毛巾在体育课堂中的妙用

毛巾在体育课堂中的妙用
毛巾作为必备的生活物品，借助于其特有的多种物理属性，将之用于身体锻炼与体育游戏不仅丰富了器材，也培养了学生活动兴趣与体育锻炼的习惯。

接下来，给大家分享几个毛巾的巧用方法。

一、巧用废旧毛巾创编体育游戏
毛巾是家里常用的生活化物品，使用安全又便捷，在排除安全隐患的前提下，笔者以 34cmx76cm 正常规格的废旧毛巾为器材，创编了形式多样的趣味情境游戏案例。

（一）“双人拉锯”
目的：锻炼臂力和腰腹力量。

方法：人手1条毛巾，2人相向站立，互拉2条毛巾一端，进行站姿“拉锯”练习。

改变姿势，两人对坐垫上，双脚伸直，足底相对，合作握住毛巾两端互拉，先后做前屈后仰动作。

安全建议：提醒学生不能随意松开毛巾，避免同伴失去平衡而摔倒。

（二）“跳跳床”
目的：锻炼臂力和合作能力。

方法：人手1条毛巾，2人1组，合作拉住1条毛巾四角，另1条毛巾打结成团置于上方，2人合作上下移动毛巾，使“毛巾球”连续弹起（“毛巾球”也可用纸球代替），原地或行进间练习，比哪组坚持时间久或者行进距离长。

安全建议：要明确游戏规则，保持1米以上练习间距，以免碰撞。

（三）“抬花轿”
目的：锻炼学生合作能力和身体灵敏性。

方法：2人合作拉住毛巾四角，毛巾上方放置纸球，把毛巾当作“花轿”，进行一定距离的“抬花轿”比赛，比哪组快又稳。

安全建议：要明确游戏规则，保持1米以上练习间距，以免碰撞。

二、巧用废旧毛巾练习身体素质
（一）力量素质练习
鞭打飞靶：两条毛巾，左手将一条抛起，右手将另一条甩出或打结掷出，打中前一条。

甩开绳结：毛巾一头简单打结，手持另一端用力甩出，借助甩的力量将绳结甩脱。

拧毛巾：两条或者多条毛巾组合后用双手反复对拧，发展前臂肌群的力量。

喂靶练习：将毛巾悬挂在较高的固定物上作为目标，模拟跆拳道、拳击对毛巾完成出腿出拳击打。

各种力量模仿练习：双手持毛巾两端，做弯举、快推、硬拉、深蹲等徒手力量练习，借助模拟杠铃等负重器械的毛巾，帮助规范动作，提升身体锻炼的效果。

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（二）柔韧素质练习
立位体前屈或坐位体前屈模拟拉伸：直腿立或坐，脚踩毛巾中段，毛巾两端合成一股，手拉毛巾逐渐用力下压上体，依靠自身抗阻力拉拽
逐渐加大难度。

单腿提膝：单腿立，另一条腿弯曲上提，毛巾包住小腿外侧用力向上提拉等各种静力拉伸动作。

多种持绳翻转肩游戏：双手持毛巾两端正后向或斜向的多种翻转肩动作。

（三）灵敏素质练习
转腕翻花：单手拇指与食指捏住毛巾单侧边，类似于双节棍中的左右逢源动作，将毛巾在身前挥舞成雪花片，逐渐过渡到双手同时练习。

此练习可以采用湿毛巾。

模拟跑跳绳梯：多条毛巾卷成绳滚，等距或逐渐放大、缩小间距，模拟绳梯格挡平放地上，练习者采取各种绳梯上的跑进或跳跃动作方式进行身体素质练习，毛巾卷相对于绳梯优势在于每格间距调整的灵活性。

通过巧妙运用毛巾，不仅弥补了学校体育器材的不足，保证了教学任务的实施。

而且激发了学生们的学习兴趣，培养了学生们创新精神，促进了身心素质的全面发展和提高。