西米的运动轨迹和发力点
女子 10 米跳台 207C 动作中的肌肉动态与工作原理
女子10 米跳台207C 动作中的肌肉动态与工作原理女子10 米跳台是跳水项目中极具观赏性和挑战性的一项，而207C 动作更是对运动员的身体素质和技术水平有着极高的要求。
在完成这一动作的过程中，肌肉的动态工作和协同配合发挥着至关重要的作用。
在准备阶段，运动员站在跳台边缘，身体保持平衡和稳定。
此时，下肢的肌肉，尤其是小腿的腓肠肌和比目鱼肌、大腿的股四头肌等处于轻度收缩状态，为即将开始的动作提供基础的支撑和平衡。
当运动员开始起跳时，腿部肌肉瞬间发力。
股四头肌进行强烈的向心收缩，使膝关节伸直，产生向上的推动力。
同时，臀大肌、臀中肌和臀小肌协同收缩，伸展髋关节，进一步增加起跳的力量。
小腿的肌肉，如腓肠肌和比目鱼肌，也在这个过程中发挥重要作用，通过收缩增强踝关节的跖屈力量，将地面的反作用力有效地转化为向上的动力。
在空中翻转的阶段，核心肌群，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，迅速收紧。
这些肌肉的协同收缩不仅能够维持身体的稳定，防止身体过度扭曲或失去平衡，还能控制身体的旋转速度和角度，确保运动员按照预定的动作轨迹完成翻转。
背部的竖脊肌也处于紧张状态，帮助保持脊柱的稳定和挺直，避免出现弯曲或侧弯。
上肢肌肉在翻转过程中同样发挥着不可忽视的作用。
手臂的挥动和动作调整有助于控制身体的重心和旋转。
肩部的三角肌、胸大肌和背阔肌等肌肉参与手臂的动作，通过适当的收缩和放松，协助调整身体的姿态和旋转速度。
在即将入水的阶段，运动员需要调整身体的姿势，为入水做好准备。
此时，下肢肌肉再次发力，尤其是大腿的肌肉，通过收缩来控制身体的下降速度和姿态。
同时，踝关节周围的肌肉，如小腿三头肌，处于紧张状态，准备迎接入水时的冲击。
入水瞬间，身体承受巨大的冲击力。
此时，全身的肌肉都处于高度紧张状态，以缓冲冲击力并保护关节和骨骼。
腿部肌肉进行离心收缩，减缓身体的下降速度；腹部和背部的肌肉继续保持紧张，维持身体的稳定性，防止出现过度的变形。
从生物力学的角度来看，207C 动作中的肌肉工作原理涉及到肌肉的力量产生、力量传递和力量控制。
颤动式西米和混合式西米的练习方法
肚皮舞腿部西米_混合式西米
英文中被叫做“Hybrid shimmy”，是前两种西米的混合，既有直立西米的激烈疾速，又有弯腿西米臀部的大幅度上下，视觉效果最好。
混合式西米不仅可以加入层次动作，也可以用于多种步伐的移动，因此也是许多舞者们最喜欢用的一种西米。
方法:
在自然直立的基础上，双膝前后拍打，加入臀部的上下摆动。
小提示:
1、腹部收紧，可以避免上半身晃动;
2、腿部、臀部肌肉放松。
肚皮舞腿部西米_颤动式西米
英文被叫做“Vibration shimmy”或“Freeze shimmy”，顾名思义，即如同手脚冰冻时一般的碎碎震颤，这种西米是幅度最小、最细碎、但速度最快的一种西米，可以和所有的柔度动作搭配组成层次西米。
方法:
自然站立，从臀部到整个腿部肌肉收紧、再收紧，双脚紧紧踩地，膝盖要以非常快的速度前后颤动，达到腿部细细震颤的效果。
小提示:
1、速度再快，也要注意两个膝盖是交替前后;
2、颤动式西米可小可大，幅度大小取决于膝盖的幅度。
跳好肚皮舞臀部西米三大原则
跳好肚皮舞臀部西米三大原则跳好肚皮舞臀部西米三大原则很多人都喜欢跳肚皮舞，小编觉得肚皮舞除了扭腰之外最困难就是抖臀了。
下面是跳好肚皮舞臀部西米三大原则，一起来了解下吧！原则一：发力准确臀部西米用到的肌肉是臀大肌，两侧臀大肌交替的上下抖动形成臀部西米。
在最开始练习时，需要多多把意识力放在臀部肌肉上，并保持双膝微屈的状态。
原则二：放松自然除了肌肉西米以外，几乎所有的西米都要遵循放松的原则。
这里的放松不仅包含肌肉的放松，也包含精神的放松。
臀部西米也不例外，只有在臀部肌肉完全放松的时候，才能做出松活有力的臀部西米。
另外，心态也要放松，不要让脑袋里的弦绷得太紧，精神一紧张，肌肉肯定不听话，即使抖动起来了，也无法持久。
原则三：练习练习再练习著名的部落肚皮舞导师李梅林老师说过，“好的Shimmy技巧不仅是动作平均，更是要稳定且持久”。
要做到稳定且持久的臀部西米，最需要的是对自己有耐心，如果你已经掌握了正确的发力方法，那么接下来的事情就是要练习练习再练习了。
相关阅读：西米是什么意思西米的定义西米是英文“Shimmy”的音译，在肚皮舞中指连续快速的抖动，它是最具有肚皮舞典型特色的一大动作类型。
西米的分类按照身体部位，西米可以分为：胯部西米、臀部西米、腿部以及膝盖西米、肩膀西米、胸部西米、腹部西米。
臀胯部西米按照动作速度，还可以分为3/4西米和4/4西米;按照动作类型还可分为摆胯西米、上下胯部西米、ChouChou西米等等;按照行走与否还可以分为行走西米和原地西米。
腿部西米按照膝盖的曲直、肌肉的松紧、以及幅度大小的不同又可以细分为更多的类型。
随着肚皮舞的发展，西米的分类也一直在扩展。
练习西米的益处无数肚皮舞爱好者的亲身体会证明，练习西米对身体有着极大的益处：它可以打通关节，刺激心血管系统，还有助于排除毒素。
如果连续练习西米20分钟，你会有大汗淋漓的畅快之感。
并且，西米是在放松状态下柔和地锻炼肌肉和关节，不会伤害腰部、背部或膝盖。
抖好胯西米的秘笈
抖好胯西米的秘笈～～热度 130已有 5103 次阅读2010-7-7 19:58|个人分类:肚皮舞必备|关键词:秘笈要点我就是看了这个要点，茅塞顿开，舞步突飞猛进。
｛转｝：1、步伐：一般的行走步伐。
左右两脚交替踏地前行，一拍走一步。
要有重心的转移，如右脚踏地，身体重心即在右脚，左脚稍稍离开地面，这样才能保证左胯有充分的空间上下摆动。
2、胯部动律：上下胯西米。
在一拍中单侧胯部上下交替摆动三次，即上下胯西米的“下—上—下”，或“上—下—上”（依据个人喜好与习惯选择）。
3、步伐与胯部动作的结合：遵循1：3原则，脚踏一下，胯摆三下，胯与脚同步同边。
如右脚踏地，右侧胯部同时做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米摆动；左边同理。
步伐口令是“1—2—1—2……”胯部则是“123—123—123—123……”。
另外要注意行走时要保持双腿微曲，这样胯部弹动的空间才会更大，动作幅度也会更大。
关于“上下上”和“下上下”在上下胯西米行走中，无论胯部的动律是“上—下—上”还是“下—上—下”，在动作做快的时候，都不是胯部刻意发力做出来的，而是胯部自然弹动出来的效果。
除了胯部随着脚踏地那朝上或朝下的用力，后面两下的动律都是惯性弹动的作用。
一般来说，传统的肚皮舞使用“上—下—上”的动律比较多，即在一脚踏地的同时，同边的胯部向上，即第一下是“上”，后面的“下—上”是弹动的效果；而现在有很多舞者都喜欢使用“下—上—下”，因为这种幅度更大，视觉效果更好，即在踏地前胯要随脚先向上提起一下，脚落地时胯部同时向下，即第一下是“下”，后面“上—下”为弹动的效果。
练习建议和肚皮舞当中所有的西米一样，学习上下胯西米行走千万不能心急，因为这个动作需要的是胯部的开度、弹性、以及胯部与步伐的配合，而胯部正好又是许多人身体的死角，很少锻炼到这里，因此练习起来格外需要耐心和坚持。
练习时，给大家提供两点建议——1、多多练习上下胯这个基础动作，配合一些拉胯的动作训练，打开胯部两侧的开度。
肚皮舞西米减肥吗
肚皮舞西米减肥吗肚皮舞作为一种古老的舞蹈形式，源自中东地区，以其独特的舞姿和优美的音乐而闻名。
近年来，肚皮舞不仅成为了一种具有艺术价值的表演形式，更被越来越多的人选择作为一种减肥方式。
而肚皮舞西米更是在减肥领域备受关注，那么，肚皮舞西米真的能帮助减肥吗？首先，肚皮舞西米作为一种有氧运动，具有很好的燃脂效果。
在跳舞的过程中，身体的各个部位都会得到锻炼，尤其是腰部、臀部和腹部等容易堆积脂肪的部位。
通过肚皮舞西米的舞蹈动作，可以有效地消耗体内的热量，促进脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。
其次，肚皮舞西米可以提高身体的柔韧性和协调性。
在跳舞的过程中，需要做出各种优美的舞姿和动作，这不仅能够拉伸身体的各个部位，增强肌肉的柔韧性，还可以训练身体的协调性和平衡能力。
这对于改善身体形态、塑造曼妙身材有着积极的作用。
此外，肚皮舞西米还可以缓解压力，提升心情。
在跳舞的过程中，身体不断地摆动和扭动，可以有效地释放压力，让人感到放松和愉悦。
同时，配合上动听的音乐，更能够让人沉浸其中，忘却烦恼，提升心情，减少因压力而导致的暴饮暴食，从而达到减肥的效果。
然而，肚皮舞西米并非适合所有人。
对于患有关节疾病或者腰椎疾病的人来说，过于剧烈的舞蹈动作可能会加重疾病的症状，甚至造成更严重的伤害。
因此，在选择肚皮舞西米作为减肥方式之前，需要根据自身的身体状况进行评估，避免因错误的运动方式而导致身体受损。
综上所述，肚皮舞西米作为一种减肥方式，确实具有一定的效果。
通过舞蹈动作的燃脂、拉伸和放松，可以达到减肥的目的。
然而，对于个别人群来说，需要谨慎选择，避免造成不必要的伤害。
因此，在选择肚皮舞西米减肥时，建议在专业教练的指导下进行，以确保运动的安全和有效性。
肚皮舞的知识
肚皮舞，是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，至今已遍布世界各地，成为一种较为知名的国际性舞蹈。
是较为女性的舞蹈，其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多张显阿拉伯风情，以神秘著称。
其实肚皮舞对舞蹈基本功要求不高, (我们会从基本功教起) 只要你努力, 你会发现: 如此妖媚, 如此性感, 原来你也可以!!尽管这种舞蹈被称作肚皮舞，但事实上它不只是腹部的运动，而是几乎要用到全身每一块肌肉, 除了作为一种舞蹈艺术形式以外，肚皮舞也经常被作为一种健身运动而进行推广。
肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，肚皮舞也被认为是降体重速度最快的方法之一。
近些年，肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行。
西米-解释西米是由英文单词shimmy音译而来的，是指身体某一部位的快速的抖动，是肚皮舞中一类动作的总称。
西米-西米的形成西米的形成，主要是靠某一关节或者肌肉发力，带动起身体某些部位的震颤和抖动。
西米-西米的种类由于发力关节和肌肉的不同，西米分为很多种，比如肩胸部西米、胯部西米、直立西米、行走间西米、手腕西米、腹部西米等等，每一种西米又可以与其它肚皮舞技巧结合，衍生出不同的颤抖动作，产生丰富的视觉效果。
西米-西米的练习方法1，抖动的幅度均匀，速度均匀。
2，从练习关节的弹性开始，由慢而快进行。
3，要非常有耐心、有信心。
埃及西米是从膝盖处发力产生从下到上的振动（从膝盖到大腿），做的时候要放松。
第五种基本的西米是我们俗称的“簌簌”（shushu），是这么做的（膝盖弯曲，两脚脚尖交替快速踩地，保持身体平衡），一起来试一下！你可以一边“簌簌”一边转圈啊等等。
做这个西米的时候，脚特别重要。
西米
西米西米西米，又叫做西谷米，最为传统的是从西谷椰树的木髓部提取的淀粉，经过手工加工制成。
西米，在中国广东等沿海地区，也叫做沙谷米、沙弧米。
产于南洋群岛一带，西米质净色白者名真珠西谷，白净滑糯，营养颇丰。
西米是西安翔意数码于2009年7月17日推出的一种积分系统，有谐趣之意。
中文名：西米外文名：sago，tapioca别称：西谷米，西米露主要原料：西谷椰树淀粉是否含防腐剂：否主要营养成分：碳水化合物，蛋白质主要食用功效：健脾、补肺、化痰适宜人群：一般人群，适宜体质虚弱、产后病后恢复期、消化不良、神疲乏力之人食用目录食品简介西米露制作方法适应人群1美味菜谱木瓜西米羹1芋泥西米露1西米奶茶1豆沙西米水晶粽1椰汁西米糕1五仁四果西米露1腐竹银杏西米露1水晶西米盏1杨枝甘露主要功效禁忌与副作用饮食文化展开食品简介西米露制作方法适应人群1美味菜谱木瓜西米羹1芋泥西米露1西米奶茶1豆沙西米水晶粽1椰汁西米糕1五仁四果西米露1腐竹银杏西米露1水晶西米盏1杨枝甘露主要功效禁忌与副作用饮食文化展开编辑本段食品简介西米布丁由几种棕榈树干内所贮碳水化合物制做的食用淀粉。
英文名：tapioca，或者sago。
主要原料是Metroxylon rumphii和西谷椰子M.sagu两种原产印度尼西亚群岛的西米棕榈。
西米棕榈生长在低洼沼泽地，通常高9米，干粗。
15年成熟后长出一花穗，茎髓充满淀粉。
当果实形成和成熟时，便吸收淀粉，使茎干中空。
树在果熟后死去。
栽培的西米棕榈在花穗出现时砍断劈开，取出含淀粉的髓磨成粉，加水在滤器上方揉捏滤去木质纤维，洗涤数次后即得西米粉，在当地食用。
外运的西米是加水调成糊状，而后搓磨通过筛子，制成颗粒，根据颗粒大小分为珍珠西米或弹丸西米。
西米几乎是纯淀粉，含88%的碳水化合物、0.5%的蛋白质、少量脂肪及微量维生素B族。
在太平洋西南地区，西米是主要食物，用其粗粉做汤、糕饼和布丁。
在世界各地，主要的食用方法是制布丁或酱汁增稠剂。
肚皮舞常见的2个误区
一、肚皮舞只要用力跳就好其实，肚皮舞真正在练习的技巧是“放松”，如何放松跟肌肉的控制有着相当大的关系.。
一个好的舞者区块肌肉（也就是每块肌肉分开练习）的训练是很重要的。
唯有能够随心所欲的“放松”肌肉，才能够随心所欲的“控制”肌肉。
能够用一块肌肉做到的动作，就绝不用两块肌肉来完成，难度不低，但是一旦能够学会放松肌肉，舞蹈技巧就能够往上提升相当多层次。
在练习基本功的过程当中，肚皮舞正确的发力，是减少不必要的运动伤害的最好方法。
我们要了解一下在跳舞的时候哪些位置是需要重点保护的。
1. 肩关节。
在人的身体当中，肩关节是很灵活的，在运动的时候，需要几块骨头及其连接的肌肉、韧带、肌腱共同完成运动。
肩关节在运动中易受伤的内在原因主要是，其高度的灵活性是以“牺牲”一定稳定性为代价的，所以肩部在受到高负荷压力的时候，就会有受伤的威胁，大部分的肩关节伤害都是肩袖损伤。
虽然这种损伤多发于篮球排球等运动，但是我们在跳舞，尤其练习基本功时，也要注意在热身时活动肩膀，热身要以循序渐进的原则为准，从小而缓的动作慢慢加大。
在做肩绕环动作时切忌用力过猛;做送肩动作时，注意发力位置为背部肌肉(即后背蝴蝶骨上的肌肉)这样就大大缓解了肩部的压力。
2. 膝关节。
我相信大部分爱好者在练习西米的过程中，都会有不同程度的膝盖酸痛，这一般都是发力过猛，和过度磨损导致的。
膝关节的半月板最容易受到伤害，在做西米之前，建议大家可以做舒缓的浅蹲，之后做舒缓的深蹲，膝盖适应了活动的状态之后就可以练习西米了。
在西米的过程中，发力点应该是大腿肌肉，并非膝盖。
膝盖向后拍打时，不要使膝盖承锁死状态，也就是说，向后拍打，需要放松，有弹性的将膝盖弹回，而不是锁死在膝盖直立的位置。
如果半月板本身就有伤的爱好者，就一定要注意，在做西米时不要把膝盖完全的打直，只要留有非常小的弯曲度，就可以保护膝盖不受损伤。
3. 脊椎。
脊椎位置经常被我们忽略，尤其是受非正确引导的爱好者们，经常在做很多胯部动作时，使用腰椎发力。
带电粒子在洛伦兹力和重力作用下的运动轨迹
带电粒子在洛伦兹力和重力作用下的运动轨迹如果不考虑电磁辐射的影响的话，这题确实不太困难，就是高考难度的题，而且曾被出成过高考题，2008年高考物理江苏卷的倒数第二题就是这样的题目运动轨迹确实是摆线我那篇文章贴了推导过程，这里就直接放结论了：小球的运动学方程为：x=v_{0}t-R_{0}\sin\omega t=R_{0}\omega t-R_{0}\sin\omega ty=R_{0}-R_{0}\cos\omega t这就是摆线的参数方程速度：v_{x}=x'\left( t \right)=v_{0}-R_{0}\omega\cdot\cos \omega t =v_{0}-v_{0}\cos\omega tv_{y}=y'\left( t \right)=R_{0}\omega\cdot\sin\omega t=v_{0}\sin\omega t当然，这道高考题额外增加了一个多余条件：曲线在最低点的曲率半径为该点到 x 轴距离的2倍这个条件一加，题目就被大幅度简化了这个条件不是独立的，可由其他条件推出：由曲率半径公式\rho=\frac{\left( x'^{2}+y'^{2} \right)^{3/2}} {\left| x'y''-x''y' \right|} =\frac{\left( v_{x}^{2}+v_{y}^{2} \right)^{3/2}} {\left| v_{x}a_{y}-a_{x}v_{y} \right|} =2\sqrt{2}R_{0}\sqrt{1-\cos\omega t}=4R_{0}\sin\frac{\omega t}{2}在第一次达到最低点处， \omega t=\pi此时的曲率半径 R=4R_{0}=2y_{m}或者也可以用纯粹的动力学的方法推出注意 a=\frac{v_{0}^{2}}{R_{0}}=g ，与速度 v 的夹角为\frac{\omega t}{2}则它的法向加速度大小a_{n}=\frac{v_{0}^{2}}{R_{0}}\cos\frac{\omega t}{2}曲率半径\rho=\frac{v^{2}}{a_{n}}=4R_{0}\sin\frac{\omega t}{2}。
肚皮舞有哪些基本动作
肚皮舞有哪些基本动作肚皮舞有哪些基本动作？问题：肚皮舞有哪些基本动作？学习肚皮舞一段时间了，想知道肚皮舞都有哪些基本动作？答案：肚皮舞基本动作按照动作路线分类可以分为圆形、8字形、直线形和西米四大类，每一类动作运用到身体不同的部位、在不同的方向上做，则形成了肚皮舞中纷繁复杂的基本动作。
以下做一个简单列举：圆形动作：绕肩、水平圆胸、竖直圆胸、上圆胸、下圆胸、水平圆胯、转胯、上圆胯、下圆胯；8字形动作：胸8字、上下8字胯、前后8字胯、身体波浪（正反）、大波浪手臂、蛇手臂；直线形动作：上抬胸、下放胸、平推胸、平推胯、提胯、坐胯、上下胯、顶胯；要做好水平圆胸动作，首先应该找准胸部的四个方向点——肚皮舞水平圆胸前点 胸部前点上身自然直立的情况下，胸部向前平推至极限，胯部保持中间的位置不变。
肚皮舞水平圆胸右点 胸部右点： 上身自然直立的情况下，胸部向右平推至极限，胯部保持中间的位置不变。
肚皮舞水平圆胸后点 胸部后点 上身自然直立的情况下，胸部向后平推至极限，胯部保持中间的位置不变。
肚皮舞水平圆胸左点胸部左点上身自然直立的情况下，胸部向左平推至极限，胯部保持中间的位置不变。
肚皮舞水平圆胸连贯动作当胸部四个点找准并熟练后，以前—右—后—左（顺时针）、前—左—后—右（逆时针）的顺序把这四个点连贯起来，意识集中在胸部，让胸部尽量沿着弧线画圆。
要注意以下几点：1、画圆的是胸部，双肩保持放松且不移动，胯部保持不动，让胸部带动腹肌、背肌得到最大抻拉；2、连起来的时候尤其要注意找准胸部方向，每个方向幅度均匀；3、四个点连起来画圆时也要注意在每个方向上让胸部推到极限，让你的水平圆胸更加的圆润饱满。
肚皮舞上圆胸动作帮你丰胸美背点击播放爱美的女人都希望自己有挺拔的胸部和优美的背部线条，而运动应该是获取美丽的最健康最安全的方式，肚皮舞当中的上圆胸动作正好具有双重的美体塑形功效，胸部的在前、上、后、下四个方向上的侧面环绕，不仅可以起到提拉胸线的作用，而且也可以推拉背部，消除背部脂肪，帮助塑造出柔美的背部线条。
肚皮舞西米动作的四大技巧
肚皮舞西米动作的四大技巧关于肚皮舞西米动作的四大技巧西米一直是肚皮舞中的重要组成局部，快速瘦腰肚皮舞。
众所周知。
当你肚皮舞练习时，胯骨用力，抖动着自己的腰部的时候，不是感觉非常有成就感呢?肚皮舞的西米动作从左右点胯开始，左右左右的慢慢加快节奏，而在肚皮舞西米动作中，直立西米可以算是最基本的西米动作了.直立西米虽然是一个具有很强的观赏性的肚皮舞动作，但如果音乐中有四个八拍都只做单纯的直立西米的话，难免会显得乏味而让人产生审美疲劳。
所以，无妨把直立西米和其它一些动作结合起来，不只可以让直立西米显得更为灵动，而且也让其它动作增添了一份生命力。
下面，yjbys店铺就为大家讲几个直立西米的技巧和变化：一、直立西米加平推胯:平推胯是腹部、臀部肌肉收紧的'情况下，把胯在前、后、左、右平移推动形成的动作。
每一个方向的平推胯都可以和直立西米相结合，形成优雅的舞蹈动作。
二、直立西米加摆胯:摆胯是以脊柱下方为中轴线的胯部的左右摆动，摆胯是要注意保持上半身不动，而摆胯也可以结合直立西米形成舞蹈动作。
三、直立西米加水平圆胯:边做直立西米，边做水平圆胯，这是两个基础动作的结合。
这个动作的练习可以建立在直立西米加平推胯的基础上，只要依照“ 前-右-后-左” 或者“ 前-左-后-右” 两个方向顺次相接，形成顺时针和逆时针的哆嗦的圆” 就可以了。
四、水平圆胯加水平前后八字胯边做直立西米，边做水平前八字胯或者水平后八字胯，这个动作的难度系数是比较高的但只要能把前面的直立西米加平推胯和直立西米加摆胯做到位，那么这个动作也不会显得太难。
因为水平八字胯本身也就是由平推胯和摆胯组合衔接而成的从上面的四种肚皮舞西米动作不难看出，肚皮舞当中很多动作之间都有内在逻辑练习，一些动作是另一些动作的基础。
而面对以上所说的两个结合的高级技巧时，最好的方法莫过于先把单一的基本动作技巧练习到位，比如说练习直立西米加八字胯，就应该先把直立西米和八字胯分别练习到位，如果对把单一的动作能控制自如，就很自然地能将这两个动作完美地结合了.。
西米 肚皮舞
一：站姿；二：发力点；三：注意事项四：动作的视觉感五：如何上课肩部1点肩：肩部有爆发力的前后运动。
可单手，可双手练习。
刚刚开始一般是以单边练习好，再两边一起前后练习。
分解：把肩往后拉，然后用力往前面撞击，它有单侧点肩、双侧点肩。
（1）(脚上动作)前后左右交叉步行走＋手臂＋单侧点肩。
（脚上动作）左右交叉步分解，往右：左脚往右前方迈一步，右脚往右旁并过来，左脚往右后方迈一步，右脚往右旁迈一步并立脚尖，简（左前、右并、左后、右旁踮脚）；往左：右脚往左前方迈一步，左脚往左旁并过来，右脚往左后方迈一步，左脚往左旁迈一步并立脚尖，简（右前、左并、右后、左旁踮脚）。
前后交叉步分解，往前：左脚往右前方迈一步，右脚往右旁并过来立脚尖；右脚往左前方迈一步，左脚往左旁并过来立脚尖。
向后：左脚往右后方迈一步，右脚往右旁并过来立脚尖；右脚往左后方迈一步，左脚往左旁并过来立脚尖。
（2）双侧点肩+上下起伏。
双侧点肩分解：双肩一前一后有爆发力的交替，果断、干脆。
上下起伏分解：由腿的一曲一直带动上身一起一落，注意在一起一落的时候，上身背部要打直，身体保持平稳。
（3）双侧点肩+原地转圈。
注意：转圈的时候，可以下个小旁腰。
2抖肩：双肩前后交替并加快，没有爆发力，肩部放松，主要力量来于肩胛骨，手臂和下身尽量保持不动。
（1）抖肩上下起伏。
（2）抖肩+上身环绕。
上身环绕分解：把腿分开站立，胯部不动，用上身来环绕做个大圆，身体在环绕时边做抖肩。
（3）抖肩+原地转圈。
（4）抖肩+人鱼。
在抖肩的同时做人鱼。
（5）抖肩+两肩交替高低+上下起伏。
练习肩部动作可以灵活肩胛骨。
平胯站位，可以双脚并拢可分开做。
双手自然打开体两侧，保持上半身直立，不要前驱后仰。
双腿直立，在这基础上，胯部前后，左后平推。
保持和地面平行。
在身体直立基础上，胯做往外平推的动作，它有四个点，前、后、左、右，在做胯平推时上身不动，感觉胯部像抽屉一样被拉出。
用分腿，并腿两种方式来练习。
东方肚皮舞中的各种西米
东方肚皮舞中的各种西米东方肚皮舞中的各种西米汇总摇动(shaking)、振动(vibrating)、或者是我们说的埃及西迷(a freeze shimmy)。
埃及西迷是从膝盖处发力产生从下到上的振动(从膝盖到大腿)，做的时候要放松。
下面介绍一下东方舞蹈中基本的西迷动作以及其各种延伸的动作。
但是基本的西迷动作只有固定的几个，包括刚才提到的埃及西迷(freeze shimmy)、单腿西迷(one-leg shimmy)。
单腿西迷是从脚腕到膝盖的振动(示范)，脚腕处发力，要把更多的重心放在另外一只腿上，不要放在做西迷的腿上。
这样你换另外一条腿也能做好，动作不要过大，做西迷的时候你是感到非常放松自然的`。
这就是单腿西迷。
还有第三种基本的西迷，这个西迷中你可以加入不同的动作。
记住埃及西迷的振动是从膝盖到大腿上方，而单腿西迷是从脚踝处开始，对吧，一直到膝盖。
这第三种西迷是在你做其他动作时可以加入，如你做八字胯、圆胯、或者是基本步伐时候加入的西迷，这种西迷的发力处就是你的臀大肌(臀部)。
你做这种西迷的时候，是臀大肌发力。
所以你在移动的时候，你不可能做埃及西迷，所以你移动的时候做的西迷只能是从臀大肌发力。
所以一共有三种基本西迷(注：根据发力位置不同)。
我们俗称的saiidi shimmy。
大家都知道，在埃及舞中，有很多西迷的动作，比如saiidi,haigala，等等。
Saiidi shimmy 就是扭动的西迷。
扭动、扭动、加快、加快、加快。
现在说第四种西迷alternative drop shimmy。
这是一种变体的西迷，特别地难做好。
在你做这个时候，胯要上下动，特别难，这是另一种变体西迷。
而我们现在说的是基本的西迷。
第五种基本的西迷是我们俗称的“簌簌”(shushu)，是这么做的(膝盖弯曲，两脚脚尖交替快速踩地，保持身体平衡)，一起来试一下!你可以一边“簌簌”一边转圈啊等等。
做这个西迷的时候，脚特别重要。
在跳舞的时候，动作，包括每一个姿势都十分重要。
肚皮舞基本动作有哪些
肚皮舞基本动作有哪些肚皮舞，是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展。
下面是关于肚皮舞基本动作，欢迎参考!第一课基本动作1.跨的直线提沉(西米)：西米英文原名Shimmy中文译为摆动，在肚皮舞显意为快速摆动。
发力点：跨。
运动轨迹：跨的上下直线提沉。
动作要领：双腿微弯保持膝盖弹性，用意识指挥跨上提，下沉，要求上身保持直立，慢动作幅度较大，动作加快幅度缩小，最后加快变为抖动，形成跨的西米。
2.翻臀顶跨：发力点：跨和臀。
运动轨迹：虚步站位，身体微微后倾，动力腿的跨和臀呈弧圆线向上翻和顶，要求上身保持正常体态，不能随上身和下身同时摆动，挤扭到内脏导致岔气，使内脏疼痛。
换腿：到数第二拍顶跨后小踢腿收脚换腿顶跨。
名词解释：主力腿是支撑力的腿;动力腿是用于运动的腿。
3.胸的平移：发力点：胸。
运动轨迹：胸左右直线移动和前后(上，下)直线移动。
动作要领：左右平移用胸的两侧去感应侧面，前后平移用上胸和下胸部去感觉动作。
要求下身定位，头定位。
第二课基本动作1.胸的平圆：发力点：胸。
运动轨迹：胸画平行于地面的圆“○”。
动作要领：下身定位，头部定位，用胸来感觉动作画出平行于地面的圆。
动作重拍：侧面那一点。
可用丁字位站位。
2.跨的平内八字：发力点：跨。
运动轨迹：跨画平行于地面的八字“∞”。
动作要领：上身定位保持漂亮姿态，下身由跨带动首先向斜后方顶跨，关跨向前画出弧线，再移到反方向斜后方顶跨，关跨画弧线，尽量画出来的“∞”圆润饱满，连贯流畅。
动作重拍：关跨那一拍。
3.点跨：发力点：跨。
运动轨迹：单跨直线下点。
动作要领：上身定位，虚步，动力腿的跨微微前放，首先跨收提，再直线下点。
要求动作干净利落，整个身体不能上下起伏，抖动，只有跨动。
动作重伯：点的那一伯。
第三课基本动作1.蛇形手臂：蛇形手臂也是波浪手分为大，中，小三种。
大蛇手：发力点为肘关节。
中蛇手：发力点为肩关节和肘关节。
彝族服饰知识点总结
竞速跳绳知识点总结图解一、起跳姿势1. 站立姿势竞速跳绳的起跳姿势非常重要，它直接影响到跳绳的稳定性和连贯性。
首先，应站立直立，双脚并拢，身体保持挺直，双臂自然下垂，双手各握一端跳绳。
2. 弹跳姿势在起跳的时候，应该以脚尖为支点，脚跟略微离地，然后用脚尖的力量向上弹跳，同时双手向两侧快速甩动，使跳绳迅速绕过身体下方。
二、跳绳技巧1. 跳绳节奏在竞速跳绳中，跳绳的节奏非常重要。
选手们需要根据自己的身体情况和跳绳速度来确定跳绳的节奏，保持稳定的呼吸和心跳，以保持良好的状态。
2. 跳绳姿势跳绳时，双腿需要保持微微弯曲，膝盖稍微向外侧，这样可以减少对膝盖的压力，避免受伤。
另外，身体需要保持挺直，双臂自然摆动，用手腕的力量带动跳绳，而不是用手臂的力量。
3. 跳绳技巧跳绳时，可以使用单脚跳、双脚交替跳、交叉跳等多种跳绳技巧，根据比赛的需要和自己的技能选择合适的技巧。
三、比赛策略1. 节奏控制在比赛中，控制好跳绳的节奏非常重要。
选手们需要根据比赛路线和长度来确定自己的跳绳节奏，以保持稳定的速度和节奏。
2. 跳绳频率在比赛中，跳绳的频率也是非常重要的。
选手们需要根据自己的体力和技术水平来确定跳绳的频率，以保证比赛的最佳表现。
3. 跳绳技巧在比赛中，选手们可以根据自己的技巧和对手的情况来选择合适的跳绳技巧，以取得更好的成绩。
总之，竞速跳绳是一项非常有挑战性的运动项目，需要选手们具备良好的体能和跳绳技巧。
希望通过本文的介绍和图解，读者们能够更好地了解竞速跳绳的知识点，为自己的健身之路增添一份乐趣和挑战。
肚皮舞西米发力点
肚⽪舞西⽶发⼒点肚⽪舞西⽶发⼒点 肚⽪舞中有各种不同的西⽶，区别在于其运动轨迹和发⼒点的不同，很多动作看上去并没有太⼤区别，但实质相差甚远，⽽细微的区别，往往是看到⼀名肚⽪舞者能⼒差异的显著标志，不容忽视哦! ⼀、西⽶的运动轨迹与发⼒ 在肚⽪舞⾥⾯，每⼀种西⽶都有它的运动轨迹和发⼒点，和所有的舞蹈动作⼀样，运动轨迹决定着西⽶的动作效果，没有轨迹的西⽶会显得杂乱⽆章，较长时间的动作，会突然失去控制和节奏感，让舞蹈⼤打折扣。
这个问题多发⽣在早期⼊门阶段的时候，跟随的⽼师只强调舞蹈的教学推进，不扣动作⽽导致的错误习惯，缺乏细节训练的关注，形成了⽇后很难改掉的坏习惯。
所以，在进⾏西⽶训练时，需要先找到运动轨迹，不求快，但求准确的动作规律，当⾝体逐渐形成惯性后，逐渐提⾼速度，并开始在特定的节奏型中训练，让⾝体习惯动作规律，⽽需要注意的是，练习初期，除了要“忘记”你⾝体已经养成的习惯，还切忌盲⽬追求速度。
⼆、西⽶的频率与节奏的关系 有很多肚⽪舞者会认为西⽶是越快越好看，真的是这样吗?其实并不尽然，就像看电影，哪怕⼀点点的声画不同步，也会让你明显的感觉到不舒服。
在特定节奏下，西⽶频率太快会显得凌乱;太慢则⽤⼒不匀⽽显得松散;⽽忽快忽慢更会显得毫⽆层次感。
⽽决定西⽶的动作频率的关键，在于当时的节奏以及⾝体惯性的最⼤化应⽤。
西⽶动作很多时候只动作于⾝体的某个局部，⽽且相同部位的西⽶总在随着不同的节奏⽽变化频率，⼀个有着较⾼惯性的⾝体，会在节奏中抓住细微的变化⽽变化，有些时候，这种反应甚⾄会⽐⼤脑的反应要快。
正确的⽅法是，舞者要经常进⾏⽆节奏的匀速西⽶训练，找到⾝体惯性的规律。
西⽶的匀速训练指在1个拍⼦⾥你西⽶匀速运动的频率，是建⽴在固定的节拍⽽⾮旋律上的。
⽤Knee Shimmy作为例⼦，Knee Shimmy中最常见的慢、中、快3个基础节奏的频率就在于⼀个8拍⾥⾯你膝盖所交替次数，它可以1拍2次、4次和8次，1拍2次是你的膝盖在1拍⾥交替了2次，然后匀速的重复;⽽1拍4次就是1拍⾥交替4次，1拍8次就交替了8次，这是⼀个渐进的节奏训练，⼀拍是不变的，⽽在⼀拍中逐渐提⾼的频率就是训练的关键。
西米功效与作用
西米功效与作用西米，又称为西利姆，属于植物米类，是一种传统的食用原料。
西米来源于罗汉果科植物的种子，主要生长在印度尼西亚、泰国、马来西亚等地。
它含有丰富的营养物质，具有多种功效和作用。
第一，西米有益于消化系统的健康。
西米中含有一种天然的纤维素，对于促进肠道蠕动和防止便秘非常有效。
这种纤维素能吸收水分，增加食物在肠道中的体积，帮助顺利排便。
此外，西米还含有一种叫做双糖酶的酶类物质，能分解食品中的双糖，减轻肠道对双糖的消化负担，对于易胀气的人群来说尤为重要。
第二，西米对于心血管系统的健康也有积极作用。
西米中含有大量的镁离子，这种离子是维持心脏稳定性的必要元素。
镁离子可以帮助维持心脏的正常脉搏，防止心律不齐的发生。
此外，西米中的钾离子也有助于调节体内电解质平衡，保护心血管系统的健康。
第三，西米能提供丰富的能量。
西米中的碳水化合物含量较高，约占总重量的90%左右。
这些碳水化合物能迅速被人体吸收，转化为能量，并为身体提供持久的饱腹感。
因此，适量食用西米不仅可以提供足够的能量，还可以减少食欲，对于控制体重有一定的帮助。
第四，西米对于皮肤的美容效果也值得一提。
西米中含有丰富的胶质蛋白，这种蛋白质具有保湿和增强皮肤弹性的作用。
此外，西米中也含有一些天然的抗氧化物质，如维生素E、抗坏血酸等，有助于抵抗自由基的侵害，保护皮肤免受外界环境的伤害。
因此，经常食用西米对于保持皮肤的健康与美丽具有一定的帮助。
第五，西米对于免疫系统的增强也起到积极的作用。
西米中的营养物质多种多样，如维生素B1、B2、B6等，以及铁、锌、钙等矿物质。
这些元素对于促进机体内各种酶的活动和细胞的正常运行非常重要。
西米中还含有一种叫做皮质酮的物质，具有增强免疫力的作用。
因此，适量食用西米能够帮助人体提高免疫能力，预防感冒和其他疾病的发生。
第六，西米对于抑制肿瘤细胞生长也有一定的作用。
西米中的多糖化合物可以增强人体的免疫力，促进细胞的活性，从而对抗癌细胞的生长。
《调音师》影视解说
《调音师》影视解说这个盲人受邀去亿万富豪家里演奏钢琴，一转眼看到客厅里竟然躺了一具尸体，原来他不是真正的盲人。
之所以装瞎，是想享受盲人身份带来的福利，小帅震惊之余，只能强迫自己镇定，很显然，一切都和旁边的这个女人有关，但他现在必须假装什么都没看到，否则小命不保。
小帅借口去厕所，想要洗把脸冷静冷静，一个男人正手持手枪躲在他后面，小帅大概猜到发生了什么事。
应该是富豪回家时恰巧遇到了入室抢劫的想小偷，之后被杀人灭口，小帅若无其事的回到客厅，演奏完最后一首曲子就匆匆离开了，但他没有回家，而是第一时间去了警察局，小帅说我看到一起谋杀案，警察一脸懵，你不是盲人吗，小帅来不及解释，准备继续往下说时，突然他看见一张熟悉的脸，刚刚卫生间拿枪的小偷居然是警察局局长，此时局长也认出了他，他凑到小帅耳边问他谁被杀了，小帅急忙改口说我的猫被杀了，很有可能是邻居小男孩干的，小帅的机智救了他一命，但警察局长也不是傻子，他打算以找猫为由去大家试探他，结果一进门就看出了不对劲，一个盲人怎么会看每日报纸呢？小帅急忙解释是给猫拉使用的。
局长当然不信，当着小帅的面将手中的西瓜刀扔向他，小帅竟然忍住纹丝不动，看来他真的是个盲人。
测试完小帅，局长将尸体扔到了附近的一条小河里，随后对外声称这是财杀。
因为死者随身带的一千万卢比不见了，为了让大家相信，他还将死者的一块手表扔在了公共厕所的马桶里，然后将捡到这块手表的男人屈打成招。
本以为这事就不了了之，不料拉莫德的葬礼上，邻居牛婶却站了出来，告诉警察，案发当天她亲眼看到两个陌生人闯进拉莫德的家，还说愿意配合警方画出嫌疑人的头像。
而恰恰是这句话给牛婶带来了杀身之祸。
局长将这事告诉了同伙西米，下一秒西米便伪装成快递员敲开了牛婶家的房门。
与此同时，小帅刚好来到了西米的楼下，就在西米将牛婶推下楼梯的一瞬间，电梯门开了。
是小帅，这也太巧了，小帅急忙假装什么都没看到的系鞋带，结果这反而引起了西米的怀疑。
小帅也很快意识到此地不宜久留，他马不停蹄地赶回家，准备收拾行李逃走。
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西米的运动轨迹和发力点
肚皮舞中有各种不同的西米，区别在于其运动轨迹和发力点的不同，很多动作看上去并没有太大区别，但实质相差甚远，而细微的区别，往往是看到一名肚皮舞者能力差异的显著标志，不容忽视哦！
一、西米的运动轨迹与发力
在肚皮舞里面，每一种西米都有它的运动轨迹和发力点，和所有的舞蹈动作一样，运动轨迹决定着西米的动作效果，没有轨迹的西米会显得杂乱无章，较长时间的动作，会突然失去控制和节奏感，让舞蹈大打折扣。
这个问题多发生在早期入门阶段的时候，跟随的老师只强调舞蹈的教学推进，不扣动作而导致的错误习惯，缺乏细节训练的关注，形成了日后很难改掉的坏习惯。
所以，在进行西米训练时，需要先找到运动轨迹，不求快，但求准确的动作规律，当身体逐渐形成惯性后，逐渐提高速度，并开始在特定的节奏型中训练，让身体习惯动作规律，而需要注意的是，练习初期，除了要“忘记”你身体已经养成的习惯，还切忌盲目追求速度。
二、西米的频率与节奏的关系
有很多肚皮舞者会认为西米是越快越好看，真的是这样吗？其实并不尽然，就像看电影，哪怕一点点的声画不同步，也会让你明显的感觉到不舒服。
在特定节奏下，西米频率太快会显得凌乱；太慢则用力不匀而显得松散；而忽快忽慢更会显得毫无层次感。
而决定西米的动作频率的关键，在于当时的节奏以及身体惯性的最大化应用。
西米动作很多时候只动作于身体的某个局部，而且相同部位的西米总在随着不同的节奏而变化频率，一个有着较高惯性的身体，会在节奏中抓住细微的变化而变化，有些时候，这种反应甚至会比大脑的反应要快。
正确的方法是，舞者要经常进行无节奏的匀速西米训练，找到身体惯性的规律。
西米的匀速训练指在1个拍子里你西米匀速运动的频率，是建立在固定的节拍而非旋律上的。
用Knee Shimmy作为例子，Knee Shimmy中最常见的慢、中、快3个基础节奏的频率就在于一个8拍里面你膝盖所交替次数，它可以1拍2次、4次和8次，1拍2次是你的膝盖在1拍里交替了2次，然后匀速的重复；而1拍4次就是1拍里交替4次，1拍8次就交替了8次，这是一个渐进的节奏训练，一拍是不变的，而在一拍中逐渐提高的频率就是训练的关键。
学会运用匀速训练来养成身体惯性，并追求在均速中逐渐提高的频率，你的西米才能做到更加干脆清晰。
三、学会放松怎样才能让西米抖得更好看，观赏性更高？
我们都羡慕视频中外国舞者所表现出来变化无穷而漂亮的西米，但自己做起来就不是那么回事了，在教学中，遇到过很多这样的案例，很多肚皮舞者都问过这个问题，但其实并不算一个很难解决的问题。
大家都会有一个经历，就是当你做动作时，老师说放松肌肉，其实很简单，就是要放松。
有同学问，肌肉放松怎么跳舞？
其实就意味着，你还不明白肌肉运用的原理。
打个比方，你去跑步，如果收紧全身肌肉，你能跑的了吗？问题就在这里，在舞蹈的时候，很多人的身体不自觉的会紧张起来，除了发力的肌肉，其他的肌肉区也紧张并且僵硬起来，这样是做不好动作的，更别说那灵活细碎的西米了，学会放松，前提是你能自如的控制各个动作间的肌肉发力点，局部发力，身体放松，这样舞蹈动作才是最好看的，西米也是这样。
放松的去做西米时候能使西米的抖动更加的轻松、更加的清晰、好看！所谓的放松就是身体的软度、技巧、力量控制这三项达到一定的娴熟度，才能做到真正意义上的放松。