补钙的方法有哪些吧！
目录
1、老年人补钙小技巧
2、老人补钙吃什么
3、老年人补钙误区
4、老人吃什么补钙效果好
5、老人补钙的食谱
6、老年人如何科学补钙
7、适合老年人补钙的方法 8、老年人补钙注意事项
老年人补钙小技巧
1.补钙时间要注意，最好饭后服用
因为吃完饭以后胃酸分泌是最充分的时候，钙在酸性环境中吸收率最高，一般建议在饭后半小时补充钙剂，而且尽量不要与奶制品同服。

2.用少量多次的方法
人体每次摄入钙低于或等于50毫克时，钙的吸收率最高。

所以补钙时最好是少量多次服用，这样可以保证一天当中很多时间都有钙的补充，如果一次就服用很多，大量没吸收的钙就浪费了。

3.要嚼碎服用
药剂嚼碎以后药片表面积就增大，这样有利于钙的吸收。

4.最好在睡觉之前服用钙剂
一般人晚上都是在七、八点钟吃晚饭，这样食物中的钙可以维持前半夜的血钙浓度，在后半夜，食物中所提供的钙差不多已经消耗掉了，
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老年人补钙选哪种钙剂

老年人补钙选哪种钙剂文章目录*一、老年人补钙选哪种钙剂*二、老年人补钙的好处*三、老年人补钙吃什么老年人补钙选哪种钙剂1、有机酸钙适合老年人目前,市场上出售的补钙药主要包括含无机酸钙多的补钙药和含有机酸钙多的补钙药。

其中含无机酸钙多的补钙药其钙的含量虽高,但其溶解度较低,对人的胃肠道还有一定的刺激作用。

老年人的脾胃功能本来就弱,若服用了含无机酸钙多的补钙药,就容易出现烧心、恶心、胃痛等症状。

这不但会影响老年人的补钙效果,还会给其胃肠道带来损害。

另外,无机酸钙必须经过胃酸的中和才能被人体吸收,老年人的胃酸分泌相对较少,对无机酸钙的吸收率自然不高。

而含有机酸钙多的补钙药其钙的含量虽然较低,却不需要很多的胃酸分解就能被人体吸收,故极适合老年人服用。

2、如何选择机酸钙多的补钙药老年人该如何选择含有机酸钙多的补钙药呢?专家介绍说,老年人在购买补钙药时一定要弄清药品的成分。

一般来说,乳酸钙和葡萄糖酸钙属于有机酸钙。

而碳酸钙、磷酸钙、氯化钙等都属于无机酸钙。

专家表示,老年人最好能在饭后服用补钙药。

因为在饭后服用补钙药,不但能减轻药物对胃肠道的刺激,还能延缓钙离子进入血液的速度,不至于让人的血钙浓度升得过高(血钙浓度升得过高会给人的心脏带来损害)。

3、老年人对钙吸收的难处众所周知,钙需要维D才能很好吸收,否则都会浪费掉,而食物中的维D需要晒太阳才能被人体利用。

老年人本身器官退化,维D已处于缺乏状态,“中国老龄人口营养健康状况”调查显示,中国中老年人群维生素D缺乏和不足分别占69.2% 和24.4%;多么惊人的数字!老年人补钙不能保证同时补充维D,补钙效果必然低下。

再次,含维D丰富的食物多含大量的动物脂肪,老年人本身就需要控制动物脂肪摄入,加上高血脂、高血压等,身体情况不允许摄入过多此类食品,因此维D必然缺乏,钙质也难以保证吸收。

老年人补钙的好处1、能够防治感冒钙能降低毛细血管的通透性;钙能抑制病菌的生存;钙能增强人体对环境冷暖变化的适应能力。

老年人补钙注意事项补钙

老年人补钙注意事项补钙
一、概述
老年人在补钙的过程中要注意加强身体对于钙质的吸收，否则补充再多也是没有用的，是钙质在流逝，另外针对老年人的而身体状态，要注意温和补钙，不要一次进补的，导致身体吃不消还会造成和上火等情况，针对老年人对于钙质的吸收要求，适当的补钙可以预防骨质疏松，缓解因为钙质流失引起的局部活动能力减弱，身体循环变差等情况持续。

二、步骤/方法：
1、
老年人是钙质缺乏的高发人群，因为老年人的循环速度减慢，身体内部出现多个空虚的部位，特备是大腿骨想，小腿骨等，因为钙质的缺乏会导致身体支撑能力减弱等情况的出现，威胁日常活动。

2、
想要给老年人补钙，首先要提升胃肠道的吸收能力，让胃部可以吸收更多的钙质微量元素并且进入人体所需要的部位，同时要主要饮食的均衡及健康，缓解高血压等病症，及时补充营养及钙质。

3、
缺钙的情况在老年人群众中是比较普遍的，这是一种微量元素，在吸收后会直接补充道人体的血液中，老年人补钙要注意食疗及药物的结合，防止药物过多造成肾结石，尿路结石等情况。

三、注意事项：
钙质是人体健康的必备营养元素，钙质的缺乏将会直接导致人体出现不适症状及反应，危害日常的人体行动能力，影响肌肉的扩张及收缩能力。

老年人如何补钙我母亲60了

注意不良反应
部分老年人可能对某些钙剂过敏或出现不良反应，如有不适，应立即停止使用并咨询医生。
晒太阳促进钙吸收
1 2
晒太阳时间
每天上午9点至11点、下午3点至5点是晒太阳的最佳时间，每次晒15-30分钟。
晒太阳方式
可以选择在户外进行活动或直接晒太阳，注意避免暴晒和过度疲劳。
3
晒太阳效果
晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收和利用。
老年人如何补钙我母亲60了
汇报人：
2023-12-22
目录 CONTENTS
• 老年人缺钙的原因与影响 • 老年人补钙的食物来源 • 老年人补钙的注意事项 • 老年人补钙的方法与技巧 • 老年人补钙的误区与纠正 • 总结与建议
01
老年人缺钙的原因与影响
缺钙的原因
01
02
03
饮食不当
老年人饮食结构单一，摄入的钙质不足，导致钙缺乏。
其他蔬菜
如小白菜、油菜、芹菜等，也含有一定的钙质。
其他食物来源
海产品
如海带、虾皮、鱼类等，含有丰富的钙质，且有利于心血管健康
。
坚果与种子
如杏仁、芝麻、南瓜子等，也含有一定的钙质。
高钙水果
如橙子、苹果、香蕉等，虽然钙含量相对较低，但有助于肠道健
康和维生素的摄取。
03
老年人补钙的注意事项
适量补充，不过量
奶制品
如酸奶、奶酪、黄油等，同样富含钙质，且有利于肠道健康。
豆制品
大豆
大豆制品如豆腐、豆浆、豆皮等，含有丰富的钙质，且易于消化。
其他豆类
如黑豆、红豆、绿豆等，也含有一定的钙质。
绿叶蔬菜
菠菜
每100克菠菜含有约150毫克的钙，且富含维生素K，有助于骨骼健

中老年吃什么补钙什么食物补钙效果好

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导语：中老年人很容易就会缺钙，所以说人上了年纪就要多多补钙，那么中老年人怎么补钙呢？什么食物能补钙呢？下面大家就跟着小编一起来看看吧！可
中老年人很容易就会缺钙，所以说人上了年纪就要多多补钙，那么中老年人怎么补钙呢？什么食物能补钙呢？下面大家就跟着小编一起来看看吧！可以帮父母看看哦！希望小编的介绍能够帮助到大家。

中老年人怎么补钙
1、老年人喝牛奶能补钙
中老年人坚持每天喝牛奶，就能起到补钙的作用，牛奶不但含有大量的钙质还含有可以促进钙质吸收的乳酸和氨基酸，而且牛奶中还有大量的蛋白质和多种维生素，中老年人喝牛奶能在补充钙质的同时，起到补充营养的作用。

然后不光光是中老年人，普通人每天也要坚持喝牛奶哦，对我们的身体是有好处的，还能够帮助到我们补钙。

2、中老年人吃豆制品补钙
老年人平时多吃一些豆制品可以起到补钙的作用，因为豆制品的主要原料就是大豆，它的含钙量特别高，每五百克大豆中含钙量能达到一百二十毫克，经常喝豆浆吃豆腐等豆制品就能满足中老年人对钙质的需要，但是在吃豆质品时不要吃一些含草酸的菜品，不然会抑制身体对钙质的吸收。

3、中老年人吃海带和虾皮能补钙
海带和虾皮也是生活中常见的高钙食品，适合老年人补钙食用，它们的含钙量很高，中老年人每天吃五十克左右，就能满足身体对钙质的需要，另外海带和虾皮还能降低血脂，预防动脉硬化，对中老年高
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老年人补钙吃什么老人补钙全靠它

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导语：上了年纪，不少老年人已经开始适当的补钙了，晚年期，老人最容易骨质疏松了，补钙当然是不可避免的，那么，老年人补钙吃什么呢？老年人如何
上了年纪，不少老年人已经开始适当的补钙了，晚年期，老人最容易骨质疏松了，补钙当然是不可避免的，那么，老年人补钙吃什么呢？老年人如何补钙呢？带着这些疑问跟着小编到文章中看看，老年人补钙的方法有哪些吧！
目录
1、老人补钙要常吃的食物
2、老人补钙常吃什么菜
3、老年人补钙吃什么好
4、老年人吃什么钙片好
5、老年人补钙的原则
6、老年人补钙的误区
7、老年人补钙过量的危害 8、老年人补钙有哪些方法
老人补钙要常吃的食物
人到了老年就要开始特别注意身体所缺乏的营养元素，其中最缺乏的就是钙物质。

老年人补钙是需要特别精细的，今天小编就来为大家推荐几种可以帮助老年人补钙的食物，一起来了解就来吧。

老人为什么要补钙
缺钙，是老年人普遍存在的现象。

老年人缺钙最严重的问题是引起骨质疏检和骨折，老人骨折后愈合十分困难，给患者在生活上带来不便，精神上带来痛苦。

有关研究认为，老年人缺钙仅仅是表面现象，其实质是在于“肾脏”机能的衰退，故进行常规补钙治疗往往收效甚微。

专家们说，人的一生始终受到缺钙的威胁，而对于老年人缺钙来说，最根本而有效的纠正方法是“补肾”。

现代医学研究证实，中医学中所说的“肾”，不仅包括
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中老年人吃什么食物补钙效果好呢

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中老年人吃什么食物补钙效果好呢
导语：老年人大约在四五十岁以后就上了年纪，女性则会出现更年期综合症，而男性会出现腰酸背痛，对于上了年纪的老年人最容易发生的一种现象，那么
老年人大约在四五十岁以后就上了年纪，女性则会出现更年期综合症，而男性会出现腰酸背痛，对于上了年纪的老年人最容易发生的一种现象，那么就是缺乏，老年人要防范缺钙的发生，就要找到一些补钙的产品，补钙的食物，那么中老年人吃什么食物补钙效果好呢，对身体有帮助呢！
上了年纪的人容易缺钙，老年人吃什么食物补钙，下面就为大家详细介绍几种补钙的食谱
老年人吃什么食物补钙
步骤/方法
1
虾皮豆腐汤：虾皮50克，洗净后泡发;嫩豆腐200克，切成小方块;加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。

可以充分补钙，常食有效。

2
老年人吃什么食物补钙
3
虾皮油菜炒香干：虾皮50克，油菜250克，香干2块切丝，;油锅内常法熘炒，可经常服食之。

4
老年人吃什么食物补钙
5
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老年人补钙吃什么效果好

老年人补钙吃什么效果好
补钙对老年人的健康十分重要。

老年人腿疼、腰疼、骨质疏松都是缺少钙的缘故，如何正
确补钙，让老年人在自己晚年时健康愉快的生活，今天就让小编为您一一解答.
按照人体生长规律，人体骨密度的最高峰值是在30--35岁，此时骨头中的含钙量最高。

在这之前，人们可以通过多摄入钙质，让体内积累下较多的钙。

35岁以后，人体中钙的
流失速度越来越快，骨密度逐年下降。

如果等到中老年时期再补钙，已不能使骨密度增加，只能减缓身体中钙的流失速度。

所以，应该在30岁之前注意从膳食中补充钙元素，尽量
增加骨密度的高峰值，从而预防和推迟骨质疏松的发生。

中国营养学会建议：成人平均每
日所需钙量为800毫克。

此外，还有两类人群需要额外注意增加钙质：11--18岁的青少
年正处于身体生长发育阶段，骨骼生长迅速，每日所需钙量为1000毫克；孕妇、乳母因
为处于特殊生理时期，所需钙量高于常人，为每日1000--1200毫克。

综上所述，人群中
最需要补充钙元素的是儿童、孕妇和乳母以及老年人。

但是，即使是这些人群，如果过量补钙，也会造成不良的影响。

在老年人中，心脏病患者
补钙过量，可因钙沉积而引起猝死。

而儿童补钙应在医生指导下进行，补钙过量对儿童生
长发育则会造成极大危害。

中老年人吃什么最能补钙呢

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生活常识分享中老年人吃什么最能补钙呢
导语：日常的生活当中，相信每一个子女都能够希望自己的父母和家人有一个快乐健康幸福的晚年，可是对很多老年人来说，经常出现骨质酥松的症状是越
日常的生活当中，相信每一个子女都能够希望自己的父母和家人有一个快乐健康幸福的晚年，可是对很多老年人来说，经常出现骨质酥松的症状是越来越多，那么老年人为什么会缺钙缺钙的现象，为什么又如此频繁吃了许多的保健品，却得不到很好的补钙作用，对于中老年人吃什么最能补钙的来为大家介绍一下。

多吃五大食物助老年人补钙
人到了老年之后就会出现许多的症状，最常见的就是骨质酥松了，老年人缺钙就会引起许多其他的症状！你们知道老人补钙应该怎么做吗，老年人究竟吃什么可以补钙呢，生活中有哪些食物是可以帮助老人补钙的呢？一起和小编来看看吧！
1、牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。

而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

牛奶应该作为日常补钙的主要食品
2、豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。

500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

3、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。

老年人保健补钙很关键要选对方法

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老年人保健补钙很关键要选对方法
导语：钙在人体内存在的形式主要是牙齿和骨骼。

随着年龄的增加，人体的钙就会比较容易流失，老年人缺钙就会表现出免疫力下降、关节痛以及牙齿松动
钙在人体内存在的形式主要是牙齿和骨骼。

随着年龄的增加，人体的钙就会比较容易流失，老年人缺钙就会表现出免疫力下降、关节痛以及牙齿松动、脱落等。

所以说老年人补钙迫在眉睫，那么，比较适合老年人补钙的方法有哪些？下面小编就来详细介绍下。

1、要善用乳制品入菜
很多人都会乳糖不耐受，不妨尝试把乳制品加到菜肴里。

用低脂奶粉取代面粉，用牛奶取代水。

例如，炖牛肉时，加鲜牛奶可增加香味;蒸鸡蛋羹时，用牛奶取代白水，增加滑嫩的口感。

夏天常吃沙拉，不妨试着用原味酸奶代替沙拉酱。

2、可自制“高钙醋”
在煮骨头汤或是炖肉时，加些醋，可加速钙质析出。

可自制“高钙醋”，把煮鸡蛋剥下来的蛋壳，泡在醋里，过几分钟，蛋壳就会慢慢溶解，甚至连一点残渣都没有，这样就可获得约1800毫克的钙(世界卫生组织指定钙的预防用量为500毫克/天，治疗用量为1000毫克/天)。

炒菜时，就可使用这种高钙醋。

3、吃零食也可补充钙
豆类及种子食物也能提供丰富的钙质，像黄豆、芝麻、莲子、枣和葡萄干，不妨用海苔、杏仁、开心果取代巧克力和薯片。

4、多吃小鱼及海藻
以长寿着称的日本人不经常喝牛奶，但是却很少缺钙，这主要就得益于他们经常吃鱼虾。

想靠鱼虾补钙，首选小鱼小虾，比如小鱼干、
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中老年人如何补钙最好呢

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导语：女性到了中老年以后身体方面就会因为更年期的到来和钙物质性激素的水平分泌紊乱，造成了各种现象的发生，身体会不同程度出现失眠，容易发火
女性到了中老年以后身体方面就会因为更年期的到来和钙物质性激素的水平分泌紊乱，造成了各种现象的发生，身体会不同程度出现失眠，容易发火，缺钙体质方面出现消瘦或者是肥胖，水肿的现象，那么对于女性中老年人如何补钙是最好的，这对于女性补钙来说又该注意一些什么呢，来一起了解一下。

女性的钙质吸收和雌激素水平有关。

更年期以后，由于雌激素水平急剧下降，造成钙质的大量流失，所以中老年人群中女性骨质疏松患者大约是男性的九倍。

市面上的补钙药品对于中老年女性而言没有任何作用，钙质补进了血液，血钙含量升高，却没有沉积在骨骼中，根本没有达到补钙的效果。

建议还是多吃些含钙高的食品，牛奶就很好，但不要空腹喝。

建议常喝豆浆(豆浆中的大豆异黄酮、大豆蛋白、卵磷脂等，是公认的天然雌激素补充剂)以提高钙的吸收能力。

多出去晒晒太阳，促进钙的吸收。

置于喝骨头汤，吸收的大多是骨髓中的脂肪，钙的含量很少，可以偶尔服用，不建议长期饮用(尤其是吸收功能不好的人)。

我们都知道牛奶是补钙的，所以说常喝一些牛奶，对于中老年如何补钙最好有着很好的疗效，与此同时，牛奶当中含有的维生素，蛋白质，可以促进我们的血液循环，还可以帮助我们减轻胸闷，更年期综合症。

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老人补钙如何选择钙片

老人补钙如何选择钙片文章目录*一、老人补钙如何选择钙片1. 老人补钙吃什么钙片好2. 老人选钙片要注意什么3. 老人吃钙片要注意什么*二、老人生活中如何补钙1. 老人饮食补钙的方法2. 老人食疗补钙的方法*三、老人为什么需要补钙1. 老人补钙有什么好处2. 老人补钙的误区老人补钙如何选择钙片1、老人补钙吃什么钙片好专家指出,补钙剂主要有无机酸钙盐和有机酸钙盐。

老人补钙最好选择含有机酸钙盐成分的钙片,即“有机钙”,因为有机酸钙盐更利于肠胃吸收,适合老年人。

哪些属于有机酸钙盐成分的钙片?看药品的成分:乳酸钙、葡萄糖酸钙则是有机酸钙盐,而碳酸钙、磷酸钙、氯化钙都属于无机酸钙盐。

2、老人选钙片要注意什么钙片是否添加维生素D。

因为维生素D能够粗定钙的吸收和利用。

因此特别添加维生素D的钙片更容易被人体吸收,利用率高。

钙离子的含量有多少。

钙以离子状态存在,对于人体来说易吸收,不沉积而且不容易造成便秘。

因此相同大小的钙片钙离子含量越高说明钙片质量越好。

品牌要好。

现在市面上有很多品牌的钙片,质量参差不齐,价格有高有低。

建议选择国内一些知名品牌的钙片或者是从国外原装进口的钙片,这样从质量上比较能过关。

针对性强。

钙片有很多种,所以适合中老年人吃的钙片就应该主要针对中老年的多发病。

3、老人吃钙片要注意什么 3.1、老人钙摄入量要增加老年人由于自身代谢能力减弱,胃肠吸收能力也相对减弱,因此现在大多建议老年人钙摄入量要多一些,以增进吸收量,一般每天服食1200-1500毫克钙为好。

3.2、补钙应以食补为主重视营养合理的配餐,应注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。

我们主张老年人要坚持喝鲜牛奶,因为牛奶里含钙量较高,晚上应加喝一杯牛奶,这样既能安神又能有效地补钙。

3.3、夜间骨钙的丢失量是最大的现在我国人均员钙摄入量仅有400多毫克,如果每天再喝1杯牛奶,人均日钙摄入量也仅达500多毫克。

所以选择适当的钙营养剂补充是十分必要的。

中老年人补钙什么好呢

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中老年人补钙什么好呢
导语：当中老年人在补钙的时候到底选择什么方式来补钙才是最好的呢？中老年人补钙对对身体的好处特别的多，一些人由于没有补钙，所以在上楼下楼的
当中老年人在补钙的时候到底选择什么方式来补钙才是最好的呢？中老年人补钙对对身体的好处特别的多，一些人由于没有补钙，所以在上楼下楼的时候总是觉得自己的腿好像没有什么力量，之后也比较类，喘气的现象还特别的厉害，这些都是属于没有补钙的原因造成的，如果没有钙，那么骨骼的发育不会最好，所以说必须要补钙，那么中老年人补钙选择什么好呢？
中老年人如何补钙，一是食补，二是服用专门的老年人补钙产品。

1.食补补钙：提起老年人如何补钙，很多人都会想到喝骨头汤。

的确，食补的特点是天然安全，但就现在健康理念来分析，也存在着一些弊端。

首先，老年人补钙采用食补的话，补钙的量不好掌握，食物里到底有多少钙？吃了多少？并且常年吃同样几种补钙的食物，容易生腻也很难坚持。

其次，难以保证钙质吸收。

众所周知，钙需要维D才能很好吸收，否则都会浪费掉，而食物中的维D需要晒太阳才能被人体利用。

老年人本身器官退化，维D已处于缺乏状态，老年人补钙不能保证同时补充维D，补钙效果必然低下。

再次，含维D丰富的食物多含大量的动物脂肪，老年人本身就需要控制动物脂肪摄入，加上高血脂、高血压等，身体情况不允许摄入过多此类食品，因此维D必然缺乏，钙质也难以保证吸收。

2.中老年人如何补钙才能达到预期效果？
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