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小学田径队训练计划

小学田径队训练计划
以下是一个小学田径队训练计划的示例：
周一：跑步训练
- 热身：慢跑10分钟，拉伸身体
- 主要训练：进行短跑练习，如30米、50米和100米。

每个距离进行3组，每组3次，休息1分钟。

- 冷却：慢跑10分钟，进行简单的拉伸运动
周二：跳远训练
- 热身：慢跑10分钟，拉伸身体
- 主要训练：进行跳远训练，分别进行站立式跳远和连续跳远。

每个动作进行3组，每组3次，休息1分钟。

- 冷却：慢跑10分钟，进行简单的拉伸运动
周三：投掷训练
- 热身：慢跑10分钟，拉伸身体
- 主要训练：进行投掷训练，如实心球投掷和饼状物投掷。

每个动作进行3组，每组3次，休息1分钟。

- 冷却：慢跑10分钟，进行简单的拉伸运动
周四：接力训练
- 热身：慢跑10分钟，拉伸身体
- 主要训练：进行接力训练，分别进行直道接力和弯道接力。

每个训练进行3组，每组3次，休息1分钟。

- 冷却：慢跑10分钟，进行简单的拉伸运动
周五：综合训练
- 热身：慢跑10分钟，拉伸身体
- 主要训练：进行综合训练，包括跑步、跳远、投掷和接力的综合训练。

每个训练进行3组，每组3次，休息1分钟。

- 冷却：慢跑10分钟，进行简单的拉伸运动
请注意，在进行训练之前，一定要确保学生们有足够的休息时间和适当的饮食。

训练时应注意保护学生的安全，确保他们正确地进行运动，避免过度劳累和受伤。

此外，训练计划应根据学生的年龄和运动能力进行调整。

小学2024年度田径训练计划范例（二篇）

小学2024年度田径训练计划范例全面贯彻新时代党的教育方针，深化素质教育，致力于学生多方面能力的培养，努力提升我校在田径比赛中的竞技水平，推动学校体育工作向更高标准发展。

为持续提升学校体育训练水平，并将其作为常态化工作推进，经过严格筛选，我们从五、六年级学生中选拔优秀运动员，组建了学校田径队。

根据学校实际情况，我们为田径队制定了明确的训练目标。

训练阶段划分为四个阶段：第一阶段，以恢复性训练为主，旨在让学生逐步恢复体力；第二阶段，增加训练强度，强化技术及专项素质训练，注重将素质与技术相结合，提升训练负荷，同时重视技术、战术、作风和心理素质的培养；第三阶段，适度调整训练强度，减少练习次数，旨在消除运动员的疲劳，积攒比赛所需的力量，并加强战术和心理素质训练；第四阶段，对中心小学田径比赛进行总结，及时找出不足，完善训练方法。

在训练措施上，我们注重训练内容的多样性，将练习与游戏活动相结合，以提高学生对田径运动的兴趣。

训练以身体训练为核心，并将思想教育融入其中，培养学生热爱祖国、热爱学校、礼貌文明、吃苦耐劳的品质。

加强与学生班主任、家长、校领导的沟通，确保学生能够安心训练。

我们坚持从难、从严、从实战出发，进行大运动量严格训练，强化意志品质的培养，力争夺取优异成绩。

具体的训练计划包括恢复阶段、学习阶段、巩固提高阶段以及调整休息阶段，每个阶段都有详细的训练内容和方法，旨在通过系统训练，提升运动员的竞技水平。

运动员名单部分，为保护学生隐私，不在公开文档中列出。

（注：原文中有多个空缺需要填写具体数值，请在获得确切信息后补充完整。

）小学2024年度田径训练计划范例（二）为确保我校学生在即将到来的田径运动会中取得优异成绩，特制定以下训练计划，以指导训练工作有序开展：一、训练指导思想：坚持“训练与思想教育相结合”的原则，在教学训练过程中，着力培养学生的爱国主义情怀、对学校的热爱以及艰苦奋斗的精神。

通过讲述优秀运动员的事迹，加强与学生家长、班主任及任课教师的沟通，营造和谐训练环境，使学生能够安心投入训练。

田径队周训练计划

轻松慢跑、瑜伽或拉伸
周二
上午
强度训练（45分钟）
提高速度和爆发力
间歇跑、爆发力练习（如跳跃练稳定性
平板支撑、仰卧起坐、俄罗斯转体等
周三
上午
有氧耐力训练（60分钟）
增强心肺功能，提升耐力
长距离慢跑、循环训练
下午
休息或轻量活动
恢复体力，避免过度训练
散步、轻松游泳或瑜伽
田径队周训练计划
周一
上午
热身（10分钟）
提高身体温度，预防受伤
充分拉伸，注意动作到位
基础体能训练（30分钟）
提升耐力、力量、灵活性
包括跑步、跳跃、柔韧性练习
技术训练（40分钟）
针对特定项目（如短跑、长跑、跳跃、投掷）的技术改进
教练指导，重点纠正错误动作
下午
恢复性训练（30分钟）
促进肌肉恢复，减少疲劳
周四
上午
技术训练（40分钟）
深化技术理解，提高动作效率
针对不同项目的专项技术训练
下午
速度与敏捷性训练（30分钟）
提高快速移动和反应能力
敏捷梯训练、变向跑等
周五
上午
团队竞赛或模拟比赛（60分钟）
检验训练成果，增强团队协作
模拟比赛情境，强调比赛策略和团队配合
下午
恢复与拉伸（30分钟）
放松肌肉，预防酸痛
全身拉伸，重点放松训练中使用较多的肌肉群
周六
上午
休息或轻量恢复活动
身心放松，准备下一周训练
散步、轻松骑行或家庭活动
下午
（可选）个人加强训练
根据个人需求进行针对性训练
需与教练沟通，确保训练计划合理
周日
全天
休息与恢复
充分休息，为下一周训练做准备

[小学田径队训练计划(三篇)]

[小学田径队训练计划(三篇)]小学田径队训练方案一一、年度方案的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。

在短跑工程上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在1—5秒，这是针对那些高水平选手而言的。

初中生和高中生选手那么寄希望于更大幅度的提高。

再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。

因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。

(一)、技术目标让运发动根本上掌握运动技术。

(二)、体质目标●体态方面身高、体重、胸围、脂肪厚度等。

●力量方面握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反响速度。

●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。

(三)战术目标小学田径队训练方案●调整方面通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。

为到达比赛目标所进行准备活动的内容及比例应表达出来。

明确各训练期的界别在年度训练方案构成中分为准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期各训练期的目标①准备期(强化阶段)●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。

●均衡地开展力量、耐力、速度、技术等。

训练强度不要过大，但运动量要大。

●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。

心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。

训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等)。

●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。

②比赛准备期(强化训练阶段)作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为根底，提高项性身体素质。

以速度、技术为中心，增加技术训练。

运动负荷由量的变化，转化为质的变化。

作为心理准备，有意识防止因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。

由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。

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（完整版）小学田径队周训练计划打印3份小学田径队周训练计划小学田径队尽量为学生打好基础；先说每天的准备活动：慢跑400m*2圈压腿肩；踢腿左右前侧30m*3组小步跑30m*2组接20m左右加速跑高抬腿30m*2组接20m左右加速跑跨跳30m*2组接20m左右加速跑加速跑30m*2组准备活动完成；之后具体训练计划：周一：完成准备活动；速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，立定跳远或者立定二级蛙跳8个一组1-3组都可以。

放松活动摆腿练习放松跑一圈周二：素质训练（对于年龄较小的运动员最好不要做力量训练）完成准备活动；仰卧起坐30个一组*6到8组，背起15个一组*6-8组，完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑或大步跑或跨跳，放松活动摆腿练习放松跑一圈周三：速度耐力练习完成准备活动；400m标准田径场直道快弯道慢跑2圈一组*3组，经过观察后可以适当的为同学们分项目了，耐力比较好的适合中长距离的可以加强中长距离的训练，速度比较好的适合短跨项目的可以加强短跑爆发力训练，弹跳比较好的适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，上肢力量较好的可以进行投掷垒球训练。

放松活动摆腿慢跑一圈。

周四：放松性活动练习，完成准备活动；组织跑跳类的游戏活动；放松活动摆腿慢跑一圈。

周五：一般为专项训练，由于你们有三个教练员，可以分开带运动员，进行专项训练的拓展，跳跃系的：跳远步点训练动作训练跳跃能力拓展训练跳高步点柔韧性训练，短跑：100.200m专项的进行200m150m100m80m30m的训练，中长跑的：200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练，长跑的：800.1500m的进行400m间隙跑训练400m休息1分钟在400m 循环3--5次一组，放松活动摆腿慢跑一圈周六：专项训练：完成准备活动选定项目的运动员按照自己项目进行训练，训练量不要过大放松活动摆腿慢跑一圈注意做好所有的成绩统计小学的田径训练以基础与遴选为主。

小学生田径训练周计划

小学生田径训练周计划第一篇：小学生田径训练周计划小学生田径训练周计划星期一速度训练一、慢跑：绕操场慢跑10圈二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿3、侧身跑4、跨步跳5、加速跑三、60米×3组100米×2组四、放松星期二弹跳训练一、慢跑：绕操场慢跑10圈二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿3、侧身跑4、跨步跳5、加速跑三、跳小垫子10块×5组原地摆臂联系50×5组60米×3四、放松星期三耐力一、慢跑：绕操场慢跑10圈二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿3、侧身跑4、跨步跳5、加速跑三、150米×3组100米×2组（短跑）400米×2组（长跑）四、放松星期四弹跳腰腹一、慢跑：绕操场慢跑10圈二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿3、侧身跑4、跨步跳5、加速跑三、跳绳100次×5组仰卧起坐20×560米×3四、放松星期五耐力一、慢跑：绕操场慢跑10圈二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿3、侧身跑4、跨步跳5、加速跑三、绕操场跑10圈直道加速弯道减速四、放松第二篇：田径业余训练周训练计划田径业余训练周训练计划（星期一）早：一小时一、常规训练：3000m跑；要求：强度：80~85%，最低时间要求13＇。

二、柔韧性练习：（略）时间8分钟三、基本技能训练：时间30分钟短跑队员：①30m起跑练习10~12次×5；组间2~3分钟。

②50m冲刺跑×5；间歇3分钟。

强度85~90%（男：7＂2 ~7＂5；女：7＂8~8＂3）③150m冲刺跑+300m慢跑×3；间歇5分钟。

强度85~90% 400m队员：①260m冲刺跑×5；间歇5~7分钟。

强度85~90% ②140m冲刺跑×4；间歇5~7分钟。

强度85~90% 中长跑队员：①1000m快跑+500m慢跑×3；间歇8~10分钟投掷队员：①原地轻器械后抛练习12次×5；②原地重器械后抛练习12次×5；③200m跑×4。

小学田径训练计划

小学田径训练计划田径是一项非常受欢迎的运动项目，可以培养学生的身体素质和积极向上的精神面貌。

为了帮助小学生提高田径运动水平，我们制定了以下小学田径训练计划。

第一周：热身与基础训练在第一周的训练中，我们将注重进行适当的热身活动和培养基本的运动技能。

每天训练时间为60分钟。

1. 日常热身：每堂训练开始前，进行5分钟的热身活动，包括慢跑、摇臂、腿部拉伸等。

2. 跑步训练：进行跑步训练，包括短跑和长跑。

短跑的目标是提高爆发力和速度，每次跑50米，完成6组；长跑的目标是提高耐力，每次跑800米，完成3组。

3. 引体向上：进行引体向上的训练，目标是增强背部和上肢力量，每次完成10个，完成4组。

4. 基础跳远：进行基础跳远的训练，目标是提高弹跳力和协调性，每次完成10次，完成4组。

第二周：技术训练在第二周的训练中，我们将注重培养田径项目的技术技能。

每天训练时间为60分钟。

1. 技术训练选择：根据学生的兴趣和潜力，选择不同的田径项目进行训练。

例如，短跑、跳远、铅球等。

2. 专项训练：根据选定的项目，进行专项训练。

例如，短跑可以进行起步训练和转身训练；跳远可以进行起跳和着陆的练习。

3. 观摩学习：观摩一些优秀的田径选手的比赛视频，学习他们的技术动作和比赛策略，提高自己的技术水平。

第三周：综合训练在第三周的训练中，我们将注重综合运动能力的提高。

每天训练时间为60分钟。

1. 阶段性测试：进行短跑、跳远等项目的测试，了解学生的训练成果和发现存在的问题。

2. 综合项目训练：选择一些综合项目进行训练，例如接力赛、障碍跑等。

通过综合项目的训练，提高学生的综合能力和团队合作精神。

3. 柔韧性训练：进行柔韧性训练，包括拉伸和扭转。

柔韧性对于田径运动非常重要，可以防止运动损伤和提高运动技能。

第四周：综合竞赛在第四周，我们将组织一次小学田径运动会，让学生有机会展示他们的训练成果和比拼竞技力。

运动会项目包括短跑、跳远、铅球、接力赛等。

小学田径训练周计划

在小学的田径队训练中，由于学生初入队，跑的姿势、方法极不规范。

而跑的三个专门性练习可以很大程度上纠正跑的不良习惯，故跑的三个专门性练习是一项必不可少的训练内容。

但是，在训练的过程中，这三个专门性练习由于对学生的协调性要求比较高，所以学生一般很难一下子全部掌握，并且在练习的过程中，容易动作变形，而长期进行错误的练习，一但动力定型后，也很难改正过来，那么将会给以后高要求的训练带来很大的难度，笔者通过多年训练，总结以下几种方法，可以使学生较快的、正确的掌握这三个专门性练习。

一、小步跑：常出现的问题：①两腿后踢；②两腿没有放松，抬腿过高；③没有扒地动作；④身体重心下降，蹲着跑；⑤两腿膝盖伸直，前踢；⑥外八或内八的跑；针对这些问题采用这些方法可以有效的纠正错误动作。

⒈原地做小步跑的练习；⒉原地做扒地动作的练习；⒊做快速下楼梯的练习(膝盖向前)；⒋10米小步跑的练习；⒌30米小步跑的练习；二、高抬腿跑:常出现的问题：①两腿抬的高度不够；②身体在跑动时后仰；③两腿外八字；④落地腿全脚落地；解决方法:⒈原地做高抬腿的练习(5”-10”快速抬腿)；⒉绑沙包原地做高抬腿的练习；(15”-20”)⒊原地做高抬腿的练习(要求两腿之间夹紧，不留空隙)；⒋原地做高抬腿的练习(身体略向前倾)；⒌快速跑上楼梯的练习；⒍10米高抬腿跑的练习(前脚掌落地)；⒎30米高抬腿跑的练习；三、后蹬跑:常出现的问题：①领头腿抬的高度不够；②后蹬腿伸不直；③后蹬腿拖地跑；解决方法：⒈做跨步跑的练习；⒉做前后摆臂的跨步跑的练习；⒊原地做单腿摆起的练习；⒋绑沙包10米后蹬跑的练习；⒌30米后跑蹬的练习.。

小学田径社团训练计划集合3篇

小学田径社团训练计划集合3篇篇一：小学田径社团训练计划-短跑项目周一：1. 热身活动：跳绳5分钟，慢跑3圈2. 技术训练：学习起跑姿势和出发技巧3. 训练项目：进行2组50米冲刺，每组之间休息2分钟4. 练习终结技术：学习如何正确停下来5. 冷静下来：拉伸运动，放松肌肉周三：1. 热身活动：绕场慢跑5分钟2. 技术训练：学习如何保持良好的姿势和正确的呼吸方法3. 训练项目：进行2组60米冲刺，每组之间休息2分钟4. 练习终结技术：学习如何提高冲线速度5. 冷静下来：进行放松活动，如轻松慢跑周五：1. 热身活动：进行组织活动，如跳绳比赛或者足球比赛2. 技术训练：练习起跑和冲刺的转身技巧3. 训练项目：进行2组70米冲刺，每组之间休息2分钟4. 练习终结技术：进行练习冲线后的加速技巧5. 冷静下来：进行拉伸活动，放松肌肉篇二：小学田径社团训练计划-跳高项目周一：1. 热身活动：绕场慢跑5分钟2. 技术训练：学习正确的起跳姿势和跨越动作3. 训练项目：进行5组简单的起跳练习，每组3次4. 练习终结技术：学习如何正确降落和保持身体平衡5. 冷静下来：进行拉伸活动，放松肌肉周三：1. 热身活动：跳绳5分钟，慢跑3圈2. 技术训练：学习起跳姿势中的摆臂和摆腿动作3. 训练项目：进行5组跳高动作练习，每组3次4. 练习终结技术：进行高度的挑战，尽量提高跳过的高度5. 冷静下来：进行放松活动，如轻松慢跑周五：1. 热身活动：进行组织活动，如球类比赛或者队形变换训练2. 技术训练：学习掌握向前和向上的技巧3. 训练项目：进行5组跳高练习，每组3次4. 练习终结技术：进行中高度的挑战，提高跳过的高度5. 冷静下来：进行拉伸活动，放松肌肉篇三：小学田径社团训练计划-接力项目周一：1. 热身活动：绕场慢跑5分钟，进行轻松活动2. 技术训练：学习正确的接力棒传递技巧3. 训练项目：进行棒传练习，每人先跑50米，每组2次4. 练习终结技术：学习如何正确冲线5. 冷静下来：进行拉伸运动，防止肌肉抽筋周三：1. 热身活动：绕场慢跑5分钟，进行轻松活动2. 技术训练：学习如何迅速离开起跑线并保持速度3. 训练项目：进行棒传练习，每人先跑70米，每组2次4. 练习终结技术：进行练习冲线后的加速技巧5. 冷静下来：进行放松活动，如轻松慢跑周五：1. 热身活动：绕场慢跑5分钟，进行轻松活动2. 技术训练：学习如何正确实施传递和转身动作3. 训练项目：进行棒传练习，每人先跑100米，每组2次4. 练习终结技术：进行高速冲线的练习5. 冷静下来：进行拉伸活动，放松肌肉跑步是田径项目中最基础的项目之一，也是小学田径社团中经常进行训练的项目之一。

小学2024年度田径训练计划（3篇）

小学2024年度田径训练计划一、秉持教育方针，全面贯彻素质教育，致力于培养学生综合素质，旨在提升我校在田径竞赛中的表现，进一步优化学校体育工作。

二、为深化学校体育训练，确立其为长期战略任务，我校精心筛选五、六年级学生，组建了田径队伍，并依据实际情况，制定了针对性的训练目标。

三、训练过程分为四个阶段：1. 初期四周，以恢复体能为主，训练强度适中。

2. 接下来的两周，提升训练强度，强化技术及专项素质训练，注重技术与素质的结合，逐步增加训练负荷，并重视技术、战术、风格和心理素质的培养。

3. 第三阶段为一周，调整运动量，减少练习次数，缓解疲劳，为即将到来的中心小学田径比赛储备能量，同时加强战术和心理训练。

4. 最后阶段，认真总结比赛经验教训，及时弥补不足，优化训练策略。

四、训练措施包括：1. 训练内容、形式和节奏应多样化，结合游戏活动，以提高学生对田径运动的兴趣。

2. 训练应以身体素质训练为核心。

3. 结合思想教育，培养学生良好的品质，并加强与学生班主任、家长和学校领导的沟通，确保学生能够专注于训练。

4. 以高标准、严要求，从实战出发，进行大运动量的严格训练，培养学生的意志品质，争取优异成绩。

五、训练计划详细部署，涵盖恢复、学习、巩固提高及调整休息各个阶段，旨在通过系统训练，提高运动技能。

六、运动员名单部分，应保持私密性，不在公开文本中列出。

小学2024年度田径训练计划（二）田径运动是各类体育运动的基础项目，以其竞技性强、项目类别丰富、锻炼形式多样而著称，在各类学校的体育课程体系中占据着不可或缺的地位。

加强田径基础训练，对于提升我国国民体质、促进学生身心协调发展具有深远影响。

一、目标与要求（一）田径训练队伍主要由具备一定田径基础的学生构成，重点培养其身体素质，使学生系统掌握田径运动的基础知识和技能，不断提升运动表现。

（二）指导学生学会专项训练方法，培养其对田径运动的兴趣和爱好，养成自觉锻炼的良好习惯。

（三）培养学生具备高尚的体育道德品质，能够在艰苦训练中勇于拼搏、团结协作、关心集体，实现德、智、体全面发展。

2024年小学田径队训练计划

2024年小学田径队训练计划一、引言田径运动是小学生体育课程中的重要组成部分，对于培养小学生的体质、意志品质和团队精神具有重要意义。

为了提高小学田径队的训练质量和成绩，制定了以下2024年小学田径队训练计划。

二、训练目标1. 提高队员的体能素质，包括力量、耐力、速度、柔韧性等方面。

2. 增强队员的技术水平，包括跑步、跳远、跳高、投掷等项目的技巧。

3. 培养队员的团队合作意识和竞技精神，加强队员之间的默契和协作能力。

4. 培养队员的自信心和勇气，克服困难，迎接挑战。

三、训练内容及计划1. 跑步训练跑步是田径运动的基本功，对于提高体能素质和速度有重要作用。

在训练中包括短跑、中长跑和接力训练。

（1）短跑训练：主要包括起跑姿势、加速跑和冲刺训练，提高队员的爆发力和速度。

训练计划：每周进行2-3次，每次训练30-40分钟。

（2）中长跑训练：主要包括持久力训练和耐力训练，提高队员的持久力和耐力。

训练计划：每周进行2-3次，每次训练40-60分钟。

（3）接力训练：进行接力比赛的队员需要进行接力训练，培养队员的传递技术和配合能力。

训练计划：每周进行1-2次，每次训练30-40分钟。

2. 跳远训练跳远是田径运动中的技术项目，需要队员具备一定的爆发力和技巧。

在训练中注重对起跳、飞行和落地等关键动作的训练。

训练计划：每周进行2次，每次训练40分钟。

可以结合教练示范、视频分析等方式进行。

3. 跳高训练跳高是田径运动中的高难度项目，需要队员具备较高的柔韧性和力量。

在训练中注重对起跳、过渡和落地等关键动作的训练。

训练计划：每周进行2次，每次训练40分钟。

可以结合器械训练和体操训练等方式进行。

4. 投掷训练投掷项目包括铅球、标枪和飞盘等，需要队员具备一定的力量和技巧。

在训练中注重对于姿势、动作和力量的训练。

训练计划：每周进行2次，每次训练40分钟。

可以结合器械训练和强化力量训练等方式进行。

四、训练方法和注意事项1. 综合训练与专项训练相结合，以提高整体水平为主。

小学田径队周训练计划打印3份精编版

小学田径队周训练计划小学田径队尽量为学生打好基础；先说每天的准备活动：慢跑400m*2圈压腿肩；踢腿左右前侧30m*3组小步跑30m*2组接20m左右加速跑高抬腿30m*2组接20m左右加速跑跨跳30m*2组接20m左右加速跑加速跑30m*2组准备活动完成；之后具体训练计划：周一：完成准备活动；速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，立定跳远或者立定二级蛙跳8个一组1-3组都可以。

放松活动摆腿慢跑一圈。

周四：放松性活动练习，完成准备活动；组织跑跳类的游戏活动；放松活动摆腿慢跑一圈。

小学田径队训练周计划-小学田径队训练计划3篇

小学田径队训练周计划|小学田径队训练计划3篇小学田径队训练计划篇一本学期，我校体育工作以“健康第一”指导思想动身，以《学校体育工作条例》为依据，努力实施体育改革，面向每一个学生发展，不断提高教学质量。

新学期开头组建冬秋运动队，迎接Z区运动会，促进学校体育工作再上一个新台阶。

一、训练时间每周一、二、三、四、五，上午6：30—7：20，下午3：50—4：40，每次一小时左右二、考核1、每周一次专项考核;2、每月月底进行一次高水平考核。

三、训练要求1、运动队训练内容、形式、节奏等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游玩活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣;2、各种练习中，培育学生合理的用力顺序，爆发用力等;3、把训练和思想教育集合起来，培育学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质，加强班主任、家长、校领导的联系，使学生安心训练，争取在区运动会上创造出好成果。

四、周训练内容支配1、早晨训练时间6：30—7：201)预备活动慢拍250m×4圈2)柔韧性练习：正压腿、侧压腿、摆腿、关节活动练习3)特地性练习：高抬腿走30米×2次小步跑30米×2次侧面交叉步走30米×2次车轮跑30米×2次弓箭步走30米×2次单脚跳30米×2次4)加速跑30米×10次技术要求：高重心，送髋、放松，充分体会利用髋关节带动的正确跑动作，前后摆幅大2、下午训练时间：3：50—4：401)一般性预备活动10节2)专项训练(各运动员均以竞赛项目为主)A、蹲踞式起跑30米×10次留意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住，要求步伐、高步频，保持10—20米重心随速度的加快而渐渐抬高。

B、行进间60米×3次留意体会途中跑动作，争取尽量送髋，而尽量不用“小腿”在跑，积极与预备运动的技术练习相结合。

C、100米×2次体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领3)弹跳力和力气练习A、各种跳动练习(收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳)B、各种腰背、腹肌练习(垫上完成)C、牵引练习D、杠铃(负重蹲立)20次×4次4)另一专项练习(以田赛为主)跳高、跳远、铅球、垒球的分解技术练习5)结束部分10分钟放松跳250米，相互磕打上下肢放松，小结体育组(曾老师手写，妮妮打印)20XX年9月10日小学田径队训练计划篇二田径运动是各项体育运动的基础.具有竞技体育的特点,项目多、熬炼形式多样,是活动课程中体育熬炼的重要组成部分.搞好田径基本训练,对于提高中华民族素养,促进学生身心全面、和谐、充分的发展,具有重要的意义.一、目的要求1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象,以身体素养为训练的重点,使学生初步把握基本的田径运动专项学问和技能,发展专项素养,不断提高运动成果.2、使学生学会专项熬炼的方法,培育对田径运动的兴趣爱好,养成自觉熬炼的习惯.3、培育一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳,英勇坚韧、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生.二、训练内容1、身体素养训练:一般训练:包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习,提高学生常规及身体素养.专项课程:提高学生条件运动素养,包括速度、力气、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习.2、技术训练:初学阶段,使学生形成正确的技术概念,初步把握完整动作的正确形式.巩固阶段,使学生改进技术的薄弱环节,完整完善技术,把握正确用力技巧,不断提高用力的程度,最终达到提高运动成果.三、内容支配1、全年训练分期:(技术分期)第一时期:第一学年11月至第二学期9月(训练时期)第二时期:第二学年9月至第二学期10月(竞赛时期)训练期:(开头到赛前一个月)一般身体训练55﹪,专项身体训练25﹪,技术训练20﹪.竞赛期:(赛前一个月开头到竞赛)一般身体训练30﹪,专项身体训练40﹪,技术训练30﹪.2、专项身体素养训练的详细内容发展全身部位的一般力气练习:立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等.各种形式有关跑的练习:高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、来回跑、还有循环练习,活动性游玩等练习.加强髋,腿.膝踝关节等有关肌肉群力气;进行追逐游玩活动;加强跑,高抬腿,后蹬腿,车轮跑.折叠腿跑,以及站立式与蹲距式起跑等练习.发展特地技术协调能力,培育学生对时间、空间推断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力,进行变换方向跑;弯道跑、追逐游玩、反应性游玩.加强关节向左右侧摇摆练习,发展一般柔韧性练习,进行压腿、踢腿、下叉等练习.3、周练习支配(因人而异,支配每天的训练内容)每周五次,以活动课大运动量练习为主,寒暑假集训为中心,赛前一个月为重点.(1)活动课课时训练支配:①预备部分:5’任务:为基本训练的部分做预备.方法:慢跑,柔韧性练习,各种徒手操等.②基本部分:45’任务:学习和改进技术.进行一般身体训练和专项训练(变速、匀速跑校操场20圈),提高身体素养,(为主是速度与耐力练习)。

田径训练周计划(计划借鉴)

田径队周训练计划一、开始阶段：前一个月早晚时间，都可以安排体能训练，让学生们的体能得到提高，后阶段在开展专项训练。

1、体能训练（40分钟）A、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走 15米×2组B、行进间的压肩、前后肩饶环、正踢腿、侧踢腿 15米×2组C、交叉线跑、之字型跑、往返摸线 15米×2组D、大步跑5圈2、素质专项训练星期一下午（体能）：A、慢跑1000米B、跳台阶 50次×3组弓步走15米×3组C、放松大步跑600米星期二早上（耐力）：A、100米×3组、200米×2组、400米×1组B、摸线往返跑 3组星期二下午（力量）：A、跳跨栏 15米×3组B、连续蛙跳 10米×3组C、俯卧撑 10个×3组星期三早上（速度）：A、50米×3组、100米×2组、200米×1组B、高抬腿20米×2组“之”字型跑15米×2组星期三下午（反应）：A、 50米跑、30米跑、10米跑各×5组B、背对听哨声起跑15米×3组摸线跑3组星期四早上（耐力）：A、100米×3组、200米×2组、400米×1组B、摸线往返跑 3组星期四下午（力量）：A、收腹举腿15个×3组B、侧腰起8个×3组C、推小车练习15米×3组星期五早上（体能）：A、慢跑1500米B、跳台阶 50次×2组弓步走15米×2组C、放松大步跑600米二、如遇雨天则改为在走廊进行小力量训练和基本技术动作训练。

学校田径队周训练计划(精选3篇)

学校田径队周训练计划（精选3篇）学校田径队周训练计划一：学校田径队周训练计划训练内容：（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑；（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉、各种伸展拉伸练习（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；早上具体训练安排：星期一速度训练：1.准备活动：a.绕场地7圈米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组2.测试：加速跑30—50米4组3.放松星期二反应训练：1.准备活动：a. 绕场地7圈。

b.拉韧带练习。

c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。

2测试：30米6组、立定三级跳。

3.放松星期三耐力训练：1、准备活动：分钟跑。

b.拉韧带练习：压肩，压腿。

c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。

2、各项技术辅助性动作练习3、3000米计时跑；4、放松星期四柔韧训练：1、准备活动：a.领跑。

b.行进间拉肩、踢腿各两组。

米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑2、压肩、压腿、劈叉 3.放松星期五调整训练：1.准备活动：a. 绕场地7圈。

b.拉韧带练习。

c. 30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组2测试：50米4组、立定三级跳。

米计时跑 4.放松星期六调整休息：自己选择爬山或者打球，踢球等活动下午具体训练安排：周一速度训练：1、绕场地5圈（8分）2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。

田径队周训练计划（范文5篇）

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第一篇：田径训练计划1、原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。

前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。

2、原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。

3、小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。

注意保持高重心和髋关节的伸展。

；4、高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。

5、高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。

6、车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。

注意两臂积极摆动配合。

7、后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。

摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。

注意两腿的蹬摆配合。

8、折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。

注意步幅小，频率快9 加速跑练习五放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟第二篇：田径训练计划一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五、六年级中找队员组建了学校田径队。

并根据学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

小学田径训练计划表

小学田径训练计划表小学田径训练计划表星期一：跑步训练- 热身活动：5-10分钟的慢跑和拉伸- 跑步训练：选择合适的距离和速度进行跑步，包括长跑、短跑、间歇跑等。

根据个人能力和目标进行训练，并逐渐增加距离和速度。

每次训练持续20-30分钟。

- 冷却活动：5-10分钟的慢跑和拉伸星期二：跳远与跳高训练- 热身活动：5分钟的轻松慢跑和拉伸- 跳远训练：进行跳远的基本动作练习，包括起跑姿势、迈步、起跳、着地等。

根据个人能力逐渐增加跳远距离，并进行跳远技巧的练习。

每次训练进行10-15次跳远。

- 跳高训练：进行跳高的基本动作练习，包括起跑、助跑、起跳、翻越杆等。

根据个人能力逐渐增加跳高的高度，并进行跳高技巧的练习。

每次训练进行10-15次跳高。

- 冷却活动：5分钟的慢跑和拉伸星期三：仰卧起坐与俯卧撑训练- 热身活动：5分钟的轻松慢跑和拉伸- 仰卧起坐训练：进行仰卧起坐的基本动作练习，包括躺下、屈膝、收紧腹肌、起身等。

根据个人能力逐渐增加仰卧起坐的次数，并进行不同程度的难度练习。

每次训练进行10-15次仰卧起坐。

- 俯卧撑训练：进行俯卧撑的基本动作练习，包括趴下、并拢手、挺身、下降等。

根据个人能力逐渐增加俯卧撑的次数，并进行不同方式的俯卧撑练习。

每次训练进行10-15次俯卧撑。

- 冷却活动：5分钟的慢跑和拉伸星期四：短跑与接力训练- 热身活动：5-10分钟的慢跑和拉伸- 短跑训练：进行短跑的基本动作练习，包括起跑姿势、加速、保持速度、终点冲刺等。

根据个人能力逐渐增加短跑的距离和速度，并进行起跑技巧的练习。

每次训练进行3-4次短跑。

- 接力训练：进行接力赛跑的练习，包括接力棒的传递、交接区的跑步等。

根据个人能力进行接力队伍的组织和接力赛跑的训练。

每次训练进行1-2次接力赛跑。

- 冷却活动：5-10分钟的慢跑和拉伸星期五：综合训练与比赛准备- 热身活动：5-10分钟的慢跑和拉伸- 综合训练：进行多种田径项目的综合训练，包括跑步、跳远、跳高、投掷等。

小学田径队训练计划

一、第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主（4月）。

1、以力量训练为主,辅以基本技术。

2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。

3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。

周一：1，热身活动；2，站立起跑加速跑（50米3次/3组，1分钟/5分钟）。

3，放松活动。

周二：柔韧性练习。

周三：（1）、肌肉力量训练：深蹲起跳12次／5组。

（2）、单脚跳台阶12/5组。

（3）、高抬腿10米后加速跑20米。

周四：协调性练习。

周五：1，热身活动。

2，高抬腿20米，慢跑20米，反复进行3组。

3，斜坡跑50*5/2组。

周六，日；教师指导。

二、第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段（5月1日—5月15日）。

1、以基本技术为主,辅以力量训练。

2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、:基本技术综合练习。

4、拟定各项参赛队员名单。

周一：跑类；快速跑练习(100米—150米—100米隔5分钟/2组）。

跳投类；灵活性练习，针对项目技术练习。

周二：协调性练习，爆发力练习。

周三：专项训练100米计时6个，隔6分钟，跳投类技术练习。

周四：综合专项辅助训练。

周五：1、肌肉力量训练：深蹲起跳15次／组6组。

2、台阶跳20次／6组3、仰卧起坐15次／3组4、全体队员慢跑：10分钟周六.日；教师指导三；第三阶段:专项技术、战术养成训练阶段。

（5月16日—5月26日）1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。

2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。

3、备战运动会。

周一：综合专项辅助训练。

周二：快速跑练习100米—150米—150米—100米。

跳投类实战练习。

周三：综合性力量训练。

周四：专项训练。

周五：模拟比赛练习。

周六、日：教师指导四、训练次数与时间:每天40分钟：下午5：00—5：40周六；下午4：30—6：00周日早上8：30—10：00；下午4：30—6：00项目有：100米200米400米800米跳高跳远垒球铅球4*100米接力。

短跑训练周训练计划

短跑训练周训练计划小学田径队训练计划周一：速度和专项能力练习1、准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。

2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。

（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。

400米专项跑150-200米6-10个）3、快速力量、中力量练习练习4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次5、放松活动周二：小力量、一般耐力练习1、准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）3．抗阻力练习（利用橡皮条）4．一般耐力练习3000—5000米慢跑5．放松活动周三：速度耐力练习1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。

2．沙袋摆腿3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑4－8组组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑4－8组。

组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组4．上肢力量练习：卧推或抓举等。

5．放松活动。

周四：多项身体素质练习1．准备活动：慢跑1500米－2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

2．加速跑30米6--8组。

3．后抛铅球或抓举或高翻等4．跳栏架或跳箱5．阻力练习或跨跳或跨跑练习6．球类游戏。

周五：力量练习1、准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。

2、上肢力量：卧推或抓举或高翻3、下肢力量：全蹲＋半蹲4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。

速度计时：先计时，后力量。

5、放松跑、周日：技术和素质练习1．准备活动慢跑1000米＋体操。

2．专门技术练习3．加速跑80米4．跑格（节奏和步幅）5．60米托重物跑×46．肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习7．放松活动周日休息建议：1、可根据情况选择练习内容。

小学田径训练计划

小学田径训练计划第一阶段:时间为一周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。

第二阶段:时间为三周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。

第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我区小学生田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练，参加镇运动会。

第四阶段:认真总结在小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺，改进训练方法。

四、训练措施田径队训练计划（短跑100、200、400、）准备活动1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。

2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。

主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。

3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。

4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行进间筹办活动要求每个举措做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生锻炼特性由教练挑选举措。

短暂休息短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。

稍作休息。

训练部分训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。

速率锻炼：（1）行时间跑30—60米，3—4次某2—3组。

（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次某3组。

（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）某2—3组。

或（30米+60米+100米+60米+30米）某2—3组。

（4）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次某2—3组。

（5）胶带牵引跑或称拉牛（30—60米），4—5次某2—3组。

（6）反复跑80—100米4—5次某2—3组。