田径队一周训练计划

合集下载

田径一周训练计划方案

田径一周训练计划方案田径训练计划是运动员提高竞技水平的重要组成部分。

一个科学合理的训练计划可以帮助运动员提高技术水平和身体素质，以达到更好的成绩。

本文将介绍一个七天的田径训练计划方案，旨在帮助运动员训练全面，提高竞技实力。

周一：速度训练周一的训练以提高速度为主。

包括热身运动、冲刺训练和爆发力训练。

先进行全面的热身运动，包括慢跑、拉伸等，预防运动伤害。

然后进行短距离冲刺训练，如60米、100米，以提高起跑速度和爆发力。

最后进行爆发力训练，如蛙跳、深蹲跳等，增强肌肉力量和爆发力。

周二：耐力训练周二的训练以提高耐力为主。

包括长跑和间歇训练。

先进行适度的热身运动，然后进行长跑训练，如3000米、5000米，以提高持久力和耐力。

接着进行间歇训练，如800米间歇跑，锻炼心肺功能和快速恢复能力。

周三：技术训练周三的训练以技术提升为主。

包括各项田径项目的技术训练，如跳远、投掷、接力等。

通过细致的技术指导和反复训练，提高技术动作的准确性和稳定性。

周四：休息与恢复周四是休息与恢复的一天。

运动员可进行适度的休息活动，如轻松慢跑、游泳等，促进身体的恢复和放松。

还可以进行拉伸运动，缓解肌肉的疲劳和紧张。

周五：综合训练周五的训练着重于综合训练。

包括全面的热身运动、综合项目的训练和传统项目的巩固。

先进行全面的热身运动，预备身体。

然后进行综合项目的训练，如多项全能训练，综合提高各项技术和素质。

最后进行传统项目的巩固训练，加强重点项目的训练和强化。

周六：速度耐力训练周六的训练着重于提高速度和耐力的综合能力。

包括热身运动、组合跑和阻力训练。

先进行全面的热身运动，预备身体。

然后进行组合跑训练，如200米冲刺+400米中跑的组合，以提高速度和耐力的综合能力。

最后进行阻力训练，如携带负重跑、上坡跑等，增加抵抗力和动力输出。

周日：比赛或休息周日可安排比赛，检验训练成果。

也可安排休息，进行适度的活动，促进身体的恢复和放松。

通过七天的田径训练计划方案，运动员可以全面提高速度、耐力、技术和全面素质。

短跑一周训练计划田径运动员训练计划

短跑一周训练计划田径运动员训练计划第一篇:《2022田径运动会训练计划》训练计划（1）整体计划（2）阶段训练计划表阶段训练具体时间安排一周共训练五天，每天训练两次，早上和下午各训练一次，每次训练时间为1个半小时。

四、训练内容及方法1、身体机能重点发展学生心肺功能，主要通过有氧运动为主进行，提高提呼吸系统可能功能和心脏泵血功能。

训练方法主要为持续训练法和重复训练法。

2、身体素质1主要发展其有氧耐力、速度、柔韧和灵敏。

训练方法主要为持续训练法、重复训练法和循环训练法。

2具体训练内容1速度、灵敏练习:(1)原地高抬腿跑。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各种快速反应练习。

(5)30米、60米计时跑。

2耐力练习:耐久跑，越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。

3柔韧性的练习:(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

4协调性练习:(1)各种徒手操,行进操练习。

(2)各种技巧练习。

5弹跳力和力量练习:(1)各种跳跃练习。

(2)各种腰、背、腹肌练习。

(3)橡皮条。

下面附上我给我实习学校高一体训队制作的训练方法，望能给你们提供帮助星期一（1）小步跑+30米快速跑某3组（2）原地高抬腿+30m快速跑某3组（3）单脚跳一个来回1次(左去右回)某3~4组（4）抑卧起坐20~30个某4~6组（5）俯卧撑30个某3组(6)两头起12~18个某4组星期二（1）摆臂练习短跑摆臂的方法手臂肘关节的弯屈度约为90度，摆动的方向与跑进的方向一致肩的转动与两臂动作协调，向前摆时手与下颌齐平，后摆时大臂与地面平行，摆臂时两手呈半握状或手指自然伸直。

要求头部正直，两眼直视前方。

颈肩放松，前后摆动，轻快有力，均以肩为轴，前后摆动时肘关节角度略有变化。

前摆要快，同时躯干前倾有助于加快两腿的动作频率及增大两腿的步幅。

田径赛前准备周训练计划

田径赛前准备周训练计划田径赛前准备周训练计划是一个涉及多个方面的详细规划，需要考虑到运动员的身体状况、技术特点、比赛项目以及比赛时间等多个因素。

下面，我将为你提供一个约2800字的田径赛前准备周训练计划的大纲和内容概要，帮助你了解如何制定这样的计划。

田径赛前准备周训练计划一、训练目标本训练计划旨在帮助运动员在赛前一周内充分调整身体状态，提高竞技水平，确保在比赛中发挥出最佳水平。

具体目标包括：增强运动员的体能和耐力，提高运动表现；巩固技术动作，提高比赛效率；调整运动员的心理状态，增强比赛信心；预防运动损伤，确保运动员健康参赛。

二、训练内容体能训练通过有氧运动和无氧运动的结合，提高运动员的心肺功能、肌肉力量和耐力。

具体训练项目包括：慢跑和间歇跑：提高心肺功能和耐力水平；力量训练：针对核心肌群和下肢肌肉进行训练，增强爆发力；柔韧性练习：拉伸肌肉和关节，预防运动损伤。

技术训练针对比赛项目的技术特点，进行有针对性的训练。

具体训练内容包括：起跑技术：优化起跑姿势和反应速度；途中跑技术：提高步频和步幅，优化呼吸节奏；冲刺技术：加强冲刺阶段的爆发力和速度；接力配合：加强接力队员之间的默契度和配合能力。

心理训练通过心理暗示、模拟比赛等方式，调整运动员的心理状态，增强比赛信心。

具体训练内容包括：自信心培养：通过自我暗示和积极思维，提高自信心；应对压力：学习应对比赛压力和紧张情绪的方法；放松技巧：掌握有效的放松技巧，缓解比赛前的紧张情绪。

三、训练安排以下是一周的训练安排示例：周一：恢复性训练慢跑30分钟，进行全身拉伸；技术动作回顾与纠正；轻松的力量训练，以恢复肌肉力量为主。

周二：有氧耐力训练间歇跑训练，提高心肺功能；技术动作细节训练，强化途中跑技术；柔韧性练习，预防运动损伤。

周三：力量训练与心理调整力量训练，重点训练核心肌群和下肢肌肉；模拟比赛场景，进行心理暗示和自信心培养；放松技巧练习，缓解训练压力。

周四：技术训练与恢复起跑和冲刺技术训练，提高反应速度和爆发力；接力配合练习，加强团队协作；慢跑或瑜伽放松，促进身体恢复。

田径项目赛前一周训练计划

竭诚为您提供优质文档/双击可除田径项目赛前一周训练计划篇一：准备期田径运动员周训练计划准备初期田径运动员周训练计划准备中期田径运动员周训练计划准备后期田径运动员周训练计划比赛期田径运动员周训练计划篇二：田径训练计划详细版一,队员现状分析:二,确定目标和预定目标:三、年度训练的阶段划分：②技术练习，提高完善技术，穿插于每次训练课中，以综合训练课的形式进行。

③每3周为一个中周期，前二周为训练小周期相对恒定，第3周为减量、调整小周期，以一般耐力与综合力量，专项技术为主，中周期的负荷量逐步递增，至赛前训练阶段为最大。

5周训练：①训练小周期：周一，最大力量与快速力量：1跨栏或投掷练习；2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。

周二，速度与速度耐力：1技术辅助练习；2反复跑150～300米跑；3有氧慢跑3000米。

周三，专项技术与综合力量：1最大力量：卧推75～95%/3～5次/6组；半蹲起75～95%/3～5次/6～8组。

2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。

周四，身体训练：1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；2一般耐力：越野跑。

周五，最大力量与快速力量：1抓举，50～85%/3～6次/4～6组；2半蹲起，75～95%/3～5次/5～6组；3快速力量：一步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑30～50米。

周六，速度与速度耐力：1技术辅助练习；2反复跑100～150米跑（85～95%间歇3～5分）；3有氧慢跑3000米。

周日，休息。

②调整小周期：周一，1跨栏跑技术专门练习。

2变速跑50米快+100米慢/5次/2组，组间间歇5～8分。

周二，专项技术，速度耐力：最大力量与快速力量：1最大力量：卧推，75～95%/3～5次/6组；半蹲起，75～95%/3～5次/6～8组。

2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。

周三，实心球与有氧耐力：1投掷练习：原地头后掷10～15次；侧向后倒支撑送髋投球10～15次；前后抛球各10～15次。

田径一周训练计划方案

田径一周训练计划方案一、训练概述田径是一项综合性强的运动项目，需要综合性的素质和技能，包括力量、耐力、速度、柔韧性等。

为了提高田径运动员的综合素质和竞技水平，制定科学合理的训练计划至关重要。

以下是一周田径训练计划方案。

二、周一早晨：热身跑1公里，拉伸放松；100米*8组（全速冲刺，每组间隔2分钟）；200米*4组（全速冲刺，每组间隔3分钟）。

下午：力量训练，主要针对腿部力量和核心稳定性，包括深蹲、硬拉、卧推、仰卧起坐等；练习技术动作，如起跑姿势、转弯技巧等。

三、周二早晨：轻松跑3公里，保持稳定速度；拉伸放松。

下午：间歇训练，包括200米*6组（全速冲刺，每组间歇1分钟）；400米*4组（全速冲刺，每组间歇2分钟）。

四、周三早晨：游泳或骑自行车1小时，进行有氧恢复性训练。

下午：技术训练，重点练习各项技术动作，如跳高、跳远、跨栏等；进行比赛模拟训练，包括短距离全力冲刺、接力传递等。

五、周四早晨：爬山或者进行户外越野跑，增加爬坡训练；拉伸放松。

下午：耐力训练，包括800米*4组（保持稳定速度，每组间歇3分钟）；1500米*2组（全力冲刺，每组间歇5分钟）。

六、周五早晨：重点训练，如起跑练习、转弯练习等；拉伸放松。

下午：速度训练，包括100米*10组（全速冲刺，每组间歇2分钟）；200米*6组（全速冲刺，每组间歇3分钟）。

七、周六早晨：轻松跑3公里，保持稳定速度；拉伸放松。

下午：复合训练，包括100米*2组+200米*2组+400米*1组（全速冲刺，每组间歇2分钟）；进行比赛模拟训练，包括短距离全力冲刺、接力传递等。

八、周日休息或进行恢复性训练，如瑜伽、游泳、按摩等，帮助身体恢复并预防运动损伤。

以上是一周田径训练计划方案，旨在提高综合素质和竞技水平。

根据个人实际情况和身体状态，可以适当调整训练内容和强度，确保训练科学合理、安全有效。

在训练过程中，注意合理饮食、充足睡眠，保持良好的训练状态，为提高竞技水平奠定坚实基础。

小学生田径训练周计划

小学生田径训练周计划第一篇：小学生田径训练周计划小学生田径训练周计划星期一速度训练一、慢跑：绕操场慢跑10圈二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿3、侧身跑4、跨步跳5、加速跑三、60米×3组100米×2组四、放松星期二弹跳训练一、慢跑：绕操场慢跑10圈二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿3、侧身跑4、跨步跳5、加速跑三、跳小垫子10块×5组原地摆臂联系50×5组60米×3四、放松星期三耐力一、慢跑：绕操场慢跑10圈二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿3、侧身跑4、跨步跳5、加速跑三、150米×3组100米×2组（短跑）400米×2组（长跑）四、放松星期四弹跳腰腹一、慢跑：绕操场慢跑10圈二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿3、侧身跑4、跨步跳5、加速跑三、跳绳100次×5组仰卧起坐20×560米×3四、放松星期五耐力一、慢跑：绕操场慢跑10圈二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿3、侧身跑4、跨步跳5、加速跑三、绕操场跑10圈直道加速弯道减速四、放松第二篇：田径业余训练周训练计划田径业余训练周训练计划（星期一）早：一小时一、常规训练：3000m跑；要求：强度：80~85%，最低时间要求13＇。

二、柔韧性练习：（略）时间8分钟三、基本技能训练：时间30分钟短跑队员：①30m起跑练习10~12次×5；组间2~3分钟。

②50m冲刺跑×5；间歇3分钟。

强度85~90%（男：7＂2 ~7＂5；女：7＂8~8＂3）③150m冲刺跑+300m慢跑×3；间歇5分钟。

强度85~90% 400m队员：①260m冲刺跑×5；间歇5~7分钟。

强度85~90% ②140m冲刺跑×4；间歇5~7分钟。

强度85~90% 中长跑队员：①1000m快跑+500m慢跑×3；间歇8~10分钟投掷队员：①原地轻器械后抛练习12次×5；②原地重器械后抛练习12次×5；③200m跑×4。

田径一周训练计划方案

田径一周训练计划方案田径是一项具有挑战性和全面性的运动项目。

为了在比赛中发挥出最佳状态，制定一个科学合理的训练计划是非常重要的。

下面是一周的田径训练计划方案，旨在提高速度、耐力和技术水平。

第一天：速度训练速度是田径比赛中的关键因素之一。

在第一天的训练中，我们将重点放在提高短跑速度上。

1. 热身：跑步或骑自行车等有氧运动，达到身体热身状态。

2. 冲刺训练：进行一系列短跑冲刺，如30米、60米和100米冲刺。

每次冲刺后，休息2-3分钟。

3. 爆发力训练：进行一些爆发力训练，如纵跳和跳远。

每个动作重复3-4次，每次休息1-2分钟。

4. 技术训练：进行一些重点动作的技术训练，如起跑姿势和姿态调整。

第二天：耐力训练耐力是田径项目中的关键要素之一。

在第二天的训练中，我们将重点放在提高长跑和中长跑的耐力上。

1. 热身：进行一些轻松的慢跑和拉伸运动，以准备身体。

2. 长跑训练：进行一定距离的长跑，如3000米或5000米。

每次长跑后，休息5-10分钟。

3. 间歇训练：进行一些间歇训练，如200米快速跑和200米慢速跑的交替，每次快速跑后，休息2-3分钟。

4. 技术训练：进行一些长跑和中长跑的技术训练，如呼吸控制和步幅调整。

第三天：力量训练力量是田径项目中不可或缺的要素之一。

在第三天的训练中，我们将重点放在提高爆发力和肌肉力量上。

1. 热身：进行一些基础的拉伸运动，以准备身体。

2. 力量训练：进行一些基础的力量训练，如深蹲、卧推和引体向上。

每个动作进行3-4组，每组8-12次，每组之间休息1-2分钟。

3. 核心训练：进行一些核心肌群训练，如平板支撑和仰卧起坐。

每个动作进行3-4组，每组12-15次，每组之间休息30秒至1分钟。

4. 拉伸：进行全身的拉伸运动，放松肌肉，促进恢复。

第四天：技术训练良好的技术是在田径比赛中取得好成绩的关键。

在第四天的训练中，我们将重点放在改善技术动作上。

1. 热身：进行一些轻松的慢跑和拉伸运动，以准备身体。

田径队周训练安排

田径队周训练安排1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30M2组（中强度）高抬腿跑30M2组（中强度）后踢跑30M2组（中强度）纵跳15个2组（小强度）行进间压腿30M1组（小强度）行进间踢腿30M1组（小强度）蛙跳10个2组（大强度）3、起跑训练：蹲踞式起跑50M3组（中强度）4、100M2组（全速）（大强度）5、慢跑拍打部位放松1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30M2组（中强度）高抬腿跑30M2组（中强度）后踢跑30M2组（中强度）纵跳15个2组（小强度）行进间压腿30M1组（小强度）行进间踢腿30M1组（小强度）蛙跳10个2组（大强度）3、200M2组（全速）（大强度）4、5米往返跑6次3组（中强度）5、慢跑拍打部位放松星期二1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30M2组（中强度）高抬腿跑30M2组（中强度）后踢跑30M2组（中强度）纵跳15个2组（小强度）行进间压腿30M1组（小强度）行进间踢腿30M1组（小强度）蛙跳10个2组（大强度）3、起跑训练：蹲踞式起跑50M3组（中强度）4、80M快跑+80M慢跑4组（大强度）5、慢跑拍打部位放松1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30M2组（中强度）高抬腿跑30M2组（中强度）后踢跑30M2组（中强度）纵跳15个2组（小强度）行进间压腿30M1组（小强度）行进间踢腿30M1组（小强度）蛙跳10个2组（中强度）3、收复跳6个2组（中强度）4、跳远训练5、计时100米跑2组（大强度）6、慢跑拍打部位放松星期三1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30M2组（中强度）高抬腿跑30M2组（中强度）后踢跑30M2组（中强度）纵跳15个2组（小强度）蛙跳10个2组（大强度）3、30米快速跑2组（中强度）4、50米快速跑2组（大强度）5、100米快速跑2组（大强度）6、慢跑拍打部位放松1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30M2组（中强度）高抬腿跑30M2组（中强度）后踢跑30M2组（中强度）纵跳15个2组（小强度）行进间压腿30M1组（小强度）行进间踢腿30M1组（小强度）蛙跳10个2组（大强度）3、俯卧撑30次4组（小强度）4、跳台阶504组（小强度）5、负重深蹲152组（中强度）6、仰卧起坐502组（中强度）7、慢跑拍打部位放松星期四1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30M2组（中强度）高抬腿跑30M2组（中强度）后踢跑30M2组（中强度）纵跳15个2组（小强度）蛙跳10个2组（大强度）3、收复跳6个2组（中强度）4、400米计时跑2组（大强度）5、慢跑拍打部位放松1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30M2组（中强度）高抬腿跑30M2组（中强度）后踢跑30M2组（中强度）纵跳15个2组（小强度）行进间压腿30M1组（小强度）行进间踢腿30M1组（小强度）蛙跳10个2组（大强度）3、跳台阶1002组（小强度）4、铅球训练5、1000米耐久跑1组（大强度）6、慢跑拍打部位放松星期五1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30M2组（中强度）高抬腿跑30M2组（中强度）后踢跑30M2组（中强度）纵跳15个2组（小强度）行进间压腿30M1组（小强度）行进间踢腿30M1组（小强度）蛙跳10个2组（大强度）3、起跑训练：蹲踞式起跑50M3组（中强度）4、80M快跑+80M慢跑4组（大强度）5、慢跑拍打部位放松1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30M2组（中强度）高抬腿跑30M2组（中强度）后踢跑30M2组（中强度）纵跳15个2组（小强度）行进间压腿30M1组（小强度）行进间踢腿30M1组（小强度）蛙跳10个2组（大强度）3、收复跳6个2组（中强度）4、跳高训练5、计时50米跑3组（大强度）6、慢跑拍打部位放松星期六1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30M2组（中强度）高抬腿跑30M2组（中强度）后踢跑30M2组（中强度）纵跳15个2组（小强度）行进间压腿30M1组（小强度）行进间踢腿30M1组（小强度）蛙跳10个2组（大强度）3、5米往返跑8次3组（中强度）4、200M2组（打强度）5、俯卧撑30次4组（小强度）6、慢跑拍打部位放松1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30M2组（中强度）高抬腿跑30M2组（中强度）后踢跑30M2组（中强度）纵跳15个2组（小强度）行进间压腿30M1组（小强度）行进间踢腿30M1组（小强度）蛙跳10个2组（大强度）3、跳台阶1002组（小强度）4、800M2组（大强度）5、俯卧撑30次4组（小强度）6、慢跑拍打部位放松。

田径训练计划一周(通用5篇)

田径训练方案一周(通用5篇)田径训练方案一周篇一星期一一、早晨训练时间6：30---7：301、准备活动慢跑5*2002、柔韧性练习〔正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习〕3、专门性练习1〕摆腿2次——高抬腿走2次——侧面穿插步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米〔技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动确实跑的动作，前后摆幅大〕。

二、下午训练时间4：30—5：301、一般性准备活动10分钟；2、专项训练〔各运发动均以径赛工程为主〕：〔1〕、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 m左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；〔2〕、行进间60m*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；〔3〕、100m*2，请注意100m全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。

3、完毕局部15分钟〔1〕、放松跑200米；〔2〕垫上互相磕打放松；〔3〕上下肢互相间放松。

星期二一、早晨休息。

二、下午训练时间4：30----5：301、一般性准备活动10分钟；2、上梯式跑步5个来回*3组〔要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面〕。

3、完毕局部20分钟〔1〕放松跑200米；〔2〕垫上互相磕打放松。

；〔3〕上下肢互相间放松星期三一、早晨训练时间6：30----7：301、一般性准备活动10分钟；2、柔韧性练习：〔1〕两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；〔2〕两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；〔3〕整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

3、放松跑400米。

二、下午训练时间3：30----4：301、一般性准备活动10分钟；2、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习〔收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳〕；(2)各种腰、背、腹机练习〔垫上完成〕；(3)橡皮条〔牵引练习〕；(4)扛铃〔负重蹲立〕20次*4，每次间隙放松跑200米。

学校田径队训练计划(8篇)

学校田径队训练计划(8篇)学校田径队训练计划1学校体育工作是全面贯彻教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。

竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。

在学校的领导下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育已经取得了一定的成绩。

一、教学训练的任务：1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。

2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。

3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。

4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展二、教学训练内容：1、柔韧性的练习：(1)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

(2)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习：(1)各种徒手操，行进操练习。

(2)各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习：(1)原地高抬腿跑。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30—40米。

(4)各种快速反应练习。

(5)30米、60米计时跑。

4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑5、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习。

(2)各种腰、背、腹机练习。

(3)橡皮条。

(4)扛铃等。

三、训练次数与时间：每周训练5次，每次2小时左右。

四、训练要求：1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须常年系统的身体系统为主。

3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意义。

五、思想教育和管理：1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解。

2、加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。

通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区秋季田径运动会上，一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。

小学田径队训练周计划-小学田径队训练计划3篇

小学田径队训练周计划|小学田径队训练计划3篇小学田径队训练计划篇一本学期，我校体育工作以“健康第一”指导思想动身，以《学校体育工作条例》为依据，努力实施体育改革，面向每一个学生发展，不断提高教学质量。

新学期开头组建冬秋运动队，迎接Z区运动会，促进学校体育工作再上一个新台阶。

一、训练时间每周一、二、三、四、五，上午6：30—7：20，下午3：50—4：40，每次一小时左右二、考核1、每周一次专项考核;2、每月月底进行一次高水平考核。

三、训练要求1、运动队训练内容、形式、节奏等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游玩活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣;2、各种练习中，培育学生合理的用力顺序，爆发用力等;3、把训练和思想教育集合起来，培育学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质，加强班主任、家长、校领导的联系，使学生安心训练，争取在区运动会上创造出好成果。

四、周训练内容支配1、早晨训练时间6：30—7：201)预备活动慢拍250m×4圈2)柔韧性练习：正压腿、侧压腿、摆腿、关节活动练习3)特地性练习：高抬腿走30米×2次小步跑30米×2次侧面交叉步走30米×2次车轮跑30米×2次弓箭步走30米×2次单脚跳30米×2次4)加速跑30米×10次技术要求：高重心，送髋、放松，充分体会利用髋关节带动的正确跑动作，前后摆幅大2、下午训练时间：3：50—4：401)一般性预备活动10节2)专项训练(各运动员均以竞赛项目为主)A、蹲踞式起跑30米×10次留意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住，要求步伐、高步频，保持10—20米重心随速度的加快而渐渐抬高。

B、行进间60米×3次留意体会途中跑动作，争取尽量送髋，而尽量不用“小腿”在跑，积极与预备运动的技术练习相结合。

C、100米×2次体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领3)弹跳力和力气练习A、各种跳动练习(收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳)B、各种腰背、腹肌练习(垫上完成)C、牵引练习D、杠铃(负重蹲立)20次×4次4)另一专项练习(以田赛为主)跳高、跳远、铅球、垒球的分解技术练习5)结束部分10分钟放松跳250米，相互磕打上下肢放松，小结体育组(曾老师手写，妮妮打印)20XX年9月10日小学田径队训练计划篇二田径运动是各项体育运动的基础.具有竞技体育的特点,项目多、熬炼形式多样,是活动课程中体育熬炼的重要组成部分.搞好田径基本训练,对于提高中华民族素养,促进学生身心全面、和谐、充分的发展,具有重要的意义.一、目的要求1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象,以身体素养为训练的重点,使学生初步把握基本的田径运动专项学问和技能,发展专项素养,不断提高运动成果.2、使学生学会专项熬炼的方法,培育对田径运动的兴趣爱好,养成自觉熬炼的习惯.3、培育一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳,英勇坚韧、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生.二、训练内容1、身体素养训练:一般训练:包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习,提高学生常规及身体素养.专项课程:提高学生条件运动素养,包括速度、力气、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习.2、技术训练:初学阶段,使学生形成正确的技术概念,初步把握完整动作的正确形式.巩固阶段,使学生改进技术的薄弱环节,完整完善技术,把握正确用力技巧,不断提高用力的程度,最终达到提高运动成果.三、内容支配1、全年训练分期:(技术分期)第一时期:第一学年11月至第二学期9月(训练时期)第二时期:第二学年9月至第二学期10月(竞赛时期)训练期:(开头到赛前一个月)一般身体训练55﹪,专项身体训练25﹪,技术训练20﹪.竞赛期:(赛前一个月开头到竞赛)一般身体训练30﹪,专项身体训练40﹪,技术训练30﹪.2、专项身体素养训练的详细内容发展全身部位的一般力气练习:立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等.各种形式有关跑的练习:高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、来回跑、还有循环练习,活动性游玩等练习.加强髋,腿.膝踝关节等有关肌肉群力气;进行追逐游玩活动;加强跑,高抬腿,后蹬腿,车轮跑.折叠腿跑,以及站立式与蹲距式起跑等练习.发展特地技术协调能力,培育学生对时间、空间推断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力,进行变换方向跑;弯道跑、追逐游玩、反应性游玩.加强关节向左右侧摇摆练习,发展一般柔韧性练习,进行压腿、踢腿、下叉等练习.3、周练习支配(因人而异,支配每天的训练内容)每周五次,以活动课大运动量练习为主,寒暑假集训为中心,赛前一个月为重点.(1)活动课课时训练支配:①预备部分:5’任务:为基本训练的部分做预备.方法:慢跑,柔韧性练习,各种徒手操等.②基本部分:45’任务:学习和改进技术.进行一般身体训练和专项训练(变速、匀速跑校操场20圈),提高身体素养,(为主是速度与耐力练习)。

田径一周训练计划表

田径一周训练计划表周一：速度训练- 热身：慢跑10分钟- 练习1：100米冲刺，进行6次，每次之间休息1分钟- 练习2：200米冲刺，进行4次，每次之间休息2分钟- 练习3：300米冲刺，进行2次，每次之间休息3分钟- 冷却：慢跑10分钟周二：耐力训练- 热身：慢跑10分钟- 练习1：步行跑组合训练，进行5组，每组包括2分钟步行和5分钟慢跑- 练习2：连续30分钟慢跑，保持中等强度- 冷却：慢跑10分钟周三：休息周四：爆发力训练- 热身：慢跑10分钟- 练习1：蛙跳，进行3组，每组15次，每组之间休息1分钟- 练习2：深蹲跳跃，进行3组，每组10次，每组之间休息1分钟- 练习3：绳索训练，进行3组，每组15次，每组之间休息1分钟- 冷却：慢跑10分钟周五：技术训练- 热身：慢跑10分钟- 练习1：踢腿练习，进行3组，每组10次，每组之间休息1分钟- 练习2：高抬腿跑，进行3组，每组30秒，每组之间休息1分钟- 练习3：跳远训练，进行3组，每组5次，每组之间休息2分钟- 冷却：慢跑10分钟周六：长距离跑- 热身：慢跑10分钟- 练习1：5公里跑，保持中等强度，尽量保持稳定的配速- 冷却：慢跑10分钟周日：休息以上是田径一周的训练计划表，包含了不同类型的训练项目，旨在全面提高身体各方面素质。

请注意，在每次训练前都要进行适当的热身运动，以减少受伤的风险。

另外，训练后的冷却运动也很重要，有助于缓解肌肉疲劳和恢复。

在执行训练计划时，根据个人体能和训练目标，可以适当进行调整和增减训练强度。

最后，保持良好的饮食和充足的休息，也是成为一名优秀田径运动员的重要因素。

田径一周训练计划

田径一周训练计划示例周一：恢复与力量训练- 上午：轻松慢跑30分钟，主要目的是帮助身体恢复，激活肌肉。

- 下午：力量训练，包括深蹲、硬拉、卧推等复合动作，加强下肢、躯干和上肢的力量。

每项动作3组，每组8-12次，注意控制动作质量，避免因疲劳导致的动作变形。

周二：速度训练- 上午：热身活动后进行间歇训练，如400米全力跑×6组，每组间隔3-4分钟的恢复时间。

- 下午：敏捷性与灵活性练习，如绳梯、跳跃、跨栏步等动态拉伸和灵敏性训练。

周三：耐力训练- 全天：进行中长距离跑步训练，如10公里有氧耐力跑，配速根据个人能力控制，尽量保持匀速，注重呼吸节奏和心率控制。

周四：技术训练与恢复- 上午：专项技术训练，例如短跑运动员进行起跑技术和途中跑技术的细化练习。

- 下午：轻量级有氧运动配合拉伸放松，帮助肌肉恢复，可选择瑜伽、游泳或者慢跑。

周五：力量与爆发力训练- 上午：继续进行力量训练，侧重于爆发力相关的动作，如跳箱、快速蹬腿、抛实心球等。

- 下午：进行短距离速度训练，如100米、200米全力以赴的全速跑，每组之间充分休息恢复。

周六：混氧训练- 上午：进行混氧训练，如800米×5组，每组间歇时间为跑步时间的50%至70%。

- 下午：低强度有氧运动和核心肌群稳定性训练，如平板支撑、俄罗斯转体等。

周日：休息与恢复- 今日主要是让身体得到充分的休息和恢复，可以进行一些轻松的户外活动，如散步、骑行等，也可以进行深度拉伸，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。

注意事项：- 训练前后务必做好热身和拉伸工作，防止运动伤害。

- 根据个人实际情况调整训练强度和量，循序渐进，不可盲目跟从他人的训练计划。

- 合理搭配营养膳食，确保充足的能量供应和必要的蛋白质摄入，助力肌肉修复和增长。

- 注意监测身体反应，如出现过度疲劳、疼痛等症状应及时调整训练计划，必要时咨询教练或医生。

学校田径队周训练计划(精选3篇)

学校田径队周训练计划（精选3篇）学校田径队周训练计划一：学校田径队周训练计划训练内容：（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑；（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉、各种伸展拉伸练习（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；早上具体训练安排：星期一速度训练：1.准备活动：a.绕场地7圈米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组2.测试：加速跑30—50米4组3.放松星期二反应训练：1.准备活动：a. 绕场地7圈。

b.拉韧带练习。

c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。

2测试：30米6组、立定三级跳。

3.放松星期三耐力训练：1、准备活动：分钟跑。

b.拉韧带练习：压肩，压腿。

c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。

2、各项技术辅助性动作练习3、3000米计时跑；4、放松星期四柔韧训练：1、准备活动：a.领跑。

b.行进间拉肩、踢腿各两组。

米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑2、压肩、压腿、劈叉 3.放松星期五调整训练：1.准备活动：a. 绕场地7圈。

b.拉韧带练习。

c. 30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组2测试：50米4组、立定三级跳。

米计时跑 4.放松星期六调整休息：自己选择爬山或者打球，踢球等活动下午具体训练安排：周一速度训练：1、绕场地5圈（8分）2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。

田径一周五次课训练计划

田径一周五次课训练计划每天的热身准备活动举例：热身跑5分钟。

两项低强度专门练习（高抬腿、小步跑、后蹬跑、跨步跳、振臂、扩胸等）臀肌激活练习，两项高强度专门练习（半蹲跳起、无负重深蹲等）拉伸、加速跑。

虽然这样的完整热身很复杂但是很有训练价值。

关键部位激活、技术、防伤应有尽有。

第一次课：（一）短跑组1.30米*4-6次，间歇5-6分钟；2.跳绳30秒*2 组（二）中长跑1.300米*3-4次，间歇4-5分钟（三）投掷组：1.实心球模仿练习：2.俯卧撑10-15个*4组3.无球动作模仿*40次；持球练习20次；第二次课：（一）短跑组：1.核心仰卧举腿*10 次；2.垂直纵跳*20 次；3.俯卧背起*10 次；4.仰卧起坐*10 次以上为一组*2-3 组；60*3-4个（二）中长跑组：1.600米*1个、1000米*1个，70%强度。

2.腰腹核心：仰卧举腿*20次、原地摆臂100次、俯卧两头起*20 次，以上2-3组（三）投掷组：1.高翻5组，每组3-5次。

深蹲3组，每组6次。

2.负重弓步走，3 组，每组16-20步。

第三次课：专项（一）短跑：60米*2个；150米*2个（二）中长跑：2000*1个，1000*1个（三）投掷：原地正面掷实心球*10次；正面一步掷实心球*10次；助跑掷实心球*10次第四次课：（一）短跑组、中长跑、投掷：1.原地摆臂*100次；2.原地弓箭步交换跳*20次（计单腿）；仰卧举腿20-30次；3.俯卧两头起来20-30次以上动作为一组2-3组；4.60米*4 次第五次课：（一）短跑1.变速跑：50米快、50米慢、50米快、50米慢*4次*2-3组（间歇8-10分）；2.一分钟跳绳*3-4组（二）中长跑1.变速跑：100米快、50米慢、100米快、50米慢、100米快*2圈*2-3组（组建间歇8-10分钟）2.三分钟跳绳*3-4组（三）投掷组1.30 米*4个、50 米*2个2.立定跳*10次、三级蛙跳*5次注：训练计划只是举例，可以根据实际情况把需要的元素融合进去。

田径队周训练计划（范文5篇）

田径队周训练计划（范文5篇）本站小编为你整理了多篇相关的《田径队周训练计划(范文5篇)》，但愿对你工作学习有帮助，当然你在本站还可以找到更多《田径队周训练计划(范文5篇)》。

第一篇：田径训练计划1、原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。

前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。

2、原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。

3、小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。

注意保持高重心和髋关节的伸展。

；4、高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。

5、高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。

6、车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。

注意两臂积极摆动配合。

7、后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。

摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。

注意两腿的蹬摆配合。

8、折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。

注意步幅小，频率快9 加速跑练习五放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟第二篇：田径训练计划一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五、六年级中找队员组建了学校田径队。

并根据学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

初中田径队训练计划详细

初中田径队训练计划详细
田径是一项非常受欢迎的体育运动项目，既能锻炼身体，又能培养意志力和团队合作精神。

作为初中生，参加田径队的训练不仅可以提高身体素质，还可以培养自律和毅力。

下面是一个详细的初中田径队训练计划，希望对你有所帮助。

1.周一：
- 早晨：晨跑5公里，提高耐力
- 下午：跑步训练，包括短跑、中长跑和长跑，每个项目均进行适量训练，注意技术细节
2.周二：
- 早晨：核心训练，包括仰卧起坐、平板支撑等动作，提高力量和稳定性
- 下午：田赛训练，包括跳高、跳远、铅球、标枪等项目，培养全面能力
3.周三：
- 早晨：游泳或者骑车训练，进行交叉训练，降低跑步对关节的压力
- 下午：间歇训练，包括短跑冲刺、快速起步等项目，提高速度和爆发力
4.周四：
- 早晨：休息，进行拉伸放松训练，有助于恢复肌肉疲劳
- 下午：技术练习，针对各项项目的技术动作进行细化训练，提高
技战术水平
5.周五：
- 早晨：爬山或者越野跑训练，提高心肺功能和山地适应能力
- 下午：赛前模拟训练，模拟比赛场景进行训练，增强比赛经验和
信心
6.周六：
- 全天：集训或者参加校际比赛，向其他学校的田径队挑战，锻炼
实战能力
7.周日：
- 早晨：自由训练，可以选择自己感兴趣的项目进行训练，调节身
体状态
- 下午：休息，进行身体恢复和放松，做好下周训练的准备
以上是一个初中田径队训练计划的详细安排，希望每位参加田径队
训练的同学能够按照计划认真训练，不断提高自己的体能和技术水平。

加油！。

初中田径标准一周训练计划

周一：速度和专项能力练习1、准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。

2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。

（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。

400米专项跑150-200米6-10个）3、快速力量、中力量练习练习4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次5、放松活动周二：小力量、一般耐力练习1、准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）3．抗阻力练习（利用橡皮条）4．一般耐力练习3000—5000米慢跑5．放松活动周三：速度耐力练习1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。

2．沙袋摆腿3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑4－8组组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑4－8组。

组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组4．上肢力量练习：卧推或抓举等。

5．放松活动。

周四：多项身体素质练习1．准备活动：慢跑1500米－2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

2．加速跑30米6--8组。

3．后抛铅球或抓举或高翻等4．跳栏架或跳箱5．阻力练习或跨跳或跨跑练习6．球类游戏。

周五：力量练习1、准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。

2、上肢力量：卧推或抓举或高翻3、下肢力量：全蹲＋半蹲4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。

速度计时：先计时，后力量。

5、放松跑。

周六：技术和素质练习1．准备活动慢跑1000米＋体操。

2．专门技术练习3．加速跑80米4．跑格（节奏和步幅）5．60米托重物跑×4 6．肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习7．放松活动周日休息建议：1、可根据情况选择练习内容。

初中田径队训练计划一星期

初中田径队训练计划一星期田径是一项热门的体育运动项目，在许多学校中都设立了田径队。

作为田径队的教练，制定一个科学合理的训练计划是至关重要的。

本文将为初中田径队制定一个一周的训练计划。

周一：热身和速度训练周一是一周的开始，我们希望队员们能够以积极的状态投入到训练中。

首先，进行完整的热身运动，包括慢跑、拉伸和关节活动，以准备身体。

接下来，进行一系列的速度训练，如短跑、爆发力训练和快速变向训练。

这有助于提升队员们的爆发力和速度。

周二：力量训练和技术练习周二我们将注重力量训练和技术练习。

队员们将进行一系列的力量练习，如举重、俯卧撑和腹肌训练，以提高身体的力量和耐力。

此外，还将进行一些技术训练，如投掷项目的技巧练习和跨栏项目的技术训练。

这有助于提升队员们在比赛中的表现。

周三：耐力训练和间歇训练周三我们将注重耐力训练和间歇训练。

队员们将进行长跑和续航训练，以提高身体的耐力和持久力。

此外，还将进行间歇训练，如跳高项目的训练和中长跑项目的速度控制训练。

这有助于提升队员们在长时间运动中的表现。

周四：休息和恢复周四是队员们的休息日，他们需要充分休息和恢复，以便在接下来的训练中能够保持最佳状态。

他们可以进行一些轻松的活动，如散步或拉伸运动，以促进血液循环和肌肉恢复。

此外，保持良好的饮食和睡眠习惯也是至关重要的。

周五：综合训练周五我们将进行综合训练，包括各项田径项目的练习。

队员们将进行综合性的训练，如赛跑、跳远和投掷等项目的练习。

这有助于巩固他们在不同项目中的技能和表现。

周六：竞技训练和比赛模拟周六我们将开展竞技训练和比赛模拟。

队员们将进行实战演练，与其他队员进行对抗性训练，模拟比赛的场景和压力。

这有助于提高他们在真正比赛中的竞技能力和心理素质。

周日：休息和反思周日是队员们的休息日，他们可以休息放松，回顾本周的训练成果和反思不足之处。

此外，队员们可以进行一些自主训练，如个人技术练习或者轻松的有氧运动，以保持身体的状态。

田径队一周训练计

田径队一周训练计训练内容素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走。

速度训练：50米、100米、200米、400米800米、行进间30米、超前加速跑。

力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

耐力训练：800米、1500米、3000米领跑、计时跑。

反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑训练、听哨音做跑停训练。

柔韧练习：压肩、压腿、劈叉。

专项训练：100米、200米、400米、800米、跳高、跳远、实心球、接力4X100米训练安排星期一速度训练星期二反应训练星期三耐力训练星期四柔韧训练星期五调整训练周一速度训练周二爆发力训练周三专项训练周四力量训练早上训练安排星期一速度训练1.准备活动：A.绕场地5圈。

米小步跑、高抬腿、后蹲跑、交叉跑、行进间踢腿各两组C.绕场地“S”字形跑两组。

2.测试：加速跑30—50米4组3：放松星期二反应训练：1.准备活动：A.绕场地5圈。

B.拉韧带练习。

米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。

2.测试：30米6组、立定三级跳。

3.放松。

星期三耐力训练：1.准备活动：分钟跑。

B.拉韧带练习：压肩、压腿、C.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。

2.各项技术辅助性动作练习。

米计时跑4.放松星期四柔韧训练：1.准备活动：A.领跑。

B.行进间拉肩、踢腿各两组。

米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑2.压肩、压腿、劈叉3.放松星期五调整训练：1.准备活动：A.绕场地5圈。

B.拉韧带练习。

米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组2.测试：50米4组、立定跳。

米计时跑4.放松下午训练安排周一速度训练：1、绕场地5圈2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑各两组4、30米加速跑4组5、50米加速跑3组6、80米往返跑3组7、快速跑100米3组放松周二爆发力训练：1、绕场地5圈2、行进间准备活动3、跨步跳50米4组4、30米单足跳、纵跳30下、蛙跳5级6组、高抬腿40次各两组5、跳深——三坑连跳接加速跑10米6组6、快速跑：50米4组、100米2组放松周三专项训练：1、绕场地5圈2、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑，各两组3、100米、200米、400米4组800米、1500米2组3000米1组跳远10次接力4X100米、4X400米周四力量训练：1、绕场地5圈2、负重深蹲20次5组3、跳深5组4、仰卧起坐20次5组5、俯卧撑30次5组6、背起20次5组7、负重深蹲跳20次5组8、慢跑放松1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。