传统体育养生学课程教学大纲
《传统体育养生学》课件
1 改善身体健康
传统体育养生学通过运 动和养生方法提高身体 机能和免疫力。
2 提升身体素质
训练身体的力量、柔韧 性和耐力，使身体更强 健。
3 增强心理素质
通过锻炼身体，传统体 育养生学也能提升心理 健康。
现代人遵循传统体育养生学的建议
均衡的饮食
选择营养丰富的食物，摄取适宜的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
传统体育养生学的概念与起源
传统体育养生学探究传统体育和养生相结合的理论和实践。追溯到古代文明， 人们就开始认识到体育运动对身体和心灵的益处。
传统体育养生学的理论基础
阴阳五行学说
阴阳平衡和五行相生相克 的理论为传统体育养生提 供了基础。
经络学说
经络系统与身体的健康息 息相关，传统体育养生学 借鉴了经络学说的原理。
脏腑学说
传统体育养生学研究各个 脏腑的功能和相互影响， 提供了针对性的养生方法。
传统体育养生学的实践方法
1
气功
通过套路演示和套路分析，气功帮助调整呼吸和练习身体平衡。
2
武术
基本功介绍和武器操作演示让身体发展力 Nhomakorabea、灵敏度和耐力。
3
太极拳
太极拳的套路演示和套路分析强调身体和心灵的和谐。
传统体育养生学的益处
适度的锻炼
每天进行适度的有氧运动和力量训练，保持身体活跃。
健康的生活方式
规律作息、良好的睡眠质量和充足的休息，让身体得到恢复。
结论
历史地位
传统体育养生学在人类历史中扮演着重要角色， 帮助人们保持健康和平衡。
现实意义
在现代社会中，更多地关注传统体育养生学将有 助于改善人们的生活质量。
《传统体育养生学》PPT 课件
《传统体育养生学》课程教学大纲
《传统体育养生学》课程教学大纲
《传统体育养生学》课程教学大纲
一、说明
(一)课程定义：传统体育养生学是一门研究我国传统体育养生理论与方法的科学。
(二)编写依据：本教学大纲是依据教学概览《武汉体育学院民族传统体育专业本
科教学计划》而编写的。
(三)目的任务：了解体育养生学的发展状况和未来的态势，掌握传统体育养生学
的基础理论和养生方法，理解传统体育养生的机理及其作用。
(四)课程编号：B00024。
(五)学时数和学分：54学时，3学分。
三、教学内容与知识点
绪论
知识点：课程的概念、学习的目的，及其研究的意义。
第一章传统体育养生学的发展简史
知识点：传统体育养生的萌芽、形成和发展完善过程。
第二章传统体育养生学的基础理论
知识点：阴阳五行学说，精气神论，天人相应论，形神合一论，经络论。
第三章传统体育养生学的特点及分类
知识点：主要特点，几种分类。
第四章传统体育养生学的基本法则
知识点：传统体育养生术练功过程中必须遵循的要领和原则。
第五章传统体育养生方法
知识点：几种传统体育养生术的历史、动作特点、练习方法、功能作用。
1。
《武术与民族传统体育养生方法》专项理论与实践教学大纲
《武术与民族传统体育养生方法》专项理论与实践教学大纲一、说明（一）本课程的目的、要求1、目的：武术与民族传统体育养生方法是社会体育专业主项选修课程之一，是以武术攻防技击动作练习和民族传统体育养生方法为手段，以武术和民族传统体育养生知识、技能和民族体育文化为主要内容，融健身、防身、修身为一体的体育实践性课程。
（1）通过本课程的学习，使学生熟悉和掌握武术与民族传统体育养生方法的基础知识、基本动作和基本技法，较熟练地掌握大纲所规定的内容。
（2）通过教学及其教法作业，使学生对本课程达到“掌握三基、三能、四会”的目的，了解武术与民族传统体育养生方法教学与指导的主要内容和过程。
“三基”：系统地掌握武术与民族传统体育养生方法的基础理论、基本知识和基本技能。
“三能”：具有一定的分析技术能力，解决问题能力和担任裁判工作能力。
“四会”：能做到会讲解；会示范；会组织训练与指导；会组织竞赛和场地管理。
（3）通过学习，使学生具有指导武术类运动锻炼的实践能力，能够胜任武术与民族传统体育养生方法的教学与训练、社会指导，并具有良好的独立思考与分析解决问题的能力。
（4）通过学习达到强身健体的作用，提高其防身自卫能力，培养其形成正确的人生观和良好的道德情操。
忠诚党的体育事业和武术事业，全心全意为人民服务。
（5）结合课程特点和学生实际，加强爱国主义教育，思想政治教育和组织纪律教育。
弘扬民族文化，树立民族自豪感，培养学生克服困难，吃苦耐劳的优良品质和作风。
把教书育人贯彻始终。
2、要求：（1）教师必须严格要求自己，加强职业道德修养，具有良好的行为习惯，真正成为学生的楷模。
教师应当以指导纲要为依据，明确武术与民族传统体育养生方法课程为培养目标服务的指导思想，制定出切实可行的教学大纲。
要不断完善自身的知识结构与能力结构，以适应现代教育的需要。
（2）结合武术与民族传统体育养生方法课程特点和学生实际，教学中要加强爱国主义教育和新时期武德教育，树立民族自豪感。
《民族传统体育养生》课程教学大纲
《民族传统体育养生》课程教学大纲一、课程说明课程名称：民族传统体育养生课程编号：总学时：32学时总学分：2学分学时分配：理论32学时课程性质：专业限定选修课先修课程：武术（普修）适用专业：社会体育指导与管理开课学期：第四学期二、教学目标与要求教学目标：通过本课程教学，使学生了解我国民族传统体育发展的最新动态和发展趋势，理解民族传统体育养生的基本内涵，掌握我国民族传统体育的理论知识，民族传统体育项目基本技术、战术、比赛方法、竞赛规则及裁判法，表演项目的编排、竞赛规则及裁判法。
，熟悉民族传统体育养生教学训练方法，旨在为培养既有现代体育理论知识与实践技能，又有民族传统体育理论知识与实践技能的应用型体育人才打下良好理论知识与技能基础，，并为学生日后从事健身指导等工作奠定基础。
也为学生后续课程的顺利学习提供条件。
教学要求:一、在保证该课程教学的科学性和系统性的前提下，着重突出民族传统体育的实用性。
有关本课程的基本概念、基本知识和基本技能，作为教学的重点内容，要求学生牢固掌握并熟练运用。
二、坚持理论密切联系实际，教学时，尽可能借助心理与教育科研中的一些典型实例，深入浅出地阐明其基本思想，旨在拓开学生的思路，并积极引导学生将主要精力放在掌握民族传统体育养生教学训练方法的具体应用上。
三、课堂讲授实行启发式，力求做到少而精，突出重点，并注意将培养和提高学生的分析问题和解决问题的能力放在重要位置。
四、坚持课后练习是教好、学好本门课程的关键。
在整个教学过程中，将根据正常教学进度布置一定量的课后作业，要求学生按时完成。
教学重点：传统体育养生基础理论传统导引养生方法教学难点：传统体育养生基础理论传统导引养生方法三、教学内容与目的（一）课程教学内容绪论1．课程的概念、2．学习的目的，及其研究的意义。
3．传统体育养生课程的教学特点和方法第一章传统体育养生学的发展简史1．传统体育养生的萌芽、形成和发展完善过程。
2．传统体育保健与养生的特点和功能3．传统体育养生课程的教学特点和方法4．传统体育养生课程的教学原则、学习步骤和锻炼方法5．传统体育养生动作图解的看与学教学重点：了解传统体育养生的形成和发展过程及特点和功能第二章传统体育养生学的基础理论1．阴阳五行学说，2．精气神论，3．天人相应论，4．形神合一论，5．经络论。
传统体育养生理论与功法教学计划模版
传统体育养生理论与功法教学计划模版1.简介体育养生是一种古老而又经典的养生方法，它通过一系列的理论和功法来达到促进健康、延年益寿的目的。
本教学计划将介绍传统体育养生的基本理论和实践应用，以及一些常用的功法，帮助学生了解和掌握体育养生的重要性，并能够在日常生活中正确地进行养生实践。
2.教学目标-了解传统体育养生的基本理论和发展历程；-掌握传统体育养生的常用功法；-学会根据个人需求设计适合自己的健身计划；-培养养生意识，增强身体素质和抗病能力。
3.教学内容3.1传统体育养生的基本理论-介绍体育养生的意义和目标；-讲解中医养生理论；-介绍传统体育养生的发展历程。
3.2传统体育养生的功法-呼吸法：学习和练习传统呼吸法，如腹式呼吸、鼻腔呼吸等；-气功：介绍常见的传统气功，如太极拳、八段锦等，学习和练习相关功法；-动静结合：教授一些简单易学的传统体育运动，如太极拳、五禽戏等，培养学生的运动兴趣和习惯。
3.3设计适合个人的健身计划-分析不同身体状况和个人需求，指导学生设计适合自己的传统体育养生计划；-引导学生制定长期的健身目标，并提供合适的指导方法。
3.4养生意识培养-介绍传统中医的养生观念，如保养心脏、肝脏、肾脏等；-讲解饮食养生的基本原则，如营养搭配、四季养生等；-提供关于睡眠、心理调节等方面的养生建议。
4.教学方法和手段-理论讲解：通过课堂讲解，介绍体育养生的基本理论和发展历程；-示范演练：教师演示传统体育养生功法，学生跟随练习；-组织实践：安排学生参加传统体育养生实践活动，如太极拳比赛、气功表演等；-互动讨论：开展小组讨论，促进学生之间的交流和合作；-个性化指导：针对学生个体差异，提供个性化的健身计划指导和养生建议。
5.教学评价-平时表现评价：根据学生的参与度、练习情况和对理论知识的掌握情况进行评价；-课程作业评价：布置课外作业，如撰写养生心得体会等，对学生的作业进行评价；-学期末综合评价：考核学生对传统体育养生理论和功法的掌握程度，评选优秀学生。
传统体育养生学
传统体育养生学Ⅱ课程教学大纲Longevous Theory of Chinese Traditional Physical Education 课程编号：1012103课程类别：学科基础课适用专业：社会体育专业先修课程：无后续课程：无总学分：2学分其中实验学分：0教学目的与要求：本课程的教学目的主要为迎合养生广大的市场需要，培育民族传统体育专业学生适应市场需要的能力外，更能启发学生们热爱中华文化的爱国主义情操。
通过本课程的学习，使学生们基础掌握传统体育养生学的基本理论与方法，为今后从事养生保健功法的教学工作打下坚实的基础。
课程要求上，主要有①掌握传统体育养生学的基本概念和内容。
②掌握传统体育养生学的理论与基本方法。
③掌握有关养生的生命机制。
④开拓思路，培养学生自我学习和独立思考的能力。
教学内容与学时安排第一章传统体育养生学概述（4学时）第一节传统体育养生的概念养生、体育的概念辨析；什么是传统体育养生？养生、健身、强身、保健等用词的差异；体育的意涵，气功、武术属于体育吗？第二节传统体育养生方法概述介绍传统体育养生的主要内容有二，其一，直接价值为养生－气功类，其二，附带价值为养生－武术类。
并附带介绍非体育的中华养生方法。
第二章传统体育养生学的生命机制探索（12学时）第一节传统体育养生学的哲学基础介绍“有无层层编码”与“层层交互作用”的宇宙事物构成哲学观。
并进而提出，宇宙事物构成的理论假说，奠定养生理论的哲学基础。
特别明确唯物与唯心之辩；时空的本质；物质、能量和信息三者的本质。
学习思考生命之构成为何？第二节中国传统哲学观点介绍介绍阴阳、五行的概念及相应的养生观点。
第三节生命之本质与机制引导学生探索生命之本质意涵；生命之软、硬件结构机制及生命之构成与现象特徵。
应用“有无层层编码”，与“层编交互作用”的哲学理论，深入探索生命之本质与机制，透彻了解生命为何物？学习思考生命与无生命的本质差异。
第四节人体的生命机制引导学生从中西医的观点，探索人体生命机制之基本特徵与构成，相应的控制原理和运行机制。
《体育-传统养生与现代健康》课程教学大纲
同上
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同上
第六讲：白居易和其他诗人养生诗词。
2
同上
同上
同上
第七讲：陆游养生诗词（布置作业题）。
2
同上
同上
同上
第八讲：成功养生案例及精神养生诗词之总结。
*考核方式(Grading)
（成绩构成）优：论述透彻，联系实际，把握重点，字数达标。
良：论述尚可，联系实际，深度不足，具有重点
及格：论述一般，联系实际。
大一到大四
授课语言
(Language of Instruction)
中文
*开课院系
（School）
体育系
先修课程
（Prerequisite）
授课教师
（Instructor）
王泽民
课程网址
(CourseWebpage)
*课程简介（Description）
传统养生和保健》是增进健康、获得保健知识和升华精神养生素养的一门课程。中国的传统养生从中医养生包括（太极拳养生）经过上千百年演变发展，证明它具有鲜明养生保健作用。通过讲授此课程，使学生明白和掌握这方面理论知识内容和养生方法，纠正及完善他（她）们不良的健康理念和行为习惯；并且，通过介绍及吟诵古代诗人的养生诗词等，陶冶学生的诗词文化底蕴，学会精神养生之道方法，使之进一步强化学生正确养生理念。它既是实践体育课程一个很好补充，又使学生获得一个特别健康知识教育，为未来学生身心健康打好扎实基础。
*课程简介（Description）
（英文300-500字）Traditional keeping in good health and health care is to improve health, access to health care knowledge and sublimation mental health literacy course. Chinese traditional health preservation in traditional Chinese medicine keeping in good health (including taijiquan health) after thousands of one hundred evolution development, prove that it is keeping in good health health care function. Through the teaching of the course, make students understand and master the theoretical knowledge content and curing methods, correct and perfect his (her) bad health concept and behavior habit; And, through the introduction of preserve one's health and recite ancient poet poetry, etc., cultivate the students' poetry culture, learn the spirit of knowledge, to further strengthen the students' correct health concept. It is not only the practice of physical education curriculum is a very good supplement, and causes the student to obtain a special health knowledge education
中国传统养生功(大纲)
《中国传统养生功》课程教学大纲一、课程基本信息1、课程名称（中/英文）：中国传统养生功 / Traditional Health Exercise of China2、课程性质：校级选修课3、周学时/学分：2/14、适用专业：5、使用教材：中国传统保健体育与养生[M]. 北京:上海科学技术出版社,2001（全国高等学校公共体育课教材）二、课程简介传统养生功古时又称导引，是我国古代劳动人民在长期的生活和劳动中，在与疾病和衰老作斗争的过程中，逐渐认识和创造的一种自我身心锻炼的方法并深受中国传统文化的影响。
它通过姿势调整、呼吸锻炼、身心松弛、意念集中和运用等锻炼方法，以调节和增强人体各部分机能，诱导和启发人体内在潜力，有调整情绪、保健强身、防治疾病、延年益寿等作用并适合不同年龄、不同性别的人练习。
通过学习让学生能够掌握传统养生功的基本知识、技术和技能，在学练中增强体质，培养学生科学健身的自觉性和掌握健身锻炼的基本方法，提高美的鉴赏能力。
本课程只进部分传统养生功的教学，向学生传授传统养生功的基本理论和知识，基本动作和技术，发展学生的协调、力量及对音乐的运用能力，属体育实践课程。
三、教学目的与基本要求通过教学，培养学生正确的身体姿态，塑造体型，陶冶美的情操，使学生初步掌握传统养生功的同时，努力提高艺术修养和审美能力，使之在以后的学习和工作中会运用传统养生功锻炼方法去增进健康，提高对中国文化的认识。
对提高学生技能，丰富学生知识结构具有重要作用。
四、教学进度表五、考核方式和成绩评定办法六、内容提要第一章理论介绍（教学时数2）教学目的：通过对中国传统养生功的讲解，使学生掌握传统养生功的基本知识、基本技术和技能并了解中国武术的发展历史、特点和作用以及蕴涵的深厚中国文化。
在学练中增强体质，培养学生科学健身的自觉性，完成教学任务。
培养学生崇文尚武，自尊自立自强、宏扬国粹、吃苦耐劳的精神，提高对武术的鉴赏能力。
教学重点：中国武术基本概念、中国传统养生功基本概念、中国文化、学练中增强体质教学难点: 中国武术与中国传统养生功武术基本功主要教学方法：1、充分利用教材，尽可能多采取课堂讲授和学生自学相结合、课内与课外相结合、讲授与讨论相结合的教学组织形式和方法；2、充分师范并增强练习第一节介绍武术的含义和分类一、武术的含义二、武术的分类第二节介绍传统养生功的特点和作用一、中国传统养生功的特点二、中国传统养生功的作用第三节学习武术基本功一、压腿二、武术基本功本章基本概念：中国武术、中国传统养生功、武术基本功本章思考题:１、中国武术与中国传统养生功的关系２、学习中国传统养生功可分那几个阶段？３、中国传统养生功有何作用？４、如何区别正压腿和侧压腿？５、抱拳礼有何意义？第二章传统养生功基本功和呼吸方法（教学时数2）教学目的：通过对中国传统养生功基本技术和技能的学习，使学生初步了解中国传统养生功。
民族传统体育专业《传统体育养生》(专修)课程教学大纲
《传统体育养生》（专修）课程教学大纲一、说明（一）课程定义：《传统体育养生》是一门传授武术套路和传统体育养生基本知识、基本理论、基本技能，培养学生具有从事专项教学、训练、裁判以及指导群众养生健身能力，和崇武、尚德的课程，是民族传统体育专业传统养生方向的专修课程。
（二）编写依据：本教学大纲是依据《武汉体育学院教学概览》民族传统体育专业本科生培养方案（2009年9月修订）编写的。
（三）目的任务：1．培养学生正确把握辩证唯物主义的基本思想，热爱中国共产党、热爱祖国、热爱社会主义，培养学生高尚的社会主义道德情操。
2．理论要求：掌握武术套路与传统养生方法的基本理论。
3．技术要求：重点掌握竞赛套路和有代表性的传统武术套路，了解不同拳种的技术特点和风格；掌握气功“三调”、四种健身气功功法及传统气功功法等。
4．教学训练等要求：应具有从事武术与传统体育养生的教学、训练、竞赛、裁判、管理能力。
裁判要求：达到武术套路二级裁判水平；健身气功五段位。
5．科研等要求：了解科研方法和步骤，在教师的指导下能查阅、收集信息资料，独立完成毕业论文，并具有相应的自学能力。
（四）课程类别：040205C05。
（五）学时与学分：648学时，27学分。
二、教学安排与学时分配三、教学内容与知识点（一）武术套路内容与知识点一）理论课教学内容第一章武术运动概述第一节武术的概念知识点：武术概念的内涵和外延、武术定义第二节武术的特点和作用知识点：武术的三个特点、武术的价值功能第三节武术的内容与分类知识点：运动形式的分类、套路练习形式分类、拳术、器械的名词解释和运动特点第二章武术套路的教学与训练第一节套路教学的原则和特点知识点：武术教学的一般规律、武术教学的基本特点第二节套路教学的阶段与教学步骤知识点：阶段的划分、套路动作的组成和动作要素、教学步骤实施和主要任务第三节教学方法的运用知识点：语言法、直观法的作用和内容；练习法及其主要形式；完整与分解教学区别点和内在联系；纠正错误动作的方法和步骤第四节儿童、青少年武术训练与训练的基本方向知识点：基本方向的意义、训练计划的主要内容、训练阶段的划分第五节套路训练的组织与实施知识点：训练的组织形式和内容、训练的要求和方法第六节心理训练在武术运动中的运用知识点：心理训练概念、心理训练的任务、竞赛心理训练调节和控制的主要方法第七节刀、枪、剑、棍的技法知识点：刀、枪、剑、棍的形成与发展、棍的各种称谓和种类；刀、枪、剑、棍术的特点、方法、棍术技法的基本要点第三章武术套路编创与图解知识第一节创编套路的基本要求知识点：套路的组成、创编的原则第二节创编的程序和方法知识点：创编的步骤、创编中应注意的问题第三节武术技术图解的一般方法知识点：图解概念；一般方法的内容第四节武术技术图解的学习方法知识点：看图学练和速记的方法和步骤第四章武术套路竞赛的组织与裁判。
传统体育养生理论与功法教学大纲
《中国传统体育养生学》教学大纲一、课程基本信息课程中文名称:中国传统体育养生学课程代码: 040206T1523学分与学时:2学分,34学时课程性质: 专业必修授课对象: 四年制(本科)运动康复专业二、课程教学目标与任务1.通过本课程的学习,使学生基本了解传统养生功的一般理论知识2.掌握一些具有代表性的传统体育养生功法3.能进行一些基本功法的实践与教学三、学时安排四、课程教学内容与基本要求(一)理论部分1、了解中国传统养生学概念、内容与方法。
2、从整体上把握传统体育养生学的概念与内涵、内容与分类、特点与功能。
3、深入了解体育传统养生学的形成、兴盛及新生等过程的历史渊源。
4、掌握构成传统体育养生学的各种理论内容。
5、具体了解现代心理学、生理学、社会学等与传统体育养生学的关系。
6、掌握传统体育养生功法锻炼的基本原则与要领。
7、掌握创痛体育养生功法教学的基本理论与方法。
8、学会传统体育养生功法的组织方法以及评判通则、标准与方法。
9、掌握传统体育养生学的科研方法及意义。
(二)实践部分1、掌握导引养生功法放松功、内养功、站桩功、简编马王堆导引术、练功十八法与舒心平血功2.掌握健身气功功法易筋经、五禽戏、六字诀与八段锦3.掌握武术健身功法少林强壮功、太极桩功与养生太极棒4.掌握按摩拍打功法自我保健按摩、部位拍打导引与足部保健按摩法五、课程考核方式(一)考核内容及形式、方法1、考核内容:所学技术与理论2、考核形式:理论口试与技术技评3、考核方法:教师评定与学生自评相结合(二)考核办法:技术考核以抽检学生所学养生功法的视频为依据,要求学生添加音乐,集体创作。
(三)考核标准:(技术考评,40%;理论考试,60%)1、技术部分:(1)动作熟练,姿势优美 60分(2)呼吸与动作配合协调 20分(3)精神饱满,意念集中 20分2、口试部分:每位学生抽取两道考题,教师根据回答情况评分3、平时技评:参考技术评分4、考勤:每缺课1次扣1分,迟到、早退每次扣0、5分,扣完10分为止。
传统体育养生学课程教学大纲
传统体育养生学课程教学大纲一、说明（一）课程定义传统体育养生学是在中国传统养生理论指导下，通过一定的身体姿势或动作，进行自我调息、调心的内练，以求健康身心，延年益寿的一门学科。
（二）编写依据本大纲是根据“成都体育学院武术系民族传统体育专业教学计划”提出的要求，结合我院实际情况而制订的。
（三）目的任务通过本课程的学习，使学生掌握传统体育养生的源流和基本理论，以及传统养生的基本功法（即实践部分包括养生太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏、站桩功等），拓宽学生专业知识面，提高其技术技能。
培养学生对传统养生功法学习和鉴别能力，提高学生的教学能力，以及分析问题和解决问题的能力。
（四）学时数:36学时二、教学内容与学时分配（一）总学时教学内容与学时分配（二）理论课教学安排与学时分配（三）技术教学内容及课时安排表（一）理论课第一章传统体育养生概述知识点：主要讲述了内功养生是一门独特的科学，以及内功养生的内容与分类、特点和作用等。
第一节内功养生的内容与分类知识点：内功养生的形式多种多样，其内容广泛，功法众多。
主要介绍富了有代表性的导引、吐纳。
静坐、站桩行功、卧功和内丹功、武术内功等。
第二节内功养生的特点和作用知识点：内功养生术具有独特的形态特征和功能价值，如自我修练、内练为主和意念引导等特点，及养正祛邪强身健体、疏通经络调和气血、提高自我调节能力等作用。
第二章传统养生的历史渊源知识点：主要介绍了古代养生的发端、养生理论与方法的初步形成、古代内练养生术的发展及古代养生学与炼养术的繁荣等。
第三章中国传统养生思想模式知识点：中国古代养生思想和养生理论模式，是在中国古代文化母体中孕育出来的，它同古代思维模式和哲学观念之间存在着密切的关系，并受到道家、儒家、医家等各家思想的影响，形成了“重人贵生”“元气论”“天人合一整体观”“心身统一的生命观”“形神共养，性命双修”“动静适宜”的中国传统养生思想。
第四章传统养生基本理论知识点：中国传统养生学经过千百年来的实践，逐步形成系统而完整的理论体系。
民族传统体育专业《传统体育养生》(专修)课程教学大纲
《传统体育养生》（专修）课程教学大纲一、说明（一）课程定义：《传统体育养生》是一门传授武术套路和传统体育养生基本知识、基本理论、基本技能，培养学生具有从事专项教学、训练、裁判以及指导群众养生健身能力，和崇武、尚德的课程，是民族传统体育专业传统养生方向的专修课程。
（二）编写依据：本教学大纲是依据《武汉体育学院教学概览》民族传统体育专业本科生培养方案（2009年9月修订）编写的。
（三）目的任务：1．培养学生正确把握辩证唯物主义的基本思想，热爱中国共产党、热爱祖国、热爱社会主义，培养学生高尚的社会主义道德情操。
2．理论要求：掌握武术套路与传统养生方法的基本理论。
3．技术要求：重点掌握竞赛套路和有代表性的传统武术套路，了解不同拳种的技术特点和风格；掌握气功“三调”、四种健身气功功法及传统气功功法等。
4．教学训练等要求：应具有从事武术与传统体育养生的教学、训练、竞赛、裁判、管理能力。
裁判要求：达到武术套路二级裁判水平；健身气功五段位。
5．科研等要求：了解科研方法和步骤，在教师的指导下能查阅、收集信息资料，独立完成毕业论文，并具有相应的自学能力。
（四）课程类别：040205C05。
（五）学时与学分：648学时，27学分。
二、教学安排与学时分配三、教学内容与知识点（一）武术套路内容与知识点一）理论课教学内容第一章武术运动概述第一节武术的概念知识点：武术概念的内涵和外延、武术定义第二节武术的特点和作用知识点：武术的三个特点、武术的价值功能第三节武术的内容与分类知识点：运动形式的分类、套路练习形式分类、拳术、器械的名词解释和运动特点第二章武术套路的教学与训练第一节套路教学的原则和特点知识点：武术教学的一般规律、武术教学的基本特点第二节套路教学的阶段与教学步骤知识点：阶段的划分、套路动作的组成和动作要素、教学步骤实施和主要任务第三节教学方法的运用知识点：语言法、直观法的作用和内容；练习法及其主要形式；完整与分解教学区别点和内在联系；纠正错误动作的方法和步骤第四节儿童、青少年武术训练与训练的基本方向知识点：基本方向的意义、训练计划的主要内容、训练阶段的划分第五节套路训练的组织与实施知识点：训练的组织形式和内容、训练的要求和方法第六节心理训练在武术运动中的运用知识点：心理训练概念、心理训练的任务、竞赛心理训练调节和控制的主要方法第七节刀、枪、剑、棍的技法知识点：刀、枪、剑、棍的形成与发展、棍的各种称谓和种类；刀、枪、剑、棍术的特点、方法、棍术技法的基本要点第三章武术套路编创与图解知识第一节创编套路的基本要求知识点：套路的组成、创编的原则第二节创编的程序和方法知识点：创编的步骤、创编中应注意的问题第三节武术技术图解的一般方法知识点：图解概念；一般方法的内容第四节武术技术图解的学习方法知识点：看图学练和速记的方法和步骤第四章武术套路竞赛的组织与裁判。
中华传统养生课教学大纲
中华传统养生课教学大纲中华传统养生课教学大纲中华传统养生课是一门旨在传承和弘扬中华传统养生文化的课程。
通过学习中华传统养生的理论和实践，人们可以了解到中华文化中对健康和养生的独特见解和方法。
本文将围绕中华传统养生课教学大纲展开讨论，介绍其内容和意义。
一、课程简介中华传统养生课是一门综合性课程，旨在传授中华传统养生的基本理论和方法，培养学生的养生意识和养生技能。
课程内容包括中医养生、饮食养生、运动养生、心理养生等多个方面，通过理论学习和实践训练相结合的方式，使学生能够全面了解和掌握中华传统养生的精髓。
二、课程目标中华传统养生课的目标是培养学生的养生意识和养生技能，使他们能够在日常生活中有效地保护和改善健康。
具体目标包括：1.了解中华传统养生的基本理论和原则；2.掌握中医养生的基本知识，了解中医养生的方法和技巧；3.学习健康饮食的基本原则和方法，培养良好的饮食习惯；4.掌握适合自己的运动方式，保持身体健康；5.了解心理养生的重要性，学会调节情绪和压力。
三、课程内容中华传统养生课的内容丰富多样，包括以下几个方面：1.中医养生：学习中医养生的基本理论和方法，了解中医养生的核心概念，如气血、阴阳、五行等。
同时，学习中医养生的常用技巧，如按摩、针灸、拔罐等，以及常见养生药材的使用方法。
2.饮食养生：学习健康饮食的基本原则和方法，了解中华传统饮食文化的独特之处。
学习如何根据个人体质和季节选择合适的食物，如何搭配食材以达到养生的效果。
3.运动养生：学习适合自己的运动方式，了解各种运动对身体的影响和益处。
学习如何正确进行运动，如何避免运动中的伤害。
同时，了解中华传统养生运动的特点和方法，如太极拳、气功等。
4.心理养生：了解心理养生的重要性，学习如何调节情绪和压力。
通过学习中华传统的冥想和放松技巧，培养良好的心理状态，提高身心健康水平。
四、教学方法中华传统养生课采用多种教学方法，旨在提高学生的学习效果和兴趣。
教学方法包括：1.理论讲授：通过教师的讲解，学生可以了解到中华传统养生的理论知识和实践经验。
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传统体育养生学课程教学大纲
一、说明
（一）课程定义
传统体育养生学是在中国传统养生理论指导下，通过一定的身体姿势或动作，进行自我调息、调心的内练，以求健康身心，延年益寿的一门学科。
（二）编写依据
本大纲是根据“成都体育学院武术系民族传统体育专业教学计划”提出的要求，结合我院实际情况而制订的。
（三）目的任务
通过本课程的学习，使学生掌握传统体育养生的源流和基本理论，以及传统养生的基本功法（即实践部分包括养生太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏、站桩功等），拓宽学生专业知识面，提高其技术技能。
培养学生对传统养生功法学习和鉴别能力，提高学生的教学能力，以及分析问题和解决问题的能力。
（四）学时数: 36学时
二、教学内容与学时分配
（一）总学时教学内容与学时分配
（二）理论课教学安排与学时分配
（三）技术教学内容及课时安排表
三、教学内容纲要
（一）理论课
第一章传统体育养生概述
知识点：主要讲述了内功养生是一门独特的科学，以及内功养生的内容与分类、特点和作用等。
第一节内功养生的内容与分类
知识点：内功养生的形式多种多样，其内容广泛，功法众多。
主要介绍富了有代表性的导引、吐纳。
静坐、站桩行功、卧功和内丹功、武术内功等。
第二节内功养生的特点和作用
知识点：内功养生术具有独特的形态特征和功能价值，如自我修练、内练为主和意念引导等特点，及养正祛邪强身健体、疏通经络调和气血、提高自我调节能力等作用。
第二章传统养生的历史渊源
知识点：主要介绍了古代养生的发端、养生理论与方法的初步形成、古代内练养生术的发展及古代养生学与炼养术的繁荣等。
第三章中国传统养生思想模式
知识点：中国古代养生思想和养生理论模式，是在中国古代文化母体中孕育出来的，它同古代思维模式和哲学观念之间存在着密切的关系，并受到道家、儒家、医家
等各家思想的影响，形成了“重人贵生”“元气论”“天人合一整体观”“心身
统一的生命观”“形神共养，性命双修”“动静适宜”的中国传统养生思想。
第四章传统养生基本理论
知识点：中国传统养生学经过千百年来的实践，逐步形成系统而完整的理论体系。
在这个理论体系中，它以中国传统哲学的阴阳五行学说、气一元论、整体观念为主
导思想，以精气神学说、脏腑经络学说为其理论基础，并在一定程度上结合了
现代医学、生理学、运动训练学等相关学科发展的新观点与新内容，从而形成
中国传统养生学的理论构架。
（二）技术课
1、基本技术与方法：基本手型、步型、养生8法等。
2、八段锦
技术点：八段锦是由八节动作组合而成的内功养生法。
它以导引为主，配合呼吸调节，意念引导。
动作名称为两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、
五劳七伤向后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背
后七颠百病消。
3、易筋经
技术点：动作名称为预备势、韦驮献杵第一势、韦驮献杵第二势、韦驮献杵第三势、摘星换斗势、倒拽九牛尾势、出爪亮翅势、九鬼拔马刀势、三盘落地势、青龙
探爪势、卧虎扑食势、打躬势、掉尾势、收势。
4、五禽戏
技术点：五禽戏是以模仿五种动物的运动形态及生活习性，来锻炼人体精气神的一种独特的养生功法。
五禽一般指虎、鹿、熊、猿、鸟。
5、站桩功
技术点：调身：尾闾中正松空与松坠三圆
调息：呼吸平缓
调心：身心安舒
四、考核
（一）考核的形式与内容
1、考试形式：分为期中的口试和期末的技术考试、理论考试。
2、内容：
2、1 期中的口试内容是八段锦技术要领、养生学概述内容
2、2 期末考试内容：
2、2、1 技术考试：由任课教师执行（八段锦、易筋经、五禽戏任选）。
2、2、2 理论考试: 采用闭卷考试方式进行，由试题库中抽取。
3、平时成绩：由任课教师执行。
（二）技术考试评分标准
技术考试采用10分制进行评分。
分为3个分数段，其中：很好为10～8.00分；一般为8.00～6.00分；较差为6.00分以下。
技术考试采用10分制进行评分。
分为3个分数段，其中：很好为10～8.00分；一般为8.00～6.00分；较差为6.00分以下。
1、动作舒展，圆活连贯，刚柔相济，动静结合，内外合一、上下相随，呼吸自然、平稳，与动作协调一致；神态安静、自然、与动作协调一致；肩、胸、腹微小动作所体现的内动和肢体紧张与放松与技术要领要一致者，为“很好”；
2、凡动作较舒展，较圆活连贯，柔和缓慢，动静相兼，上下相随。
呼吸比较自然、平稳，与动作协调一致；神态较安静、自然者为“一般”；
凡动作不舒展，僵硬不连贯，动静不分，上下脱节不协调，呼吸不自然平稳，与动作协调一致；神态安静、自然方面差者为“较差”。
（三）考试的计算
采用百分制评分。
比例为：
期中考试：口试成绩占总分的30%
期末考试：理论考核占30%、专项技术成绩占30%、平时成绩占10%。
五、教材与参考教材
张选惠编著，《内功养生学》，北京：西苑出版社，1994年第1版
《健身气功·八段锦》，人民体育出版社，2003年7月第1版。