中华体育养生学

第一章：一、名词解释1、养生：是根据生命发展的规律，采取能够保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的手段所进行的保健活动。2、养生境界：是养生所达到的程度，包括养生思想和方法。是几千年来先民们养生实践经验的总结，属养生学的重要范畴。二、思考题1、什么叫中华体育养生学？中华体育养生学是指利用中国传统的健身思想与方法，结合自身的特点进行健身活动，从而达到增进健康、预防疾病、保养身体的目的的学问。主要内容有起源与发展、养生学说、养生原则、养生理法、养生流派、著名养生家的学术思想、养生学的基本特点。2、养生学进入高校的意义？①养生学适合大学生的健身特点它深刻的哲学理念与丰富的练养方法很适合青年学生的身心特点②养生学有利于高校体育的多元化发展③养生学为体育素质差的学生拓展练养空间④学校教育要树立健康第一的指导思想⑤养生学进入高校能促进本学科的科学研究工作⑥学习养生学的任务与方法 3、学习中华体育养生学的任务？①学习、继承、弘扬中华民族体育文化，树立崇高的爱国主义思想和共产主义品德。②运用马克思主义的哲学思想、现代科学理论，学习研究传统养生学。③掌握传统养生学的基础理论掌握养生学的基本思想体系、源流与发展、养生原则、内容特征以及养生学在终身体育教育中的意义。④学会养生方法，树立起健康第一的观念。⑤具备研究、应用、教学和倡导体育养生学的能力。4、学习中华体育养生学的方法？

①树立明确的学习目的，用科学唯物主义的观点学习养生学。

②通过课堂教学，掌握系统的养生知识理论。③课堂与课后相结合，注意复习巩固。④提高教学的互动性，善于提出问题。

⑤把养生学的知识与生活紧密结合起来，使养生学成为自己的保健原则。第二章：1、不治已病治未病：强调预防为主，防病胜于治病。治未病包含两种含义，一是防病于未然，；二是既病之后防其传变，强调早期诊断和治疗，及时控制疾病的发展演变。第三章：一、名词解释1、歌八阕：《吕氏春秋·古乐》记载的先民们的一段生活实践活动：“昔葛天氏之乐，三人操牛刀，投足以歌八阕，一曰载民，二月玄鸟，三曰逐草木，四曰奋五谷，五曰敬天常，六曰达帝功，七曰依地德，八曰总禽兽之极。” 是先民们的一种祭祀活动，它言及人、动物、植物、天地等，是“远取诸物，近取诸身”形成的一种原始体育运动，它经过不断发展，后来成为“乐舞”并列入学校体育教育的内容。 2、载民：养育百姓 3、玄鸟：燕子 4、奋五谷：祈求丰收。也有敬“谷神”的含义，古代又有以稷为百谷之长的说法，因而帝王奉祀为谷神。5、天常：天的常道。社会的纲常伦理。

6、地德：大地的恩泽

7、不忘：增加中枢神经功能。 8、尚走：发展耐力素质，增强体力。 9、不夭：延年益寿 10、少客：地位低的宾客。11、隰原：肥沃平坦的土地隰，低湿的地方12、疡医：外科医疗 13、金疡：刀伤 14、带下医：妇科医疗 15、

疾医：内科医疗 16、食医：饮食疗法第四章：一、名词解释 1、法天之际、用地之理：顺应自然规律。 2、六气：指天体运行而产生的风、寒、暑、湿、燥、火。又称邪、外邪、六元、六淫。“六气”是产生疾病的主要因素。从现代医学实践分析，还包括生物病菌、病毒以及物理化学等多种引起疾病的因素。3、圣度：原则4、炼丹术：原来是指将生砂放于火中烧炼，丹即丹砂，后来扩展了它的含义，分为内丹术和外丹术两种。炼丹术古代也称“黄帝术”，道家以黄帝为始祖，故称。 5、外丹术：用炉火烧炼药石的叫外丹书。又称地元6、内丹术：以静功和精、气、神修炼的叫内丹术。又称天元。7、辟谷：即不食五谷，是我国古代的一种养生方法，起源很早。8、引胠责：治下肢不遂症。9、引炅：治热性疾病。10、沆瀣：夜间的水汽11、五体：又称“五轮”，指双肘、双膝和额顶。12、五味调理：酸多伤脾，苦多伤肺，辛多伤肝，咸多伤心，甘多伤肾。13、五久：指五种过度运动造成的身体伤害。久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，久坐伤肉。14、四大：指生活中的四种不良表现：大饮则血脉闭，大醉则神散，大乐气飞扬，大愁气不通。 15、白打:拳术16、四季饮食：“春月少酸饮食甘，冬月宜苦不宜咸，夏要增辛减却苦，秋辛可省更加酸。” 二、思考题1、情志养生的内容？情志养生即精神养生，儒、释、医等流派均有自己的情志养生内容。《黄帝内经》提出情志养生的内容（医家七情）是喜、怒、

忧、思、悲、恐、惊。情志失调会导致疾病，会对内脏造成伤害：喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧悲伤肺、惊恐伤肾。医家又称七情为“五志”:喜、怒、忧、思、恐。五志又有对应五脏的属性：心藏神，肝藏魂，肺藏魄，脾藏意，肾藏志。2、五禽戏的养生机理与练法特点？养生机理：五禽戏根据中医的脏腑学说，五禽配五脏。任何一戏既主治一脏疾病，又兼顾其他各脏腑。在练法上属仿生运动，模仿飞禽走兽的生活心性与动作，结合人体的运动系统与脏腑的生理特点进行保健养生。练法特点：①虎戏，对应肝脏。取之勇猛，上肢、腿部与整个身体的运动要刚健有力。能增强肌肉力量，强健骨骼，使腰背的功能加强。②鹿戏，对应肾脏。取之跳跃，手脚动作要灵活轻巧。身体姿势起伏转折，快速多变。能引伸经脉，益腰肾，提高速度素质，增强行走能力与关节的灵活性。③熊戏，对应脾脏。取之沉稳，身体运动要缓慢沉稳。能增强身体的整体力量，提高耐力素质。④猿戏，对应心脑。取之敏捷，要活动全身。能培养跳跃能力、灵敏素质与协调能力。⑤鸟戏，对应肺脏。取之轻灵，要练习轻功，动作轻灵柔和。手臂、腿脚都能轻飘而动。能改善呼吸功能，增强身体的柔韧与平衡素质。

五禽戏的基本姿势有：虎举，虎扑；鹿抵，鹿奔；熊运，熊晃；猿啼，猿摘；鸟伸，鸟飞3、职业养生家的出现对养生学的意义？ 4、不治已病治未病的养生意义？第五章：一、名词解释 1、去甚：指去掉过分的极端的养生习惯。 2、去奢：指去掉

过分奢侈的生活状态。3、去泰：指去掉无所用心，不思进取，饱食终日的懒散状态。 4、“三戒”养生法：孔子根据不同时期的体质特点，在生活上提出“三戒”养生法：“君子有三戒，少之时，血气未足，戒之在色；壮之时，血气方刚，戒之在斗；老之时，血气既衰，戒之在得。” 5、人体保健的“四养”观点：中医提出人体保健的“四养”观点：药养不如食养，食养不如精养，精养不如神养。提倡以不同的方式养生，把“四养”中的药、食、精、神作对比分析，注重精神养生。6、参禅：静坐思虑，将心注在一法境上。 7、化变而生：物质气化生成。 8、三去：由老子提出，他指出养生要做到“三去”，即去甚、去奢、去泰。

9、四五饮食方法：中医提出饮食养生的基本要求—四五饮食方法：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。” 二、思考题1、道家的养生特点与方法？特点：（1）在练养方面，以练气和炼丹术为主。身心兼顾，注重人与自然的平衡。（2）养生的核心内容：强调精神修炼，把清静无为，离境忘坐为最高境界。注重呼吸训练，最重要的内容是服气法与内丹法。又称为修炼的两大法门。提倡“见素抱朴”、“少思寡欲”，既体现出道家的处世哲学，也是养生的基本思想。方法：（1）养生要做到“三去”，即去甚、去奢、去泰（2）养生要发挥人的主观能动性 (3)形神合一的养生观点道教形体运动的内容：按摩、导引、拳术2、儒家的养生特点与方法？特点：（1）儒家养生以练心为主，在养生中引入社会伦理规范（2）提倡积极向上