如何赶走“周一恐惧症”
星期一不想上班
又是可怕的星期一，赖床不想上班
又是可怕的星期一，赖床不想上班。
世界末日说的有点牵强，但是真的是周一很难熬，久而久之，星期一似乎有一种非常恐惧的压迫感。
我想很多人跟我的想法是一样的，一到星期一，不想起床是第一关，不想上班是第二关，不想工作是第三关，结果只盼着只想着下班。
白领摆脱星期一恐惧症不再是难题。
相信对于很多的都市朋友来说，对于星期一的好感都不大，甚至有的人会对星期一产生恐惧感，其实这种恐惧症并没有那么可怕，我们要在生活中积极的最好遇到，拜托这种恐惧症。
那么如何摆脱星期一恐惧症呢?下面我们就来详细的了解一下。
如何摆脱星期一恐惧症：
1、学会放松。
如果出现了星期一恐惧，可以通过放松的方法来舒缓自己的心情。
可以舒适地坐在沙发或椅子上，把休息意念送达全身各部位。
在全身松弛下来后，转而调整呼吸，把注意力集中于肚脐一带，缓缓地让肚脐向背部贴近，并随之呼气，然后缓慢且自然地向体内吸气，此时，可以在心中默想“真舒服”或“我飘浮在天空，悠闲极了”。
2、做好管理。
这种情况一般发生在工作中，这就要求人们做好时间管理。
周一到周五工作日，制定一份合理的周工作计划，并在周五下班前将一周工作进行总结，理清工作可以避免在周末休息时绞尽脑汁被工作纠缠。
周六、周日要制定休闲计划，周日下午要抽出时间在工作上，让自己更清晰下周工作进程和脉络，有助于下周工作的展开。
如何消除恐惧焦虑心理
如何消除恐惧焦虑心理
恐惧和焦虑是人类常见的心理问题，可能会对个人的生活和健康造成
负面影响。
虽然完全消除这些情绪是困难的，但是通过采取一些积极的行
为和技巧，可以帮助减轻这些心理问题。
下面是一些可以帮助消除恐惧和焦虑心理的方法：
1.深呼吸练习：深呼吸可以帮助缓解紧张和焦虑情绪。
当你感到恐惧
或焦虑时，尝试放慢呼吸节奏，深呼吸数次，专注于呼气和吸气的感觉。
这个练习可以让你的身体放松下来，有助于舒缓紧张情绪。
2.发泄情绪：找一个安全的环境，可以倾诉或发泄你的情绪。
无论是
与朋友、家人交谈，或是通过写作或绘画等方式表达情绪，都可以帮助释
放内心的压力和恐惧。
3.寻求支持：找到能够理解和支持你的人。
与亲朋好友交流，寻求他
们的意见和建议，可以帮助你感觉更加安心和支持。
4.健康饮食：保持均衡的饮食有助于调节心理状态。
适当的营养摄入
可以提高身体的抵抗力，促进身心健康。
5.锻炼身体：运动有助于释放内心的紧张情绪。
适当的锻炼可以帮助
身体释放多余的能量，增加身体健康感，改善心理状态。
6.学会放松：学习放松技巧，如温暖浴、冥想、瑜伽等，可以帮助你
安抚思绪，放松身心。
7.建立积极习惯：培养乐观和积极的心态，关注积极的事物，制定目
标并逐步实现。
这些积极的行为和思维方式有助于抵抗焦虑和恐惧的情绪。
总之，消除恐惧焦虑心理需要时间和努力，不同的方法适用于不同的人。
请记住，这个过程是一个长期的过程，也需要不断的学习和尝试。
对自己保持耐心和善待，相信自己能够战胜恐惧和焦虑。
8个秘诀消除恐惧
8个秘诀消除恐惧恐惧，是人类情感中常见的一种，也是影响个体发展的重要心理因素。
面对各种挑战和困难，恐惧会让人产生退缩和消极情绪，严重影响到个体的生活和工作。
如何消除恐惧，让自己更加勇敢、自信地面对生活中的各种挑战呢？以下是8个帮助你消除恐惧的秘诀：1.了解恐惧的根源首先，要想摆脱恐惧的影响，就需要深入了解恐惧的根源。
恐惧往往源自对未知的恐惧，也可能是对失败、失去、被拒绝等情绪的恐惧。
通过深入思考并找出恐惧的具体来源，有助于更好地应对和化解恐惧。
2.正确认识恐惧恐惧并非一定是坏事，它可以帮助我们警惕和保护自己。
正确地看待恐惧，认识到它在某些情况下是一种正常的生理反应，有助于减少恐惧对我们的影响。
3.积极面对挑战勇敢地面对挑战是消除恐惧的有效途径。
不要回避困难和挑战，而是积极地寻找解决问题的办法，逐步克服恐惧，增强自信心。
4.培养自信自信是消除恐惧的重要基础。
通过不断学习、锻炼和实践，提升自己的能力和信心，让自己更有勇气去迎接生活中的各种挑战。
5.寻求支持在面对恐惧时，不要孤单地承受一切。
寻求家人、朋友或专业人士的支持和帮助，可以让你在困难中更加坚强，找到解决问题的方向。
6.调整心态积极乐观的心态有助于消除恐惧。
不要被消极情绪所困扰，要时刻告诉自己“我可以”，相信自己的能力，找到问题的解决办法。
7.放松身心适当的休息和放松有助于减轻恐惧和压力。
通过运动、读书、听音乐等方式，让自己的身心得到放松，调整状态，更好地面对挑战。
8.持之以恒消除恐惧是一个持续的过程，需要坚持不懈。
无论遇到什么困难和挑战，都要保持积极的心态，坚定地走下去，直至不再被恐惧所困扰。
总之，消除恐惧需要我们不断地学习、调整和成长。
通过正确认识恐惧、勇敢面对挑战、培养自信、寻求支持、调整心态、放松身心和持之以恒，我们可以逐渐摆脱恐惧的困扰，勇敢地面对生活中的各种挑战，走向更加美好的未来。
愿每个人都能勇敢面对恐惧，敢于追求自己的梦想，实现自己的价值。
克服星期一综合症的方法
克服星期一综合症的方法*导读：克服星期一综合症的方法有哪些？现在有很多人过了周末后，一到星期一就不想去上班。
那么克服星期一综合症的方法到底有哪些呢？小编现在就来告诉大家一些方法，希望对各位有用。
*一、克服星期一综合症的方法周一上班时，总会感觉疲倦、头晕、浑身酸痛、食欲不振、注意力不集中等现象，即周一综合征。
本文给出了19种避免周一综合征的方法，大家可以参照以下方法，克服星期一综合症。
何谓周一综合征？又到周一，休息了两天的人们又要开始一周繁忙的工作。
此刻，坐在办公室里，你是否感到浑身乏力，脾气暴躁，不想干活？据了解，很多人都有这种情况，一到周一，叫苦连天。
网友云朵儿在微博中写到：早晨被闹钟吵醒，以为今天还是周末。
猛一看日历，周一！！上班的生活黑色星期一！这种现象，叫做星期一综合征。
星期一综合征：即周一上班时，总会感觉疲倦、头晕、浑身酸痛、食欲不振、注意力不集中等现象。
人们从周一到周五，辛勤工作，把与工作和学习无关的事置之度外。
一到双休日，这些被置之度外的事又被提上议事日程。
这两天，把原来建立起来的工作与学习的动力定型破坏了。
待到双休日过后的周一，必须全身心重新投入于工作和学习，即必须重新建立或恢复巳被破坏了的动力定型，这就难免出现或多或少的不适应，即所谓周一综合征。
那么，星期一综合征是否是不治之症？有没有可以避免的方法？以下给出了20种避免星期一综合征的方法，大家可以参照以下方法，避免黑色星期一。
1、运动是很好的方式，运动时，人的心思只注意自己的身体与感觉，可以暂时抛开外界的麻烦事。
2、出去散散步，在户外享受午餐或在公司阳台上做几次深呼吸。
3、打电话给很久没联络的老朋友。
4、泡个热水澡，然后听听柔和的音乐。
5、倾听心里的声音，不要总担心别人期望你怎样做，学会自我调节心理压力。
6、写下令你最烦恼的工作，预先制定完成计划。
严格执行你的时间表，别把周五的工作放到周一完成。
7、晒太阳，充足的阳光能刺激身体分泌激素，分解忧郁因子的负面影响。
赶走“周一综合症”,天天 “周一见”
赶走“周一综合症”，天天“周一见”“周一见”事件爆发的时候，引起了全民的窥探欲，不管是惊喜还是惊吓，人们都对周一充满了期待。
但不是每个星期都有“周一见”，事实上人们对周一并没有太多的期待。
相反星期一，办公室的气氛格外低迷，你拖着脚步进公司，只见周围的人看起来都没精打采，意兴阑珊。
人生是如此的艰难，每周都有那么六七天不想上班。
又到了周一，拖着沉重的步伐，开始苦逼的工作……不用点头了，很多上班族都会有以上的经历。
周末狂欢过后，痛苦的一个星期又将开始，倦怠、沮丧，懒洋洋、病恹恹，这就是“星期一症候群”的症状。
在国外，有人把星期一称为“Blue Monday”，而且还视之为一种心理疾病，严重的会导致精神忧郁。
这种病症通常星期一发作，星期三症状缓解，周四到了周末迈入潜伏期，下星期一再度凶猛发作。
周而复始，这种糟糕的状态是不是困扰你很久了呢？什么是“周一综合症”？星期一综合症指在星期一上班时，总出现疲倦、头晕、胸闷、腹胀、食欲不振、全身酸痛、注意力不集中等症状。
由于在双休日过分耗费体力处理工作之外的事情，待到双休日过后的星期一，人们必须又要全身心重新投入于工作和学习，难免出现或多或少的不适应，这即是所谓的“星期一综合症”。
由于人们对单调工作的厌倦和对美妙的假日生活的留恋，到了星期一自然会引发这些现象。
赶走周一综合症，精油来帮忙：1.全身酸痛，带着精油来运动唤醒身体和心灵的运动。
运动时，人的心思只注意自己的身体与感觉，可以暂时抛开外界的麻烦事。
所以，早上起来做些适量的运动，如晨跑、瑜伽等等，来唤醒身体和心灵，也能帮助你释放出内心的压力和不良情绪哦。
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8个方法赶走“周一焦虑症”
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8个方法赶走“周一焦虑症”
导语：如果用一种颜色形容周一，多数中国人会用黑色，西方人会用蓝色。
黑色代表焦躁和蓝色代表抑郁能看出全球人都不喜欢周一。
8个方法赶走“周一焦虑症”
8个方法帮你赶走不良情绪
1、转移法
遇到不如意、不愉快的事情，可以通过做另一件事来转移注意力，如有意识地去听音乐、看电影等，这是积极地接受另一个刺激，即转移大脑兴奋灶的好方法。
2、放松法
心情不佳时，可通过循序渐进、自上而下地放松全身，或通过自我按摩等方法使自己进入放松状态。
然后面带微笑，抛开眼前不愉快的事不去想，而去回忆自己曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。
3、松弛法
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愉快度过周一的六个秘诀
愉快度过周一的六个秘诀周一似乎成为了人们最不喜欢的一天，因为它标志着一个忙碌的工作周的开始。
令人不快的是，我们经常会觉得周一非常疲倦，心情沮丧，缺乏动力和动力。
因此，为了让我们的周一不再那么难熬，这里提供了六个秘诀，使我们能够度过愉快、轻松和有益的周一。
1. 提前准备为了让周一的早晨尽可能轻松愉快，提前做好准备是非常重要的。
要确保周日夜晚准备好所有必要的事情，如准备好服装、准备好早餐、收拾好公文包和手提包、准备好文件等等。
这会让我们避免时间紧迫和决策困难等问题，让我们有足够的时间调整状态和思考未来一周的计划。
2. 制定计划周一是一个全新的开始，这是制定计划的好时机。
我们可以制定一些可行的计划和目标，以在未来的一周中给自己指明方向。
考虑到他们的优先级，我们可以列出任务清单，以及计划工作日的时间表。
这样做可以让我们更加有序地开始新的一周，并清楚地了解自己的进度和目标。
3. 做一些自己喜欢的事情很多人都忽略了给自己的时间。
为了确保周一愉快，我们应该为自己留出一些时间，做一些自己感兴趣、喜欢和享受的事情。
可能是听音乐、看电影、去健身房、遛狗、读书或者打游戏。
家庭和工作会占据我们大部分的时间，但找到时间做自己喜欢的事情会给我们创造一个更加平衡、愉快的生活。
4. 与同事交流许多人会因为周一而感到孤单和焦虑，他们可能没有好心情，也没有动力来应对新的工作日。
在这个时候，与同事交流是非常有益的。
交流不仅可以让我们了解彼此的情况和计划，还可以给我们带来一些慰藉和支持。
与同事交流的时间可以是在早上的开会中，也可以是在咖啡机旁边的五分钟聊天。
5. 给自己时间去思考周一有时也是一个有些混乱、侵略性和缓慢的一天。
因此，给自己一些时间来思考，也是非常必要的。
在工作中，好的计划和战略可以是胜利的关键因素。
为了避免制定错误的计划，我们需要花时间仔细思考问题。
后果往往是一周的大部分时间都会有所不同。
所以，给自己一些时间去思考，找到最好的方法来应对每一周的挑战。
星期一焦虑症应如何进行科学治疗
星期一焦虑症应如何进行科学治疗如今不少职场人士会出现周一焦虑，是因为从星期一到星期五的工作日里，人们把所有的精力和时间全部集中于工作上，久而久之就形成了和工作状态相适应的“动力定型”。
在这个阶段，还有就是要在周日晚饭后，立刻告诉自己，周末已经过完，接下来要好好准备周一的工作了。
1、工作早安排：这有两个层面，宏观层面就是做好职业规划，找一份自己称心如意的工作，这样，心理背景就是积极向上的了。
而微观层面则是，在周末放假前，就做好下周的安排，特别是要对周一的工作做出细致具体的计划，注意别把星期一的工作安排得太多太满，这样到了周一就不会焦虑了。
2、保证身心健康：良好的身体健康状态和平和的心理状态，都是降低周一恐惧症状的长效机制。
一个心理健康的人，对家庭对社会、对职业对工作有客观的认识、有合理的预期，心态平和的人，在周一也不会有多大的压力。
3、周日良好睡眠：周一的前一天很重要。
游玩当然是可以的，只是要安排好睡眠，不可太晚睡觉也不可太早睡觉。
还有就是要在周日晚饭后，立刻告诉自己，周末已经过完，接下来要好好准备周一的工作了。
治疗方法1.尽量别加班事情是做不完的，下班时间到了，准时离开办公室，不要拖延。
2.充足睡眠挑灯夜战，或者早晨5点起床继续上班，都不是良策。
缺乏睡眠会导致创造力减退、精神疲倦低下、暴躁易怒。
3.关掉电脑我们的生活不是每时每刻都需要上网。
有时关掉电脑，远离屏幕，会让你感觉非常舒服，思路会更清晰，思维也更活跃。
4.亲近自然忘掉工作，甩掉烦恼，亲近大自然是最好的方式之一。
每天抽点时间去户外活动，比如散会儿步，看看花草树木，对身心健康非常有益5.陪伴亲友工作很重要，家人和朋友同样不能替代。
抽时间陪陪他们，会让生活更有意义。
但要真心投入，保持互动，不能“身在曹营心在汉”。
中医学整体观念和辨证施治的优势,在提高患者治愈率方面取得了可喜的成绩。
平虑解迫安神剂是纯中药制剂，治疗效果显著，是您治疗焦虑症的首选，希望所有患者都能早日恢复健康。
如何应对周一上班焦虑（5篇）
如何应对周一上班焦虑（5篇）第一篇：如何应对周一上班焦虑周一上班焦虑，我们可以看作是不良压力的一种情绪表现，适度焦虑是我们生活的正常组成部分，周末的休息结束，就要准备开始周一的工作，适度的焦虑是一种身体和心理的唤醒，做一个提前的准备，只是一些人群里那个唤醒程度过高，已经影响了周日的休息状态。
这个和不良压力的积压有关，想到上班，你感受到的是工作后面积压的不良压力，而是上班这件事本身。
如何解决：1.时间管理周末对周一的焦虑是一种想到周一上班就有的工作例会，一大堆还未完成的工作，头就会很大，呼吸开始困难，是吗？对你的工作时间做一个好的计划，尤其是周一这天的工作时间，这会有利于缓解你的焦虑。
我建议你可以在周五下班之前就这么做，这样你就有一个没有负担的周末，因为你已经安排好了一切。
当然我也了解你周末如小鸟一般要放飞的心情，你迫不及待，那么周末的晚上做这件事也不错，做好了安排你就可以安心睡觉了。
（1）确定优先权---ABC技术现在你的时间计划里，确定哪些是最重要的事情，那些是可以缓一缓的*每天在你的工作清单上标上A等级的工作是必须要做的---是最优先的项目*B等级的工作也是重要的，但是可以在A等级的工作做完后再作*C等级的工作你可以有空时做，但不一定今天或是明天完成（2）把大的工作任务分解成小的部分，把它简化成一系列的小工作，然后一个接一个地完成小任务。
这样事情会变得相对简单，并且容易控制（3）把周一的工作时间模块化把每一小时分为更具体的时间段，然后给每一时间段分配任务，你可以把十五分钟分为一段。
当你有很多事情要做，并且需要把工作中的一些零碎小事分散做完时，这种方法很管用。
你也许会说，我心里都有数呢什么重要，什么要先做，但是当你把它写下来，排成时间表，一步骤一步骤地去完成，就可以有效缓解你的焦虑，当然你每天有留出一些时间来应对突发事件，尤其周一可能有新的工作任务安排下来，但是你已经为它留出了时间，并且已经安排好了大部分的时间，所以焦虑将会下降。
一到周一就焦虑 解救你的办法在这里
一到周一就焦虑解救你的办法在这里
1.运动是降低焦虑和促进睡眠的最好手段之一。
2.舒缓的音乐可以平复心境，配合香薰、温泉等效果更佳。
3.避免使用咖啡因，少饮用咖啡、茶、可乐类饮料。
4.腹式呼吸，正念减压。
类似于禅修冥想，静坐，集中精力只想一件事。
比如把注意力集中在呼吸上，每天3次，一次15～30分钟。
推荐一种快速放松法
1.紧张腿部：绷直大腿使所有的肌肉同时紧张。
2.紧张手臂：紧紧握住一个固定的杆子或者扶手。
3.释放紧张：呼气且缓慢地说“放——松——”，闭上眼睛使肌肉随之放松。
可以反复多做几次。
给你的心理健康建议
1.认知治疗
强调对不合理认知的调整，比如“灾难化”的认知，认为只要得罪了一次领导，就再也不能被他认可，永无出头之日；比如“非黑即白”的认知，认为差，没有任何优点，永远也不和他共事等。
改变了认知，情绪和行为才有可能随之改变。
2.自我接纳
接纳自己或事物的不完美，留意自我感受。
如果此刻你
是焦虑、暴躁、充满疑虑的，承认这种感受，对自己宽容、和善一些。
当你接纳了原本的自己和感以自然放松，这样你就不会被负面情绪纠缠。
3.自我监测
很多时候，焦虑障碍会让人感觉失去对自我的控制感。
与其这样，倒不如每天记录焦虑发作的时间、持续时间、症状表现及严重程度，达到自我认知、自我控制的效果。
4.积极求助
寻找精神科医生、心理治疗师或咨询师，请他们给你专业的建议，帮助你早点摆脱焦虑症状的困扰。
星期一不想上班的办法6招教你获得好心情
星期一不想上班的办法6招教你获得好心情对很多上班族来说，很多时候都有“明天是星期一了，真不想上班”的念头，这种星期一综合症普遍存在，因为周六日过于放纵，到了星期一就疲惫不堪。
这种不想上班的情绪处理不好，还会演变成上班焦虑。
有调查显示，超过90%的三城市受访者认为焦虑障碍不过是工作生活压力较大或情绪波动。
超过80%的受访者认为焦虑障碍患者应首选自我调节和心理咨询，即使求医也就诊于内科医生。
焦虑障碍的发生与遗传基因和大脑化学物质改变等生物学因素相关，但目前仅10%的受访者把这类疾病归因于上述因素。
北京受访者对焦虑抑郁患者的社会距离感在三地中最高，主要原因就是由于大家对疾病认知不足造成的。
那么应该怎么样去降低自己的焦虑获得好心情呢？1、吃东西缓解焦虑食物减压法是最常被职场人士使用的，某些事物有着非常好的缓解压力的功效。
忙碌工作里，抽出几分钟的时间，泡杯咖啡、泡杯奶茶、泡杯茶，吃点小点心、小零食，不但可以让自己从忙碌紧张的工作中暂时抽身出来，还可以很好的舒缓心情。
接下来的时间里更有活力应对工作。
2、凡事讲求秩序有秩序的生活会使你每天头脑清醒，心情舒畅。
每天下班前整理好办公桌，定期清理电脑中的文件和电子邮件都是必要的。
光是看见桌上堆满了报告、备忘录和要回的信就已足以让你产生混乱、紧张和忧虑的情绪。
3、注重心理调节英语里有句谚语，叫“不要为打翻的牛奶哭泣”。
生活中，谁都会遇到令人不偷快的事：辛辛苦苦做出的投标书没有得到批准；本该得到的升职却因你的一时疏忽而与你失之交臂，与其让这些无可挽回的事实破坏我们的情绪，毁坏我们的生活，还不如坦然接受。
4、深呼吸缓解焦虑当你过分紧张、恐惧的时候，可通过身体的放松来缓解心理的紧张。
你可以深深地呼吸一口气，然后慢慢地呼气，这个过程能使肌肉很快地放松。
同时不断地暗示自己“放松、放松”，把注意力集中在有趣的事物上停留几分钟。
可重复这几个步骤，直至缓解一些不良情绪。
这种深呼吸的方法十分简单，无论是在假想情景还是实际情景中，都可以多次重复练习。
快速消除紧张心理小技巧有哪些
快速消除紧张心理小技巧有哪些消除紧张心理的十五个小技巧1、深呼吸在做一些令你比较紧张的事情前,先进行深呼吸,然后不断的吸气呼气,让你的紧张情绪伴随着这种呼吸节奏的方式慢慢排挤出来。
找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心里默想：放松、放松。
这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。
2、酥脆的零食如果平时你没有吃零食的习惯,那么在紧张的时刻不妨选择一些酥脆的零食食用。
因为当我们吃甜食或者酥脆的零食时,可以使大脑产生轻松地感觉。
有很多男士紧张的时候都会选择喝水,但是尿急的情况可是会让你更窘迫的哦!3、咀嚼口香糖国外研究者使用脑电图技术扫描发现,咀嚼口香糖可引起α脑波增强,而α脑波的减弱与紧张焦虑情绪密切相关;国外关于唾液皮质醇的研究也证实,咀嚼口香糖时,与压力感成正比的唾液皮质醇水平显着降低。
4、吹大拇指专家提示,控制心率的交感神经可以通过呼吸调节,吹吹大拇指可以平缓心跳,消除紧张感。
5、静坐冥想20__年,一项身心医学方面的研究发现,冥想等减压方式能让血压下降5毫米汞柱。
美国爱荷华州玛赫西管理大学的研究人员,通过一项历时9年的研究发现,每天练习两次闭眼、静坐、沉思20分钟的心脑血管疾病患者,中风概率可降低47%。
专家认为,这是因为冥想能缓解身体紧张,避免免疫力下降。
专家建议每天花45分钟冥想,虽然时间短点,但同样有效。
6、多听轻音乐、古典音乐音乐不仅是人类通用的“语言”,也是很好的“心理医生”。
音乐可使人们被压抑的欲望释放出来,达到心理平衡。
听音乐,尤其是听轻音乐或古典音乐能调节人的紧张情绪。
如聆听贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等优雅乐章,效果就很好。
7、高强度运动33分钟密苏里大学一项研究发现,33分钟高强度锻炼最有助于减压。
快跑、使劲蹬自行车以及猛击沙袋等,都是不错的选择。
8、扮怪脸找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。
26条妙计对付星期一综合症
26条妙计对付星期一综合症1.运动是很好的方式，运动时，人的心思只注意自己的身体与感觉，可以暂时抛开外界的麻烦事。
2.晒太阳，充足的阳光能刺激身体分泌激素，分解忧郁因子的负面影响。
3.转换工作环境，放一盆植物，做自己喜欢的那部分工作。
4.倾听心里的声音，不要总担心别人期望你怎样做，学会自我调节心理压力。
5.写下令你最烦恼的工作，预先制定完成计划。
严格执行你的时间表，别把周五的工作放到周一完成。
6.如果只是觉得忧郁的原因是不喜欢这份工作时，那么就换工作吧。
不过，做好下一份工作同样让你周一忧郁的准备。
7.出去散散步，在户外享受午餐或在公司阳台上做几次深呼吸。
8.打电话给很久没联络的老朋友。
9.泡个热水澡，然后听听柔和的音乐。
10.永远保证周日11点以前就寝，用舒缓神经的香薰作辅助，薰衣草会是不错的选择。
11.在周一安排与同事共同完成的工作，沟通能帮助你有效地减轻忧郁。
12.上班之前，先喝一杯鲜榨果汁清除身体中的毒素。
13.在周末的晚上，给周一清晨的自己发一封有趣的E-Mail。
14.在周一的早晨，提早半个小时到公司，看看新闻、收收邮件，提早进入工作生活。
15.减少自己饮食中超过一半的脂肪食物。
16.泡一个美美的泡泡浴后，神清气爽地去会见你的周一。
17.列出诸如“周一如果不努力工作，将会遇到的十大悲惨事实”一类的List。
用报事帖贴在电脑上。
18.安排周一中午的约会，这样你就会以相当期待，而不是害怕的心情来迎接周一了。
19.完美的妆容和清新的衣着能帮你在五分钟内振奋精神，强力漱口水也有同样的功效。
20.调整自己的工作安排，别给周一的自己那么多压力。
21.安排周一早上外出工作会是个不错的选择，它能让你迟一点面对冷冰冰的22.还在不吃早餐?你难道不知道低血糖是导致早晨忧郁的最大敌人吗?23.喷一味火热的香氛刺激你的神经，比如“第五大道”，比如“绿色毒药”。
24.让心爱的他来送你上班，这样心情肯定会好一点。
你有周一综合症吗 11招帮你赶走它
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你有周一综合症吗 11招帮你赶走它
导语：每每一到周一，很多人会觉得没有休息好、没有精神、无心工作等。
这样的精神状态势必会影响我们的工作效率，那么，我们该如何对付“周一综合症”？
调查显示，有80%的受访白领被“周一综合症”所困扰。
每每一到周一，很多人会觉得没有休息好、没有精神、无心工作等。
这样的精神状态势必会影响我们的工作效率，那么，我们该如何对付“周一综合症”？下面我们就来教你11招，希望对你有用。
压力导致精神紧张
“其实“周一焦虑症”还常被人们称为“周一综合征”、“上班恐惧症”或者“蓝色星期一”。
它并不是医学意义上的疾病，而是人们在面对由放松到突然紧张的巨大变化时，生理上和心理上产生的不适反应。
因为周末放松的状态也有“惯性”，要想突然“刹车”，转入紧张状态，不管是从心理还是生理上，都有一定的难度。
”
11招“治标”方法：
1、周五下午就将办公桌收拾干净，列好下周一要做事情的清单，这能减轻周一到单位之后的焦躁情绪。
2、最好在周日晚上多睡上35—40分钟。
但对很多人来说，即便早些上床，也无法做到早睡着。
这种情况下，就尽可能在周日晚上睡前，做好第二天的准备，以缩短你从起床到出门的时间，这或许可以让你多睡15分钟。
3、周一早上醒来就立刻起床。
在床上拖着，只会增加你的痛苦焦躁感。
4、早上用冷水洗脸，最好直接突然泼到脸上，这可以帮你迅速醒过来。
或者也可以先稍微活动活动，促进血液循环，刺激内啡肽的产
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如何赶走“周一焦虑症”
（1）休息日坚持自我保健
一些人总会在星期一上班时感觉比较艰难，这是因为大多数人在星期五下午转变与每周一到周五不同的饮食、运动以及睡眠习惯。有些人在周末存在会暴饮暴食情况，睡觉以及醒来时间不同与日常情况，则会在星期一早晨感觉到不适应。一些人在周末会选择这样的方式休息，但是需要找到一个平衡点，使自身在周末有效放松，但依旧可以和工作日例程接轨。
在周末休息后，总会迎来周一，这时人在情绪上会产生波动，严重时出现焦虑情况。为避免焦虑情绪出现，需要在休息时进行合理规划，放松身心，调节心情，用良好的心态迎接周一。
作者简介：倪学彬，（1970.7-）女，汉，四川眉山人，本科，眉山市东坡区精神病医院副主任护师，科室：精神科。
（2）周末将工作连接断开
一般人在星期一出现焦虑，可通过在工作以及娱乐间划出更加清晰的界限。若是在周末休息时依旧在查看电子邮件，依旧忙于工作，那么将会消耗掉许多精力。从而应该改变这一习惯，在周五下班后将工作通知关闭，在工作中成功脱身，重视个人时间，做到工作时间工作，休息时间休息。
（3）保证睡眠
众所周知缓解焦虑症最常见的方式就是保证睡眠，这一方法非常值得重视。若是在周末没有得到充分休息，将会对周一早上状态产生严重影响。若是觉得不够睡，周末一下睡9个小时，那么会使周一更加焦虑和沮丧，从而要把控睡觉时间和时长。
（8）强制休息法
在工作中，可以用设置闹钟的形式每隔50分钟对自己进行提醒，这时可以站起来活动一下，使大脑从工作中暂时脱离出来，以此放空自己。
（9）腹式呼吸法
人在产生不良情绪时，可以将目光放在自己腰带或者是肚脐位置，缓慢进行5-8次腹式深呼吸，这样能够减轻压力，还可以将大脑氧气供应量增加，确保大脑更加灵活。
在周末休息放松后再工作感到焦躁属于正常现象。因此需尽量避免在星期一接受重大任务安排，需要提前对下周工作进行计划，对时间合理进行分配。
上班族如何摆脱周一恐惧症
上班族如何摆脱周一恐惧症上班族如何摆脱周一恐惧症对于上班族来说，舒服的双休过后，又要面临可怕的周一的来临了，这所谓的周一恐惧症竟然不能避免，不如来个解决方法来的实际。
以下是店铺整理而成的是上班族摆脱周一恐惧症的方法，希望大家有所收获!上班族摆脱周一恐惧症的方法1.先处理前三件必须要做的事情。
把大事情做完，你自然会感觉轻松一些。
2.将你喜欢的音乐音量调大。
每个人都至少有一首能振奋心情的歌曲。
3.动起来。
五分钟的快步走可以让你头脑清醒，让你整个上午都充满活力。
4.新知识。
这是对抗无聊的最好方法，哪怕是学了一首新歌，也可以让你精神抖擞。
5.解决一个难题。
不管是改掉一个坏习惯，还是回复了一封不友善的邮件。
解决的问题越棘手，你从中获得的能量就越多。
6.笑。
如果你有能够帮助你的同事，就多想想自己是多么幸运。
努力周围有趣的事情，让自己开心起来。
7.花点时间去祝福别人的。
给别人一个微笑或者做些说些有帮助的话很难吗?8.把某些不重要的事情推后做。
这是一种具有创造性的拖延症。
这样做能让我们将时间和精力集中于重要的事情上。
9.攻克令人不愉快的任务。
有些工作早晚都得做，如果未完成你的心里一定会有压力。
10.承认你自己就是得工作。
“日出而作”，天经地义。
改变不了，就勇敢地接受，投入到工作当中。
消除周一恐惧症的技巧1、周末别欠“睡眠债”哈里斯表示，每晚都要保证充足睡眠，即使周末休闲放松，也要按时睡觉，如果每天都能睡好觉，那么周一就不会那么“恐怖”。
2、周末最多有一天睡懒觉周六或者周日多睡一两个小时，对生物钟的影响不大。
但是如果周五周六都熬夜，周六周日两天不得不赖床，就会导致周日晚上难以及时地将睡眠调到正常模式。
这大大增加了周一出现不良情绪的几率。
3、周日午睡20分钟如果晚上一般睡得比较迟，最好在中午小睡一会儿，这有助于第二天的身体恢复。
午睡必须掌握两大关键原则：一是午睡要在14点前进行;二是午睡时间别超过20分钟。
4、早餐后散散步周末虽然时间空闲，但早餐之后最好不要睡回笼觉，可以到户外去散散步。
周一跳槽焦虑症怎么应对
周一跳槽焦虑症怎么应对
一、放松疗法——赶走“不适应”
在遇到这样的情况时，请先自己的心平稳下来，可以先从做制定工作计划入手，使自己慢慢进入状态。
此外，注意调整工作和生活的节奏，使之相互协调。
不能一直把悠闲、懒散的态度带到工作中，也不能让工作紧张的步伐无法在生活里慢下来。
找到生活和工作的平衡点，保持平和、积极、乐观的心态，精力充沛、自信满满的出现在职场中不是更好么?
二、自励疗法——不断创新，树立新目标
即使是旧工作，也能从中发掘新动力。
对待眼下的工作，即使是最简单的工作也可以寻找更优化、更有效率的方法，给自己树立短期的工作目标，让自己保持在不断追逐新目标的状态中，为自己找到新的职业动力源泉。
三、理疗治愈——应时应景调整职业规划
职业规划并不是一层不变的。
根据你当前发展的需要、所处的环境等，适时的调整你的计划方案和步伐节奏：或要补充学习一些新技能，或要调整心态，或要重新评估短期目标的可行性……使自己保持在最佳的工作状态中。
时刻以职业规划为中心，不断优化和扩充自己的计划，不仅能让自己保持良好的心态，也能提高效率和成功率。
不想上班教你怎么面对星期一综合症.doc
不想上班教你怎么面对星期一综合症许多上班族都会有这种情况，每周一上班时，他们会表现出倦怠、抑郁、不想工作，不想工作。
事实上，你患有星期一恐惧症。
那么你如何面对周一综合症呢？如果你不想去工作呢？当办公室工作人员发现自己患有周一综合症时，不要惊慌，只要你有一个好方法来放松自己，你就可以和周一综合症说再见了。
上班族与“星期一综合症”如果这只是一个人心中的小结，那也没什么大不了的。
恐怕会有身体反应。
如果你每周一都感到身体疼痛和虚弱、干涩的眼睛、恍惚、困倦，这使得你很难全身心地投入工作，那么你只能”祝贺”轻度精神疾病“周一综合症”。
根据卫生部的最新调查数据，周一在中国主要城市，如“北京”，去医院就诊的白领患者数量超过了正常工作日。
几年前的XXXX，有些人有自己的治疗方法。
100多年前，巴甫洛夫建议当时的病人应该注意他们的假期活动，并优先考虑适当的休息和休养。
娱乐活动也应该侧重于拜访亲戚朋友或适度的运动。
他们不应该与他们通常的生活方式形成太多的对比，也不应该试图破坏已经形成的“动态刻板印象”。
这种安排将使症状更轻，更容易恢复。
事实上，患有“星期一综合症”的患者不仅仅是像你我这样的白领，许多成功人士也患有这种症状。
著名时尚人物纪梵希对此非常苦恼，他甚至设计了一款名为“蓝色星期一”的香水来安慰自己，同时开心地躲在床上数钱，这是一种典型的“痛苦和快乐”。
这种星期一综合症是由身体和心理调节不良引起的，特别是周末和正常作息时间的差异，这对身体有影响。
例如，许多工人阶级的人在工作了整整五天之后，不愿意在周末的第二天感到孤独。
他们周五出门、周六晚上，很容易筋疲力尽。
如果周日的日程安排满了，他们直到早上1、2才睡觉。
他们睡眠不足，缺乏休息。
星期一，他们必须在9点钟上班后应付全部的时间表。
生理时差无法调整。
当然，慢反应、充满错误。
这种周一特有的综合症不难避免。
我们如何对抗这种综合症？1、周末不要过度周末活动的安排必须受到控制。
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身心／心理处方
小刘现在很烦恼，他对老婆很生气。
结婚之前，觉得对方老实巴交的还不错。
可婚后却发现老婆有一个毛病：每隔一段时间，就会出去偷别人的东西。
偷的东西大多也不值钱，不是一个打气筒，就是一个火钳子。
东西偷回来之后，随手往角落里一扔，也没见她怎么用或想着去卖掉。
开始小刘以为老婆爱占小便宜，就训斥了她几回，可老婆却屡教不改，难以自制。
这让小刘百思不得其解，家里经济条件不差，老婆要什么也给买，但为何她还要偷窃？
其实，小刘妻子这种反复偷窃、又不以占有财物为目的行为是一种心理疾病——
—偷窃癖。
这类行为属于冲动控制障碍，主要表现是反复出现。
无法自制的偷窃行为，即使患者屡遭惩罚也难以收手。
而且，这种偷窃并非为了谋取经济利益，一般也不具有其他明确目的，比如报复他人、引人注意等，而是出于内心无法抗拒的偷窃冲动。
患者出现冲动后，若不能实施偷窃则会心急火燎、坐立不安，而一旦实施则如释重负，并在心理上得到快感与满足。
他们偷窃的物品往往并非自己所需，即令其满足的不是所偷的东西，而是偷窃的过程。
偷窃癖患者大多存在一定的性格缺陷，如倔强好强、自私狭隘、不善交际等。
此类患者多为女性，其症状往往在１７￣２０岁就已暴露。
有研究发现，其偷窃行为与家庭教育方式、所遭受经历等可能有一定关系。
偷窃癖不是靠说服、教育就能改变的，而需要系统的治疗，通常需要药物治疗结合心理治疗。
与其他的冲动控制障碍一样，这种疾病虽然是心理行为方面的异常，但其脑内可能存在某些生物学的变化，比如某些神经递质的失衡。
通过药物治疗，可以将这种生物学的改变恢复到正常水平。
而心理方面，则可以通过催眠治疗或厌恶疗法进行辅助，比如让患者放松后进行想象，在出现偷窃冲动的时候施加一些不良暗示，比如想象受到电击，或将偷窃冲动在放松中淡化、释放。
当然，这些治疗需要在专业的心理卫生机构进行。
她为何喜欢偷东西
去年研究生毕业后，我进了一家广告公司做策划。
由于广告业的工作节奏比较快，再加上缺乏广告策划的经验，经常会感到力不从心。
面对没完没了的工作，我的心里滋生了强烈的厌烦情绪。
为了排遣这种情绪，每到周末，我总是把自己的生活安排得很满。
周日晚上折腾到很晚才睡。
而周一早上，迟迟不愿出门上班。
即便到了公司，也精神萎靡、郁郁寡欢，出现莫名其妙的头痛、腹痛等症状。
我知道自己一定是有什么地方不对劲，但又说不上来。
——
—晓娴从你的状况来看，可能患上了“周一恐惧症”。
和你一样，很多职场人士都容易出现“周一恐惧症”。
由于对单调工作的厌倦和对美妙假日生活的留恋，到了周一人的神经系统不够兴奋，一下子难以适应快节奏的工作方式，自然也会引发不适应的现象。
而且，由于
人们担心星期一又将面临新的任务，实际上也在无意识间给了自己以心理暗示和心理压力。
【处方】
工作早安排首先，找一份自己喜欢的工作，并做好职业生涯规划，这样，工作就更有积极性和动力。
其次，可以在周末放假前就做好下周的安排，注意别把星期一的工作安排得太满。
调节好睡眠周末玩乐当然是可以的，但在周日就要做好两方面的事情：生理上的准备和心理上的“预热”。
生理上，安排好睡眠，保持正常作息。
心理上，在周日晚上告诉自己，周末已经过完，接下来就要切换到工作模式。
学会自我放松周一上班，在开始工作前利用几分钟时间，舒适地坐在沙发或椅子上，从头到脚让自己完全放松。
在全身松弛下来后，转而调整呼吸，进行腹式深呼吸。
如此练习一会儿，就可以有一个很好的状态投入工作了。
如何赶走“周一恐惧症”７８ＲＲＪＫ。