提高快速跑成绩的思考_曹武
如何提高中学生快速跑的能力
如何提高中学生快速跑的能力发表时间：2013-01-18T13:51:56.357Z 来源：《素质教育》2012年12月总第103期供稿作者：刘金恒[导读] 思想教育贯穿在快速跑教学之中刘金恒江苏省连云港市小伊中学222202 摘要：田径运动是中学体育课的重点教材,目前试行的《国家体育锻炼标准》也把田径项目作为全部的内容。
而短距离的快速跑是田径运动中的基础项目,在制订各年级的教学进度时,快速跑几乎每个学期都有,并且还把它列为体育课的必测项目。
当前学校教育正在全面推行素质教育，体育教育是学校教育的重要组成部分，既是素质教育的重要内容，又是实施素质教育的重要手段，具有其它学科不可代替的作用。
当前学生身体素质不断下降，特别是学生的奔跑能力在不断减弱，如何提高初中学生快速跑的基本素质，是我们基层学校体育教师面临的新的挑战。
经过多年的基层体育教育，笔者得出了几点拙见和总结，供大家探讨。
关键词：快速跑提高强化动作要领提高质量思想教育一、掌握动作要领，强化训练重难点，灵活运用辅助方法提高快速跑训练效果快速跑的技术包括起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑四个总分。
起跑是为了摆脱静止状态，需要快速的反应能力；起跑后的加速跑，是在摆脱静止后的基础上继续加速直到达到最大的速度；途中跑是为了保持较高的速度，尽量做到不减速；冲刺跑要求有较强的冲刺意识，身体前倾并且快速地通过终点。
教师在教学过程中要让学生掌握各个部分的动作要点，只有掌握好了动作要领，才能在实际训练或测试中有较好的成绩。
初中阶段快速跑一般以50米为主，起跑都用站立式。
在站立式起跑教学中，除了让学生明确动作要点外，还要强化训练重难点，对学生的错误动作要及时纠正。
快速跑的重点是起跑姿势和最后冲刺，起跑的预备姿势正确与否，直接影响到起跑反应和起跑后的加速跑，所以要及时纠正学生的错误动作。
常见的错误动作是身体后仰，重心在后，导致起跑过程中后腿蹬地、起跑慢。
在这方面要增加站立式起跑姿势的训练次数，以达到固定的起跑姿势。
提高快速跑能力的练习方法
提高快速跑能力的练习方法【摘要】提高快速跑能力对于运动员来说至关重要。
本文介绍了几种有效的训练方法来提升快速跑能力。
有氧训练可以提高心肺功能和耐力，间歇训练可以增强肌肉力量和爆发力，爬坡训练可以锻炼腿部肌肉力量，重量训练可以增加肌肉质量和爆发力，灵活性训练可以改善身体的柔韧性和协调性。
要持之以恒地进行训练，并逐步提高训练的难度，注意合理安排休息和饮食，这样才能更好地提高快速跑能力，从而在比赛中取得更好的成绩。
通过不懈的努力和科学的训练方法，运动员们可以不断提高自己的快速跑能力，实现他们的运动梦想。
【关键词】关键词：快速跑、提高能力、有氧训练、间歇训练、爬坡训练、重量训练、灵活性训练、持之以恒、逐步提高难度、休息、营养。
1. 引言1.1 为什么需要提高快速跑能力提高快速跑能力是每位跑步爱好者都应该关注和重视的问题。
为什么我们需要提高快速跑的能力呢？快速跑能力是跑步运动中的一个重要指标，它直接影响着我们在比赛或训练中的表现。
一个人的快速跑能力强大，意味着他可以更快地到达终点，更容易取得好成绩。
快速跑能力也是体能训练的一个方面，它可以提高身体的耐力和爆发力，让我们在其他运动项目中也可以更加出色地表现。
提高快速跑能力还可以带来身体健康的好处。
快速跑是一种高强度的有氧运动，可以有效地燃烧体内的脂肪，促进新陈代谢，提高心肺功能，增强心血管健康。
长期坚持快速跑训练，可以降低患心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险，保持身体健康。
提高快速跑能力不仅可以让我们在运动中更加出色，取得更好的成绩，还可以带来身体健康和提高生活质量的好处。
在这个竞争激烈的社会中，保持良好的快速跑能力，对我们的身体和心理都是非常重要的。
我们有必要通过科学的训练方法来提高自己的快速跑能力，让自己更加健康、更有活力。
1.2 快速跑在运动中的重要性快速跑在运动中的重要性不言而喻，它是许多体育项目中的基础要素。
无论是篮球、足球、田径还是游泳，快速跑都是提高整体运动表现的关键。
短跑比赛中的速度与力量平衡训练
短跑比赛中的速度与力量平衡训练在短跑比赛中，快速而持久的速度和强大的力量是运动员取得成功的关键。
然而，要达到速度和力量的平衡，并且在比赛中保持稳定的表现并不容易。
为了充分发挥运动员的潜力，训练中的速度与力量平衡是至关重要的。
首先，训练力量是短跑比赛中不可或缺的一部分。
通过进行重量训练，可以增强运动员的肌肉力量和爆发力。
这样的训练旨在增强肌肉的收缩能力，提高运动员的爆发力，并有助于他们在起跑时迅速地离开起跑线。
力量训练还可以提高腿部的肌肉耐力，使运动员能够在比赛的后期仍然保持稳定的速度。
其次，需要进行速度训练来提高短跑的快速反应和爆发力。
这包括进行快速冲刺、短距离间歇训练和爆发力训练等。
快速冲刺训练将帮助运动员提高他们起跑的速度和反应时间，以及快速加速。
短距离间歇训练可以模拟比赛场景，有助于训练运动员在短时间内产生高强度的爆发力。
而爆发力训练则可以提高运动员在比赛中迅速起步和迅速加速的能力。
此外，为了保持速度和力量的平衡，跑姿和节奏的训练也是必不可少的。
一个良好的跑姿将帮助运动员更有效地利用全身肌肉，减少不必要的能量损失。
训练中应该注重腿部关节的灵活性和稳定性，以确保运动员在高速奔跑时能够保持良好的稳定性和平衡性。
此外，控制节奏也非常重要。
一个合理的节奏让运动员能够更好地控制跑步速度，避免疲劳过早出现，并且在比赛末端保持足够的能量储备。
最后，饮食与休息对于速度和力量平衡的训练也是至关重要的。
合理的饮食可以为运动员提供所需的能量和养分，确保他们在训练中有足够的精力和恢复能力。
同时，充足的休息可以帮助运动员恢复疲劳，预防过度训练的发生。
这样可以保持身体健康，提高运动员的整体竞技水平。
综上所述，短跑比赛中的速度与力量平衡训练对于运动员的发展和比赛中的表现至关重要。
通过合理的力量训练、速度训练以及跑姿和节奏的训练，运动员可以充分发挥其速度和力量的潜力。
此外，注意合理的饮食与休息也是训练中不可忽视的一部分。
提高快速跑能力的练习方法
龙源期刊网 提高快速跑能力的练习方法作者：张文怡来源：《华人时刊·校长》2020年第01期中小学教育事业近几年发展势头迅猛，新课程标准提出“健康第一”的理念，这一理念的提出进一步提高了体育课程的地位，同时也对体育教学提出了新的挑战。
在体育教学中，广大教师应当充分认识到学生是学习的主体，只有挖掘学生的兴趣点，才能从根本上实现提升学生身体素质的终极目标。
快速跑作为一项重点运动项目，更应当对训练方法进行讨论研究，促使学生爱上运动并自觉运动，达到事半功倍的效果。
快速跑能力提升要点跑是儿童的一项基本活动技能，同时也是小学生普遍喜爱的一项运动，快速跑作为一种典型的运动项目，更是小学体育教学的重点内容，它对培养学生的勇敢、坚强精神具有非常重要的作用。
快速跑属于无氧运动，它的运动强度達到极限运动标准，要想发展学生的快速跑能力，首先需要认清提升的关键点，快速跑竞技水平受诸多因素影响，包括先天的生理机能与后天的运动素质，前者指身体形态条件，很大程度上由遗传决定，一般很难经过后天的培养改变，但是通过后天科学的训练能够使这些天赋得到最大限度地发挥，本文不作赘述。
运动素质应是发展和培养运动人才的关键与核心，同时也是决定运动员选材的重要测试指标。
快速跑成绩取决于速度、耐力、爆发力等素质水平，若运动员具备爆发力强、步幅开阔、摆动积极、蹬伸有力等运动素质，将对取得理想成绩有明显帮助。
小学体育教师需要以培养学生运动素质为切入点，循序渐进地提升学生的运动能力。
快速跑练习策略实现层次教学，因材施教不同个体之间的运动素质存在明显差异，体育教师应当认识到这一点，根据学生的体能差异与年级安排不同的训练内容以及训练强度，强度安排遵循波浪式或阶梯式原则，高年级可以自由选择其他辅助跑的形式，例如后踢腿跑、短距离往返跑等，各种姿势穿插安排以消除学生对重复练习动作的厌倦情绪，培养学生对快速跑的兴趣。
此外，还应当制定更加完善细致的教学方案，丰富教学内容，激发学生的学习兴趣，在经过一段时间的练习后可以组织学生进行接力跑和追逐跑，增强学生的体育竞技精神，认识到自己的优势与不足。
如何提高跑操效率作文
如何提高跑操效率作文As an athlete, improving efficiency during running drills is crucial for maximizing training time and getting the most out of each session. 作为一名运动员，在跑步训练中提高效率对于最大化训练时间和充分利用每个训练环节至关重要。
One way to enhance efficiency during running drills is by setting clear goals and objectives for each session. This helps you stay focused and motivated throughout the drill, ensuring that you are working towards a specific target. 一个提高跑步操效率的方法是为每个训练环节设定清晰的目标和目标。
这有助于您在整个操练过程中保持专注和动力，并确保您在朝着特定目标努力。
Another effective strategy is to break down your running drills into smaller, more manageable segments. By focusing on one aspect at a time, you can improve your technique and performance gradually, leading to overall improvement. 另一个有效的策略是将您的跑步训练分解成更小、更易管理的片段。
通过一次专注于一个方面，您可以逐渐提高技术和表现，从而实现整体改进。
In addition, incorporating variety into your running drills can help keep things interesting and engaging, preventing boredom and monotony. This can be achieved by mixing up the terrain, speed, and intensity of your drills, challenging your body and mind in different ways. 此外，将变化融入到您的跑步训练中可以帮助让事情更有趣和吸引力，防止无聊和单调。
提高快速跑能力的练习方法
提高快速跑能力的练习方法如何提高快速跑能力？作为跑步运动员或者热爱跑步的人士，这是一个非常值得关注的问题。
在比赛中，提高快速跑能力可以帮助你获得更好的成绩；在日常锻炼中，提高快速跑能力可以提升身体的耐力和爆发力。
所以，下面我们就来探讨一些提高快速跑能力的练习方法。
1. 频繁跑步想要提高快速跑能力，就需要频繁地进行跑步训练。
跑步是最基本的提高速度的方法，通过不断地训练，可以提高肌肉的耐力和爆发力，增强心肺功能，促进脂肪代谢。
建议每周进行3-4次的跑步训练，每次30-60分钟，可以选择在室外或者跑步机上进行。
2. 高强度间歇训练高强度间歇训练是提高快速跑能力的有效方法。
这种训练方式是在较短的时间内进行高强度的跑步训练，然后休息一段时间，再进行下一轮训练。
这种训练方式可以提高心肺功能和爆发力，加快新陈代谢，促进脂肪燃烧。
在进行高强度间歇训练时，可以选择全速疾跑、爆发力练习、上坡跑等训练方式，每周进行1-2次。
3.增加力量训练力量训练可以提高肌肉的爆发力和耐力，从而提高快速跑能力。
在进行力量训练时，可以选择做深蹲、硬拉、推举等练习，以增强腿部和核心肌群的力量。
可以进行蛙跳、弹簧跳等爆发力训练，以增强下肢肌肉的爆发力。
力量训练可以每周进行2-3次。
5. 改善跑姿改善跑姿可以提高快速跑能力。
正确的姿势可以减少耗能，提高跑步效率。
在跑步时，要保持上身挺直，手臂动作自然，腿部动作要轻盈有力，步幅要合适，脚着地要稳当。
通过改善跑姿，可以更快地将能量转化为速度，提高快速跑能力。
6. 均衡饮食均衡的饮食可以帮助提高快速跑能力。
合理的饮食可以提供足够的能量，加快脂肪代谢，提高身体的耐力和爆发力。
在饮食上，建议多摄入富含蛋白质、碳水化合物和维生素的食物，如鸡胸肉、鱼肉、燕麦、蔬菜水果等，避免摄入过多的油脂和糖分。
7. 充足休息充足的休息可以帮助提高快速跑能力。
在进行高强度的训练后，身体需要有足够的时间来恢复和修复肌肉。
每天保证7-8小时的睡眠时间，可以帮助肌肉恢复并提高身体的耐力和爆发力。
学生短跑训练提升速度和发力
学生短跑训练提升速度和发力短跑在学生体育训练中占据了重要地位，而如何提升学生的短跑速度和发力则成为了训练的重点。
本文将介绍几种在学生短跑训练中提升速度和发力的方法和技巧。
一、热身和拉伸在进行短跑训练之前，进行充分的热身和拉伸是非常重要的。
热身可以增加肌肉温度，提前让肌肉和关节适应运动的强度；而拉伸可以增加肌肉的柔韧性，减少受伤的风险。
常见的热身运动包括慢跑，高抬腿，踢腿等，拉伸运动可以选择腿部、臀部和上身的拉伸动作。
二、爆发力训练爆发力是短跑中提升速度和发力的关键。
学生可以通过一些专门训练爆发力的训练方法来提升自己的短跑表现。
如下蹲起跳、跳箱、仰卧起坐等动作可以锻炼大腿和腹肌的力量和协调性，同时也有助于提高爆发力。
三、起跑技巧短跑的开始非常重要，良好的起跑技巧可以让学生在起跑时获得更大的动力。
其中，正确的起跑姿势是提高起跑效果的关键。
学生应该采取弓箭步姿势，保持身体微微前倾，手放在出发线上，以便能够第一时间发力起跑。
四、腿部力量训练腿部力量对于短跑速度和发力至关重要。
学生可以通过腿部力量训练来增强大腿和小腿的力量。
常见的训练方法包括深蹲、蹲跳、跳绳、单腿跳等。
这些动作可以有效地锻炼腿部肌肉，提高爆发力和速度。
五、跑姿训练正确的跑姿可以提高短跑的效果。
学生应该保持挺胸、收腹和摆臂的姿势，并且保持腿部的频率和幅度，尽可能减少能量的浪费。
可以让学生进行镜面训练，观察自己的跑姿，及时纠正不正确的部分，以达到改善跑姿的目的。
总结：学生在短跑训练中提升速度和发力需要综合考虑多个方面的因素。
除了以上提到的方法和技巧外，合理安排训练计划和适当的休息也非常重要。
此外，专业教练的指导和监督也能够提高学生的训练效果。
通过持续的训练和不断的努力，学生可以不断提升自己的短跑速度和发力水平，取得更好的成绩。
破解马拉松：如何提高自己的成绩
破解马拉松：如何提高自己的成绩马拉松比赛是一项极具挑战性和魅力的长跑项目。
参加马拉松比赛不仅是一种锻炼身体的方式，更是一种对自身耐力和毅力的考验。
无论你是一名经验丰富的跑者，还是一个初学者，都可以通过一些技巧和训练方法来提高自己在马拉松比赛中的成绩。
1.制定明确的目标成功的马拉松训练需要明确的目标。
首先，确定一个合理的目标完成时间，并将其分解为每公里的配速。
然后，为了实现这个目标，制定一个训练计划。
根据你的起点和目标，计划适当的训练量和强度，包括长跑、间歇训练、速度训练和力量训练等。
2.逐渐增加里程要在马拉松中取得好成绩，逐渐增加每周的跑步里程非常重要。
但是，要注意逐渐增加里程的速度，以避免因过度训练而导致伤害。
建议每周增加10%的里程，并在需要时给自己足够的恢复时间。
3.注重核心力量训练马拉松是一项全身性的运动，所以强化核心肌群非常关键。
通过进行核心力量训练，可以提高跑姿和稳定性，减少受伤的风险。
常见的核心训练包括平板支撑、桥式运动和腹肌训练等。
4.合理安排间歇训练间歇训练是一种高强度的有氧运动，可以提高你的耐力和速度。
通过交替快速和慢速跑步，你可以锻炼心肺功能，增加耐力。
一个简单而有效的间歇训练方法是30秒的冲刺和30秒的慢跑交替进行，反复进行一段时间。
5.确保足够的休息和恢复马拉松训练是一项非常耗费体力的运动，因此，休息和恢复同样重要。
给自己足够的休息时间，以便身体有时间适应训练的负荷。
此外，注意充分伸展和按摩，帮助肌肉恢复。
6.注意饮食和水分摄入正确的饮食和水分摄入对于马拉松训练和比赛至关重要。
确保你的饮食均衡，包括足够的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪。
在训练和比赛中，要随时补充水分和电解质，以保持身体的水平衡。
7.设定小目标和奖励自己长期的训练过程中，设定一些小目标可以帮助你保持动力。
例如，每周完成指定的训练量，或者提高个人最快配速。
并为自己设定适当的奖励，以激励自己坚持下去。
8.寻求专业指导如果你是一个初学者或者想要进一步提高自己的水平，寻求专业指导是非常重要的。
如何提高运动成绩
如何提高运动成绩运动是一项人类普遍喜爱的活动，它不仅可以强身健体，还可以释放身体的压力和压抑情绪。
参加运动还有一个好处就是，它可以帮助我们提高自己的运动成绩。
但是，想要取得更好的运动成绩并不容易，需要付出大量的努力和时间。
在本文中，我将分享一些方法，希望能够帮助您提高自己的运动成绩。
第一步：设定合适的目标要取得更好的运动成绩，首先需要设定一个合适且有挑战性的目标。
科学研究表明，设定明确、具体、有挑战的目标可以促使人们更加努力地工作，同时也可以提高他们的表现。
例如，如果你正在进行长跑训练，你可以设定一个目标，例如增加你的每周跑步里程或者提高你的跑步速度。
注意，目标不能过分夸张，否则就会使你失去信心。
同样，也不能太过简单，否则就失去了激励的效果。
一个正确的目标应该能够激发你的积极性，并且在完成它后可以为你带来成就感和自信心，进而推动你实现更多的目标。
第二步：规划合适的训练计划一旦确定了目标，接下来需要规划一份合适的训练计划。
训练计划的制定应该基于你的目标，你自身的身体状况和运动能力。
如果你是一个初学者，最好先从基础课程开始，逐步增加难度和强度。
当你逐渐适应了基础课程后，你可以添加更多的高难度练习。
在规划训练计划时，需要注意适度。
过度训练会导致肌肉疲劳，甚至会造成身体的损伤。
另外，训练计划也应该包括适当的休息时间，这是帮助身体恢复和补充能量的重要时期。
第三步：注意饮食和休息饮食和休息对于提高运动成绩同样重要。
饮食中的营养物质可以为身体提供足够的能量和修复所受的损伤。
建议增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入量，同时减少垃圾食品的摄入。
每天摄入足够的水分也很重要，在锻炼前后特别需要补充足够的水分。
此外，适当的休息也是提高运动成绩的关键。
不要让连续的运动训练疲劳你的身体。
睡眠不足会影响身体的恢复和生长，所以应该保证每天有足够的睡眠时间，来帮助你的身体恢复和储存能量。
第四步：保持积极的心态在现代社会，我们常常被许多压力和焦虑所包围。
素质练习快速跑
素质练习快速跑快速跑，作为一项常见且重要的素质练习项目，对于提升我们的身体素质和运动能力有着不可忽视的作用。
无论是在体育课堂上，还是在日常的锻炼中，快速跑都能让我们充分调动身体的各个机能，实现自我超越和进步。
快速跑能够有效地锻炼我们的心肺功能。
当我们全力冲刺时，心脏需要更快速地跳动，将氧气和养分输送到身体的各个部位，肺部也需要更加用力地呼吸，以摄取足够的氧气。
长此以往，心肺功能会得到显著的提升，使我们在日常生活中能够更加轻松地应对各种体力活动，比如爬楼梯、搬运重物等。
从肌肉的角度来看，快速跑对于腿部肌肉的力量和爆发力的提升效果显著。
每一次脚掌与地面的接触，都需要腿部肌肉迅速收缩和伸展，产生强大的推动力。
这种高强度的刺激会促使肌肉纤维增粗，肌肉力量增强。
同时，快速跑也能锻炼到核心肌群，帮助我们保持身体的平衡和稳定，提高身体的控制能力。
在进行快速跑练习时，正确的姿势至关重要。
首先，头部要保持正直，眼睛平视前方，避免低头或仰头。
肩部放松，双臂自然摆动，摆动的幅度不宜过大，且要与腿部的动作协调配合。
身体微微前倾，但不要过度，以免失去平衡。
脚步的动作也有讲究，脚掌着地时要轻盈，利用前脚掌或全脚掌着地，迅速过渡到蹬地阶段，产生向前的推进力。
然而，要想在快速跑中取得良好的效果，并非仅仅依靠正确的姿势就可以，还需要掌握合适的呼吸方法。
一般来说，我们应该采用口鼻同时呼吸的方式，以增加氧气的摄入量。
在跑步过程中，呼吸要有节奏，通常可以采用三步一吸、两步一呼的方式。
但这并非绝对，每个人可以根据自己的身体状况和习惯进行适当调整。
对于初学者来说，一开始就进行高强度的快速跑可能会导致受伤。
因此，循序渐进是非常重要的原则。
可以从较短的距离和较慢的速度开始，逐渐增加距离和提高速度。
同时，在每次练习前，一定要进行充分的热身活动，如慢跑、关节活动等，让身体的各个部位都做好准备。
练习结束后，也不能忽视拉伸放松，这有助于缓解肌肉疲劳，减少肌肉酸痛和受伤的风险。
如何提高田径运动员的发力与加速度
如何提高田径运动员的发力与加速度田径运动是一项需要强大的发力和快速的加速度的竞技运动。
对于田径运动员来说，发力和加速度的提高可以显著影响他们的成绩和竞争力。
本文将探讨几种提高田径运动员发力和加速度的有效方法。
一、力量训练力量训练是提高田径运动员发力和加速度的基础。
通过增强肌肉力量和爆发力，可以帮助运动员迅速提高发力和加速度。
以下是一些常见的力量训练方法：1. 重量训练：使用哑铃、杠铃等器械进行力量训练，重点锻炼大腿、臀部和核心肌群的力量。
2. 跳跃训练：包括深蹲跳跃、单腿跳跃等，可以提高腿部爆发力和肌肉协调性。
3. 腹肌训练：强壮的腹肌可以提供更好的核心支撑和稳定性，对于爆发力的发挥至关重要。
二、爆发力训练爆发力是田径运动员关键的竞技能力之一，决定着他们的加速度和发力水平。
以下是一些提高爆发力的训练方法：1. 起跑训练：合理的起跑姿势和爆发力是短跑运动员提高加速度的关键。
进行起跑训练时，可以在起跑线上设置标记点，通过模拟比赛情景进行训练。
2. 空中跳跃训练：通过进行竞技性的跳高、跳远等训练，可以提高运动员的爆发力和肌肉协调性。
3. 快速转身训练：对于田径项目中需要频繁转身的运动员来说，进行快速转身训练可以提高他们的灵活性和爆发力。
三、技术训练技术训练在提高田径运动员的发力和加速度方面起着重要的作用。
以下是一些关键的技术训练方法：1. 姿势训练：正确的姿势对于发力和加速度至关重要。
教练可以通过引导运动员保持正确的姿势和动作，来提高他们的发力和加速度。
2. 步频训练：步频是影响田径运动员加速度的重要因素之一。
进行步频训练，可以帮助运动员提高步伐的频率和准确性。
3. 跑道训练：合理利用不同类型的跑道进行训练，可以提高运动员在特定运动项目中的发力和加速度。
四、比赛准备与调整比赛准备和调整对于田径运动员的发力和加速度同样重要。
以下是一些建议：1. 合理安排训练和休息时间：确保运动员有足够的时间休息和恢复，以避免过度训练导致疲劳。
小学生快速跑能力提升途径研究
小学生快速跑能力提升途径研究作者：周福蓉来源：《天津教育·上》2022年第02期在中共中央办公厅、国务院办公厅印发的《关于进一步减轻义务教育阶段学生作业负担和校外培训负担的意见》和教育部办公厅《关于进一步加强中小学生体质健康管理工作的通知》等文件中，“五育并举”“课外锻炼”“体育锻炼”“家校联动”等成为高频词。
作为一线体育与健康教师，要从日常工作着手，从课堂内外双向出发，实现体育锤炼意志、健全人格的功能。
在“双减”背景下，如何实现在无专业教师指导下学生自我组织的“勤练”是值得思考的问题。
本研究通过情境化、简单易懂且喜闻乐见的锻炼方法，帮助学生达到享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志的目标，为实现终身运动夯实基础。
一、快速跑快速跑，即以最快的速度跑完规定距离，是发展速度素质的教学内容。
30米、50米是贯穿于小学全阶段的快速跑运动项目。
快速跑能力在很大程度上依赖于学生的速度、力量、灵敏、柔韧，以及耐力素质。
（一）快速跑的作用快速跑，其作为发展运动者基本运动能力的一个项目，有助于促进学生身体素质的全面提升，对于学生其他运动能力的培养具有良好的促进作用，在小学阶段的体育与健康教学、学生健康发展中占有不可替代的地位。
（二）快速跑需要解决的问题水平阶段不同的学生在学习该项运动时容易出现不同的问题，在教学中也存在不同的教学重点与教学难点，经过长时间教学总结及研究教材发现：水平一学生（小学一、二年级）在进行该项运动时容易出现跑动路线不直的问题;水平二学生（小学三、四年级）在进行该项运动时容易出现落地位置不对、蹬地力量不足的问题;水平三学生（小学五、六年级）容易出现腿部高抬不到位、摆臂不充分的问题。
二、快速跑能力提升途径本课题在研究快速跑能力的提升途径时，充分落实每天校外锻炼一小时以及“双减”政策，基于家庭学习环境，针对学生的身心特点、运动技术特点，精准地设计锻炼内容。
（一）热身活动热身活动指的是在正式进行运动前以较小的运动量和运动强度活动肢体，为随后的身体活动作准备，其可以达到提高后期活动效率、降低肌肉粘滞性，以及减少运动损伤的作用。
体育成绩提升的秘诀与技巧
体育成绩提升的秘诀与技巧
在探讨体育成绩提升的秘诀与技巧时，我们需要从运动本身的角度出发，以一种拟人的方式思考。
体育项目可以被视为一个有着自己规律和需求的个体，它渴望被理解和有效地训练。
首先，理解体育的基本原则就像是了解一位挑剔的导师。
它要求你尊重规则并且全身心投入训练。
每一个动作、每一次训练，都是对它的尊重和信任的体现。
想象一下，当你以专注的态度面对体育项目时，你正在与它建立起一种默契，一种能够推动你共同进步的默契。
其次，体育成绩的提升依赖于持续的努力和系统的训练。
这就好比是与一个志同道合的伙伴共同成长。
你需要为它的发展制定长远的计划，并且每一步都要有目标地前进。
就像教育中的学生需要反复练习和知识的积累一样，体育也需要你不断地重复动作、调整技巧，直到完美掌握每一个细节。
进一步来说，体育成绩的提升也需要智慧和策略。
这就像是与一位智者交流，它教会你如何在竞技场上明智地运用你的力量和技巧。
例如，在比赛中的策略安排和对手的分析，都是提升体育成绩的关键。
通过分析每次表现，找出不足并加以改进，就像你在寻找教育中的错误并进行纠正一样。
最后，体育成绩的提升需要心理素质的坚韧。
就像你在教育中培养学生的毅力和自信一样，体育也需要你有足够的耐心和自我信念，面对挑战和失败时能够从中学习并坚持不懈地追求进步。
总之，要想提升体育成绩，就必须像对待一个潜力无限的学生一样对待体育项目。
尊重、努力、智慧和毅力是达成目标的关键。
通过与体育项目的深入互动和持续投入，你将会发现自己不仅仅是在提升成绩，更是在塑造一种与体育共同成长的关系，这是实现最终成功的终极路径。
浅谈提高高考体育专业考试男子800米跑运动成绩
浅谈提高高考体育专业考试男子800米跑运动成绩——培养学生速度感的训练与运用800米跑是高考体育专业四项素质考试中的重要内容，也是学生最难取得成绩和得分的项目之一，提高学生800米跑的运动成绩，对学生获得体育专业考试的总分有着十分重要的作用。
我校学生曹群在2009年体育专业考试中，800米跑的成绩为2分16秒30（电动计时），被南京体院运动系录取。
2009年我校学生刘畅在体育专业考试中，800米跑出了2分15秒20（电动计时）的成绩，也被南京体院运动系录取。
这些成绩的取得，除了运动员的刻苦训练外，教师在指导训练过程中，对学生注重进行速度感和自控能力方面的培养和探索，是成绩的重要因素之一。
一、速度感速度感（速度感知能力）是指运动员在跑进过程中对其速度准确感知的能力，是按比赛需要掌握速度的一种专门能力，良好的速度感可以提高运动员训练和比赛的自控能力，也是学生在考试中表现最高成绩的能力。
1、速度感知能力的获得是通过长期的训练实践，有意识地把握身体感觉与速度、时间、距离联系在一起加以分析和记忆的结果，也是运动员听觉、视觉、本体感觉以及运动分析器在长期训练过程中不断协调活动的结果。
2、中跑800米训练和比赛的供能系统比较复杂，机能潜力要求高，又要兼顾两类肌纤维的发展。
因而速度感的训练与培养，对提高中跑训练效果和比赛成绩显得尤为重要。
二、训练与运动1、一般耐力速度感训练这是培养速度感的初级阶段，主要依靠视觉、听觉和分析器来感知的，通过视觉来判断身体在运动中相对位置的变化，通过听觉判断节奏的快慢。
在运动训练中运动多种信号，给学生不断提供判断跑速以及纠正和调节跑速的信号，是提高速度感知能力非常好的手段。
进行一般耐力训练，根据我校场地条件，以3000米（15圈）为总负荷距离，规定总的负荷时间强度及每圈的负荷强度时间，以每圈（200米）为基本报时距离，运动员每跑一圈都及时报时，提供快或慢的信号，来及时调整跑速，使学生根据负荷时间与身体感觉能力来加深体会该负荷强度下的速度感觉。
提高短跑技能的初中体育教学思考
提高短跑技能的初中体育教学思考发布时间：2021-04-01T15:27:03.537Z 来源：《教学与研究》2021年55卷1月1期作者：曹有库[导读] 初中体育是初中阶段学生学习的重要科目，这一科目是初中学生实现其体能锻炼的主要途径曹有库格尔木市第八中学摘要：初中体育是初中阶段学生学习的重要科目，这一科目是初中学生实现其体能锻炼的主要途径。
而在当前的教学中老师发现很多教师采取的教学策略会让体育教学的效率受到一定程度的影响，这也让学生的发展受到了影响。
如今，随着新课改的推进，素质教育的教学理念愈加深入人心，在素质教育的要求下，体育教学需要发挥出对学生体能锻炼的作用。
基于此，对提高短跑技能的初中体育教学进行研究，仅供参考。
关键词：初中；短跑项目；教学方法引言“短跑”是初中体育课程中非常重要的一个训练项目，能训练学生动作技术的规范性，提升学生短跑技能。
作为新时期的教师，我们要站在学生的角度制定教学计划，循序渐进的强化短跑的训练目标，才能为学生提供优质的锻炼平台，锻炼学生坚强的体育意志。
当学生有了一定的运动目标，我们还要进一步增强短跑训练的活动，从内容上培养学生的体育能力，从本质上发展学生的体育核心素养。
这才是符合新时代的体育教学理念。
一、运用多元教学模式，提升学生的运动能力新课程改革背景下，初中体育教学中，教师不能局限于传统的教育框架，应不断创新教学模式，敢于打破思维定式，积极引入一些新的理念与方法，形成多元化的教学模式，让学生始终保持新鲜感和积极性，有效提升学生的体育运动能力。
具体来说，在初中体育日常教学中，首先，教师应制订科学合理的训练计划，循序渐进地提升学生的各项运动能力。
学生运动能力的发展会受到生理特点、学习态度、基础运动能力和教学项目等多方面因素的影响。
其次，教师要灵活采用模拟比赛、小组竞赛、趣味游戏、合作探究与示范演示等多元化的教学方法，努力增强体育课堂的吸引力与生动性，引领学生认真学习各项运动项目的技能与动作，提高其体能和跑跳能力等。
如何在体育训练当中快速提高短跑成绩
如何在体育训练当中快速提高短跑成绩发布时间：2021-03-24T09:28:51.910Z 来源：《中国教师》2020年5月14期作者：蔡敏[导读] 积极地在体育训练中提升高中学生的短跑能力，是体育教师体育训练的重要工作任务，也是进一步培养学生学科素养和助力学生较好发展的基本依托蔡敏湖北省荆州市监利市长江高级中学湖北省荆州市 433300摘要：积极地在体育训练中提升高中学生的短跑能力，是体育教师体育训练的重要工作任务，也是进一步培养学生学科素养和助力学生较好发展的基本依托，还需要高中体育教师进一步强化自身认识，积极地结合体育短跑训练的基本规律和学生的不同特点，不断地探索体育训练中快速提高学生短跑成绩的有效对策和具体方法，进而助力学生短跑能力的提高和体育综合素养的全面化培养。
本文将结合自身体育训练经验积累，从三个方面入手就如何在体育训练当中快速提高短跑成绩进行讨论和研究。
关键词：体育训练；短跑成绩；提高；策略；探索积极地提升学生的短跑成绩是高中体育教师的需要思考和研究的重要课题，而从实际的短跑训练实施过程来看，还存在训练计划不合理、教师辅导不到位、学生短板突出等问题，使得高中阶段短跑训练效果不够理想，不利于学生体育学科素养的较好培养，也不利于学生高考的成功，还需要高中体育教师进一步摆正认识，积极地结合短跑训练中存在的突出问题，有效的探索解决这些问题的对策，进而不断强化训练实施，快速的提升学生的短跑能力。
一、了解学生基本情况，设计有效训练计划学情是体育训练最大的实际，只有体育教师在具体的短跑训练中对每个学生的基本情况进行全面化、细致化和精准化的了解，才能结合不同学生的实际情况，设计具有针对性的训练计划，继而提升短跑训练的针对性和实效性。
但从实际的体育短跑训练来看，还存在教师对学生情况的把握不精准、训练计划针对性不够强等突出问题，影响到最终的短跑训练效果，还需要高中体育教师积极地在短跑训练中了解学生的基本情况，并设计有效的训练计划，为学生短跑成绩的提升指引方向。
学生会晨跑心得体会
学生会晨跑心得体会学生会晨跑心得体会1益阳职业技术学院“阳光体育”晨练活动实施方案为进一步贯彻落实好省教育厅、共青团省委有关开展全省千万学生阳光体育运动的通知要求，吸引广大学生走向操场、走进大自然、走到阳光下，积极参加体育锻炼，增强身体健康素质，根据我院具体情况特制定本方案。
一、组织机构为保证该项活动顺利实施并取得实效，经研究，学院成立益阳职业技术学院阳光体育运动领导小组。
组长：周霞中副组长：吴自力崔博文成员：曹德军谌少华龙开红黄科军皮惠琳全体体育教师院学生会体育部全体干部指导老师：龚德贤湛浪领导小组下设办公室，办公室主任由体育教研室主任兼任。
二、活动主题健康、运动、阳光、未来三、活动对象在校学生四、活动时间上学期：3月7日至学期末，周一至周五早晨6：00——7：30（雨天取消）下学期：10月10日至学期末，周一至周五早晨6：00——7：30（雨天取消）五、活动地点校运动场、校园广场六、活动要求人人参与、科学锻炼七、实施内容1、益阳职业技术学院所有班级（外出实习实训的班级除外）进行晨跑及其他体育运动锻炼。
2、由各辅导员组织，各班体育委员带队，所有学生参与。
3、6：00—7：00为自由锻炼时间，7：00—7：30体育老师指导时间，院体育部干部协助负责考核登记各系部班级人数及姓名。
4、学生参加活动后照常上课。
5、期末将对组织较好和参加积极的系部、班级和个人进行表扬。
八、指导老师安排九、工作量补助对组织指导“阳光体育”晨练活动的教师，按实际考勤每天每人补助1个非课堂工作量。
学生会晨跑心得体会2俗话说：“坚持就是胜利”。
以前我认为坚持是毫无意义的，只要你本领高强，又怎么需要坚持呢?可那一次，我深刻体会到了坚持所带给我的力量。
一次体育课上，体育老师对我们说：“今天，我们练习一下长跑，男生女生都各加一圈，女生5圈，男生6圈。
”“天呐!我怎么可能跑得下来，以前练习4圈的时候，我每次都十分吃力，弄得气喘吁吁的。
高校田径体能训练的实施方法和提升策略
高校田径体能训练的实施方法和提升策略作者：曹西文郭守康来源：《体育风尚》2020年第12期摘要：对于高校田径训练来说，日常的体能训练是很重要的环节，只有拥有良好的体能才能在比赛中取得好成绩。
举个例子来说，运动员就是一辆跑车，体能就是汽油的质量，越优质的汽油车才能跑得越快。
田径中的各项分类，都对运动员的体能有着极高的要求。
体能的好坏取决于运动员在这条路上走的长度，提升体能素质对于运动员来说刻不容缓。
就现在来说，我国各高校在进行田径体能训练中还存在诸多弊端，针对现在高校田径体能训练中存在的问题急需进行改进和完善。
这篇论文就针对高校田径体能训练的实施方法和提升策略进行了简单的分析。
关键词：高校;田径体能训练;训练方法的弊端;训练方式的调整良好的体能是运动员顺利完成各项比赛的基础，体能就和楼房打基础一样，“万丈高楼平地起”，一栋楼房要想高高矗立，就必须把基础打牢。
倘若没有好的体能，田径运动的技能训练、战术安排都将是纸上谈兵，空穴来风。
没有高效的体能训练，比赛中的竞争力就不能得到提升。
体能的重要性在田径比赛中是毋庸置疑的。
然而，部分高校并没有真正意识到体能训练的重要性，这制约了体育生的未来发展，在最适合的年纪没有将潜能开发出来，为以后埋下隐患。
因此，有必要重视并且完善现在部分高校田径体能训练的实施方法，从而培养优秀的运动员为国家争光。
一、高校田径体能训练具体实施方法体能训练必须有针对性，要具有系统性、可行性、科学性。
（一）准备活动它又称为"热身运动"，在剧烈锻炼和正式比赛前做准备活动是预防在后面的运动发生损伤的有效措施之一，这一环节必不可少，所以在这要特别强调准备活动的重要性。
全身性准备活动可以通过跑步、跳跃等进行训练。
跑步可以通过慢跑，变速跑等。
跳跃就是基本的原地跳，蛙跳，由场地决定适当做出改变。
局部性准备活动，是防止运动员因为突然强烈运动后关节拉伤，肌肉损伤，一般以转到关节和拉伸肌肉为主。
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２００８年第１２期
周刊
考试
摘要：快速跑是一项用很快的速度跑完一定距离的运动，不仅要在最短的时间发挥出最高速度，而且要维持这种速度一鼓作气跑到终点。
本文旨在加强对学生快速跑的练习、指导，使学生进一步学习快速跑的动作方法和掌握快速跑的技术要领，并通过观察、思考和实践，了解快速跑的构成和阶段，懂得快速跑的重点、难点及对锻炼身体的作用和意义。
关键词：快速跑速度学生
跑，是人体最基本的活动能力之一，也是各项运动的基础。
它是单腿支撑（从脚着地起至脚离地止）与腾空（从脚离地起至另一脚着地止）相交替、蹬地与摆动相配合的周期性位移运动。
跑的支撑是人体获得前进动力的先决条件，跑的快慢主要取决于支撑、后蹬阶段的技术质量。
支撑平稳、后蹬快速有力，跑的速度就快。
跑谁还不会呢？但要想跑得轻松、省力，跑得快，并不是每个人都做得到的。
体育考试制度的施行，极大地推动了学校体育的发展，同时也激发了广大学生参加体育锻炼的积极性。
农村学生的身体素质状况（膳食搭配极不合理，营养较差；耐力、力量素质比速度素质好；灵敏、协调性不够好等）和乡村中小学客观存在的教学现状（大多乡村小学无体育教师或体育教学开展较差），客观上制约了学生快速跑成绩的提高。
怎样克服困难，结合我校和当地的实际情况，提高学生快速跑成绩呢？在实际教学中我是从以下几个方面进行尝试的。
一、结合我校实际制定阶段提高计划，抓好阶段性教学工作
快速跑是在短时间内跑完较短距离的一项快速运动。
它能有效地提高人体心血管系统和呼吸系统的功能，提高学生快速奔跑的能力，发展学生速度素质；能培养学生刻苦耐劳、勇往直前的意志品质；还能使学生从奔跑中享受到无限乐趣。
根据教材大纲，制定七至九年级三学年快速跑教学目标；抓好每一学年、每一学期、每一节课的教学工作，针对学生身体素质状况拟定学生阶段达标计划，注重学生过程训练。
教学中区别对待，因材施教，多元化地激发学生练习兴趣。
课堂中穿插趣味游戏，转换练习方式（比如在练习５０米跑时，在胸前放报纸跑）；根据学生争强好胜的心理，采用让距跑、男生追女生方法（先让女生跑出一段距离或者一定时间，然后让男生追，如果女生被男生追上，该女生就要表演节目，男生没有追上也要表演）。
在每节课中，对能达到教师要求的学生，完成任务后就让他们去做自己感兴趣的活动，这样可以最大限度地调动学生锻炼的积极性。
二、加强步频、步长的训练
我们都知道，要想跑得快，步频、步长是关键。
步频，即跑时两腿交换的快慢，也就是跑的过程中两腿在单位时间内交替运动的次数。
距离一定，两腿交换越快，跑速也就越快。
发展步频，初中阶段这一时期应侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
在实际教学中通过小步跑、快速摆臂、高抬腿跑、扶墙后蹬跑、加速跑等发展学生快速摆臂、摆腿练习，加快脚掌着地速度、缩短腾空时间，从而提高学生两腿交换的频率。
步长，也叫步幅，即跑时每一步的长短。
步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度以及髋关节的灵活性等。
为了加大步长，首先要加强腿部力量的锻炼。
在实际教学中采用负重（重量适宜）换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶、楼梯，大幅度的跨步跳，后蹬跑，蛙跳，单足跳，弓箭步走，鸭子步走等练习，可发展腿部力量，提高
跑时的后蹬能力；采取高抬腿跑，拉橡皮条、车轮跑、收腹跳等训练手段，可提高两腿的摆动速度。
其次强化柔韧练习。
初中学生正处在生长发育的初、中阶段，关节活动幅度大，柔韧性好，适宜进行柔韧练习，应利用压腿、摆腿、踢腿等练习发展学生柔韧性，增强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性，提高学生步长。
另外在教学中应注意，单方面地发展步频或步长是不可取的，必须注重步长和步频的最佳组合。
三、抓好快速跑各环节教学
快速跑是以最快的速度跑完全程，时间短、强度大。
它由起跑、起跑后疾跑、途中跑、终点冲刺跑四个紧密联系的部分组成。
全程跑的成绩取决于起跑的反应速度、起跑后疾跑的加速能力、途中跑继续加速和保持高速度的能力，以及终点跑速度下降的幅度。
全程跑的过程动作要连贯、协调：起跑反应快，后蹬有力，起跑后上体保持适当前倾，前摆不宜过高，途中跑动作协调，并以最快速度冲过终点。
起跑，是身体迅速摆脱静止状态，获得向前最大冲力。
做好起跑姿势，集中注意力听“跑”或“枪声”、“哨音”；听到“跑”或“枪声”、“哨音”后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，保持身体重心逐渐升高，避免产生停顿。
通过击掌、哨音、口令等做站立、蹲踞式，正向、反向高抬腿，跳跃和坐下、俯卧等姿势起动，可发展反应起动练习；做正向和反向移动的游戏活动可提高起跑反应能力和移动速度，提高起跑能力。
起跑后的疾跑，是起跑后到途中跑的过渡阶段，要求速度逐渐加快，尽快发挥出自己的最高速度。
起跑后就转入加速跑，前几步要小，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，不能立即抬起身体重心。
掌握好第一步的落地点，步幅、步频逐渐加大。
通过推肩起跑、拉拖车或拉胶皮带抗阻力练习，用长竹竿或皮筋限制疾跑身体前倾角度的方法可提高疾跑能力和疾跑技术。
途中跑，是快速跑的主要部分，也是全程跑中距离最长、速度最快的一段。
其任务是继续发挥和保持高速度跑，是决定全程跑成绩的关键。
教学时要求学生掌握正确的途中跑姿势，头要正对前方，两眼向前平视，上体保持正直稍前倾；两臂以肩关节为轴，放松而有力地前后配合摆动；跑进中直线线要好，不要左右晃动跑成蛇形，增大跑距。
通过加强摆臂练习、加速跑、短距离变速跑、反复跑、顺风跑或５度以内的下坡跑、上坡跑、让距离追赶跑以及跑的专门性练习等可提高奔跑能力。
终点冲刺跑，是快速跑的最后一个环节，其任务是减小速度下降的幅度，尽量保持高速度跑过终点。
教师应根据学生的实际水平，确定合理的冲刺距离；通过慢跑、中速度跑和规定较短距离的成组跑，练习终点冲刺跑动作。
每次跑时，不是每个学生都能够跑在第一名去撞线，在教学时必须培养学生在每次练习终点冲刺跑时心理上都应该有一条与终点线平行的假想横线。
在距离终点最后一步时，上体迅速前倾，以胸或肩撞终点线冲过终点。
过线后在本道次上逐渐减速。
笔者通过自己在实际教学中的摸索和与同行的相互探讨，不断总结经验并在教学中进行运用，使得我校学生的速度素质普遍提高，在初中升学体育考试中５０米跑均分成绩逐年呈上升趋势。
当然，要想提高快速跑成绩，并非一天两天、一月两月的事情，必须循序渐进，根据学生自身生理发展特点和学生身体素质状况，有选择、有针对性地进行锻炼；制定学生切实能够达到的目标；面向每一位学生，以学生为主体，努力给学生创设自我展示平台，达到强身健体的效果，使他们更好地完成学习任务。
提高快速跑成绩的思考
（贵州省凤冈县花坪中学，贵州凤冈５６４２０６）
曹武
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