减肥新法与技巧
最快减肥的小技巧
最快减肥的小技巧1、清晨喝水一日之计在于晨，清晨的第一杯水尤其显得尤其重要。
它可以帮助人身体补充水分、防止便秘、冲刷肠胃、清醒大脑、美容养颜等带来诸多好处，而且有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤，让皮肤水灵灵。
当然选择白水为宜也可以加点蜂蜜，还要小口的喝哦。
2、坐姿正确时常保持正确的坐姿，不仅对矫正我们的身形有特别大的好处，而且还能给人以文雅、稳重、自然大的美感。
当然正确的坐姿其实是很累的但是久而久之养成了好的习惯，我们的身形自然就会很漂亮了。
3、让肩部放松的运动每隔一段时间站起来活动活动，扭动扭动身体，也可以做做以下这个动作，会让你的肩膀变得更轻松。
坐在椅子上，把左手掌垫在臀部下面，挺直上身，使上斜方肌被抻紧，这时右手从头顶上绕过置于左耳上方，轻轻把头部扳向右侧。
练习完成后换另一侧。
4、每天泡澡泡澡比淋浴更能保持好的身材，淋浴较急的水流使连接细胞之间的组织遭到撕扯，甚至出现断裂。
要想保持皮肤活性和健美身材，每天温水泡澡是个好方法，还可以浴缸里丢一两袋绿茶包，其中的儿茶素能帮你提高脂肪代谢率。
5、清晨的运动每天清晨的运动，只要花上五分钟的时间，就能达到减肥的好成效。
在床上做一个小的伸展运动，它可以帮你放松你的肌肉，让你的血液流通更加的流畅。
这些运动可以让感觉舒爽，更好的开始新的一天。
6、选择合适的内衣要保持完美的身材，必需选择合适妳体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了;但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更难看。
7、不宜经常穿高跟鞋很多姊妹们为了追求美感，每天均会穿高跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。
8、12时入睡每晚入睡后，是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时，若于这时熬夜，不单对内分泌造成失调，更于熬夜时吃宵夜，对身材及肌肤同样造成害处。
1、跑步跑步30分钟可燃烧374卡路里。
常跑步的人都身材苗条，当然这是有原因的。
跑步时主要的运动部位是大腿和臀部，而这些恰好是身体卡路里和脂肪积聚需要消耗的部位。
最好的减肥方法
最好的减肥方法最好的减肥方法最好的减肥方法篇一一、少吃一天吃多少为少吃？你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：男性：[665+1.38x体重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年龄]x活动量女性：[665+9.6x体重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年龄]x活动量活动量：一般人的活动量由1.1-1.3不等，平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。
例如：身高163cm，体重51kg的26岁女性，每日所需的卡路里为1475.87Kca|。
公式：（665+9.6x51+1.9x163-4.7x26）x1.1=1475.87Kca|一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。
基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。
少吃：当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。
要注意的是：一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。
一天怎么吃？皇帝的早餐早餐你要吃的像皇帝一样，因为早餐非常重要，吃的好可以提早启动身体一天的脂肪燃烧机制！下面来介绍七种专为减肥者设计的早餐方案。
每天早餐最好能达到等级5――高纤高蛋白排毒美腿型的水平哦。
等级1：热量370卡基本营养型：全麦馒头+豆浆再怎么忙，都要吃一个全麦面包或馒头，搭配一杯热豆浆或热牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白质营养。
等级2：热量380卡高纤型：全麦馒头+豆浆+小蕃茄这样是强化纤维素和维生素C的做法。
在蒸馒头时，顺便丢进几颗小蕃茄，将它们蒸熟的话，营养加倍，并且提高抗氧化的效果。
减肚子上的赘肉 小技巧让你甩掉小肚腩
减肚子上的赘肉小技巧让你甩掉小肚腩随着时代的进步，我们的工作方式和工作环境也有了很大的改善，伴随着信息化的进展，更多的人使用电脑办公，同时一些小苦恼也随之而来。
小肚腩成为每一个上班族都会苦恼的问题，如何减掉这些让我们困扰的小赘肉呢？就让我给大家介绍些小窍门吧！名目1、常见的肥胖缘由2、减赘肉不能吃的食物3、选择正确的时间运动4、居家减肉小技巧5、吃果蔬可以减赘肉6、日常小窍门让你消退小肚子7、运动小技巧轻松瘦腰 8、中医教你减赘肉小妙招常见的肥胖缘由1、遗传缘由一些人可能是生来就是胖子，这主要与遗传有关。
依据统计，父母单方面肥胖，子女发胖的机率是40%，是一般人的4倍;假如父母都胖，则机率高达80%，是一般人的8倍。
2、饮食不当饮食不当是造成肥胖的重要缘由。
这主要体现在两个方面，一方面是养分摄入不均。
日常膳食中，摄入脂肪过多，蛋白质、维生素等养分摄入不足，简单令人发胖。
另一方面则是食量过大。
这个很简单理解，就算热量再低的食物，吃多了，热量累积起来也是会令人发胖的。
3、水肿虚胖一些人的身体的排水功能较差，多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖。
这类人的要想减肥，除了多加运动外，在饮食方面要多吃利尿消肿的食物，如冬瓜、芹菜等。
4、代谢障碍新陈代谢的作用就是移走对身体有负担的东西、新生对身体有好处的东西。
当这个机制运转不正常，就会有问题产生，例如高血压、高血脂，体重上升也是一种现象。
除了疾病，年纪渐长、爱吃高热量高油脂的食物、不良生活习惯，也会让新陈代谢变缓慢，热量代谢不良，当然会发胖。
5、产后发胖在怀孕期间，和产后的几个月里，妈妈们的运动量自然是比平日要少，而且吃得也比平日多，变胖是很正常的事情。
在生产后，妈妈们的腰腹部松弛，简单积累脂肪，导致身材走样。
6、不良习惯生活中的一些不良的小习惯、小细节往往是影响你身材的关键。
比如一些人喜爱坐下来的时候跷二郎腿，这个动作坚长久了，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。
健身达人分享如何打破平台期继续减肥
健身达人分享如何打破平台期继续减肥对于许多人来说，减肥是一个艰巨的任务。
不过，当我们在减肥的过程中达到一个瓶颈期的时候，更是需要我们付出更多的努力来打破这个平台期。
在这篇文章中，我将与大家分享一些我个人在健身减肥中打破平台期的经验和技巧。
首先，了解平台期是什么以及为什么会发生是非常重要的。
平台期指的是在减肥过程中体重停滞不前的情况。
这是因为我们的身体对我们一直执行的相同的饮食和锻炼计划变得适应了。
为了打破这个平台期，我们需要给身体一些新的刺激。
一个有效的方法是改变我们的饮食计划。
我们可以尝试调整我们的饮食摄入量或食物选择。
例如，如果我们一直在追求低碳水化合物的饮食，我们可以尝试增加一些健康的碳水化合物，如全麦面包或红薯。
这将给我们的身体提供新的能量来源，并帮助加速新陈代谢。
另外，增加食物的多样性也是一个很好的方法。
通过尝试新的食谱和菜肴，我们可以为身体提供更多的营养物质，同时也可以增加我们对饮食的兴趣。
此外，我们还可以尝试采用分食法，这意味着将食物分为几个小餐来摄取，以增加代谢的速度。
除了饮食方面的变化，我们也可以改变我们的锻炼计划。
如果我们一直在做相同的运动，我们的身体很容易适应并减少对能量的消耗。
所以，为了打破平台期，我们可以尝试增加运动的强度或频率。
这可以包括增加重量、减少休息时间或尝试新的训练方式，如高强度间歇训练（HIIT）。
此外，我们还可以尝试增加有氧运动的时间。
有氧运动可以帮助我们燃烧更多的热量，提高心肺功能。
通过增加有氧运动的时间，我们可以进一步加强减肥效果。
例如，我们可以在每次锻炼后增加额外的有氧运动，或者在非训练日进行额外的有氧运动。
除了调整饮食和锻炼计划之外，我们还应该关注我们的睡眠质量和减压技巧。
良好的睡眠可以帮助我们维持健康的代谢和激素水平，从而促进减肥。
此外，减压技巧，如冥想或瑜伽，可以帮助我们减少压力和焦虑，维持良好的身心健康。
最后，我们要记住，打破平台期需要耐心和毅力。
轻断食减肥如何应对外出就餐的困扰
轻断食减肥如何应对外出就餐的困扰在减肥的过程中，外出就餐往往是一个让人头痛的问题。
无论是和朋友聚餐、商务宴请还是应酬，各种美食诱惑层出不穷，轻断食减肥计划很容易被打乱。
然而，正确应对外出就餐的困扰，可以帮助我们坚持减肥计划，同时也能享受美食。
本文将为大家分享一些实用的方法和技巧，帮助轻断食减肥者在外出就餐时迎刃而解。
一、提前规划，选择适合的餐厅在外出就餐前，提前规划是非常重要的。
首先，了解餐厅的菜单和口碑。
选择一家提供健康菜单的餐厅，菜单中应以蔬菜、瘦肉、鱼类为主，避免油腻和高糖食物。
其次，选择适宜的菜品。
可以提前查看餐厅的菜单，挑选低卡和健康的菜品。
此外，还可以在餐前沟通自己的饮食需求，如减少油盐糖的使用或者提供低糖、低脂的食物。
二、合理控制食物摄入量外出就餐时，控制食物的摄入量是关键。
一方面，可以通过分餐或者与他人共享菜品的方式来减少食物的摄入量。
另一方面，要注意餐前的饮食控制。
可以通过饮食计划来规划自己的餐前进食，避免因为饥饿而导致暴饮暴食的情况发生。
此外，慢慢咀嚼食物，并注意进食的速度，这样有助于减少食物的摄入量。
三、增加吃饭的时间和次数对于轻断食减肥者来说，增加吃饭的时间和次数有助于控制摄入量和加快新陈代谢。
在外出就餐时，可以选择多次少量进食的方式，避免一次性摄入过多的热量。
而且，适当延长用餐的时间，放慢进食的速度，有助于让身体更好地感受到饱腹感，从而减少进食量。
四、合理搭配食物在外出就餐时，合理搭配食物是轻断食减肥的关键。
首先，选择高纤维的食物。
蔬菜、水果、全谷类食物等都是富含纤维的食物，可以增加饱腹感并帮助消化。
其次，合理搭配蛋白质和碳水化合物。
在选择主食时，可以选择低GI值的碳水化合物，如糙米、全麦面包等。
同时，搭配适量的蛋白质，如鱼肉、瘦肉等，有助于控制血糖水平并增加饱腹感。
此外，避免食物中过多的脂肪和盐分的摄入。
五、合理处理诱惑在外出就餐时，美食的诱惑很容易让人失控。
对于轻断食减肥者来说，合理处理诱惑至关重要。
最快的懒人减肥方法
大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或白开水，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。最好选择富含矿物质丰富的水，如天然矿泉水中的锶和钠结合后，可刺激人体神经的发育，增强记忆能力，还可提高人体免疫力，同时能让孕妇减少因缺钙引起的神经性‘抽筋’。
八、经常看一下食物标签
一般的蔬菜水果的能量是50千卡每一百克，如果你看到的食物标签中的能量比水果蔬菜大出太多，甚至比起肉130大卡左右大出太多，那么吃这个就相当于吃了比肉，甚至是肥肉的能量，那么你就应该小心了。
九、把运动当成放松
锻炼时，脑袋里不要只想着还要跑多久才能减掉这些卡路里，尝试一下一边听着音乐一边运动吧。锻炼身体时，结合一个定制的锻炼配乐会提升幸福感，让你觉得锻炼不再枯燥。
十、上下班时的瘦身
走着上班是塑身减肥大好时机，即省钱又省时，最好的走路方式是“甩手大步走”， 具体方法是：收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，这样可以煅练到身体各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。
懒人快速减肥小妙招
6点-8点：柔软锻炼
20点-21点：喝杯低脂酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。另外，睡前1至半小时前一定要喝一杯水!不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
21点-22点半：开启“断电”模式
21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等，或者听听音乐，准备睡觉。
午睡15-20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。睡醒后，以一杯健康矿泉水代替咖啡等提神饮料吧，喝上一大杯水，不仅能帮助头脑清醒，还不会带来身体副作用。
健康科学的减肥方法小基数
健康科学的减肥方法小基数健康科学的减肥方法通常涉及饮食、运动和生活方式的改变。
下面是一些关于如何以小基数方式减肥的具体建议：1. 有规律的饮食：每天吃三餐，早餐要吃得饱，中餐和晚餐适量控制。
每餐都要包含蛋白质（如鱼、肉、豆腐等）、蔬菜和水果，避免高糖食物和高脂食物的摄入。
2. 控制饮食量和摄入热量：了解食物的热量含量，控制摄入总热量。
可以使用饮食记录来追踪自己的摄入热量，从而更好地管理饮食。
3. 增加膳食纤维的摄入：膳食纤维可以帮助饱腹感和消化，减少摄入的总热量。
蔬菜、水果、全谷物食品和豆类都是良好的纤维来源。
4. 选择健康的碳水化合物：避免高GI（血糖指数）食物，如白面包、白米饭等，选择低GI食物，如全麦面包、糙米等。
低GI的食物会更好地控制饥饿感和血糖水平。
5. 多喝水：适量的饮水可以帮助减肥，增加饱腹感，并促进新陈代谢。
每天喝足够的水对于维持身体的正常功能非常重要。
6. 均衡饮食：各种食物都应该在饮食中平衡摄入，这样可以获得维生素、矿物质和其他营养素的良好来源。
7. 控制零食摄入：减少高糖、高脂和高盐的零食摄入。
如果真的想吃零食，可以选择水果、坚果或低糖食品作为替代。
8. 适度运动：增加身体活动量，例如每天散步、跑步、游泳等。
这有助于增加能量消耗，提高代谢率，同时还可以改善心血管健康。
9. 结合有氧运动和力量训练：有氧运动有助于燃烧脂肪和卡路里，而力量训练可以增加肌肉质量，加速代谢。
结合两种运动可以取得更好的减肥效果。
10. 睡眠充足：睡眠对于减肥和身体健康非常重要。
睡眠不足会干扰激素分泌，增加食欲，并降低代谢率。
每晚保持足够的睡眠时间，可以帮助身体恢复，维持良好的新陈代谢和能量水平。
11. 减少压力：减肥过程中，压力可能会导致暴饮暴食和情绪性进食。
通过学习压力管理技巧，如冥想、运动、与朋友交流等，来减轻压力对饮食的负面影响。
12. 保持积极态度：减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。
保持积极的态度，相信自己的能力和目标，不要因为挫折而放弃。
最安全最健康的减肥方法
最平安最健康的减肥方法最平安最健康的减肥方法运动减肥是一种非常健康和平安的减肥方法，很多爱漂亮的女性都很喜欢它。
运动不仅可以强身健体，而且能燃烧掉多出来的肉肉，加快能量的吸收和排放，从而减掉赘肉，向“S型的完美身材无限接近，更能展现自信的你!那么运动减肥的种类有哪些呢?运动减肥的好处有哪些?运动减肥的最正确时间是什么时间?为什么饭后不宜马上运动?做什么运动减肥最快最有效?那就随来看看吧,也许会对你的减肥大有帮助。
运动减肥主要分为耐力性运动、力量性运动和球类运动三类。
1、耐力性运动适合肥胖者锻炼的耐力运动工程有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。
2、力量性运动力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。
3、球类运动体质较好的肥胖者可参加不太剧烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。
1、促进新陈代谢运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。
2、阻止脂肪形成肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。
3、改善心血管系统运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的.功能。
4、改善肺呼吸功能运动可以使有关呼吸器官的肌肉群更有韧性，使肺活量增加，同时胸廓活动范围增加，对肺的通气换气技能很有好处，呼吸速率更快，使脂肪更多的被燃烧掉。
5、促进胃肠蠕动运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。
6、增加大脑活力运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。
轻度运动那么在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。
最有效的减脂肪的方法
还在在寻找最有效的减脂肪的方法吗？你可以有效地失去通过简单地促进您的整体健康来减轻体重,这意味着你需要改善饮食并增加身体活动。
这篇文章是关于如何做的5个技巧快速减脂肪，您可以在日常生活中使用它来安全减肥。
这些如何快速减肥的技巧很容易遵循并且非常有效在让你减脂肪。
如果你想知道如何快速减下来，这里有5个技巧非常有效，也很容易遵循。
这篇文章将展示您如何将这些技巧纳入您的日常饮食中。
1.从日常饮食中去除精制碳水化合物。
这意味着避免进食加工食品，如糖、白面包、糕点、所有由面粉制成的食品等等。
2.早上吃好的碳水化合物。
您的全麦食品，例如全麦食品谷物面包、糙米、全麦面食等应在下午到晚上7点。
这将消除你的身体对碳水化合物作为能量，从而迫使身体燃烧多余的身体脂肪。
3.多喝开水。
最低量是每天8杯开水。
您也可以喝不含卡路里的饮料。
4.永远不要以液体形式消耗卡路里。
避免苏打水或含糖饮料含有过多的卡路里。
5.晚上6点前停止进食。
如果你很饿，你可以吃少量的蔬菜或蛋白质零食。
快餐是完全禁止。
这些如何快速减肥的5个技巧对每个人都很有用，但是很有必要对于身体不愿意减肥的人或减肥缓慢的人，因为这些方法会让你的身体成为更有效率的脂肪燃烧器，以及加速你的减肥。
用这些方法，你也可以洗掉多余的水重量。
你不活跃和久坐不动的生活方式，也许你的年龄已经使腹部脂肪成为最可怕的敌人之一。
减掉腹部脂肪的有效方法是彻底戒掉垃圾食品、酒精和咖啡因。
早上燃烧脂肪，加速你的减肥速度！早上减肥计划？你可能会想，“我早上很忙……”但如果只需要10分钟就能让你减肥，你会感兴趣吗？锻炼对于获得想要的身体至关重要，并且一天中确实有一些更适合锻炼的时间。
那么，让我们来谈谈最有效的减肥方法。
以下是有关一天中最佳锻炼时间以及如何提高锻炼效率的一些好处和提示。
早上锻炼的3个好处：1.增加新陈代谢早上锻炼的好处之一是新陈代谢增加，这与自主神经系统有关。
脂肪在一天中的任何时间都在燃烧，但在交感神经系统活跃时特别容易燃烧。
16岁男生减肥的最好方法3篇
16岁男生减肥的最好方法3篇16岁男生减肥的最好方法1减肥是个很漫长过程,想16岁正是青春年华的时候更应该要健康的减肥咯，日常生活中配合一些简单的运动，就可以让你拥有完美身材，减肥就应该赢在起跑线上，一起来探讨。
如今的生活水*越来越好，中学生肥胖现象越日渐明显，该怎样减肥才能既不影响身体健康又能保证营养呢。
减肥是个很漫长的过程,想16岁正是青春年华的时候更应该要健康的减肥咯，日常生活中配合一些简单的运动，就可以让你拥有完美身材，减肥就应该赢在起跑线上。
一起来探讨。
下面我们就中学生怎样减肥这个话题来给广大中学生介绍几个不错的减肥方法。
1、踢毽子减肥法踢毽子是全身心的健康运动，对提高人体的肺活量，促进血液循环，提高新陈代谢，增强体质都有很好的作用，经常踢毽子，还可以增强对感冒的抵抗能力，还可集中注意力，锻炼人的机敏，增强反应能力，刺激大脑皮层，提高人的智力，非常适合中学生。
2、跳绳减肥法跳绳是一种非常有效的有氧运动，可以消除臀部和大腿部的多余脂肪，促进血液循环，消除水肿，还能使呼吸和心血管系统得到充分锻炼。
运动时间：人体活动状态最好的`时段是下午3点到8点，不要低于30分钟，也不要超过2个小时。
3、健身操健身操可以锻炼身体的各个部位，使身体的脂肪得到充分燃烧，促进新陈代谢，也可以每天做蹲起，早中晚每次做200个。
4、步行瘦身步行是最简单、最轻松的有氧运动，只要持续步行30分钟以上，便可以帮助脂肪燃烧，身体必须挺直，并且大步迅速地前进，穿上运动鞋进行长距离步行。
5、控制饮食中学生想要减肥，还需控制饮食，少吃零食，多吃水果蔬菜，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，少吃宵夜，少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食等。
6，每天喝足八杯水所有的健康减肥方法，都提倡每天喝足八杯水。
水是生命之源，给身体补充足够的水分，能促进新陈代谢，将体内的垃圾带走。
而且经常喝水，能让你的肌肤更加水嫩。
瘦肚子和腰的方法
瘦肚子和腰的方法瘦肚子和腰的方法一:瘦肚子和腰的快速运动想要维持完善的腰身，“腰方肌”是重点，大多数拥有水桶腰的人几乎都是工作等太过劳碌。
百分网我给大家整理了关于瘦肚子和腰的快速运动，盼望你们喜爱!瘦肚子和腰的快速运动仰卧抬腿此动作要感受腹部的挤压，双腿向上抬起，头部也可微微抬起，要是想减低难度就将头部放在垫子上。
健身球传递这个动作难度稍高，需要熬炼者具有较好的敏捷性和腰腹力量。
躺在瑜伽垫上，两腿并拢，将直径约10厘米的健身球放在脚腕处，屈腿送球，双手拿球。
之后做同样的动作把球放回腿腕处。
坐姿冲刺要求坐姿抬腿，仿照冲刺跑的动作，尽力将肘部和对角膝盖接近，后背保持绷紧，不要变形。
原地登山转腰俯趴在垫子上，两胳膊直立撑起身体，仿照登山动作，登山的腿到达胸部下方时转腰，双腿交替进行，动作中间膝盖不接触垫子。
这个动作能非常好地熬炼腹部斜肌。
仰卧屈腿卷腹仰卧垫上屈腿，腹部发力卷起上身，上身和膝盖向中间靠拢，挤压腹部，双手伸直过膝即可返回，后背绷直。
仰卧快速剪刀腿仰卧在垫子上，快速进行剪刀腿，保持腹部绷紧。
每个动作做够30秒，组间不休息，一遍循环后，休息45秒，补充点水分，然后连续重复一遍全部的动作，在进行运动之前要留意适当热身。
小蛮腰的诱惑力可一点儿不比美胸翘臀小，立刻就要到露肉季，没有一个平坦的小腹，你怎么好意思秀身材?想要get女神同款小蛮腰吗?下面就跟大家推举一组快速有效的瘦腰运动，赶走腰腹赘肉没商议!在家就可以练哦，动作简洁又有效，快来看看吧。
瘦腰腹运动瘦腰运动第一组：首先俄罗斯旋转，让双腿抬离地面，双手来回触碰腰侧地面。
瘦腰运动其次组：其次做侧身卷腹，曲腿躺着地上，单腿翘在另一条腿上，单手捧头向手反偏向做仰卧起坐活动。
瘦腰运动第三组：然后上身与双腿脱离地面，在空中做踩单车活动，细致用差别侧的手肘喷膝盖。
瘦腰运动第四组：末了不要忘了后腰赘肉，趴在地上，双腿离开与肩同宽，上身同时抬离地面腹肚赘肉对健康的影响别小看，其实腹部赘肉对妈咪的健康也有影响。
减肥论文
《减肥新法与技巧》选修课论文——论减肥采用主动积极的人为手段，以减少多余脂肪为目的，从而使超过标准的体重恢复到正常标准体重，这一过程叫做减肥。
减肥的原因：1、为健康考虑，例如糖尿病、心脏病患者和四肢关节有疼痛症状的人。
2、美容，因为此目的的最为多见。
3、参与对体重、形体有限制的职业和活动。
减肥办法有很多。
在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主，不应该以口服药物为主。
减肥的方法大约分为以下几种：一、合理饮食中国古代的长寿养生之道提倡口味要清淡，口味清淡确实有益于人体健康。
科学家们指出摄取过多食盐，则易患高血压病。
肥胖与盐没有关系，当盐摄入过多时，生理上就要多喝水，当饮水过多，脾胃运化功能减弱，引起浮肿性肥胖。
因此，要求常食清淡食物，减少盐分摄入，一般每日5克为宜。
1.科学安排一日三餐与减肥、防肥在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。
人体最大消耗是在一天中的上午。
由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。
中餐在饥不择食的情况下，吃得又快又多，摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。
许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭，尤其是青年女同志居多。
这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。
如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。
所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要吃酒、肉类食物。
2.控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。
逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。
对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。
燃脂有招个瘦身小技巧助你快速消脂
燃脂有招个瘦身小技巧助你快速消脂燃脂有招：个瘦身小技巧助你快速消脂随着生活水平的提高，人们对健康与美的追求也越来越强烈。
瘦身成为了很多人的目标，而燃脂则是减肥过程中必不可少的一环。
本文将介绍几个瘦身小技巧，帮助你快速消脂，拥有完美身材。
一、合理控制饮食要想实现快速消脂，合理饮食是非常重要的一环。
首先，要保持平衡的饮食结构，合理搭配蛋白质、碳水化合物、纤维素等各种营养素，避免偏食造成身体不适。
其次，要适当减少碳水化合物的摄入量，尤其是高糖食物，如糖果、饼干等，这些食物会迅速提高血糖水平，促进脂肪堆积。
此外，要增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，这些食物富含纤维素和低热量，能够有效帮助消化和燃烧脂肪。
二、科学运动燃脂运动是最快速有效的消脂方式之一。
在选择运动项目时，可以根据个人兴趣和身体条件选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。
坚持每天一定的运动量，不仅可以帮助燃烧脂肪，还能增加肌肉的含量，提高基础代谢率，使身体变得更加紧实。
此外，可以在运动的同时进行高效的有氧锻炼，如跑步机上的快走、慢跑，这样可以加速脂肪燃烧的速度，让你更快达到瘦身的目标。
三、正确使用燃脂辅助品除了合理饮食和科学运动外，使用燃脂辅助品也是快速消脂的一种方式。
目前市面上有很多燃脂产品，如燃脂茶、燃脂胶囊等。
在选择和使用这些产品时，要注意产品的成分和功效，并按照说明书正确使用。
此外，选择天然、纯净的产品更有利于身体健康。
但需要注意的是，燃脂辅助品只能作为辅助手段，不能代替健康饮食和适量运动。
四、充足的睡眠睡眠对于减肥也非常重要。
睡眠不好会导致身体内分泌失调，增加脂肪堆积的风险。
因此，保持充足的睡眠时间，每晚睡眠时间要达到7-8小时，这样可以帮助身体修复和新陈代谢，促进身体健康，加速消脂过程。
五、积极的心态减肥是一个需要长期坚持的过程，只有拥有积极的心态，才能更好地进行消脂。
遇到困难和挫折时，要保持乐观向上的心情，不要轻易放弃。
同时，要设定合理的目标，逐步实现，不要急于求成。
一、一天减肥五斤快速减肥运动
一、一天减肥五斤快速减肥运动一、一天减肥五斤快速减肥运动快速减肥方法1、健美操减肥法基本原理：健美操是一项集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。
能有效控制脂肪的合成，促进脂肪燃烧，加强新陈代谢，在减脂肪的同时还能改善机体功能。
基本要求：下午3时至晚上8时这段时间跳健美操最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛。
每周可跳2-3次，每次 1-2小时。
注意事项：最好选择柔软舒适的服装，进食后两小时再锻炼，因为进食后立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。
快速减肥方法2、有氧舞蹈减肥法基本原理：有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的运动，能够使身体的各个部位都得到锻炼，有效燃烧身上的多余脂肪，增加身体的灵活度和柔韧性。
基本要求：随着音乐舞动，其动作不用遵循左右对称，最重要的是节拍和跨节拍动作。
每周可跳2-3次，每次40分钟左右。
注意事项：一些有氧舞蹈的动作难度非常大，我们要循序渐进的练习，选择适合自己的风格动作。
快速减肥方法3、瑜伽减肥法基本原理：瑜伽是一种新兴的减肥方法，它不同于有氧运动，它是在静养修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
基本要求：修练时间最好在早晨，在空气新鲜、宁静的环境中进行。
室内、室外均可。
一周3-5次，每次1-2小时。
注意事项：应选择宽松舒适的服装，修练前将大、小便排空。
不宜在饱餐后马上进行修练。
动作均应缓慢进行，以免妨碍动作的完成。
快速减肥方法4、爬楼梯减肥法基本原理：爬楼梯时其身子会略须前俯，其呼吸频率和脉搏次数也会加快，这可以增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，相当于慢跑800-1500米。
基本要求：爬楼梯锻炼前应先针对膝、踝关节进行准备活动，避免出现关节活动不协调的现象，下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地。
爬楼梯后可对膝关节局部按摩。
每次30分钟，每天3-4次。
运动减肥的八个社交技巧
运动减肥的八个社交技巧运动减肥是当今社会中越来越受欢迎的健康方式之一。
通过运动不仅可以减脂塑形，还可以提高心肺功能，增加代谢率等。
然而，有些人可能觉得运动减肥是一项孤独的任务，缺乏动力和社交互动。
然而，运动减肥也可以与社交方面结合，以下是八个社交技巧，让你既能享受运动的乐趣，又能达到减肥的目标。
1. 找到运动伙伴与他人一起运动不仅可以增加互动，还可以增加动力。
寻找志同道合的朋友，与他们一起锻炼，可以让你们互相监督、鼓励和分享减肥的成果。
与朋友进行比赛，看看谁能坚持更长时间或者完成更多的运动量，可以提高你们的兴趣和参与度。
2. 加入运动社群在社交媒体上寻找相关的运动减肥社群，可以与其他减肥者分享经验和进展。
这些社群中的成员通常都有共同的目标和挣扎，相互的支持和鼓励可以帮助你继续前行。
你可以发表自己的进展和心得，并从其他人那里获取灵感和建议。
3. 参加健身课程或俱乐部加入健身课程或俱乐部是结交新朋友的好方法。
不同的课程和俱乐部提供了各种各样的运动方式，你可以选择你感兴趣的项目，并与其他人共同追求目标。
在这样的环境中，你可以积极参与，并结识与你志同道合的人，为自己的减肥之旅增添乐趣。
4. 参加运动活动或比赛参加运动活动和比赛是与他人交流和竞争的好机会。
无论是马拉松、足球比赛还是篮球比赛，都会有许多人聚集在一起，分享共同的兴趣和热情。
参与其中，你不仅可以锻炼身体，还可以结识新朋友，并在比赛中展现自己的实力。
5. 找到锻炼地点寻找适合运动减肥的场所也是与他人社交的好机会。
选择在公园、健身房或运动中心等公共场所进行锻炼，你将有机会遇到其他运动爱好者。
在这种共同的环境中，你可以与陌生人展开对话，交流锻炼经验，并可能结识一些新的运动伙伴。
6. 邀请朋友或家人参与邀请你的朋友或家人一起参与运动，既能增加他们的健康意识，也能增强你们之间的关系。
你们可以一起制定健身计划，分享运动的成果，并相互提供支持和鼓励。
这样的社交互动将使你的运动减肥更具意义。
慢跑与快走结合减肥
慢跑与快走结合减肥运动减肥一直是人们关注的热门话题，而慢跑和快走作为两种常见的有氧运动方式，都备受青睐。
那么，将慢跑与快走结合起来进行减肥，究竟有何效果呢？本文将从运动原理、减肥效果和注意事项等方面详细介绍慢跑与快走结合减肥的方法和技巧。
首先，我们来了解一下慢跑和快走的运动原理。
慢跑是一种有氧运动，它可以有效提高心肺功能，增强耐力，促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。
而快走则是一种低强度的有氧运动，它可以增强下肢肌肉力量，促进血液循环，消耗体内多余脂肪，对减肥也有一定的帮助。
因此，将慢跑和快走结合起来进行减肥，可以充分发挥两种运动的优势，达到更好的减肥效果。
其次，慢跑与快走结合减肥的方法和技巧。
首先，可以采用间歇性慢跑和快走的方式进行训练，比如慢跑5分钟，快走10分钟，循环进行，这样可以有效提高心肺功能，加速脂肪燃烧。
其次，可以在慢跑中加入快走的元素，比如在慢跑的过程中，加快速度，模拟快走的动作，这样可以增加运动的强度，达到更好的减肥效果。
另外，可以选择不同的路线和地形进行慢跑与快走的结合训练，比如在坡道上进行快走，可以增加下肢肌肉的力量，加速脂肪的消耗。
最后，需要注意的是，慢跑与快走结合减肥也需要注意一些事项。
首先，要选择合适的运动鞋和运动服装，保护好自己的关节和肌肉，避免受伤。
其次，要根据自己的身体状况和运动能力制定合理的训练计划，逐步增加运动的强度和时间，避免过度训练导致身体不适。
另外，要保持良好的饮食习惯，合理搭配营养，避免因为运动而导致暴饮暴食，影响减肥效果。
总之，慢跑与快走结合减肥是一种有效的运动方式，可以充分发挥两种运动的优势，加速脂肪的燃烧，达到更好的减肥效果。
但在进行慢跑与快走结合减肥的训练过程中，也需要注意合理安排训练计划，保护好自己的身体，才能达到更好的减肥效果。
希望大家在日常生活中能够坚持运动，保持健康的体魄。
快递减肥的最好方法
快递减肥的最好方法快递减肥的最好方法是采取科学合理的饮食控制和适当的运动。
首先，饮食控制是减肥过程中最关键的一环。
要注意控制摄入的总热量，确保摄入的热量少于消耗的热量。
可以通过定量摄入、平衡营养、控制碳水化合物和脂肪等方法来实现。
定量摄入意味着每餐食量适中，不过量进食。
平衡营养指的是摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，确保身体各项功能正常运转。
而控制碳水化合物和脂肪摄入则是为了减少热量摄入，同时也限制了能量的来源，促使身体从脂肪储备中获取能量。
其次，适当的运动是加速减肥的有效途径。
运动可以增加身体的能量消耗，有助于燃烧多余的脂肪。
对于快递员这样工作较为繁忙的人群来说，时间紧张，选择适合自己的运动方式特别重要。
可以选择有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，每周进行3-5次，每次30-45分钟。
此外，也可以结合力量训练，增强肌肉力量，提高基础代谢率。
快递员可以利用工作的间隙进行简单的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
除了饮食和运动，还有一些其他的方法可以辅助减肥过程。
首先，要保证充足的睡眠。
睡眠不足会影响新陈代谢及荷尔蒙的分泌，导致身体的脂肪代谢下降，影响减肥效果。
其次，要保持良好的心理状态。
减肥是一个长期的过程，会遇到困难和挑战，要保持积极的心态，坚持下去。
同时，可以寻求一些心理支持，如和朋友一起减肥、加入减肥社群等，共同分享经验和话题，互相鼓励与监督。
在具体实施减肥方案时，还应注意一些具体的技巧。
例如，可以多吃一些高纤维的蔬菜和水果，来增加饱腹感，减少对高热量食品的摄入。
此外，可以合理安排餐食的时间和次数，建议分成4-6餐，每餐少量多餐，有助于增加饱腹感，控制食欲。
同时，要避免高糖、高盐、高脂肪的食物，如糖果、零食、油炸食品等，尽量选择清淡、低热量的食物。
总结起来，快递减肥的最好方法是科学合理的饮食控制和适当的运动。
通过饮食控制，合理摄入总热量和营养；通过适当运动，增加能量消耗，促进脂肪燃烧。
如何制定减肥计划方案
如何制定减肥计划方案随着生活水平的提高，大部分人的身体健康情况也面临越来越多的挑战，而减肥成为了许多人关注的重点。
制定减肥计划方案，是一种有效的手段来降低肥胖率，提高身体健康指数。
本文将介绍一些制定减肥计划的方法及技巧。
第一步，确定减肥的目标制定减肥计划之前，首先应该明确自己的减肥目标，例如希望在一个月内减掉5公斤体重，或者是想要让腰臀比变得更为对称等。
这些目标应该明确、可衡量，并且在制定计划时具备实现的可能性。
第二步，评估自己的身体状况在制定减肥计划的过程中，了解自己的身体状况至关重要。
通过身体测量和其他健康指标的评估，诸如体重、体脂肪率、身高等数据，可以得到针对个人的减肥目标和计划。
同时也可以防止因过度减重而导致的健康问题。
如果身体指标出现异常，或者是存在一些健康问题，一定要先与医生或体育教练进行咨询和建议。
第三步，制定减肥计划在确定了减肥目标和身体状况之后，便可以制定面向个人的减肥计划方案了。
下面是一些应该注意的方面：饮食计划饮食计划是减肥计划的核心内容，减肥的关键在于控制每日吸收的总热量，使热量摄入少于消耗，从而达到减肥的效果。
建议制定一个具体的饮食方案，包括吃什么、吃多少和什么时候吃等，以此来控制自己的饮食习惯。
运动计划对于计划减肥的人来说，运动计划是亦重要的。
运动可帮助加速新陈代谢和消耗脂肪，减少脂肪的贮存。
制定一个适合自己的运动计划方案，如有氧运动、力量训练或者跑步等，每周坚持一定的运动量。
运动计划应当符合自己的身体条件，不过度挑战身体的承受能力，也不应过于消耗身体的能量及力量。
睡眠计划睡眠是人体恢复和调节能量的重要手段，制定睡眠计划可以促进身体的代谢和新陈代谢，避免过度消耗体力。
保持足够的睡眠时间，可以更有效地消耗脂肪，加快减肥效果的达成。
第四步，坚持执行计划制定减肥计划方案并不难，但是要顺利达成减肥目标却非常困难，需要对自己有足够的耐心和毅力。
坚持计划的执行是获得减肥成果的基本保证。
120斤如何瘦身成功的技巧
120斤如何瘦身成功的技巧减肥对于女性来说是永不落伍的话题，女性朋友为了瘦身可以寻求很多的减肥方法，我们可以了解一些120斤瘦身成功的方法，回家自己试一试。
以下是小编整理的120斤瘦身成功的方法，仅供参考，欢迎阅读。
120斤瘦身成功的方法1、音乐瘦身法有效果。
常见的音乐瘦身法主要是以古典音乐或者传统民谣为蓝本，但我却利用了冥想音乐。
随着情绪的稳定，身心的压力会逐渐得到消除，而且还能减少食欲。
从此也不会暴饮暴食了。
2、靠墙站大S也曾推崇的减肥方法，晚餐少吃，而且得清淡。
饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。
几分钟后腰就会感到痠、累，坚持15分鐘。
每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
3、按摩瘦腹法这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠胃蠕动，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。
按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，再左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
4、粗盐瘦腰法超市或杂货店就可买得到的粗盐。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水，拌成煳状，再把它涂于腹部。
10分鐘后，用热水把粗盐冲洗乾净，也可以按摩后再冲掉，接着就可以洗澡。
或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用力，以免把皮肤搓得更粗糙。
5、排毒减肥食品水果很多水果中含有丰富的膳食纤维和维生素，不仅能够增加饱腹感和燃烧脂肪，还能促进肠胃的消化吸收，以此来达到瘦身减肥的效果。
因此每天在吃饭前吃一点水果，不仅能够减少饥饿感，还能避免暴饮暴食哦。
6、普洱茶瘦腹法三餐饭后半小时喝杯普洱茶，大概500c.c左右。
平时口渴也喝。
切记不可以在饭前半小时喝普洱茶，因为普洱茶会刮油，饭前喝会增加饥饿感，所以饭前半小时千万不要喝普洱茶。
拉伸减肥操1、锁骨、颈部曲线两脚张开与肩同宽，面向前方并将两手放在腰上。
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有关太阳东升西落的问题
各位地理老师好！最近有一个有关太阳东升西落的问题弄不太明白，向大家请教：
太阳直射点在北半球时，地球上任何地方（除极夜地区）看到的太阳都是从东北方升起，从西北方落下。
太阳直射点在南半球时，地球上任何地方（除极夜地区）看到的太阳都是从东南方升起，从西南方落下。
这是什么原因呢？我想应该和太阳的视运动有关，但具体是什么原因也讲不清楚，请大家帮个忙。
首先,要明确一个前提,那就是太阳光是平行光,因为地球和太阳的距离有一亿五千万千米,这么远,这么大的太阳射过来的光线,我们一般把它看成平行光线.看成平行光,那么,当一个地方太阳从东北升起,其余任何有太阳升落的地方太阳都是从东北升起.
我们平常说太阳东升西落,是一种粗略的说法,实际上,只有在二分日太阳直射赤道时,赤道上太阳东升西落,全球就东升西落.说严格一点,二分日,全球都是太阳正东升起,正西落下.
当太阳直射点直射在北半球时,太阳就会从正东偏北升起,即东北升起,从正西偏北落下,即西北落下.全球如此.
当太阳直射点直射在南半球时,太阳就会从正东偏南升起,即东南升起,从正西偏南落下,即西南落下.全球如此.
最后小结:太阳直射在北半球,太阳从东北升起,从西北落下;太阳直射在南半球,太阳从东南升起,从西南落下.在二分日,太阳从正东升起,从正西落下.在二至日,太阳偏北偏南的视距最大.
附件
实际上，用下面的图来说明东升西落的问题更直观。
[本帖最后由ztp1967 于2007-6-20 22:04 编辑]
附件
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原创：太阳视运动的做题技巧
杜菊海
地球不停地自西向东自转，我们在地球上看，日月星辰是不停地自东向西绕地球运动，即产生了日月星辰的视运动。
太阳视运动方面的题比较多，同时也是学生的一个难点。
如何突破，在这里，我根据日常生活经验和课本理论知识，总结出以下做题技巧。
一、首先确定地平面上的方向
一般地面方向，我们用的是“十字架”的方向，即“上北下南、左西右东”。
但若碰到有经纬网的地图或者有指向标的地图，则把“十字架”上的某个方向与经纬网的地图或者有指向标的地图上的方向重合，因为二者在某些方面是一致的。
因此，我们可以首先确定地平
面上的方向。
二、根据太阳出没方向来确定地面的方向
由于地球不停地自西向东自转，因此引起了我们在地球上看太阳是东升西落。
根据太阳
升落方向可以确定地面上的方向。
例：读图1中太阳在不同节气的视运动图，A点位于观测者的方。
判断方法：①根据地球的自转可知太阳的视运动方向是东升西落，因此可以确定地平面中东西方向，如图2；②根据在地平面上方向判断是“上北下南、左西右东”，然后在把十字架中的东西方向与图2中的东西方向指向一致，就可以确定南北方向了。
如图3。
因此，本题中A
点位于观测者的北方。
三、根据已知太阳直射点位置和当地纬度位置，来确定太阳视运动图中的方向；或已
知不同节气某地纬度的正午太阳位置来确定图中方向。
原理如下：
纬度北回归线以北北回归线上南北回归线
之间
南回归线上南回归线以南
正午看太阳
方向一直在正南夏至日在头
顶上，其它
一直在正南
有时在北，有
时在南，最大
的太阳高度
为90°
冬至日在头
顶上，其它一
直在正北
一直在正北
例：图5为北半球某地太阳视运动图，请在图中地平面上标出方向及用箭头画出太阳运
动的轨迹。
判断方法：①因为此地在北半球，所以正午的太阳主要在南方。
在图6中我们可以发现，图5中的正午的太阳一直在南方，由此可以确定地平面上的南北方向。
②根据在地平面上方向判断是“上北下南、左西右东”，然后在把十字架中的南北方向与图6中的南北方向一致，
太阳直射点日出方位日落方位
就可以确定东西方向了。
根据地球的自转可知太阳的视运动方向是东升西落，因此可以确定
太阳视运动的升落方位，如图7。
四、根据日出方位判断季节
由于地球的自转和公转，引起了太阳直射点在南北回归线之间来回移动，导致了我们在地球上看太阳日出日落方位也不同。
具体如下表：
例：当北京日出东南时，其昼夜长短如何？
五、极点的太阳视运动情况
一日之中，认为极点太阳高度角没有变化，北半球围绕极点逆时针方向运动，南半球顺
时针方向运动。
例：右图
为极点所示太阳视运动图。
六、练习
1.某学校地理小组对地球某区域进行考察，（如图，其中AD 线为晨昏线圈的某一段）
他们在D 点某日发现太阳从正北升起，此时，太阳直射点的地理坐标为
A ．115°W 、0°
B ．115°W 、23°26′N
C ．0°、0°
D ．115°
E 、23°26′S
判断方法：从题目中可知太阳在D 点是从正北方升起的，因此，太阳直射在北半球，而
题目答案是唯一的：B 。
北半球冬半年 南半球 东南方，纬度越高越接近
正南。
北半球出现极夜的
最低纬度日出（12点）正
南，南半球出现极昼的最低纬度日出（0点）正南。
西南方，纬度越高越接近正南。
北半球出现极夜的最低纬度日落（12点）正南，南半球出现极昼的最
低纬度日落（0点）正南。
北半球夏半年 北半球 东北方，纬度越高越接近正北。
北半球出现极昼的最低纬度日出（0点）正北，南半球出现极夜的最低纬度日出（12点）正北。
西北方，纬度越高越接近
正北。
北半球出现极昼的
最低纬度日落（0点）正
北，南半球出现极昼的最
低纬度日落（12点）正北。
北半球春秋二分
日 赤道上 正东方。
正西方。
某极地考察团从A点沿东北方向
到达B地（如下图），到达之日，发现
B地出现极昼现象，并发现当日太阳正
位于B地地平线上（如下图），此时北
京时间为10:20（已知太阳直射点正在向北移动），回答2～3题。
2.当日A地正午太阳高度角为：。
3.A地地理位置为：。
判断方法：因为在此以极点为中心的图中，A点沿东（地
球只自转的方向）北方向到达B地，即地球是逆时针方向旋转，故该地位于北半球，且到达B地时B地出现极昼现象，并发现当日太阳正位于B地地平线上，说明B点为当日出现极昼的最低纬度，因此太阳直射点的纬度为90°-82°=8°（北纬），（太阳直射点纬度与出现极昼或极夜纬度相加为90°）。
A点正午太阳高度角为90°-
（76-8）°=22°，经度可根据题目中北京时间来确定（到达B地时当地地方时为0点，因为B点正值极昼、太阳此时正在的B点地平面上。
）下图为有地平面的太阳的视运动图。
答案：2.22°
3.76°N、60°W
4.右图为某日某地地理研究性学习小组绘出的太阳视运动图，已知当太阳位于甲地时，北京时间为6时，回答：①当地的纬度为：②此日6时南极的太阳高度角是：
判断方法：因此地出现极昼，且最小太阳高度为0°，说明当地为出现极昼的最低纬度,设为X°，则太阳直射点纬度为90-X°，二者纬度相隔((90-X)-X)°。
根据正午太阳高度角计算公式，40°=90°-((90-X)-X)°，求得当地纬度为70°N。
极点一日之中太阳高度角保持不变，故此日6点南极点的太阳高度角为-20°。
答案：①当地的纬度为：70°N
②南极点的太阳高度角为-20°。
（湖北省丹江口市一中）。