中医四季养生知识 四季养生知识

中医四季养生知识四季养生知识

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中医四季养生知识

春天阳气生发适当“春捂”

春季养生主要护肝，护肝要使心情舒畅，防止“肝火上升”。

养生关键

春季是冷空气活动频繁之季，所以要适当“春捂”——就是说在春季，气温刚转暖时，不要过早脱掉棉衣，使身体产热散热的调节与冬季的环境温度，处于相对的平衡状态。

春季养生要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”，注意保护阳气。立春以后，气候仍然干燥，补充水分是很必要的。

四季养生知识

春季饮食调养

春季阳气初生，应该吃一些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投肝脏所好。

宜：多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、韭菜、虾仁等。

忌：辛辣之物。

推荐食疗：山药枸杞糯米粥

用料：枸杞子20g，山药30g，糯米50g。

制法：将枸杞子、山药和糯米同放锅中，加适量清水，用大火煮开后改小火慢煮半小时至米熟烂，放温服用。

功用：枸杞养阴益肾柔肝，山药健脾益肾，糯米和胃，共为养阴柔肝，益肾健脾。

夏季养生重在养心

夏季是一生中气温最高，南方雨量最多、湿度最大；自然界中万物生长最旺盛、开花结果的季节；在这“夏长”的季节中，人们只有适应自然界的自然规律，安排好系统的生活方式，才能顺应自然，安全度夏，达“以自然之道，养自然之身”的目的。

夏季养生保健常识

1、起居：每天午睡30分钟，可消除疲劳，使冠心病的发生率减少30%。

2、饮食：夏季的饮食原则以营养丰富、荤素搭配的清淡之品为主，少食油腻厚味及热性食物。

3、夏季的心理调适：炎炎酷暑使人的情绪容易激惹、易怒。适当减缓压力可减轻焦虑现象；保持良好的心态，以恬静之心，处事泰然则“心定自然凉”。

4、夏日运动：基本原则是锻炼时间以早晚为好，运动量不宜过大。运动后别用冷饮降温，以免伤害肠胃。

秋季养生重在养肺

秋季，自然界阳气渐收，阴气渐长，秋风劲急，气候干燥。人们起居调摄应与气候变化相适应，以免秋天肃杀之气对人体产生不良影响。

振奋精神

秋风落叶，万物凋零，常使人情绪低落。老年人应调摄精神，白天积极参加一些有益而力所能及的社会活动，保持乐观向上的情绪，以走出凄凉低落的窘境。

滋阴润肺

秋天空气干燥，加之人体在夏季津液耗损，容易出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”现象。可适当选服些滋阴润肺补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥伤人。

早睡早起

秋风乍起，气候干燥而秋日早晨天高气爽，空气清新，是秋天一日中空气最为湿润的好时候，早睡早起，以利收敛神气，使肺不受秋

燥的损害，从而保持充沛的活力。

调理饮食

秋季气候干燥，汗液蒸发快，应多补充些水分以及水溶性维生素B和C，平时可多吃苹果和绿叶蔬菜。不应贪食瓜果，以防损伤脾胃。少用葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等温燥热食物，否则易患温病热症。

郊游登山

秋天是旅游登山的黄金季节。郊游登山活动对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用，且有效地抵御秋燥肃杀之气的侵犯。

冬季养生重在养肾

“冬者，天地闭藏，水冰地坼”。从自然界万物生长规律来看，冬季是万物闭藏的季节，自然界是阴盛阳衰，各物都潜藏阳气，以待来春。冬季之风为北风，其性寒。“寒”是冬季气候变化的主要特点。

冬季饮食保养

冬令进补应注意养阳，以滋补为主。根据中医“虚则补之，寒则

温之”的原则，在膳食中应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理。冬季“食补”，应供给羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打好基础。“三九补一冬，来年无病痛”就是这个道理。

冬季健身原则

热身活动要充分：通过慢跑、徒手操和轻器械少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。

冬季保“三暖”

保证头暖、背暖、脚暖，可以有效预防感冒。