克服演讲紧张的终极实战技巧
克服演讲紧张忘词的技巧
克服演讲紧张忘词的技巧克服演讲紧张忘词的技巧1、锻炼胆量很多人害怕站在讲台，不知道怎样面对台下的听众，要克服这种心理必须要锻炼胆量。
最简单的技巧就是主动，主动在会议时发言，发表自己的意见;主动向领导汇报工作，和同事讨论工作。
退缩只会让你更不敢发声，主动出击才能真正锻炼你的胆量。
2、调整心态心理暗示很容易影响一个人的心态，如果演讲时一直有负面的暗示：我肯定不行、忘词了怎么办、我的形象会不会受损……还没开始演讲就已经失败了，所以在开始之前一定要告诉自己：我能行、大家一定会喜欢我的演讲，保持自信才不会乱了阵脚。
3、系统培训紧张到忘词可能是由于天生的一些原因，但完全可以靠系统的口才培训解决。
通过老师的正确指导，从仪容仪表、台风气场到说话的逻辑顺序、语气语调都会得到极大的改变。
光靠看视频、模仿别人是远远不够的，实战训练才是最核心的解决办法。
4、随机应变很多时候现场的状况不是我们可以控制的，突发情况发生时考验的就是你的随机应变能力。
有些人可以让失误转变成亮点，通过幽默的语言达到化解的目的，这需要一个长期积累的过程，可以多搜集风趣的语言，并转化为自己的.东西运用到实际中。
5、运用手势演讲中必不可少的就是肢体语言除了可以感染听众之外，还可以缓解自身紧张的情绪，在演讲台上适当走动还可以达到一个互动的效果，特别紧张时先把目光放在远方，情绪稳定后再和听众进行眼神交流。
紧张_演讲紧张忘词：是你的技巧不够6、转移注意演讲开始前做做深呼吸，或者到室外走一走看看外面的风景。
演讲时出现失误也不要怕，运用ppt上的图片或者手中的道具等等转移听众的注意力，总而言之不要站着什么都不做。
如何克服当众讲话紧张如何克服发言紧张，演讲口才培训，开会发言紧张，当众讲话，开会发言紧张克服办法有句俗话，有什么不在乎什么，缺什么却最想要什么。
我偏不信邪，渴望自己能成为一个口若悬河的演说家。
在西北某省面向全国公开选拔领导干部的面试考场上，我坐在宽敞明亮的阶梯教室里候考。
在演讲中克服紧张的方法
在演讲中克服紧张的方法人们普遍认为，人类恐惊指数最高的地方是在公共场合说话，紧急可以说是我们演讲的最大障碍。
要坚信人人都可以成为一个精彩的演讲者。
下面给大家共享一些关于在演讲中克服紧急的方法，盼望对大家有关心。
在演讲中克服紧急的方法1.深呼吸深呼吸是最简洁、最常用的方法了。
人在紧急时，心跳会加速，并且会感到担心。
这时候什么都不要想，只需要深呼吸，感受腹部起伏。
坚持一到两分钟，呼吸就会渐渐变得顺畅，紧急感就会减轻许多。
这种方法既便利操作，又有效。
2.转变肢体动作在演讲之前，假如感到紧急，那么可以双手握住拳头，全身用力，让身体的每一块肌肉都绷紧。
保持3秒，然后放松。
连续三次，留意感觉放松时的感觉。
做了三次之后就不会感到紧急了。
由于你的肌肉已经没有力气了。
这个方法也特别有效。
3.看演讲稿假如是在重大场合发表演讲，肯定要事先写好演讲稿。
登台前，把演讲稿打印出来看一看，这也可以转移紧急的留意力。
在演讲时，由于在登台前刚看了演讲稿，对于演讲内容还历历在目，这样还可以增加演讲的自信。
4.讲个小笑话作为开场演讲开头的时候一般是最紧急的，这个时候我们讲个笑话，这样能让现场的气氛活跃起来，还能释放出自己的紧急心情。
李敖在北大演讲时的开场就说了这样一个笑话：一名北大女生来到一间小房间，观察一位衣冠楚楚的男子，在里边走来走去，嘴里念念有词。
女生问：“先生，你来这做什么?”男子说：“我等下要给北大的师生做个报告，我正在预备演讲稿。
”女生再次问道：“先生，你紧急吗?”“我一点也不紧急，”那女生又问先生，“假如你不紧急，你在女厕所里干什么?”听了这段笑话之后，现场哄堂大笑。
在开场的时候套用这样一个笑话来调侃自己的紧急状态，反而可以让自己放松下来。
演讲怎么克服紧急心中默念“我叫不紧急”。
“我叫不紧急”是比较有意思的自我调侃，在一笑之中，不知不觉的就遗忘紧急了。
这是自我心理调整起作用了。
在开头演讲之前，心里多叨念叨念，很有用的。
演讲克服紧张忘词
演讲克服紧张忘词演讲克服紧张忘词1、昂首站立，对着镜子反复练习研究表明，如果站得像个超级英雄，你就会从根本上改变自己的行为方式，这会进一步提升你的成功率。
我们可以站在镜子前，对比昂首挺胸、面带微笑，和低头耸肩、眉头紧锁两种状态。
前者给人一种乐观、自信、向上的感觉，后者则是不自信，精神不佳。
为了克服发言的恐惧心理，首先要从仪态上做出改变，站立的时候昂首挺胸，其次就是把镜子当观众，反复练习，不断纠正言语、肢体方面的不足，找回自信。
2、放缓呼吸，巧用停顿紧张的时候，我们的呼吸都会变得很急促，心跳也会加速，有时候还会头晕。
建议，采用腹式呼吸法，把手放在肚子上，感受肚子的上下起伏，多进行几次，就能有效缓解紧张情绪。
腹式呼吸法，类似于我们说的“深呼吸”，它比正常的呼吸更深入，能让我们的身体快速放松下来，进而消除紧张心理。
除了深呼吸，发言的过程中，还要有意识地做几次停顿。
3、习惯脱稿，勇敢表达自己的观点一些人觉得，发言的时候，只要拿着稿子念，就不会紧张了，实际上，念稿子反倒会让我们紧张。
4、完假设游戏，摆脱畏惧畏惧并不会因为你让它离开，她就会自动离开克服紧张情绪的方法1、准备内容演讲开始之前，一定要有充足的内容准备。
你可以不用写逐字稿，但是至少要想清楚自己演讲的主体框架。
由于人类的记忆力有限，演讲内容也不宜太过复杂，内容太多导致听众无法获取反而过犹不及。
因此一般建议按照“总分总”的结构分为三个大段落，然后每段再加以详细补充。
总——告诉观众今天演讲的中心思想。
分——将主旨分成几点(一般建议3点)分别解释。
总——汇总上述信息。
如果害怕站上讲台的第一刻头脑一片空白的话，可以把前1-2分钟的内容背诵下来。
2、了解场地有些场地是大礼堂式的排列，演讲者只能站在讲台上固定位置演讲。
有些场地是开放式，演讲者可以走到受众中间互动。
不同的场地，演讲的方式和采取的策略也各不相同。
提前了解场地的布局，甚至提前到现场去查看一下，测试一下音响设备和投影仪功能等，将确保你对现场有更充分的掌控，从而缓解自己的紧张情绪。
克服演讲紧张的十种方法
克服演讲紧张的十种方法演讲紧张是很常见的，但可以通过一些方法来克服这种紧张感。
下面是十种克服演讲紧张的方法。
1.深呼吸和放松：在演讲之前，深呼吸是一个有效的方法来放松紧张的情绪。
深吸一口气，并缓慢地呼气，这有助于放松身体和心理上的紧张感。
2.准备充分：做好充足的准备工作可以帮助降低演讲时的紧张感。
研究主题并准备演讲稿，确保自己对要讲的内容有足够的了解，这将提高自信心和减轻紧张感。
3.练习演讲：通过多次练习演讲，可以提高对话题的熟悉程度，并熟悉自己表达的方式。
可以请朋友或家人扮演观众的角色，在他们面前练习演讲，这样可以更好地适应面对真正的观众。
4.正面思考：将演讲看作是一个机会而不是一个威胁。
积极思考自己的演讲将给观众带来什么，以及自己将能够通过演讲展示的技能和知识。
这种积极的思考可以帮助减轻紧张感。
6.认识到紧张是正常的：需要明白，感到紧张是一种正常的反应。
几乎每个人在公众场合或演讲时都会感到紧张。
接受并认识到这种情绪是正常的，有助于减轻紧张感。
7.利用幽默：在演讲中使用幽默可以减轻紧张感，并让观众更容易接受演讲内容。
可以讲一些轻松的笑话，或者用一些幽默的方式介绍话题，这会让自己和观众都感到轻松愉快。
8.注重身体语言：演讲时的身体语言可以影响自信心和观众对演讲的接受程度。
保持良好的姿势，眼神接触观众，并使用手势和肢体语言来强调重点。
良好的身体语言可以增加自信心，并减轻紧张感。
9.小心使用道具：使用道具可以增加演讲的可视化效果，但需要小心使用。
确保道具与演讲内容相关，并避免使用过多或不必要的道具，这样可以避免分散注意力并减轻紧张感。
10.谦虚和感恩：演讲结束后，要保持一颗谦虚和感恩的心态。
感谢观众的聆听和支持，并注意到自己在演讲过程中所取得的成就。
这种谦虚和感恩的心态可以帮助减轻紧张感，并鼓励继续提高演讲技巧。
这里介绍的十种方法是帮助克服演讲紧张感的一些有效方式。
每个人可能有不同的方法适合自己，需要选择适合自己的方法并经过实践来改进。
当众演讲不紧张的十个技巧
当众演讲不紧张的十个技巧当众演讲是许多人最害怕的一件事情，因为要在众人面前发表自己的观点和感受。
但是，如果掌握了一些技巧，就能够帮助自己在当众演讲时不再紧张。
以下是十个帮助你摆脱当众演讲紧张的技巧。
第一个技巧是充分准备。
在演讲之前，要对主题进行充分的了解和调查，以便能够有把握地回答任何问题。
通过深入研究和准备，可以增加自信心，减少紧张感。
第二个技巧是提前熟悉演讲场地。
在演讲之前，去演讲场地走一走，熟悉一下自己的位置和环境。
这样可以减少新环境对自己的压力，让自己感到更加舒适。
第三个技巧是注重细节。
在演讲的准备中，要注意细节方面的问题，比如衣着整洁、发音准确等。
通过注重细节，可以提高整体的演讲质量，减少紧张感。
第四个技巧是放松自己。
在演讲之前，可以进行一些放松的活动，比如深呼吸、做一些伸展运动等。
这样可以缓解紧张的情绪，让自己感到更加放松。
第五个技巧是积极思考。
在演讲过程中，要保持积极的思维，相信自己能够成功地完成演讲。
通过积极思考，可以增强自信心，减少紧张感。
第六个技巧是与听众建立联系。
在演讲过程中，要与听众进行眼神交流，积极与他们互动。
这样可以打破冷漠的氛围，减少紧张感。
第七个技巧是运用身体语言。
在演讲过程中，要善于运用身体语言，比如手势、面部表情等，以增加演讲的生动性和吸引力。
通过运用身体语言，可以增加自信心，减少紧张感。
第八个技巧是保持专注。
在演讲过程中，要保持专注力，全神贯注地投入到演讲中。
这样可以减少分心，让自己感到更加自信和自在。
第九个技巧是回避负面思维。
在演讲过程中，要尽量避免负面思维，比如担心失败、被嘲笑等。
通过保持积极的心态，可以减少紧张感。
第十个技巧是接受意见和反馈。
在演讲结束后，要接受听众的意见和反馈，不要把它们看作是对自己的批评和指责。
通过接受意见和反馈，可以不断提高自己的演讲技巧，减少紧张感。
通过以上的十个技巧，可以帮助你在当众演讲时不再紧张。
掌握这些技巧需要时间和经验，但只要坚持不懈，就能够在演讲中表现出色。
当众演讲不紧张的十个技巧
当众演讲不紧张的十个技巧当众演讲不紧张的十个技巧演讲紧张是每一个初学演讲的人都会遇见的事情，不仅仅是初学者有些经验丰富的人可能也会在演讲的时候紧张。
下面小编为你整理当众演讲不紧张的十个技巧，希望能帮到你。
当众演讲不紧张的十个技巧当众演讲不紧张技巧一：熟悉演讲场地争取熟悉你要发表演讲的环境。
提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施，提前调好话筒音量。
当众演讲不紧张技巧二：熟悉听众在听众进入会场时向他们致意，拉近和听众的距离。
向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。
当众演讲不紧张技巧三：熟悉你的讲稿如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。
演练你的演讲稿，并且做必要的修改，但是临近演讲前演讲稿最好不要做大幅改动，以免难于记忆。
当众演讲不紧张技巧四：放松自己做些准备活动松弛紧张的神经，比如深呼吸。
当众演讲不紧张技巧五：设想你自己成功演讲时的情景想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。
倘能设想自己成功，你就一定会成功。
当众演讲不紧张技巧六：要意识到在场的人们希望你成功听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。
演讲时多看友好、善意、赞同的目光。
当众演讲不紧张技巧七：不要道歉，说错的话不要重复或者再修改假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西，对此绝口不提就是。
当众演讲不紧张技巧八：集中注意力于内容上，而不是形式全身心投入演讲，把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。
当众演讲不紧张技巧九：学会微笑微笑会给你带来良好的情绪，并且能在一定程度上消除你的紧张感。
当众演讲不紧张技巧十：积累经验多参加比赛，多锻炼自己，经验会带来自信。
青少年当众演讲的技巧掌握一些青少年当众演讲技巧可以避免演讲不出状况，这些技巧可包括演讲服装、身体语言等方面。
1、演讲时的穿着青少年演讲时尽量穿着和自己性别、年龄、身份、身材、身高等相符合。
演讲紧张快速放松的方法-演讲紧张怎么进行放松
演讲紧张快速放松的方法-演讲紧张怎么进行放松演讲紧张放松的技巧：1、深呼吸;2、改变肢体动作;3、看演讲稿;4、讲个小笑话作为开场;5、分散注意力。
如果想具体了解演讲紧张快速放松的方法，那无妨接着往下看吧!1、深呼吸：最简单，最常见的就是深呼吸。
紧张的时候，心跳会加快，而且感到心烦意乱。
这时候什么都别想，深呼吸~感受腹部的起伏。
就这样一两分钟，呼吸慢慢就顺畅了，紧张感就会好很多。
这个方法既便于操作，也很管用。
2、改变肢体动作：演讲前，如果感到紧张，双手攥拳，全身用力，让自己身体的每一块肌肉都绷紧，脚趾头都要用力。
持三秒，然后放松;连续三次，注意感受放松时的感觉，能够做三次就不会紧张了。
因为你的肌肉已经没有力气在紧张了。
这也是很有效的办法。
3、看演讲稿：在重要的场合，一定要提前写好演讲稿。
即使你不把要说的每一个字写下来，也要列出具体的提纲，打印出来，在登台前拿在手上看一看。
认真看讲稿，能够很好的转移我们的注意力;当演讲的时候，内容已经历历在目的时候，还能增加我们演讲的信心。
4、讲个小笑话作为开场：演讲中一般状况下是开场的时候最紧张，这个时候我们讲一个笑话，能够愉悦现场的气氛，还能释放自己的紧张情绪。
5、分散注意力：脑海里面想着开心的事情，把台下的观众都当做不存在，分散自己的注意力，这样慢慢可以让自己放松下来。
2演讲紧张怎么进行放松1、可以采纳深呼吸方式，大口吸气，让身体静置几十秒，再大口呼气，这样反复做几分钟，就会缓解紧张状况。
2、演讲如果感到紧张，可以尝试走动起来，而不是站着不动，这样可以缓解紧张的状况。
3、可以在演讲前，仔细看稿子，掌握了稿子的核心，在演讲的时候，可以抓住重点，可以避免紧张。
4、如果感觉气氛比较尴尬，可以选择讲几个笑话，达到缓解现场的氛围和气氛，减轻因为气氛过于尴尬，带来的心理负担。
3克服演讲紧张的方法1、自我陶醉法在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的状况。
如何可以做到上台演讲不紧张精彩6篇
如何可以做到上台演讲不紧张精彩6篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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开会发言不紧张的六个技巧开会发言时紧张怎么办
开会发言不紧张的六个技巧开会发言时紧张怎么办开会发言是职场中一个非常重要的环节，但是对于很多人来说，会议发言时的紧张似乎是无法避免的。
然而，我们可以通过一些技巧和方法来减少紧张情绪，提高发言的自信和效果。
下面是六个可以帮助你在开会发言时不紧张的技巧：1.充分准备准备是消除紧张情绪的最有效方式之一、在开会前，仔细准备发言的内容，确保对相关主题有充分的了解和掌握。
了解会议的背景和议题，并整理出自己的观点和建议。
通过充分准备，你可以增加对话题的自信和把握。
2.研究听众在开会前，了解你的听众是非常重要的。
了解他们的背景、兴趣和需求，这样你就可以根据听众的需求和期望来调整你的发言方式和内容。
这样做可以增加你对听众的自信，并提高你的发言效果。
3.控制呼吸深呼吸是减轻紧张情绪的有效方法之一、在发言前，闭上眼睛，深呼吸数次，放松身体，并专注于自己要说的话题。
控制呼吸可以帮助你平静下来，减轻紧张感，并提供清晰的思绪。
4.练习发言通过反复练习发言，可以增加你的自信和减少紧张感。
可以在家中练习自己的发言稿，模拟会议场景，并注意语气、语速和表达。
练习的目的是为了让你更加熟悉自己的发言内容，增加自信，从而减少在会议上的紧张感。
5.关注身体语言身体语言是传达信息和感受的非常重要的方式。
在发言时，保持良好的姿势，放松肌肉，保持自信的表情和姿态。
避免用手挠头、抓耳朵等不自然动作，这些动作会增加紧张情绪的体现。
通过关注和控制身体语言，你可以提高自己的自信和表达效果。
6.找到支持者在会议上找到一些支持者或同僚，他们可以给予你鼓励和支持。
可以事先与他们交流你的发言计划，并请他们在会议上给你一些积极的反馈和支持。
这样做可以增加你的信心，并减轻紧张感。
当然，即使我们已经做了充分的准备和应用了以上技巧，有时候还是难免会感到紧张。
在这种情况下，以下几个方法可以帮助你缓解紧张情绪：1.接受自己的紧张明白紧张是常态，并接受自己的紧张情绪。
不要过分苛责自己，要相信自己能够应对紧张情绪，并做出好的发言。
克服演讲紧张实战技巧
克服演讲紧张实战技巧1.提前准备：准备是克服演讲紧张最重要的一步。
确保你对演讲的主题有充分的了解，并做好充足的研究和准备。
编写一个详细的演讲提纲，并在头脑中有一个清晰的结构。
熟悉你要传达的信息，这样你在演讲中不需要完全依赖于脚本，而是可以更自然地讲述。
2.练习演讲：充分练习演讲是克服紧张的关键。
在练习中，可以将演讲分段，逐渐提高难度。
可以先在空房间里自己默默练习，然后在朋友或家人面前演讲。
你还可以录下自己的演讲，并回放，自我评估和改进。
3.熟悉演讲环境：熟悉演讲环境可以降低紧张感。
如果可能的话，提前去演讲的地点看看，看看舞台、麦克风等设备。
这样你就能更好地适应环境，减轻第一次上台的压力。
4.深呼吸和放松：深呼吸是即时缓解演讲紧张的简单而有效的方法。
在演讲之前，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢地呼气，重复几次以释放压力。
你还可以尝试一些放松的练习，如肌肉放松法或冥想。
5.反思积极经历：回顾你之前的成功经历，尤其是与公众演讲相关的经历，可以增强你的自信心。
提前反思过去的成功经验可以让你相信自己可以成功完成演讲。
7.不要害怕犯错：面对大众演讲时，你可能会犯一些小错误，如跳过一个单词或说错一个字。
不要过分担心这些小错误，观众往往并不会太关注。
关键是保持自信，不要被自己的错误所打击。
8.维持良好的身体语言：良好的身体语言可以帮助你传达信心和自信。
站直，保持良好的站立姿势，用手势和表情配合演讲内容。
避免过度使用手势或动作，保持自然和放松的状态。
9.利用幽默：幽默是缓解演讲紧张的高效方式之一、如果你能够在演讲中加入一些有趣的元素或笑话，不仅可以吸引观众的注意力，还可以给自己带来一些喘息的时间。
但要注意，不要过度使用幽默，以免分散观众的注意力。
10.相信自己：最重要的一点是相信自己。
相信你已经做好了充分的准备，你知道自己在演讲中要传达什么并且相信你能够成功。
积极地告诉自己你是一个出色的演讲者，并相信你可以克服紧张并做得很好。
当众演讲不紧张的十个技巧
当众演讲不紧张的十个技巧在生活中，我们常常会面临当众演讲的时刻，无论是在学校的课堂上、工作的会议中，还是社交活动的舞台上。
然而，对许多人来说，当众演讲会带来巨大的压力和紧张感，甚至可能导致表现不佳。
但别担心，这里有十个实用的技巧，可以帮助您在当众演讲时保持镇定，发挥出最佳水平。
技巧一：充分准备充分的准备是克服演讲紧张的基石。
在演讲前，深入了解您要讲述的主题，收集丰富的资料，并精心组织演讲内容。
明确演讲的结构，包括开头、中间的论述和结尾的总结。
写下完整的演讲稿，并多次练习朗读和背诵，确保对内容烂熟于心。
当您对演讲内容有足够的把握时，心中的紧张感会自然减轻。
技巧二：熟悉场地如果有机会，提前到达演讲场地，熟悉环境。
了解舞台的大小、布局，观众的座位安排，以及音响设备、灯光等设施的情况。
这样在正式演讲时，您就不会因为对陌生环境感到不安而增加紧张情绪。
站在舞台上，感受一下那种氛围，想象自己正在自信地演讲，这有助于增强您的自信心和适应能力。
技巧三：深呼吸和放松在演讲前和演讲过程中，有意识地进行深呼吸是非常有效的放松方法。
慢慢地吸气，让空气充满您的腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次。
同时，您可以通过放松身体的各个部位来缓解紧张，从头部开始，逐渐放松肩膀、手臂、腰部和腿部。
紧绷肌肉几秒钟，然后放松，感受肌肉的松弛。
这种身体的放松能够传递到心理层面，减轻紧张感。
技巧四：积极的自我暗示用积极的自我暗示取代消极的想法。
不要告诉自己“我肯定会紧张出错”，而是告诉自己“我已经做好了充分的准备，我能够自信地表达自己”。
想象自己成功完成演讲，受到观众的热烈掌声和赞扬。
这种积极的心理暗示能够激发您的自信心，让您以更加积极的心态面对演讲。
技巧五：与观众建立联系在演讲开始时，不要急于进入主题，而是先与观众进行眼神交流，微笑着向他们打招呼。
把观众看作是您的朋友，而不是评判您的法官。
与个别观众进行短暂的目光接触，让他们感受到您在与他们直接交流。
转化现场演讲的紧张心理的方法
转化现场演讲的紧张心理的方法
转化现场演讲的紧张心理的方法可以包括以下几点：
1.充分准备：深入了解演讲的主题和内容，准备充分的素材和演讲稿，熟悉自己需要表达的观点和要点。
只有充分准备，才能增加自信心，减少紧张感。
2.练习演讲：多次进行演讲练习，可以在家中或者面对朋友、家人进行模拟演讲。
通过不断练习，可以提高演讲的流畅度和自信心，减少紧张感。
3.正确认识紧张感：明白紧张感是正常的反应，几乎每个演讲者都会经历这个过程。
相信自己的能力，接受和放松自己的紧张情绪。
4.采取深呼吸技巧：在演讲之前进行深呼吸，吸气时慢慢数出三个数字，然后呼气时再数出三个数字。
这样的深呼吸可以帮助缓解紧张感，让你保持冷静和放松。
5.积极思维：在演讲之前，对自己进行积极的心理暗示，相信自己能够成功地完成演讲。
正面思考，告诉自己你具备足够的能力和知识来应对演讲，以积极的态度迎接挑战。
6.与观众互动：与观众进行互动，可以缓解紧张感，增加自信心。
可以与观众进行目光交流，以及与他们进行简短的对话。
这样可以使你更好地与观众建立联系，减少紧张感。
7.放松身体：使用放松身体的技巧，如进行深呼吸、放松肌肉等，有助于减轻身体的紧张感。
同时，可以进行一些轻松的身体运动来放松肌肉和缓解压力。
通过以上的方法，可以有效地转化现场演讲的紧张心理，让自己更加自信和流畅地进行演讲。
上台演讲如何克服紧张心理(优秀4篇)
上台演讲如何克服紧张心理（优秀4篇）怎样克服上台演讲紧张篇一1、自我陶醉在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。
这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。
2、呼吸松弛在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。
具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。
这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
3、自我调节为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。
如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里选择一句话做暗示大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。
这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。
所以你也可以选择一句话心中默念。
5、注意转移为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在其中一个具体的物件上。
比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。
6、对着镜子关注自己谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。
适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。
演讲克服紧张的5个方法之目光训练法篇二初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的交流，于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势。
演讲者正视演讲对象，这不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众全方位互动交流的需要。
初学演讲者不妨按以下方法来训练：找人与自己对视，并且在此过程中不要讲话。
或者也可以像我在初学演讲时一样，我经常在早上散步的时候，故意从那些参加晨练扭秧歌的大妈面前走过，我用眼神与她们对视交流，想象在对她们进行演讲。
每次在坐地铁的时候，人群往上走我就看着他们的眼睛往下走，想象如果在对他们发表演讲，我应该用一种什么样的眼神与他们交流。
在“中国公众演说特训营”的培训班上我也都要求学员做目光对视训练。
平时在底下养成习惯了，上台看听众也就非常自然了。
怎样在演讲中克服紧张的技巧
让知识带有温度。
怎样在演讲中克服紧张的技巧对于一名演讲者而言,最忌讳演讲前紧急了。
所以,演讲者应当在演讲前缓解一下自己的紧急心情,让自己放松下来,不要因太过于紧急,而导致临场发挥不好。
下面是我为大家带来的怎样在演讲中克服紧急，盼望能给大家供应关心。
怎样在演讲中克服紧急篇1克服演讲紧急的方法：1.目光练习法，找人与自个对视，而且在此进程中不要说话;2.呼吸调整法，适度的深呼吸有助于减轻紧急、烦躁、愁闷的心情;3.调整动作法，如握紧双拳再放松。
1、目光练习法。
初学演讲者通常惧怕与听众进行目光的沟通，所以呈现了垂头、仰头、侧身等影响讲演作用的不正确的姿态。
演讲者正视讲演目标，这不只是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众多方位互动沟通的需要。
初学演讲者不妨按以下方法来练习：找人与自个对视，而且在此进程中不要说话。
2、呼吸调整法。
适度的深呼吸有助于减轻紧急、烦躁、愁闷的心情。
演讲者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心思和生理调度。
演讲者全身呈放松状况，目光转移到远方表象，做缓慢的腹式深呼吸，依据状况做五到十次，甚至更多次。
其实，这在心思学上叫做留心力转移法。
正本把留心力放在忧虑上，如今不过是把留心力转移到深呼吸上，以此来让自个放松宁静下来。
3、调整动作法。
你在台上紧急的时分，会发觉你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时分你换个动作，换个姿态，会直接减轻你第1页/共3页千里之行，始于足下的紧急程度。
或许是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样重复操练，多做几下身体就会渐渐放松下来。
演讲如何缓解紧急篇21、留意转移法。
为了消退演讲前大脑的紧急程度，可以有意识地把留意力转移在某一个详细的物件上。
比如，可以观赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧急的心情。
2、语言示意法。
语言的示意也是多种多样的，它包括自我示意和他人示意。
比如演讲前可以这样示意自己：“今日听众很熟识，心情紧急没必要。
”“我预备得很充分，很有信念。
演讲处理紧张和怯场的方法
演讲处理紧张和怯场的方法演讲处理紧张和怯场的方法1、呼吸调节法适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。
演讲者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心理和生理调节∶演讲者全身呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，根据情况做五到十次，甚至更多次。
很多运动员、歌星、主持人，他们在上场时也做深呼吸来调节自己的情绪。
其实，这在心理学上叫注意力转移法。
原来把注意力放在担心上，现在不过是把注意力转移到深呼吸上，以此来让自己放松平静下来。
2、调节动作法你在台上紧张的时候，会发现你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时候你换个动作，换个姿势，会直接减轻你的紧张程度。
或者是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样反复练习，多做几下身体就会慢慢放松下来。
演讲不怯场的八种方法首先，要做好充分的准备。
在演讲之前，要认真研究自己要讲的内容，把重点突出，把细节掌握牢固，这样才能在演讲时不会出现漏洞。
其次，要做好心理准备。
演讲前，要充分肯定自己，让自己信心十足，这样才能在演讲时不会感到紧张。
第三，要做好身体准备。
演讲前，要做一些放松的运动，让自己的身体放松，这样才能在演讲时不会感到紧张。
第四，要做好环境准备。
演讲前，要把演讲现场的环境搞好，让自己感到舒适，这样才能在演讲时不会感到紧张。
第五，要做好观众准备。
演讲前，要了解观众的情况，让自己更加了解观众，这样才能在演讲时不会感到紧张。
第六，要做好语言准备。
演讲前，要熟悉自己要讲的内容，把重点突出，把细节掌握牢固，这样才能在演讲时不会出现漏洞。
第七，要做好表情准备。
演讲时，要保持自信的表情，让自己看起来更有说服力，这样才能在演讲时不会感到紧张。
最后，要做好思维准备。
演讲时，要保持清醒的头脑，让自己的思维更加活跃，这样才能在演讲时不会感到紧张。
如何调整好心态一、提前三十分钟到场熟悉环境，场地，设备，流程，测试现场播放效果，解除对环境的陌生感，感受上台的感觉。
二、与亲朋好友沟通，聊聊今天演讲的事情。
突破紧张-当众讲话紧张颤抖_克服当众演讲紧张
当众讲话紧张颤抖_克服当众演讲紧张你也不过是普通人，不会因为一场演讲就流芳百世或者遗臭万年，不会因为一场演讲就完全改变听众对你的印象，不会因为一场演讲就将自己变得无作为。
下面给大家分享一些关于当众讲话紧张颤抖，希望对大家有帮助。
如何克服当众讲话紧张第一步:站立不语练习(练心)练习者可互为听众轮流上场，也可让自己的几位朋友、同学、同事、家人做自己的听众。
练习者站在高于听众之处，目视听众而不开口。
此时练习者心理要进入讲话的感受之中，进行心理体验。
这一步练习是练“心”不练“口”，每次站立5-10分钟，由于可以不开口讲话，就会减轻练习者的心理负担。
这步练习直到练习者不觉得十分紧张为止。
第二步:随便说话练习(练口)练习者在人前站立心理上已适应之后，即可进入说话训练。
这时的讲话从内容和形式上，不要给予任何规定和限制。
练习者要随心所欲，讲自己最熟悉的话。
这时的练习者虽然心理上已初步适应，但开口讲话还缺乏适应性锻炼，此时大脑或紧张或混沌一片，所以这一步练习只要求练习者能开口讲话就可以了，至于内容则可非常随意。
这一步是在练“心”的基础上练“口”，讲话时间以3-5分钟为宜。
练习者和听众可现场交流对话，轮流演练，直到练习者可在人前自如流利地讲话为止。
第三步:命题演讲练习(表达练习)在前两步训练的基础上，练习者即可进入命题演讲练习。
练习者和听众之间要反复交流，推敲练习者的有声语言、态势语言的力度、速度、表情等。
此步练习以练习者在“白”上让听众听不出练习者是在背讲稿，也不是在以“演”为目的，而是要求练习者达到能够真实自如、从容不迫地讲自己的心里话。
有些人一当众说话，就面红耳赤，害怕的原因是你不习惯当众说话。
其实因为当众说话是一个不知结果如何的未知数，很多人就是担心其结果不令自己满意，才充满担心和焦虑。
如果你对当众说话产生的结果没有把握，一定程度的恐惧是你必须要接受的，这是很自然的事。
不能阻止其发生，就应该想办法把它控制在一定的范围之内，尽量使之产生最小的负面影响。
如何可以做到上台演讲不紧张（精选5篇）
如何可以做到上台演讲不紧张（精选5篇）如何可以做到上台演讲不紧张篇11,回避目光法作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动.这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。
2,呼吸松弛法在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行.具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
3,自我陶醉法在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况.这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。
4,自我调节法为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松.如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
5,注意转移法为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。
6,语言暗示法语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要”“我准备得很充分，很有信心”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩”。
通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。
如何可以做到上台演讲不紧张篇2腹肌训练1、发“哈、哈”的声音，这个声音不是用嗓子发出来的，而是腹部內弹，将气息打到口腔发出的，声音脆亮且有力度，开始有的人体会不到还是用嗓子发声，可以体会像京剧老生大笑，腹肌内收发出的声音。
2、一口气发“1、2、3、4”，换气后接着喊“2、2、3、4”，一直喊到“8、2、3、4”，注意膈肌放松，腹肌的有力弹法。
3、腹肌训练可以和仰卧起坐等运动结合起来，也可以晚上睡觉前放一本书在腹部，体会气息的控制。
4、发：嘿、哈5:、发：咿、呀、嘿、吼六、字词练习：用五度标记法的方法，夸张练习七、练习八、针对自身问题具体练习九、综合练习：古、片段、等练习。
发言不紧张的技巧
发言不紧张的技巧
以下是 6 条关于发言不紧张的技巧：
1. 提前准备呀！你想想，要是上战场不磨枪，能不发慌吗？就好比要去演讲，先把要讲的内容熟悉得滚瓜烂熟，心里有底了，还怕啥呀！比如上次我去做一个分享，提前好几天就准备稿子，反复练习，到了台上就淡定多啦！
2. 做个深呼吸嘛！别小瞧这简单的动作，真的很管用呢。
紧张的时候，深深吸一口气，再慢慢吐出来，就像给心情做了个按摩。
还记得有一次我参加比赛特紧张，就是靠深呼吸让自己平静下来的。
3. 把观众当成大白菜呀！别紧张地盯着那些眼睛，把他们想象成一颗颗可爱的大白菜，这样你还会紧张吗？那次我在台上特紧张，然后就把底下人都想成大白菜，嘿，一下子放松了好多呢！
4. 放慢语速呀！着急忙慌地说话只会让你更紧张，慢悠悠地说，给自己留思考的时间。
有回我发言时语速太快，结果越来越紧张，后来调整慢下来就好多了。
5. 给自己积极暗示呀！不停地告诉自己“我能行”“我很棒”，给自己打气。
就跟打气筒给气球打气一样，让自信膨胀起来呀！像我之前要发言特别没信心，我就一直对自己说“我可以的”，真的就有了勇气。
6. 专注内容本身呀！别老想着紧张不紧张，把注意力都放在你要说的东西上，就像进入一个只属于你的世界。
有一次做汇报，我开始很紧张，后来一心想着内容，反倒不紧张了。
总之，掌握这些技巧，发言紧张什么的，根本不是事儿！。
2024年演讲中突破紧张的八大方法
2024 年演讲中突破紧张的八大方法演讲中突破惊慌的八大方法技巧演讲中突破惊慌的八大方法都有哪些？关于演讲中要怎么突破自己的惊慌心理呢？下面就让我给大家带来演讲中突破惊慌的八大方法，希望大家喜爱！演讲中突破惊慌的八大方法1.充分打算俗话说“宁可千日无机会，不行一日不打算”，尤其是管理者，在各种场合中都要做好打算，即使没有被支配发言，也要思索发言的切入点，略微做些打算，以备时常之需;即使这次会议没有发言，下次有机会发言时，有了上次做的梳理和打算，就可以发挥得很好。
没有打算就等于打算失败，演讲者要做好充分打算，时刻打算着讲话、梳理思路。
2.主动示意在演讲前，演讲者要给自己正面的、主动的示意。
许多人习惯在演讲前提示自己“没关系张”、“不要胆怯”，结果却更加惊慌、更加胆怯。
虽然本意是给自己正面的示意，但是大脑只接受确定的信息，因此联想到的只有惊慌、胆怯。
因此，演讲者要告知自己“我打算得很好、很充分”、“听众肯定会特别喜爱”，这些正面示意会给自己带来正面的能量。
例如，演讲者可以在演讲前想想以前胜利的案例，回忆当时听众的表现。
假如没有胜利的演讲，也可以回忆自己快乐、华蜜的时刻，甚至可以把听众想象成白菜、萝卜等。
凡事皆正面，能量变无限。
即使是一棵已经枯萎的小树，假如主子不抛弃、不放弃，坚持给它浇水、悉心照料，也有一天会枝繁叶茂。
3.无语练胆许多人演讲时惊慌的表现是不敢看听众的眼睛，这就须要在平常练习与人对视，特殊是直视异性的眼睛，让自己找到更多的自信。
例如，会议立刻要起先时，发言者从与会人员的面前走过，可以扫视一下与会人员的眼睛，可以增加自信念。
另外一种熬炼方法是在会场给人拍照，通过拍照看对方的眼睛，增加自信念。
4.做深呼吸惊慌时可以做一次深呼吸，假如一次没有效果就做两次、三次、四次。
深呼吸可以让人心情安静，安静之后再开口讲话，感觉就会完全不一样。
5.调整动作通常而言，人们心情不好的时候简单没有激情、没精打采，心情好的时候就会昂首挺胸。
实战七法克服考前紧张演讲与口才
实战七法克服考前紧张演讲与口才
1. 深入准备：充分准备演讲内容，了解自己要讲的内容和所要表达的观点。
准备过程
中可以进行多次练习，熟悉演讲的流程和顺序，增加自信心。
2. 制定计划：在考前紧张之前，制定好演讲的时间和安排，将演讲过程分解成小的任务，逐步完成。
这样可以帮助分散焦虑和压力，使整个演讲过程更加有条理和轻松。
3. 深呼吸和放松：在演讲之前进行深呼吸，并使用放松技巧，如放松肌肉、按摩颈部等，有助于降低紧张情绪，保持冷静和集中。
4. 积极思考：积极思考自己的优点和成功经历，改变对演讲的负面想法，提高自信心。
同时，将焦点放在与观众的互动和信息传递上，而不是过多关注自己的表现。
5. 实践和反馈：通过参加演讲训练班、模拟演讲或找人进行反馈，积累经验并改进自
己的演讲技巧。
逐渐适应和熟悉在公众面前演讲的感觉，减少紧张情绪的产生。
6. 注意身体语言和表情：在演讲过程中，保持积极的姿势和身体语言，通过微笑和眼
神交流，展示自信和亲和力。
这样能够让观众感受到你的自信和专业度。
7. 正念训练：通过正念练习，学会将注意力集中在当前的瞬间，减少对未来的担忧和
压力。
善用呼吸练习、冥想和放松技巧，帮助自己保持镇定和冷静。
总之，克服考前紧张演讲与口才需要一定的准备、实践和心理调整。
通过深入准备、
制定计划、放松身心、积极思考、实践反馈、注意身体语言和正念训练等方法，可以
帮助减轻紧张情绪，并提升演讲和口才能力。
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克服演讲紧张的终极实战技巧
从这个意义上来说，许多人患有严重的演讲恐惧症，这种恐惧甚至超过死亡。
那些天生的演说家或许很难理解一个只要上台就紧张到难以呼吸的人是多么的痛苦。
下面是小雅为大家收集关于克服演讲紧张的终极实战技巧，欢迎借鉴参考。
1、双手不知道放哪里?
这个是每一位试图去突破自己的演讲者首先会遇到的问题，双手感觉很别扭，不知道怎么放，怎么放都感觉不对。
现场看起来差不多就是这个样子：
我们再来看一下正确的样子：
为什么我们一紧张就会双手交叉抱起来在胸前或者插裤兜里?
在原始社会，人类其实在动物世界的生存中并不占优势，身体吃亏，不强壮，没速度，一不小心就会扑街。
尤其是直立行走之后，最重要的心脏就直接毫无防护的呈现在敌人面前。
因此，当人一旦将自己暴露在对方面前，就会感到巨大的惶恐和不安。
肾上腺素快速分泌，促使身体发出危险的指令，为了解决这种不安感，我们习惯于双手环抱在胸前或是将手藏在背后或裤袋中，对方看不到我们手就意味着我们有足够的反应和隐蔽性，可以给心理上强大的支撑。
从心理学上讲，这种肢体语言表达的是一种防卫姿态，根源就来自于此。
在公众场合的时候，在众人的注视之下，我们就如同灯光下的小鹿，惴惴不安。
为了缓解紧张，采取包裹身体的方式获取平衡感，却又觉得难以舒展，由此产生手脚不知该哪里放的感觉。
怎么破?
大家需要记住一句话：对你而言，舒服的姿势，对观众而言，正好相反。
直白点说，当你将自己的正面打开，不再防卫，大家感受到的是信任，才会潜意识下卸下防卫，接纳你的观点。
也许双手不停的动作，你觉得很傻，但观众却感受非常自然。
因此，放心手舞足蹈起来吧，不管你的手是怎么比划的，都是正确的。
而实际上最傻的就是你觉得很舒服的双手抱着站在上面或者藏在讲台后面。
不信，你自己观察他人演讲时的姿态，感受一下。
2、眼睛往哪里看?
有很多演讲或者培训课程告诉大家，克服紧张的方法是放空，或者直接看后面，无视听众。
狗带想说的是，这种方法也许真的有用，但真的很LOW，而且看起来更像是掩耳盗铃。
演讲的目的就是交流，你都不看大家了，怎么交流?
换位思考，你和人说话的时候，别人总是不看你，你会怎么想?
由于紧张，你不敢看别人的眼睛，一对视就马上转移，这都是慌乱的表现。
解决这个问题其实并不难。
我们还是要追本溯源，回想一下，你平时和朋友讲话的时候为什么不紧张?
你可能会讲，因为是一对一的沟通啊，不是一个人面对多个人。
Bingo!
问题的破解之道就在这里。
演讲也好，会议发言也好，演示也好，主持也好，其实和我们平时讲话并没有本质的不同，唯一的不同就在于人数的差异。
你需要做的就是将原本面向20个人的演讲，转换成你和20个不同的朋友的一对一沟通。
你的眼睛从盯着第一个人开始，当你讲完一段之后，移到第二个人身上，如此循环往复。
当你面对1个人讲话的时候，其他人就可以完全忽略成空气。
你可以跳跃性的在人群中选择不同的人，仿佛就像是弹钢琴一般，这就是艺术啊!
所以，筒子们，你要做的就是很简单：随意找一个人开始聊天。
当你盯着他看的时候，首先你自己不要闪躲，他会下意识的觉得不好意思，为了回应你，他会点头或者微笑，这就是肯定的
回应。
当你完成一场演讲，你几乎与全场的听众都实现了眼神的接触，完成了肢体语言的交流，进而与观众产生了共情。
3、嘴巴不知道讲什么?
问这个问题的人，应当自己拿条皮鞭狠狠抽自己100下。
狗带鄙视所有在演讲或者讲话之前不做构思没有逻辑，东一榔头西一棒子，浪费他人时间的人，特别鄙视!!
我们经常看到某些领导讲话的时候，总是：“额、嗯、这个”，这种语气词一旦从嘴巴里说出来，基本就表明你不知道讲什么，而你接下来所讲的都是你临时想的拼的凑得。
听众都是明白人，这样的演讲信服力会大打折扣。
因此，解决这个问题的方法就是提前准备内容，做到要讲的框架非常熟悉。
当然这里涉及到许多技巧，怎么快速记忆，保证不忘词，以后有时间的话，再单开一篇详细聊。
如果你真的不知道怎么办?
伟大的马克吐温有一句经典名言：世界上最有效的词句是停顿。
停顿，这个你最害怕的词，却是最好的药!
当你真的忘记了，或者不知道，你就停顿一下(但绝对不要嘴巴里念念有词：额，这个，那个)，一方面给观众一个思考的时间，另一方面自己也从容组织下语言。
很多人讲话像机关枪一样，其实这恰恰是不自信的表现，试图通过快速的表达来掩饰自己的慌乱。
这一点，我们都应当向国
家领导人学习，语速可以适当放慢，即便停顿也没有关系，听众根本不会在意的。
因为观众也需要时间来消化听到的内容，如果一直不停歇的讲话，观众跟不上节奏，很快就会放弃注意力。
通过运用停顿，来使整个演讲变得更加平稳，而且可以随时根据观众的反应来调整进度和节奏。
现场忘词了怎么办?
如果忘词了，那就拿起准备的讲稿，重新找回内容，不要说“对不起，我忘词了”之类的场面话，这个事情只有你自己在意，大家是来听你的内容，不是看你记忆力的。
我们应当始终牢记，你的目的是什么?
我们所有的演讲都是交流沟通的一部分，所有的形式都应当紧紧围绕这个目的来服务。
手舞足蹈也好，眼睛对视也好，停顿也好，看下稿子也好，并没有你想象的那么严重，一切放轻松，很多演讲的担忧都是演讲者自我臆想出来的。
紧张也没有那么可怕，充分运用以上技巧，将演讲转化成一对一的聊天，张开双手，充满活力，微笑表达。
放弃你心中对演讲的的完美苛求吧，自信自然，那才是正常大家能够接受的完美演讲。