形体训练2

基本姿态练习——坐姿
正确坐姿的标准：首先要求入坐时轻松自如。

入坐后，上体保持正直，背部轻靠椅背，两膝并拢，两脚平行，肩部放松并保持水平，两手平放于两膝上方或重叠放于膝上，也可将两前臂平放于椅子两侧扶手上。

如座位过低时可适当调整腿的摆放姿势，即可将两腿并拢侧放、两脚稍交叉，但仍须保持上体正直。

在于人交谈时，上体稍向前倾，既表示对对方的尊敬，有利于听清对方的讲话内容，使人感到彬彬有礼，恭顺谦和。

不良坐姿的表现形式：表现在入坐、坐姿和起坐三个阶段。

首先是入坐过急，浑身放松，使人感到非常的不稳重。

其次，入坐后有些全身放松、低头拱背、身体弯曲、靠于椅背，使人感到精神不佳、萎靡不振；也有些人两腿大分，两膝外张，显得非常的不雅观；也有人两腿伸直，斜靠椅背或头部后仰，腹部前挺，躺在椅子或沙发内，甚至翘起二郎腿不停抖动，显得极为懒散和没有教养。

起坐时则过猛，甚至带动椅子，使人感到缺少雅致。

优美坐姿的练习方法：
练习一：两腿并拢或稍分，两脚平行，臀部及大腿坐于椅子，使后背保持平直靠于椅背，两手分别扶两侧扶手，使人感到较放松、舒适坐于椅中，但头颈必须保持正直，上顶，主要体会头颈的正确位置。

为提高练习效果，也可两手放至肩上，使两肩水平，也可在头顶上摆放书籍或其他类似物品。

练习二：为克服含胸驼背，可采用抬头挺胸的方法加以纠正。

练习三：在练习一的基础上，将上体稍前倾，提气收腹，主要体会立腰的感觉，养成良好的上体姿态。

练习四：在练习二的基础上，将臀部前移，坐至椅面的处，大腿悬空，两膝并拢，两脚平行或交叉放于正前方，养成正确的坐姿。

练习基本要求：
以上方法可分步练习，首先进行局部练习，在局部姿态正确的基础上，同时进行身体几个部位练习，直至整体坐姿的改善，并使其成为自然的习惯。

但练习时因注意劳逸结合，防止局部负荷过大。

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