中考体育女生仰卧起坐满分标准

中考体育女生仰卧起坐满分标准
中考体育女生仰卧起坐满分标准
仰卧起坐是中考所考核的项目之一，也是女生常见的塑型运动之一。

那么，什么才是满分标准呢？以下是具体介绍：
一、技术动作要求
1.起始姿势：躺在软垫上，双腿屈曲，双脚平放于地面上，两手交叉于胸前或后颈处，眼睛注视天花板或前方。

2.动作要求：手肘尽量碰到膝盖，肩部离地面，腰部用力向上拱，尽可能缩小肚皮与大腿之间的距离；然后缓慢放下身体，保持对身体的控制。

3.观察规则：男女考生在完成动作时，限制最终上升的部位；考评员插条放在考生腹部上缘，在其上方20cm处悬空，务必确保考生的脊椎完全贴近软垫。

二、评分标准
1.重复次数：2000米成绩结束后，女生需要进行综合测评，其中仰卧起坐成绩占50%。

满分为56个，每次完成连续做20次，记为一分。

一次仰卧起坐未完成规定次数，该动作分数以零分记；若出现扭动、
手放在头部后部、跑轻快乐等不规则动作者，该次动作以不合格计算。

2.时间：根据规定时间内，完成的重复次数，计算成绩。

规定时间内完成56个，则得到60分，仰卧起坐得分为30分。

3.动作规范性：该项目要求仰卧起坐的动作规范，如果不合格则会进行扣分，降低所得分数。

三、备考建议
1.加强训练：女生进行仰卧起坐训练时，应加强耐力训练练习吸气的正确方法。

同时还要锻炼腹肌力量，这样才能做出标准的动作。

2.调节体位：女生在进行仰卧起坐时，一定要控制好整个身体尤其是小腹部位，不让身体出现扭动等情况。

3.养成良好的生活习惯：注意饮食卫生，保持良好的体态，尽量避免长时间坐着或站着不动。

总之，女生在备考仰卧起坐时，应该结合以上评分标准，按照正确的
方法来训练，锻炼出完美的腹肌，从而取得更好的成绩。