自然门大力神功
大力金刚指掌握无敌指法的武学秘诀
大力金刚指掌握无敌指法的武学秘诀武学世界中流传着众多神奇的指法，而其中最为强大的无疑就是大力金刚指。
大力金刚指源自佛教中的金刚指，融合了佛家内力和武学技巧，使得指法更加凶猛无比。
今天，我将与大家分享大力金刚指掌握无敌指法的武学秘诀。
一、内功修炼大力金刚指的核心在于内力的运用。
内力的修炼需要长期的坚持和毅力，而最为重要的是调节呼吸。
通过正常而深沉的呼吸，将气息带入丹田，感受气息在体内流动，逐渐积累内力。
一旦内力修炼到一定境地，便可将其转化为指力。
二、指法基础大力金刚指的指法基础非常重要。
要掌握无敌指法，首先需要熟练掌握各种基本的指法，如穿云指、撕裂指、钻石指等。
通过不断地练习和反复操练，使得这些基本指法成为本能的反应，无需思考便能迅速施展出来。
三、力量调动大力金刚指要求指力爆发性强，能够瞬间释放出惊人的力量。
为了保证力量的准确施放，必须将体力完全调动起来。
通过合理的锻炼和训练，增强身体的力量和灵敏度，使得指力能够迅速调动起来，发挥出最大的威力。
四、神经掌控大力金刚指在指力的运用上，强调神经的控制力。
通过锻炼神经的敏感性和反应速度，使得指力能够快速准确地输出。
同时，要学会利用注意力的集中和专注，将内力完全注入到指尖，使得指力得以充分释放。
五、剑指真气大力金刚指强调将指力融入内力之中，使其更具威力。
在施展指法时，要学会运用意念引导内力的流动，将内力通过指尖释放出来。
借助内力的力量，指力能够穿透敌人的防御，达到无敌的效果。
通过以上五个方面的综合训练和修炼，相信大家在掌握大力金刚指之后，一定能够掌握无敌指法的武学秘诀。
但是，大力金刚指毕竟是一门高深的武学技艺，需要长时间的修炼和悟性。
因此，初学者在练习时要保持谨慎和耐心，不要急于求成，否则容易受伤。
在掌握大力金刚指的同时，也要注意将其运用于正道之上。
武学是用来保护自己和他人的，不应该滥用在邪恶之上。
希望大家能够明辨是非，运用大力金刚指来维护正义和和平。
总而言之，大力金刚指掌握无敌指法的武学秘诀在于内功修炼、指法基础、力量调动、神经掌控和剑指真气。
[自然门练功法阐秘]自然门内功入门功法
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[自然门练功法阐秘]自然门内功入门功法笔者自2022年第3期在《精武》上发表《自然门另有分支》一文后，陆续接到全国各地自然门同道和武术爱好者的来电，纷纷要求介绍自然门练功法。
经师父同意，现将我师所传自然门的练功方法归纳如下，以飨同道。
我师所传自然门练功法主要分四大类：柔功、硬功、轻功和气功，在功法均有各自的练功要求。
柔功主要练习身体各个部位的柔劲(软如棉的内劲)和人体的耐力；硬功主要以练习自身的本劲和硬度为主，以充分发挥人体本能之最大能量；轻灵功主要练习步法的灵活，要求练出轻如燕、灵如猴的境界；气功：气功分静功(由静练产生内气)和动功(由动练产生内气)两大类。
自然门气功属动功产生内气的范畴，练功期间要求戒房事，戒荤，排除一切杂念，意守丹田，呼吸自然，不刻意追求。
自然门气功是融延年益寿、健身搏击为一体的功法。
每天用矮裆步、内圈手方法走簸箕，自能产生内气，逐步进入到“祖气修足玄关现，三花聚顶秋月圆”(师爷所传道教练功隐语)的阶段。
气自能行于筋，串于膜，在体内无处不行、无处不到，气至则筋壮，气行则膜张，以至通身灵动。
在行拳时，自有神勇，也就是“练精聚气，练气化神，练神还虚”，最后达到精气神合一的目的。
自然门的八种基本手形一、鬼头手：五指弯屈扣拢成“9”字形，由于拳不像拳、掌不像掌，虎爪不像虎爪，形状鬼头鬼脑，故称“鬼头手”(图1)。
二、挖捶：握成似拳非拳，用力点在四指(拇指除外)的第一、第二骨节处(图2)。
三、点捶：握拳，突出食指第二骨节处用力(图3)。
四、扣手：拇指、食指、中指三指同时用力如虎爪状，另二指贴于掌心(图4)。
五、勾手：五指自然弯屈后合拢在一起，尽力向下屈腕(图5)。
六、扦掌：四指并拢伸直，拇指除外，但虎口夹紧(图6)。
七、八字手：拇指和食指自然伸直，其余三指弯屈向内贴紧掌心(图7)。
八、叉手：拇指、食指、中指自然伸直，另两指弯屈内扣(图8)。
注：前四种手形的文字说明见《精武》2022年3期。
杂谈趣谈葵花宝典
shaolinyutaiji金庸武侠小说中最邪门的武功,应该就是《辟邪剑谱》了。
名为辟邪,其实最邪。
亦因其最为邪门,故足以辟邪。
正如欲辟鬼物作祟者,辄悬鬼王之图像也。
民间驱邪时演傩戏,都戴上狰狞厉恶之面具,意思也就是以暴制暴。
曾经有一阵子,很多农民朋友,喜欢在门上悬挂钟馗的图像,认为辟邪效果更甚于吊挂神佛法像或符录,原因也在于此。
《辟邪剑谱》与《葵花宝典》两本秘籍所载武功,系出同源,功法之原理也一样,均是邪之邪者。
练它的技法,要“欲练神功,引刀自宫”,方能达致武学高峰,成为不败的高手。
自来练武功的人,好像没有人真会干此傻事。
故读小说者视为奇谈、倚为笑柄而已,并没有谁把它当真。
可是天下之奇,无奇不有。
理之所无者,安知非事所必有?《葵花宝典》,吾未之见也,然其事相类者,正自不鲜,聊举一二,以为谈助:金庸小说《笑傲江湖》作于一九六七年,在此之前,台湾最重要的武侠小说作家司马翎《纤手驭龙》中已提到一位高手朴日升练了“五行神拿”这种绝户奇功:“练成这等盖世武功之后,便至死禁绝色欲,绝不能破戒,否则便会丧命。
既是不能生儿育女,所以称为绝门功夫。
”(五六章)金庸的讲法,无疑夺胎于此。
但五行神拿是练过以后绝户,葵花宝典是要练之前断根,二者略有不到而已。
武术方面。
我讲过,明清间,宗教界多同时练气习武。
其中,明末清初,山东地区,有位董古升,字四海,创立一种宗教,叫一炷香教。
本于道教内丹法,讲存神养气、性命双修,有病则跪求一炷香,往往而愈。
这个教,也讲武功及坐功运气。
据《拳时北京教友致命》卷八说,它“以敬佛为宗旨,不杀生、不害命,吃长斋,焚香,日日坐功运气,其终向,望死后脱下皮囊,往西天成佛做祖,为乐境也”。
董氏嫡传弟子徐名扬、再传曲星斗,就都采“净身修行”之法,据说皆得成正果。
后来该教道友纷纷效法,以避免欲根不净、元阳走泄。
清中叶后,此教部分与八卦教汇合,不断起事,成为官方认定的邪教。
正人端士,若见其净身修行之法,盖亦将视彼为邪教矣。
自然门内圈手 收集整理
自然门内圈手是集内功、轻功、实战与一炉的传统功法，练到炉火纯青的地步，身法矫健，体轻如燕，可以在锅沿边上行走，真气遍布周身，行气如滚珠，身如弹簧，体如裹电，四方有眼；一羽不能加，一蝇不能落；人不知我，我独知人；抽身换影，来无形迹，去无踪影。
内圈手包括内圈手桩功和走圈，一静一动，相辅相成。
自然门内圈手之桩功，在往期中已有披露，今重点介绍内圈手走圈与内圈手应用。
一、内圈手走圈预备式(定步训练三法) 一 法：1侧身站立，自然放松。
左脚在前，右脚在后，双腿微曲，重心落于右腿，左脚虚点地，成左虚步。
同时，右手横掌按于左腹前，手心向下成阴掌；左手向左侧前外撑，掌心向上成阳掌，双臂圆活，自然放松。
2左掌渐向右胸前圆弧形移动，同时腰随手转。
左掌转至右腹前逐步翻掌三、内圈手应用自然门内圈手功拳合一，讲究走中带打，避实击虚，技击应用灵活。
1、双方对峙(图16，左图为甲，右图为乙，下同)。
乙方向前滑动，出右拳向甲方面部击打，甲方以胯带腿，向前一步，绕至对方右前侧，右手向上格挡，顺势旋转向下拉乙右臂；同时，左掌砍乙方之颈动脉，或推击敌面部。
2、双方对峙。
乙方出右拳击甲方面部，甲方右手上插旋转抓敌手腕，向后拉的同时，出右脚踢乙胫骨。
3、双方对峙。
乙方向上滑步，出右腿踢甲方腰部，甲方左手外拨，同时上步，插其裆步，右拳上击敌下腭。
4、双方对峙。
乙方向前滑步，出摆拳击甲方面部，甲方以腰带腿向前上步，右掌向外削乙方右拳，顺势顺乙方右臂弹击乙颈动脉。
5、双方对峙。
乙方，上前滑步，出左拳击甲方面部，甲方以腰带腿，左脚向前上步，绕至敌左侧前，捋敌左臂，顺势上右步，出右拳击敌命门。
内圈手变化万千，上下相随，手脚并用，望读者能举一反三，细心揣摩。
依上式操之熟练后，就可在地上放红砖八九块，每脚都走在红砖上，每脚都同样大的步子，步法轻灵敏捷后，可在木桩上行走，再用洗衣用的木盆，里面装上泥沙，在盆沿上行走，根据练功情况，每天减少泥沙，这样长期练习，能在盆沿走圆，就大功告成。
大力神功
大力神功，旨在增强功者的“实力”，“本力”，“娘力”……练习者只要持之以恒，就会收到令人吃惊的效果！其最主要的表现，就是一个人的力气特别的大，精力特别的充足，而且特别的有长劲（耐力），有永远使不完的劲！
按照传统武功理论，大力神功是“以气练力”为练功原则，此功历代被视为“镇山之宝”，“不传之秘”！少林寺镇寺之宝乃是“易筋经”，“易筋”的作用是“长神力”，“水火不侵”，“成就金刚不坏之躯”（共有九大神奇功能）！《易筋经》中就有专论“长神力”的功法！其他如“熊氏易筋经”、“喻氏易筋经” 各家易盘经功法中，都是以“长神力”为出发点和归宿点的！其他又如民间秘密流传的“大力功”、“千斤神力功”、“神力千斤鼎”……也都是以长气力为宗旨的！
两手后推时，腰部不能后屈，腰部应与两手形成对争
二段功
㈦手屈伸式
全身俯卧，以两手十指尖和两脚尖着地，全身凌空挺直。两手肘缓缓弯曲，使身体接近地面，同时深长缓慢吸气；接着，两肘用力伸，使两臂挺直，同时深长缓慢地呼气。重复上述动作， 24 次。
注意：动作和呼吸都必须缓慢，自然，不能像做俯卧掌那样快速做。
以武健身,以功修心!
各位如果静下心来仔仔细细地看一看中国的传统功法，你如能心平气和地研究他们，你就会发现：“练力”，是中国传统功法的精粹之一！
以下的功法体系，是邵发明先生综合各家各派的练功心法，精心编制而成的，首次公开，全盘披露！勤练之，大长神力！女子练之，气力赛过男人！
一段功
㈠预备式
两脚开立与肩同宽，十趾轻如地，足心涵空。两膝微屈。直腰，拔背，收下颌，悬顶。眼平视。两手自然垂于体两侧。
三段功
( 十一 ) 紧身式
站立姿势同预备式。
大力金刚功
向 上 ） 至 两 肋 旁 时 气 吸 满 。 口腔 喉 头 配 合 ， 吞 咽 食 ， 像 物 一 样 把 气 吞 入 小 腹 （ 田 ） 丹 。 ５两 掌 放 下 ， 气 。 以 上 动 作 连 做 ３ 。 ． 呼 次
三 、 贯 丹 田 气
单 势 分 为 头 、 、 、 、 、 、 、 八 个 部 位 肩 肘 手 腹 臂 膝 脚 练 习 ， 话 说 ： 千 金 难 买 气 发 力 。 ” 功 就 是 把 最 有 俗 “ 本 用 的 发 力 方 法 教 给 你 ， 单 适 用 ， 时 间 可 达 到 开 砖 简 短 碎 石 的功 效 。
长地 吸气 。
、
古 树 盘 根
１正 身 直 立 ， 脚 分 开 与 肩 同 宽 ， 掌 自 然 下 垂 ． 两 两 于体 侧 ， 身 放松 ， 全 自然 呼 吸 。 ２． 脚 后 退 一 步 ， 尖 外 展 向 左 ， 脚 尖 向 前 ， 左 脚 右
前 脚 跟 与 后 脚 弓相 距 约 １ 厘 米 ， 丁 步 站 立 。 臂 下 ０ 成 两
四 、 汉 托 天 罗
１正 身 直 立 ， 脚 分 开 与 肩 同 宽 ， 掌 自 然 下 垂 ． 两 两
于体 侧 ， 身 放松 ， 全 自然 呼 吸 。
２两 腿 略 分 开 成 外 八 字 步 ， 臂 左 右 平 伸 ， 心 ． 两 掌 向下 ， 尖 向左右 ， 鼻将气 呼尽 。 掌 以 ３． 指 叉 开 变 爪 形 ， 直 臂 画 弧 向 下 抓 落 至 两 大 掌
一
１正 身 直 立 ， 脚 分 开 与 肩 同 宽 ， 掌 自然 下 垂 ． 两 两
于－ ｆ ，侧 ， 身 放 松 ， 全 自然 呼 吸 。 ２ 两 腿 略 分 开 成 外 八 字 步 ， 臂 左 右 平 伸 ， 心 ． 两 掌 向 下 ， 尖 向左 右 ， 鼻 将 气 呼 尽 。 掌 用 ３ 掌 指 叉 开 变 爪 形 ， 直 臂 画 弧 向 下 抓 落 于 两 大 ． 腿 外 侧 ， 心 向里 ， 口向前 ； 时 ， 鼻均 、 、 、 爪 虎 同 用 匀 深
大力金刚功
大力金刚功，相传是明末清初时从少林寺流传到民间的，习者甚多。
功法分为整体功法和单势功法。
整体功法由八段基本动作组成，对提高身体素质有非常好的效果。
单势功法主要练习人体八个主要部位的发力方法，达到意到气到力到，既可防身制敌，又可发力开砖碎石。
单势分为头、肩、肘、手、腹、臂、膝、脚八个部位练习，俗话说：“千金难买气发力。
”本功就是把最有用的发力方法教给你，简单适用，短时间可达到开砖碎石的功效。
一、古树盘根1.正身直立，两脚分开与肩同宽，两掌自然下垂于体侧，全身放松，自然呼吸。
之.左脚后退一步，脚尖外展向左，右脚尖向前，前脚跟与后脚弓相距约10厘米，成丁步站立。
两臂下垂，两掌指尖相对，掌心向下。
3.徐徐弯腰，掌心触地于右脚尖前，两掌指尖相对，臂、腿均伸直;同时，以鼻呼气，至两掌触地时气刚呼尽。
4.两掌翻腕，掌心向上，指尖相对，徐徐直腰手臂不动;同时，用嘴均、匀、深、长地吸气以牙缝吸气，当腰完全伸直时，两掌随即上捞如捞物状，掌心向上》，至两肋旁时气吸满。
口腔喉头配合，像吞咽食物一样把气吞入小腹丹田。
5.两掌放下，掌尖向下，掌心向里，呼气。
以上动作连做3次。
两足交换位置，再照上法同样做3次。
二、海底捞月1 .正身直立，两脚开立与肩同宽，两掌自然垂于体侧，放松身体，自然呼吸。
之.两腿略分开成八字形，两臂下垂，指尖相对，掌心向下。
徐徐弯腰，掌心触地于两脚尖前，两掌指尖相对，臂、腿均伸直;同时，以鼻呼气，至两掌触地时气刚呼尽。
4.两掌翻腕，掌心向上，指尖相对，徐徐直腰手臂不动;同时，用嘴均、匀、深、长地吸气以牙缝吸气，当腰完全伸直时，两掌随即上捞如捞物状，掌心向上，至两肋旁时气吸满。
口腔喉头配合，像吞咽食物一样把气吞入小腹丹田。
5.两掌放下，呼气。
以上动作连做3次。
三、气贯丹田1.正身直立，两脚分开与肩同宽，两掌自然下垂于体侧，全身放松，自然呼吸。
2.两腿略分开成外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，掌尖向左右，用鼻将气呼尽。
自然门气功
入静（如图）。
练功有一定基础后，不一定要求采用某种固定姿势，根据要领锻炼即可。 呼吸及意守 1、长出气，即自然呼吸，先用口徐徐呼气，唇齿微合。等气出尽时，再慢慢地用鼻吸气。 呼吸时全身放松不用力，顺乎自然。呼气时，思想上好象自己站在水中一块木板上，可 随意动荡。吸气时，又好象自己头上系有一根绳子，身体犹如凌空悬挂一样。双眼微闭，注 视两眉中间部位，即目守“玄关”穴。 意守丹田。要求若有若无，不可过于紧张。初学者宜先采用分段逐步放松法，通过诱导， 初步达到放松入静，再将意念集中于丹田。 练习三十天左右之后，可接练下面介绍的潜呼吸法。 2、潜呼吸。上下牙齿松扣，舌舐下颚，以口呼气，呼气时小腹鼓起（与长出气的缩腹相 反），肢体放松。吸气时，舌舐上颚，以鼻吸气，闭口，小腹收缩，同时足趾抓地，提肛。 吸气时，心想气由丹田经会阴、且门，沿督脉尾闾、夹脊和玉枕三关而达头顶百会穴和 大脑。呼气时心想气由头顶经两耳颊分道而下，会至舌尖，与任脉相接，经胸部而降到丹田。 气功术语称“阴阳循环─小周天”，即指一呼一吸的气息围绕人体上身循环运行一小圈。 呼气时用意识提示两臂以十分之三的力量向外撑张，吸气时则以十分之七的力量向内环 抱。 通小周天后可练调息。 3、调息。呼气时舌舐下颚，嘴唇微开，气贯丹田，小腹鼓起，再沉气至会阴道，分支顺 两脚而下，直达两脚掌心涌泉穴。吸气时小腹随之收缩，舌舐上颚，自涌泉提气顺两脚而上， 气会且门，再提且引气上升经尾闾、夹脊、玉枕而达头部，再顺两耳前侧分下，会于舌尖， 与呼吸时的气息相接，称之为“阴阳循环─大周天”。 呼气时全身松力，如大雁落下一般；吸气时肢体上引，如大雁起飞。所以呼吸功夫是最 重要的一段，要求作到呼吸没有声音，绵绵不断，若存若亡。 通大周天约需一百八十天左右。 要求 1、内三合。即心与意合，意与气合，气与力合。心与意合，指思想的念头和意识的实施 取得一致。意与气合，即以意领气，气随自己的意志而活动。气与力合，即当气下降时，内 脏要随之松松弛；气上升，内脏随之紧缩，气与力的配合要一致。 2、形松意紧。意紧，即练功时从人体外部看全身并未用一点力，可是机体内部则通过呼 吸运动使气血运行，不断地起着松弛和紧张的交替活动。形松，即由外形的肌肉放松，如肩、 手、脚、胸、腹等的放松，而渐渐达到全身内部放松。 时间 开始每次 5─10 分钟，以后逐渐延长半小时至 1 小时。
自然门
自然门溯源晚清年间，神州大地习武之风盛行，武林中的新门新派也不断涌现。
作为近代武林名拳之一的自然门武术也是创世于此际。
始祖就是世称‘徐侠客‘的徐矮师。
相传自然门徐始祖乃贵州人氏，人皆不祥其名，只知姓徐。
因其身形矮小，下颌刚甫桌面，故俗称‘徐矮子‘、‘徐矮师‘。
在此之前，中华武术有南北二派，内外两家、少林武当峨嵋三大门，武林中三百六十拳种，其中均未闻有自然门者。
‘徐矮子‘自幼年起即习练各种软硬功夫，翻筋斗、走软索等无所不习，内外家、南北派无所不通。
成年后遇奇人传授，并开始闯荡江湖，遍访名师高士，技艺始得大成。
因其身材矮小且貌亵，不为人重，故而隐居深山大川，潜心研究技艺，综其所学，对各种门派的武术进行潜心研究，并独僻蹊径，熔合各派精纯之长于一炉，始创独特武术拳法，并自命名为自然门。
自然门武术创世至今约有二百年历史。
虽然时间不长，徐矮师却挟此自然绝技闯荡江湖，不断对自然门拳法套路进行完善，使其功夫已臻出神入化。
据传徐矮师能踩水而行，如履平地，一夜之间常飞步往返于湘川大山之间，可谓天盘功夫。
对此，读者大可不必究其真伪，视为传闻可矣。
‘人不可貌相。
‘这是古往今来的至理名言。
身怀绝技的徐矮师就有高徒杜心五偷袭的故事。
清末民初一代侠士杜心五，早闻徐矮师之侠名，并经友人举荐，拜门习艺。
然而杜心五见“徐矮子”人猥琐幺瘠，故不甚礼待。
而徐矮师并不计较，终日手持小旱烟袋蹲于凳上吸烟而已。
杜心五心里一直想试探其艺深浅虚实。
一日，徐矮师熟睡之机，杜心五持单刀潜入房中，见其卧睡正酣，猝然劈下，眼见砍着其身！然而徐矮师忽然翻身里向，鼾声如故，不加丝毫理睬，而杜心五的刀却砍断了徐的枕头。
杜心五后来还有几次在训练或切磋中都有意试探偷袭徐矮师，却从未能一沾徐矮师之衣襟。
杜心五自此五体投地跟随习艺八载，恭谨尊师，成为门内弟子流传的佳话。
据传，杜心五是徐矮师收授的最后一个弟子，师徒情深八年，至峨嵋山修行后不知其所终。
自然门换气法在传统武术的功法中，有许多即简单又有实效的训练方法，换气法就是其中的一种。
7各派武功及系数
等级评价不堪一击毫不足虑不足挂齿初学乍练初窥门径略知一二普普通通粗通皮毛半生不熟马马虎虎略有小成驾轻就熟心领神会了然于胸略有大成豁然贯通出类拔萃技冠群雄神乎其技出神入化一代宗师傲视群雄神功盖世登峰造极举世无双一代天骄盖世奇才旷世高手惊世骇俗震古烁今空前绝后深不可测神出鬼没超凡入圣返璞归真天人合一随心所欲平淡无奇#需要说明的两点问题：1.正邪派的区别正派武功初学进境缓慢，如果所学正派武功系数很低，早期效果反而很好，但这样的武功很容易学到头，日后必会作废。
如果有了很高的经验后，正派武功的优势才真正显示出来。
比如，你学到一百级时，可以让你多学十级（一般这时还不如同等的邪派武功），学到二百级时，多学二十级，这时同样经验，就比邪派有更高的有效等级。
邪派武功初学进境迅速，但越往后，越难学，所以对于邪派来说，武功系数极为重要，系数越高的武功越好。
2.连出数招和威力加倍哪个好连出数招的武功只会增加杀伤力，威力只比原来稍高，也就是说对手如果强你30%，你的命中率就不高了，但它的优点在于，对内功（加力）的要求相对不高。
威力加倍的击武功可以攻打到比自己高两倍甚至四倍的对手，是的，打到又怎么样，如果强你太多，一招也只不过打伤，所以，威力加倍的攻击武功需要越强越好的内功支持，一招致敌死命，才是出路。
天下武功前两名:最上乘的武功，往往相差无几各有优势，很难也没有必要分清楚，哪个第一，哪个第二，所以列出前两名反而比较科学。
内功：无极神功神仙庄武功系数300易筋经少林寺武功系数220拳脚：六脉神剑段府武功系数195不死法印圣门武功系数200剑法：覆雨剑法怒蛟帮武功系数200独孤九剑华山派武功系数220刀法：战神刀法韩门武功系数220圆月刀法忧愁谷武功系数200?左手刀法韩门武功系数200?轻功：天魔身法阴癸派武功系数210梯云纵武当山武功系数200招架：拳法：不死法印圣门武功系数200剑法：六脉神剑段府武功系数195刀法：战神刀法韩门武功系数230各门派招式分析#神仙庄：---正派、术士有的玩家费了很多的气力，拜到了神仙，却忽略了神仙人士是术士，攻击防御都比战士类低百分之四十，大呼上当，马上对神仙的武功改变了看法，其实不对！神仙有最好的内功，就这一点来说，神仙是值得拜的，而且九天神通的四种外功，都很不错。
少林《大力金刚功》式解
少林《大力金刚功》式解少林大力金刚功是一套硬气功，久练会使膀臂力大无比，且能增强体质。
一般人习四个月就能收效。
具体招式第一式金刚守关面南背北站立，两脚分开比肩略宽，开裆，上身正直，头似顶千斤，舌顶上腭；两手下垂，拇指翘起顶住大腿，其余手指紧握，手心向后；吸气自然，呼气时，扬眉怒视前方，牙咬紧，提肛，十趾抓地，手指用力并用意紧握一次（拇指不动，其余手指握紧）。
勿放松，一次比一次紧。
做40次后，自然呼吸一次，接做下式。
第二式金龙亮爪承上式，双手掌向前向上向体侧划弧分开与肩同高，十指向上，手心向外，臂略曲，肘尖向后，沉肩挺胸；吸气用意和津液一起吞入丹田，呼气时牙咬紧，提肛。
十趾抓地，十指用力用意收屈爪状，勿放松。
直至练至40次，乃自然呼吸一次，再接练下式。
第三式金刚伸臂承上式，两手向前平举并握拳，拳心向上，拳与肩同高，双拳距与肩同宽，眼平视。
吸气同上式，呼气时，牙咬紧，提肛，十趾抓地，双拳用力紧握一次，40次后自然呼吸一次，再接练下式。
第四式怀中抱月承上式，双臂略内旋并略屈，收回双拳，双臂成环抱式，拳与胸同高，拳心向里，拳眼向上，吸气同上式，呼气时，牙咬紧，提肛，十趾抓地，双拳用意并用力握紧一次，40次后自然呼吸一次，再接练下式。
第五式金刚担山承上式，两臂外旋向左右分开伸直平举，拳心向上，拳眼向后，眼平视，吸气同上，呼气时，牙咬紧，提肛，十趾抓地，假想两手上压有千斤之物，着意于两手臂，两拳用意用力握紧一次，40次后自然呼吸两次，再接练下式。
第六式金刚撑天两腿屈膝下蹲成马步，以舒适为度，双手慢慢内旋用暗劲向上举起，直臂，拳面朝天，拳心向前，眼平视；吸气要深细长均，呼气时，十趾抓地，牙咬紧，提肛，意想拳面顶有千斤重物，双拳用意用力握紧一次，勿放松，40次后，起立并自然调息片刻，再接练下式。
第七式双龙埋头承上式，调息后深息一口气和津液一起送入丹田，呼气时目光内敛，马上屈膝下蹲成低马步，双拳快速下落置于档前并用力紧握一次，拳心向下，牙咬紧，提肛，十趾抓地，全身用力，意守下丹田。
大力金刚掌掌握无敌掌法的武学秘诀
大力金刚掌掌握无敌掌法的武学秘诀武学世界中，有许多传统的拳法技巧，其中大力金刚掌堪称其中一门强大的掌法。
掌握无敌掌法的武学秘诀，将使人具备无比强大的攻击力和防御力。
本文将探讨大力金刚掌的起源、技巧和训练方法，帮助读者全面了解这一武学传统掌法。
一、大力金刚掌的起源大力金刚掌起源于古代武林世家，传承至今。
相传，掌法创始人受到一块名为“大力金刚石”的宝物的启发，创立了这一强大的掌法。
大力金刚掌注重发力和防守，掌法凌厉犀利，以刚猛无匹而著称。
通过长期的修炼，大力金刚掌可使练者的拳力大增，进而掌控无敌的战斗力。
二、大力金刚掌的技巧1. 力的运用：大力金刚掌非常注重力的运用。
要做到掌力强大，练者需要掌握正确的发力方式。
在击打敌人时，要充分发力，并注重力量的传导和累积。
同时，强大的力量可以使练者在防守时具备更高的抗击打能力。
2. 身法灵活：大力金刚掌不仅注重力的运用，也需要配合灵活的身法。
通过灵活的身体动作，练者可以迅速腾挪，躲避敌人的攻击，并以更快的速度还击。
灵活的身法还能增加攻击的突然性和不可预测性，增加练者的胜算。
3. 心神专注：大力金刚掌练习需要练者保持专注的心神。
只有专心致志，才能全身心地投入到练习中，将内力与外力完美地结合在一起。
这种专注的心态可以提高技巧的准确性，并在实际战斗中保持稳定的心态。
三、大力金刚掌的训练方法1. 内功修炼：大力金刚掌的高强度发力需要强大的内功支持。
练者需要进行长期的内功修炼，例如通过练习气功、打坐等提升内力。
只有内功达到一定境界，才能真正地发挥出大力金刚掌的无敌威力。
2. 掌法练习：大力金刚掌的掌法需要反复练习，通过不断的磨砺来提升技巧。
可以通过对木桩、沙袋等进行掌法练习，重点放在力的运用、身法的调整和心神的专注上。
同时，也可以通过与实战经验丰富的高手切磋，不断提高实战能力。
3. 心态调整：大力金刚掌的修炼需要修身养性，保持良好的心态。
在训练中，练者应该摒弃杂念，全身心地投入到修炼中，努力将技巧运用到极致。
自然门大力神功
自然门大力神功自然门大力神功自然门气功为南北大侠杜心五所创。
它主以无中生有、不讲着、不着相，以气为归，不失自然之本旨，自成一体，被誉为当今武林界奇技。
但现在介绍自然门武功的著作少之又少，使许多有心者望功兴叹。
为了使更多的人了解自然门，为发扬自然门武功，特将自然门气功初级功法奉献出来，抛砖引玉，为自然门武功的传播尽一份力。
大力神功本功为师祖杜心五所创的自然门筑基功法。
自然门气功一个显著的特点就是把人体整体看待，练就一身完整的功力，使人体各个部分都达成神勇之力。
大力神功为整个功法的基础，“万丈高楼平地起”须知只有打下坚实的基础才能真正尽快的掌握整个功法。
起式：正面站立，两脚距离与肩同宽，头颈端正，似有千斤之物压顶。
下颌微压，两肩稍上托，如有大山压肩的感觉。
怒目圆睁直视前方。
咬紧牙齿。
含胸拔背，收腹提裆。
夹紧双胯。
双手握拳稍上提。
脚站直，绷紧小腿，十趾扎地，似一尊金刚。
l、腹部功以鼻吸气用意送至腹部，稍定气后，用波浪式呼气将气呼出（波浪式呼气即将一口气做两次呼出。
第一次短促、快速，意想气化做一道闪电从腹部射出。
第二次要缓慢，时间越长越好，意想内气好像一盏灯光从腹部向外照射直到无穷远处。
）久而久之使腹部形成一种顶力以抵抗外界打击。
2、腰部功本部功充实腰部。
练法与腹部功同，只是将透气之处改为两腰侧。
3、胸部功吸气用意送至胸部，同时身体微向前倾，手臂稍向前提，呼气，同时以肩为轴，用臂带动手望身后猛甩，意想气从胸部冲出。
本功坚实胸部，可为以后快刀砍胸打下基础。
4、颈部功恢复起式，吸气，头向右偏６０度然后波浪式呼气，同时将头从右至左慢慢带动颈部转至左侧，转动时要用上推拉扭送摩擦等各种劲力，下颌始终要注意压紧．此功为银枪刺喉等颈部硬功的基础。
5、头部功舌顶上腭，吸气用意使气经舌头到达百会。
玉枕（玉枕穴在与耳平行的后脑正中）此时须在起式基础上更进一步咬紧牙关，使气易到达。
吸气两次（吸第二次时牙关要咬得更紧）然后波浪式呼气。
万籁声嫡传自然门技击法
万籁声嫡传自然门技击法自然门武功是近代武术百花园中的一枝奇葩,享誉海内外,为习武者所推崇、仰慕。
自然门武功由始祖徐矮师传杜心五,杜心五再传万籁声。
三代宗师均文武双全,富有传奇色彩。
其中,万籁声先生更是把自然门武功发扬光大,将武术技击中专一挖掘人体内部潜能的内功发展至极,把中国武术千百年来灿烂的内功文化提高到一个新的高度,使后人受益。
万籁声, 湖北鄂州葛店镇人氏,1903 年 2 月21 日出生,1992 年8 月8 日卒于福建福州,享年90 岁。
万师自幼酷爱武术,十三岁到北京,住二叔家求学。
其时正当清末民初之际,江湖豪杰、侠客密集京城,不乏军营教头、大内高手、镖局总头,各色人等吆喝街头。
这些人一辈子以武术斗打为营生,年在三五十岁间, 侠肝义胆之人有之,明暗沉浮之机存矣,北京街头似为龙潭虎穴。
万师身在其间,求学北京国立农业大学森业系之余,专心习武,文武并进,名声渐起,毕业留校任助教、讲师等职期间, 师从河北赵鑫洲师傅习练少林六合功夫和湖南杜心五师傅的自然门内功技击。
万师常以武会友,遍访北京名家高手切磋武艺,并在1928 年秋出版了《武术汇宗》一书。
同年,万师参加在河北举行的东北五省武术对抗选拔赛,荣获第一名,后率领由二十二人组成的代表团到南京参加全国武术擂台赛,并以自然门坚实的功底、凌厉的技击博得众彩,随即被聘为中央国术馆教务主任和总教官。
同年冬,他应两广总指挥李济琛主席之聘,到广州创办两广国术馆,任馆长,并被授予少将军衔。
期间,他在广州以自然门公开设擂台,竞二十余日无敌手,折服两广武林。
1929 年冬,他参加上海各界为黄河水灾筹款所举办的武术对抗赛, 两赛两胜,赢得满场喝彩。
1931 年冬,他应湖南省主席何键之聘到长沙创办湖南国术训练所,任所长,并在长沙公开设擂台,折服当地。
众所周知,中国传统武术种类门派繁多,动作千姿百态,万师则以唯物辩证的方法,把传统武术和徐矮师“动静无始、变化无端、虚虚实实、自然而然”的自然门武功十六字精义融会贯通到技击实战中,科学继承、发展了自然门武功。
武林奇葩：自然门功夫秘要
武林奇葩：自然门功夫秘要(一)自然门与传承自万籁声先生《武术汇宗》一书问世以来，武林中人方知有“自然门”一门武学。
自然门人物之所以如此杰出，除了其本身武功独到精纯外，很大程度可能取决于他们的文化水平。
徐矮师、杜心武、万簌声是自然门中杰出代表人物，为自然门三杰，都是高级知识分子，徐矮师熟读《四书五经》，于岐黄、老庄之术无所不精，并能通晓天文地理之说，其汉学程度之深是可想而知的。
至于杜心五与万籁声那就更为奇巧了，杜心五早年入东京农业大学，万簌声则投学北京农业大学，而且由于好武而喜山，都是学森林系，都受过科学的程序训练。
由于徐矮师有学问，才能在浩瀚而繁杂的武学中通过不断地筛选，熔炼，并以古道家学说为依据，创此自然门武功。
由于此门的哲理很深，而后学欲练成功，同样非得有大学问不可，这也许是自然门百十年来不能广为流传的一个原因吧！因为有学问，头脑思维才能广博，才能悟得深、悟得透，而悟性恰恰是-练好自然门的关键。
自然门总诀曰：“动静无始，变化无端，虚虚实实，自然而然”。
初从文字看，似乎也不难理解，但细而嚼之则又不尽然。
杜在题赠万的条幅上有这样的话：“矮师每于教授时，必喃哨念此数语，数十年来身手似有变化，而年之衰，始悉矮师之神入鬼出俱在此数语中”。
大师通过数十年的磨练思索，方始领悟个中三味，可见其中奥妙无穷，哲理颇深了。
自然门源流自然门由徐矮师单传杜心五，再传万籁声，至今不过三代三人，未能广为传世，此实阳春之曲和者寡。
究其原因，除须要很深的文学修养外，即是自然门本身的独特型式与训练程序。
因为它与人们的习惯视野所见实在大不相同，很难为人所接受，而学好自然门非得有四年以上的少林武功基础，再练十年纯功方可成功。
也就是说在练此门之时，其以前所学全皆放弃，以就纯守。
就此一点亦使人畏而却步了，故很多武术名家虽拜其自然门下，仅求其名，未符其实而已，此类之人实不胜枚举。
今人后学之士，能禀受自然门一脉衣钵而领衔诸同学者，武林同仁将拭目以待。
【自然门另有分支】 自然门
【自然门另有分支】自然门【自然门另有分支】自然门近一个世纪以来，在小国武术界，很多人只知道自然门是四川的徐矮师传于南北大侠杜心五，杜再传于万籁声等人，没有人能够确切地知道自然门发源于何地，由何人所创。
笔者要介绍的是自然门在湖南常德市的另一支，这一支更鲜为人知。
据我的师父(姓郝，名春青，湖南沅陵人)介绍，师爷(简历不详)解放前从四川峨嵋下山，四处漂泊，终身只授二徒(我师父和湖南沅汀的师叔)。
后来，师爷不知去向。
师爷武功极高，轻功也十分了得，师父曾多次亲眼见其轻松跃上离地约三米的地方，可惜现已无人能达此境界。
从技法上看，师爷传授的自然门与杜心五所传同属一个宗脉，只是传人不同(师爷曾多次提起峨嵋山有位徐矮师，并略知其身世经历，但从未提及过杜心五)，式子动作及练功方法基本相同。
师爷过去称“自然门”为“自然拳”。
由于该拳在武林中属独门绝技，自成体系，故称其为“自然门”。
因杜心五之师徐矮师操四川口音，又来自于峨嵋，所以我们认为自然门应始于四川的峨嵋。
而我师爷也是从四川峨嵋苦修后下山的，所传也是白然门拳术。
下面简单介绍我师父所传自然门的基本内容。
自然八式我师所传自然门共有八个基本式子：内圈手、外圈手、推手、浪步、鸦雀步、连推三掌、翻身掌、迷魂式。
另有“36式”为此八式的基础功法，拆开后共有几百手。
熟练后，可浓缩为自然八式。
要学好自然八式，就必须学会“36式”。
现将此门然八式与万籁声所著《武术汇宗》小的自然八式对比一下：以上八式中，迷魂式为母式，有“万法归一”之意，是将其他各式熟练掌握之后最后练习的式子。
功成后，每日只须操习母式即可保持功力。
师父在20世纪80年代中期，曾两次专程去湖南长沙拜访过杜心五长子杜修嗣先生，问及其父以前练拳情景。
杜修嗣说，小时候未见父亲练什么架式，只是每日见到父亲手握铁球在身上滚来滚去和练习踩簸箕(北方的簸箕用藤做成，南方的簸箕用竹子做成)，簸箕内放满小煤球。
当时杜心五的自然门功夫已到极高层次，每日只须稍加操习内圈手功法，即可保持功力。
大力金刚掌——精选推荐
⼤⼒⾦刚掌少林武功中最精湛的绝技。
本不外传，但少林寺烧⽕⼩⼯、俗家弟⼦南宫远却在禅师暗中指点下掌握了其中的奥秘，在三年⼀度的中秋⽐武时，⽤此功失⼿击毙四名师兄，从⽽引来杀⾝之祸。
（见柳残阳《南宫少侠传》）诸多武侠⼩说作品中均将之称为少林绝技，其实此功来⾃于少林七⼗⼆艺中的第五⼗⼀艺螳螂⽖。
修习⽅法[url=]编辑[/url]⼤⼒⾦刚掌属南少林六⼤功夫绝枝之⼀的⼿上硬⽓功此功内外兼修。
功成后可开砖碎⽯，⽤于徒⼿技去威⼒⽆穷。
⼤⼒⾦刚掌与铁砂掌有⼏分相似之处，铁砂掌同样具有开砖裂⽯之功。
⼤⼒⾦刚掌分三部修习。
⼀、丹⽥内功法⼤⼒⾦刚掌⾃然站⽴，双脚分开与肩同宽，双⼿⾃然垂故于双腿外侧，站时含胸拔背，双⽬平视，全⾝放松，⽤⼝将体内浊⽓从O中呼出三次后，双脚微屈，似马步状双⼿呈抱球状置于胸前，掌⼼相对，距离约50厘⽶，⼗指张开销内收．双肘处距⾝约15厘⽶左右做好上述要求后，将双⽬微合，开始调息，吸⽓时存想天地⽅物之精⽓经双⼿劳宫⽳、头顶百会⽳、双脚涌泉⽳涌涌不断地吸⼊丹⽥呼⽓时意想⽓在丹⽥聚集、采⽤顺式呼吸法、⼀呼⼀吸，练习30分钟初时桩可站⾼些，随着功⼒的增加可逐渐站成低桩（注：此功是强化式功法。
练者于练功三天后即可体会⽓感，⼀般劳宫⽳⾸先发热。
⽽后丹⽥⽳，部分鲸功者会出现⽓机在全⾝各部出现⽓流感，此时继续鲸下去。
⽓埂可沿经绪归⾏⾄丹⽥练此功时不讲究⽓的运⾏。
⼀般应顺其⾃然为好）⼆、⾦刚推⼭掌通过上述内动法的修炼后，学者可感觉⽓机通畅。
内⽓充盈，此时可将双脚分开⽐肩略宽。
双膝蹲成⼸步，双⽬前视。
⾆抵上腭，腰背挺直，双⼿握拳置于双侧，意守丹⽥，将真⽓调聚成⽓团后，⽤⼝呼⽓（发嗨声），意想丹⽥之⽓向右掌奔诵⽽出。
同时右掌向前冲出，并掌指向上、掌⼼向前，，{这期间应⽤⾜⽓⼒：，1接着闭⽓3⾄5秒后，掌向外转变成拳状收回置于腰间，后换左掌。
练⾄纯熟后可双掌齐出、双掌按地等，此功贵在练习爆发⼒及丹⽥内⽓的运⾏，有条件者亦可以掌击打砂袋，砂袋重量从25公⽄起逐渐增⾄乃公⽄为度。
自然门气功绝技！
拍钉穿木
力卷钢板
二指夹钢棍
自然门气功乃于空处用功以意导气不加丝毫气力丝毫色相意到手到意止手止使气纯养归根以气为本是为气功
自然门气功绝技！
自然门气功乃于空处用功，以意导气，不加丝毫气力、丝毫色相，意到手到，意止手止，使气纯养归根，以气为本，是为气功。本门功成，自有神勇，腾闪刺扎，气不上浮；有急有徐，有刚有柔；机息渺茫，动则万变；不固执以求气，不着相以用力；神乎神乎至于无形，飘乎渺乎至于无声；愈练身体愈健，愈老身体愈康，虽外观赢瘠，内实充盈，此其所以为气功也。
获神功效与作用及禁忌
获神功效与作用及禁忌神功是一种被誉为“天下无敌”的武功绝学，具有非凡的威力和神奇的效果。
练习神功需要具备一定的基础，同时还有一些禁忌需要遵守。
本文将详细介绍神功的功效与作用，以及一些禁忌，以供读者参考。
神功的功效与作用是令人叹为观止的。
首先，神功锻炼身体的耐力和力量，使人体质更加强健。
通过坚持练习，可以大幅度增加肌肉的力量和柔韧性，提高整体的身体素质。
其次，神功对内脏器官也有很好的保养作用，可以促进血液循环和新陈代谢，增强体内的氧气供给，有效预防和治疗一些慢性病。
神功还有很好的疗效。
根据传统医学理论，神功的练习可以调整人体的气血循环，及时排出体内的湿气和寒气，增强脏器的功能，从而达到治疗疾病的功效。
据不完全统计，通过练习神功可以有效预防和改善高血压、糖尿病、肥胖等常见病。
此外，神功还具有修复和强化神经系统的作用，可以有效缓解焦虑、抑郁等精神疾病。
神功还具有提升人的心智状态和修炼境界的神奇作用。
通过长期练习神功，人们可以提高自身的专注力、洞察力和问题解决能力，从而在日常生活中做到思维敏捷、决策果断。
此外，神功还可以开发人的潜能和智慧，提升人的自我认知和能力，为超越自己的可能性打下基础。
然而，练习神功也有一些禁忌需要注意。
首先，神功不适合体质较差或有严重健康问题的人练习。
因为神功属于较为剧烈的身体锻炼，对身体的耐力要求较高。
如果身体素质较差或有严重的健康问题，练习神功可能会加重病情或导致其他健康问题。
因此，在开始练习之前，最好先进行体检，并请教专业人士的意见。
其次，练习神功需要有足够的时间和空间。
由于神功锻炼比较耗时，并且需要较大的动作幅度，所以需要有一段较长的时间来练习。
此外，由于练习神功需要较大的动作幅度，会占用较多的空间。
因此，在选择练习神功的地点时，最好选择一个宽敞的场地，以免造成其他身体损伤。
另外，练习神功需要注意掌握正确的姿势和动作。
神功的练习涉及到一系列的动作和姿势，必须掌握正确的动作技巧和方法。
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自然门大力神功
自然门气功为南北大侠杜心五所创它主以无中生有不讲着不着相，以气为归，不失自然之本旨，自成一体，被誉为当今武林界奇技但现在介绍自然门武功的著作少之又少，使许多有心者望功兴叹为了使更多的人了解自然门，为发扬自然门武功，特将自然门气功初级功法奉献出来，抛砖引玉，为自然门武功的传播尽一份力
大力神功
本功为师祖杜心五所创的自然门筑基功法自然门气功一个显著的特点就是把人体整体看待，练就一身完整的功力，使人体各个部分都达成神勇之力大力神功为整个功法的基础，万丈高楼平地起须知只有打下坚实的基础才能真正尽快的掌握整个功法
起式：正面站立，两脚距离与肩同宽，头颈端正，似有千斤之物压顶下颌微压，两肩稍上托，如有大山压肩的感觉怒目圆睁直视前方咬紧牙齿含胸拔背，收腹提裆夹紧双胯双手握拳稍上提脚站直，绷紧小腿，十趾扎地，似一尊金刚
l腹部功
以鼻吸气用意送至腹部，稍定气后，用波浪式呼气将气呼出（波浪式呼气即将一口气做两次呼出第一次短促快速，意想气化做一道闪电从腹部射出第二次要缓慢，时间越长越好，意想内气好像一盏灯光从腹部向外照射直到无穷远处）久而久之使腹部形成一种顶力以抵抗外界打击
2腰部功
本部功充实腰部练法与腹部功同，只是将透气之处改为两腰侧
3胸部功
吸气用意送至胸部，同时身体微向前倾，手臂稍向前提，呼气，同时以肩为轴，用臂带动手望身后猛甩，意想气从胸部冲出本功坚实胸部，可为以后快刀砍胸打下基础
4颈部功
恢复起式，吸气，头向右偏６０度然后波浪式呼气，同时将头从右至左慢慢带动颈部转至左侧，转动时要用上推拉扭送摩擦等各种劲力，下颌始终要注意压紧．此功为银枪刺喉等颈部硬功的基础
5头部功
舌顶上腭，吸气用意使气经舌头到达百会玉枕（玉枕穴在与耳平行的后脑正中）此时须在起式基础上更进一步咬紧牙关，使气易到达吸气两次（吸第二次时牙关要咬得更紧）然后波浪式呼气若感头痛发胀，用双手食指按住两太阳穴，大嗨一声同时松手，多做几次，疼痛就会消失
6上背部功
吸气意送至上背部双手握拳稍往前上提，波浪式呼气，两手稍往前下压，使上背部感到紧张，下颌压紧，眼望正前方
7下背部功
恢复起式，吸气意送至上背部，双手握拳往前下压，身体前屈，气由上背部运至下背部，下背部感到紧张当拳到与膝盖平行时波浪式呼气，意想气从下背部冲出
8裆部功
恢复起式，呼气上提睾丸，从腿部就开始用力紧缩裆部波浪式呼气，使气从裆部冲出，同时放松裆部
9腿部功
吸气，十趾紧扎地，从小腿到大腿都用力紧缩，意想整个腿部都被绳索紧紧绑住吐气，使气从腿部冲出，意想腿上的绳索被气冲断，腿部放松
11手部功
吸气，双手变爪弧线上提在胸前交叉，左手在内，意注左手，快速有力地呼气，同时左手往前下方推推压，意想此时左手劈开了数块砖头，右手翻爪掌心向上猛拉至腰侧，气呼完成双手要同时到位然后换为右手推左手拉．注意前爪不过体中线，后爪不过腰部
本功可综合练习，也可抽取其中的几种重点练习，每回练习的次数由自己决定
大力神功要诀：
头顶千斤闸，直颈须下压
竖眉又紧齿，两肩平上拓
爪拳叉腰眼，提裆夹紧胯
直膝绷腿肚，十趾地下扎
鼓眼视前方，挺胸拔肚站
平平聚丹气，功成而运化
练完大力功后要收功方法是：
一叩齿
把牙齿上下叩合三十六次
二赤龙搅海
以舌左右翻搅各七次，鼓漱七次咽津三次下丹田
三摩腹
以左手按腹，右手按左手背，两劳宫相接，顺时钟由小到大摩腹二十四圈，反之摩腹十二圈
四揉命门肾俞
以双手擦揉命门肾俞发热为止（命门与肚脐相对，肾俞在命门右一寸）
五浴面
将两手搓热男子由上额往下圈擦拭面部，女子相反用双手十指梳头，再双眼左右圈转动各三次，后两手按住命门，口内嗨一声同时松手，全身放松
六拍打。