浅谈广西体育高考原地双手后抛实心球技能教学与核心力量训练

浅谈广西体育高考原地双手后抛实心球技能教学与核心力量训练
■王小连　（广西桂林市首附实验中学　５４１１００）
【摘　要】园地双手后抛实心球是广西体育高考素质项目必考项目之一，考试用球规格为男子：６ＫＧ、女子：４ＫＧ．。

随着近两年体育高考的深化改革增加了专项考试，从而压缩了素质类项目的占分比列，从而导致素质类项目的分值更加尤为重要，并且在多年的带队训练中发现原地双手后抛实心球成绩难以提升而导致相当一部分优秀学子而失去升学机会。

本人在多年带队训练和教学发现中，将原地双手后抛实心球技能与核心力量训练相结合，考生很容易提升其运动成绩。

【关键词】体育高考；后抛实心球；技能教学；核心力量训练
【中图分类号】Ｇ８０７ 【文献标识码】Ａ 【文章编号】２０９５－３０８９（２０２０）１２－０２０８－０１
原地双手后抛实心球是广西体育高考素质类必考项目之一，也是众多考生失分相对较多的项目之一，我在多年的带队训练和教学中，将原地双手后抛实心球的技能教学（包括：预备姿势、加速预摆、最后发力、缓冲支撑保平衡四部分）与核心力量训练相结合来挖掘考生潜能，对提高考生原地双手后抛实心球成绩具有非常好的效果。

原地双手后抛实心球技能教学与核心力量训练一：预备姿势（包括站位、持球）
预备姿势（包括：站位、持球两个环节）
站位：顾名思义就是运动员站在规定的直径为２．１３米投掷圈内背对投掷区域站立。

站位时运动员应注意三点：第一：根据个人特点充分合理利用场地优势，进行站位投掷；第二：两脚开立站位时，根据自身条件调整两脚间的距离，应该是比肩稍宽一点，如：过宽不利于蹬地、过窄又不利于向下预摆；第三根据个人技术特点选用单脚支撑还是双脚支撑来确立站位与投掷圈前沿的距离，一般来说，单脚支撑要适当远一点，双脚支撑离投掷圈前沿近一点，如：过远不利于成绩丈量，靠后又不利于技术发挥且容易导致犯规。

持球：五指自然展开掌心相对附在球的两侧靠中下部位，两手大拇指相对成“八”字型，用力向内夹抓实心球，持球与胸前，感觉所有力量在球心上，也可让持球两臂自然下垂于腹前体验一下球的重心是否位于手心处，如不是还可以适当调整，这样更有利于将力作用在球心上，利于提升运动成绩。

预备姿势核心力量主要体现在手指持球的力量：为了加强手指力量，主要通过下辅助性力量练习来实现，１、五指俯卧撑１５－２０个／组、３－４组；２、左（右）手交换抓铅球（视队员能力可从轻到重复返练习２０次／组，３－４组）；３、利用握力器练习等方法来增强手指力量。

原地双手后抛实心球技能教学与核心力量训练二：加速预摆
加速预摆是为最后用力提高后抛实心球的初速度而获取或创造有利条件。

预摆次数因个人习惯而定，一般是一至二次，当最后一次预摆结束时，球应在腹前下方，两脚之间。

加速预摆应注意三点。

第一：预摆速度的掌控应在保持身体重心平稳的前提下进行；第二：在预摆时注意眼睛跟着球的移动路线走，既眼不离球；第三：做预摆时整个身体要舒展，便于最后发力，同时预摆结束时身体重心稍向后靠，避免翘臀而影响最后发力。

加速预摆核心力量主要在手臂力量：为了加强手臂的力量可通过以下方法来实现：１、快速俯卧撑，２５－３０次／组、４组；２、引体向上１０－１５次／组、４组；３、根据队员能力练习抓举适当杠铃由腹下经胸前向上鞭打至头上做预摆练习增加上肢力量，注意每组练习以５－８次较合适，练习３－４组，组间间隔４分钟为宜。

４、利用战绳练习摆臂增加手臂鞭打速度及手臂力量，每组快速完成１２－１５次，练习３－４组，组间间隔休息３分钟为宜；５、利用橡皮筋练习蹬地向后鞭打练习，每组练习８－１０次，组间间隔休息２分钟为宜等多种练习方法来提升手臂力量及鞭打速度。

原地双手后抛实心球技能教学与核心力量训练三：最后发力
最后发力是运动员在预摆结束后快速协调全身力量迅速蹬地、同时双手持球用力向上鞭打，此时球依次是从身前下方经过腹、胸前至头上向后上方鞭打，将所有力量作用在球心上，将实心球抛向投掷区内，此时重心后移，上体稍后仰，展髋身体形成反背弓形。

用力顺序为蹬地、展髋、腰腹急震用力，身体重心从下向后上移动，在身体最高点时抖腕拨指将球抛向投掷区内，此时特别注意控制好合理的出手角度，根据本人的课题研究《影响原地双手后抛实心球成绩的因素》已结题并推广效果较好，课题研究得出原地双手后抛实心球的出手角度合理范围在３２－３８度之间最理想。

最后用力核心力量除了在上述力量训练的基础上还应加强腰腹及下肢力量的训练。

腰腹力量训练方法：１、俯卧在体操垫子上做上体抬举练习，视队员能力可适当在肩背上增加负重来提升腰腹力量训练，１０－１５次／组、３－４组；２、仰卧在体操垫上做快速两头起训练，１０－１５次／组、３－４组，增强腰腹力量；３、站立肩扛适当杠铃负重做体前屈练习，８－１０次／组、３－４组等多种方法相结合来提升腰腹力量。

下肢力量训练方法：１、克服自身体重做快速垂直纵跳练习，１０－１５次、５－６组；２、根据队员能力适当负重杠铃蹲起，８－１０次、５－６组；３、向上跳台阶等多种练习方法来增强下肢力量。

原地双手后抛实心球技能教学与核心力量训练四：缓冲支撑保平衡
缓冲支撑保平衡是在球出手后，两脚或单脚迅速向后支撑，在投掷线前沿用力蹬地形成抵制缓冲作用，待身体平稳后迅速朝前走出投掷区域。

须注意：单脚或双脚支撑时可根据队员的个人技术特点进行指导，比如：爆发力强的队员建议采用单脚支撑的方式较好，因为这类队员单脚力量充足，能很好地确保足够的支撑力量避免犯规，反之，建议队员采用双脚向后支撑相对容易一点。

缓冲支撑保平衡力量练习：
１、负重杠杠铃做向后蹬地起跳的单脚或双脚落地支撑力量练习。

２、反背弓拉弹力带向前跳起然后做单腿或双腿落地支撑力量练习。

３、可站在沙池边缘背向池内，做起跳后的单脚或双脚落地支撑力量练习。

总之，在平时的技能教学与力量训练中除了要严格要求学生规范动作及练习外，还应创造机会多跟兄弟学校加强联系，组织考生严格按照高考的程序进行模拟考试，通过不断的考试来加强考生的考试应变能力，确保在真正的考试中立于不败之地。

参考文献
［１］王小连．《如何有效提高原地双手后抛实心球成绩》中国学校体育，２００８年第６期中国学校体育杂志社．
［２］王小连．个人课题《影响原地双手后抛实心球的因素》研究成果，２０１４年．
［３］豆友金．《浅淡原地双手投掷实心球的训练方法》中国学术期刊，２０１３年５月．
新课改下如何打造小学体育高效教学
■章　武　（江苏省张家港市金港中心小学　２１５６００）【摘　要】随着新课改的推进，在小学体育教学中，教师需要转变教学观念，在坚持发展学生体育核心素养的基础上开展教学，充分调动学生的学习兴趣，根据教学内容设计相应的学习和锻炼活动，让学生在体育课堂上能够获得快乐和成功体验，体会到体育运动的乐趣，能主动参与到体育项目的学习中。

在教学过程中，教师要关注学生对体育运动的理解和掌握情况，并做出针对性的评价，增强他们学习的内在动力，让他们充满信心地投入到体育学习活动中，推动小学体育教学的高效进行。

【关键词】小学体育；高效教学；趣味锻炼；教学评价
【中图分类号】Ｇ８０７ 【文献标识码】Ａ 【文章编号】２０９５－３０８９（２０２０）１２－０２０８－０１
在新课改的要求下，学校教育要发展学生的综合素质，需要重视小学体育学科。

在教学过程中，教师要把提高教学效率作为教学要求，深入探索教学内容，利用多种方式来对教学内容进行优化，给学生提供快乐的学习氛围，让他们能摆脱体育训练的枯燥感，主动进行体育技术动作的探索和学习，随着学习的深入进行提高他们的体育运动能力。

在教师和学生积极参与教学活动的过程中，教学任务能够顺利完成，学生对体育学习的兴趣也逐步提高，推进了小学体育教学的高效进行。

一、转变教学观念，优化教学内容
在新课改下的小学体育教学中，教师要结合新的教学观念开展教学，注重教学质量和教学效率的提高，根据学生的体育综合素质设计教学内容，使教学得到优化，吸引学生的参与积极性，让他们在活跃的课堂氛围中对体育运动产生兴趣，能主动探索和思考体育动作，在积极练习中掌握体育技术动作。

在进行教学优化时，教师一方面要改变固定的教学模式，利用多种教学方式来吸引学生的注意力，另一方面，教师要注重与学生的互动交流，针对学生的学习和锻炼情况进行及时评价，使学生清楚地了解自己的体育水平，有目标地进行深入学习和锻炼，使教学活动能够有效推进，高效完成教学内容，促进学生体育综合素质的提升。

二、创新教学形式，激发学习兴趣
在小学体育教学中采用创新的教学模式，打破了单一固定的传统方式，可以给学生提供丰富的学习内容，让他们在体育课堂上体会到快乐，在学习过程中充分发挥主动性。

在创新教学形式下，体育课堂氛围轻松愉悦，能充分吸引学生的注意力，使他们在课堂上深入探索体育技术动作，在兴趣引导下取得高效的学习效率。

例如，在教学“原地双手向前掷实心球”时，教师可以给学生准备沙包、纸飞机、实心球等物体，让学生进行投掷。

在快乐的投掷过程中，教师提出问题，如何才能更远的投掷物体？在问题引导下，学生进行了积极思考。

这时教师引出投掷实心球的技术动作，并进行动作示范，可以激发学生的探究兴趣，他们认真观看教师的动作，并进行实心球的投掷尝试，逐步掌握了原地双手向前投掷实心球的技术动作，领悟了动作要领：用力蹬地—送髋展胸—快速出手，深刻体会由下向上、向前抛掷动作的用力顺序。

三、设计趣味锻炼方式，提高锻炼积极性
在小学体育教学中，学生学习了体育项目的技术动作后，需要进行锻炼才能掌握动作技巧。

在锻炼过程中，教师要从学生的兴趣出发，采用趣味性的方式来吸引学生的注意力。

在选择趣味锻炼方式时，教师要根据学生的体育水平以及兴趣来选择，使锻炼方式既能吸引学生的参与主动性，又能通过锻炼高效完成学习内容。

在趣味的锻炼过程中，学生能主动参与到锻炼过程中，改正错误的动作，熟练掌握正确的体育技术动作，并通过锻炼掌握动作技巧，实现锻炼的有效性。

例如，在教学“脚背正面颠球”时，教师先让学生学习脚背正面颠球的动作要领，学会用一只脚连续击球和两只脚交替击球。

然后教师可以参与到学生中间，与学生进行比赛。

在教师的带动下，学生参与比赛的热情高涨，他们能认真地练习脚背正面颠球，在与教师的比赛中掌握正确的动作，在快乐的学习中提高身体的灵活性和协调性。

四、注重教学评价，提高学习自信心
小学生在学习过程中，教师的肯定是激励他们进一步学习的有效推动力。

在小学体育教学中，教师要深入了解学生的学习情况，对学生的进步给予正面评价，让他们受到来自教师的激励，对体育学习充满信心，更积极地参与到体育学习中。

对学生存在问题的地方进行评价和指导，让学生明确学习和努力的方向，使他们能有效改正，促进体育学习的深入进行。

在对学生进行评价时，教师不仅要根据学生对体育理论知识的理解和体育技术动作的掌握来进行，还要综合考量他们的学习态度是否认真、积极，他们在学习中是否具备克服困难的精神等。

体育教师通过对学生进行综合评价，可以让学生更好地认识到自己在体育学习中的优缺点，能做到有针对性的改进和学习，使他们在自信心的作用下进行深入的学习，促进体育综合素质，实现新课改下的高效小学体育教学。

总之，在小学体育教学中，教师在追求高效的课堂效果时，要转变传统的教学观念，建立新型的师生关系，充分调动学生参与教学活动的积极性。

在设计教学时，教师要结合创新观念设计教学内容，让学生在体育课堂上始终对所学的体育技术动作感兴趣，能进行自主探索，通过思考和练习掌握正确的动作，并在趣味锻炼环节掌握体育技术动作的技巧，提高他们的体育运动技能，让他们在学习中感受到体育运动的魅力，在教师激励下产生继续学习的自信心，构建高效的小学体育教学。

参考文献
［１］黄银华．新课改下的小学体育教学初探［Ｊ］．才智，２０１７（１３７）．
［２］刘飞．实现小学体育高效课堂途径与方法［Ｊ］．青少年日记（教育教学研究），２０１４（９９）．［３］王荣．小学体育课堂教学中教师对学生的评价策略研究［Ｊ］．名师在线，２０１９（８１）．
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