网球运动的锻炼 价值及常见损伤的处理

出路
3）起水泡
拇指关节内侧、掌际与拍柄后 部相接触的部位、前脚掌等都 是容易起水泡的地方
起水泡
产生原因：
除了平时“操练”得过少以外 ① 拍柄表面太硬、太滑、手脚部的 汗湿 ② 握拍太紧或太松、鞋底太硬、鞋
号过大、鞋垫不合适等都可能导
致水泡的产生。
起水泡
处理方法：
以保守、避污染为原则，最好 不要贸然忍痛撕掉表皮，另外还 应在把柄上缠一层柔软防滑的吸 汗带，并且不用拍柄过细的球拍
1 越野跑，登山，跑楼梯
2 球类运动（篮球，足球等） 3 游泳
4 在健身房或寝室里锻炼
识别疲劳的迹象
一 疲劳的症状
1. 感觉方面：如全身疲倦，头重，嗜睡，四肢无力 2. 精神方面：如精神不集中，焦躁不安，情绪低落，判断
和果断能力下降
3.全身方面: 面色苍白，眩晕，呼吸困难，口舌干燥，声
音嘶哑，腰酸腿疼
多带一些含有盐分的水，饮料。 伤后注意休息
第四章
第二节 网球运动常见损伤的处理
• 1 日常锻炼 • 2 识别疲劳的迹象
• 3 常见运动损伤的预防与
治疗
第一节网球运动的锻炼价值
• 1 促进人的社会化
• 2 促进身体健康
• 3 适合不同需要者参与
• 4 保持身体形态 • 5 陶冶心理，磨练意志
日常锻炼
日常锻炼要针对自己打网球所须要提高的肌肉力量，耐 力，速度，和灵活性等不同需要来制定日常锻炼计划。
肘部保护起来。 ③ 穿线时减少磅数并选择细一些的 弦。 ④ 急性期，应终止练习，完全康复 并对错误动作进行纠正后在练习。
2）腕部扭伤
原因：
① 击球时手腕经常扭转
② 发球或高压时扣腕过猛
③ 使用的球拍过重
腕部扭伤
预防及治疗：
① 打球时使用保护支持带 ② 改用合适的球拍 ③ 改进和掌握正确的动作是预 防手腕损伤的长久之计和根本
打球。鞋是为脚服务的，不舒服
就该换一双。
4 ) 肌肉痉挛
原因：寒冷刺激，肌肉受到低温的影
响，兴奋性会提高，易导致痉挛， 在气温比较低的环境中运动时， 如果未做准备活动、做得不充分 或未注意保暖，肌肉痉挛就更容
易发生；
肌肉痉挛
① 症状：痉挛部位肌肉突然拌有
疼痛和无法控制的僵硬感
② 措施：拉伸痉挛肌肉 ③ 预防和治疗：打球时间过长，
常见运动损伤的预防与治疗
1) 网球肘
网球肘学名“肱骨外上髁炎” 因多见于网球运动而得名。
网球肘
产生原因：
① 技术动作不够合理，如直臂击
球等。 ② 发力时腕，肘部的翻转太剧烈， 使局部肌肉受力太大。 ③ 运动时间过长，超负荷练习。
网球肘
缓解办法:
① 纠正直臂击球的动作。
② 用支撑力较强的护腕和护肘把腕，
二 消除疲劳的Leabharlann Baidu法
1. 静止性休息：充足睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。使机体处于完全
放松状态。
2. 积极性休息：是以“转换活动”的方式来消除疲劳
3. 按摩：按摩是消除疲劳的重要手段之一。按摩能改善全身的血液循环，
促进代谢产物的清除，促进肌肉放松，消除肌肉酸痛和恢复力量。
4. 物理恢复法：让肌肉得到充分的伸展是消除疲劳最有效最简便的方法。