小孩如何吃健康零食

健康零食，宝宝也不宜多吃。零食对于孩子来说有着难以抵挡的诱惑，特别是对于小宝宝来说，吃零食更是一种天性。随着健康意识的提高，家长在给宝宝选择零食时已经不再局限于薯片、巧克力、雪糕等不健康零食上，而是开始有意识去选择一些健康零食，像各色水果、杏仁、栗子、核桃、酸奶、豆浆等，这些零食与传统零食相比非常健康，能够在保护脾胃功能的同时为宝宝补充充足的营养与能量，使其“毛发荣润、肌肉丰盈、形骨实密”有利于成长发育。

那么，这些健康的零食是不是不用担心健康问题呢？答案当然是否定的，与“饮食有节”、“食之有时”一样，再健康的零食也要“有时”、“有节”，若“日夜耽嗜，无有休息”，反而对宝宝的健康有害无利。

例如，杏仁、核桃、栗子等干果虽有补脑益智、轻身健体的作用，但是其容易生内热，且油脂丰富，过食易使宝宝出现内热上火、腹部胀满、恶心等不适，易造成脏腑亏失、元气耗损。

再如，在中国古代医学名著中，都有“水果能养生治病”的记载，小儿常食可“养五脏、清六腑、除邪毒”，但如果过量食用就会伤及脾胃、助阴湿。此外，有些水果宝宝最好不要食用，像食用荔枝会引起虚火上升，吃李子和杏易中毒，空腹吃香蕉易出现嗜睡等不良反应，这些都需要引起家长的注意。

因此，家长在日常生活中在允许宝宝吃零食的同时一定要加以限制，具体标准以不影响宝宝对正餐的食欲以及正常进食量为宜。如果宝宝在吃完零

食之后，对正餐不感兴趣或者进食量明显减少，就说明零食过多，应当减少1/2或者1/3的量。

若孩子特别喜欢吃零食，家长不妨在三餐之外提供加餐，才能使大脑和身体得到足够的能量供给。不过，小儿毕竟与成人不同，提供的加餐一定要符合小儿的饮食规律，以免给脾胃“加出”负担。

1、宝宝比成人更需要热量，所以加餐的食物应包括蛋白质和碳水化合物的黄金组合，如西芹、胡萝卜、酸奶、豆奶、果汁、面条、粥等，而不应当只有碳水化合物占主导的糕点、糖果、饼干等。

2、不要完全拒绝糖。糖能够被人体迅速吸收，宝宝适量食用糖可以减少其他食物的摄取，从而避免营养过剩。家长可用蜂蜜或者白糖拌西红柿，或者将白糖加热三分钟后撒在吐司面包上，但不要直接让宝宝蘸食。

3、如果宝宝只吃饼干或者糕点，家长可以将饼干或糕点掰成小块，与切成小块的水果拌在一起，浇上原味酸奶，让宝宝在吃点心的同时还能补充其他营养。