中医顺时养生：八月顺时养生 早卧早起 神志安宁
中医养生法则——“顺四时”
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------中医养生法则——“顺四时”中医养生法则顺四时正所谓秉天地之气而生，法四时而成，中医讲求顺四时的养生法则。
春生、夏长、秋收、冬藏，这个四季的变化，对人类的身体、智商的发展起到重要的作用。
要想了解中医的顺四时养生，就首先要了解中医的四时，如果你不了解这个四时，就没有办法谈中医的养生。
这是因为我们人活在气交之中，地气上为云，天气下为雨。
我们人就生活在天地之间的这个天气和地气的交会之中，人以天地之气而生，法四时而成讲的就是人是天地的产物，我们都是根据四时的春夏秋冬交替往返这样的法则来完成自己的生、长、壮、老、已的全过程，这是中医学特有的理念。
中医认为：人法自然，人顺四时。
如果你按照四时的春温、夏热、秋凉、冬寒这个规律来养生的话，就可以减少疾病在你身上的发生几率。
《黄帝内经》中有一句话，叫做虚邪贼风，避之有时，虚邪贼风是什么?就是在某个时令中，违背正常气候的时候，中医就叫做虚邪贼风，这些东西都会导致人疾病的发生。
而我们现在的生活状态是：夏天的时候惟恐空调开得不大，惟恐屋子不凉快；冬天的时候，1/ 5惟恐那暖气烧得不热。
这些其实都是违背了自然规律的。
过去老百姓有一句话叫做冬天不冷，夏天不热，迟早要坐病。
冬天的时候，由于人的气血是闭藏的，如果这时候通过外界的人为条件，通过用暖气把屋子和身体捂得太热了，本来应该闭藏的气血就会向外耗散，气血都耗散出去了。
中医有句话说：冬不藏精，春必病瘟。
如果冬天你不能够把你的精血很好地储存起来，那么春天的时候就该得瘟病了。
冬天你要是一直在暖气开得很大的屋子里待着，你全身的毛孔是开着的，如果突然间一出来，进入到外面较低的气温中，能不感冒吗?所以我一直建议，冬天我们屋子里的温度一定要控制在20 度左右，千万不能太高。
黄帝内经顺时养生法
黄帝内经顺时养生法顺时养生之道众所周知，冬季属阴属水，要藏，藏得住才能保证春季的生发。
冬季一定要养，要穿暖，要吃一些厚重和营养的东西，喝一些醪糟酒，大补气血。
冬季可吃一些汤剂，比如羊肉汤、牛肉汤。
在冬季的冬至要进补的。
冬至：阴气到极致，一阳生。
冬至前吃当归羊肉汤，冬至后吃虫草老鸭汤。
前养阳，后养阴。
在冬至的前后四天，用艾条灸肚脐。
冬季的重点是补肾，补元气，元气药品是补不了的，只有五谷、豆类食品可以补元气。
多煮几次腊八粥喝，五谷、五豆俱全，入肾补精气，可以冬季养好肾阴。
冬季多吃一些黑色食品，比如：黑豆、黑芝麻、黑米，这些黑色食品都进肾经，滋补元气。
另外吃一些中成药调理肾经，如阴虚火旺的人，可以服六味地黄丸、知柏地黄丸、麦味地黄丸肺阴虚，菊杞地黄丸肝火旺。
肾阳虚的可以服用一些人参、鹿茸补品。
冬季一定要收敛，澡都要少洗，每周一到两次。
但中国人非常讲究洗脚，一年四季都提倡。
西方人爱洗澡，与西方饮食习惯有关，体味重。
泡脚一定要泡到脚腕。
脚面痛为胃经有问题，大足趾痛为脾经有问题，二、三趾痛为肝经，脚跟痛一般为肾经有问题。
中医讲究不治已生病的脏器，治未病之脏器。
比如肝病，肝属木，肝火旺，木克土。
肝为水生，之本治肾，以肾水滋润木。
木克土时影响胃口，养胃补肝亦可。
肾经有病，治脾胃补肾水，这些就是不治已病治未病。
一定要做好疾病的预防。
调理情志，调理身体，防患未然。
顺时养生方法深夜1：00～3：00―肝经卧则血归于肝，此时的深度睡眠能帮助身体休养生息。
深夜3：00～5：00―肺经此时打的阴阳开始发生变化，由阴转阳，这是人们需要保持熟睡，第二天清晨会显得面色红润，精力充沛。
早晨5：00～7：00―大肠经睡眠与胃肠道蠕动均是副交感神经主导，因此睡了一觉后，此时气血走到大肠，是排便的最佳时机。
早上7：00～9：00―胃经吃得饱且营养，提供身体足够能量。
早上9：00～11：00―脾经胃经及脾经分别主受纳、运化水谷消化吸收养分。
【传统养生】孙思邈的“顺时气”养生法
【传统养生】孙思邈的“顺时气”养生法
导语
初唐著名医学家、百岁老人孙思邈，有“孙真人”“药王”之称。
他结合自己长期的实践经验，提出在不同的季节里，应有不同的生活方式。
他在《千金要方》中说：“衣食寝处皆适，能顺时气者，始尽养生之道。
”
春季，生之气
可晚睡早起，多在户外。
心情要舒畅，可踏青问柳，登山赏花，陶冶性情。
饮食上可吃些麦、葱、花生、香菜等辛甘发散之品。
春天减衣服不要太快，即“春捂”。
但衣服可穿薄一点，头脚不要穿戴太厚。
夏季，长之气
可以晚睡早起，使志无怒。
要注意心神的保养、精神的调摄，以达到“心静自然凉”的效果。
饮食上宜食清淡、少油腻、易消化之品，切忌贪凉饮冷。
宜用清心泻火消暑之品，如苦瓜、赤豆、绿豆、西瓜等。
秋季，收之气
应早睡早起，多晒太阳，注意养“收之气”。
多吃些蜂蜜、百合、莲子、银耳等清补润燥之品。
晨起要按摩，顺应阳气；入夜后不要出声诵读，以防寒气侵袭。
无禁忌症的话，每
天让机体“冻一冻”，即“秋冻”，可提高抗病能力，如进行冷水浴等。
冬季，藏之气
宜早睡晚起，应养“藏之气”，保持一种知足常乐的心理状态。
多吃温热之物，如羊肉、鸡肉、狗肉等。
素体阴亏者，宜进食阿胶、龟肉、鳗鱼、黑木耳等滋补阴液之品及用药酒防寒侵。
不要过度活动，最好待日出后活动。
注意保暖，但不要过度温暖，“冬日冻脑”对提高人体的适应能力、抵抗力是有帮助的。
中医养生秘诀顺四时
作者：白有春 更新时间：2007-4-11 14:55:58
《黄帝内经》荟萃先秦诸子百家养生之道，从医学角度探讨养生与长寿，创造了不少养生理论和额方法。《黄帝内经》有几大观点：
1．自然观
“天人合一”。人体要顺应自然规律，才能维持正常生命活动。“逆之则灾害生，从之则苟疾不起，是谓得道。 ”根据四时不同，采用春养生，夏养长，秋养收，冬养藏，以及春夏养阳、秋冬养阴的方法，即以自然之道，养自然生，取得人与自然的整体统一。
《黄帝内经》说，运气就是运动着的气。这运动着的气在自然界的表现就是春、夏、秋、冬——春温，夏热，秋凉，冬寒，构成了自然界一切事物春生、夏长、秋收、冬藏的规律。
春生 夏长 秋收 冬藏
顺四时为养生的第一条，顺四时则生，逆四时则亡。我们人就像自然界的树一样，春天树要发芽了，它所有的营养从根部向枝干调动，它的力量是从内部向外走。到了夏天，树叶非常繁茂了，因为所有的营养都从根部调动起来，集中到枝叶上去。人也一样，春天，人的气血从内脏向四肢调动。到夏天，所有的气血都调动到外面去了，而内里是空虚的。所以夏天容易闹肚子，原因不完全是细菌和病毒，因为人的阳气都跑外面去了，里面是最弱的。中医说至虚之处必是致病之所。秋风一起，人的气血开始从外面向里面走。到冬天，人的气血都藏到里面了，而外面不足，就容易外感（感冒）了。
2．防治观
“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬扰温饱而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”提出了未病先防的预防思想。“虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来！”外避六淫之邪，内免精神刺激，情志变动，达到未病先防。
3．意志观
春夏养阳 秋冬养阴
顺四时，就是按照春生、夏长、秋收、冬藏的规律来调整自己的生活。中医说，春气和肝气相通。肝是调动气血的重要脏器，当春天来到的时候，气血从内里向外走，主要影响在肝。所以我劝大家春天的时候最好吃点乌鸡白凤丸，一方面养肝阴，一方面行肝气，有助于肝气的生发。
黄帝内经顺时养生
黄帝内经顺时养生顺时养生是根据气候时间变化防寒避暑，顺从四季、时辰、气候等特点调养身体，从而达到养生保健之目的。
下面店铺给大家介绍黄帝内经顺时养生知识，希望对你有用!顺时调神养生方法春三月，此谓发陈①。
天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也;逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。
夏三月，此谓蕃秀②。
天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也;逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。
秋三月，此谓容平。
天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也;逆之则伤肺，冬为飧泄③，奉藏者少。
冬三月，此谓闭藏。
水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。
此冬气之应，养藏之道也;逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
天气，清净光明者也，藏德④不止，故不下也。
天明则日月不明，邪害空窍。
阳气者闭塞，地气者冒明，云雾不精，则上应白露不下。
交通不表，万物命故不施，不施则名木多死。
恶气不发，风雨不节，白露不下，则菀槀不荣。
贼风数至，暴雨数起，天地四时不相保，与道相失，则未央绝灭⑤。
唯圣人从之，故身无奇病，万物不失，生气不竭。
逆春气则少阳不生，肝气内变。
逆夏气则太阳不长，心气内洞。
逆秋气则太阴不收，肺气焦满。
逆冬气则少阴不藏，肾气独沉。
夫四时阴阳者，万物之根本也。
所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根;故与万物沉浮于生长之门。
逆其根则伐其本，坏其真矣。
故阴阳四时者，万物之终始也;死生之本也;逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。
道者，圣人行之，愚者佩之。
从阴阳则生，逆之则死;从之则治，逆之则乱。
反顺为逆，是谓内格。
是故圣人不治已病，治未病;不治已乱，治未乱，此之谓也。
中医顺时养生的基本原则
中医顺时养生的基本原则中医养生一直是人们关注的焦点，而顺时养生则是其中的重要原则之一。
顺时养生是根据人体的生理规律和环境的变化，合理安排生活作息和饮食起居，以达到健康的目的。
下面将介绍一些中医顺时养生的基本原则。
1.合理的作息时间根据中医理论，人体的生理机能在一天中的不同时间有所变化。
早晨五点到七点是肺经的时间，应该保持清淡的饮食，多呼吸新鲜空气，进行适量的运动。
上午九点到十一点是心经的时间，应该保持心情愉快，避免过度劳累。
下午三点到五点是脾经的时间，应该保持精神饱满，进行适量的休息。
晚上七点到九点是肝经的时间，应该保持情绪稳定，避免过度疲劳。
晚上九点到十一点是胆经的时间，应该保持安静睡眠，避免熬夜。
2.适宜的饮食调理中医认为，饮食与人体的健康密切相关。
根据季节的变化和人体的需要，合理调配饮食，有助于增强身体的免疫力和自愈能力。
夏季炎热，应多吃清凉解暑的食物，如绿豆、绿茶等。
秋季干燥，应多吃滋润养阴的食物，如银耳、百合等。
冬季寒冷，应多吃温补保暖的食物，如姜、葱等。
春季多风，应多吃清肝明目的食物，如菠菜、菊花等。
3.适度的运动锻炼中医认为，适度的运动对于保持身体的健康非常重要。
根据自身的情况和季节的变化，选择适合的运动方式进行锻炼。
夏季可以选择水上运动，如游泳、划船等，可以降低体温，增加身体的耐受力。
秋季可以选择户外运动，如慢跑、打太极拳等，可以增强肺功能，提高免疫力。
冬季可以选择室内运动，如瑜伽、健身操等，可以增强体质，改善血液循环。
春季可以选择户外运动，如登山、骑行等，可以增加阳气，改善气血循环。
4.良好的情绪调节情绪对于人体的健康有着重要影响。
中医认为，情绪不稳定会导致气机紊乱，从而影响身体的健康。
保持良好的情绪对于顺时养生非常重要。
可以通过听音乐、读书、旅行等方式来放松身心，缓解压力。
此外，还可以通过练习太极、瑜伽等运动来调节情绪，增加身体的活力。
5.合理的穴位保健中医认为，人体有很多穴位，通过按摩、针灸等方式刺激这些穴位，可以调理身体的气血运行，增强免疫力。
《黄帝内经》的顺时养生经
《黄帝内经》的顺时养生经作者：暂无来源：《家庭医学（上半月）》 2021年第1期汪文忠（浙江杭州 310004）《黄帝内经》是传统养生的经典著作。
其主张之一是天人相应，顺时养生。
《黄帝内经》介绍了一年中四个季节的天候特点，以及相应的养生方法，要人们按照春夏秋冬的规律来调养身心。
现代人亦应顺时而为，按照四时规律进行合理养生。
春天养生原则1.疏泄肝气，开阔心胸。
春应于肝，肝胆经气在春天旺达通畅。
所以在精神修养上要做到心胸开阔，情绪乐观。
2.春季应捂，不忙减衣。
春天虽暖和，但早春气温乍寒乍暖，一日三变，常有寒潮来袭，容易使人患上感冒。
所以，养生家十分强调“春捂”。
一般来说，白天和晚上温差大于8度时该捂，当气温持续在20度以上可以不捂；如气温回冷要加衣御寒，气温回升后再捂7天。
3.早睡早起，消解春困。
春困是人体生理机能随着大自然气候变化而发生的一种现象，影响人们的学习和工作。
克服“春困”的最好方法就是顺应人体的自然变化规律，早睡早起，保证足够的睡眠时间。
4.经常梳头，畅利气血。
梳头可使毛孔逐渐舒展，循环系统功能加强，代谢旺盛，有宣行瘀滞、通达阳气的重要作用。
每天梳头100~200下，有助于身心健康，延年益寿。
5.初春季节养肝护肝。
应做到及时补水、饮食平衡、少饮酒、心情舒畅、适量运动、服饰宽松。
夏天养生原则1.调节情志，神清气爽。
要特别注意精神调养，做到神清气爽，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养。
2.调摄起居，晚睡早起。
夏季气候炎热，要早些起床，顺应阳气的充盈；晚些入睡，顺应阴气的不足。
3.解热消暑，不宜贪凉。
过度贪凉是夏季养生之大忌。
空调要当心冷出病，注意室内外温差不能太大。
风扇虽好，也不可多吹。
不要贪食冷饮。
4.防止暴晒，以免中暑；节制房事，呵护元气。
5.夏季养心，呵护生命之本。
应注意静心、清心，养心阳、心阴及心血。
饮食应以清淡为主。
秋天养生原则1.收神敛气，保持乐观。
秋季以“收”为要，做到“心境宁静”，这样能减轻肃杀之气对人体的影响。
顺时养生的注意事项
顺时养生的注意事项顺时养生是指根据自然界的规律，按照合理的时间安排生活和饮食，以达到保健身体的目的。
阴阳五行学说在顺时养生中起着重要的作用。
以下是顺时养生的注意事项。
1. 早睡早起，鸡鸣起床。
根据中医学的五行学说，人体的生命活动与自然环境的变化相互关联。
清晨五点到七点是人体肺经的活跃时间，此时起床健身可以增强肺气功效，预防呼吸系统疾病；晚上九点到十一点是人体肝经的充盈时间，此时行动可调节肝气，有助于保护肝脏健康。
2. 晨起空腹喝水。
起床后先喝一杯温水或白开水，有助于清洗肠胃，预防积食和便秘。
水的温度宜以人体温度为标准，太热或太凉都有损健康。
3. 早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。
早餐应以清淡易消化的食物为主，如粥、汤、鸡蛋等；午餐要吃足够的碳水化合物类食物，如米饭、面条等；晚餐应以清淡、低脂、易消化的食物为主，以免影响睡眠质量。
4. 睡前放松，做好睡眠准备。
睡前半小时应尽量放松身心，不要进行剧烈运动和过度兴奋的活动；睡前喝一杯木瓜牛奶或吃一些易于消化的水果有助于睡眠质量提高。
5. 运动顺时而为。
根据五行学说，春季有助于肝气的顺畅，适合进行蹦床、打太极、登山等活动；夏季有助于心脏的锻炼，适合游泳、打球等户外运动；秋季有助于肺气的增强，适合马拉松、下棋等；冬季有助于肾气的补充，适合瑜伽、打太极等。
6. 注意起居卫生。
居室应保持清洁，保持空气流通；保持规律作息，不熬夜不过劳。
7. 细嚼慢咽，慢慢吃。
吃饭时应养成细嚼慢咽的习惯，可以减少消化负担，促进食物的消化吸收。
8. 心情愉快，保持乐观心态。
研究发现，情绪与身体健康密切相关。
保持愉快的心情和乐观的心态可以增强身体免疫力，预防疾病。
顺时养生不仅仅是按照时间安排生活，更是一种健康生活方式的体现。
只要我们注意生活细节，顺应自然的规律，便能够保持身体健康，享受健康的生活。
中医养生先“顺四时”
中医养生先“顺四时”越来越多的人已经认识到，养生比治病更重要，了解中医养生当从“顺四时”起，即按照四季气候的变化――春温、夏热、秋凉、冬寒，顺势而为。
“顺时”其实不深奥一说起中医养生理论，人们往往觉得深奥难懂，中医养生其实很“亲民”，“对于家中、办公室的温度，就应该按照顺四时理论而为之”。
民间有句俗话：“冬天不冷，夏天不热，迟早要坐病。
”这本来是指某些气候异常的年份患病的人会增多，但这句话中所说的情况现在已成为常态。
夏天的时候将空调开足马力，室内寒气彻骨，穿套装还略感寒凉，这种情况是很容易患感冒、关节痛的。
那么冬天将暖气烧得“热火朝天”，室内温度高得穿短裤背心，这样“温暖”的环境总不会生病了吧？也不然。
这不但浪费能源，而且是违背自然规律的，其危害并不比冷气小。
《黄帝内经》中有“冬不藏精，春必病温”一说，严寒的冬季，人体精气本应处于闭藏状态，如果外部温度太高，人体腠理反常张开，气血自然随之耗散。
虽然此时看起来仍是“健康”的，但人体早已形成“表虚”之态，若是遇到稍低的温度环境，焉有不感冒之理？专家建议，冬天的室温不要过高，最高控制在20℃左右即可。
同理，夏天最好备把扇子，自己动手享受自然风。
人的生命不能违背天地自然运行的基本规律。
冬天当冷，夏天当热，这就是最基本的“顺时”养生之理。
依此规律养生，可减少疾病的发生。
饮食起居无不“顺”人可比喻成一棵落叶树。
冬天树叶落光，原来分散于枝叶上的营养开始收向根部，枝叶营养相对不足；春天，营养又要走向树叶；到了夏天，枝繁叶茂，而根部的营养相对冬季有所不足。
人也是一样，春天气血由内向外走；夏天气血充盈，表面相对空虚。
这就很好地解释了夏天为何多患胃肠道疾病而秋冬易感冒的原因，除了细菌滋生以外，夏天人体内部气血相对空虚，故易扰内；而秋冬体表之气不足固卫，所以容易感冒。
由于人体具有这种“顺时”的特性，我们的生活起居都应顺应这种特性，有针对性地调养进补。
春季以养肝为主，无论男女均可吃点儿乌鸡白凤丸，可有效避免“春困”；夏天宜补心，中老年人可适当服用生脉饮，其中的麦冬、五味子等药既可补气，又可清肺热，有助于滋养心气，防止胸闷、气短、汗多等夏天的“应季病”：大自然在秋天赐予我们丰富的水果，梨即是其中一宝，秋梨膏是秋季进补佳品，有润肺止咳、收敛气血的作用；数九是补养的最佳时节，女性重在补阴血，更年期前女性在数九时宜吃阿胶膏，已过更年期的女性可吃六味地黄丸，男性则可以服用金匮肾气丸补肾阳，以六味地黄丸补肾阴，但发热感冒时应暂停滋补。
顺时养生
顺时养生大脑皮层是人体各种生理活动的最高指挥，它的基本活动方式就是“条件反射”。
人们长期定时进行各项活动，就会形成良性的条件反射，生理学上称之为“动力定型”。
动力定型一旦形成，便有适应性和预见性，比如，每天定时进餐，届时消化系统的消化腺就会自动分泌消化液，每天定时大便可以预防便秘等。
这对于增进身体健康极有裨益。
人体各种生理活动所具有的周期变化的节律，就是“生物钟。
”以下是对人体生物钟普遍奥秘的揭示：凌晨3—4点，夜班人士的操作最不灵巧，为出错时间。
4—5点，人体的血压最微弱，称之为疲乏时间。
早晨8点左右，性激素分泌最旺盛，为爱情时间。
9点左右，皮肤对注射的反应最为迟钝，为就医时间。
9—10点，手的握力最有劲，为接触时间。
10—12点，脑筋最活跃，为创造性时间。
中午13点左右，胃酸分泌最丰富，称为消化时间；而肌肉能力也最强，故又为体操时间。
下午15—16点，人的手指最灵巧，是手工制作时间。
16—18点，肺呼吸最活跃，为健康时间。
17—19点，味觉、听觉及嗅觉最敏感，为感觉时间。
傍晚18—20点，皮肤的渗透性最强，为美容时间。
晚上20—22点，孤独是最难忍耐的，为夫妻时间。
22点左右，人对传染力的抵抗能力最强，为免疫时间。
深夜24至凌晨4点，最多的新生命降临人间，因而被称之为分娩时间。
顺时养生术就是一种适应人体内部规律的生物钟养生法。
顺应生物钟，是指人的一切活动要与体内的生物钟运转合拍、同步，就是要维护动力定型而不随意打乱它。
打乱动力定型意为着破坏生命的原有节律，对健康有害，对于一些老年人来说，这就意味着加速他们的衰老和死亡。
英国施罗普郡有位152岁的寿星，身体很健康。
英王查理一世闻之想见他一面，王命难违，老人从乡下来到皇宫，并按照国王的好意吃喝玩乐，长期形成的使他长寿健康的“动力定型”被打乱了，结果不到一周，老人就死了。
保养生物钟，是指消除干扰、破坏体内生物钟正常运转的因素，以保证生物钟的正常运转。
中医十二时辰养生法
中医十二时辰养生法中医医理讲“因天之序”，就是要因循身体这个“天”本身的运动顺序，就是东南西北，就是春夏秋冬，就是生发、生长、收敛、收藏。
违背了这个顺序，就要生病，顺应这个顺序，就健康长寿。
因此中医时间医学将十二地支作为日节律的指称。
日节律就是指人体一昼夜中阴阳消长、盛衰的情况。
在中医理论中，不仅四季是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此，由于古人将一天分为12个时辰，因此这套养生法又被清代养生家尤乘称为“12时辰无痛法”中医认为人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都有不同的经脉“值班”。
如果能够顺应这种经脉变化，采用不同的方法，可以达到良好的养生效果。
23：00-1：00 子时养胆最好不要晚于这个时间睡觉1：00-3：00 丑时养肝这一过程应在睡眠中进行3：00-5：00 寅时养肺深度睡眠中5：00-7：00 卯时大肠培养此时排便的习惯7：00-9：00 辰时养胃早餐要吃好、吃饱9：00-11：00 巳时养脾消化和吸收的时间11：00-13：00 午时养气小憩一会儿13：00-15：00 未时小肠吸收营养中15：00-17：00 申时膀胱多喝水多吃水果17：00-19：00 酉时养肾晚饭不能吃太饱19：00-21：00 戌时心包经可以进行娱乐活动21：00-23：00 亥时情绪心平气和准备休息啦子时，指夜里11点－3点，这一时刻本是阳气发动万物滋生之时。
中医气机升降沉浮理论认为：人身之气机，日日俱从子时生发。
“子后则气生，午后则气降”（张介宾）。
子时气血流注于胆经。
这也是《内经》“凡十一藏取决于胆”一说的根本由来，也就是脏腑功能都取决于胆气能否生发。
人在日常生活中常有这样的体会，人们一般夜里九、十点钟会有困倦的感觉，但熬到11点时又精神了，这就是胆经生发的缘故，但子时阳气的生发之力尚小，因此，在十二生肖中，“子”为“鼠”，这时阳气虽小如老鼠，但异常活跃。
中医文化与养生——顺四时
中医文化与养生——顺四时
一、春夏养阳、秋冬养阴：
1、春生——肝（忌忧）：每早一粒乌鸡白凤丸
2、夏长——心（忌怒）：生脉饮（人参补气，麦冬清肺热，五味子收敛心气）
3、秋收——肺（忌悲）：秋梨膏
4、冬藏——肾（忌恐）：（1）更年期前女同志：（阿胶、大枣、核桃仁、冰糖）做成膏
（2）更年期后女同志：六味地黄丸
（3）男同志：金贵肾气丸、六味地黄丸
二、生活起居：
1、春：夜卧早起，广步于庭（早睡早起）
2、夏：晚卧早起，不厌于日（晚睡早起）
3、秋：早卧早起，与鸡俱兴（早睡早起）
4、冬：早卧晚起，必待日光（早睡晚起）
三、1、冬至夏至：少动多睡——宜静心修养，以减少气血消耗
2、春分秋分：多动——宜外出运动，以利气血的生发与收敛
四、春捂秋冻：春天多穿点，秋天少穿点
五、1、秋冬最宜进补：可吃相对滋补的东西：涮羊肉、牛肉
2、春秋最易犯病，亦最宜调养
六、子午觉一定要睡：中午11点至1点（半个小时就行），夜里11点至1点（10点开睡）
七、一天十二时辰：
1、子时（23点至1点）——胆：阳气刚来赴，若睡觉则不会耗散
2、丑时（1点至3点）——肝：熬夜，脂肪肝，糖尿病
3、寅时（3点至5点）——肺：肺主一身之气，早点起来运动，一天都会很有精神
5、卯时（5点至7点）——大肠：大便
6、戊时（7点至9点）——胃：
7、未时（9点至11点）——脾胃：
八、女性月经周期注意：血虚于下，气浮于上，导致内热，爱发脾气，易感冒
九、1、冬夏二季，注意节欲
2、春秋二季，适宜孕育。
什么是顺时养生
什么是顺时养生保健养生是人们最关注的一个话题，中医养生讲究顺时养生。
下面店铺给大家介绍顺时养生的相关知识，希望对你有用!顺时养生1：喜乐忧悲各有时喜怒哀乐的产生，与春夏秋冬的变化是相统一的。
喜气为暖，春天产生;怒气为清，秋天产生;乐气为暑，夏天产生;哀气为寒，冬天产生。
天与人都有四气，并不是人自身本来就积存的。
所以，对此可以调节，但不能制止。
调节可以使之更为顺畅，对之加以制止，就会扰乱其变化规律。
人产生于自然，且能顺应自然的变化而变化。
喜气来自春天，乐气来自夏天，怒气来自秋天，哀气来自冬天，这是四气的本质。
人的四肢各有其特定的位置，就像四季的寒暑变化，是不能随意加以更改的。
说四肢可以变换位置的人，是巧言谄媚之人。
如果四季更换了次序，就成了凶年。
如果喜怒哀乐违背了常规，就会造成社会的混乱。
贤明的君王当春而喜，使喜得其正;当秋而怒，使怒得其正;当夏而乐，使乐得其正;当冬而哀，使哀得其正。
全国上下都效法这种做法，以顺应四时的变化规律。
春气象征慈爱，秋气象征严厉，夏气象征快活，冬气象征哀伤。
爱气使万物孕育，严气使万物成熟，乐气使万物得以补养，哀气使万物消亡。
这是自然规律。
春天气候暖和，此时大自然的慈爱使万物孕育;秋天气候清亮，此时大自然的严厉让万物成熟;夏天气候温暖，此时大自然的快乐让万物得以滋养;冬天气候寒冷，此时大自然的哀伤而让万物蛰藏。
春天主万物产生，夏天主万物滋养，冬天主万物蛰藏，秋天主万物收获……所以人们在春天感到高兴，夏天感到快乐，秋天感到忧愁，冬天感到悲伤。
(西汉)董仲舒《春秋繁露》顺时养生2：顺应天地之气如果人的阴阳调和，则气机就平和，阴偏盛或阳偏盛则阴阳就乖戾，阴阳乖戾那人的气机就不调。
所以，人们在春、夏两季调养阳气时，要适当补些阴气，使人体的阳气不至于偏盛;秋、冬两季调养阴气的时候，也要适当补些阳气，使人体的阴气不至于偏盛。
从书上可以得知，孔子在夏天的时候，穿着粗细葛布做成的单衣，让阳气向外宣泄;冬天的时候，孔子便穿上厚实的狐貉皮衣待在屋里。
中医四时养生
中医四时养生一、中医四时养生概述中医养生，是以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行、生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，以保持生命健康活力。
其基本原则是讲究顺应自然，形神兼养，动静结合，调养五脏。
中医养生学是数千年来历代医家经验的结晶。
从所涉及的内容和方法来看，可谓资料丰富、记载翔实、效用确切、简便易行。
伴随着“回归自然”的热潮，中医养生学方法的“整体、自然”特性将显示出强大的生命力。
中医学关于养生的理论和方法是极其丰富的，而其中重要的核心内容之一即是——顺时养生。
正如《黄帝内经·灵枢·本神》里所说：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑。
”“顺四时而适寒暑”，这是中医养生学里的一条极其重要的原则，也可以说是长寿的法宝。
四时养生，就是指按照一年四季气候阴阳变化的规律和特点进行调养，从而达到养生和延年益寿的目的。
四季春、夏、秋、冬，四时寒热温凉的变化，是一年中阴阳消长形成的。
冬至阳生，由春到夏是阳长阴消的过程，所以有春之温，夏之热；夏至阴生，由秋至冬是阴长阳消的过程，所以有秋之凉，冬之寒。
人类作为自然界的一部分，不能脱离客观自然条件而生存，而是要顺应四时的变化以调摄人体，以达到阴阳平衡、脏腑协调、气血充盛、经络通达、情志舒畅的养生保健目的。
中医四时养生注重人与自然的关系，即“天人合一”，这种“天人相应，顺应自然”的养生方法，是中医养生学的一大特色。
四时养生作为中医传统养生学的重要组成部分，必将对调整人的心态，延缓人的衰老，提高人的寿命，发挥不可替代的作用。
一年四时气候的更迭、阴阳寒热的变化，都会直接影响人的生命活动。
祖国医学理论在预防保健方面特别强调气象因素的重要性，如《黄帝内经》中记载的“必先岁气、无伐天和”，就是说首先应明确一年的四时气候天气变化情况，在防治保健中必须充分考虑气象因素和季节、节气的变化，以顺应自然规律，达到强身健体、祛病延年的目的。
根据“天人相应”的观点，随着天地四时、节序等外界环境的变化，人的活动必须与之协调，才有益于健康。
中医养生六字箴言
龙源期刊网 中医养生六字箴言作者：来源：《祝您健康·文摘版》2019年第11期近年来，中医养生热持续升温，然而中医养生不是几个方子、几味中药、几个穴位那么简单，其博大精深的内涵可归结为6个字，即：顺、静、修、调、补、固。
顺养生要“天人合一”，顺应季节的变化而调整饮食起居、衣食住行。
春天万物生发，要养肝、养阳;夏天是生长时节，主养心，要晚睡早起，少发怒，仲夏季节又热又湿，要注意养脾、化湿;秋天是收获的季节，要养肺、养阴，早卧早起，情绪须安宁;冬天讲究养藏、养肾、养阴，要多晒太阳，早睡晚起。
静就是让心安静下来，可采取静坐、闭目养神的方式来静养身、慢养心，这样可以减少很多不必要的消耗，特别是“气”的消耗，才能预防疾病、益寿延年。
修《易经》里说：“积善之家，必有余庆。
”就是说平时积德行善、豁达大度的人，往往能和这个世界和谐相处，能减少很多烦恼，心情愉悦。
可见，修身养性，宽以待人，对别人好，自己收获的将是健康、快乐和长寿。
调即“调息”，练习呼吸吐纳。
要多做深长、缓慢、均匀的呼吸。
可以练习“丹田息”，鼻子吸气后，通过意念把气送到下丹田气海的位置，即在肚脐下1.5寸，然后再把气慢慢呼出来，以达到“调息”的目的。
补滋补首先要辨识体质，属寒热，还是虚实，如属虚证，还要辨明是阴虚，还是阳虚，是气虚，还是血虚。
要因人而异，根据體质进行合适的药补及食补。
固包括固精、固气、固神三个方面。
固精，就是要保护肾气，最重要的是节制性欲，还可吃养肾精的食物。
固气，就是要减少耗气，少说话，要多晒太阳，少熬夜，多做有氧运动，通过饮食带来水谷精微，以补充阳气。
固神，就要调养好喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七情，情绪控制好了，身体才少受伤害。
家庭实用养生大全-逐月养生法-八月养生法
家庭实用养生大全-逐月养生法-八月养生法
八月为仲秋，处暑后十五日，斗柄指庚，为白露节。
其后十五日，斗柄指酉，为八月中气秋分。
阴气生于午而极于亥，酉则其中，故八月阴阳适中，各居其半。
《月令》谓：“是月也，日夜分，雷始收声，蛰虫害户，杀气浸盛。
阳气日衰，水始涸。
”阳气衰则寒气起，燥气当令，水始涸。
故八月春生，须谨防秋燥，宜早卧早起，振奋精神，收敛神气，以避肃杀之气，。
饮食宜减辛增酸，抑肺保肝。
食勿太过，免生壅塞。
八月生气在未，未在南偏西，坐卧宜向未方，于身有益。
晨起外出，宜在食后，暖其服。
导引法：①宋·陈希夷白露八月节坐功：运主太阴，四气。
时配足阳明胃燥金。
坐功：每日丑寅时，正坐，两手按膝，转头，推引，各三五度。
叩齿、吐纳、咽液。
治病：风气留滞腰背经络，洒淅振寒，苦伸数欠，或恶人与火。
闻木声则惊狂，疟汗。
②宋·陈希夷秋分八月中坐功：运主阳明，五气。
时配足阳明胃燥金。
坐功：每日丑寅时盘足而坐，两手掩耳，左右反侧；各三五度。
叩齿、吐纳、咽液。
治病：风湿积滞，胁助腰股腹水肿，膝髌肿痛、膺乳气冲、股、伏、外廉。
足跗诸痛。
中医养生八月
八月：早卧早起神志安宁八月是夏天即将结束、秋天将要来临的时候，从二十四节气来说，包含有“立秋”和“处暑”两个节气。
天气特点“立秋”是肃杀的季节，也预示着秋天来到。
天气逐渐转为早晚较凉，白天仍旧热浪袭人。
这是因为“立秋”时，伏天还没到尽头，暑气尚未消失。
中医认为“立秋”也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体代谢出现阳消阴长的过渡时期。
“处暑”则意味着暑气消退秋天来临。
很多地区处暑正好处在“三伏”天，所以天气仍很热，人们称为“秋老虎”。
“秋老虎”属温燥，损害人体的津液，容易出现皮肤干燥、眼干、咽干、少津液，小便黄，大便秘结等症状。
老年人在此时还易发心脑血管意外，因此，老年人在这一时间段要特别注意防暑降温。
八月养生“立秋”以后，虽然还不是真正进入秋天，但至少是即将从暑热天气走出来了。
“立秋”节气是一年中气温由升温向降温的转折期。
早晚温差逐渐拉大，晚上已有凉的感觉。
但是，此时秋风秋雨渐多，气候多变，所以人们又称之为“多事之秋”。
入秋后，人体消化功能下降，抗病能力减弱，如果注意不当即可发生腹泻。
婴幼儿在此时段为腹泻的易感人群，所以“秋季腹泻”患者多为婴幼儿。
“处暑”期间，天气由热转凉，很多人会有懒洋洋的疲劳感，被称为“秋乏”。
中医认为秋主燥，耗气伤阴，气虚导致四肢无力，神疲懒言，所以容易感到疲乏。
精神调养“立秋”后的精神调养应做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，以适应秋天容平之气。
生活上应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。
这是因为早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺所得以舒展，且防收敛之太过。
秋天也是锻炼的好季节，要加强室外活动，如跑步、打球等。
饮食宜忌因秋天由肺主宰，应多食酸，少食辛。
如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、葡葡、梨等食物，都能帮助克服疲倦，应该多吃。
少吃油腻的肉食，多吃碱性食物。
秋乏与体液偏酸有关，多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，使人消除疲劳。
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八月顺时养生早卧早起神志安宁
八月是夏天即将结束、秋天将要来临的时候，从二十四节气来说，包含有“立秋”和“处暑”两个节气。
天气特点：
“立秋”是肃杀的季节，也预示着秋天来到。
天气逐渐转为早晚较凉，白天仍旧热浪袭人。
这是因为“立秋”时，伏天还没到尽头，暑气尚未消失。
中医认为“立秋”也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体代谢出现阳消阴长的过渡时期。
“处暑”则意味着暑气消退秋天来临。
很多地区处暑正好处在“三伏”天，所以天气仍很热，人们称为“秋老虎”。
“秋老虎”属温燥，损害人体的津液，容易出现皮肤干燥、眼干、咽干、少津液，小便黄，大便秘结等症状。
老年人在此时还易发心脑血管意外，因此，老年人在这一时间段要特别注意防暑降温。
八月养生
“立秋”以后，虽然还不是真正进入秋天，但至少是即将从暑热天气走出来了。
“立秋”节气是一年中气温由升温向降温的转折期。
早晚温差逐渐拉大，晚上已有凉的感觉。
但是，此时秋风秋雨渐多，气候多变，所以人们又称之为“多事之秋”。
入秋后，人体消化功能下降，抗病能力减弱，如果注意不当即可发生腹泻。
婴幼儿在此时段为腹泻的易感人群，所以“秋季腹泻”患者多为婴幼儿。
“处暑”期间，天气由热转凉，很多人会有懒洋洋的疲劳感，被称为“秋乏”。
中医认为秋主燥，耗气伤阴，气虚导致四肢无力，神疲懒言，所以容易感到疲乏。
精神调养
“立秋”后的精神调养应做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，以适应秋天容平之气。
生活上应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。
这是因为早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺所得以舒展，且防收敛之太过。
秋天也是锻炼的好季节，要加强室外活动，如跑步、打球等。
饮食宜忌：
因秋天由肺主宰，应多食酸，少食辛。
如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、葡葡、梨等食物，都能帮助克服疲倦，应该多吃。
少吃油腻的肉食，多吃碱性食物。
秋乏与体液偏酸有关，多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，使人消除疲劳。
碱性食物有苹果、海带以及新鲜蔬菜等。
还要少吃葱、姜等辛味之品。
推荐食疗：
百合莲子汤
用料：干百合100克，干莲子75克，冰糖75克。
制法：百合浸水一夜后，冲洗干净。
莲子浸泡4小时，冲洗干净。
将百合、莲子置入清水锅内，武火煮沸后，加入冰糖，改文火续煮40分钟即可食用。
功效：安神养心，健脾和胃。