教你用盐卤自制无糖运动饮料
教你如何自制运动补剂
几天前有些朋友希望能够写一个食物列表，教大家自制一种运动饮料，可以在训练时和训练后饮用，既可以躲避一些品牌饮料的坑爹效果和坑爹价格，还可以提高训练时和训练后体能的恢复速度。
我在上一篇小前锋下卷里面也提到了平常训练时，队里会发自制的饮料给队员补充体能，饮料的配方也不是什么秘密，有些营养学，运动学，化学和生物学常识的人只要肯仔细研究一般都能想出来如何制作。
今天就给大家介绍介绍这种自制的特殊运动饮料需要的一些食材，他们的作用是什么，以及为何要选择他们而不是别的食物来提高体能恢复速度。
在作出正确的食材选择前，我们首先要弄明白高强度的训练或比赛会消耗人体的哪些物质，然后对症下药，效果自然好的多。
这里我们选择列出的几种物质，主要是从常见食材，以及自己制作的难易程度考虑，一些需要高技术手段提取的营养，这里不再考虑范围内。
1，水分：这个不需要多解释，比赛或者训练对于水分的需求是极大的，高强度的比赛和训练甚至会消耗掉近两升的水分，故一般人在训练或比赛时需要对水分进行持续补充，这样才能够尽量弥补从汗腺，呼吸中流失掉的水分。
2，热量：好比汽车需要烧油一样，人的比赛或训练需要烧大量的热量，如果你的热量补充不及时，那么同样身体状态会直线下降。
热量主要有三大来源：蛋白质，碳水化合物和脂肪。
我们在选择训练或比赛时补充的热量类型时，一定要注意选择能够快速消化吸收的，否则你补充再多的热量，它们无法尽快的赶到战线的最前端，同样对身体恢复没有什么益处。
3，多种矿物质：矿物质对于人体训练或比赛的体力恢复同样有着巨大的意义，这也是为何我们在市面上发现一些运动饮料是标明矿物质运动饮料的原因之一。
A，钙：钙在人运动时会极大程度参与神经与肌肉活动，故如果钙不得到及时的补充，神经和肌肉组织都会出现较大程度的疲劳。
并且，钙作为生长发育的必备元素之一，不仅仅在训练和比赛时要注意补充，平日里也要注意这类营养的摄取。
记得前几天看过一个报告，说十个中国人里面有九个都是钙流失严重，极度缺钙。
盐卤水的制作方法
盐卤水的制作方法
盐卤水是一种常见的化学试剂，广泛应用于实验室和工业生产中。
它具有良好的导电性和溶解性，因此在电解、电镀和化学分析等领域有着重要的用途。
下面将介绍盐卤水的制作方法。
首先，准备好所需的原料和设备。
制作盐卤水所需的原料主要包括食用盐和蒸馏水。
设备方面需要用到一个容器、搅拌棒和称量器。
接着，按照一定的比例将食用盐加入到容器中。
一般来说，每100毫升蒸馏水中需要加入约5克食用盐。
在加入盐的过程中，可以使用搅拌棒进行搅拌，以便让盐充分溶解在水中。
然后，将蒸馏水倒入容器中，与食用盐充分混合。
在倒入蒸馏水的过程中，也可以适当搅拌一下，以确保盐能够完全溶解在水中。
接下来，待盐完全溶解在水中后，即可得到盐卤水。
在使用盐卤水时，需要注意保存环境的清洁和干燥，以免受到外界杂质的污染。
需要特别注意的是，在制作盐卤水的过程中，应当避免使用自来水或者自来水直接加热溶解盐，因为自来水中含有大量的杂质和氯离子，会影响盐卤水的质量和使用效果。
因此，最好使用蒸馏水或去离子水来制作盐卤水，以确保其纯度和稳定性。
总的来说，制作盐卤水的方法并不复杂，只需要准备好所需的原料和设备，按照一定的比例进行混合，就可以得到高质量的盐卤水。
在实际操作中，也需要注意环境卫生和安全，避免对人体和实验产生不良影响。
以上就是关于盐卤水制作方法的介绍，希望对大家有所帮助。
如果有任何疑问或补充，欢迎大家留言讨论。
祝大家制作盐卤水成功！。
自制功能饮料
二、个人意见：
1、如果用于补充能量，补充体液，等渗的葡萄糖液不失是简便快捷的药(食)品。2、若能同时加入适量的氯化钠、氯化钾、维生素等，就是很好的电解质、维生素性的运动饮料了。而这种混合性的饮料应该比单纯葡萄糖对高原上疲惫的身体更有益。是预防和治疗脱水的简便有效的方式。对旅途中的腹泻失水也有很好的作用，类似补液盐。3、如果有容易得到的、价钱便宜的材料，和简便的配制方法，临时自制上述溶液(饮料)是最好的方法。
去超市买一大袋葡萄糖粉，大概15块钱1斤半装的，然后去药店，买一盒补液盐大概1块一袋。
练后10克葡萄粉一袋补液盐，用凉水大概250毫升的水充好，可以迅速补充力量训练中消耗的糖原和出汗所丢失的电解质和盐分。很有效也很经济实惠，大家可以试试。
自制功能饮料
DIY运动饮品--自制胜过红牛佳得乐的功能性饮料
最近迷上健身了，羽毛球、跑步、游泳、登山、暴走...，每次都要带几瓶功能性饮料补充体力，但是里面添加剂太多，常喝对身体不宜，听说国家运动员在赛事过程中都在喝一种自制的饮料，搜集好多资料才找到，
自制练后的功能性饮料，保你再短时间内恢复体力
自制功能饮料
好多上高原的驴友喜欢到药店买葡萄糖注射液口服来缓解高原反应及疲劳，看诸多驴友经历，好像还比较灵验，窃以为可能是葡萄糖的补充体液和能量、高渗及心理安慰等多因素综合作用的结果(精神紧张、焦虑、恐惧也是高原反应的诱因)。但玻璃安瓿装的葡萄糖注射液携带不便，能携带的量又少，最主要的是这种葡萄糖注射液多是高渗性的，口服过多对疲劳脱水的驴们可能反尔产生伤害。如何才能制备真正有用的葡萄糖维生素饮料，本文将给出快速简便的方法。
盛夏自制消暑饮料(之二十六)-教你制作果汁饮料解渴又养生
夏季人们饮水较多，胃酸相应减少，使食欲减退。适量食醋可增加胃酸的浓度，生津开胃，帮助消化。如果在烹调时加些醋，可使胃酸增多增浓，从而增加食欲。此外，夏季也是肠道传染病流行季节，吃醋还能提高胃肠道的杀菌作用。
3. 西瓜皮饮料：
原料：西瓜皮。
作法：西瓜皮加水煎煮15分钟，让西瓜皮充分释放其营养物质，并使西瓜皮质地变软，更适合用榨汁机榨汁，然后去渣取汁，即可饮用。当然您也可以加入适量的蜂蜜在口味上进行调节。
夏日高温天，喝上一杯西瓜皮制作的饮料，清热又解暑。
4.冰镇糖陈醋：
原料：200g陈醋、冰糖。
盛夏自制消暑饮料（之二十六）-教你制作果汁饮料解渴温而节节败退，很容易陷入燥热的状态。此时，来一杯清凉饮品是消暑的不错选择，让自己的心情恢复平静。夏日市面上，打着消暑旗号的饮品数不胜数，要是你对这些饮品不太放心，那么建议你在家DIY，因为在家里自制的消暑饮品，更富有营养更卫生健康。
2.苹果豆浆：
原料：豆浆、苹果、牛奶、蜂蜜。
作法：取一个新鲜的苹果，削皮去核，把果肉、纯牛奶、蜂蜜少许和准备好的豆浆一起放入搅拌机，搅拌至浆状便可。如果您还喜欢其他的水果，也可以用西瓜、哈密瓜、雪梨等代替苹果。
如果说柠檬盐水是夏日的运动型饮品，那么苹果豆浆就是营养型的饮品。豆浆加入了牛奶、水果后，营养更丰富，而用蜂蜜代替砂糖，也降低了热量。
1.柠檬盐水：
原料：柠檬、盐、冰水。
作法：柠檬切片，加少许盐放入冰箱腌制3-4天，取出后加冰水即可饮用。
夏日饮用绝对清凉解暑。柠檬中的维生素c有美白、养颜的作用，而夏季高温，出汗过多，体内盐分减少，体内的渗透压就会失去平稳，多喝些盐水，可以补充体内失掉的盐分，从而达到防暑的功效。
运动饮料的制作方法
运动饮料的制作方法运动饮料在人们的日常生活中越来越受到关注，它不仅帮助运动员快速补充体内的水分和能量，同时也成为普通人在运动时的重要补充物质。
由于市面上的运动饮料品种繁多，价格也不同，今天我们来了解一下如何制作自己的运动饮料。
一、基础原料制作运动饮料所需要的原料和工具很简单，首先需要准备透明的瓶子、水、糖和食盐。
此外，运动需要的能量维持也需要少量蛋白质和碳水化合物。
根据不同的个人需求，还可以加入果汁、柠檬汁、咖啡因或其他营养素来满足自己的运动需求。
二、制作过程1、倒入水首先需要将透明瓶子倒入足够的水，根据个人喜好和需要量来确定。
一般情况下，建议在一升水中加入糖15克，盐1克，这样就能达到基本的电解质含量，维持身体运转所需的基本营养物质。
运动饮料中还应该保持一定的碳水化合物供给，建议加入40克左右的葡萄糖或蔗糖。
2、加入营养素根据自己的需要与饮用口感，可以选择加入适量的果汁或柠檬汁，还可以加入一定量的咖啡因来改善身体的运动条件。
此外，如果想增加一些蛋白质供体需要的话，也可以加入少量的植物蛋白，如大豆、豆腐糕或豆制品。
3、摇晃混合在倒入所有的原料之后，需要将瓶子上的盖子拧紧，然后可以将瓶子进行适当的摇晃，让所有的原料充分混合在一起。
三、运动饮料的饮用方法1、时间运动饮料最好在运动前半小时喝完，以便身体充分吸收。
比如说，如果你在参加马拉松比赛，可以提前一天开始喝，以保证比赛时摄入充足的营养物质。
2、频率如果你的运动时间不长，通常每天运动一次就可以，那么每次只需要喝100-200毫升的运动饮料即可。
如果你正在进行长时间的高强度运动，比如马拉松，那么你每小时喝500毫升左右的运动饮料，以保证身体能够充分补充水分、电解质和能量，不会出现中暑、运动疲劳等不适症状。
3、饮用量每人每天的运动饮料摄入量不应超过500毫升。
如果你的运动量比较大，可以考虑在其他饮品中摄入一部分营养物质。
总之，制作自己的运动饮料相对简单，既可以保证身体的营养需求，又可以按照自己的口味来选择。
自制葡萄糖(溶液)饮料及其复合运动饮料的方法
⑵口服给药用于身体虚弱、营养不良等以补充营养，或用于血糖过低者。
名词解释
等渗溶液：与人体血浆渗透压相等的溶液称等渗溶液。如5%的葡萄糖溶液或0.9%的氯化钠溶液。这百分比是质量浓度，也就是说每１００ｍｌ（１００ｇ）水含５ｇ葡萄糖或０．９ｇ氯化钠。
3\盐的含量一定要控制好，糖的含量大约估计准了就行。也有认为葡萄糖含量在6-7％最好。
4\尽量不要用蔗糖代替，因为葡萄糖是单糖，可以直接吸收、被组织利用，起效快。
5\这种自制溶液只能用来口服。
运动中葡萄糖的利用
运动就要消耗能量，而运动中主要的能量是葡萄糖，葡萄糖在运动中的消耗情况受运动的强度和时间所影响。
据俺观察：超市有两种葡萄糖粉，一种是贝因美的，一种是北京产的，网上看还有几种，大家因地制宜吧。
规格都是４００ｇ装，而且都添加了各种维生素或电解质如铁、钙等。
根据维生素的含量，我选取了北京产的那种，牌子不说了，不给丫宣传，但其维生素含量普遍比贝因美的高一倍左右。价格：７．８元。
自制葡萄糖（溶液）饮料及其复合运动饮料的方法
前段时间天热打球时，因运动量太大，出汗过多，曾过短暂头晕现象，并且稍感疲惫，记得后来竹也说过有相似感觉，因此曾自制葡萄糖+食盐的运动饮料，此后每次周六活动，每次大汗淋漓时，饮用此饮料后，竟能连续打满4小时，也不会丝毫的疲惫，那时就想把这种运动饮料的配制方法贴出来，现在正好也在“去西藏论坛”上看到有人也和本人一样自制运动饮料，因此转来与大家共享：
一袋４００ｇ的葡萄糖粉如果制成２５％的溶液，相当于８０支也就是１６盒药店买的２５％葡萄糖注射液。７．８元ｖｓ２０－３０元，经济啊，而且体积小了Ｎ倍，便于携带。
运动饮料
我的DIY运动饮料（原创）我想大部分车友都会在车上装一个水壶架吧，我装了两个，40公里的路程我会干掉1.2升水，这让我有足够的理由把超市货架上的运动饮料尝个遍，为啥不喝纯净水？因为运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用。
简单来讲，就是给肌肉加油，防止抽筋，减少运动后的肌肉酸痛。
运动饮料常具备以下基本特点：一是一定的糖含量：由于运动引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大对血糖的摄取，因此引起血糖下降，若不能及时补充，工作肌肉会因此而乏力。
另一方面因大脑90％以上的供能来自血糖，血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。
二是适量的电解质：运动引起出汗导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。
而饮料中的钠、钾不仅用于补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充足的水分。
了解了运动饮料的基本成分，咱也可以照着DIY一把自己的运动饮料。
我们拿一款常见的运动饮料佳得乐为例，其营养成分（每100毫升平均含）能量102千焦蛋白质0克脂肪0克碳水化合物6克钠43毫克钾13毫克每600ml含能量612千焦、碳水化合物36克、钠258毫克、钾78毫克于是找来手边几款现成的冲调类饮料：1、纯正葡萄糖：其可以被细胞直接利用，好吸收；2、果珍：超市常见，各种水果味道，喝腻了可以换换口味；3、蜂蜜：可以改善口感，并增加多种矿物质、维生素等营养元素。
查了下各种原料的营养成分：每10克纯正葡萄糖：能量154千焦，钙25毫号每10克果珍：能量167千焦蛋白质0脂肪0碳水化合物9.5克钠8毫克钙12毫克每20克蜂蜜：能量268.6千焦碳水化合物15.4克钠1毫克钾5.6毫克钙 5.8毫克我一般用10克葡萄糖+10克果珍+两勺蜂密（约20克）兑750ml水，这样一瓶饮料含能量589千焦、碳水化合物24.9克、钠9毫克、钾5.6毫克、钙42.8毫克，与600ml的佳得乐相比，能量接近，碳水化合物、钠和钾的含量稍低(试过加点食盐，口感不行，不推荐)，口感很好，绝对强过佳得乐，佳太甜了，这个自己DIY的刚刚好。
盐卤水制作方法
盐卤水制作方法盐卤水是一种常用的食品加工和调味品制作方法，它可以为食品增添独特的风味和保持食品的新鲜度。
本文将详细介绍盐卤水的制作方法，以及其在食品加工中的应用。
一、盐卤水的制作方法1. 准备材料：盐、水、调味品（可选）。
2. 按比例混合盐和水，一般来说，盐的重量比例为水的10%-15%。
可以根据个人口味适量调整盐的用量。
3. 搅拌均匀，直至盐完全溶解在水中。
4. （可选）加入适量的调味品，如大蒜、姜、花椒等，可以根据个人口味和需要进行选择。
5. 将混合好的盐卤水倒入容器中，盖好盖子。
6. 放置在阴凉干燥的地方，静置一段时间，一般为24小时以上，使调味品的风味充分融入盐卤水中。
二、盐卤水的应用1. 食材腌制：将需要腌制的食材，如鸡翅、鸭脖等，放入盐卤水中浸泡一段时间，可以使食材更加鲜嫩美味。
2. 食品保鲜：将需要保鲜的食品，如蔬菜、豆腐等，放入盐卤水中浸泡，可以延长其保鲜时间。
3. 调味调料：将盐卤水作为调味品使用，可以为菜肴增添丰富的风味。
4. 烹饪工艺：在一些特色菜肴的制作中，盐卤水也扮演着重要的角色，如卤肉、卤鸭等。
三、盐卤水的注意事项1. 盐卤水要使用干净的容器进行制作和存放，避免杂质和细菌的污染。
2. 盐卤水的浓度可以根据需要进行调整，但一般不宜过高或过低，以免影响食材的口感和风味。
3. 在制作盐卤水时，可以根据个人口味喜好添加适量的调味品，但要注意不要添加过多，以免影响盐卤水的质量。
4. 使用盐卤水腌制食材时，要注意腌制的时间，不同的食材腌制时间不同，过长或过短都会影响食材的口感和风味。
5. 使用盐卤水腌制食材后，要注意适当控制食材的食用量，过量食用会增加盐的摄入量，对健康不利。
总结：盐卤水是一种简单易用的食品加工和调味品制作方法，通过混合盐和水，再加入适量的调味品，可以制作出独特的盐卤水。
盐卤水不仅可以用于食材的腌制和保鲜，还可以作为调味品和烹饪工艺的重要组成部分。
在使用盐卤水时，要注意选择干净的容器，控制浓度和腌制时间，并适量控制食材的食用量，以保证食品的口感和健康。
健康饮品自制教程,替代高糖饮料!
健康饮品自制教程，替代高糖饮料！在如今这个快节奏的时代，高糖饮料充斥着我们的生活。
从街边小店的碳酸饮料到超市货架上琳琅满目的果汁饮品，它们虽然口感甜美，能在瞬间给我们带来满足感，但过量饮用却会给我们的健康带来诸多隐患，比如肥胖、龋齿、血糖升高等。
为了我们的身体着想，不妨尝试自己动手制作健康饮品，既能满足味蕾，又能有益健康。
下面，我就为大家分享几款简单易做的健康饮品自制教程。
第一款：蜂蜜柠檬百香果水材料准备：柠檬 2 个、百香果 3 个、蜂蜜适量、密封罐一个制作步骤：1、将柠檬用盐搓洗干净，切成薄片，去籽（不去籽会有苦味）。
2、百香果切开，用勺子挖出果肉。
3、把密封罐清洗干净，擦干水分，先在底部铺一层蜂蜜，然后放一层柠檬片，再放一层百香果果肉，如此重复，直到材料用完，最后在顶部再铺上一层厚厚的蜂蜜。
4、盖好盖子，放入冰箱冷藏一晚。
5、喝的时候，用勺子舀出两勺放入杯中，加入温水冲泡即可。
这款蜂蜜柠檬百香果水富含维生素 C 和多种抗氧化物质，具有美白养颜、提高免疫力的功效。
而且酸甜可口，非常适合在炎热的夏天饮用。
第二款：绿豆薏仁水材料准备：绿豆 50 克、薏仁 50 克、冰糖适量制作步骤：1、将绿豆和薏仁洗净，提前浸泡 2 3 小时。
2、把浸泡好的绿豆和薏仁放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮 30 40 分钟，直到绿豆和薏仁软烂。
3、根据个人口味加入适量冰糖，搅拌均匀，继续煮 5 分钟左右，让冰糖融化。
4、关火，晾凉后即可饮用。
绿豆薏仁水具有清热利湿、健脾益胃的作用，尤其适合在夏天消暑祛湿。
第三款：水果奶昔材料准备：喜欢的水果（如香蕉、草莓、蓝莓、芒果等）、牛奶或酸奶、榨汁机或搅拌机制作步骤：1、将水果洗净，去皮去核，切成小块。
2、把水果块放入榨汁机或搅拌机中，加入适量的牛奶或酸奶。
3、启动机器，将水果和奶搅拌均匀，直至成为细腻的奶昔。
水果奶昔可以根据个人口味自由搭配水果，比如香蕉草莓奶昔、蓝莓芒果奶昔等。
自制运动饮料测评报告
自制运动饮料测评报告自制运动饮料测评报告运动饮料是运动员和体育爱好者常用的饮料之一，它能够补充水分和电解质，提供能量，并满足身体在运动中的需要。
然而，市场上的运动饮料往往添加了大量的糖分和人工添加剂，对健康并不利。
为了寻找一种更健康、低糖的运动饮料，我自制了一款运动饮料并进行了测评。
自制的运动饮料的配方如下：- 500毫升水- 1/2个柠檬的汁- 1/2个橙子的汁- 1茶匙蜂蜜- 1/4茶匙盐首先，我对这款运动饮料的外观进行了评估。
这款饮料呈橙黄色，透明度较高。
与市售的运动饮料相比，它没有添加任何人工色素，看起来更加自然和健康。
其次，我对它的香气进行了评估。
这款饮料散发出柠檬和橙子的清香，让人感到非常清爽。
与市售的运动饮料相比，它没有浓烈的人工香精味道，香气更为纯净和自然。
然后，我对这款运动饮料的口感进行了评估。
它的口感清爽，口味酸甜适中。
柠檬汁和橙汁为饮料增添了丰富的果味，而蜂蜜的甜味则减轻了酸味。
与市售的运动饮料相比，它没有过于甜腻的口感，更加清爽宜人。
最后，我对这款运动饮料的营养成分进行了评估。
这款饮料含有丰富的维生素C和电解质，能够有效补充运动中流失的水分和电解质，提供身体所需的能量。
综合评估来看，这款自制的运动饮料具有以下优点：- 健康：不含有任何人工添加剂和糖分，是一种更加健康、低糖的运动饮料。
- 口感：口感清爽，酸甜适中，不过甜腻，更加适合运动后的口感需求。
- 香气：散发出自然的柠檬和橙子清香，没有浓烈的人工香精味道。
- 营养成分：含有丰富的维生素C和电解质，能够有效补充运动中流失的水分和电解质。
然而，这款自制的运动饮料也存在一些改进的地方：- 配方：虽然这款饮料的口味已经十分不错，但可能还可以尝试其他水果的搭配，以增加口味的变化。
- 口感：由于没有添加任何增稠剂，这款饮料的口感相对稀薄，可以考虑添加一些天然的增稠剂来改善口感。
综上所述，这款自制的运动饮料在健康、口感、香气和营养成分方面都有一定优势。
制作盐水饮品的方法和步骤
制作盐水饮品的方法和步骤
制作盐水饮品的方法和步骤可以如下：
1. 准备以下材料：
- 清水
- 盐
- 柠檬或其他水果（可选）
- 蜂蜜或糖（可选）
2. 确定制作盐水饮品的比例。
- 通常情况下，每500毫升清水中加入1/4茶匙盐即可。
根据口味和个人偏好，可以适量增加或减少盐的用量。
3. 把清水倒入一个容器中。
4. 慢慢地将盐加入清水中，并轻轻搅拌，让盐完全溶解。
5. 如果你喜欢更有味道的盐水饮品，你可以将柠檬切片并加入到盐水中。
如果你喜欢甜味的盐水饮品，可以加入一些蜂蜜或糖。
6. 继续搅拌，确保柠檬和蜂蜜或糖均匀分布在盐水中。
7. 将制作好的盐水饮品倒入杯子或瓶子中。
8. 如果喜欢，你可以加入冰块以及其他调味品，如薄荷叶或柠檬片，来提升口感和口味。
9. 盐水饮品可以立即饮用，也可以放入冰箱冷藏一段时间后再饮用。
10. 根据个人喜好可以调整盐和其他配料的用量，以达到最适合自己口味的盐水饮品。
注意事项：
- 盐水饮品不宜频繁饮用或过量饮用，以免增加身体的盐摄入量过高。
- 如果有高血压或其他相关健康问题，请在制作盐水饮品前咨询医生的建议。
- 柠檬和蜂蜜或糖属于可选配料，可以按个人喜好添加或省略。
- 盐水饮品也可以用于补充身体流失的水分和矿物质，适合在炎热天气或剧烈运动后饮用。
自制运动功能性饮料
自制运动功能性饮料DIY运动饮品--自制胜过红牛佳得乐的功能性饮料最近迷上健身了，羽毛球、跑步、游泳、登山、暴走...，每次都要带几瓶功能性饮料补充体力，但是里面添加剂太多，常喝对身体不宜，听说国家运动员在赛事过程中都在喝一种自制的饮料，搜集好多资料才找到，哈...奉献了...自制运动饮料（适合运动中途饮用）：材料：纯净水1000ml、食盐3克、复合葡萄糖（含锌、钙等）2汤匙（30ml）、蜂蜜1汤匙克（15ml）、柠檬汁2茶匙（10ml）。
做法：将所有材料加入纯净水中，搅匀即可。
可以个人根据口味调整，但是注意不要太咸或者太甜。
蜂蜜：除含20%的水分外，主要含碳水化合物（其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖），12种矿物质、10种维生素、16种酸类等多种营养物质外，有助于提高口感，符合多种糖源复配的要求，同时提供可靠的营养物质。
食盐：补充电解质钠（Na），氯（Cl），调节渗透压。
葡萄糖：食用型，超市即可购买。
用于增加CHO,提高血糖指数。
调节渗透压，有利于吸收。
柠檬汁：用以调节口味，增加维生素，也可以用橙汁代替。
还有一种简单的方法，是一个在省队当教练的朋友提供的：去超市买一大袋葡萄糖粉，大概15块钱1斤半装的，然后去药店，买一盒补液盐大概1块一袋。
练后10克葡萄粉一袋补液盐，用凉水大概250毫升的水充好，可以迅速补充力量训练中消耗的糖原和出汗所丢失的电解质和盐分。
很有效也很经济实惠，大家可以试试。
运动前、中、后如何补充水份运动后的正确补充水份除了可补充身体流失的水份外，更可促进新陈代谢。
如何於运动前、中、后补充水份，以下提供给您作参考∶运动前运动前半小时可先补充300-500c.冷水,以备运动时所需水份，避免运动时缺水，并可延长运动时间。
运动中（1）每十分钟可补充100-200c.c冷水。
（2）人往往有“延迟口渴”的现象，提醒你别等到口渴了才喝水哦！若等到口渴才喝水表示体内已有失水现象。
运动后（1）运动后应持续每15分钟喝水100-200c.c一直到尿液由黄色变白、透明为止。
自制运动饮料的方法
自制运动饮料的方法
关于《自制运动饮料的方法》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
如今大家都非常的喜爱健身运动，健身运动之后会外流许多的水份，那麼运动饮料便会遭受大量人的喜爱，例如如今畅销的动能，红牛饮料这类的健康饮品，都非常的火爆的，里边带有一些矿物，能立即的补充身体所需要的水份。
那麼这种饮品中也有很多的添加剂，长期性喝也是有伤害，有没有能够自做运动型饮料的秘方呢，就可以自己制作了。
自做运动型饮料，的关键是补充水份和矿物和维他命C
本人觉得以葡萄糖、碳水化合物为原材料，适度添加自身
的爱好（例如苹果汁、西瓜汁等）秘方一
1．秘方：
支链氨基酸20克
柠檬酸钠1克
水适当
维他命和矿物10克
白砂糖100克
鸡蛋黄大豆卵磷脂8克
钠乳清蛋白10～60克
2．制作方法：将所述原材料混和后，用纯净水做成1升水溶液，在121℃下于水蒸气蒸馏缸中除菌4分鐘，就可以装罐。
秘方二
1．秘方：
白砂糖50克
支链氨基酸10克
大豆卵磷脂8克
维他命和矿物10克
钠乳清蛋白35克
纯净水适当
柠檬酸钠少量
2．制作方法：将所述原材料混和，用纯净水配出1升水溶液，添加柠檬酸钠调节pH值至6.4～7.0，放置121℃水蒸气蒸馏缸中除菌4分鐘，装罐就可以，个人所得饮品酸甜可口。
拥有自做运动型饮料的这种秘方和方式我们就可以自己做了，那样的具有营养成分又沒有一切食材防腐剂，因此還是比较健康的健康饮品的，并且针对买着喝的饮品也划算许多的，大伙儿何不依照上边的方法试一试。
盐汽水怎么做
盐汽水怎么做
关于《盐汽水怎么做》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
夏天的酷热促使大家常常出汗，在这个时候很多人补水保湿一般全是立即喝凉白开水，实际上那样的补水保湿方式并有误，由于过多的流汗会造成人体内的盐份外流，如果是只是是补充水份而不补充盐份得话，是不可以让我们的身心健康修复魅力的，这也是为啥夏天的情况下建议大家喝盐汽水的原因。
许多盆友在喝盐汽水的情况下全是立即选购，实际上盐汽水是能够自己制作出去的，并且自己制作出去的盐汽水由于不加上一切的成分，因而比外边选购的盐汽水可以说更为身心健康。
那麼，盐汽水怎么做呢?
盐汽水含有的氧化钠(NaCl，食用盐)是人体正常的成分之一，身体细胞外液中Na (钾离子)占正离子总产量的90%，是保持一切正常血液及细胞外液的成分和血浆渗透压的关键成分及其保持体细胞激动神经肌肉应急性的必要标准。
食物菜谱发热量：160(卡路里)
主要材料：苏打10g 柠檬酸钠15g
方式/流程
准备好关键的原材料：苏打、白糖、食用盐、柠檬酸钠也有水
在锅中引入800冷水，随后先后添加白糖和食用盐，烧开以
后，略微过虑一下，随后先后添加食用醋和柠檬酸钠，再搅拌均匀，随后将水溶液制冷。
将第二部制冷以后的水溶液装好，放进电冰箱中冷藏，留意不必让其结冻，制冷到刚要结冻才行。
准备好空罐，把苏打放进瓶中，再冲进电冰箱冻冷好的水溶液就可以，随后胶棒匀称。
知道盐汽水如何做，假如说您家里有常常需要在高溫下工作中的人，建议您能够在家里多备一些自己制作的盐汽水，能够将其冷冻起來，那样喝的情况下不仅更为止渴，并且还可以让人体的溫度尽早降低出来，但是盐汽水是不能冷藏的这一点需要您留意。
自制能量饮料,跟高糖说再见
自制能量饮料，跟高糖说再见我们在电视里经常看到能量型饮料的广告，在广告中它会告诉我们运动之后喝一瓶就能恢复体力，补充电解质。
然而实际上我们在商店里购买的能量饮料，他们都经过了化学处理，而且放了大量的糖和各种色素以及各种人工调味料。
这样的能量饮料到底健康吗？特别是对于孩子来说这种饮料更是让人担心。
事实上我们花钱买回来的这瓶能量饮料可能就是一瓶加了糖的白开水，并不是什么含有电解质的饮料。
其实能量饮料主要作用就是在运动之后补充水分。
的确，运动之后补充水分是非常重要的一项措施，但这个水的内容就值得商讨。
如果单纯从补充电解质的角度来说，一碗只放少许精盐的鸡汤就可以有效的补充人体流失的电解质，效果比其他任何饮料都要好。
要是到了夏天，一杯康普茶也非常不错。
而专家们对于电解质也有不同的看法，他们认为普通人在一般情况下是完全不需要补充电解质的，除非是在经过了连续一个小时，并且大量的运动之后，或者是在生病、怀孕和哺乳期时，才需要补充电解质，而采用前面提到的这些电解质饮料比那些能量饮料含有的电解质更加丰富，但是说到最好的纯天然补充电解质的东西，那么非椰汁不可了，并且它的味道非常不错。
当然，如果你不接受这些味道比较单一的饮品，那么笔者就教你如何自制纯天然的能量饮料吧。
我们需要的材料有番茄、芹菜、胡萝卜、洋葱或者大蒜、红辣椒，这里面芹菜的作用是用来丰富口感的，因为它含有丰富的纳，可以让味道变得有点咸味，将这些材料按照自己喜欢的比例进行调配，最后用榨汁机榨成汁就可以了，口感非常不错。
还有一个做法就是选择六根芹菜、一个苹果和半个柠檬来榨汁也非常不错。
这样的口感其实更加适合西方人，对于东方人来说未必能够适应，所以笔者还有一个最简单的能量饮料配方，那就是将半杯鲜榨橙汁、四分之一杯的鲜榨柠檬汁和两杯白开水倒在一起，然后加入二到四汤匙的蜂蜜和少许的精盐，最后将它们一起搅拌均匀就可以了。
这样的能量饮料含有丰富的电解质，却并没有含有大量的糖，非常健康。
自制运动饮料
自制运动饮料运动饮料是一种非常受欢迎的饮品，尤其是在运动员和健身爱好者中。
其含有一定比例的碳水化合物，电解质和其他营养素，旨在提高人体在运动过程中的水分和能量补给，以及帮助人们更好地保持体力和耐力。
虽然市面上有很多不同品牌的运动饮料，但很少有人知道这种饮料的制作过程。
为了让大家对运动饮料更深入了解，本文将从配方、制作和储存等方面详细介绍如何自制一款高质量的运动饮料。
一、配方1. 选择适当的碳水化合物：碳水化合物是人体运动能量的主要来源，运动饮料的碳水化合物含量一般介于4％-8％之间。
常用的碳水化合物来源包括葡萄糖、蔗糖、果糖等。
2. 添加适量的电解质：运动饮料中的电解质是极为重要的成分之一，能够帮助人体及时补充运动中流失的电解质，如钠、钾等。
而不同的运动项目所需要的电解质比例也不同，比如长时间运动的选手所需要的电解质含量更高，而短时间运动所需要的则较低。
3. 水：由于运动饮料中的各种营养成分都是以水为基础的，因此在制作运动饮料时，一定要选择足够纯净的水。
另外，水的温度也需要控制好，一般情况下，制作运动饮料时应该使用常温或凉水。
4. 其他营养素：根据不同人群的需要，还可以添加一些蛋白质、维生素等营养素。
二、制作方法自制运动饮料时间不用太长，只有四个步骤：量取水、添加碳水化合物、添加电解质、最后搅拌均匀即可。
具体步骤如下：1. 量取水：根据需要制作的运动饮料的量，可以选择用大概500毫升-1000毫升的纯净水。
2. 添加碳水化合物：将适量的碳水化合物加入水中，比例可以根据个人所需量来确定。
一般情况下，碳水化合物含量为4-8%。
3. 添加电解质：添加适量的电解质，以保证运动饮料的电解质比例合理。
如果是长时间的运动，建议添加一些盐类电解质，比如钠、钾等。
4. 搅拌均匀：最后将混合后的运动饮料倒入搅拌器中，搅拌均匀后即可。
三、储存方法1. 置于冷藏室：运动饮料中的营养成分在长时间存放后会逐渐分解，因此制作的运动饮料尽量不要放置时间过长。
电解质饮料
对于电解质饮料的操作，需要准备一些食材和简单的工具，然后按照一定的步骤进行制作。
以下是一个电解质饮料的基本操作方法：
食材：
●食盐 1/2 小勺
●无糖白糖 1 小勺
●柠檬汁 2 小勺
●水 240ml
●柠檬片（可选）
工具：
●搅拌勺
●杯子
步骤：
1.将食盐和无糖白糖放入杯子中，加入约240ml的水，用搅拌勺搅拌均匀，直到盐
和糖溶解。
2.加入柠檬汁，再次搅拌均匀。
3.如果想要加入柠檬片，可以在杯子中放入几片柠檬，稍微挤压一下以释放柠檬的
香气。
4.将电解质饮料放入冰箱冷藏，冷却后即可享用。
注意事项：
1.在制作电解质饮料时，可以根据自己的口味和需求进行调整，比如加入适量的蜂
蜜、蔓越莓汁等。
2.对于高血压、心脏病等慢性疾病患者，在使用电解质饮料前应该咨询医生的意见。
3.电解质饮料虽然可以帮助补充体内流失的水分和电解质，但是不能代替正常的饮
食和水。
运动饮料配方
自配营养冲剂：到商店买酸梅晶、果珍、柠檬茶都可以，主要是调节口味，多维葡萄糖，补液盐没有用一般食盐代替。
酸梅精：多维葡萄糖：食盐按5：5：1比例配置，装入干燥的瓶子中，带上。
自配营养液：买上两瓶农夫山泉（瓶口是运动型的）按6%的比例，配上自配营养冲剂，摇匀，带上。
能量棒：选择易吸收，口感好，易携带的雀巢威化奶油饼干，在超市里17元左右可以买32快儿，带上8块儿。
火腿肠：选择双烩火腿肠，因为它口感好，带上5根儿。
所以我大胆自配两瓶功能饮料：盐+红糖。
用了两个农夫山泉的瓶子，各1.5升。
每瓶加了大约1瓶盖半的红糖半盖的盐。
日常羽毛球运动补水饮料配方之我见原料：纯净水，蜂蜜，食盐，葡萄糖(含维生素a,c和钙)。
选择理由：1.蜂蜜：除含20%的水分外，主要含碳水化合物（其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖），12种矿物质、10种维生素、16种酸类等多种营养物质外，有助于提高口感，符合多种糖源复配的要求，同时提供可靠的营养物质。
2.葡萄糖(含维生素a,c和钙),食用型，超市即可购买。
用于增加CHO,提高血糖指数。
调节渗透压，有利于吸收。
(我买的4.8元，500g)3.食盐，补充电解质钠(Na)，氯(Cl)，调节渗透压。
根据等渗饮料的常见配方和生理盐水的配方，给出家庭羽毛球运动补水饮料配方：纯净水1000ml,食盐：9g,葡萄糖：40g,蜂蜜：30-50g。
劳动或运动量大者每小时可出汗达1.5*甚至可出汗达6－10升以上。
出汗多一定要补充诸如运动饮料、天然矿泉水、盐汽水、盐柠檬水、盐茶或自配含盐0.1％－0.2％的开水等。
补充时主张以少量多次饮为宜。
运动饮料配方设计概论前言运动饮料的定义——营养素的成分和含量能适应运动员或参加体育锻炼人群生理特点、特殊营养需要，并能提高运动能力的软饮料。
（见GB 15266-1994）1 运动中人体生理变化体育运动或劳动中，人体处于一种高强度的应激状态下；身体或生理各部位均积极响应以维持或平衡“运动”的需要。
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导语：盐卤1ml（约6滴）、冷开水100ml。
（盐卤：开水=1：100）至少稀释100倍以上。
盐卤开封后无需冷藏，放置阴凉处即可。
将盐卤加入冷开水中，拌匀即可。
简单自制的运动饮料，在家喝或是装在水壶内，外出携带好方便。
教你用盐卤自制无糖运动饮料
盐卤是海水蒸发制盐过程中所产生的天然液体，含有铁镁钾等八十多种丰富的矿物质与微量元素，可以补充人体不足的矿物质。
除了做为豆花、豆腐的凝固剂，或是料理的调味之外，还可以自制天然无负担的“无糖运动饮料”，补充因为流汗而流失的电解质。
材料：盐卤1ml（约6滴）、冷开水100ml。
（盐卤：开水=1：100）至少稀释100倍以上。
盐卤开封后无需冷藏，放置阴凉处即可。
做法：将盐卤加入冷开水中，拌匀即可。
简单自制的运动饮料，在家喝或是装在水壶内，外出携带好方便，重点是天然的成分，无添加好安心！
温馨小提醒：
1、要运动，也要聪明喝水，补充水分。
运动前先适量喝水。
运动时少量多次适时补充水分，而非感觉口渴或运动完后才喝水。
2、来杯“凉”饮，更胜“冰”饮！运动时体温会上升，如果突然喝冰饮，会使身体表面的微血管收缩，容易造成胃肠不适、喉咙痛、血液循环不良导致热气淤积体内等症状。
3、咖啡、茶饮或是酒类、可乐汽水等饮料，需避免饮用。
（咖啡因利尿，会加速水份排出体外。
）
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