三种维生素可减压（图）

三种维生素可减压（图）
三种维生素可减压(图)
搜狐健康论坛 07-10 06:52 大
你知道么？维生素是最好的减压剂。

许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

B族维生素含量较多的食物有：胚芽米、糙米、全麦面包、深色蔬菜、低脂牛奶、豆浆、蛋、菠菜、番茄等。

维生素C 同样具有平衡心理压力的效果。

有研究表明，人在承受某些比较大的心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C。

所以，此时应多摄取富含维生素C的食物，如菠菜、花菜、芝麻、水果等。

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一、钙、镁、锌稳定情绪
钙是天然的神经系统稳定剂。

有实验证明，人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。

因此，凡遇到不顺心的事，脾气不好时，注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。

镁也是重要的神经传导物质，它可以让肌肉放松，心跳有规律。

富含镁的食物有：杏仁、花生、海鲜、豆类、香蕉等。

此外，锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子，也与维持血糖平衡有关，血糖过低既影响工作效率也影响情绪。

富含锌的食物有蛋、麦芽、瘦肉、海鲜等。

小编提醒：日常生活中，许多人常有这样的感叹：虽然自己已经增加了锻炼次数、补足了睡眠时间、搭配了丰富的饮食，可是身体还是被疾病威胁着，这时就需要考虑是不是你体内有窃取你健康的窃贼在作怪了。

那么，是谁在扮演“窃贼”的角色呢？点击阅读维生素小贴士：、
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二、碱性食物消除疲劳
当人体处于疲劳状态时，体内酸性物质会聚集，导致疲劳加重。

因此，多摄取碱性食物，能使酸碱达到平衡，缓解我们的生理和心理压力。

一般来说，凡是含有钙、钠、钾、镁等元素总量较高，并在体内最终代谢呈碱性的食物，如海带、菠菜、胡萝卜、芹菜等，属于碱性食物。

水果在味觉上呈酸性，但在体内氧化分解后会产生碱性物质，故也属于碱性食物，如西瓜等。

如果要吃酸性食物，如龙虾、鸡肉、鸭肉、牛肉、猪肉等荤食，则要控制分量，以免破坏体内的酸碱平衡。

当知道了维生素的重要性后，你需要知道的是
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三、膳食纤维是减压良方
长期的压力和疲劳会导致胃肠功能紊乱，如慢性便秘、消化不良
或心血管疾病。

食物中的膳食纤维能够帮助消化，促进肠蠕动，减少胃肠疾病，维护肠胃和心脏的正常运作。

补充膳食纤维最简单的方法就是多吃蔬菜水果，并以五谷杂粮代替白米，以全麦面包代替精制白面包。