每个人多多少少都会放屁

每个人多多少少都会放屁，说得含蓄一点的话，即排气。

通常，肛门每天要排出400到2000毫升的气体，该气体包含着氧气、氮气、二氧化碳、氢气和甲烷。

大部分情况下，气体排放并不会发出任何引人注意的响声或气味。

但某些情况下，当未消化的食物从小肠进入大肠（结肠）时，位于这里的大量细菌会使这些食物发酵。

结肠内的这些有益菌并不挑食，也就是说，任何经过的东西都会变成它们的美餐。

正是这些细菌产生的气体使屁排出时带有一股特殊的气味。

如果您憋得住或者周围没旁人，您完全可以忽略这种废气和它的声响。

如果您两种条件都不具备，那么以下的方法可以
帮助您避免或减轻肠胃气胀：
保持平静。

情绪紧张可能会加重肠胃气胀。

胃肠道对焦虑、愤怒和抑郁都极其敏感。

神经网络将这部分机体和大脑连接起来，当您精神紧张时，腹部肌肉会紧缩。

这会导致令人疼痛的痉挛。

在精神紧张时进食也会引起肠胃气胀，因为此时
会吞入空气。

进行锻炼。

有时，与其说肠胃气胀是由于饮食不当，还不如说是消化过程出现问题，食物沿着消化道的平滑通道可能被堵住了。

锻炼可以帮助调节消化过程，所以当您觉得不舒服时，可以散散步。

您也可以按压腹部，或者脸朝下趴在地板上，将枕头垫在腹部，以此来帮助减轻气胀的不适感。

坐在地上，将膝盖蜷曲至胸部，用双臂将腿抱住，前后摇摆，这样也可能管用，还可以将电热垫放在腹部。

放松。

如果您将要搭乘长途航班，请穿上宽松的衣服。

很紧的裤子会勒压腹部，导致疼痛。

消除打嗝。

一些可能引起打嗝过多的习惯，比如吞咽空气和嚼口香糖，也会引发肠胃气胀。

使用活性炭药片。

活性炭药片是一种能够在药房买到的非处方药，可以帮助吸收部分废气，缓解肠胃气胀。

但如果您正在服用处方药物，请先咨询药剂师，看活性炭是否会干扰这
些药物。

使用缓解药物。

如果您实在无法拒绝餐馆里辛辣豆子的诱惑，但又担心与朋友共乘一辆车回家时发生什么尴尬的事，那就中途在最近的食品店或药店停一下。

您可能会找到多种
含二甲基硅油的非处方制剂（比如Mylanta、Maalox和
Phazyme），这些药能缓解气胀，使旅途安静一点。

饮食在避免肠胃气胀方面起着重要作用。

在下一节中，我们将讨论易导致肠胃气胀的食物，从而避免食用这些食物。

饮食当然是造成肠胃气胀的一个重要因素。

下面介绍的一些食物，其中有些应该添加到食谱中，也有些应该避免食用。

食疗。

对有些人来说，碳水化合物会引发气胀。

但是有些碳水化合物能够提供重要的营养素，所以从营养方面考虑，将碳水化合物从您的饮食中排除是不明智的。

更健康的方法：削减单糖和精制碳水化合物（比如蛋糕、油炸圈饼、曲奇、白面包，以及其他精制面粉制成的食品），而要选择高纤维和/或全谷类碳水化合物。

摄入较少的高纤维碳水化合物就能填饱肚子，因此，可以减少碳水化合物总摄入量，同时不会感到饥饿，也不会遗漏宝贵的纤维素、维生素和矿物质。

但如果您从前没吃过高纤维或全谷类食品，那就要循序渐进地将饮食习惯改过来，以使您的消化系统能够适应，不然的话，
后果可能是产生更多废气。

尽量少喝牛奶。

有些人的肠子里没有足够的乳糖酶去消化乳糖（牛奶中的糖分）。

如果您对乳糖不耐受，那就用钙强化橘子汁或钙强化豆奶代替饮食中的牛奶。

或者尝试酸奶或酪乳，乳糖不耐受人群有时食用这些食品不会产生废气。

可以少喝或不喝牛奶几天来观察肠胃气胀是否消失，以此判断您的气胀是否是由乳糖不耐受引发的。

补充一点酶。

如果您对乳糖不耐受但又不想放弃牛奶，可以试试以下非处方药物，比如Lactaid或Dairy Ease，其中含有乳糖酶，这种酶能够帮助分解乳糖。

务必严格遵照包装上
的说明服用。

剔除产生废气的食物。

有些食物因会引发肠胃气胀而臭名昭著。

要了解这些食物是否会影响您，可以将它们从您的食谱上全部剔除，直到您感觉肠胃气胀已缓解，再开始将它们一样一样地添加到您的饮食中。

如果身体能承受较少的食用
量，您就可以逐渐增加摄入。

浸泡您的豆子。

豆子是很好的纤维和蛋白质来源，但对许多人来说，食用它们会产生“爆炸性”后果。

但是与其放弃食用，不如试着改变烹制方法：将干豆浸泡一晚，然后把水倒掉。

加入新水，煮大约半小时。

将水倒出，加入新水，再煮30分钟。

最后一次将水倒出，加入新水，并完成烹制。

尝试Beano 。

这种非处方消食片含有一种能够分解某些糖类的酶，而正是这些糖类引发了气胀。

您可能会发现，该药可以使食物（比如豆子、卷心菜、椰菜、胡萝卜、燕麦，以及其他蔬菜和豆类）更易消化吸收。

请遵照包装上的说明服用。

肠胃气胀并不总是好笑的话题。

它可能会令您非常难堪。

只要改变一些饮食和生活习惯，就可以相对减少废气。

极易导致肠胃气胀的食物： 豆类
啤酒（黑啤）
糠
椰菜
球芽甘蓝
卷心菜
碳酸饮料
花椰菜
洋葱
牛奶（对那
些乳糖不耐
受的人来
说）
菠菜
较易导致肠胃气胀的食物：
苹果（生的）
杏 香蕉 面包及其他含有小麦的食物 胡萝卜 芹菜 柑橘类水果 咖啡 黄瓜 茄子 莴苣 土豆 椒盐卷饼 干梅子 萝卜 葡萄干 大豆
腹部胀气、胀痛时你怎么办？
佛教五台山来源：本站原创作者：佚名 [收藏]
胃胀气与胀痛，是肠胃毛病中相当常见的，有时你只要做作运动、走走路即可，有时却痛得让你在床上打滚，而且只要是腹部的疼痛，症状上经常大同小异，常让人摸不着头绪，不知是溃疡还是吃坏肚子。

腹部胀气最明显的症状就是：当扣诊时腹部呈现空心的声音。

（当然这部份就需要靠医生来诊断了）
当空气进入体内，人体本能会有打嗝或是放屁的反应，来排出多余的气体，一般来说成年人每天都会排气约10-18次，若有异常不管是排气的次数太多或是没有排气，都会造成异常的胀气。

造成胀气的原因有很多，如：
吃东西的速度太快、或是边吃饭边说话以致于吃进太多的空气。

某些食物本身就易引起胀气，如豆类、麦麸、苹果、桃子、洋葱、甘蓝菜、谷类、以及地瓜、马铃薯等的薯类食物，这些都是属于易产气食物。

乳类食品也是一个很容易产生胀气的食物，或是体内因无法吸收乳糖而造成胀气。

某些肠胃方面的疾病如肠燥症、胆囊疾病（可能是脂肪消化不良）而导致胀气。

胀气时你该怎么办？
如果有想排气的感觉，不要憋着，可以暂时回避一下人群，一定要释放出来，好让肠胃纾解一下压力。

若是腹胀难消时，可以使用薄荷油涂抹肚脐周围的部位，来消除腹部的胀气。

喝一点薄荷茶、柑橘茶来缓和肠胃的胀气。

做一个简单的动作：将身体平躺，膝盖弯曲，用双手环抱住小腿，尽量将大腿贴近肚子。

这个动作可以有效的帮助排气，防止胃中的气体堆积，平时每晚睡前都可以做一次可以保护肠胃。

如何避免胀气？
胀气大部分是饮食所引起的，首先必须改变饮食习惯：
吃东西时，细嚼慢咽，而且不要一次吃得太多、太撑。

平时避免喝碳酸饮料，口香糖，并且最好不要用吸管喝饮料，因为这些都会无形中增加气体的摄入。

少吃含有果糖或是山梨醇（糖）的食物或甜点，因为这也是产气的元凶。

豆类食品一定要煮到熟烂了再吃，因为太硬的豆子，不但不好消化还容易造成胀气。

有些人对某种食物特别容易产气或是胀气，就必须根据以往的经验避开某些特定的食物。

饭后不要一直闷坐在沙发上，可以起身走一走，洗个碗，或是散个步，温和轻缓的运动都有助于帮助消化。

P.S.如果是服用了特殊的药物而造成胃肠的胀气、不适，如某些泻药或是减肥药，你可能就需要跟你的当科医生沟通，请求更换药物或是停药。

哪些情况你必须去看医生？
莫名其妙的胀气持续三天以上，都无法缓解。

如果您长期感到肚子胀气或打嗝、放屁不止。

排气或排便后下腹部比较不痛者，有可能是肠躁症。

经常放屁、体重减轻、或是排出浅色、恶臭的粪便，可能表示你可能无法消化脂肪。

常用的行气消胀类中药，如陈皮、枳壳、厚朴、木香、砂仁等，容易耗损正气，在症状解除后即停服，不宜长期服用，尤其对虚证患者，须以健脾补气为主，可选用四君子汤、理中汤。

大部分的人我想都曾經有過肚子脹氣的經驗吧肚子脹氣是一件很不舒服的事而大部分的人消脹氣不是用樟腦油就是吃五塔散吧但精油卻也是一個不錯的方式檜木精油就是一個不錯的選擇也可以用檜木加洋甘菊1 :1方式先倒在手心溫熱
一下之後以順時鍾的方式塗抹肚臍周圍大概10分肚子就會慢慢消下去了。

运用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。

虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。