中学学校田径队周训练计划

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中学学校田径队周训练计划

中学学校田径队周训练计划星期一下午训练时间16：50—17：301、一般性准备活动8分钟；2、专项训练：（1）蹲距式起跑30米×4次，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10—20米左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；（2）行进间60米×3次，注意体会起跑后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；（3）100米×2次，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。

3、结束部分放松跑200米，拍打放松；星期二一、早晨训练时间6：00---6：301、准备活动慢跑5×200米2、柔韧性练习（正压腿、侧压腿、摆腿（正摆、侧摆、后摆）、转髋练习、带髋练习、双杠仰卧推桥各30次）3、专门性练习（1）踢腿（正、侧踢腿）----高抬腿走----弓箭步走----展髋走----提踵走----交叉步跑-----侧跨----带髋跑----跑跳步----跨步跳各30米×2次；加速跑50米×3次（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。

二、下午训练时间16：50—17：301、一般性准备活动8分钟；2、立定三级跳8次、五级跳5次、十级跳3次（要求：臂腿配合协调，蹬地有力，髋关节充分打开，前脚掌着地并快速蹬离地面）3、腹背肌练习：仰卧起坐30次、俯卧一头起30次（要求：两者穿插做，共做4组）3、结束部分（1）放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松。

；星期三一、早晨训练时间6：00---6：301、一般性准备活动8分钟；2、柔韧性练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

3、放松跑400米。

二、下午训练时间16：50—17：301、一般性准备活动8分钟；2、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习（跳小折垫子10次×4组、跳深15次×4组、蛙跳20米×4组、单脚跳30米×4组；要求：各练习穿插练习）；(2)杠铃练习：跳举8次×3组，弓箭步交换跳10次×3组，半蹲6次×3组。

中学生田径训练周计划

竭诚为您提供优质文档/双击可除中学生田径训练周计划篇一：中学体育队周训练内容及计划学校田径队周训练计划魏僧寨中学初中训练内容（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；（二）速度训练：5(:中学生田径训练周计划)0米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑；（五）反应训练：短距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；训练安排星期一速度训练星期二反应训练星期三耐力训练星期四柔韧训练星期五调整训练周一速度训练周二爆发力训练周三专项训练周四力量训练早上训练安排星期一速度训练：1.准备活动：a.绕场地3圈b.30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组2.测试：加速跑30—50米4组3.放松星期二反应训练：1.准备活动：a.绕场地5圈。

b.拉韧带练习。

c.30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。

2测试：30米6组、立定三级跳。

3.放松星期三耐力训练：1、准备活动：a.5分钟跑。

b.拉韧带练习：压肩，压腿。

c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。

2、各项技术辅助性动作练习3、3000米计时跑；4、放松星期四柔韧训练：1、准备活动：a.领跑。

b.行进间拉肩、踢腿各两组。

c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑2、压肩、压腿、劈叉3.放松星期五调整训练：1.准备活动：a.绕场地3圈。

b.拉韧带练习。

中学田径队训练计划9篇汇编

中学田径队训练计划9篇汇编初中田径队训练计划（一）一、指导思想为迎接区、市田径运动会，全面提高学生的身体素质，提高运动技术水平，争取在区、市运动会上取得好成绩，为校争光。

根据学校体育工作要求及体育教研组工作计划，努力抓好校田径队建设，开展课余训练工作，使田径训练走上科学的轨道，真正使训练工作落实到实处，做好运动员梯队建设，层层选拔，充分利用课外体育活动课、课外兴趣小组发现人材、补充新人，努力用科学手段进行严格训练，不断提高训练质量。

二、目的要求1、明确训练任务，发扬不怕苦精神，不断提高运动技术水平。

2、培养运动员身在田径场，树雄心，立壮志，勤学苦练，争当优秀运动员。

3、加强思想政治工作，在训练中大胆管理，严格要求，加强纪律和精神文明教育，确保训练任务的完成。

三、训练中应注意的问题1、在校领导指导下进行训练，加强请示汇报，做好师生出勤记载。

2、根据学生特长，循序渐进，合理安排运动量，注重科学训练,要求教一项，巩固一项，然后反复训练，严要求，严训练。

3、抓好田径队运动员的安全教育，做到在训练过程中不出现任何事故。

4、各训练周期必须有周期性、严密科学依据。

5、训练中注意科学性、合理性、周密性、对训练中运动员心中有数，加大训练质量。

6、训练中注意运动员心理素质培养，抓住各运动员的特长有针对性训练。

7、考虑天气变化、合理安排运动量。

四、训练任务（分组不分家，要求共同参与训练，相互配合）1、分组训练第一组：60M、80M、IOOM第二组：200M400M、800M第三组：垒球、铅球实心球第四组：跳高、跳远2、在训练中，针对时间紧，任务重，坚持从难从严，从实际出发，贯彻大运动量训练。

3、训练主要手段：1、跑类：A、跑的专门性训练；B、追球跑、追赶跑；C、耐力跑、计时跑；D、变速跑、弯道跑、定时跑；E、50米、100米、200米、400米、800米全程跑；F、各种速度力量训练。

2、跳跃类：A、单脚跳、双脚跳；B、立定跳远、助跑摸高；C、负重跳、负轻物跳；D、蛙跳、多级跳。

初中生田径队训练计划

初中生田径队训练计划田径是一项很受欢迎的体育项目，可以帮助学生们提高身体素质和培养团队合作精神。

针对初中生田径队的训练计划，我们需要合理安排各项训练内容和时间，以确保队员们能够健康、科学地进行训练，并取得好的成绩。

下面是初中生田径队训练计划的具体内容：一、训练目标通过训练，旨在培养学生们的持久力、速度、力量和敏捷性，提高他们在各项田径项目中的技术水平和竞技能力。

二、训练周期针对初中生田径队的训练计划设计，可按每周五天进行，每天训练时间为1.5小时。

一个训练周期为8周，以便逐步提高队员们的体能和技术水平。

三、训练内容1. 热身训练（10分钟）- 快走或慢跑热身，活动全身肌肉。

- 关节活动和伸展运动，预防拉伤和扭伤。

2. 耐力训练（30分钟）- 开展长跑、快跑等有氧运动，提高学生们的心肺功能和耐力。

- 分段进行长跑，逐渐增加距离和速度，提高学生们的持久力。

3. 速度训练（30分钟）- 进行短跑训练，如50米、100米和200米短跑，提高学生们的爆发力和速度。

- 使用计时器记录每个运动员的成绩，以评估他们的进步。

4. 技术训练（30分钟）- 针对不同的项目进行技术指导和训练。

- 跳远、跳高、投掷等项目，通过练习和指导，提高学生们的技术水平。

5. 力量训练（20分钟）- 进行力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐和深蹲等，增强学生们的肌肉力量和身体协调性。

6. 拉伸放松（10分钟）- 进行全身的拉伸运动，帮助学生们舒缓肌肉紧张和恢复身体状态。

四、训练计划调整和评估1. 训练计划的调整- 根据学生们的训练反应和身体状况，适时调整训练强度和内容。

- 避免过度训练和受伤，提醒学生们要根据自身情况调整训练量。

2. 训练成绩的评估- 定期进行训练成绩的评估，包括速度、耐力和技术水平等方面。

- 根据评估结果，发现问题，及时进行指导和调整。

五、队员的管理和约束为确保训练计划的顺利进行，还需要对队员进行管理和约束：1. 督促队员按时参加训练，养成良好的训练习惯。

学校田径队训练计划(8篇)

学校田径队训练计划(8篇)学校田径队训练计划1一、指导思想:学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。

参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。

随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。

二、目的任务:为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接市级的田径。

三、基本情况:学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。

其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。

在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。

四、训练次数与时间:每天训练早晚各一次,每次1小时左右,每周训练五天,星期六上午训练。

五、考核:1.各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2.学生按自己的专项每周进行一次考核。

3.每一个月底进行一次高要求的考核。

六、训练要求:1.学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2.训练必须常年系统的身体系统为主。

3.各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。

七、思想教育和管理:要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦"的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无"后顾之忧"。

八、运动员名单:陆思豪三(1)班李梦婕三(1)班张毅峰三(1)班蒋福建四(3)班王中耀五(2)班陈莹六(1)班陆莉六(3)班邹雄越六(3)班顾友优六(3)班市集训点学生:沈思莹吴诚杰郑杉后备学生:朱嘉雯三(1)顾希平四(1)班班庞凯强四(4)班八、具体训练要求:准备期:(一周)1.招集运动员,召开全队队员会议。

中学田径队训练计划 (2)

中学田径队训练计划
中学田径队训练计划可以根据各个项目的特点进行安排。

以下是一个常见的中学田径队训练计划的示例：
周一：速度训练
- 热身：慢跑、动态拉伸
- 练习100米短跑：进行阻力带训练、爆发力练习（如深蹲跳跃、原地起跳）、短跑冲刺练习
- 练习200米短跑：进行坡度跑训练、开展弯道跑练习
- 冷却：慢跑、静态拉伸
周二：耐力训练
- 热身：慢跑、动态拉伸
- 练习800米跑：进行长距离跑训练，如600米跑、400米跑
- 练习1500米跑：进行抗阻力训练，如跑步机和爬坡机训练
- 冷却：慢跑、静态拉伸
周三：技术训练
- 热身：慢跑、动态拉伸
- 练习跳远：进行起跳训练、着地训练、跳远训练
- 练习高跳：进行坐姿撑杆跳训练、弓步撑杆跳训练、跳高训练
- 练习铅球：进行摆动训练、起跳训练、远投训练
- 冷却：慢跑、静态拉伸
周四：休息
周五：技术和速度训练
- 热身：慢跑、动态拉伸
- 练习跨栏：进行步频训练、起跳训练、间距训练、连续跨栏训练
- 练习短跑和中跑：进行组合训练，如150米冲刺、300米跑等
- 冷却：慢跑、静态拉伸
周六：长距离持久力训练
- 热身：慢跑、动态拉伸
- 进行长距离训练，如5公里或更长的跑步训练
- 冷却：慢跑、静态拉伸
周日：休息
请注意，以上只是一个示例训练计划，具体训练内容和安排应根据队员的个人情况和教练的指导来确定。

此外，对于中学生而言，休息和恢复同样重要，教练应该确保队员有足够的休息时间，并根据需要进行适当的调整。

田径训练计划一周(通用5篇)

田径训练方案一周(通用5篇)田径训练方案一周篇一星期一一、早晨训练时间6：30---7：301、准备活动慢跑5*2002、柔韧性练习〔正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习〕3、专门性练习1〕摆腿2次——高抬腿走2次——侧面穿插步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米〔技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动确实跑的动作，前后摆幅大〕。

二、下午训练时间4：30—5：301、一般性准备活动10分钟；2、专项训练〔各运发动均以径赛工程为主〕：〔1〕、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 m左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；〔2〕、行进间60m*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；〔3〕、100m*2，请注意100m全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。

3、完毕局部15分钟〔1〕、放松跑200米；〔2〕垫上互相磕打放松；〔3〕上下肢互相间放松。

星期二一、早晨休息。

二、下午训练时间4：30----5：301、一般性准备活动10分钟；2、上梯式跑步5个来回*3组〔要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面〕。

3、完毕局部20分钟〔1〕放松跑200米；〔2〕垫上互相磕打放松。

；〔3〕上下肢互相间放松星期三一、早晨训练时间6：30----7：301、一般性准备活动10分钟；2、柔韧性练习：〔1〕两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；〔2〕两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；〔3〕整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

3、放松跑400米。

二、下午训练时间3：30----4：301、一般性准备活动10分钟；2、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习〔收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳〕；(2)各种腰、背、腹机练习〔垫上完成〕；(3)橡皮条〔牵引练习〕；(4)扛铃〔负重蹲立〕20次*4，每次间隙放松跑200米。

初中田径训练日程

初中田径训练日程一、训练目标1. 提高学生的田径运动技能和运动水平。

2. 增强学生的体质，培养他们良好的锻炼习惯。

3. 培养学生的团队合作精神和竞技体育道德。

二、训练时间每周一至周五下午4:30-6:00，周末根据比赛需要进行调整。

三、训练内容1. 基本技能训练：跑步、跳远、投掷、接力等。

2. 专项技能训练：短跑、中长跑、跳高、跳远、铅球、标枪等。

3. 体能训练：力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性等。

4. 战术训练：跑步战术、跳跃战术、投掷战术等。

四、训练方法1. 实践教学法：通过实际操作，让学生掌握运动技能。

2. 分解教学法：将复杂的运动技能分解成若干个部分，逐一进行教学。

3. 循序渐进法：从基础训练开始，逐步提高训练难度和强度。

4. 对比教学法：通过与其他学生的对比，找出差距，提高自身技能。

五、训练要求1. 学生需按时参加训练，如有特殊情况，请提前向教练请假。

2. 学生需穿着合适的运动装备，注意安全。

3. 学生需遵守训练场地的纪律，听从教练指挥。

4. 学生需积极参与训练，发扬拼搏精神，努力提高自身技能。

六、考核评价1. 定期进行田径项目比赛，检验学生训练成果。

2. 教练根据学生日常训练表现，给予评价和建议。

3. 学生互评：相互之间交流学习，共同进步。

七、注意事项1. 训练前做好热身运动，预防运动损伤。

2. 训练过程中，注意力量和速度的掌握，避免过度训练。

3. 训练结束后，进行适当的拉伸放松，帮助恢复。

4. 关注学生心理健康，及时解决他们在训练过程中遇到的问题。

八、教练团队1. 主教练：负责整体训练计划的制定和实施，指导学生训练。

2. 助理教练：协助主教练进行训练指导，负责学生日常管理。

3. 队医：负责学生训练过程中的医疗保障，提供健康建议。

九、训练场地学校田径场、健身房、室内外跳远场地、投掷场地等。

十、训练器材1. 跑步机、跳高杆、跳远板、铅球、标枪等。

2. 拉伸放松器材：泡沫轴、拉伸带等。

3. 测量仪器：计时器、测量尺等。

学校田径队训练计划(8篇)

学校田径队训练计划一、指导思想在学校领导的大力支持下，上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。

初步的达到了训练的目的，在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。

这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。

二、目的任务：抓好体育心理的训练，调整心态，冲刺____!三、基本情况四、训练时间的安排每天训练一次，每次____小时左右。

每周训练五天，下午训练。

五、考核：1、每两周进行一次全部的测评。

2、每一个月到别的学校进行陌生环境的考核。

六、训练要求1、训练课的内容选择上要注重变化，突出比赛时有可能会出现的问题，尽可能的让学生经历这些情况。

2、训练要一般训练和专项训练相结合，突出专项训练。

3、各种练习中，培养学生养成良好的比赛习惯和比赛的心理。

七、思想品德的建设在培养学生的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。

从中领悟体育道德精神。

培养学生的良好得失心态。

加强和班主任、家长、校领导的'联系，从而做到多级管理。

八、具体训练要求准备期：（三天）1、召开有领导参加的队员会议。

2、宣布强调训练的纪律和态度。

准备训练所需要的器材。

第一阶段：（____年____月中旬-____年____月中旬）：身体素质训练阶段，以身体素质训练为主。

第二阶段：（____年____月中旬-____年____月初）专项素质的提高。

第三阶段：（____年____月初到中旬）战术养成和体育心理的强化阶段，是全年训练的调整期。

第四阶段：（____年____月中旬-____年____月中旬）竞赛期。

学校田径队训练计划（二）指导思想：____教育方针，全面发展学生及田径队员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养田径队员的综合素质及能力，提高训练成绩，努力把交界一中的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会及全镇运动会上取得优异成绩。

训练目标：（1）、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。

（2）、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

中学田径队训练工作计划

中学田径队训练工作计划
中学田径队训练工作计划可以包括以下几个方面：
1. 每周训练安排：制定每周的训练安排，包括训练时间、内容和目标。

可以将训练分为不同的阶段，如基础阶段、提高阶段和比赛准备阶段。

2. 训练内容：根据队员的水平和特点制定具体的训练内容，包括短跑、长跑、跳高、跳远、铅球、跳高等项目的技术训练和体能训练。

3. 强化训练：安排定期的强化训练，包括力量训练、速度训练、耐力训练等，以提高队员的综合素质和竞技水平。

4. 比赛准备：在比赛季前进行专项训练，调整训练内容和强度，帮助队员备战比赛，提高比赛表现。

5. 休息和恢复：安排合理的休息和恢复时间，避免过度训练和伤病的发生。

6. 团队建设：组织团队活动和集体训练，增强队员之间的团结和协作精神，提高整个团队的凝聚力。

7. 教练指导：配备专业教练团队，提供专业指导和个性化训练，帮助队员全面发展和提高竞技水平。

以上是中学田径队训练工作计划的一些建议，希望对你有所帮助。

初中生田径队训练计划

初中生田径队训练计划训练计划：周一：跑步训练- 热身：10分钟慢跑- 跳跃练习：10分钟- 间歇训练：进行一组4-6次200米冲刺，每次冲刺之间恢复2-3分钟- 冷却：10分钟慢跑周二：核心训练和力量训练- 核心训练：包括仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等- 力量训练：使用举重器材（哑铃、杠铃等）进行深蹲、卧推、引体向上等- 伸展训练：拉伸身体各部位的肌肉，以增强柔韧性周三：跑步训练- 热身：10分钟慢跑- 长距离跑：进行一组4-6次800米冲刺，每次冲刺之间恢复3-4分钟- 冷却：10分钟慢跑周四：速度和爆发力训练- 界限跑练习：进行一组10-12次50米全力冲刺，每次冲刺之间恢复1-2分钟- 站跳训练：进行一组4-6次垂直跳跃- 冷却：10分钟慢跑周五：综合训练和比赛模拟- 综合训练：包括跑步、跳远、接力、投掷等项目的训练- 比赛模拟：模拟比赛情境进行比赛项目的实战练习- 冷却：10分钟慢跑周六和周日：休息，进行适当的伸展和放松训练注意事项：1. 训练前要进行充分的热身，包括慢跑、拉伸等，以减少受伤风险。

2. 每次训练后都要进行适当的冷却运动，以帮助身体恢复并预防肌肉酸痛。

3. 逐渐增加训练强度和次数，避免一开始就过度训练，以免引起伤害。

4. 注意饮食和休息，保证充足的营养和休息时间，以支持训练效果的最大化。

5. 参加比赛前要进行进行比赛模拟训练，在实际比赛情境下进行项目的练习和磨合。

这个训练计划只是一个示例，具体的训练内容和强度可以根据队员的个体情况和实际需要进行调整和修改。

另外，为了确保训练的安全性和有效性，建议在专业的教练的指导下进行训练。

初中田径队训练计划详细

初中田径队训练计划详细田径是一项综合性运动项目，对于培养学生的身体素质和锻炼学生的毅力和团队合作精神具有重要意义。

为了促进初中田径队的发展，提高队员们的训练水平和竞技能力，制定详细的训练计划尤为重要。

本文将详细介绍初中田径队的训练计划。

一、训练目标初中田径队的训练目标主要包括：提高队员们的身体素质，培养耐力、速度、力量和灵敏度等方面的能力；发展队员们的运动潜能，提高他们在各项田径项目中的表现；增强队员们的团队合作意识，培养他们的竞技精神和集体荣誉感。

二、训练计划1. 器械训练为提高队员们的力量和爆发力，可以安排器械训练。

比如，举重、深蹲、卧推等，以及使用哑铃、弹力带等辅助设备进行训练。

每周进行2-3次，每次训练时间为60分钟左右。

2. 跑步训练跑步是田径运动的基本项目，也是锻炼耐力和速度的重要方式。

跑步训练可以根据队员们的水平和目标来确定。

训练内容包括长跑、短跑、阻力训练等。

每周进行4-5次，每次训练时间为30-60分钟。

3. 跳远、跳高、三级跳训练这些项目要求队员们具备一定的爆发力和灵敏度。

可以通过反复训练和技巧指导来提高队员们的表现。

每周进行2-3次，每次训练时间为30-45分钟。

4. 投掷项目训练队员们可以练习标枪、铅球、铁饼等投掷项目。

这些项目要求力量和技巧的结合，通过反复训练来提高队员们的发力和准确性。

每周进行2次，每次训练时间为45分钟左右。

5. 接力及团队训练初中田径队还需进行接力和团队项目的训练，培养队员们的团队合作精神和集体荣誉感。

可以定期组织队员们进行接力和团队项目的比赛，提高他们的协作能力和比赛经验。

三、注意事项1. 完善的热身和放松训练前的热身和训练后的放松对于预防运动伤害和促进恢复非常重要。

队员们需要进行适当的拉伸动作和热身运动，以提高关节和肌肉的灵活性。

2. 合理的休息和饮食队员们在训练期间需要合理安排休息时间，以保证充足的睡眠和恢复。

此外，合理的饮食结构也对他们的身体发育和训练效果有着重要影响。

中学田径队训练计划(标准版)

中学田径队训练计划一、目标1. 提高队员的体能和身体素质，培养学生对田径的兴趣。

2. 培养队员的团队协作精神，增强集体荣誉感。

3. 提升队员的竞技水平，为参加校内、市内和省级比赛做好准备。

二、训练时间每周一至周五下午放学后进行训练，每次训练时间约为1.5小时。

三、训练内容1. 体能训练：包括力量、耐力、速度、灵敏度等基本体能训练。

2. 技术训练：田径项目的技术动作训练，如短跑、跳远、跳高、铅球等。

3. 战术训练：根据队员的特点和比赛项目，制定相应的战术。

4. 心理素质训练：培养队员的自信心和自我调节能力。

5. 团队协作训练：加强队员之间的交流和合作，提高整体战斗力。

四、训练方法1. 基础体能训练：采用多种形式的力量训练器材和跑步机等设备进行训练。

2. 技术训练：通过观看比赛录像、模拟比赛场景等方法，提高队员的技术水平。

3. 战术训练：通过模拟比赛场景和比赛分析，提高队员的战术运用能力。

4. 心理素质训练：通过心理暗示、放松训练等方法，提高队员的心理素质。

五、具体安排周一：体能训练（力量、耐力）和技术训练（短跑）周二：体能训练（速度、灵敏度）和技术训练（跳远）周三：体能训练（力量、耐力）和战术训练（跳高）周四：体能训练（速度、灵敏度）和心理素质训练周五：团队协作训练和总结周六、周日：休息或进行个人体能训练六、注意事项1. 确保队员在训练前做好热身运动，防止运动伤害。

2. 定期对场地和器材进行检查，确保安全。

3. 定期对队员的身体状况进行评估，确保适合参加训练。

4. 对每次训练进行记录和总结，发现问题及时解决。

5. 加强安全教育，培养队员的安全意识。

6. 根据实际情况及时调整训练内容和强度，确保队员的身体健康。

学校田径队周训练计划(精选3篇)

学校田径队周训练计划（精选3篇）学校田径队周训练计划一：学校田径队周训练计划训练内容：（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑；（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉、各种伸展拉伸练习（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；早上具体训练安排：星期一速度训练：1.准备活动：a.绕场地7圈米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组2.测试：加速跑30—50米4组3.放松星期二反应训练：1.准备活动：a. 绕场地7圈。

b.拉韧带练习。

c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。

2测试：30米6组、立定三级跳。

3.放松星期三耐力训练：1、准备活动：分钟跑。

b.拉韧带练习：压肩，压腿。

c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。

2、各项技术辅助性动作练习3、3000米计时跑；4、放松星期四柔韧训练：1、准备活动：a.领跑。

b.行进间拉肩、踢腿各两组。

米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑2、压肩、压腿、劈叉 3.放松星期五调整训练：1.准备活动：a. 绕场地7圈。

b.拉韧带练习。

c. 30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组2测试：50米4组、立定三级跳。

米计时跑 4.放松星期六调整休息：自己选择爬山或者打球，踢球等活动下午具体训练安排：周一速度训练：1、绕场地5圈（8分）2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。

田径队周训练计划（范文5篇）

田径队周训练计划（范文5篇）本站小编为你整理了多篇相关的《田径队周训练计划(范文5篇)》，但愿对你工作学习有帮助，当然你在本站还可以找到更多《田径队周训练计划(范文5篇)》。

第一篇：田径训练计划1、原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。

前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。

2、原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。

3、小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。

注意保持高重心和髋关节的伸展。

；4、高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。

5、高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。

6、车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。

注意两臂积极摆动配合。

7、后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。

摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。

注意两腿的蹬摆配合。

8、折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。

注意步幅小，频率快9 加速跑练习五放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟第二篇：田径训练计划一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五、六年级中找队员组建了学校田径队。

并根据学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

中学田径训练计划范文

中学田径训练计划范文一、训练目标：1.提高学生的跑步速度和耐力能力；2.培养学生的柔韧性和协调性；3.增强学生的爆发力和力量；4.培养学生的团队精神和竞争意识。

二、时间安排：1.每周三次训练，每次训练时间为60-90分钟；2.每次训练包括热身运动、技术训练、力量训练、柔韧性训练和冷却运动。

三、训练计划：1.第一周：-训练一：跑步训练-热身：慢跑5分钟，拉伸5分钟；-技术训练：进行30秒的冲刺跑，然后慢跑2分钟，连续进行4组；-力量训练：进行10个俯卧撑和10个仰卧起坐，连续进行3组；-柔韧性训练：进行10分钟的伸展运动；-冷却：慢跑5分钟。

-训练二：跳远训练-热身：慢跑5分钟，拉伸5分钟；-技术训练：进行10次站立跳远，连续进行3组；-力量训练：进行10个深蹲和10个跳跃踢腿，连续进行3组；-柔韧性训练：进行10分钟的伸展运动；-冷却：慢跑5分钟。

-训练三：跳高训练-热身：慢跑5分钟，拉伸5分钟；-技术训练：进行10次跳高，连续进行3组；-力量训练：进行10个腿弯曲和10个仰卧起坐，连续进行3组；-柔韧性训练：进行10分钟的伸展运动；-冷却：慢跑5分钟。

2.第二周至第六周：-每周训练内容和时间安排同第一周；-增加训练的组数和次数，逐渐提高强度；-引入竞赛元素，进行速度比赛、跳远比赛和跳高比赛。

3.第七周至第十周：-每周训练内容和时间安排同第一周；-强调综合能力的训练，包括全能比赛的模拟训练；-鼓励学生积极参加学校内外田径比赛。

四、注意事项：1.确保学生进行充分的热身和冷却，防止受伤；2.根据学生的实际情况，调整训练的强度和时间；3.鼓励学生互相合作，培养团队精神；4.关注学生的营养摄入，提供合理的饮食建议；5.对于有身体不适的学生，暂停训练并及时就医。

五、评估方法：1.定期组织小型比赛，测试学生的训练成果；2.监督学生在比赛中的技术表现和竞技水平；3.鼓励学生积极参加校内外田径赛事，进行全面的评估。

初中田径队训练计划详细

初中田径队训练计划详细
田径是一项非常受欢迎的体育运动项目，既能锻炼身体，又能培养意志力和团队合作精神。

作为初中生，参加田径队的训练不仅可以提高身体素质，还可以培养自律和毅力。

下面是一个详细的初中田径队训练计划，希望对你有所帮助。

1.周一：
- 早晨：晨跑5公里，提高耐力
- 下午：跑步训练，包括短跑、中长跑和长跑，每个项目均进行适量训练，注意技术细节
2.周二：
- 早晨：核心训练，包括仰卧起坐、平板支撑等动作，提高力量和稳定性
- 下午：田赛训练，包括跳高、跳远、铅球、标枪等项目，培养全面能力
3.周三：
- 早晨：游泳或者骑车训练，进行交叉训练，降低跑步对关节的压力
- 下午：间歇训练，包括短跑冲刺、快速起步等项目，提高速度和爆发力
4.周四：
- 早晨：休息，进行拉伸放松训练，有助于恢复肌肉疲劳
- 下午：技术练习，针对各项项目的技术动作进行细化训练，提高
技战术水平
5.周五：
- 早晨：爬山或者越野跑训练，提高心肺功能和山地适应能力
- 下午：赛前模拟训练，模拟比赛场景进行训练，增强比赛经验和
信心
6.周六：
- 全天：集训或者参加校际比赛，向其他学校的田径队挑战，锻炼
实战能力
7.周日：
- 早晨：自由训练，可以选择自己感兴趣的项目进行训练，调节身
体状态
- 下午：休息，进行身体恢复和放松，做好下周训练的准备
以上是一个初中田径队训练计划的详细安排，希望每位参加田径队
训练的同学能够按照计划认真训练，不断提高自己的体能和技术水平。

加油！。

初中田径标准一周训练计划

周一：速度和专项能力练习1、准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。

2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。

（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。

400米专项跑150-200米6-10个）3、快速力量、中力量练习练习4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次5、放松活动周二：小力量、一般耐力练习1、准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）3．抗阻力练习（利用橡皮条）4．一般耐力练习3000—5000米慢跑5．放松活动周三：速度耐力练习1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。

2．沙袋摆腿3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑4－8组组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑4－8组。

组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组4．上肢力量练习：卧推或抓举等。

5．放松活动。

周四：多项身体素质练习1．准备活动：慢跑1500米－2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

2．加速跑30米6--8组。

3．后抛铅球或抓举或高翻等4．跳栏架或跳箱5．阻力练习或跨跳或跨跑练习6．球类游戏。

周五：力量练习1、准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。

2、上肢力量：卧推或抓举或高翻3、下肢力量：全蹲＋半蹲4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。

速度计时：先计时，后力量。

5、放松跑。

周六：技术和素质练习1．准备活动慢跑1000米＋体操。

2．专门技术练习3．加速跑80米4．跑格（节奏和步幅）5．60米托重物跑×4 6．肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习7．放松活动周日休息建议：1、可根据情况选择练习内容。

初中田径队训练计划一星期

初中田径队训练计划一星期田径是一项非常受欢迎的运动，不仅可以增强身体素质，还能培养团队合作和竞争精神。

为了提高初中田径队员们的训练效果，并帮助他们更好地发展自己的潜力，我们制定了以下一周的田径队训练计划。

周一：耐力训练周一的训练主要着重于提高队员的耐力水平。

在晨间训练中，队员们将进行长跑训练，距离根据个人的身体状况进行安排。

下午的训练将集中在间歇训练和爬坡训练上，以提高心肺功能和肌肉爆发力。

训练结束后，队员们需要进行拉伸运动来放松肌肉。

周二：速度训练周二的训练将着重提高队员们的速度和爆发力。

在晨间的训练中，队员们将进行短跑和爆发力训练，包括起跑姿势的练习和短距离的冲刺。

下午的训练将包括爬坡训练、爬楼梯和蹲跳训练，以加强队员们的肌肉力量和反应能力。

周三：技术训练周三的训练将集中在田径项目的技术训练上。

队员们将根据自己的兴趣和擅长项目选择训练内容，比如跳高、跳远、投掷等。

教练将根据队员们的表现进行指导和调整，帮助他们更好地掌握技巧和提高水平。

训练结束后，队员们将进行一些柔韧性训练，以避免受伤并保持灵活度。

周四：综合训练周四是田径队的综合训练日，旨在全面提高队员们的身体素质和综合能力。

晨间的训练将包括爬坡、重量训练和循环训练，以提高队员们的力量和耐力。

下午的训练将进行反应能力训练和敏捷性训练，以增强队员们的速度和灵活性。

周五：轻松训练周五的训练主要是为了恢复队员们的身体状态和放松心情。

晨间的训练将包括瑜伽或其他轻松的拉伸运动，以舒缓疲劳和提高身体平衡。

下午的训练将是一个团队活动，比如足球比赛或有趣的小游戏，以增强队员们之间的团队合作和友谊。

周六：长跑训练周六的训练是为了提高队员们的长跑水平。

晨间的训练将分组进行长跑训练，距离逐渐增加，以考验队员们的耐力和毅力。

下午的训练将包括短跑训练和爆发力训练，以提高队员们的速度和爆发力。

周日：休息周日是队员们的休息日，让他们有时间休息和恢复体力。

队员们可以选择进行自我训练，比如慢跑或轻松骑自行车，保持身体的活跃度，或者只是休息并与家人朋友进行轻松愉快的活动。

初中田径队训练计划一星期

初中田径队训练计划一星期田径是一项热门的体育运动项目，在许多学校中都设立了田径队。

作为田径队的教练，制定一个科学合理的训练计划是至关重要的。

本文将为初中田径队制定一个一周的训练计划。

周一：热身和速度训练周一是一周的开始，我们希望队员们能够以积极的状态投入到训练中。

首先，进行完整的热身运动，包括慢跑、拉伸和关节活动，以准备身体。

接下来，进行一系列的速度训练，如短跑、爆发力训练和快速变向训练。

这有助于提升队员们的爆发力和速度。

周二：力量训练和技术练习周二我们将注重力量训练和技术练习。

队员们将进行一系列的力量练习，如举重、俯卧撑和腹肌训练，以提高身体的力量和耐力。

此外，还将进行一些技术训练，如投掷项目的技巧练习和跨栏项目的技术训练。

这有助于提升队员们在比赛中的表现。

周三：耐力训练和间歇训练周三我们将注重耐力训练和间歇训练。

队员们将进行长跑和续航训练，以提高身体的耐力和持久力。

此外，还将进行间歇训练，如跳高项目的训练和中长跑项目的速度控制训练。

这有助于提升队员们在长时间运动中的表现。

周四：休息和恢复周四是队员们的休息日，他们需要充分休息和恢复，以便在接下来的训练中能够保持最佳状态。

他们可以进行一些轻松的活动，如散步或拉伸运动，以促进血液循环和肌肉恢复。

此外，保持良好的饮食和睡眠习惯也是至关重要的。

周五：综合训练周五我们将进行综合训练，包括各项田径项目的练习。

队员们将进行综合性的训练，如赛跑、跳远和投掷等项目的练习。

这有助于巩固他们在不同项目中的技能和表现。

周六：竞技训练和比赛模拟周六我们将开展竞技训练和比赛模拟。

队员们将进行实战演练，与其他队员进行对抗性训练，模拟比赛的场景和压力。

这有助于提高他们在真正比赛中的竞技能力和心理素质。

周日：休息和反思周日是队员们的休息日，他们可以休息放松，回顾本周的训练成果和反思不足之处。

此外，队员们可以进行一些自主训练，如个人技术练习或者轻松的有氧运动，以保持身体的状态。