初中体育与健康人教八年级全一册第二章 田径 中长跑技术PPT

后支撑阶段
后摆阶段
产生向前的推动力 摆动腿大腿向前上方摆动
踝、膝、髋关节蹬伸脚55°，根 据跑速变化躯干逐渐直立，摆动 腿大腿摆至低于水平位
前摆阶段
放松 为抬膝做准备
小腿放松自然上摆，脚跟自然抬 向臀部，大腿快速积极前摆以产 生较大的步长
前支撑阶段
脚向前准备着地 获得适宜步长
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
通过缓冲克服着地时的阻力，为 下一步快速后蹬做准备。
训练方法
• 一、中长跑的技术训练应以完整技术为主 • 二、采用辅助练习手段，突出技术难点，纠正错误动作 • 1、着地缓冲技术训练 • 2、跑的蹬伸技术训练 • 3、折叠前摆技术训练 • 4、高抬腿走训练 • 5、高抬腿跑训练 • 6、车轮跑训练 • 7、后蹬跑训练 • 8、折叠跑训练
身体素质训练
提高途中跑的技术
• 1、按学生水平分组，进行600米（女生）和1000米（男生）的匀 速跑，在最后的100-200米开始加速，冲速跑过终点。
• 2、按个人速度分配计划跑：男生1200-1500米，女生600-800米。
常见的错误动作
• 1、“坐着跑” • 2、身体左右摇晃 • 3、摆腿前摆不够 • 4、摆腿在垂直阶段折叠不够
中长跑运动项目的分类
• 中长跑运动发展至今，已经不局限于传统的模板。根据项目的类 别、性质和距离划分为中跑、长跑、障碍跑、超长跑（奥运会项 目）、公路赛跑及越野赛跑（非奥运会项目）。
中长跑技术的主要特征
• 中长跑与短跑技术原则上没有差别。中长跑技术的优劣本质上取 决于其能量使用的经济性和实效性，以防止疲劳过早出现，并用 合理的速度跑完全程。中长跑运动员技术的成功标志是在比赛中 根据不同赛段的速度要求来调整步长于步频的合适比例。
中长跑的重点和难点
• 重点：教学的重点是途中跑。教学的顺序应先教途中跑，然后教 起跑和终点跑，最后提高跑的技术的教学。
• 难点：教学难点是运动量的掌握。
学习途中跑技术
• 直道技术 • 1、80-100米匀速跑 • 2、60米加速跑~20米的惯性跑-60米加速跑~20米的惯性跑 • 弯道技术 • 1、沿半径10-15米的圆圈跑 • 2、直道跑20米进入弯道跑，再进入直道 • 3、弯道跑接直道跑技术
• 在中长距离跑中，身体趋于正直，躯干略前倾，头位于躯干的正 上方。两肩可轻微摆动，两臂自然前后摆动。两肘不要抬高，约 成90°，保持在体侧，以便配合臂、腿的协调运动。步长与步频 是决定中长跑速度的主要因素。
中长跑的技术阶段构成
技术阶段 目的与作用 主要特点和重点
技术阶段 目的与作用 主要特点与重点
• 中长跑训练的目的是发展身体素质，提高跑的技术，合理地运用 战术，培养顽强的意志品质。
• 耐力素质训练的方法： • 1、持续训练法 • 2、重复训练法 • 3、间歇训练法 • 4、变换训练法 • 5、游戏与比赛训练法 • 6、高原训练法 • 7、循环训练法
抬膝阶段，摆动腿大腿接近水平， 以脚前掌外侧积极着地，脚跟不 大腿向后下方摆动，开始着地以 着地，着地点靠近身体重心以减 进入前支撑阶段，两臂自然摆动 少阻力。 维持平衡。
中长跑技术分析
• 现代中长跑技术主要体现在全程跑的各个阶段，能够始终保持合 理的技术动作。优秀运动员不仅在后程阶段保持技术不变形，而 且能加大步长或加快步频，以提高跑速。柔和的着地缓冲与协调 的瞪摆配合以及迅速有力的后蹬是技术的关键。
学习起跑和起跑后的加速跑
• 1、学习站立式起跑和半蹲式起跑 • 2、原地站立，身体前倾，顺势跑出，保持前倾姿势。加速跑20-
30米，个人在直道和弯道上起跑，跑60-80米。 • 3、进行起跑教学时，要求学生听到枪声迅速起动。注意学生在
“各就位”口令时姿势的稳定性。在发令时可以故意延长两个口 令的间隔时间。