运动队训练计划.doc
运动队训练计划
运动队训练计划运动队训练计划运动队训练计划1学校体育运动队训练，以《学校体育工作条例》为依据、以培养合格加特长的学生为目标开展工作，为能够有的放失、更好的工作，特制定计划如下：一、活动目的及目标学校开展体育工作的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以运动队这个特点带动学校体育教学工作的发展。
通过这目标开展活动就必须树立良好的教学目标。
1、加强学生身体锻炼，增强体质小学生的身体正处在迅速发育的时期，因此要着重锻炼他们身体，促进身体的生长发育，培养正确的身体姿势，健美的体格，提高身体各器官机能，增强机体活动能力。
2、掌握好基本知识，技能和能力，培养锻炼的态度，能力和习惯，教会学生锻炼方法，体育娱乐方法，培养学生兴趣，爱好和习惯，以适应终身体育的需要。
3、通过体育对学生进行思想品德教育，审美教育、发展知力，培养文明行炎促进学生个性的全面发展。
二、队员情况分析运动队成员，对于体育都有浓厚兴趣，有体育锻炼的愿望，要乐于参加锻炼，在练习和学习过程中有一定的自觉性，这些队员在班级中都是体育骨干，有一定的威信、相信这些同学经过训练有一定的技能和成绩，一定带动其他学生积极投身于体育运动中。
三、主要活动措施1、田径方面（1）认真研究各项运动的基本技术动作的组成，加强对学生基础知识技能培养，发展学生身体素质，不断提高运动技术水平和运动成绩。
（2）因材施教，合理分项，在学生有了一定的基础上，针对不同学生的体质，特长的具体情况，进行专项训练。
（3）在练习中以易到难，循序渐进的教育学原则，开展各项运动技术教学。
（4）锻炼学生身体、锻炼学生意志，培养学生终身体育的意识，使学生能自我发展。
田径训练内容（铅球）一、早上训练时间4：50－6：001、准备活动慢跑田径场。
2、柔韧练习（正压腿、侧压腿、摆腿）。
3、专门训练。
（1）摆腿2次，高招腿2次，侧面交叉步2次，弓步走2次，后腿踢跑2次，小步跑2次，高抬腿走2次，单脚跳2次，加速跑50米2次），俯卧撑20次。
学校体育训练队训练计划
学校体育训练队训练计划一、引言体育训练队是学校的重要部分，旨在培养学生的体育素养和健康意识，加强身体锻炼，提高运动技能。
本文将提出一份完整的学校体育训练队训练计划，包括训练目标、时间安排、内容安排和评估方法等，以帮助学生全面发展身体和运动技能。
二、训练目标1.提高学生的体质素质：通过训练提高学生的耐力、速度、力量和灵敏度等基本体质素质。
2.培养学生的运动技能：通过综合训练，提高学生的各项运动技能，如游泳、篮球、足球等。
3.培养团队精神：通过集体训练，培养学生的协作意识和团队精神，提高集体荣誉感。
4.培养运动兴趣：通过训练，激发学生对体育运动的兴趣，使其持之以恒参与体育锻炼。
三、时间安排1.训练时间：每周训练三次，每次训练时间为2小时，共计6小时。
2.训练周期：每学期训练12周，共计72小时。
四、内容安排1.热身训练（15分钟）：包括跑步、慢速骑车、拉伸等活动，以准备学生进行更高强度的训练。
2.基础技能训练（60分钟）：根据学生的兴趣和能力，选择不同的运动项目进行基础技能训练，如篮球、足球、游泳等。
3.身体素质训练（30分钟）：包括力量训练、爬山训练、综合操等，以提高学生的耐力、速度和力量等身体素质。
4.战术训练（30分钟）：根据不同运动项目的特点，进行战术训练，培养学生的技战术水平和协作意识。
5.球类比赛（15分钟）：以小组或个人形式进行球类比赛，提高学生的竞技能力和应变能力。
6.面对面交流（10分钟）：每次训练结束后，进行面对面交流，鼓励学生分享训练心得和体会，激发他们的学习兴趣。
五、评估方法1.体测评估：每学期初和学期末进行一次体测，包括身高、体重、肺活量、俯卧撑、立定跳远等项目，以评估学生的体质素质进步。
2.技术评估：对不同运动项目进行技术评估，比如对篮球队员进行投篮准确度评估、对游泳队员进行游泳速度评估等。
3.训练记录：教练员对每次训练进行记录，包括学生参与情况、训练内容、训练效果等。
通过比对不同时间段的训练记录，评估学生的进步情况。
跳远队周训练计划
跳远队周训练计划目标本周的训练目标是提高跳远队员的技术和爆发力，以达到更好的跳远成绩。
训练内容1. 基础训练- 跑步热身：进行适量的跑步热身，以准备身体和肌肉。
- 动态拉伸：进行全身的动态拉伸，以增加关节灵活性和减少肌肉紧张度。
- 核心训练：进行核心肌群的训练，以增强身体的稳定性和平衡能力。
- 弹跳训练：进行弹跳训练，如踏板跳跃、原地跳跃等，以提高腿部爆发力和跳跃高度。
2. 技术训练- 跑步起跳：进行起跳动作的练，注重正确的发力和节奏。
- 姿势调整：对队员的跳远姿势进行调整和纠正，以提高起跳角度和落地稳定性。
- 距离控制：进行不同跳远距离的训练，以使队员逐步适应和提高跳远的准确性。
3. 模拟比赛- 模拟比赛：组织跳远比赛，让队员在真实的竞技环境中训练和比拼。
- 分析反馈：针对比赛中的表现，及时进行个别和整体的技术分析和反馈，以帮助队员不断改进。
训练计划周一- 跑步热身：15分钟- 动态拉伸：10分钟- 核心训练：20分钟- 弹跳训练：15分钟- 跑步起跳：10分钟- 技术训练：20分钟周三- 跑步热身：15分钟- 动态拉伸：10分钟- 核心训练：20分钟- 弹跳训练：15分钟- 姿势调整：20分钟周五- 跑步热身：15分钟- 动态拉伸：10分钟- 核心训练：20分钟- 弹跳训练：15分钟- 距离控制：20分钟周六- 模拟比赛：30分钟- 分析反馈：20分钟注意事项- 在训练过程中，要保持良好的体能和运动状态，避免过度训练和受伤。
- 坚持每日的热身和拉伸，以保护肌肉和关节，并提高运动表现。
- 在训练过程中，注重正确的技术动作和姿势，随时调整和纠正错误。
- 在模拟比赛中，要严格按照竞赛规则进行，并注意裁判和教练的反馈和指导。
以上是跳远队本周的训练计划，希望能够帮助队员们在跳远项目中取得更好的成绩。
加油！。
运动队训练计划
运动队训练计划运动队训练计划是确保运动员在比赛中取得好成绩的重要工具。
一个合理的训练计划能够提高运动员的技术水平、增强体能素质，并培养他们的团队协作精神。
在本文中，将为您介绍一份全面的运动队训练计划，以确保队员们能够在比赛中取得最佳表现。
第一阶段：体能基础训练（持续4周）在运动队的训练计划中，体能是一项至关重要的因素。
在这一阶段，我们将专注于提高队员们的耐力、力量和速度。
训练内容：1. 每周五次有氧训练：跑步、游泳、自行车骑行等。
2. 每周三次力量训练：注重全身肌肉群的锻炼，如深蹲、卧推、引体向上等。
3. 每周两次爆发力训练：包括跳跃、冲刺和短距离爆发力练习。
4. 每周一次柔韧性训练：进行拉伸运动以提高身体的灵活性。
第二阶段：技术和战术培训（持续6周）在建立良好的体能基础后，我们将着重培养队员们的技术和战术能力。
这一阶段的训练将以特定项目的技术要求和比赛战术为重点。
训练内容：1. 每周两次技术训练：根据不同项目进行特定技术的练习，如投篮、传球、接球等。
2. 每周两次战术训练：通过集中练习球队的进攻和防守战术来提高球队整体的配合和策略性。
3. 每周一次比赛模拟训练：对抗性训练，模拟真实比赛场景，让队员们在实战环境中提高应对能力。
第三阶段：比赛准备（持续2周）在比赛临近之前，我们将加强队员们的比赛准备工作。
这一阶段的训练将以恢复和调整为主，确保球队在比赛中能够发挥出最佳水平。
训练内容：1. 每周三次恢复训练：注重生理和心理的恢复，包括放松训练和冥想。
2. 每周一次赛前战术会议：与队员们一起讨论比赛战术、分析对手，并制定适应性的应对策略。
总结：通过这样一个细致全面的训练计划，我们能够为运动队建立一个良好的训练基础，并提高队员们的技术水平和战术意识。
每个阶段的训练都有其独特的目标和重点，以确保整个训练过程的连贯性和有效性。
希望通过这个训练计划，我们的运动队能够在比赛中取得优异的成绩。
运动队训练计划
运动队训练计划
运动队训练计划可以根据运动项目和队员的需求进行个性化的调整，以下是一个通用的运动队训练计划：
1. 确定训练目标：训练计划的第一步是确定明确的训练目标，例如提高队员的技术水平、增强力量和耐力等。
2. 制定周期性训练计划：将整个训练过程分为不同的周期，例如基础训练期、力量训练期和比赛备战期等。
每个周期的训练目标和训练方法都有所不同。
3. 基础训练期：在基础训练期内，主要注重队员的基本技能和体能的训练。
可以包括基本动作技巧的练习、有氧和无氧运动的训练等。
4. 力量训练期：在力量训练期内，注重提高队员的肌肉力量和爆发力。
可以包括重量训练、核心肌群训练、腿部力量训练等。
5. 技术训练期：在技术训练期内，注重磨练队员的技术细节和意识。
可以包括技术练习、战术演练、比赛模拟等。
6. 比赛备战期：在比赛备战期内，主要注重队员的比赛准备和心理素质的培养。
可以包括实战演练、比赛策略讨论、心理训练等。
7. 调整和恢复：训练计划中一定要给队员足够的时间进行休息和恢复。
可以设置定期的休息日或进行轻度的训练。
8. 监测和评估：在整个训练过程中，需要定期监测和评估队员的训练效果。
可以通过测试、测量指标、视频分析等方式进行评估。
以上是一个通用的运动队训练计划，具体的训练内容和方法可以根据每个运动项目的特点和队员的需求进行调整。
同时，也应考虑到队员的年龄、体质、能力等因素，制定符合个体差异的训练计划。
体训队训练计划
体训队训练计划一、训练目标。
体训队的训练目标是通过科学合理的训练计划，提高队员的身体素质和技术水平，为比赛取得优异成绩打下坚实的基础。
训练目标主要包括提高队员的耐力、力量、速度、灵敏度和柔韧性，同时提升技术动作的稳定性和准确性。
二、训练内容。
1. 有氧耐力训练，包括长跑、游泳、骑行等有氧运动，以提高队员的心肺功能和耐力水平。
2. 力量训练，通过举重、引体向上、器械训练等方式，提高队员的肌肉力量和爆发力。
3. 速度训练，进行短跑、爆发力训练等，提高队员的速度和反应能力。
4. 灵敏度训练，进行敏捷性训练、灵敏度训练等，提高队员的敏捷性和协调性。
5. 柔韧性训练，进行拉伸训练、瑜伽等，增强队员的身体柔韧性和关节活动度。
6. 技术训练，针对比赛项目的技术动作进行反复练习，提高技术动作的稳定性和准确性。
三、训练安排。
1. 每天进行训练，保证训练的连续性和持续性。
2. 合理安排训练时间，充分利用早晨和傍晚的气温较低的时段进行训练，避免在高温时段进行剧烈训练。
3. 合理安排训练内容，避免同一类型的训练连续进行，给予充分的恢复时间。
4. 定期进行体能测试，根据测试结果调整训练计划，确保训练效果。
四、训练注意事项。
1. 注意合理饮食，保证营养的摄入，避免训练期间出现营养不良或能量不足的情况。
2. 注意充分休息，保证每天睡眠时间不少于8小时，避免过度疲劳导致训练效果下降。
3. 注意保持良好的心态，遇到困难时要保持乐观积极的心态，不断调整自己，克服困难。
4. 注意防护措施，避免在恶劣天气下进行训练，注意防晒、防暑、防寒等措施。
五、总结。
通过科学合理的训练计划，体训队的队员们将能够在比赛中展现出更好的竞技状态，取得更好的成绩。
训练计划的实施需要队员们的积极配合和努力训练，相信在大家的共同努力下，体训队一定能够取得优异的成绩，为学校争光。
篮球队的训练计划5篇.doc
篮球队的训练计划5篇篮球队的训练计划【篇1】一、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。
以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
二、训练原则：1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。
(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力)5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
三、训练资料：1.身体训练：(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2.投篮：(1)罚篮(2)近距离篮底擦板投篮。
(3)三分线外远投。
(4)中锋要掌握转身投篮动作。
(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.篮板球：(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
(3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。
4.用心防守：(1)提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。
(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)5.快攻和防快攻：(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。
(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况)(2)长传快攻和短传快攻相结合。
(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。
6.阵地进攻：(1)增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。
2024年度田径队训练工作计划（3篇）
2024年度田径队训练工作计划一、年度计划的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。
在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度____米在____秒左右，____米在0.5-____秒，____米在1-____秒，这是针对那些高水平选手而言的。
初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。
再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。
因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。
（一）、技术目标让运动员基本上掌握运动技术。
（二）、体质目标●体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。
●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。
●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。
（三）战术目标●调整方面：通过各轮次比赛（预决赛）来逐渐提高成绩。
为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。
明确各训练期的界别在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期各训练期的目标①准备期（强化阶段）●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。
●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。
训练强度不要过大，但运动量要大。
●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。
心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机（如练习内容的趣味性等）。
训练环境最好不要总在变化（外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等）。
●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。
②比赛准备期（强化训练阶段）作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。
以速度、技术为中心，增加技术训练。
运动负荷由量的变化，转化为质的变化。
作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。
由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。
2024年学校田径队训练计划样本（7篇）
学校田径队训练计划样本一、指导思想在学校领导的大力支持下，上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。
初步的达到了训练的目的，在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。
这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。
二、目的任务：抓好体育心理的训练，调整心态，冲刺____!三、基本情况四、训练时间的安排每天训练一次，每次____小时左右。
每周训练五天，下午训练。
五、考核：1、每两周进行一次全部的测评。
2、每一个月到别的学校进行陌生环境的考核。
六、训练要求1、训练课的内容选择上要注重变化，突出比赛时有可能会出现的问题，尽可能的让学生经历这些情况。
2、训练要一般训练和专项训练相结合，突出专项训练。
3、各种练习中，培养学生养成良好的比赛习惯和比赛的心理。
七、思想品德的建设在培养学生的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。
从中领悟体育道德精神。
培养学生的良好得失心态。
加强和班主任、家长、校领导的'联系，从而做到多级管理。
八、具体训练要求准备期：（三天）1、召开有领导参加的队员会议。
2、宣布强调训练的纪律和态度。
准备训练所需要的器材。
第一阶段：（____年____月中旬-____年____月中旬）：身体素质训练阶段，以身体素质训练为主。
第二阶段：（____年____月中旬-____年____月初）专项素质的提高。
第三阶段：（____年____月初到中旬）战术养成和体育心理的强化阶段，是全年训练的调整期。
第四阶段：（____年____月中旬-____年____月中旬）竞赛期。
学校田径队训练计划样本（二）一、抓好校田径队的梯队建设由于河间市田径比赛的运动员向低龄化发展，那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生，从而形成一个良好的运动梯队。
作好向上一级学校输送体育人才的准备。
三、训练要求：1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。
3、训练必须要有持久性和合理性。
四、训练任务安排：（一）、准备期：（二周内）1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。
运动队训练计划6篇
运动队训练计划6篇第1篇示例：运动队训练计划运动队训练计划是保障运动员身体素质和竞技水平提升的基础，也是取得胜利的重要保障。
一个科学合理的训练计划不仅可以提高运动员的身体素质，还可以增强团队的凝聚力和战斗力。
下面将介绍一个关于运动队训练计划的详细内容。
一、训练目标制定训练计划的首要任务是确定训练目标。
不同类型的运动项目有不同的训练要求，因此训练目标应该具体明确，明确指出要达到的效果和目标。
如果是足球队，训练目标可能包括提高队员的耐力、速度、力量和技术水平；如果是篮球队，训练目标可能包括提高队员的弹跳能力、投篮命中率和防守技巧等。
二、训练内容1. 体能训练：体能训练是提高运动员身体素质的核心内容。
体能训练包括有氧运动、无氧运动、力量训练和柔韧性训练等。
通过有氧运动可以提高运动员的心肺功能和耐力，无氧运动可以提高运动员的爆发力和快速反应能力，力量训练可以增加运动员的肌肉力量，柔韧性训练可以提高运动员的关节灵活性。
2. 技术训练：技术训练是提高运动员技术水平的关键。
技术训练包括基本功训练、战术训练和比赛模拟训练等。
通过基本功训练可以提高运动员的基本运动技能，战术训练可以提高运动员的比赛意识和团队配合能力，比赛模拟训练可以让运动员在比赛中熟悉和掌握各种情况下的应对方式。
三、训练安排1. 训练频率：根据运动项目的特点和训练目标的要求，制定合理的训练频率，确保运动员有足够的训练量和休息时间。
一般来说，体能训练可以安排每周3-5次，技术训练可以安排每周2-4次，心理训练可以安排每周1-2次。
2. 训练强度：根据运动员的实际情况和训练目标的要求，制定合理的训练强度，确保训练效果最大化。
训练强度可以根据运动员的年龄、性别、体质和技术水平来调整，逐渐增加训练强度，避免过度训练导致运动伤害。
3. 训练周期：根据比赛赛程和训练目标的要求，制定合理的训练周期，确保运动员在比赛中发挥出最佳状态。
一般来说，训练周期可以分为准备期、竞赛期和恢复期，每个阶段的训练内容和强度都有所不同。
田径队体能训练计划
田径队体能训练计划
一、力量训练
1. 深蹲:3组10次,重点训练大腿和臀部肌肉。
2. 卧推:3组10次,训练胸部和三头肌。
3. 引体向上:3组10次,训练背阔肌和肱二头肌。
二、速度训练
1. 短跑:进行30-60米的高强度间歇训练,提高爆发力。
2. 出发技术训练:练习各种起跑姿势,提高反应能力。
3. 绳跳:跳绳3组2分钟,增强脚步频率。
三、柔韧性训练
1. 动态伸展:像摇摆跑、后退跑等动态拉伸运动。
2. 静态伸展:如坐姿背伸、等保持15-30秒。
四、核心训练
1. 仰卧起坐:3组20次,训练腹部肌肉。
2. 俯卧撑:3组10次,增强上肢和核心力量。
3. 平板支撑:保持30-60秒,训练核心稳定性。
希望这份训练计划能帮助运动员提高体能,更好地备战比赛。
如有任何问题,欢迎指教!。
小学田径校运动队年度训练计划
小学田径校运动队年度训练计划1.我们训练计划的目标是提高队员们的速度和耐力。
Our training plan aims to improve the speed and endurance of the team members.2.每周一，我们会进行长跑训练，以提高学生的耐力。
Every Monday, we will have long distance running training to improve the students' endurance.3.周二和周四，我们将进行短跑和爆发力训练。
On Tuesday and Thursday, we will have sprint and explosive power training.4.我们会安排一些游戏和比赛来增加学生的参与度和团队合作能力。
We will arrange some games and competitions to increase the students' participation and teamwork.5.每个月我们会进行一次全面的体能测试，以跟踪学生的进步。
We will conduct a comprehensive physical fitness test every month to track the students' progress.6.除了跑步训练，我们还会进行一些其他项目的训练，比如跳远和跳高。
In addition to running training, we will also have training for other events, such as long jump and high jump.7.我们鼓励学生们在学校之外也进行一些额外的训练，比如晨跑或者游泳。
We encourage students to do some extra training outside of school, such as morning runs or swimming.8.我们会邀请一些专业的田径教练来给学生们进行技术指导。
学校体育运动队训练计划
学校体育运动队训练计划一、训练目标1.提高运动员的体能水平，包括力量、耐力、速度、灵活性和协调性等方面；2.提高运动员的技术水平，包括基本功、战术技巧和比赛经验等方面；3.培养运动员的团队合作意识和意志品质，以及良好的竞争心态。
二、训练内容1.力量训练力量训练是提高运动员整体素质的重要手段之一、每周安排2-3次力量训练，包括以下内容：(1)基本的体能训练：俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等；(2)重量训练：杠铃卧推、深蹲、硬拉等；(3)核心力量训练：平板支撑、剪刀腿等。
2.耐力训练耐力是体育运动的基础，提高耐力水平可以提高运动员的持久力和恢复力。
每周安排2-3次耐力训练，包括以下内容：(1)长跑训练：每周进行一次长跑，距离逐渐增加，以提高有氧耐力；(2)短跑训练：每周进行一次短跑，强化爆发力和肌肉耐力；(3)游泳训练：每周进行一次游泳训练，提高心肺功能和全身肌肉协调性。
3.速度训练速度是很多体育项目的决定因素，提高速度可以让运动员在比赛中抓住机会。
每周安排2-3次速度训练，包括以下内容：(1)短跑训练：进行各种跑姿和起步练习，以提高爆发力和加速度；(2)障碍训练：设置障碍，通过跳跃、翻滚等动作提高敏捷性；(3)技术训练：通过正确的跑姿、动作等提高跑步效率。
4.灵活性训练灵活性是体育运动中非常重要的一项素质。
每周安排1-2次灵活性训练，包括以下内容：(1)拉伸训练：进行全身的拉伸，特别是重点部位如腿部、腰部、肩部等；(2)柔韧性训练：进行瑜伽、舞蹈等柔韧性训练，提高运动员的柔韧性和身体协调能力。
5.技术训练技术训练是培养运动员专业技能和战术能力的重要环节。
每周安排2-3次技术训练，包括以下内容：(1)基本功训练：包括传球、射门、接球、控球等基本动作的反复训练；(2)团队战术训练：进行针对比赛的战术训练，磨合球队的默契程度；(3)模拟比赛训练：开展比赛模拟训练，提高运动员在比赛中的应变能力。
6.集体活动为了培养团队合作精神和团结意识，每周安排1-2次团队集体活动，包括趣味游戏、集体户外运动等，以增进相互之间的了解和友谊。
运动队训练计划
运动队训练计划各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢第1篇：运动队训练计划学校体育运动队训练，以《学校体育工作条例》为依据、以培养合格加特长的学生为目标开展工作，为能够有的放失、更好的工作，特制定计划如下：一、活动目的及目标学校开展体育工作的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以运动队这个特点带动学校体育教学工作的发展。
通过这目标开展活动就必须树立良好的教学目标。
1、加强学生身体锻炼，增强体质小学生的身体正处在迅速发育的时期，因此要着重锻炼他们身体，促进身体的生长发育，培养正确的身体姿势，健美的体格，提高身体各器官机能，增强机体活动能力。
2、掌握好基本知识，技能和能力，培养锻炼的态度，能力和习惯，教会学生锻炼方法，体育娱乐方法，培养学生兴趣，爱好和习惯，以适应终身体育的需要。
3、通过体育对学生进行思想品德教育，审美教育、发展知力，培养文明行炎促进学生个性的全面发展。
二、队员情况分析运动队成员，对于体育都有浓厚兴趣，有体育锻炼的愿望，要乐于参加锻炼，在练习和学习过程中有一定的自觉性，这些队员在班级中都是体育骨干，有一定的威信、相信这些同学经过训练有一定的技能和成绩，一定带动其他学生积极投身于体育运动中。
三、主要活动措施1、田径方面(1)认真研究各项运动的基本技术动作的组成，加强对学生基础知识技能培养，发展学生身体素质，不断提高运动技术水平和运动成绩。
(2)因材施教，合理分项，在学生有了一定的基础上，针对不同学生的体质，特长的具体情况，进行专项训练。
(3)在练习中以易到难，循序渐进的教育学原则，开展各项运动技术教学。
(4)锻炼学生身体、锻炼学生意志，培养学生终身体育的意识，使学生能自我发展。
田径训练内容一、早上训练时间4：50－6：001、准备活动慢跑田径场。
2、柔韧练习。
3、专门训练。
(1)摆腿2次，高招腿2次，侧面交叉步2次，弓步走2次，后腿踢跑2次，小步跑2次，高抬腿走2次，单脚跳2次，加速跑50米2次），俯卧撑20次。
运动队训练计划和总结
运动队训练计划和总结引言：一、训练计划的制定：1.确定训练目标：根据足球队当前的整体实力和比赛情况，确定训练目标。
例如，如果球队在比赛中犯下了很多个人错误导致失球，训练目标可以是提高球队的个人技术；如果球队在比赛中体能不足，训练目标则可以是提高球队的身体素质。
2.制定周期性训练计划：根据比赛日程安排和球队的实际状况，制定一个周期性训练计划，例如每周三次训练，每次2小时。
在周期内，可以根据比赛的紧迫程度和球队的表现进行适当的调整，以达到最佳的训练效果。
3.训练内容的分解：根据训练目标，将训练内容进行分解。
例如，如果训练目标是提高个人技术，可以将训练内容分解为盘球、传球、射门等不同的技术项目，并逐一进行训练。
4.训练方法的选择：根据训练目标和训练内容，选择合适的训练方法。
例如，如果训练目标是提高身体素质，可以选择进行耐力训练、爆发力训练等。
二、训练计划的实施：将制定好的训练计划按照周期性训练计划进行实施。
在每次训练前，需要准备好相应的训练设备和场地，并对运动员进行必要的热身运动。
每次训练结束后，应进行适当的放松活动，例如拉伸运动，以减少运动带来的肌肉疼痛和损伤。
三、训练计划的总结和反思：在训练周期结束后，对训练计划进行总结和反思，以便不断改进和提高训练效果。
1.总结训练成果：整理比赛结果和球队的整体表现，对训练成果进行总结。
例如，通过训练，球队在比赛中的失球数量明显减少，或者球队的体能得到了明显提升等。
2.评估训练效果：根据球队的表现和比赛成绩，评估训练效果的好坏。
如果训练效果不理想，需要进一步分析原因，并根据实际情况进行相应的调整。
3.反思训练方法：对训练方法进行反思，评估其合理性和有效性。
例如，其中一种训练方法的效果不明显，可能需要更换或者调整其他方法。
4.改进训练计划：根据总结和反思的结果，对训练计划进行改进。
例如，如果球队的防守问题明显，可以增加防守方面的训练内容和训练次数。
5.继续推进训练：在改进训练计划后，继续推进训练。
运动队训练计划
运动队训练计划为了提高运动队的整体竞技能力，有效发挥每位队员的潜力，制定一个全面而科学的运动队训练计划至关重要。
本文将从训练目标、训练内容、训练时间和训练评估四个方面，详细介绍运动队训练计划的制定和实施。
一、训练目标运动队训练的首要目标是提高队员的竞技水平和整体实力。
其次，训练也应注重队员的身体素质和技术水平的综合发展，全面培养队员的体力、速度、力量、协调性和技术能力。
最后，训练还要注重队员的心理素质锻炼和团队凝聚力的培养。
二、训练内容1. 有氧运动：如长跑、游泳、骑自行车等，以提高队员的耐力和心肺功能。
2. 力量训练：包括核心力量训练、器械训练和自重训练，旨在提高队员的爆发力和肌肉力量。
3. 技术训练：因运动项目而异，可以进行技术动作的练习、技战术演练和技术战术对抗等，以提高队员的技术水平。
4. 柔韧性训练：通过拉伸、瑜伽等方式，增加队员的关节活动度和身体柔韧性。
5. 团队合作训练：包括拓展训练、团建活动等，旨在增强队员之间的默契和团队凝聚力。
三、训练时间训练时间的设置要根据队员的日常学习和生活情况来合理安排。
通常情况下，每周至少进行5次训练，每次训练时间为2-3小时。
早晨和下午是较为适宜的训练时段，可以根据具体情况进行调整，确保队员有足够的休息时间。
四、训练评估定期进行训练评估，可以及时了解队员的训练成果和存在的问题，做出相应的调整和改进。
评估内容可以包括体能测试、比赛表现、心理素质测试等多个方面。
评估结果将为下一阶段的训练提供参考和指导。
综上所述，一份科学的运动队训练计划是提高队员竞技能力的基础，它需要根据队员的具体情况和训练目标来制定，内容包括有氧运动、力量训练、技术训练、柔韧性训练和团队合作训练等。
训练时间要合理安排，同时定期进行评估以监控训练效果。
通过系统的训练计划，相信运动队的整体实力将会稳步提升，取得更好的成绩。
2024年度田径队训练工作计划（7篇）
2024年度田径队训练工作计划一、指导思想全面____教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。
二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从全校中找队员组建了学校田径队。
并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。
三、训练计划我校的田径训练主要集中在每周一、四、五下午（4：10-5：40）和每周星期一、二、三、四、五的早晨（6：20-7：10）。
第一阶段：时间为前四周，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。
第二阶段：时间为两周，采用较高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。
第三阶段：时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复。
第四阶段：内部测试，及时查漏补缺。
改进训练方法。
四、训练措施1、对学生项目的训练：短跑、中长跑、跳跃、投掷项目。
2、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
3、训练必须以学生身体系统训练为主。
注重学生的专长发展。
4、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦"的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。
通过师生的共同努力。
从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。
五、各阶段训练安排____月份（15-30）和____月份：1、对全体运动员身体素质训练（强化基本动作训练）。
2、制定详细训练内容（跑：训练内容;跳：训练内容;投：训练内容）3、全体运动员进行力量与耐力素质训练。
（内容：跳台阶、跨步跑台阶、负重蹲摆相结合）（内容：变速跑、匀速跑、定时跑、计时跑相结合）以及专项训练。
篮球队训练计划规划表doc
篮球队训练计划规划表.doc一、训练目标通过本次训练，我们的目标是提高球员的技术水平、体力和战术意识，培养球员的团队合作精神，为取得更好的比赛成绩打下坚实的基础。
二、训练内容1.技术训练：包括运球、投篮、突破、传球、防守等基本技术，以及篮板球、罚球等专项技术。
针对每个球员的特点和不足，进行个性化指导。
2.体能训练：包括耐力、力量、速度、灵敏度等方面的训练。
通过合理的训练安排，提高球员的体能水平，确保他们在比赛中能够保持良好的状态。
3.战术意识培养：通过讲解和实践，让球员了解并掌握篮球的基本战术和策略，提高他们在比赛中的判断和决策能力。
4.团队合作精神培养：通过集体训练和比赛，强调团队的力量和重要性，鼓励球员在比赛中相互配合，增强团队合作精神。
三、训练计划1.周一至周五：每天进行1小时的技术训练和1小时的体能训练。
在技术训练中，重点指导球员的个人技术和团队配合技巧；在体能训练中，以有氧运动和力量训练为主，提高球员的耐力和力量。
2.周六：进行战术讲解和实践，培养球员的战术意识。
同时进行有针对性的技术训练和体能训练。
3.周日：进行比赛模拟训练，让球员在模拟比赛中运用所学技术和策略，培养他们的比赛经验。
四、注意事项1.训练前做好热身运动，避免受伤。
2.保持训练的连续性，尽量不缺席任何一次训练。
3.在训练中保持积极的态度，与队友相互鼓励和支持。
4.训练后进行适当的拉伸和放松，有助于恢复体力和预防受伤。
5.在日常生活中注意饮食和休息，保证充足的睡眠时间，以保持良好的身体状态。
五、总结与展望通过本次篮球队训练计划规划表的实施，我们期望球员的技术水平、体力和战术意识得到全面提升，培养出良好的团队合作精神。
同时，希望球员能够在模拟比赛中积累经验，为未来的比赛做好准备。
为了确保训练计划的顺利进行和效果的达成，我们需要全体教练和球员共同努力。
教练需要密切关注球员的状态和进步，及时调整训练计划和策略；球员则需要认真对待每一次训练，积极配合教练的指导，努力提高自己的技术和体能水平。
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运动队训练计划学校体育运动队训练，以《学校体育工作条例》为依据、以培养合格加特长的学生为目标开展工作，为能够有的放失、更好的工作，特制定计划如下：一、活动目的及目标学校开展体育工作的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以运动队这个特点带动学校体育教学工作的发展。
通过这目标开展活动就必须树立良好的教学目标。
1、加强学生身体锻炼，增强体质小学生的身体正处在迅速发育的时期，因此要着重锻炼他们身体，促进身体的生长发育，培养正确的身体姿势，健美的体格，提高身体各器官机能，增强机体活动能力。
2、掌握好基本知识，技能和能力，培养锻炼的态度，能力和习惯，教会学生锻炼方法，体育娱乐方法，培养学生兴趣，爱好和习惯，以适应终身体育的需要。
3、通过体育对学生进行思想品德教育，审美教育、发展知力，培养文明行炎促进学生个性的全面发展。
二、队员情况分析运动队成员，对于体育都有浓厚兴趣，有体育锻炼的愿望，要乐于参加锻炼，在练习和学习过程中有一定的自觉性，这些队员在班级中都是体育骨干，有一定的威信、相信这些同学经过训练有一定的技能和成绩，一定带动其他学生积极投身于体育运动中。
三、主要活动措施1、田径方面(1)认真研究各项运动的基本技术动作的组成，加强对学生基础知识技能培养，发展学生身体素质，不断提高运动技术水平和运动成绩。
(2)因材施教，合理分项，在学生有了一定的基础上，针对不同学生的体质，特长的具体情况，进行专项训练。
(3)在练习中以易到难，循序渐进的教育学原则，开展各项运动技术教学。
(4)锻炼学生身体、锻炼学生意志，培养学生终身体育的意识，使学生能自我发展。
田径训练内容（铅球）一、早上训练时间4：50－6：001、准备活动慢跑田径场。
2、柔韧练习（正压腿、侧压腿、摆腿）。
3、专门训练。
(1)摆腿2次，高招腿2次，侧面交叉步2次，弓步走2次，后腿踢跑2次，小步跑2次，高抬腿走2次，单脚跳2次，加速跑50米2次），俯卧撑20次。
二、下午训练时间4：50－60：001、各项专项训练（铅球、羽毛球）。
(1)慢跑、做相关准备活动。
(2)练习投掷动作。
2、结束部分(1)放松跑150米。
(2)垫上互相磕打放松。
(3)上下肢相互放松。
星期二一、早上晨休息二、下午训练时间4：50－6：001、一般性准备活动10分钟。
2、上梯式跑步，举扛铃20次－30次。
（根据自己能力大小）推锻球练习。
3、放松练习、挥臂发松练习。
星期三一、早上时间6：50－7：501、做一般准备活动10分钟。
2、做柔韧练习（举伸、摆、屈和各式绕环练习）。
3、俯卧撑练习二、下午练习时间4：50－6：001、一般准备活动。
2、跳跃练习（收腹跳、单脚跳、双脚跳）。
3、垫上做腹机练习。
4、投掷练习。
三、结束部分，做放松运动。
星期四一、早上休息二、下午训练时间1、准备活动和其它练习自行准备。
2、专项练习（铅球）。
3、做放松练习。
星期五一、早上6：50－7：501、做一般练习，稍微活动各关节。
2、做各种投掷练习。
二、下午考核成绩田径队训练计划田径训练内容（铅球）铅球属于力量性的投标项目，除了要具和般身体素质以外，必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩好，对专项素质的要求也越局，铅球主要包括专项力量，走项速度，动作速度，以及专项耐力等。
其中最主要的是专项力量，它的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力理为基础，二者是相互相成的，互为依存从推铅球技术动作来看，它不单是投掷臂最后快速伸值，而是全身进行继发性的爆发式用力。
因此在提高专项素质的训练中，主要是发展全身肌群的爆发力，通过平时的训练和摸索，总结，再把专项力量与技术训练结合起来，具体训练方法如下：一、动力性练习斜身仰卧起坐，202卧推202双腿负重屈伸，202双臂负重上举，203（50米加速2）强度练习适应小学运动的发展力量的训练。
二、发展爆发力训练与铅球技术组合1、手指俯卧，边疆抓不同重铅球。
2、用不同的杠铃快速向前推，原地推不同重量的铅球。
3、连续蛙跳，阻力负重连续滑步。
4、负重进行体侧屈侧转练习，用橡皮条牵拉完成技术作动。
5、负重半蹲起结合提踵练习。
6、各种跳跃练习，快速跑练习。
三、主重事项1、采用隔天交替练习方式（如要在短时间比赛，须每天坚持，适时加量、减量）。
2、发展运动爆发力训练时，结合基本力量。
3、合理安排发松运动，保持肌肉随意放松能力。
4、安排大量的滑步练习和推铅球技术，推各种不同重量的器械。
这样就将各关节的爆发力和速度，灵敏等协调结合起来。
5、注意安全事项(1)推时站在指定位置，前方投掷区禁止站人。
(2)推出铅球落地时在去拿回。
(3)推时不要外来人站距离禁区内，以防安全事故发生。
第2篇：运动队训练计划新的学期开始了，校运动队的各项训练紧张而有序的开始了。
为了在四月份市里举行的乒乓球选拔赛中取得好成绩，特制定训练计划如下：一、抓好乒乓球队的梯队建设：由于市里的乒乓球比赛的运动员向低龄化发展，那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生，从而形成一个良好的运动梯队，训练过程中大队员照顾带动小队员，以致我们每一届乒乓球比赛都取得好成绩。
二、抓好运动员的思想教育：在今后的训练中，我们一方面要认真把握训练和思想结合的原则，有意识地在训练中培养学生爱祖国、爱学校、爱吃苦的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员家长、班主任及任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无后顾之忧。
另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生的身体素质基础上培养运动员的技术和技能。
三、训练要求：1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。
2、学生训练的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生的爱好与兴趣。
3、训练要有持久性和合理性。
4、有事须向老师请假，不能擅自离开岗位。
四、主要活动措施：1、坚持面向全体队员严格组织纪律，加强训练管理。
2、加强基本知识、技术、技能的培养，进一步熟悉球性。
在此基础上进行教学比赛，在比赛中不断巩固技战术，提高运动成绩。
五、具体训练要求与内容：准备期：1、召开动员会、找运动员。
2、召开全体队员会议，制定训练纪律。
3、准备所需器材。
第一阶段：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主1、教师陪练，学生反手推挡。
2、教师陪练，学生正手攻球。
第二阶段：巩固基本功球性训练，巩固及提高阶段1、学生的相互推挡及正手攻球。
2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。
第三阶段：专项技术，发球和接发球练习1、主要讲解发球的技术动作。
2、发球包括上旋、下旋、侧旋、以及奔球。
3、接发球的站位正确，注意力集中。
第四阶段：比赛前训练为主1、由教练陪练打比赛。
2、学生队内的比赛，可以和去年的男队队员比赛，以提高比赛成绩。
3、训练学生在比赛中的心理素质。
具体训练内容：1、球性练习：（1）正反手的向上颠球。
（2）正手攻球。
（3）反手推挡。
（4）对攻。
2、发球和接发球：（1）发侧旋球。
（2）发下旋球。
（3）发奔球。
3、赛前训练：（1）由教师陪打比赛。
（2）队内的教学比赛。
（3）观看比赛录像。
第3篇：运动队训练计划本学期，学校体育工作从健康第一指导思想出发，根据体育工作安排，以《学校体育工作条例》为工作依据，体育组教师精诚团结,努力实施体育新课程标准理念下的体育课程改革探索,面向每一个学生的发展，创造充满智慧的教育，不断提高教学质量，大力开展校内小型体育竞赛，积极准备，迎接区小学生运动会，促进学校体育工作再上新台阶。
一、教练员：吴坤、刘福江、王景山二、队员名单及项目：男：郭宗宝、韩子征、徐云鹏、柴伟松、彭茂女：侯岩凤、徐硕、辛子洁、陈金花、李妍三、训练次数与时间：每周训练9次，每次1小时左右。
四、训练要求：1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须常年系统的以发展学生身体素质意志品质为主。
3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等。
五、思想教育和管理：1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无后固之忧。
通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。
周训练内容安排星期一一、早晨训练时间6：30---7：301、准备活动慢跑5*2002、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习）3、专门性练习(1)摆腿2次高抬腿走2次侧面交叉步2次弓箭步走2次后腿踢跑2次小步跑2次高抬腿2次单脚跳2次加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。
二、下午训练时间4：305：301、一般性准备活动10分钟；2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）：（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；（2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用髋在跑而不是用小腿在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；（3）、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
3、结束部分15分钟（1）、放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松；（3）上下肢相互间放松。
星期二一、早晨训练时间6：30---7：301、准备活动慢跑5*2002、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习）3、专门性练习(1)摆腿2次高抬腿走2次侧面交叉步2次弓箭步走2次后腿踢跑2次小步跑2次高抬腿2次单脚跳2次加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。
二、下午训练时间4：30----5：301、一般性准备活动10分钟；2、上梯式跑步5个来回*3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。
3、结束部分20分钟（1）放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松。
；（3）上下肢相互间放松星期三一、早晨训练时间6：30----7：301、一般性准备活动10分钟；2、柔韧性练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
3、放松跑400米。
二、下午训练时间4：30----5：301、一般性准备活动10分钟；2、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）；(2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）；(3)橡皮条（牵引练习）；(4)扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。