体育锻炼的原则和方法

体育锻炼的原则和方法

体育熬炼对我们来说是很重要的，现在的我们一般都是亚健康的身体，这和平常的生活习惯有很大的关系，生活的节奏越来越快了，我们都在为了生活奔波，越来越大的压力，生活的苦恼，工作的压力，都会让我们没有时间去关怀自己的身体，今日我们就要提示大家平常应当多熬炼，了解体育熬炼的原则和方法。现在我们的身体素养都是很差的，几乎没有多少人的身体是健康的，亚健康的现象已经特殊常见了，平常我们都应当有这方面的意识，乐观的去参与一些体育熬炼，下面来看看体育熬炼的原则和方法。

从实际动身的原则

从实际动身的原则是指熬炼身体应从个人的实际状况和外界环境条件的实际动身，确定熬炼目的、选择相宜的运动项目、合理地支配运动时间和运动负荷。这是增加身体素养及提高运动水平必需遵循的原则。 (1)从自身的实际动身：由于性别、年龄、体质和健康状况的差异，体育熬炼要从自己的实际状况动身，有目的地选择和确定运动项目、练习方法，合理地支配熬炼的时间和运动负荷。在每次熬炼前，都要评估自己当时的健康状况使运动项目的难度和强度不要超过自己身体的承受力量。违反人体进展这一基本规律，只能损害身体健康。

(2)从外界环境条件的实际动身：参与体育熬炼时，一方面要依据自身的实际状况，另一方面还要从季节、气候、场地、器材等外界条件的实际状况动身，根据科学熬炼的方法，合理选择运动项目、练习时间、运动负荷，才能收到良好的熬炼效果。如冬季应着重进展耐力和力气素养，春秋两季应重点进行技术性项目，在酷热的夏天，游泳是比较抱负的运动项目，但运动时不要在阳光下暴露太长时间。力气训练前，要认真检查器械，避开意外事故的发生。

循序渐进原则

循序渐进原则主要是指在支配熬炼内容、难度、时间及负荷等方面

要依据人体进展规律和超量负荷原理，有方案、有步骤地逐步提高要求。使人体在不断适应的同时，体质逐步得到增加。

(1)运动负荷的循序渐进：进行体育熬炼时，当机体对肯定运动负荷产生适应之后，这种负荷对机体的刺激会变小，此时，可以适当增加练习时间和练习次数。让机体产生新的适应。但运动负荷的增加要由小到大，逐步提高。体育熬炼的开头阶段或中断熬炼后恢复熬炼时，强度宜小、时间宜短，不要急于求成。

(2)练习内容上的循序渐进：练习内容要由简到繁，在动作要求上应由易到难，逐步加大难度。首先考虑简洁易行、简单收到熬炼效果的项目和内容。每次练习时，应先从动作简洁、强度不大的内容开头练习，然后渐渐增加动作难度和运动负荷。体育熬炼只有遵循人体生理、心理进展的基本规律，依据自己身体健康状况，科学地支配相宜的运动负荷及练习内容，才能收到良好的熬炼效果。

持之以恒原则

熬炼身体要有连续性和系统性，只有常常参与体育熬炼，支配适合自己爱好、爱好的运动项目，科学地制定健身方案，才能不断有效地

增加体质。科学试验表明：不常常参与体育熬炼或中断体育熬炼的人，会使原有身体机能、素养和运动技术水平明显下降。中断熬炼身本时

间越长，消逝越明显。

把握一项运动技术也需要持之以恒。人的大脑中有大量的神经突触，必需通过固定形式的重复练习对这些突触连续进行某种刺激，才能在

大脑中形成一整套固定形式的反应，即动力定型。动力定型建立后，

运动者就能习惯性地、娴熟地完成一整套练习。假如不能坚持练习，

已形成的条件反射就会因不能准时得到强化而渐渐消退，动作记忆就

不坚固。

体育熬炼的原则和方法盼望大家都能够去仔细了解一下，看看自己的身体是不是经常会消失一些不舒适的现象，不是这疼，就是那疼，

我们平常都需要多一些的熬炼了，再不去好好的熬炼，我们的身体就

会消失一些疾病了，大家都要抽一些时间关怀下自己的身体。