初中田径队训练计划活动的方案
初中田径队训练方案
初中田径队训练方案田径是一项体育运动，旨在培养学生的身体素质、耐力和协调能力。
为了提高初中田径队的训练效果，制定一个合理的训练方案至关重要。
本文将针对初中田径队训练方案展开论述，包括训练目标、训练内容、训练计划和训练方法。
一、训练目标初中田径队训练的主要目标是全面提高队员们的身体素质，培养他们的耐力和速度，并且增强协调能力和自信心。
根据队员的不同特长，还可以根据具体项目的需要设定特定的训练目标。
二、训练内容1. 基础训练：包括慢跑、跳绳、腿部力量训练、核心肌群训练等，旨在提高队员的基础体能和身体素质。
2. 技术训练：根据队员所参与的具体项目，进行相应的技术训练。
比如短跑项目要重点训练爆发力和起跑技巧，跳高项目要注重腿部力量和起跳技巧等。
3. 敏捷性训练：提高队员的敏捷性和反应能力，包括灵活性训练和变速训练等。
4. 赛前准备：训练队员的心理素质和比赛策略，以及进行赛前热身和拉伸。
三、训练计划初中田径队的训练时间一般为每周3-5次，每次训练时间为1-2小时。
下面是一个示例的训练计划：周一：基础训练-慢跑和跳绳，时间为1小时。
周二：技术训练-短跑项目，包括起跑姿势和爆发力训练，时间为1小时。
周三：休息。
周四：敏捷性训练-灵活性训练和变速训练，时间为1小时。
周五：技术训练-跳高项目，包括腿部力量训练和起跳技巧，时间为1小时。
周六：基础训练-核心肌群训练，时间为1小时。
周日：赛前准备-心理素质训练和比赛策略，时间为1小时。
四、训练方法1. 渐进式训练：根据队员的身体状况和能力水平，制定适当的训练计划，并逐渐增加训练强度和难度。
2. 集中训练：根据不同项目的特点，将训练时间集中在相关的训练内容上，以提高专项技术和能力。
3. 定期评估：定期对队员进行体能和技术水平的评估，及时调整训练计划和方法，以达到最佳效果。
4. 团队合作：鼓励队员之间相互合作和竞争，培养团队精神和合作意识。
综上所述，初中田径队的训练方案需要根据队员的不同特点和需求来制定。
初中田径队训练方案
初中田径队训练方案一、训练目标田径运动作为一项全面性的运动项目，既能够提高学生的身体素质，又能培养学生的团队合作和竞争意识。
在制定初中田径队训练方案时，我们的目标是让学生全面发展，提高他们的体能水平和竞技能力。
二、训练内容1. 短跑训练短跑是田径项目中最基础也是最重要的项目之一。
我们将通过以下几个方面进行短跑训练：- 起跑姿势和技巧的训练- 加速度和爆发力的提高- 转弯技巧的训练- 跑道控制和冲刺终点的技巧2. 长跑训练长跑是培养学生持久力和耐力的项目之一。
我们将采取以下几个措施进行长跑训练：- 逐渐增加跑步的距离和时间，提高学生的心肺功能和耐力- 进行间歇性训练，提高学生的速度和爆发力- 进行山地跑训练，增加学生的力量和适应能力3. 跳远训练跳远是培养学生爆发力和协调能力的项目之一。
我们将采取以下几个方法进行跳远训练：- 重点训练学生的起跳动作和着地技巧- 增加跳远的弹跳力和速度- 提高学生的核心力量，以增加跳远的稳定性和控制力4. 投掷项目训练投掷项目主要包括铅球、标枪和铁饼。
我们将进行以下几个方面的训练：- 技术动作的训练，包括出手动作和转体技巧- 增加力量训练，提高投掷的力量和速度- 进行目标投掷训练，增加准确性和稳定性三、训练计划为了达到最佳训练效果，我们将制定一个周密的训练计划：1. 每周五天的训练，其中两天为技术训练，两天为力量训练，一天为综合训练。
2. 技术训练主要针对各项田径项目的技术动作进行训练，包括正确的姿势、动作和技巧的练习。
3. 力量训练主要针对学生的肌肉力量和爆发力进行训练，包括重量训练、爆发力训练和核心力量训练。
4. 综合训练主要是将各项技术和力量进行综合训练，提高学生的综合能力和竞技水平。
5. 每周安排一天的休息，让学生有足够的时间进行恢复和调整。
四、比赛准备在比赛前，我们将进行充分的准备工作，包括：1. 制定详细的赛前训练计划，保证学生状态的最佳发挥。
2. 进行比赛前的心理准备和战术训练，提高学生的竞技意识和应变能力。
初中田径队训练计划活动的方案
初中田径队训练计划活动的方案一、年度计划的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。
在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在11.5秒，这是针对那些高水平选手而言的。
初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。
再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。
因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。
(一)、技术目标让运动员基本上掌握运动技术。
(二)、体质目标●体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。
●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。
●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。
(三)战术目标●调整方面：通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。
为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。
明确各训练期的界别在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期各训练期的目标①准备期(强化阶段)●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。
●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。
训练强度不要过大，但运动量要大。
●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。
心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。
训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等)。
●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。
②比赛准备期(强化训练阶段)作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。
以速度、技术为中心，增加技术训练。
运动负荷由量的变化，转化为质的变化。
作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。
由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。
中学田径队训练计划9篇汇编
中学田径队训练计划9篇汇编初中田径队训练计划（一）一、指导思想为迎接区、市田径运动会，全面提高学生的身体素质，提高运动技术水平，争取在区、市运动会上取得好成绩，为校争光。
根据学校体育工作要求及体育教研组工作计划，努力抓好校田径队建设，开展课余训练工作，使田径训练走上科学的轨道，真正使训练工作落实到实处，做好运动员梯队建设，层层选拔，充分利用课外体育活动课、课外兴趣小组发现人材、补充新人，努力用科学手段进行严格训练，不断提高训练质量。
二、目的要求1、明确训练任务，发扬不怕苦精神，不断提高运动技术水平。
2、培养运动员身在田径场，树雄心，立壮志，勤学苦练，争当优秀运动员。
3、加强思想政治工作，在训练中大胆管理，严格要求，加强纪律和精神文明教育，确保训练任务的完成。
三、训练中应注意的问题1、在校领导指导下进行训练，加强请示汇报，做好师生出勤记载。
2、根据学生特长，循序渐进，合理安排运动量，注重科学训练,要求教一项，巩固一项，然后反复训练，严要求，严训练。
3、抓好田径队运动员的安全教育，做到在训练过程中不出现任何事故。
4、各训练周期必须有周期性、严密科学依据。
5、训练中注意科学性、合理性、周密性、对训练中运动员心中有数，加大训练质量。
6、训练中注意运动员心理素质培养，抓住各运动员的特长有针对性训练。
7、考虑天气变化、合理安排运动量。
四、训练任务（分组不分家，要求共同参与训练，相互配合）1、分组训练第一组：60M、80M、IOOM第二组：200M400M、800M第三组：垒球、铅球实心球第四组：跳高、跳远2、在训练中，针对时间紧，任务重，坚持从难从严，从实际出发，贯彻大运动量训练。
3、训练主要手段：1、跑类：A、跑的专门性训练；B、追球跑、追赶跑；C、耐力跑、计时跑；D、变速跑、弯道跑、定时跑；E、50米、100米、200米、400米、800米全程跑；F、各种速度力量训练。
2、跳跃类：A、单脚跳、双脚跳；B、立定跳远、助跑摸高；C、负重跳、负轻物跳；D、蛙跳、多级跳。
初中田径队训练方案
初中田径队训练方案一、背景与目标初中阶段是学生身体发育和运动能力发展的关键时期。
为了提高学生的身体素质，培养他们的体育兴趣和特长，我校决定组建初中田径队，并制定科学合理的训练方案。
我们的目标是通过系统的训练，提高队员的田径运动水平，在各类比赛中取得优异成绩，同时增强队员的团队合作精神和竞争意识，促进他们的全面发展。
二、训练团队1、教练组由具有丰富田径教学和训练经验的体育教师组成，负责制定训练计划、指导训练和比赛。
2、助理教练协助主教练完成训练任务，负责队员的日常管理和后勤保障。
三、队员选拔1、选拔时间在每学年开学后的第一个月内进行选拔。
2、选拔对象全体初中学生。
3、选拔标准（1）身体素质：包括速度、力量、耐力、灵敏等方面的测试。
（2）运动技能：对田径项目的基本技术掌握情况。
（3）意志品质：具有吃苦耐劳、坚韧不拔的精神。
四、训练时间与地点1、训练时间周一至周五：下午放学后 16:30 18:00周六、周日：上午 8:00 10:002、训练地点学校田径场五、训练内容1、体能训练（1）耐力训练：长跑、越野跑等，提高心肺功能和有氧耐力。
（2）力量训练：包括上肢、下肢和核心力量的训练，如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等。
（3）速度训练：短跑冲刺、加速跑等，提高速度和爆发力。
（4）灵敏训练：通过各种灵敏性练习，如障碍跑、变向跑等，提高身体的协调性和反应能力。
2、技术训练（1）短跑：起跑技术、途中跑技术、冲刺技术。
（2）中长跑：呼吸节奏、跑步姿势、体力分配。
（3）跳远：助跑、起跳、腾空、落地技术。
（4）跳高：助跑路线、起跳点选择、过杆技术。
3、战术训练（1）根据不同比赛项目和对手情况，制定合理的比赛战术。
（2）培养队员的比赛意识和团队协作能力。
4、心理训练（1）培养队员的自信心和抗压能力。
（2）通过模拟比赛场景，让队员适应比赛氛围和压力。
六、训练方法1、重复训练法多次重复同一动作或练习，以提高技术的熟练程度和稳定性。
初中田径队训练方案
初中田径队训练方案田径是一项能够锻炼身体素质和培养团队合作意识的运动项目，对于初中生来说，参加田径队的训练既能增强身体素质，又能培养协作能力和团队精神。
在初中田径队的训练中，我们可以制定一套有效的训练方案，让队员们在集体训练中不断进步。
一、综合训练为了保持队员的整体身体素质，我们需要进行一些综合性的训练。
比如，每周安排一次长跑训练，让队员们在户外进行长时间的跑步训练，以提高心肺功能。
此外，我们还可以安排一些有氧运动，如游泳、跳绳等，来增加队员们的耐力和爆发力。
二、短跑训练短跑是田径队中非常重要的一个项目，因此要针对性地进行训练。
我们可以采用间歇性训练的方式来提高队员们的爆发力。
例如，设置一条100米的跑道，队员们以最快速度冲刺前进，并在跑道顶端进行10秒钟的休息后再次冲刺，重复进行10次。
通过这种方式，可以锻炼队员的爆发力和忍耐力。
三、跳远和跳高训练跳远和跳高是需要技巧的项目，所以我们需要让队员们掌握正确的跳跃技术。
我们可以请来专业的跳远和跳高教练，给队员们进行技术指导。
在训练中，可以通过不断地练习着陆，提高队员的平衡能力和弹跳力。
同时，还可以进行一些专项训练，如蛙跳、桌椅蹲等，以增强队员们的身体协调性和柔韧性。
四、投掷和接力训练投掷项目主要包括铅球、标枪和铁饼。
在训练中，我们可以通过辅助工具来帮助队员们掌握正确的姿势和动作。
例如，使用橡胶绳绑在队员的身体上，进行标枪投掷的模拟训练。
为了提高接力队员们的配合能力，可以设置不同的接力区域，让队员们进行反复的接力练习，以增强队员们的配合默契。
五、心理辅导除了身体训练，心理辅导也是田径队训练中不可忽视的一部分。
我们可以邀请心理学专家给队员们进行心理训练，帮助他们建立自信心并掌握应对比赛压力的方法。
同时，鼓励队员们互相鼓励和支持，营造积极向上的团队氛围，共同追求更高的成绩。
六、比赛准备在训练过程中，我们也需要为队员们提供一些比赛准备的机会。
可以组织内部比赛和与其他学校的友谊赛，让队员们能够在比赛环境中磨炼自己的技术和心理素质。
初中田径队训练计划详细
初中田径队训练计划详细田径是一项全面发展学生身体素质的运动项目，对于初中生来说，参加田径队的训练可以促进身心健康。
为了帮助初中田径队取得更好的训练效果，下面详细介绍一份初中田径队训练计划。
一、目标设定1. 提高学生的身体素质，包括力量、速度、耐力和灵活性。
2. 培养学生的团队合作意识和竞技精神。
3. 保证学生的安全和健康。
二、训练内容1. 热身运动（15分钟）每次训练开始前，进行适当的热身运动以减少受伤风险，如慢跑、拉伸等。
2. 基础训练（30分钟）包括以下几个方面的训练：a. 动作技术练习：如起跑姿势、起跳技巧、传递接力棒等。
b. 跳远和跳高训练：包括技术练习和提高跳远和跳高的能力。
c. 投掷项目：如标枪、铅球、铁饼的练习和技巧训练。
3. 跑步训练（30分钟）a. 短跑训练：包括起跑、加速和冲刺等阶段的训练。
b. 中长跑训练：培养学生的持久力和耐力，如800米和1500米跑。
4. 越野跑训练（20分钟）在适当的场地上进行越野跑训练，提高学生的耐力和体能。
5. 灵敏度训练（20分钟）a. 身体协调性的锻炼：如高抬腿、抬膝、健步走等。
b. 跳跃和转身技巧的训练：如横跳、纵跳、转身等。
6. 游戏活动（20分钟）安排一些田径相关的游戏活动，如接力赛、抢跳、拔河等，增强学生对团队合作的意识和竞争意识。
三、训练计划安排1. 周一：基础训练，包括动作技术练习和跳远训练。
2. 周二：跑步训练，包括短跑和中长跑。
3. 周三：越野跑训练和灵敏度训练。
4. 周四：基础训练，包括投掷项目的训练。
5. 周五：跑步训练，包括短跑和中长跑。
6. 周六：游戏活动，增加趣味性和竞争性。
7. 周日：休息。
四、注意事项1. 定期进行体能测试，记录学生的训练成果和改进方向。
2. 按照学生的实际情况制定个别训练计划，注重参与度和个人进步。
3. 在训练中注意学生的安全，特别是在跳远、跳高和投掷项目时要有专门的教练指导。
通过以上训练计划的实施，初中田径队将能够提高学生的身体素质和技术水平，培养学生的团队合作意识和竞技精神。
初中校田径队训练计划
初中校田径队训练计划田径运动作为一项综合性的体育项目，对于学生的身体素质和综合能力的培养具有重要意义。
为了提高学生们的体能水平和田径项目的技能，制定一个科学合理的训练计划显得尤为重要。
本文将就初中校田径队的训练计划进行探讨。
一、整体训练目标初中校田径队的训练目标应当包括以下几个方面：1. 提高学生的体能水平，增强身体素质，包括力量、速度、耐力和柔韧性等方面；2. 培养学生的专项技能，如短跑、跳高、跳远、投掷等；3. 发展学生的团队合作精神和竞技意识，培养他们的比赛心态和执行力。
二、训练计划内容1. 动态热身每次训练开始前，应安排10-15分钟的动态热身活动，包括慢跑、拉伸、关节活动等，以提高学生的血液循环和身体温度，防止运动损伤的发生。
2. 基础体能训练基础体能是学生们进行田径项目训练的基础，包括力量、速度、耐力和柔韧性等方面的训练。
- 力量训练：可以包括引体向上、卧推、深蹲等练习，以增强学生的肌肉力量。
- 速度训练：可以包括短跑、绕桩跑等练习，以提高学生的爆发力和短跑速度。
- 耐力训练：可以包括长跑、循环训练等练习，以提高学生的持久力和耐力。
- 柔韧性训练：可以包括拉伸、瑜伽等练习，以增加学生的关节活动范围和柔软度。
3. 专项技能训练根据学生们的兴趣和特长，可以有选择性地进行专项技能训练，如短跑、跳高、跳远、投掷等。
- 短跑训练：包括起跑姿势、加速、维持速度等练习，以提高学生的短跑速度和爆发力。
- 跳高训练：包括起跳姿势、空中动作、着地等练习，以提高学生的跳高高度和技术水平。
- 跳远训练：包括助跑、起跳、着地等练习，以提高学生的跳远成绩和技术动作。
- 投掷训练：包括投掷姿势、力量输出、目标控制等练习，以提高学生的投掷技术和力量。
4. 比赛准备和心理训练为了增强学生的比赛准备能力和心理素质，可以安排模拟比赛的训练和心理辅导活动。
- 模拟比赛训练：可以设置类似于比赛形式的训练项目，让学生们适应比赛的紧张氛围和竞争环境。
兴华中学田径运动队训练计划
兴华中学田径运动队训练计划兴华中学田径运动队训练计划随着人们生活水平的提高，运动成为了许多人生活中不可或缺的一部分。
在中学生的成长过程中，运动更是必不可少的，因为运动不仅仅可以锻炼身体，还可以培养中学生团队协作意识、自我管理能力以及集体荣誉感等重要素质。
其中，田径运动作为一项长期以来备受重视的时尚运动项目，越来越受到人们的关注。
在这篇文章中，我们将重点阐述兴华中学田径运动队第二阶段的训练计划。
一、第一阶段训练回顾在第一阶段的训练中，兴华中学田径运动队共分为三个小组：短跑组、长跑组以及跳远组。
根据不同的小组进行分组训练，着重培养了中学生快速反应和高强度的身体耐力，取得了显着的效果。
收获不仅仅体现在比赛成绩上，还体现在学生对自身潜力的认识与探索，对集体荣誉的认同感的提高等方面。
二、第二阶段训练目标在第二阶段的训练中，我们将更侧重于提升兴华中学田径运动队的竞技水平。
这一阶段的训练内容主要包括以下几个方面：1.知识掌握：在竞技前，我们需要对每一项比赛项目进行详细的了解。
从比赛规则，装备、技巧和策略等多个方面对比赛项目进行深入学习，协助运动员理清赛制和比赛要点，制定个性化的备战计划。
2.技能掌握：在这个阶段，我们将继续夯实学生体能，提升技术水平，在各项运动时会把握技术的正常执行，避免不必要的犯规，同时也需要更加严格地管理每一个运动员的训练计划，让其保持健康的身体状况，提高体质的同时提升运动技能。
3.团队协助：在有限的时间里进行有效的训练需要以团队为基础。
在本阶段，我们将注重发挥团队的力量，培养团队合作的意识，以更好地完成训练计划。
4.运动健康：作为运动员，身体健康与身体状况密切相关。
因此，我们将对兴华中学田径运动队的健康状况进行监控，这包括每个运动员的运动康复及生活饮食。
我们将鼓励每个运动员积极锻炼身体，坚持运动保持健康的生活方式。
5.自我管理：在本阶段的训练中，充分发挥每个运动员的潜力，提高每个运动员对自身训练的自我管理能力。
初中校田径队训练计划
初中校田径队训练计划为了提高学生的身体素质和培养他们的团队合作精神，我校决定组建一个校田径队，并制定了以下的训练计划。
训练计划概述---本训练计划旨在培养初中生的耐力、速度、力量和灵敏度。
我们将按照科学合理的方式安排训练时间和内容，确保学生的身体得到全面的发展。
阶段一：基础训练---在开始正式训练前，我们需要为学生们打下基础。
这一阶段将持续4周，每周训练4天，其中2天进行有氧训练，2天进行力量训练。
训练内容如下：有氧训练：- 30分钟的慢跑，帮助学生们提高耐力和心肺功能。
- 间歇训练，包括冲刺和恢复运动，提高学生们的速度和耐力。
力量训练：- 俯卧撑，锻炼上肢力量。
- 深蹲，增强下肢力量。
- 仰卧起坐，加强腹部力量。
阶段二：速度与敏捷训练---在基础训练完成后，我们将进一步提高学生们的速度和敏捷性。
这一阶段将持续6周，每周训练5天，其中3天进行速度训练，2天进行敏捷训练。
训练内容如下：速度训练：- 短跑训练，包括30米、60米和100米冲刺。
- 跳远和跳高训练，提高学生们的爆发力和腿部力量。
敏捷训练：- 运球训练，提高学生们的手脚协调能力。
- 抓球训练，加强学生们的反应能力和眼手协调性。
阶段三：综合训练与比赛准备---在前两个阶段的训练完成后，我们将进行综合训练，并准备学生们参加校内外的比赛。
这一阶段将持续8周，每周训练6天。
训练内容如下：综合训练：- 综合训练包括短跑、跨栏、接力赛和长跑等项目的练习。
- 每周安排一天的间歇训练，帮助学生们恢复体力和防止过度训练。
比赛准备：- 参加校内外的田径比赛，提供实战经验和展示成果的机会。
- 观察、分析和总结比赛中的问题，为下一阶段的训练提供参考。
总结与展望---通过这个训练计划，我们旨在帮助初中生全面发展身体素质，培养他们的团队合作精神和竞争意识。
希望学生们能够享受训练的过程，并在比赛中展现出自己的潜力和能力。
同时，我们也将不断改进和调整训练计划，以更好地满足学生们的需求和培养他们的潜力。
初中田径队训练方案
初中田径队训练方案田径是一项古老而充满激情的运动项目，对于中学生来说，加入田径队不仅可以增强身体素质，还能培养团队合作精神和竞争意识。
为了提高初中田径队的训练效果，我们制定了以下训练方案。
一、目标与原则1.目标：通过系统的训练方案，提高队员的技术水平、耐力和爆发力，同时培养他们的团队意识和竞争意识。
2.原则：根据队员的实际水平和潜力，制定个性化的训练计划；合理安排训练与休息时间，防止过度训练导致伤病；注重技术训练与体能训练的结合，全面提高队员的综合能力。
二、训练项目1.短跑训练- 热身：每次训练前进行10分钟的跳绳、慢跑等热身运动。
- 技术训练：包括起跑姿势、步频步幅以及转身等技术要领的练习。
- 爆发力训练：进行爆发力训练，如爆发起跑距离的训练，以及爆发冲刺的练习。
- 速度提升：逐渐增加训练强度，进行间歇性的高强度训练，以提高队员的速度水平。
2.中长跑训练- 热身：进行慢跑、拉伸等热身运动，预防肌肉拉伤。
- 长跑训练：逐渐增加训练距离和强度，培养队员的持久力和耐力。
可采取定时定点的长跑训练或选择不同的路线进行跑步。
- 速度提升：适当增加间歇性训练，如进行快速冲刺、加速跑等训练，提高队员的速度与强度。
3.跳远训练- 预备动作：加强腿部肌肉的力量，进行深蹲、弹跳等练习。
- 技术训练：注重起跑姿势、起步速度和起跳姿势等技术细节的训练。
- 弹跳力训练：进行弹跳训练，如多次连续弹跳等动作，以提高队员的爆发力和灵活性。
4.投掷项目训练- 力量训练：进行臂力和核心肌群的训练，如举重、仰卧起坐等。
- 技术训练：注重出手姿势、旋转力和发力点等技术要领的练习。
- 手眼协调训练：开展传接球等项目的训练，提高队员的手眼协调能力。
三、赛前备战1.心理准备：组织团队活动，增强队员之间的凝聚力和信任感，调整队员的心理状态。
2.技术强化：紧密结合比赛项目，重点针对相关技术细节进行强化训练。
3.全面调整：根据比赛日程安排适当的休息时间，保证队员充分恢复体力。
初中田径队训练方案
初中田径队训练方案一、背景与目标在初中阶段，开展田径队训练不仅能够提升学生的身体素质，还能培养他们的团队合作精神、竞争意识和坚韧毅力。
我校初中田径队的组建旨在为学生提供一个发展田径特长的平台，参加各类校际、区域田径比赛，并为更高层次的体育竞技培养后备人才。
具体目标包括：在本学期内，提高队员的各项田径运动技能，使大部分队员在各自的参赛项目中达到一定的成绩标准；增强队员的体能和耐力，减少运动损伤的发生；培养队员良好的比赛心态和团队协作能力。
二、训练对象选拔初一至初三年级对田径运动有兴趣、有一定身体素质基础且愿意投入时间和精力参加训练的学生。
三、训练时间与地点1、时间：周一至周五，每天下午放学后 16:30 18:00。
2、地点：学校操场四、训练内容1、体能训练（1）耐力训练：进行长跑训练，如男生 1500 米、女生 800 米，逐渐增加距离和速度。
（2）力量训练：包括上肢力量（俯卧撑、哑铃推举）、下肢力量（深蹲、蛙跳）和核心力量（仰卧起坐、平板支撑）。
（3）速度训练：进行短距离冲刺跑，如 30 米、60 米、100 米，通过反复练习提高起跑速度和加速度。
2、技术训练（1）短跑技术：着重训练起跑姿势、加速跑技巧和途中跑的摆臂、抬腿动作。
（2）中长跑技术：强调呼吸节奏、步伐大小和体力分配。
（3）跳远技术：学习助跑、起跳、腾空和落地的动作要领。
（4）投掷技术：掌握投掷的姿势、发力顺序和出手角度。
3、专项训练根据队员的个人特长和参赛项目，进行有针对性的专项训练。
例如，短跑队员进行更多的短距离冲刺和起跑练习，长跑队员进行耐力拉练等。
4、柔韧性训练每次训练前和训练后进行全身的柔韧性练习，如压腿、拉伸肩部和腰部等，预防运动损伤。
五、训练方法1、重复训练法对于重要的技术动作和体能训练项目，进行多次重复练习，以强化肌肉记忆和提高运动能力。
2、间歇训练法通过短时间、高强度的训练与较短的休息时间交替进行，提高队员的速度和耐力。
2023年中学田径队体育训练工作计划
2023年中学田径队体育训练工作计划一、训练目标1. 提高团队整体实力，争取在各项比赛中取得优异成绩；2. 培养队员的体育素养和运动技能，提高综合运动素质；3. 加强队员间的合作意识和团队精神，培养良好的比赛心态；4. 培养队员的坚强毅力和顽强拼搏精神，提高抗压能力。
二、组织形式1. 确定主教练和辅助教练，由主教练负责整体训练计划和每日训练安排；2. 组织全体队员参加集中训练，适当安排个别训练；3. 每周组织一次集体训练会议，总结上周训练情况和制定下周训练计划；4. 鼓励队员自主训练，定期进行个人能力评估。
三、训练内容1. 基本体能训练每天开展一小时的基本体能训练，包括跑步、腿部力量训练、核心稳定性训练、柔韧性训练等，以提高队员的身体素质和抗疲劳能力。
2. 专项训练根据队员的特点和比赛项目，进行有针对性的专项训练，包括短跑、中长跑、跳远、跳高、铅球等项目训练。
每周至少进行2-3次专项训练，以提高队员的技术水平和比赛能力。
3. 技战术训练组织每周一次的技战术训练，包括起跑技术、转身技术、接力传棒技术等，以及比赛策略和战术的训练。
通过模拟比赛情景，让队员熟悉比赛形式和增加比赛经验。
4. 赛前心理训练开展一定频率的赛前心理训练，包括自信心培养、比赛预演、应对紧张的训练等。
通过培养正确的心态和积极的精神状态，提高队员在比赛中的表现。
四、竞赛计划1. 制定每个月的竞赛计划，安排参加市级、省级的田径比赛；2. 鼓励队员积极参加学校举办的田径运动会和校际比赛，增加比赛经验；3. 组织队员参加全国性的田径比赛，并争取取得好成绩。
五、成果评估1. 每月进行一次队员的体能和技术评估，根据评估结果制定个人训练计划；2. 每周固定进行一次训练总结，总结上周的训练情况和取得的成绩；3. 定期举行队内选拔赛，选拔出优秀队员参加各级别的比赛。
六、团队建设1. 每周组织一次集体训练会议，讨论训练计划和比赛安排，增强团队凝聚力；2. 注重培养队员的合作意识和团队精神，开展团队合作训练项目；3. 定期组织团队建设活动，加强队员间的交流和合作。
初中田径队训练计划详细
初中田径队训练计划详细田径是一项综合性运动项目，对于培养学生的身体素质和锻炼学生的毅力和团队合作精神具有重要意义。
为了促进初中田径队的发展，提高队员们的训练水平和竞技能力，制定详细的训练计划尤为重要。
本文将详细介绍初中田径队的训练计划。
一、训练目标初中田径队的训练目标主要包括：提高队员们的身体素质，培养耐力、速度、力量和灵敏度等方面的能力；发展队员们的运动潜能，提高他们在各项田径项目中的表现；增强队员们的团队合作意识，培养他们的竞技精神和集体荣誉感。
二、训练计划1. 器械训练为提高队员们的力量和爆发力，可以安排器械训练。
比如，举重、深蹲、卧推等，以及使用哑铃、弹力带等辅助设备进行训练。
每周进行2-3次，每次训练时间为60分钟左右。
2. 跑步训练跑步是田径运动的基本项目，也是锻炼耐力和速度的重要方式。
跑步训练可以根据队员们的水平和目标来确定。
训练内容包括长跑、短跑、阻力训练等。
每周进行4-5次，每次训练时间为30-60分钟。
3. 跳远、跳高、三级跳训练这些项目要求队员们具备一定的爆发力和灵敏度。
可以通过反复训练和技巧指导来提高队员们的表现。
每周进行2-3次，每次训练时间为30-45分钟。
4. 投掷项目训练队员们可以练习标枪、铅球、铁饼等投掷项目。
这些项目要求力量和技巧的结合，通过反复训练来提高队员们的发力和准确性。
每周进行2次，每次训练时间为45分钟左右。
5. 接力及团队训练初中田径队还需进行接力和团队项目的训练，培养队员们的团队合作精神和集体荣誉感。
可以定期组织队员们进行接力和团队项目的比赛，提高他们的协作能力和比赛经验。
三、注意事项1. 完善的热身和放松训练前的热身和训练后的放松对于预防运动伤害和促进恢复非常重要。
队员们需要进行适当的拉伸动作和热身运动，以提高关节和肌肉的灵活性。
2. 合理的休息和饮食队员们在训练期间需要合理安排休息时间，以保证充足的睡眠和恢复。
此外，合理的饮食结构也对他们的身体发育和训练效果有着重要影响。
中学田径队训练计划(标准版)
中学田径队训练计划一、目标1. 提高队员的体能和身体素质，培养学生对田径的兴趣。
2. 培养队员的团队协作精神，增强集体荣誉感。
3. 提升队员的竞技水平，为参加校内、市内和省级比赛做好准备。
二、训练时间每周一至周五下午放学后进行训练，每次训练时间约为1.5小时。
三、训练内容1. 体能训练：包括力量、耐力、速度、灵敏度等基本体能训练。
2. 技术训练：田径项目的技术动作训练，如短跑、跳远、跳高、铅球等。
3. 战术训练：根据队员的特点和比赛项目，制定相应的战术。
4. 心理素质训练：培养队员的自信心和自我调节能力。
5. 团队协作训练：加强队员之间的交流和合作，提高整体战斗力。
四、训练方法1. 基础体能训练：采用多种形式的力量训练器材和跑步机等设备进行训练。
2. 技术训练：通过观看比赛录像、模拟比赛场景等方法，提高队员的技术水平。
3. 战术训练：通过模拟比赛场景和比赛分析，提高队员的战术运用能力。
4. 心理素质训练：通过心理暗示、放松训练等方法，提高队员的心理素质。
五、具体安排周一：体能训练（力量、耐力）和技术训练（短跑）周二：体能训练（速度、灵敏度）和技术训练（跳远）周三：体能训练（力量、耐力）和战术训练（跳高）周四：体能训练（速度、灵敏度）和心理素质训练周五：团队协作训练和总结周六、周日：休息或进行个人体能训练六、注意事项1. 确保队员在训练前做好热身运动，防止运动伤害。
2. 定期对场地和器材进行检查，确保安全。
3. 定期对队员的身体状况进行评估，确保适合参加训练。
4. 对每次训练进行记录和总结，发现问题及时解决。
5. 加强安全教育，培养队员的安全意识。
6. 根据实际情况及时调整训练内容和强度，确保队员的身体健康。
初中田径队训练计划
初中田径队训练计划田径是一项全面发展身体素质的运动项目，对学生的身体素质、意志品质和团队协作能力都有很好的锻炼作用。
为了提高初中生的田径训练水平，制定了以下初中田径队训练计划。
一、训练目标。
初中田径队的训练目标主要包括提高学生的速度、耐力、柔韧性和爆发力，培养学生的团队合作意识和比赛技巧，同时提高学生的体质和身体素质。
二、训练内容。
1. 速度训练。
速度训练是田径训练的重要内容之一。
通过短跑、接力等项目的训练，提高学生的爆发力和速度。
训练内容主要包括起跑姿势、加速跑、终点冲刺等方面的训练。
2. 耐力训练。
耐力训练是田径训练的基础内容。
通过长跑、中长跑等项目的训练，提高学生的心肺功能和耐力水平。
训练内容主要包括持续跑、间歇跑、爬坡跑等方面的训练。
3. 技术训练。
技术训练是田径训练的重点内容之一。
通过跳远、跳高、跳远、铅球、标枪等项目的训练，提高学生的技术水平和比赛技巧。
训练内容主要包括动作规范、技术细节、比赛策略等方面的训练。
4. 柔韧性训练。
柔韧性训练是田径训练的必备内容之一。
通过拉伸训练、关节活动训练等项目的训练，提高学生的柔韧性和身体协调性。
训练内容主要包括拉伸动作、柔韧性训练、关节活动等方面的训练。
三、训练方法。
1. 分组训练。
根据学生的不同水平和特长，进行分组训练。
分组训练可以更好地针对学生的特点进行有针对性的训练，提高训练效果。
2. 循序渐进。
训练计划要循序渐进，从简单到复杂，从易到难，逐步提高训练强度和难度，确保学生的身体能够适应训练。
3. 个性化训练。
针对每个学生的特点和需求，进行个性化训练。
通过个性化训练，可以更好地发挥学生的潜力，提高训练效果。
四、训练安排。
1. 每周训练5天，每天2小时，其中包括体能训练、技术训练、比赛模拟等内容。
2. 合理安排训练时间和休息时间，确保学生有充足的休息和恢复时间。
3. 定期进行体能测试和技术测试，及时总结训练成果和调整训练计划。
五、训练考核。
1. 定期组织比赛和训练考核，考察学生在训练中的成绩和表现。
初中田径队训练方案1
初中田径队训练方案1训练目标：通过系统的训练计划，提高田径队员的运动能力，培养团队合作精神，为参加校际田径比赛做好准备。
训练内容：本训练方案将分为四个阶段：热身阶段、核心训练阶段、专项技术训练阶段和放松阶段。
每个阶段的训练内容和时间都经过精心安排，确保每位队员的全面发展和训练效果。
一、热身阶段（15分钟）1. 跑步热身：每次热身前进行5-10分钟的慢跑，以增加身体温度和血液循环。
2. 动态伸展：进行全身各个部位的动态伸展运动，以增加身体的灵活性和关节活动范围。
3. 弹跳训练：进行简单的弹跳动作，如踢腿、跳跃等，以锻炼腿部力量和爆发力。
二、核心训练阶段（40分钟）1. 跑步训练：进行长跑和短跑的综合训练，包括间歇性跑、爆发跑等，以提高速度和耐力。
2. 跳远训练：进行跳远技术和力量的练习，包括起跳、姿势和着陆等，以提高跳远成绩。
3. 投掷训练：进行投掷项目的技术和力量训练，包括标枪、铅球等，以提高力量和技术水平。
4. 运动协调性训练：进行各种协调性训练，如平衡训练、动作协调等，以提高整体运动能力。
三、专项技术训练阶段（40分钟）1. 短跑技术训练：针对不同跑道进行起跑姿势、加速和冲刺的技术练习，以提高短跑速度。
2. 跳高技术训练：学习正确的起跳姿势、空中动作和着陆姿势，以提高跳高高度。
3. 推铅球技术训练：通过反复练习投掷动作和姿势，以提高推铅球的力量和技巧。
4. 田赛项目训练：根据队员的个人特点，进行专项项目的技术训练，如跳远、跳高、三级跳等。
四、放松阶段（10分钟）1. 游泳放松：在训练结束后，进行轻松的游泳活动，以帮助恢复肌肉力量。
2. 静态拉伸：做一些静态伸展动作，以舒缓肌肉紧张和放松身心。
3. 团队合作活动：进行一些团队合作活动，如接力赛或团体游戏，以增加队员之间的默契和团结。
总结：通过本训练方案的实施，田径队员将在短期内得到全面的身体锻炼和技术提升。
在训练中，除了专业技术的培养，还能够培养队员的团队合作精神和竞争意识。
初中生田径队训练计划2篇
初中生田径队训练计划 (2)初中生田径队训练计划 (2)精选2篇（一）田径队训练计划周一：跑步和核心训练- 热身：10分钟的慢跑- 主练：进行跑步训练，包括间歇跑、长跑或者短跑- 核心训练：进行腹肌和背肌的训练，包括仰卧起坐、平板支撑等周二：跳远和灵活性训练- 热身：进行全身热身运动，包括慢跑、动态伸展等- 主练：进行跳远训练，包括跳远起跳点的训练和跳远技巧的练习- 灵活性训练：进行拉伸训练，重点放在腿部和身体的各个部位周三：休息周四：投掷和力量训练- 热身：进行全身热身运动，包括慢跑、动态伸展等- 主练：进行投掷项目的训练，如铁饼、铅球等，练习投掷姿势和技巧- 力量训练：进行重量训练，注重下肢和核心的力量训练周五：短跑和敏捷性训练- 热身：进行全身热身运动，包括慢跑、动态伸展等- 主练：进行短跑训练，包括起步训练、爆发力训练等- 敏捷性训练：进行灵活性和反应力的训练，如快速转身、侧跳等周六：长跑和耐力训练- 热身：10分钟的慢跑- 主练：进行长跑训练，包括10-15公里的持久跑- 耐力训练：进行耐力训练，如爬楼梯、踏板运动等周日：休息备注：- 每次训练前进行充分的热身运动，防止受伤- 每次训练结束后进行拉伸放松，帮助肌肉恢复- 训练中保持正确的姿势和技巧，注意呼吸和节奏- 根据个人情况适当调整训练强度和量化，防止过度训练初中生田径队训练计划 (2)精选2篇（二）训练计划：周一：跑步训练- 热身：10分钟慢跑- 跳跃练习：10分钟- 间歇训练：进行一组4-6次200米冲刺，每次冲刺之间恢复2-3分钟- 冷却：10分钟慢跑周二：核心训练和力量训练- 核心训练：包括仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等- 力量训练：使用举重器材（哑铃、杠铃等）进行深蹲、卧推、引体向上等- 伸展训练：拉伸身体各部位的肌肉，以增强柔韧性周三：跑步训练- 热身：10分钟慢跑- 长距离跑：进行一组4-6次800米冲刺，每次冲刺之间恢复3-4分钟- 冷却：10分钟慢跑周四：速度和爆发力训练- 界限跑练习：进行一组10-12次50米全力冲刺，每次冲刺之间恢复1-2分钟- 站跳训练：进行一组4-6次垂直跳跃- 冷却：10分钟慢跑周五：综合训练和比赛模拟- 综合训练：包括跑步、跳远、接力、投掷等项目的训练- 比赛模拟：模拟比赛情境进行比赛项目的实战练习- 冷却：10分钟慢跑周六和周日：休息，进行适当的伸展和放松训练注意事项：1. 训练前要进行充分的热身，包括慢跑、拉伸等，以减少受伤风险。
初中田径队训练方案1
初中田径队训练方案1田径运动作为一项综合性的体育运动项目，不仅可以培养学生的协调能力和身体素质，还能培养学生的毅力和团队精神。
为了充分发展初中生的体育潜力，提高他们的田径水平，制定一套科学合理的田径队训练方案至关重要。
下面是初中田径队的训练方案1。
一、训练目标和原则1. 训练目标通过训练提高学生的耐力、速度、力量和灵活性，培养学生的技术技巧和比赛经验，提高田径队的整体实力，并为学生未来赛事做好准备。
2. 训练原则（1）全面发展：注重培养学生的全方位能力，包括速度、耐力、力量和敏捷性等。
（2）个性化训练：根据学生的个体差异，制定个性化训练方案，帮助他们发挥潜力。
（3）渐进式训练：根据学生的身体状况和能力水平，逐渐增加训练强度和难度，循序渐进。
二、训练内容1. 跑步训练（1）热身跑：每次训练开始前，进行10分钟的慢跑热身，准备身体。
（2）长跑训练：进行中长距离跑训练，如1000米、1500米，每周进行2-3次，逐渐增加训练距离和速度。
（3）短跑训练：进行100米、200米、400米短跑训练，每周进行2次，注重起跑、加速和终点冲刺。
2. 跳远训练（1）热身准备：进行10分钟左右的热身活动，包括拉伸、小步跳和侧跳等。
（2）技术练习：进行跳远基本动作的练习，如助跑、起跳、飞行阶段和着地等。
（3）实际跳远：根据学生的实际情况，进行实际跳远训练，逐渐提高跳远的成绩。
3. 投掷训练（1）热身运动：进行10分钟左右的热身运动，包括肩部和手臂的活动。
（2）基本动作练习：进行投掷的基本动作练习，包括使用标准姿势和正确的手部和身体协调动作。
（3）实际投掷：进行实际的投掷训练，如铅球、铁饼等项目，逐渐提高投掷的成绩。
4. 栏杆训练（1）热身活动：进行10分钟左右的热身活动，包括拉伸和肌肉准备活动。
（2）栏杆基本动作：进行栏杆的基本动作练习，包括起跑、过栏和决赛等。
（3）实际训练：根据学生的实际情况和能力水平，进行实际栏杆训练，逐渐提高过栏的成绩。
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一、年度计划的目标
首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。
在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在1—1.5秒，这是针对那些高水平选手而言的。
初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。
再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。
因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。
(一)、技术目标
让运动员基本上掌握运动技术。
(二)、体质目标
●体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。
●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。
●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。
(三)战术目标
●调整方面：通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。
为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。
明确各训练期的界别
在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期
各训练期的目标
①准备期(强化阶段)
●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。
●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。
训练强度不要过大，但运动量要大。
●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。
心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。
训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等)。
●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。
②比赛准备期(强化训练阶段)
作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。
以速度、技术为中心，增加技术训练。
运动负荷由量的变化，转化为质的变化。
作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。
由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。
在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。
在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。
③比赛期(保持、调整阶段)
调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。
●在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。
这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。
利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。
●在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。
●作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。
因此要提高大赛的发挥能力。
86在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。
●比赛前不要安排两天以上的完全休息。
各训练期的训练计划
(1)准备期
训练阶段……强化阶段
肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)
耐久性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)
速度……速度的持续能力—)节奏跑(定时跑)
爆发……瞬间的爆发力训练
7月份：休整期
8月份——10月份
周一：力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)
周二：耐力跑2400—3200米
周三：力量训练同周一
周四：耐力跑2000—5000米
周五：同周一
周六：休息
[一周的训练内容比例]
力量训练——3天
耐久跑——2天
休息——2天
冬训期(11—12月)
周一：间歇跑400～800米
周二：耐力跑2000——4000米
周三：同周一
周四：同周二
周五：同周一
周六：跳跃技术周日：休息
[一周的训练内容比例]
间歇跑——3天
耐力跑——2天
跳跃技术——1天
休息——1天
冬训期(1—2月)
周一：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米) 周二：起跑后的短距离快速跑
周三：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米) 周四：起跑后的短距离快速跑
周五：同周一
周六：变速跑练习
周日：休息
[一周的训练内容比例]
短距离间歇跑——3天
起跑后短距离快速跑——2天
变速跑练习——1天
休息——1天
春季训练期
周一：短距离快速跑训练
周二：跳跃技术，起跑后疾跑(使用起跑器)
周三：快速跑练习(100米—200米—400米—200米—100
周四：同周二
周五，：伸展运动和轻度准备活动
周六：比赛在长期的运动训练计划中，以年为最小单位实施计划。
一年中要有两次竞技高峰，因此训练计划应制定两周期计划。
如果过多参加比赛，会使竞技状态过于平均，使得比赛成绩平庸，不会出现大的突破。
因此要有目标地参加运动比赛，并在训练计划的编排中体现出来。