蛙泳教案（共5篇）

蛙泳教案（共5篇）
第一篇：蛙泳教案
蛙泳教案
第一次课
内容：
一、呼吸；
二、站立；
三、漂浮；
四、滑行；
五、模仿蛙泳腿。

一、呼吸（《游泳教学手册》P3 2、3、）
1、原地练习呼吸“啪”。

2、双手伸直扶墙，头夹在两臂之间，头后仰用力吐气。

10次×3～5组。

3、水中双手扶池练呼吸，肩膀要没在水中。

10次× 3～5组。

二、站立（《游泳速成》P22）
1、水中站立，下蹲起立，蹲至与下颌齐平。

2、水中向前、向后走。

3、水中跳跃，单脚跳，双脚跳，向前、后、左、右跳，转着跳。

三、漂浮（《游泳速成》P24～27）
1、抱膝团身漂浮。

2、俯身漂浮。

3、牵引漂浮。

4、推拉漂浮。

四、滑行（《游泳速成》P27～29）
1、蹬池底滑行。

2、蹬池壁滑行。

五、模仿蛙泳腿（《游泳教学手册》P3～5）
1、坐在地上练蛙泳腿，讲解示范，“定格”讲。

2、翻脚的练习，双腿并拢，脚勾起。

3、坐在池边，双腿放在水中做蛙泳腿。

4、俯卧在凳子上和池边做蛙泳腿。

※ 考核：会憋气，换气，能把头放入水中。

（每次课结束时2/3的学生应该达到考核标准。

）
第二次课
内容：
一、呼吸；
二、漂浮；
三、滑行；
四、模仿蛙泳腿；
五、池边腿。

五、池边腿
1、憋气做蛙泳腿。

2、加呼吸的蛙泳腿。

3次腿1呼吸3口气12次腿×3组；2次腿1呼吸5口气12次腿×3组；1次腿1呼吸10口气10次腿×3组。

※ 考核：正确的陆上模仿动作和池边蛙泳腿，漂浮及连续呼吸。

第三次课
内容：
一、呼吸；
二、滑行；
三、池边腿；
四、扶板腿。

四、扶板腿
1、憋气做扶板腿。

25米×1。

站起来呼吸。

2、加呼吸的扶板腿。

25米×8。

※ 考核：连续蹬腿25米，总量200～300米。

第四次课
内容：
一、呼吸；
二、池边腿；
三、扶板腿加呼吸。

三、扶板腿加呼吸
要求：
1、肘关节伸直，肩膀放松。

2、慢收腿。

※ 考核：一次腿一次呼吸，总量400～500米，呼吸动作熟练自如。

第五次课
同第四堂课。

※ 考核：蛙泳腿与呼吸动作正确，连续蹬腿50～100米，总量500～700米。

差生通过呼吸关。

第六次课
内容：
一、扶板腿加呼吸；
二、模仿蛙泳手；
三、池边蛙泳手加呼吸
二、模仿蛙泳手
1、陆上蛙泳手模仿练习
（1）、讲解示范，“定格”讲。

（2）、口令：划手、收手、前伸。

划小圆圈，脸前双手合十。

2、水中做蛙泳手练习
（1）、齐胸的水中边走动边划手。

第二篇：蛙泳腿部练习教案
一、课前常规：按照队形整队集合，宣布教学内容范围。

（2分钟）热身运动。

二、热身运动：双人青蛙操、伸展运动、压肩运动、体转运动、下蹲运动、跳跃运动等等。

（5分钟）要求：精神饱满、教态自然、口令响亮
三、蛙泳腿部动作要点讲解：（3分钟）
1、收、翻、蹬、夹
2、放松与紧张交替
四、练习：
1、池边蛙泳分腿坐练习（10分钟）
2、坐扶栏上蛙泳腿练习
十人为一排，坐两排。

做收、翻、蹬、夹的动作，每组20次做4组。

要求：练习中，大腿靠紧、两脚外翻、认真听讲、专心练习、积极参与。

五、入水前：学生依次站在池边排成一列横队，老师同意下水后方可下水
入水要求：重心下降、入水后顺势下蹲。

六、入水后游戏：水底寻宝。

（8分钟）
方法：学生如水后队形五散开，老师手握5个硬币或其他能沉如水并且不会对学生造成伤害的道具，待学生准备好后把手里准备好的5个道具抛向水里，然后学生自由潜入水中捞出道具
规则：
1、10人为一组，晋级法。

2、学生之间不能有多余的身体接触。

3、捞到道具的同学为胜。

激发学生兴趣、熟悉水性、力争上游。

教师职责：讲解方法与规则、分组后开始尝试性练习、担当裁判，开始比赛、结束。

一、水中蛙泳腿部练习（8分钟）
1、手握扶栏仰卧蛙泳腿练习（每组20次，4组完成）
2、手握扶栏俯卧蛙泳腿练习（每组20次，4组完成）
3、蹬边扶浮漂或手拉浮漂蛙泳腿练习（来回为一次，5组完成）
自由练习（4分钟）
要求：不得嬉戏打闹、体会理解动作。

课后常规：按照队形整队集合、放松。

（5分钟）要求：快、静、齐。

放松活动：两人一组任选几种方法进行帮助式放松放松结束后做总结，然后拍手解散。

第三篇：蛙蛙泳
游泳技巧游泳姿势
蛙泳
老旱四诀之蛙泳分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.
第四篇：蛙泳技术要领
详述蛙泳技术动作；
从教学角度分析蛙泳学习中的错误动作以及纠正方法。

一.技术分析：蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。

”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。

一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

臂部动作：
1.外划.双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。

双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

2.内划.掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3.前伸.双手向前伸(肘关节伸直)。

要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。

腿部动作：
口诀：边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，用力向后蹬夹水，并拢伸直漂一会。

1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。

收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。

2.翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。

3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。

向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。

蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。

蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

以下是蛙泳配合动作的图解与讲解：蛙泳配合动作详细图解蛙泳配合技术：手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。

手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。

只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。

伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作（如下图）。

在蛙泳的游进过程中，一般都是一个周期一次呼吸，这样有利于机体的有氧供应，从而降低疲劳速度。

需要注意：在抬头吸气前，必须要将体内的废气全部吐完，这样才能吸进新鲜氧气。

二．从教学角度分析蛙泳学习中的错误动作以及纠正方法、腿部错误动作及纠正方法：
1.没翻脚用脚尖蹬水（原因：1.膝、踝关节柔韧性差；
2.肌肉的用力顺序错误纠正方法：1.多做跪撑翻脚压腿的动作；2.强调蹬夹过程中勾脚尖直至最后才伸踝鞭水；
3.有同伴或教师抓握双脚帮助做好翻姣和蹬夹动作）
2.小腿向下打水（原因：1.收腿时两膝下沉不够，向上勾小腿；2蹬夹时仅靠小腿下压，髋关节没有充分伸展纠正方法：1.强调加大屈髋程度，多收大腿；2强调蹬夹时先伸髋后伸膝，使脚贴近水面后蹬）
3.平收宽蹬，蹬夹脱节（原因：1.收腿时两膝外张；2.腿向外伸直后再向内并拢纠正方法：1.强调收腿时两膝下沉，分开同肩宽。

可用绳圈套在两腿上限制两膝外张；2.蹬夹时强调边蹬边夹，蹬直时也已并拢；3.坐池边，大腿夹打水板，用小腿和脚做反蛙泳收腿、翻脚、
蹬夹的模仿练习。

）
4.臀部上下起伏（原因：1.收腿时用力过猛，屈髋太多；2.蹬夹时挺腹纠正方法：1.放慢收腿速度；2.减小屈髋程度，积极收小腿，使脚跟尽量靠近臀部；3.蹬夹时腹部适度紧张，使身体保持平直姿势。

）臂部错误动作及纠正方法：
划水时手摸水（原因：1.手臂力量差；2.划水时肘部下沉纠正方法：1.加大手臂力量练习；2.多做水中原地或夹打水板的划水练习，强调屈臂高肘。

）
2.划水太后（原因：1.外划太宽，内划太慢；2.划水方向过于向后内划结束时手停顿，没有及时前伸纠正方法：1.采用上臂基本不动的“小划臂”技术，屈臂高肘，主要用前臂弧形划水；2.强点动作连贯圆滑，内划紧接着前伸，不停顿）
3.手臂边前伸边外划（原因：1.急于用手划水前进；2.急于抬头呼气纠正方法:1.强调手臂内划后并拢前伸，划行一段后再分手外划；2.多做水中的原地划水练习，要求两臂前伸并拢时拇指相扣，停2秒后在开始下一个动作）配合时得错误动作及纠正方法：
1.蹬夹的同时划臂（原因:1.手臂前伸后没有划行，急于划臂；
2.收腿太慢，蹬夹滞后纠正方法：1.强调腿蹬直后手臂保持伸直并拢姿势划行一段距离；2.多做臂一次腿一次的分解练习，体会臂腿交替用力的要领；
3.从蹬夹三次腿划一次臂，过渡到蹬两次腿划一次臂，最后回到正常的蹬一次腿划一次臂，限制手臂的过早外划）2.蹬夹的同时伸臂（原因：1.手臂内划结束没有迅速前伸儿在胸前停留；2.收腿动作太快太极纠正方法：1.强调先伸臂再蹬腿，对做臂一次腿一次的练习；
2.强调划水动作连贯，内划紧接前伸，中间不停顿；
3.推迟收腿，放慢收腿速度
3.吸不到气（原因：1.基本呼吸方法不对头，呼气不彻底，吸气动作慢；2.抬头太迟，来不及完成换气动作；3.腿部动作效果差，身体位置低纠正方法：1.多做水中原地连贯呼吸的练习，掌握好水中呼气的基本方法；2.多做水中原地划臂配合呼吸的练习，强调“手动抬头”，延长水面呼吸时间；3.改进腿部动作，提高身体位置）
第五篇：怎样学好蛙泳
一、蛙泳腿的动作要领：
（1）、两膝盖与肩同宽，成W型。

（2）、大腿与上体成135°。

小腿收至臀部。

（3）、翻脚。

（4）、鞭打蹬腿，先慢后快，小弧线。

（5）、腿蹬直后再蹬脚。

※ 口诀：
（1）、慢收腿，翻脚掌，快蹬夹，停一会。

（2）、边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，用力向后蹬夹水，拼拢伸直停一会。

二、蛙泳手的动作要领：
（1）、划水：直臂屈腕抓水，划水肘不动，手不过肘，肘不过肩。

（2）、收手：收手合十字，夹肘比肩窄。

（3）、在水中画一个桃型，划水收手伸手连续不停顿。

三、蛙泳配合的动作要领：
（1）、划手腿不动，收手又收腿，先伸手后蹬腿，手腿伸直漂一会。

（2）、划手开始抬头吸，伸手低头慢慢吐。

详细步骤：
1、运动员正在滑行中，身体成水平位置，流线型很好。

头的80％浸入水中，眼睛稍向前看，两臂伸直，两手掌稍向外斜，准备划水。

2、两手向两侧抱水，约在水下20厘米左右，手向两侧分开，划动，勾手腕。

此时开始呼气。

3、手继续向两侧划水，肘关节开始稍屈，呼气逐渐加速。

4、头开始稍微抬起，屈肘关节，把肘抬起，臂部转动，准备向内收手。

5、当两臂划至最大宽度时，屈肘到110度角（即上臂和前臂的夹角）。

这时，肘关节已有明显抬高，继续呼气。

6、头部上抬，使嘴开始露出水面，把最后一口气呼出。

此时，应加速完成最后的呼气动作，以便反射性地加深吸气。

两手开始向里收，完成臂动作的最后有效推进部分。

7、开始吸气。

两手向下颌方向收，注意两肘不要划过肩平线。

此时，开始屈膝，收腿。

8、吸气动作很快完成，注意要完全张嘴吸气。

吸气后，嘴要闭上,
以防水进到口中。

两手收到下颌处，准备前伸。

此时前进速度下降，两手、两腿都处在准备动作阶段。

继续收腿，小腿藏在大腿正面投影后面，以减少收腿产生的阻力。

9、低头，使头浸入水中，让水面在眉毛处，注意不要使头全没入水中。

两手掌向下，肘关节伸展，两臂继续前伸。

此时，两腿收到两脚将要接近臀部的程度，脚面放松。

10、头继续低下，两手沿下颌正前方伸出。

两脚很快完成翻脚动作，使小腿内侧对准水，后蹬开始。

手前伸接近完成。

11、两臂前伸动作已完成，两腿正处在蹬水最有力的部位。

身体前进速度提高。

此时要屏住呼吸，到下次划臂时才开始第二次呼气.12、继续勾脚蹬水，蹬夹成弧形路线。

两手伸直，以最小的迎面阻力，向前滑行。

13、两腿蹬水动作已完毕，身体伸直成水平状态，此时，继续屏住呼吸，向前滑行一段距离，直到游速慢下来的时候，再开始做第二次划水动作。