中学生初中田径力量训练计划

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初中田径队训练方案

初中田径队训练方案一、训练目标田径运动作为一项全面性的运动项目，既能够提高学生的身体素质，又能培养学生的团队合作和竞争意识。

在制定初中田径队训练方案时，我们的目标是让学生全面发展，提高他们的体能水平和竞技能力。

二、训练内容1. 短跑训练短跑是田径项目中最基础也是最重要的项目之一。

我们将通过以下几个方面进行短跑训练：- 起跑姿势和技巧的训练- 加速度和爆发力的提高- 转弯技巧的训练- 跑道控制和冲刺终点的技巧2. 长跑训练长跑是培养学生持久力和耐力的项目之一。

我们将采取以下几个措施进行长跑训练：- 逐渐增加跑步的距离和时间，提高学生的心肺功能和耐力- 进行间歇性训练，提高学生的速度和爆发力- 进行山地跑训练，增加学生的力量和适应能力3. 跳远训练跳远是培养学生爆发力和协调能力的项目之一。

我们将采取以下几个方法进行跳远训练：- 重点训练学生的起跳动作和着地技巧- 增加跳远的弹跳力和速度- 提高学生的核心力量，以增加跳远的稳定性和控制力4. 投掷项目训练投掷项目主要包括铅球、标枪和铁饼。

我们将进行以下几个方面的训练：- 技术动作的训练，包括出手动作和转体技巧- 增加力量训练，提高投掷的力量和速度- 进行目标投掷训练，增加准确性和稳定性三、训练计划为了达到最佳训练效果，我们将制定一个周密的训练计划：1. 每周五天的训练，其中两天为技术训练，两天为力量训练，一天为综合训练。

2. 技术训练主要针对各项田径项目的技术动作进行训练，包括正确的姿势、动作和技巧的练习。

3. 力量训练主要针对学生的肌肉力量和爆发力进行训练，包括重量训练、爆发力训练和核心力量训练。

4. 综合训练主要是将各项技术和力量进行综合训练，提高学生的综合能力和竞技水平。

5. 每周安排一天的休息，让学生有足够的时间进行恢复和调整。

四、比赛准备在比赛前，我们将进行充分的准备工作，包括：1. 制定详细的赛前训练计划，保证学生状态的最佳发挥。

2. 进行比赛前的心理准备和战术训练，提高学生的竞技意识和应变能力。

初中田径队锻炼计划

初中田径队锻炼计划一、背景与目标初中阶段是学生身体发育和运动能力提升的关键时期。

为了提高学生的身体素质，培养学生的运动兴趣和特长，提升学校田径运动水平，特制定本初中田径队锻炼计划。

我们的目标是通过科学系统的训练，让队员们在各项田径项目上取得显著进步，在学校运动会及更高级别的比赛中获得优异成绩，同时培养他们坚韧不拔的意志品质和团队合作精神。

二、队员选拔1、选拔范围面向全校初中学生，通过自愿报名和体育老师推荐相结合的方式进行选拔。

2、选拔标准（1）身体素质：包括速度、力量、耐力、灵敏等方面的测试，如50 米短跑、立定跳远、800 米长跑、仰卧起坐、坐位体前屈等。

（2）运动技能：对田径项目的基本技术有一定的掌握，如跑步的姿势、投掷的动作等。

（3）运动潜力：观察学生的身体协调性、爆发力和学习能力。

（4）意志品质：具备吃苦耐劳、坚持不懈的精神，有较强的自律性和团队意识。

三、训练安排1、训练时间（1）周一至周五：每天下午放学后进行 15 2 小时的训练。

（2）周六、周日：上午进行 2 3 小时的训练。

2、训练阶段（1）基础训练阶段（1 2 个月）重点进行身体素质的全面发展，包括有氧耐力、力量、速度、灵敏和柔韧性训练。

学习和掌握田径项目的基本技术动作，如起跑、途中跑、冲刺跑、跳跃和投掷的基本动作等。

培养良好的训练习惯和纪律意识。

（2）专项提高阶段（2 3 个月）根据队员的专项特长和优势，进行有针对性的专项训练，提高专项运动能力。

加强技术动作的精细化训练，纠正错误动作，提高技术水平。

增加训练强度和难度，进行模拟比赛训练，提高比赛适应能力。

（3）竞赛阶段（1 2 个月）调整训练强度和量，保持良好的竞技状态。

进行战术训练，制定比赛策略。

参加各级各类比赛，积累比赛经验。

3、训练内容（1）体能训练有氧耐力训练：长跑、跳绳、游泳等。

力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、哑铃练习等。

速度训练：短跑冲刺、高抬腿跑、后蹬跑等。

灵敏训练：变向跑、障碍跑、反应练习等。

田径力量训练计划

田径力量训练计划田径力量训练计划训练时不能急于求成，最好是用一学年的时间进行有计划的，扎实的基础训练。

下面给大家介绍下田径力量训练计划，接下来一起看看以下相关介绍吧!中学生田径力量训练计划一、初一年运动员基础力量训练的练习方法(一)徒手练习方法1、手推墙20次*4组2、腕力顶桌30次*3组3、俯撑、指撑15次*4组4、推手50次*3组5、耸肩30次*6组6、仰卧举腿15次*4组7、俯卧挺身25次*4组8、仰卧起坐20次*4组9、提膝至胸10次*4组10.后摆腿20次*4组(二)轻器械练习1、高翻5公斤哑铃15次*4组2、俯拉5公斤哑铃20次*4组3、仰卧侧上举5公斤哑铃20次*4组4、仰卧侧平举5公斤哑铃10次*4组5、提拉5公斤哑铃25次*4组6、负重2.5公斤杠铃片仰卧起坐25次*4组7、负重2.5公斤杠铃片俯卧挺身20次*4组二、初二年运动员基础力量训练的练习方法(一)徒手练习方法1、指掌俯卧撑20次*5组2、直臂侧平举和上举2分钟*3组3、脚内收静力3分钟*5组4、仰卧引体15次*5组5、脚放高处仰卧起坐20次*5组6、单腿深蹲10次5组7、提踵立30次*5组8、团身坐10次*5组9、直腿绕环20次*5组10、起脚尖30次*5组(二)轻器械练习1、持哑铃5公斤屈、伸腕30次*5组2、哑铃5公斤弯举15次*5组3、推10公斤壶铃15次*5组4、外展哑铃5公斤15次*5组5、提拉10公斤壶铃20次*5组6、负重4公斤元宝举腿20次*5组7、负重4公斤俯卧撑25次*5组8、持哑铃4公斤冲拳30次*5组9、持杠铃片2.5公斤仰卧起坐20次*5组10.足负重10公斤提膝15次*5组初三年运动员基础力量训练的练习方法(一)徒手练习方法1、仰卧头后弯举20次*6组2、侧弯举30次6组3、仰卧直臂头后举20次*5组4、仰卧侧平举25次*5组5、侧起坐20次*5组6、双杠臂屈伸8次*4组7、单杠引体向上10次*5组8、推小车 15米*5组(二)轻器械练习1、持壶铃5公斤深蹲20次*6组2、负铃5公斤下蹲20次*6组3、负重50公斤提踵40次*6组4、持哑铃4公斤双臂上举20次6组5、持哑铃4公斤扩胸25次*6组6、持哑铃4公斤摆臂40次*5组7、实心球2公斤后抛10次*3组8、杠铃抓举40公斤15次*6组9、杠铃提拉40公斤20次*5组10、杠铃卧推30公斤25次5组总之，中学生运动员与专业运动员有很大的区别，中学生的文化学习任务很重，训练时间短，所以每一次训练都要有一个明确而具体的目标，一份适合初中运动员的计划，训练时要求所有的`运动员都要全力以赴，顽强拼搏，记好训练的日记。

初中田径训练计划

初中田径训练计划1. 热身运动
- 轻松跑步5-10分钟
- 动态拉伸运动，包括腿部、手臂和躯干
2. 基础力量训练
- 深蹲：3组，每组15-20次
- 仰卧起坐：3组，每组20-25次
- 俯卧撑：3组，每组能力所及
- 单腿平衡练习
3. 速度训练
- 短距离冲刺：6-8次，每次30-50米
- 曲折跑：4-6次，每次50-80米
- 交互跑：2-3组，每组4-6次50米冲刺
4. 耐力训练
- 长距离慢跑：2-3次/周，15-30分钟
- 阶梯跑：3-4组，每组6-8级
5. 技术训练
- 起跑练习
- 传递接力棒练习
- 跨栏跑步练习（适用于跨栏项目）
6. 放松和恢复
- 静态拉伸
- 冰敷或热敷（如有需要）
- 确保充足睡眠和适当营养摄入
注意事项：
- 训练强度应根据个人能力逐步增加
- 注意正确的动作技术，避免受伤
- 定期休息和恢复非常重要
- 保持积极乐观的心态和良好的训练纪律。

初中田径队训练计划

初中田径队训练计划目标初中田径队训练计划的目标是提高队员们的体能水平、培养专业田径项目的技术能力，以及加强团队合作意识和比赛策略。

训练内容1. 体能训练：包括跑步训练、力量训练、柔韧性训练等，旨在提高队员的速度、耐力和灵活性。

体能训练：包括跑步训练、力量训练、柔韧性训练等，旨在提高队员的速度、耐力和灵活性。

2. 专业项目训练：根据队员的个人兴趣和擅长项目，进行针对性的技术训练，如短跑、长跑、跳远、跳高、铅球等。

专业项目训练：根据队员的个人兴趣和擅长项目，进行针对性的技术训练，如短跑、长跑、跳远、跳高、铅球等。

3. 团队合作训练：通过集体训练、接力训练等形式，培养队员之间的默契和团队意识。

团队合作训练：通过集体训练、接力训练等形式，培养队员之间的默契和团队意识。

训练周期和频率1. 训练周期：本训练计划为期8周，每周训练5天，休息2天。

2. 训练时间安排：每天训练时间为1.5小时，包括热身、训练和放松。

训练计划以下是每周的训练计划安排：周一：：- 热身运动：跑步、拉伸- 体能训练：力量训练- 专业项目训练：技术细节训练周二：：- 热身运动：跑步、拉伸- 体能训练：速度训练- 专业项目训练：项目特训周三：：- 热身运动：跑步、拉伸- 体能训练：柔韧性训练- 专业项目训练：技术细节训练周四：：- 热身运动：跑步、拉伸- 体能训练：耐力训练- 专业项目训练：项目特训周五：：- 热身运动：跑步、拉伸- 团队合作训练：接力训练、组队训练- 专业项目训练：比赛策略训练周六、周日：休息：休息注意事项1. 在训练前要做好充分的热身运动，包括适当的拉伸动作。

2. 训练时要注意安全，遵守教练的指导，不随意进行高强度训练。

3. 队员们要保持积极的训练态度，同时要合理安排休息时间，避免过度疲劳。

4. 队员们要相互支持，鼓励和帮助队友，培养团队精神。

结束语本训练计划旨在促进初中田径队员们的全面发展，通过科学的训练，提高队员的体能水平和专业项目技术，培养他们的团队合作能力和竞技意识。

初中田径队训练计划详细

初中田径队训练计划详细田径是一项全面发展学生身体素质的运动项目，对于初中生来说，参加田径队的训练可以促进身心健康。

为了帮助初中田径队取得更好的训练效果，下面详细介绍一份初中田径队训练计划。

一、目标设定1. 提高学生的身体素质，包括力量、速度、耐力和灵活性。

2. 培养学生的团队合作意识和竞技精神。

3. 保证学生的安全和健康。

二、训练内容1. 热身运动（15分钟）每次训练开始前，进行适当的热身运动以减少受伤风险，如慢跑、拉伸等。

2. 基础训练（30分钟）包括以下几个方面的训练：a. 动作技术练习：如起跑姿势、起跳技巧、传递接力棒等。

b. 跳远和跳高训练：包括技术练习和提高跳远和跳高的能力。

c. 投掷项目：如标枪、铅球、铁饼的练习和技巧训练。

3. 跑步训练（30分钟）a. 短跑训练：包括起跑、加速和冲刺等阶段的训练。

b. 中长跑训练：培养学生的持久力和耐力，如800米和1500米跑。

4. 越野跑训练（20分钟）在适当的场地上进行越野跑训练，提高学生的耐力和体能。

5. 灵敏度训练（20分钟）a. 身体协调性的锻炼：如高抬腿、抬膝、健步走等。

b. 跳跃和转身技巧的训练：如横跳、纵跳、转身等。

6. 游戏活动（20分钟）安排一些田径相关的游戏活动，如接力赛、抢跳、拔河等，增强学生对团队合作的意识和竞争意识。

三、训练计划安排1. 周一：基础训练，包括动作技术练习和跳远训练。

2. 周二：跑步训练，包括短跑和中长跑。

3. 周三：越野跑训练和灵敏度训练。

4. 周四：基础训练，包括投掷项目的训练。

5. 周五：跑步训练，包括短跑和中长跑。

6. 周六：游戏活动，增加趣味性和竞争性。

7. 周日：休息。

四、注意事项1. 定期进行体能测试，记录学生的训练成果和改进方向。

2. 按照学生的实际情况制定个别训练计划，注重参与度和个人进步。

3. 在训练中注意学生的安全，特别是在跳远、跳高和投掷项目时要有专门的教练指导。

通过以上训练计划的实施，初中田径队将能够提高学生的身体素质和技术水平，培养学生的团队合作意识和竞技精神。

初中田径训练日程

初中田径训练日程一、训练目标1. 提高学生的田径运动技能和运动水平。

2. 增强学生的体质，培养他们良好的锻炼习惯。

3. 培养学生的团队合作精神和竞技体育道德。

二、训练时间每周一至周五下午4:30-6:00，周末根据比赛需要进行调整。

三、训练内容1. 基本技能训练：跑步、跳远、投掷、接力等。

2. 专项技能训练：短跑、中长跑、跳高、跳远、铅球、标枪等。

3. 体能训练：力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性等。

4. 战术训练：跑步战术、跳跃战术、投掷战术等。

四、训练方法1. 实践教学法：通过实际操作，让学生掌握运动技能。

2. 分解教学法：将复杂的运动技能分解成若干个部分，逐一进行教学。

3. 循序渐进法：从基础训练开始，逐步提高训练难度和强度。

4. 对比教学法：通过与其他学生的对比，找出差距，提高自身技能。

五、训练要求1. 学生需按时参加训练，如有特殊情况，请提前向教练请假。

2. 学生需穿着合适的运动装备，注意安全。

3. 学生需遵守训练场地的纪律，听从教练指挥。

4. 学生需积极参与训练，发扬拼搏精神，努力提高自身技能。

六、考核评价1. 定期进行田径项目比赛，检验学生训练成果。

2. 教练根据学生日常训练表现，给予评价和建议。

3. 学生互评：相互之间交流学习，共同进步。

七、注意事项1. 训练前做好热身运动，预防运动损伤。

2. 训练过程中，注意力量和速度的掌握，避免过度训练。

3. 训练结束后，进行适当的拉伸放松，帮助恢复。

4. 关注学生心理健康，及时解决他们在训练过程中遇到的问题。

八、教练团队1. 主教练：负责整体训练计划的制定和实施，指导学生训练。

2. 助理教练：协助主教练进行训练指导，负责学生日常管理。

3. 队医：负责学生训练过程中的医疗保障，提供健康建议。

九、训练场地学校田径场、健身房、室内外跳远场地、投掷场地等。

十、训练器材1. 跑步机、跳高杆、跳远板、铅球、标枪等。

2. 拉伸放松器材：泡沫轴、拉伸带等。

3. 测量仪器：计时器、测量尺等。

初中田径队训练方案

初中田径队训练方案田径是一项古老而充满激情的运动项目，对于中学生来说，加入田径队不仅可以增强身体素质，还能培养团队合作精神和竞争意识。

为了提高初中田径队的训练效果，我们制定了以下训练方案。

一、目标与原则1.目标：通过系统的训练方案，提高队员的技术水平、耐力和爆发力，同时培养他们的团队意识和竞争意识。

2.原则：根据队员的实际水平和潜力，制定个性化的训练计划；合理安排训练与休息时间，防止过度训练导致伤病；注重技术训练与体能训练的结合，全面提高队员的综合能力。

二、训练项目1.短跑训练- 热身：每次训练前进行10分钟的跳绳、慢跑等热身运动。

- 技术训练：包括起跑姿势、步频步幅以及转身等技术要领的练习。

- 爆发力训练：进行爆发力训练，如爆发起跑距离的训练，以及爆发冲刺的练习。

- 速度提升：逐渐增加训练强度，进行间歇性的高强度训练，以提高队员的速度水平。

2.中长跑训练- 热身：进行慢跑、拉伸等热身运动，预防肌肉拉伤。

- 长跑训练：逐渐增加训练距离和强度，培养队员的持久力和耐力。

可采取定时定点的长跑训练或选择不同的路线进行跑步。

- 速度提升：适当增加间歇性训练，如进行快速冲刺、加速跑等训练，提高队员的速度与强度。

3.跳远训练- 预备动作：加强腿部肌肉的力量，进行深蹲、弹跳等练习。

- 技术训练：注重起跑姿势、起步速度和起跳姿势等技术细节的训练。

- 弹跳力训练：进行弹跳训练，如多次连续弹跳等动作，以提高队员的爆发力和灵活性。

4.投掷项目训练- 力量训练：进行臂力和核心肌群的训练，如举重、仰卧起坐等。

- 技术训练：注重出手姿势、旋转力和发力点等技术要领的练习。

- 手眼协调训练：开展传接球等项目的训练，提高队员的手眼协调能力。

三、赛前备战1.心理准备：组织团队活动，增强队员之间的凝聚力和信任感，调整队员的心理状态。

2.技术强化：紧密结合比赛项目，重点针对相关技术细节进行强化训练。

3.全面调整：根据比赛日程安排适当的休息时间，保证队员充分恢复体力。

初中田径队训练方案

初中田径队训练方案一、背景与目标在初中阶段，开展田径队训练不仅能够提升学生的身体素质，还能培养他们的团队合作精神、竞争意识和坚韧毅力。

我校初中田径队的组建旨在为学生提供一个发展田径特长的平台，参加各类校际、区域田径比赛，并为更高层次的体育竞技培养后备人才。

具体目标包括：在本学期内，提高队员的各项田径运动技能，使大部分队员在各自的参赛项目中达到一定的成绩标准；增强队员的体能和耐力，减少运动损伤的发生；培养队员良好的比赛心态和团队协作能力。

二、训练对象选拔初一至初三年级对田径运动有兴趣、有一定身体素质基础且愿意投入时间和精力参加训练的学生。

三、训练时间与地点1、时间：周一至周五，每天下午放学后 16:30 18:00。

2、地点：学校操场四、训练内容1、体能训练（1）耐力训练：进行长跑训练，如男生 1500 米、女生 800 米，逐渐增加距离和速度。

（2）力量训练：包括上肢力量（俯卧撑、哑铃推举）、下肢力量（深蹲、蛙跳）和核心力量（仰卧起坐、平板支撑）。

（3）速度训练：进行短距离冲刺跑，如 30 米、60 米、100 米，通过反复练习提高起跑速度和加速度。

2、技术训练（1）短跑技术：着重训练起跑姿势、加速跑技巧和途中跑的摆臂、抬腿动作。

（2）中长跑技术：强调呼吸节奏、步伐大小和体力分配。

（3）跳远技术：学习助跑、起跳、腾空和落地的动作要领。

（4）投掷技术：掌握投掷的姿势、发力顺序和出手角度。

3、专项训练根据队员的个人特长和参赛项目，进行有针对性的专项训练。

例如，短跑队员进行更多的短距离冲刺和起跑练习，长跑队员进行耐力拉练等。

4、柔韧性训练每次训练前和训练后进行全身的柔韧性练习，如压腿、拉伸肩部和腰部等，预防运动损伤。

五、训练方法1、重复训练法对于重要的技术动作和体能训练项目，进行多次重复练习，以强化肌肉记忆和提高运动能力。

2、间歇训练法通过短时间、高强度的训练与较短的休息时间交替进行，提高队员的速度和耐力。

初中田径队训练教程

初中田径队训练教程一、训练目标初中田径队的训练目标主要包括以下几个方面：1、提高队员们的身体素质，包括力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性等。

2、培养队员们的田径运动技能，如短跑、中长跑、跳远、跳高等项目的技术动作和比赛策略。

3、培养队员们的团队合作精神和竞争意识，提高他们的心理素质和应对比赛压力的能力。

4、争取在学校、区县乃至市级的田径比赛中取得优异成绩，为学校争光。

二、训练内容1、身体素质训练（1）力量训练力量是田径运动的基础，初中田径队的力量训练应以发展全身力量为主，结合专项特点进行针对性训练。

可以采用杠铃深蹲、卧推、硬拉等器械训练，也可以进行俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等自重训练。

训练时要注意控制训练强度和重量，避免过度训练导致受伤。

（2）速度训练速度是田径运动的关键，初中田径队的速度训练应包括反应速度、动作速度和位移速度。

可以通过短跑起跑练习、听信号冲刺、高抬腿跑、后蹬跑等方式提高队员们的速度。

同时，要注意加强腿部肌肉的爆发力训练，如进行跳跃练习、短跑冲刺练习等。

（3）耐力训练耐力是田径运动中保持良好状态的重要保障，初中田径队的耐力训练可以采用长跑、间歇跑、重复跑等方式。

例如，进行 1500 米、3000 米的长跑训练，或者 400 米间歇跑（跑 400 米，休息 1-2 分钟，重复进行）。

耐力训练要循序渐进，逐渐增加训练强度和距离。

（4）灵敏性训练灵敏性训练可以提高队员们的身体协调性和反应能力，常见的训练方法有绳梯练习、标志桶绕杆跑、象限跳等。

这些训练可以帮助队员们在比赛中更加灵活地应对各种情况。

（5）柔韧性训练柔韧性训练有助于预防运动损伤，提高运动表现。

可以通过静态拉伸和动态拉伸相结合的方式进行，重点拉伸腿部、臀部、腰部和肩部的肌肉和韧带。

2、技术训练（1）短跑技术短跑的技术要点包括起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑。

起跑时要保持身体重心低，反应迅速；加速跑时要逐渐加大步幅和步频；途中跑要保持高速度和稳定的节奏；冲刺跑时要全力冲刺，压线动作要准确。

中学田径队训练工作计划

中学田径队训练工作计划一、训练目标设定中学田径队的训练目标应全面而具体，既要考虑短期内的成绩提升，也要着眼于队员的长期发展。

我们的目标包括：提高队员的体能水平，包括力量、速度、耐力和柔韧性。

提升队员的田径技术，特别是在短跑、长跑、跳跃和投掷等主要项目上的表现。

培养队员的团队协作能力和比赛智慧，使其在比赛中能够发挥出最佳水平。

关注队员的身心健康，确保训练的科学性和安全性。

二、队员选拔与分组队员的选拔应基于体能测试、技能评估和潜力分析等多个维度。

选拔过程中，教练组应重点关注队员的基础体能、技术水平、心理素质和适应能力。

选拔完成后，教练组应根据队员的特点和特长，进行科学合理的分组，以便更好地实施针对性训练。

三、训练内容规划训练内容应包括体能训练、技术训练、战术训练和心理训练等多个方面。

体能训练以提升队员的基础体能为主，包括力量、速度、耐力和柔韧性等；技术训练则侧重于提高队员的田径技能，包括起跑、步频、步幅、跳跃和投掷等；战术训练主要培养队员的比赛智慧和团队协作能力；心理训练则帮助队员提高抗压能力，保持积极心态。

四、训练时间安排训练时间的安排应遵循科学、合理、有效的原则。

训练应保证每周有足够的时长，同时要避免连续高强度训练带来的运动伤害风险。

训练时间的安排还应考虑队员的学习和其他活动，确保不影响其正常的生活和学习。

五、训练方法与手段训练方法和手段的选择应针对队员的实际情况和训练目标。

教练组应运用多样化的训练方法，如循环训练、间歇训练、力量训练等，以提高队员的训练效果和比赛表现。

同时，教练组还应注重训练手段的创新和优化，以适应不断变化的比赛环境和队员需求。

六、营养与恢复指导营养与恢复是训练过程中不可忽视的一环。

教练组应提供科学的营养指导，确保队员摄入足够的能量和营养素，以支持高强度的训练。

同时，教练组还应关注队员的恢复情况，合理安排休息和放松时间，避免过度训练带来的伤害风险。

七、心理素质培养心理素质对运动员的比赛表现有着重要影响。

初中生田径队训练计划

初中生田径队训练计划训练计划：周一：跑步训练- 热身：10分钟慢跑- 跳跃练习：10分钟- 间歇训练：进行一组4-6次200米冲刺，每次冲刺之间恢复2-3分钟- 冷却：10分钟慢跑周二：核心训练和力量训练- 核心训练：包括仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等- 力量训练：使用举重器材（哑铃、杠铃等）进行深蹲、卧推、引体向上等- 伸展训练：拉伸身体各部位的肌肉，以增强柔韧性周三：跑步训练- 热身：10分钟慢跑- 长距离跑：进行一组4-6次800米冲刺，每次冲刺之间恢复3-4分钟- 冷却：10分钟慢跑周四：速度和爆发力训练- 界限跑练习：进行一组10-12次50米全力冲刺，每次冲刺之间恢复1-2分钟- 站跳训练：进行一组4-6次垂直跳跃- 冷却：10分钟慢跑周五：综合训练和比赛模拟- 综合训练：包括跑步、跳远、接力、投掷等项目的训练- 比赛模拟：模拟比赛情境进行比赛项目的实战练习- 冷却：10分钟慢跑周六和周日：休息，进行适当的伸展和放松训练注意事项：1. 训练前要进行充分的热身，包括慢跑、拉伸等，以减少受伤风险。

2. 每次训练后都要进行适当的冷却运动，以帮助身体恢复并预防肌肉酸痛。

3. 逐渐增加训练强度和次数，避免一开始就过度训练，以免引起伤害。

4. 注意饮食和休息，保证充足的营养和休息时间，以支持训练效果的最大化。

5. 参加比赛前要进行进行比赛模拟训练，在实际比赛情境下进行项目的练习和磨合。

这个训练计划只是一个示例，具体的训练内容和强度可以根据队员的个体情况和实际需要进行调整和修改。

另外，为了确保训练的安全性和有效性，建议在专业的教练的指导下进行训练。

初中田径队训练计划详细

初中田径队训练计划详细田径是一项综合性运动项目，对于培养学生的身体素质和锻炼学生的毅力和团队合作精神具有重要意义。

为了促进初中田径队的发展，提高队员们的训练水平和竞技能力，制定详细的训练计划尤为重要。

本文将详细介绍初中田径队的训练计划。

一、训练目标初中田径队的训练目标主要包括：提高队员们的身体素质，培养耐力、速度、力量和灵敏度等方面的能力；发展队员们的运动潜能，提高他们在各项田径项目中的表现；增强队员们的团队合作意识，培养他们的竞技精神和集体荣誉感。

二、训练计划1. 器械训练为提高队员们的力量和爆发力，可以安排器械训练。

比如，举重、深蹲、卧推等，以及使用哑铃、弹力带等辅助设备进行训练。

每周进行2-3次，每次训练时间为60分钟左右。

2. 跑步训练跑步是田径运动的基本项目，也是锻炼耐力和速度的重要方式。

跑步训练可以根据队员们的水平和目标来确定。

训练内容包括长跑、短跑、阻力训练等。

每周进行4-5次，每次训练时间为30-60分钟。

3. 跳远、跳高、三级跳训练这些项目要求队员们具备一定的爆发力和灵敏度。

可以通过反复训练和技巧指导来提高队员们的表现。

每周进行2-3次，每次训练时间为30-45分钟。

4. 投掷项目训练队员们可以练习标枪、铅球、铁饼等投掷项目。

这些项目要求力量和技巧的结合，通过反复训练来提高队员们的发力和准确性。

每周进行2次，每次训练时间为45分钟左右。

5. 接力及团队训练初中田径队还需进行接力和团队项目的训练，培养队员们的团队合作精神和集体荣誉感。

可以定期组织队员们进行接力和团队项目的比赛，提高他们的协作能力和比赛经验。

三、注意事项1. 完善的热身和放松训练前的热身和训练后的放松对于预防运动伤害和促进恢复非常重要。

队员们需要进行适当的拉伸动作和热身运动，以提高关节和肌肉的灵活性。

2. 合理的休息和饮食队员们在训练期间需要合理安排休息时间，以保证充足的睡眠和恢复。

此外，合理的饮食结构也对他们的身体发育和训练效果有着重要影响。

初中生田径队训练计划（精选五篇）

初中生田径队训练计划（精选五篇）第一篇：初中生田径队训练计划初中生田径队训练计划时间:2014-03-22 17:44来源: 好词好句网作者:好词好句篇一：初中生田径队训练计划按照学校要求经体育组讨论决定组建校田径训练队进行集中训练。

具体安排如下：一、训练时间和地点：训练在我校操场及街道进行。

具体时间：上午 6：00—6:30 ；下午 17：10——18:10二、训练教师及学生名单：教练：胡春波孙立财队员：三、训练安排：(一)、准备期:(一周内)1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议。

2、宣布训练制度纪律。

3、准备训练所需器材。

(二)、第一阶段:(2011.10月——2011.11月):身体素质训练阶段,以身体训练为主。

1、以力量训练为主,辅以基本技术。

2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。

3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。

(三)、第二阶段:(2011.11月——2011.12月):基本技术训练,巩固及提高阶段1、以基本技术为主,辅以力量训练。

2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、基本技术综合练习。

(四)、第三阶段:(2011.12月——2012.1月):专项技术、战术养成训练阶段。

1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。

2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。

五、训练次数与时间:每周训练四次,每次1小时左右。

六、考核:1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每周进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

篇二：初中生田径队训练计划一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在各级各类的比赛中取得好的成绩，把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从七、八年级中找队员组建了田径队。

并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

中学田径训练计划范文

中学田径训练计划范文一、训练目标：1.提高学生的跑步速度和耐力能力；2.培养学生的柔韧性和协调性；3.增强学生的爆发力和力量；4.培养学生的团队精神和竞争意识。

二、时间安排：1.每周三次训练，每次训练时间为60-90分钟；2.每次训练包括热身运动、技术训练、力量训练、柔韧性训练和冷却运动。

三、训练计划：1.第一周：-训练一：跑步训练-热身：慢跑5分钟，拉伸5分钟；-技术训练：进行30秒的冲刺跑，然后慢跑2分钟，连续进行4组；-力量训练：进行10个俯卧撑和10个仰卧起坐，连续进行3组；-柔韧性训练：进行10分钟的伸展运动；-冷却：慢跑5分钟。

-训练二：跳远训练-热身：慢跑5分钟，拉伸5分钟；-技术训练：进行10次站立跳远，连续进行3组；-力量训练：进行10个深蹲和10个跳跃踢腿，连续进行3组；-柔韧性训练：进行10分钟的伸展运动；-冷却：慢跑5分钟。

-训练三：跳高训练-热身：慢跑5分钟，拉伸5分钟；-技术训练：进行10次跳高，连续进行3组；-力量训练：进行10个腿弯曲和10个仰卧起坐，连续进行3组；-柔韧性训练：进行10分钟的伸展运动；-冷却：慢跑5分钟。

2.第二周至第六周：-每周训练内容和时间安排同第一周；-增加训练的组数和次数，逐渐提高强度；-引入竞赛元素，进行速度比赛、跳远比赛和跳高比赛。

3.第七周至第十周：-每周训练内容和时间安排同第一周；-强调综合能力的训练，包括全能比赛的模拟训练；-鼓励学生积极参加学校内外田径比赛。

四、注意事项：1.确保学生进行充分的热身和冷却，防止受伤；2.根据学生的实际情况，调整训练的强度和时间；3.鼓励学生互相合作，培养团队精神；4.关注学生的营养摄入，提供合理的饮食建议；5.对于有身体不适的学生，暂停训练并及时就医。

五、评估方法：1.定期组织小型比赛，测试学生的训练成果；2.监督学生在比赛中的技术表现和竞技水平；3.鼓励学生积极参加校内外田径赛事，进行全面的评估。

初中田径队训练计划详细

初中田径队训练计划详细
田径是一项非常受欢迎的体育运动项目，既能锻炼身体，又能培养意志力和团队合作精神。

作为初中生，参加田径队的训练不仅可以提高身体素质，还可以培养自律和毅力。

下面是一个详细的初中田径队训练计划，希望对你有所帮助。

1.周一：
- 早晨：晨跑5公里，提高耐力
- 下午：跑步训练，包括短跑、中长跑和长跑，每个项目均进行适量训练，注意技术细节
2.周二：
- 早晨：核心训练，包括仰卧起坐、平板支撑等动作，提高力量和稳定性
- 下午：田赛训练，包括跳高、跳远、铅球、标枪等项目，培养全面能力
3.周三：
- 早晨：游泳或者骑车训练，进行交叉训练，降低跑步对关节的压力
- 下午：间歇训练，包括短跑冲刺、快速起步等项目，提高速度和爆发力
4.周四：
- 早晨：休息，进行拉伸放松训练，有助于恢复肌肉疲劳
- 下午：技术练习，针对各项项目的技术动作进行细化训练，提高
技战术水平
5.周五：
- 早晨：爬山或者越野跑训练，提高心肺功能和山地适应能力
- 下午：赛前模拟训练，模拟比赛场景进行训练，增强比赛经验和
信心
6.周六：
- 全天：集训或者参加校际比赛，向其他学校的田径队挑战，锻炼
实战能力
7.周日：
- 早晨：自由训练，可以选择自己感兴趣的项目进行训练，调节身
体状态
- 下午：休息，进行身体恢复和放松，做好下周训练的准备
以上是一个初中田径队训练计划的详细安排，希望每位参加田径队
训练的同学能够按照计划认真训练，不断提高自己的体能和技术水平。

加油！。

初中田径队训练计划

初中田径队训练计划田径是一项全面发展身体素质的运动项目，对学生的身体素质、意志品质和团队协作能力都有很好的锻炼作用。

为了提高初中生的田径训练水平，制定了以下初中田径队训练计划。

一、训练目标。

初中田径队的训练目标主要包括提高学生的速度、耐力、柔韧性和爆发力，培养学生的团队合作意识和比赛技巧，同时提高学生的体质和身体素质。

二、训练内容。

1. 速度训练。

速度训练是田径训练的重要内容之一。

通过短跑、接力等项目的训练，提高学生的爆发力和速度。

训练内容主要包括起跑姿势、加速跑、终点冲刺等方面的训练。

2. 耐力训练。

耐力训练是田径训练的基础内容。

通过长跑、中长跑等项目的训练，提高学生的心肺功能和耐力水平。

训练内容主要包括持续跑、间歇跑、爬坡跑等方面的训练。

3. 技术训练。

技术训练是田径训练的重点内容之一。

通过跳远、跳高、跳远、铅球、标枪等项目的训练，提高学生的技术水平和比赛技巧。

训练内容主要包括动作规范、技术细节、比赛策略等方面的训练。

4. 柔韧性训练。

柔韧性训练是田径训练的必备内容之一。

通过拉伸训练、关节活动训练等项目的训练，提高学生的柔韧性和身体协调性。

训练内容主要包括拉伸动作、柔韧性训练、关节活动等方面的训练。

三、训练方法。

1. 分组训练。

根据学生的不同水平和特长，进行分组训练。

分组训练可以更好地针对学生的特点进行有针对性的训练，提高训练效果。

2. 循序渐进。

训练计划要循序渐进，从简单到复杂，从易到难，逐步提高训练强度和难度，确保学生的身体能够适应训练。

3. 个性化训练。

针对每个学生的特点和需求，进行个性化训练。

通过个性化训练，可以更好地发挥学生的潜力，提高训练效果。

四、训练安排。

1. 每周训练5天，每天2小时，其中包括体能训练、技术训练、比赛模拟等内容。

2. 合理安排训练时间和休息时间，确保学生有充足的休息和恢复时间。

3. 定期进行体能测试和技术测试，及时总结训练成果和调整训练计划。

五、训练考核。

1. 定期组织比赛和训练考核，考察学生在训练中的成绩和表现。

初中田径队训练计划一星期

初中田径队训练计划一星期田径是一项热门的体育运动项目，在许多学校中都设立了田径队。

作为田径队的教练，制定一个科学合理的训练计划是至关重要的。

本文将为初中田径队制定一个一周的训练计划。

周一：热身和速度训练周一是一周的开始，我们希望队员们能够以积极的状态投入到训练中。

首先，进行完整的热身运动，包括慢跑、拉伸和关节活动，以准备身体。

接下来，进行一系列的速度训练，如短跑、爆发力训练和快速变向训练。

这有助于提升队员们的爆发力和速度。

周二：力量训练和技术练习周二我们将注重力量训练和技术练习。

队员们将进行一系列的力量练习，如举重、俯卧撑和腹肌训练，以提高身体的力量和耐力。

此外，还将进行一些技术训练，如投掷项目的技巧练习和跨栏项目的技术训练。

这有助于提升队员们在比赛中的表现。

周三：耐力训练和间歇训练周三我们将注重耐力训练和间歇训练。

队员们将进行长跑和续航训练，以提高身体的耐力和持久力。

此外，还将进行间歇训练，如跳高项目的训练和中长跑项目的速度控制训练。

这有助于提升队员们在长时间运动中的表现。

周四：休息和恢复周四是队员们的休息日，他们需要充分休息和恢复，以便在接下来的训练中能够保持最佳状态。

他们可以进行一些轻松的活动，如散步或拉伸运动，以促进血液循环和肌肉恢复。

此外，保持良好的饮食和睡眠习惯也是至关重要的。

周五：综合训练周五我们将进行综合训练，包括各项田径项目的练习。

队员们将进行综合性的训练，如赛跑、跳远和投掷等项目的练习。

这有助于巩固他们在不同项目中的技能和表现。

周六：竞技训练和比赛模拟周六我们将开展竞技训练和比赛模拟。

队员们将进行实战演练，与其他队员进行对抗性训练，模拟比赛的场景和压力。

这有助于提高他们在真正比赛中的竞技能力和心理素质。

周日：休息和反思周日是队员们的休息日，他们可以休息放松，回顾本周的训练成果和反思不足之处。

此外，队员们可以进行一些自主训练，如个人技术练习或者轻松的有氧运动，以保持身体的状态。