学校体育训练队训练计划
运动队训练计划
运动队训练计划运动队训练计划篇一：运动队训练计划学校体育运动队训练，以《学校体育工作条例》为依据、以培养合格加特长的学生为目标开展工作，为能够有的放失、更好的工作，特制定计划如下：一、活动目的及目标学校开展体育工作的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以运动队这个特点带动学校体育教学工作的发展。
通过这目标开展活动就必须树立良好的教学目标。
1、加强学生身体锻炼，增强体质小学生的身体正处在迅速发育的时期，因此要着重锻炼他们身体，促进身体的生长发育，培养正确的身体姿势，健美的体格，提高身体各器官机能，增强机体活动能力。
2、掌握好基本知识，技能和能力，培养锻炼的态度，能力和习惯，教会学生锻炼方法，体育娱乐方法，培养学生兴趣，爱好和习惯，以适应终身体育的需要。
3、通过体育对学生进行思想品德教育，审美教育、发展知力，培养文明行炎促进学生个性的全面发展。
二、队员情况分析运动队成员，对于体育都有浓厚兴趣，有体育锻炼的愿望，要乐于参加锻炼，在练习和学习过程中有一定的自觉性，这些队员在班级中都是体育骨干，有一定的威信、相信这些同学经过训练有一定的技能和成绩，一定带动其他学生积极投身于体育运动中。
三、主要活动措施1、田径方面(1)认真研究各项运动的基本技术动作的组成，加强对学生基础知识技能培养，发展学生身体素质，不断提高运动技术水平和运动成绩。
(2)因材施教，合理分项，在学生有了一定的基础上，针对不同学生的体质，特长的具体情况，进行专项训练。
(3)在练习中以易到难，循序渐进的教育学原则，开展各项运动技术教学。
(4)锻炼学生身体、锻炼学生意志，培养学生终身体育的意识，使学生能自我发展。
田径训练内容(铅球)一、早上训练时间4：50-6：001、准备活动慢跑田径场。
2、柔韧练习(正压腿、侧压腿、摆腿)。
3、专门训练。
(1)摆腿2次，高招腿2次，侧面交叉步2次，弓步走2次，后腿踢跑2次，小步跑2次，高抬腿走2次，单脚跳2次，加速跑50米2次)，俯卧撑20次。
学校体育训练队训练计划
学校体育训练队训练计划一、引言体育训练队是学校的重要部分，旨在培养学生的体育素养和健康意识，加强身体锻炼，提高运动技能。
本文将提出一份完整的学校体育训练队训练计划，包括训练目标、时间安排、内容安排和评估方法等，以帮助学生全面发展身体和运动技能。
二、训练目标1.提高学生的体质素质：通过训练提高学生的耐力、速度、力量和灵敏度等基本体质素质。
2.培养学生的运动技能：通过综合训练，提高学生的各项运动技能，如游泳、篮球、足球等。
3.培养团队精神：通过集体训练，培养学生的协作意识和团队精神，提高集体荣誉感。
4.培养运动兴趣：通过训练，激发学生对体育运动的兴趣，使其持之以恒参与体育锻炼。
三、时间安排1.训练时间：每周训练三次，每次训练时间为2小时，共计6小时。
2.训练周期：每学期训练12周，共计72小时。
四、内容安排1.热身训练（15分钟）：包括跑步、慢速骑车、拉伸等活动，以准备学生进行更高强度的训练。
2.基础技能训练（60分钟）：根据学生的兴趣和能力，选择不同的运动项目进行基础技能训练，如篮球、足球、游泳等。
3.身体素质训练（30分钟）：包括力量训练、爬山训练、综合操等，以提高学生的耐力、速度和力量等身体素质。
4.战术训练（30分钟）：根据不同运动项目的特点，进行战术训练，培养学生的技战术水平和协作意识。
5.球类比赛（15分钟）：以小组或个人形式进行球类比赛，提高学生的竞技能力和应变能力。
6.面对面交流（10分钟）：每次训练结束后，进行面对面交流，鼓励学生分享训练心得和体会，激发他们的学习兴趣。
五、评估方法1.体测评估：每学期初和学期末进行一次体测，包括身高、体重、肺活量、俯卧撑、立定跳远等项目，以评估学生的体质素质进步。
2.技术评估：对不同运动项目进行技术评估，比如对篮球队员进行投篮准确度评估、对游泳队员进行游泳速度评估等。
3.训练记录：教练员对每次训练进行记录，包括学生参与情况、训练内容、训练效果等。
通过比对不同时间段的训练记录，评估学生的进步情况。
中学体育运动队训练制度范文
中学体育运动队训练制度范文一、训练目标和原则：1. 提高队员的身体素质，增强体能和抗压能力；2. 培养队员的团结协作精神和集体荣誉感；3. 提升队员的技术水平和比赛能力。
二、训练时间和地点：1. 训练时间为每周五天，每天2小时，具体时间为下午3点到5点；2. 训练地点为学校体育场，如有特殊情况会提前通知。
三、训练内容和方法：1. 身体素质训练：a) 每天开始训练前进行热身运动，包括拉伸、跑步和基本动作练习，时间不得少于20分钟；b) 分阶段进行有氧运动训练，如长跑、游泳、跳绳等，时间和强度逐渐增加；c) 定期进行力量训练，包括举重、深蹲、俯卧撑等，注重技巧和安全。
2. 技术训练：a) 根据不同项目的特点进行技术练习，如足球队进行传接球、射门等，篮球队进行运球、投篮等；b) 利用实战比赛和模拟训练相结合，提高队员的比赛技巧和应变能力；c) 队员之间相互交流和学习，通过互帮互助加深理解和提高水平。
3. 战术训练：a) 根据比赛的特点和对手的情况，制定相应的战术策略；b) 在训练中进行战术演练，重点培养队员的战术意识和团队配合能力；c) 分组进行对抗性训练，提高队员在比赛中的应对能力。
四、训练考核和奖惩制度：1. 每月进行一次体能测试，包括体重、身高、跑步成绩等，根据成绩进行评定；2. 每月评选出优秀队员和进步最大队员，并给予表彰和奖励；3. 队员在训练中缺席、迟到或不认真听从指导的，将受到警告或加码惩罚。
五、校际比赛和集体活动：1. 定期组织校内校际比赛，提供队员锻炼和展示的机会；2. 参加外校比赛需要提前征求队员和家长的意见，并征得校方的批准；3. 每学期末组织一次集体活动，加强队员之间的交流和团队凝聚力。
六、训练总结和反馈：1. 每次训练结束后，教练将对队员的表现进行总结和评定；2. 鼓励队员互相反馈和分享训练心得，促进进步和提高效果；3. 定期召开家长会，向家长汇报训练进展和队员表现。
七、队服和装备：1. 队员需统一着装，队服由学校提供，保持整洁和严肃；2. 队员需自备适当的运动鞋和装备，保证训练和比赛的需要。
体育训练计划(精选3篇)
体育训练计划（精选3篇）体育训练计划1新学期的到来，为了有条不紊地抓好本期的体育训练工作，特制定本期训练工作计划如下：一、指导思想为进一步推进基础教育课程改革和深化学校体育改革，通过体育考试激发学生参与锻炼的积极性，人提高学生的身心健康水平。
以学校教育教学工作意见为指导，全面贯彻落实地九年级春季体育训练工作，落实《中小学新课程改革标准》，以中考项目为目标，认真抓好本期体育训练工作。
二、具体措施及学习目标在最后冲刺阶段，应注重对学生体育测试技能的掌握、运用。
认真训练各项考试内容。
（一）运动参与方面１、具有积极参与体育训练的态度和行为２、积极参与课外的各种体育训练活动；充分利用各种条件（体育器材、床、桌、椅等）进行体育训练活动。
３、用科学的训练方法指导各种体育训练活动；合理安排训练时间；４、掌握测量运动负荷的常用方法，做到以下几点：A、知道合理安排锻炼时间的意义，B、合理安排时间；C、运用脉搏测定等常用方法测量运动负荷。
（二）运动技能方面１、了解被测项目的基本技术知识，掌握简单技术的知识，了解所测项目的规则。
２、基本掌握一分钟不定点投篮运动中的技术。
３、发展体能；通过多种练习（如短跑、反复跑等），发展位移速度、（如定时跑、定距离跑、跳绳等）、有氧耐力（如球类运动等）、反应速度和灵敏性，提高５０米、立定跳远成绩。
４、具有关注身体和健康的意识，认识和了解体育锻炼对身体的形态、身体机能发展的影响；根据自己的生理特点，了解在体育训练中应注意的事项。
５、懂得训练期间的营养补充。
（三）德育培养１、了解身体活动对心理健康的作用，认识心理发展的关系。
２、正确理解体育活动与自尊、自信的关系。
３、学生通过体育活动等方面调控情绪。
例如学会肌肉的放松，自我暗示，呼吸调节，合理安排作息时间。
４、形成克服困难的坚强意志。
５、建立和谐的人际关系，具有良好的合作精神和体育道德。
在比赛或考试中，与同学合理分配角色，指出体育活动中的不道德行为。
中学体育运动队训练制度
中学体育运动队训练制度中学体育运动队的训练制度是保障运动员全面发展和取得优异成绩的重要保障。
以下将介绍一套完整且系统的中学体育运动队训练制度。
一、训练目标和原则- 确定明确的训练目标，包括提高技术水平、提升身体素质和培养意志品质等。
- 强调全面发展，注重技能、体能、心理和团队合作等方面的训练。
- 遵循科学性原则，合理安排训练计划和方法。
- 坚持积极向上的态度，鼓励运动员拼搏进取，勇于挑战自我。
二、训练内容和方法- 技术训练：根据不同项目的特点，制定相应的技术训练计划，包括基本动作、技巧训练和战术应用等。
- 身体素质训练：有针对性地进行力量、速度、耐力、柔韧等多方面的训练，提高运动员的整体素质。
- 心理训练：通过心理辅导和训练，提高运动员的心理素质和应对挑战的能力。
- 团队合作训练：组织各种形式的团队活动，培养运动员的团队意识和团结协作能力。
三、训练计划和周期- 制定详细的训练计划，包括训练内容、时间安排、强度控制等，确保每个训练环节都能得到充分的训练。
- 将训练划分为不同的周期，如准备期、基础期、竞赛期和恢复期，根据每个周期的特点和需求来制定不同的训练方案。
四、训练评估和反馈- 定期对运动员进行身体素质、技术水平等方面的评估，及时发现问题和不足。
- 针对运动员的优势和不足提供个性化的训练指导，帮助他们改进和提高。
- 组织定期的内部比赛和对外交流活动，让运动员实践和检验训练成果。
五、休息和保护- 合理安排训练和休息时间，确保运动员的身心健康。
- 配备专业的医疗保健人员，对运动员进行定期体检和伤病治疗，防止运动损伤和过度疲劳。
- 加强对运动员的心理疏导和支持，保持积极的心态和健康的心理状态。
六、纪律和激励机制- 制定严格的队内纪律，包括训练时间的准时到达、纪律规范和行为规范等，培养运动员的自律意识。
- 根据运动员的表现和成绩，设立相应的奖惩机制，激励他们更加努力地训练和比赛。
以上便是中学体育运动队训练制度的相关内容。
2024年学校田径队训练计划范例（三篇）
2024年学校田径队训练计划范例第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。
一、一般耐力：20-____分钟慢跑、越野跑、1600-____米中速跑等。
二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑等。
五、绝对速度练习：30-____米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3-____次每次5-____项。
严格控制时间、次数。
一般4-____次为一组，做5-____组。
每组结束后穿插几个20-____米底加速跑。
注意：初期以掌握技术和力量为主。
循序渐进合理安排负荷量、强度。
防止中过渡疲劳和运动损伤。
____米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。
心率控制在每分钟150-____次。
第二阶段：一、____米：1、最大强度底反复跑30-____米。
2、接近最大强度的反复跑80-____米。
3、最大强度的顺风跑、下坡跑20-____米。
练习要求：____米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过____米-____米。
并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。
切记在疲劳状态下速度。
二、____米：1、200-____米段落跑，2-____组。
每组____次。
2、500-____米段落跑，3-____组每组1-____次。
3、800-600-400-____米间歇跑，1-____次1-____组。
练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在____次以上，间歇时间以心率降低到每分钟____次左右为好。
同时安排1-____次长距离的越野跑。
三、立定三级跳远：1、深蹲跳。
2、负重深蹲。
3、负重半蹲跳。
4、负重弓箭步走。
5、行进间单脚跳。
练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。
小学田径队训练计划(5篇)
小学田径队训练计划我校是田径项目省级传统学校，学校田径运动队训练工作是一项长期任务，体育组老师要团结协作，分工明确，坚持长期抓，抓好梯队。
运动教学训练工作应根据少年儿童的特点，循序渐进区别对待，合理安排运动量，严格训练、严格要求，精讲多练，以直观教学法为主，重视身体训练和基本技术训练，从小打下良好的基础。
为更好的抓好学校田径队训练工作，特制订以下学校田径队训练工作计划：一、教学训练的任务1.培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。
2.发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动。
3.学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。
4.在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。
二、梯队及主要任务分配四、考核：1.每学期组织一次田径队的考核测试，各个年级的优秀体育苗子都要参与;2.学校组织考核项目以，达标考核项目为准，____米、____米、立跳、仰卧、投实心球等;3.各组别老师要训练计划，做好平时的考核记载工作。
五、训练要求：1.学生训练课的内容、形式、节奏安排，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2.训练必须常年、系统，以技术、技能为主，加入适量的力量练习。
3.各种练习中，渗透技、战术教学，把握各项比赛的竞赛规则。
4.要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生勇于战胜困难、能吃苦的品质。
5.加强与班主任、年级组长、各管领导的沟通与交流，请班主任、校领导参与学生的思想管理，做学生家长的思想工作，使学生能安心训练。
小学田径队训练计划（二）全面____教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。
为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五、六年级中找队员组建了学校田径队。
运动队训练计划
运动队训练计划各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢第1篇：运动队训练计划学校体育运动队训练，以《学校体育工作条例》为依据、以培养合格加特长的学生为目标开展工作，为能够有的放失、更好的工作，特制定计划如下：一、活动目的及目标学校开展体育工作的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以运动队这个特点带动学校体育教学工作的发展。
通过这目标开展活动就必须树立良好的教学目标。
1、加强学生身体锻炼，增强体质小学生的身体正处在迅速发育的时期，因此要着重锻炼他们身体，促进身体的生长发育，培养正确的身体姿势，健美的体格，提高身体各器官机能，增强机体活动能力。
2、掌握好基本知识，技能和能力，培养锻炼的态度，能力和习惯，教会学生锻炼方法，体育娱乐方法，培养学生兴趣，爱好和习惯，以适应终身体育的需要。
3、通过体育对学生进行思想品德教育，审美教育、发展知力，培养文明行炎促进学生个性的全面发展。
二、队员情况分析运动队成员，对于体育都有浓厚兴趣，有体育锻炼的愿望，要乐于参加锻炼，在练习和学习过程中有一定的自觉性，这些队员在班级中都是体育骨干，有一定的威信、相信这些同学经过训练有一定的技能和成绩，一定带动其他学生积极投身于体育运动中。
三、主要活动措施1、田径方面(1)认真研究各项运动的基本技术动作的组成，加强对学生基础知识技能培养，发展学生身体素质，不断提高运动技术水平和运动成绩。
(2)因材施教，合理分项，在学生有了一定的基础上，针对不同学生的体质，特长的具体情况，进行专项训练。
(3)在练习中以易到难，循序渐进的教育学原则，开展各项运动技术教学。
(4)锻炼学生身体、锻炼学生意志，培养学生终身体育的意识，使学生能自我发展。
田径训练内容一、早上训练时间4：50－6：001、准备活动慢跑田径场。
2、柔韧练习。
3、专门训练。
(1)摆腿2次，高招腿2次，侧面交叉步2次，弓步走2次，后腿踢跑2次，小步跑2次，高抬腿走2次，单脚跳2次，加速跑50米2次），俯卧撑20次。
学校训练队实施方案
学校训练队实施方案一、背景介绍。
学校训练队是学校体育工作的重要组成部分，旨在培养学生的体魄和意志品质，提高学生的身体素质和综合素养。
为了更好地推进学校训练队的工作，制定本实施方案。
二、队伍建设。
1. 队伍组建，学校训练队由学校体育老师和学生志愿者组成，体育老师作为队伍的指导者和管理者，学生志愿者作为队伍的主体。
2. 队伍选拔，学生志愿者通过面试和体能测试等方式选拔，选拔标准包括身体素质、意志品质和团队协作能力等。
三、训练内容。
1. 训练项目，学校训练队的训练项目包括田径、篮球、足球、排球等多种体育项目，旨在全面提高学生的身体素质。
2. 训练计划，制定每周训练计划，包括训练时间、训练内容和训练地点等，确保训练科学、有序进行。
四、管理与指导。
1. 队伍管理，学校体育老师负责队伍的日常管理工作，包括人员调配、训练安排和队伍纪律等。
2. 训练指导，体育老师根据学生的身体状况和训练需求，制定个性化的训练指导方案，确保训练效果最大化。
五、比赛交流。
1. 参赛机会，学校训练队将有机会参加学校内部的体育比赛和外部的校际比赛，展现学校的体育风采。
2. 比赛交流，参加比赛的学生将有机会与其他学校的学生进行交流，增进友谊，提高竞技水平。
六、成果评估。
1. 训练效果，定期对学校训练队的训练效果进行评估，包括身体素质的提高、意志品质的培养和团队协作能力的增强等。
2. 绩效考核，对学校训练队的工作进行绩效考核，激励队伍的积极性和创造性。
七、总结展望。
学校训练队实施方案的制定，旨在推动学校体育工作的发展，提高学生的身体素质和综合素养。
希望通过本方案的实施，能够进一步激发学生对体育运动的热爱，培养他们积极向上的人生态度，为学校的体育事业注入新的活力和动力。
学校体育教育与训练计划
学校体育教育与训练计划第一节：引言体育教育对于学生的身心健康发展至关重要。
不仅能够增强学生的体质，还培养了他们的团队精神和合作意识。
为了指导学生进行科学合理的体育锻炼，学校必须制定体育教育与训练计划。
第二节：目标设定制定体育教育与训练计划的首要任务是设定明确的目标。
学校应该结合学生的实际情况和学科教育的整体目标，制定符合学生特点和需求的体育目标。
这些目标可以包括提高学生的体能水平、培养团队合作和领导能力等。
第三节：选项多样化体育教育与训练计划应该多样化，为学生提供不同的选项。
学校可以开设多种体育运动课程，如足球、篮球、游泳等。
同时，也应该为学生提供参加各类体育俱乐部的机会，鼓励他们根据自己的兴趣爱好选择适合自己的体育项目。
第四节：循序渐进的计划为了使学生有效地进行体育锻炼，学校应该制定一套循序渐进的训练计划。
这个计划应该包括不同阶段和不同难度的锻炼内容，以确保学生能够适应并提高自己的体能水平。
同时，还应该合理安排运动休息时间，避免过度训练导致身体损害。
第五节：重视教练指导学校体育教育与训练计划离不开专业教练的指导。
学校应该招聘具备专业知识和丰富经验的体育教练，他们能够根据学生的实际情况和需求，制定个性化的训练方案，并进行监督和指导，以帮助学生达到锻炼效果。
第六节：注重综合能力培养体育教育与训练计划不仅仅关注学生的体能水平，也应该注重培养学生的综合能力。
比如，通过参加集体项目的训练，可以培养学生的团队合作精神和沟通能力；通过进行心理训练，可以增强学生的自信心和意志力。
第七节：关注体育文化教育体育教育与训练计划还应该注重体育文化的教育。
学校可以通过组织体育文化节、讲座和展览等活动，让学生了解和感受体育的历史和文化内涵，增强他们对体育的热爱和理解。
第八节：合理分配课余时间为了确保学生有足够的时间进行体育锻炼，学校需要合理分配课余时间。
应该缩减学生的课业负担，让他们有足够的时间进行体育训练，并避免学生因为过多的作业而无法参加体育活动。
中学体育运动队训练制度范本
中学体育运动队训练制度范本一、训练时间和地点1. 每周训练至少五次，每次训练时间不少于两小时。
2. 训练地点主要为学校体育馆和运动场，如有需要可另行安排。
二、训练内容和安排1. 训练课程根据不同项目而定，包括基础技术训练、体能训练、战术训练等。
2. 训练课程由专业教练安排，确保训练科目和方法科学合理。
3. 训练重点根据队员的实际情况进行调整，保证每个队员都能得到适当的训练和提高。
4. 训练过程中保持高度集中和专注，确保每次训练都能得到最大的收获。
三、训练纪律1. 准时参加训练，迟到超过十分钟将被扣除训练积分。
2. 训练期间严禁随意离开训练场地，若有需要请向教练请假。
3. 训练时服从教练指挥和安排，不得自行调整训练内容或独立行动。
4. 训练过程中保持良好的纪律和秩序，不得打闹或影响他人训练。
四、健康管理和安全保障1. 每位队员必须定期进行体检，确保身体健康状况适合进行相应项目的训练。
2. 队员在训练过程中如有身体不适或受伤，请立即向教练报告，并及时接受医生的治疗。
3. 在户外训练时，特别注意天气状况，避免出现中暑或受凉等情况。
4. 队员必须穿着适合的训练装备，包括训练服、运动鞋等，确保训练的安全。
五、竞赛准备和比赛纪律1. 每位队员需要积极参加学校和地区组织的比赛活动，充分发挥自己的技术和实力。
2. 比赛前队员要进行充分的热身和准备训练，确保自己最佳状态的发挥。
3. 在比赛中要遵守比赛规则和裁判的指挥，不得作弊或使用违规手段。
4. 比赛结束后，队员要保持良好的体育道德和风度，尊重对手和裁判的决定。
六、心理素质培养1. 队员要保持积极向上的心态，面对困难和挫折时，要有足够的毅力和勇气。
2. 队员要培养良好的团队合作意识和团队精神，相互支持和关心，共同进步。
3. 教练将定期组织心理素质辅导和培训，帮助队员解决心理问题，提高竞技表现。
七、奖惩制度1. 队员在训练和比赛中表现出色，将获得奖励和表彰，包括荣誉称号、奖金等。
中学体育运动队训练制度模版
中学体育运动队训练制度模版一、概述本体育运动队训练制度旨在规范中学体育运动队的日常训练活动，提高队员的体育素养和竞技水平，同时培养队员团结协作的精神和良好的纪律意识。
二、训练时间1. 每周训练时间不少于5个课时，具体时间安排由教练组和学校协商确定。
2. 工作日训练时间为下午5点至7点，周末训练时间为上午9点至11点。
3. 懈怠训练和迟到将受到相应的处罚。
三、训练内容1. 训练项目将根据队员的兴趣和特长进行调整，包括但不限于足球、篮球、排球、田径等。
2. 训练内容主要包括基本动作技巧的训练、战术意识的培养、体能素质的提高等。
3. 训练计划由教练组制定，确保训练目标明确、科学高效。
四、训练纪律1. 训练期间严禁随意离队，如需请假，需提前向教练组申请。
2. 训练期间严禁穿着不符合规定的服装和饰品。
3. 训练期间严禁吃零食和饮料，除非经教练组允许。
4. 训练期间严禁用手机和其他电子设备，如需紧急联系家长或保持与教练组的沟通，需得到许可。
5. 训练期间严禁使用暴力行为和语言，遵守队伍的集体纪律。
6. 训练期间要服从教练组指挥，按时参加队内比赛和训练，如有违反将受到相应的处罚。
五、队员权益与义务1. 队员有权获得合理的训练和指导，享受良好的训练设施和医疗保障。
2. 队员有义务积极参与训练和比赛，服从教练组的管理和指导。
3. 队员有义务遵守训练纪律和队内规定，保持良好的形象和行为举止。
4. 队员有义务与队友团结合作，共同努力提高个人水平和团队战绩。
六、奖励与处罚1. 队内比赛中表现优秀的队员将获得奖励和荣誉称号。
2. 队员如在训练中违反纪律，将受到相应的处罚，包括警告、降低训练级别或暂停训练等。
3. 对于多次违反纪律或严重失职行为的队员，将被取消队员资格。
七、家长参与1. 家长应积极支持孩子参加体育运动队的训练和比赛活动。
2. 家长应保证队员按时参加训练和比赛，并及时与教练组沟通和协调。
3. 家长应关注队员的身体健康和心理状态，配合教练组的工作进行心理辅导和身体保健。
校队训练工作计划范文
校队训练工作计划范文【前言】为了提高学校的体育竞技水平，建设强健的体魄，培养学生的团队意识和合作精神，校队训练工作显得尤为重要。
本文将详细阐述校队训练工作计划，并提供相应的策略和安排，以达到训练的规范性、科学性和系统性。
【一、目标与定位】1.1 目标校队训练的主要目标是培养学生的综合运动能力、团队意识和比赛技巧，提高竞技水平。
同时，通过训练，激发学生对体育锻炼的兴趣，培养学生的体育素养。
1.2 定位校队训练的定位是在学生参与体育竞技的基础上，进行集中训练，选拔优秀运动员参加校内外比赛，并营造积极向上的体育氛围。
【二、训练项目与内容】2.1 训练项目选择根据学生的兴趣和校队运动项目的特点，选择适合校队训练的项目，如足球、篮球、田径、游泳等。
2.2 训练内容安排2.2.1 基本功训练：包括力量训练、耐力训练、速度训练等，旨在提升学生的身体素质。
2.2.2 技术训练：根据不同项目的要求，进行专项技术的培训和练习，如射门、传球、运球、跳高、跳远等。
2.2.3 战术训练：针对不同的比赛项目，制定相应的战术训练计划，并进行集中训练和实战演练。
2.2.4 比赛准备：包括比赛规则的学习、比赛策略的制定、队员的心理素质培养等，为比赛做好充分准备。
2.3 训练计划制定2.3.1 定期评估：根据队员的训练情况和竞技表现，定期进行评估和调整训练计划。
2.3.2 分阶段训练：将训练分为初级、中级和高级三个阶段，并根据队员的实际情况进行分组训练。
2.3.3 量身定制：根据不同的队员特点和需求，制定个人化的训练计划，并对队员进行个别辅导。
2.4 训练周期安排将一年的训练周期划分为四个阶段，分别是：准备期、基础期、提高期和比赛期，每个阶段的训练内容和强度有所不同。
【三、训练环境与设施】3.1 训练场地选择根据不同项目的要求，选择适宜的场地进行训练，如足球场、篮球场、田径场、游泳池等。
3.2 器材设备准备根据训练项目和内容的需要，准备相应的器材和设备，如球类、定点器、计时器等。
体育社团训练实施方案
体育社团训练实施方案一、前言。
体育社团是学校体育活动的重要组成部分，是培养学生体魄、锻炼意志、增强团队合作精神的重要途径。
为了更好地组织和管理体育社团训练，制定一套科学合理的训练实施方案显得尤为重要。
二、训练目标。
体育社团训练的目标是全面提高学生的体育素质，培养学生的团队合作精神和领导能力，增强学生的体育兴趣，促进学生身心健康发展。
三、训练内容。
1. 体能训练，包括有氧运动、力量训练、柔韧训练等，旨在提高学生的耐力、力量和柔韧性。
2. 技术训练，根据不同体育项目的特点，进行专项技术训练，提高学生的技战术水平。
3. 战术训练，通过模拟比赛、战术演练等方式，培养学生的比赛意识和战术应变能力。
4. 心理训练，组织心理素质训练课程，帮助学生克服比赛紧张情绪，保持良好的心态。
四、训练安排。
1. 制定详细的训练计划，包括每日训练时间、训练内容、训练强度等，确保训练科学合理。
2. 定期进行体能测试和技术测试，及时了解学生的训练效果，调整训练方案。
3. 加强对学生的个别指导，根据学生的特点和能力制定个性化的训练计划。
五、训练管理。
1. 设立专门的训练管理团队，负责训练场地的准备、器材的维护和学生的安全保障。
2. 定期召开训练总结会，分析训练成绩和问题，及时调整训练方案。
3. 加强对学生的思想教育，培养学生的纪律意识和团队合作精神。
六、训练保障。
1. 提供良好的训练场地和器材，确保训练的顺利进行。
2. 配备专业的教练和辅导员，提供专业的指导和保障。
3. 加强与家长的沟通，得到家长的理解和支持，共同关注学生的训练情况。
七、总结。
体育社团训练实施方案的制定和落实，对于提高学生的体育素质和团队合作精神具有重要意义。
希望全体教师和学生能够共同努力，积极参与体育社团训练，为学校体育活动的蓬勃发展贡献力量。
学校训练队实施方案
学校训练队实施方案一、背景介绍。
学校训练队是学校体育教学的重要组成部分，旨在培养学生的体育锻炼习惯和团队合作精神，提高学生的身体素质和心理素质。
为了更好地实施学校训练队工作，制定本实施方案。
二、实施目标。
1. 提高学生的体育锻炼意识，培养良好的体育锻炼习惯。
2. 培养学生的团队合作精神，增强学生的集体荣誉感和责任感。
3. 提高学生的身体素质和心理素质，促进学生全面发展。
三、实施内容。
1. 组建训练队。
根据学生的兴趣爱好和身体条件，组建不同类型的训练队，如足球队、篮球队、田径队等，确保每个学生都有参与训练队的机会。
2. 制定训练计划。
针对不同类型的训练队，制定相应的训练计划，包括每周训练时间、训练内容和训练目标，确保训练科学合理。
3. 指导教练选拔。
选拔具有丰富教学经验和专业技能的教练，对训练队进行指导和培训，提高训练队的整体水平。
4. 组织比赛交流。
定期组织训练队进行内部比赛和外部交流，提高学生的竞技水平和团队合作能力，增强训练队的凝聚力和战斗力。
5. 进行心理辅导。
针对训练队的学生进行心理辅导，帮助他们树立正确的竞技观念，克服比赛压力，保持良好的心态。
1. 学校领导重视。
学校领导要高度重视学校训练队工作，制定相应的政策和措施，为训练队的发展提供支持和保障。
2. 教师指导支持。
学校教师要积极参与训练队的组建和管理工作，给予学生充分的指导和支持，激发学生的体育潜能。
3. 安全保障措施。
学校要加强对训练场地和器材的管理和维护，确保学生在训练过程中的安全。
4. 宣传推广工作。
学校要加强对训练队工作的宣传推广，营造良好的体育氛围，吸引更多学生参与训练队。
通过本实施方案的贯彻实施，学校训练队工作取得了显著成效，学生的体育锻炼意识得到了提高，团队合作精神得到了培养，学生的身心健康得到了有效促进。
六、总结。
学校训练队实施方案的贯彻实施，为学校体育教学工作注入了新的活力，为学生的全面发展提供了有力的支持，希望全校师生共同努力，共同推动学校训练队工作取得更大的成就。
小学学校校队项目计划书
小学学校校队项目计划书一、项目背景近年来，体育运动在小学生中越来越受到重视，学校也在积极开展各类体育活动，培养学生的体质和团队精神。
为了进一步激发学生对体育运动的热爱，锻炼学生的身体素质，提高学生的团队合作能力，我校决定成立小学校队，开展一系列的项目活动。
二、项目目标1.培养学生对体育运动的兴趣，提高他们的体育素养。
2.锻炼学生的身体素质，提高学生的体育水平。
3.培养学生的团队精神和集体荣誉感。
4.促进学生的身心健康发展，增强学生的自信心和自律能力。
三、项目内容1.选拔优秀队员：学校将通过体育比赛、选拔赛等形式选拔出一批优秀的校队队员，组建各支校队。
2.定期训练：校队将定期进行训练，包括技术训练、体能训练等，提高队员的综合素质。
3.参加比赛：校队将参加学校组织的体育比赛、市区比赛，锻炼队员的比赛能力和心理素质。
4.开展交流活动：校队将与其他学校的校队进行友谊交流，促进学生之间的交流和合作。
四、项目实施方案1.选拔优秀队员：学校将通过组织体育比赛、选拔赛等形式选拔出校队队员，选拔标准包括身体素质、技术水平、团队合作能力等。
选拔工作由学校体育委员会负责，招募兴趣的学生报名参加。
2.定期训练：校队将每周定期进行训练，训练时间为每周三下午，周六上午。
训练内容包括技术训练、体能训练、战术训练等，由专业教练和老师负责指导。
3.参加比赛：校队将参加学校组织的各类体育比赛，如足球比赛、篮球比赛等；并积极报名参加市区范围的比赛，锻炼队员的比赛能力和心理素质。
4.开展交流活动：校队将定期与其他学校的校队进行友谊交流活动，组织比赛、联谊会等，促进学生之间的交流和合作。
五、项目预期效果1.提高学生对体育运动的热爱和积极性，促进学生身心健康发展。
2.培养学生的体育素质和团队合作精神，提高学生的综合素质。
3.锻炼学生的比赛能力和心理素质，提高队员在比赛中的表现水平。
4.促进学校学生之间的交流和合作，增强学生的集体荣誉感和团队意识。
运动队训练计划
运动队训练计划运动队训练计划运动队训练计划1学校体育运动队训练，以《学校体育工作条例》为依据、以培养合格加特长的学生为目标开展工作，为能够有的放失、更好的工作，特制定计划如下：一、活动目的及目标学校开展体育工作的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以运动队这个特点带动学校体育教学工作的发展。
通过这目标开展活动就必须树立良好的教学目标。
1、加强学生身体锻炼，增强体质小学生的身体正处在迅速发育的时期，因此要着重锻炼他们身体，促进身体的生长发育，培养正确的身体姿势，健美的体格，提高身体各器官机能，增强机体活动能力。
2、掌握好基本知识，技能和能力，培养锻炼的态度，能力和习惯，教会学生锻炼方法，体育娱乐方法，培养学生兴趣，爱好和习惯，以适应终身体育的需要。
3、通过体育对学生进行思想品德教育，审美教育、发展知力，培养文明行炎促进学生个性的全面发展。
二、队员情况分析运动队成员，对于体育都有浓厚兴趣，有体育锻炼的愿望，要乐于参加锻炼，在练习和学习过程中有一定的自觉性，这些队员在班级中都是体育骨干，有一定的威信、相信这些同学经过训练有一定的技能和成绩，一定带动其他学生积极投身于体育运动中。
三、主要活动措施1、田径方面（1）认真研究各项运动的基本技术动作的组成，加强对学生基础知识技能培养，发展学生身体素质，不断提高运动技术水平和运动成绩。
（2）因材施教，合理分项，在学生有了一定的基础上，针对不同学生的体质，特长的具体情况，进行专项训练。
（3）在练习中以易到难，循序渐进的教育学原则，开展各项运动技术教学。
（4）锻炼学生身体、锻炼学生意志，培养学生终身体育的意识，使学生能自我发展。
田径训练内容（铅球）一、早上训练时间4：50－6：001、准备活动慢跑田径场。
2、柔韧练习（正压腿、侧压腿、摆腿）。
3、专门训练。
（1）摆腿2次，高招腿2次，侧面交叉步2次，弓步走2次，后腿踢跑2次，小步跑2次，高抬腿走2次，单脚跳2次，加速跑50米2次），俯卧撑20次。
运动训练计划
运动训练计划•相关推荐运动训练计划模板（通用17篇）时间过得太快，让人猝不及防，迎接我们的将是新的生活，新的挑战，是时候静下心来好好写写计划了。
相信大家又在为写计划犯愁了？下面是小编收集整理的运动训练计划模板，欢迎阅读与收藏。
运动训练计划篇1新的学期开始了，校运动队的各项训练紧张而有序的开始了。
为了在四月份市里举行的乒乓球选拔赛中取得好成绩，特制定训练计划如下：一、抓好乒乓球队的梯队建设：由于市里的乒乓球比赛的运动员向低龄化发展，那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生，从而形成一个良好的运动梯队，训练过程中大队员照顾带动小队员，以致我们每一届乒乓球比赛都取得好成绩。
二、抓好运动员的思想教育：在今后的训练中，我们一方面要认真把握“训练和思想结合的原则”，有意识地在训练中培养学生“爱祖国、爱学校、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员家长、班主任及任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无“后顾之忧”。
另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生的身体素质基础上培养运动员的技术和技能。
三、训练要求：1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。
2、学生训练的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生的爱好与兴趣。
3、训练要有持久性和合理性。
4、有事须向老师请假，不能擅自离开岗位。
四、主要活动措施：1、坚持面向全体队员严格组织纪律，加强训练管理。
2、加强基本知识、技术、技能的培养，进一步熟悉球性。
在此基础上进行教学比赛，在比赛中不断巩固技战术，提高运动成绩。
五、具体训练要求与内容：准备期：1、召开动员会、找运动员。
2、召开全体队员会议，制定训练纪律。
3、准备所需器材。
第一阶段：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主1、教师陪练，学生反手推挡。
2、教师陪练，学生正手攻球。
第二阶段：巩固基本功球性训练，巩固及提高阶段1、学生的相互推挡及正手攻球。
2023小学跳绳队训练计划
2023小学跳绳队训练计划目标本训练计划旨在帮助小学跳绳队的队员们提高技能水平，并为参加2023年的比赛做好准备。
通过有计划的训练和合理的休息安排，我们的目标是提高队员的跳绳技巧、耐力和协调能力。
训练内容1. 跳绳基础训练：每周进行两次，每次30分钟。
包括单人跳绳、双人跳绳和团队合作跳绳等训练项目。
重点培养队员的基本技巧和节奏感。
2. 跳绳技巧训练：每周进行一次，每次60分钟。
通过研究和练各种跳绳技巧，如倒挂金钩、十字跳等，提高队员的技术水平和灵活性。
3. 跳绳耐力训练：每周进行两次，每次45分钟。
采用间歇训练的方式，提高队员的耐力和爆发力。
4. 赛前准备训练：距离比赛前的两个月开始进行。
重点训练队员的比赛策略、心理素质和团队合作能力。
训练安排- 训练时间：每周三、五、六下午3点到5点。
- 训练地点：学校体育馆。
- 训练器材：跳绳、计时器、标志物等。
- 训练服装：队员须穿运动鞋、运动短裤和队服。
注意事项1. 每次训练前，队员必须进行适当的热身运动，以避免受伤。
2. 训练期间，队员须严格遵守教练的指导，并保持良好的训练纪律。
3. 若队员出现身体不适或受伤，应及时向教练汇报，并请假休息。
4. 在训练结束后，队员需要进行适当的放松活动，并补充足够的水分。
评估和反馈教练将根据队员的训练情况和进步程度进行评估和反馈。
每月将举行一次集体评估会，向队员们介绍他们的训练成绩和需要改进的方面。
同时，教练也会与队员们进行个别面谈，提供个性化的训练建议和指导。
结束语本训练计划的目标是让小学跳绳队的队员们在2023年的比赛中取得优异成绩。
通过艰苦训练和团队合作，我相信我们可以实现这个目标。
希望队员们在训练期间能够全力以赴，并享受跳绳的乐趣！加油！。
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学校体育训练队训练计划训练思路：为进一步巩固我校县级田径传统项目学校的优势地位，进一步提高我校田径队队员的训练成绩，本着打好基础，发挥特长的目标，使我校的田径运动水平保持县级前列地位。
训练目标：全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。
使运动成绩有大幅度的提高，力争在县运会上取优异成绩。
1、训练目标：(1)、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；(2)、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
2、训练重点：重点抓短跑项目的训练，以争取在县级获得好的成绩。
3、训练时间：2010年11月--2011年10月份比赛。
（其中春节、寒、暑假适当休息）假期为上午：6：00～8：00 下午：3：30～5：30开学后为：3：30～5：30计划：一、准备阶段：2010年11月～2011年1月冬训，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量，柔韧、弹跳等素质。
要求：1、运动员出席准时；2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为学校荣誉争光的思想。
3、队员与队员之间有竞争意识。
二、过度期：2011年3月～2011年6月，根据队员的训练情况，进行分项、有针对性地进行专项素质练习，训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。
要求：1、运动员掌握所从事项目的运动技术、技能；2、提高自我保护意识，避免发生伤害事故。
三、巩固和提高阶段：2011年7月～2011年8月，本阶段针对上阶段的掌握准度，加大运动量和强度等，提高和巩固运动成绩。
通过教练的培养，使队员的心理素质有所提高。
此外，应尽量克服炎热的天气，注意人保护队员身体，避免发生中暑等意外事故。
同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握的情况。
四、赛前训练：2011年10月比赛要求队员的训练强度不大，但运动量则再上一个台阶。
赛前应注意身体，能保证营养。
赛前1-2天尽量多吃高糖物质，增大体能系统的供能能力，调节好身体机能。
训练目标：全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。
使运动成绩有大幅度的提高，力争在县运会上取优异成绩。
训练的分期：整个训练分二期（准备时期、竞赛时期）准备时期的训练任务一般是全面发展身体素质和专项身体素质，改进技术，培养意志品质，为竞赛时期训练和提高专项成绩打好基础。
准备时期身体训练和技术训练的安排应根据运动员水平、个人特点和比赛任务等而定。
准备时期训练特点是运动量较大，强度较小，训练时间较长，身体训练多，完整技术训练少。
总的强度相对应以中等为主，大强度和小强度为次。
竞赛时期的训练任务主要是提高专项素质和专项能力，巩固与提高专项技术，改进技术，保持良好的状态，在比赛中争取优异成绩，丰富比赛经验，培养意志品质。
竞赛时期一般身体训练较少，技术训练增多，运动量相对较小，强度大。
应在体力和技术较好情况下，保证大强度训练课的质量。
训练时间的安排：准备期利用（13—15）周时间；竞赛期（8—10）周时间一、年度计划的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。
在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0．5秒左右，200米在0．5～0．8秒，400米在1—1．5秒，这是针对那些高水平选手而言的。
初中生则寄希望于更大幅度的提高。
再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。
因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。
(一)、技术目标在短跑项目中，技术能力检查是很重要的。
所谓的技术能力检查，就是能正确分析自己的技术，并能用语言文字准确表达出来。
如：前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。
前半段技术如何发挥或后半段技术特点如何等，都要具体而明确地列出来。
（二）、体质目标体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。
●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。
●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。
(三)战术目标●心理方面：强化心理训练，杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。
●调整方面：通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。
为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。
明确各训练期的界别在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期(关于上述内容参照年度训练计划)。
各训练期的目标①准备期(强化阶段)●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。
●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。
训练强度不要过大，但运动量要大。
●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。
心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，如练习内容的趣味性等。
训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等)。
●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。
②比赛准备期(强化训练阶段)作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。
以速度、技术为中心，增加技术训练。
运动负荷由量的变化，转化为质的变化。
作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。
由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。
在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。
在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。
③比赛期(保持、调整阶段)调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。
●在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。
这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。
利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。
●在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。
●作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。
因此要提高大赛的发挥能力。
在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。
●比赛前不要安排两天以上的完全休息。
各训练期的训练计划(1)准备期训练阶段……强化阶段肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)耐久性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)速度……速度的持续能力—)节奏跑(定时跑)爆发……瞬间的爆发力训练7月份：休整期8月份——10月份周一：力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)周二：耐力跑2400—3200米周三：力量训练同周一周四：耐力跑2000—5000米周五：同周一周六：休息周日：休息[一周的训练内容比例]力量训练——3天耐久跑——2天休息——2天冬训期(11—12月)周一：间歇跑400～800米周二：耐力跑2000——4000米周三：同周一周四：同周二周五：同周一周六：跳跃技术周日：休息[一周的训练内容比例]间歇跑——3天耐力跑——2天跳跃技术——1天休息——1天冬训期(1—2月)周一：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米) 周二：起跑后的短距离快速跑周三：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米) 周四：起跑后的短距离快速跑周五：同周一周六：变速跑练习周日：休息[一周的训练内容比例]短距离间歇跑——3天起跑后短距离快速跑——2天变速跑练习——1天休息——1天春季训练期周一：短距离快速跑训练周二：跳跃技术，起跑后疾跑周三：快速跑练习(100米—200米—400米—200米—100 周四：同周二周五，：伸展运动和轻度准备活动周六：比赛在长期的运动训练计划中，以年为最小单位实施计划。
一年中要有两次竞技高峰，因此训练计划应制定两周期计划。
如果过多参加比赛，会使竞技状态过于平均，使得比赛成绩平庸，不会出现大的突破。
因此要有目标地参加运动比赛，并在训练计划的编排中体现出来。
周一：1、肌肉力量训练：深蹲起3—15次／组X(7—10)组2、台阶跳[15—20次／组X(5—7)组3、卧推3—15次／组X(7～10)组4、臂弯举3-15次／组X(5—7)组5、提拉杠铃3—5次／组X(5～7)组快速跑：150米X(5—10)组(高抬腿20米一慢跑20米，反复进行)慢跑：20～30分钟周二：1、爆发力量训练：跨步跳3步X10—20次2、5步X10～20次3、10步X10”20次4、利用内胎阻力的快速跑：20米X10-20次(休息1分钟)5、快速跑：150米X(5—10)组(或100米、200米障碍跑)300—400米)X(5—6)组6、超主项距离的有节奏跑(400米主项的训练)：周三：1、(500～600米)X(5—6)组2、肌肉力量训练：深蹲5—10次／组X(5—7)组3、挺举7—10次组X(5—7)组4、台阶跳3～15次／组X(5—7)组5、腿弯举3～15次／组X(5～7)组6、负重坐凳腿屈伸3—15次／组X(5～7)组7、快速跑150米X(3—5)组8、漫跑20～30分钟周四：完全的休息周五：力量训练及其他同周一周六：爆发力量训练及其他同周二周日：完全的休息训练的注意事项：在长期训练中为了防止由于训练而造成的过度疲劳，在进行了4—5周的完全训练后，要进行一周积极的恢复性训练，以此来获得最佳训练效果。
特别是那些训练经验少的，无休止的长期训练会有危险，所以在1—2周的训练后，应3—4天的调整训练。
训练的内容比较固定而且有连续性，在短期内不要有大变化。
一个训练日内训练内容的完成顺序：经验丰富的选手一般为肌肉力量爆发速度加速跑。
经验少的人为加速跑，肌肉力量。
新场市学校2010.3。