探讨慢跑者之规律运动行为信念运动承诺和运动享乐-建国科技大学
青少年体育特色课程教案：跑步,唤起自我激情,拒绝沉溺电子化生活
1.帮助青少年学生了解跑步的基本知识和技巧。
2.提高学生的跑步能力，增强他们的身体素质。
3.通过跑步课程，激发学生的内在激情，拒绝沉溺于电子化生活。
教学内容：I. 预备活动1.热身操，为接下来的跑步做准备。
2.跑步技巧讲解，包括正确的站姿、跑步姿势和呼吸方法等。
II. 实践操作1.在操场上进行长跑练习，分为计时和非计时两种形式。
2.在不同场地和环境中进行短跑、中长跑以及爬坡跑等训练。
III. 跑步讲解1.跑步的好处，包括增强心肺功能、减轻压力和塑造身材等。
2.跑步的注意事项，如穿着要适当、水分摄入要充足等。
IV. 总结归纳1.总结本节课学到的跑步知识和技能。
2.向同学分享自己的跑步体验和感想。
教学方法：1.活动式教学，让学生在实践中掌握知识。
2.听讲式教学，教师讲解主要内容。
3.讨论式教学，学生分享自己的看法和体验。
1.视频演示，让学生直观了解跑步的技巧和方法。
2.实物展示，教师带来相关的跑步器材和工具，进行讲解。
3.互动体验，组织学生参与跑步比赛和训练，增强互动性和参与度。
教学评价：1.观察学生的实际行为和表现，如跑步姿势和跑步时间等来进行评价。
2.参与比赛的成绩来进行评价，如比赛成绩、耐力、速度等。
3.反馈学生的体验和感想，了解学生对课程的认识和评价，为今后的教学提供参考。
教学特色：1.创新性的跑步训练方法，能够让学生从多个维度全面提升自己的身体素质。
2.强调青少年的内在激情和拒绝沉溺于电子化生活，让学生重视身体健康，注重锻炼身体。
3.在课程中增加了互动体验环节，让学生能够融入课堂中，更好地理解和掌握跑步技巧和知识。
教学总结：通过本节课的跑步特色课程教学，旨在帮助青少年学生了解跑步的基本知识和技巧，提高他们的跑步能力，增强他们的身体素质。
同时，通过跑步课程，激发学生的内在激情，拒绝沉溺于电子化生活。
在教学中，我们采用了多种教学方法和手段，让学生能够在实践中理解和掌握跑步技巧和知识。
在今后的教学中，我们将继续注重学生的体验和感受，不断创新教学方法和手段，努力提高教学质量。
体质健康信念对大学生体育锻炼行为意向及行为习惯的影响
体质健康信念对大学生体育锻炼行为意向及行为习惯的影响一、本文概述本文旨在探讨体质健康信念对大学生体育锻炼行为意向及行为习惯的影响。
通过深入理解大学生的体质健康信念，以及这些信念如何影响他们的体育锻炼行为意向和行为习惯，我们可以为高校体育教育和健康促进活动提供有针对性的建议，以更好地促进大学生的身心健康。
我们将对体质健康信念进行定义和阐述，明确其在个体健康行为中的重要作用。
接着，我们将回顾现有的研究，探讨体质健康信念与体育锻炼行为意向及行为习惯之间的关系。
在此基础上，我们将提出研究假设，并通过实证研究来验证这些假设。
本研究将采用问卷调查等量化研究方法，以大学生为研究对象，收集他们在体质健康信念、体育锻炼行为意向及行为习惯等方面的数据。
通过统计分析，我们将揭示体质健康信念对体育锻炼行为意向及行为习惯的具体影响，以及这些影响在不同性别、年级和专业的大学生中是否存在差异。
我们将根据研究结果，为高校体育教育和健康促进活动提供针对性的建议。
通过改善大学生的体质健康信念，我们可以期望提高他们的体育锻炼行为意向和行为习惯，从而促进他们的身心健康。
本研究不仅有助于丰富我们对大学生体育锻炼行为的理解，也为高校体育教育和健康促进工作提供了有益的参考。
二、文献综述体质健康信念是指个体对自身身体健康状况及其影响因素的主观认知和评价，它深刻影响着个人的健康行为选择。
近年来，随着健康中国战略的深入实施和全民健身运动的广泛开展，大学生的体质健康问题受到了广泛关注。
体育锻炼作为提升体质健康的重要途径，其行为意向及行为习惯的养成受到多种因素的影响，其中体质健康信念的作用不容忽视。
在现有的研究中，体质健康信念被认为是影响体育锻炼行为意向的关键因素之一。
一方面，强烈的体质健康信念能够激发大学生参与体育锻炼的内在动机，促使他们形成积极的体育锻炼行为意向。
另一方面，体质健康信念还能够影响大学生对体育锻炼的态度和认知，从而间接影响其行为意向。
浅析运动中跑及慢跑的健身价值
浅析运动中跑及慢跑的健身价值作者：刘世磊来源：《世纪之星·交流版》2015年第04期慢跑又称有氧跑，是采用较长时间、较长距离、较慢速度的不受场地、器材、天气等条件影响的有氧锻炼方法，是防治现代文明病的重要手段。
慢跑是多数人选择且适合的运动项目，它能够预防心脏疾病，促进心理的健康发展，具有重要的健身价值。
一、跑的具体方法慢速放松跑，不加任何努力的慢跑。
一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110─130次左右，呼吸自然，稍有气喘。
动作无要求。
一般每周练2─3次，每次练习20分钟左右。
中速跑步方法，用一定的意志努力速度在每秒5米或心率在140─150次/分左右的跑进方法。
这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著的效果。
但练习中应注意做好准备活动，放松活动。
练习时感到明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习。
每周练习1─2次，每次练到疲劳为止。
快速跑步方法，是用较大意志努力，较快的速度向前跑进方法。
练习时心率一般都在人体最高水平，170─180次/分左右。
这种跑法运动强度较大，持续时间较短，一般几秒钟，但可以重复练习。
每周练习1─2次，每次重复3─6次。
这种方法对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定作用。
变速跑步法：就是采用快慢结合、走跑结合的交替练习方法。
这种跑步法适用于中年人。
由于运动量变化较大，练习时可根据个人锻炼水平控制练习的时间和跑速。
一般来说，体质较好的中年人，可快跑与慢跑交替进行，体质较差的中年人，可慢跑与走步交替练习，练习时间控制在感到明显疲劳时结束练习。
做一些放松活动，并循序渐进提高练习要求。
另外，还有负重跑、障碍跑、蛇形跑、变向跑、协调跑、上下坡跑等练习方法。
都可用来健身锻炼。
但值得注意的是，任何跑步前应做一些准备活动，跑步中应由慢到快，再由快到慢渐渐放松结束。
跑步中应尽量到户外空气清新，没污染的地方练习。
应从自身的体质、健康条件，因人因地制宜，从实际出发，灵活掌握，选择跑步练习方法和运动量。
如何制定个人晨跑计划并持之以恒
如何制定个人晨跑计划并持之以恒在如今快节奏的生活中，保持健康和良好的体态成为了许多人的追求。
晨跑，作为一项简单易行且效果显著的运动方式，受到了越来越多人的青睐。
然而，要想真正从晨跑中受益，并将其坚持下去，并非易事。
接下来，我将为您详细阐述如何制定个人晨跑计划并持之以恒。
一、明确晨跑的目标在开始制定晨跑计划之前，首先要明确自己的目标。
是为了减肥塑形，还是为了提高心肺功能、增强体质？亦或是为了缓解压力、改善睡眠质量？不同的目标会影响到晨跑的频率、强度和时间。
如果您的目标是减肥，那么可能需要增加晨跑的时间和强度，每周至少跑三次，每次 30 分钟以上。
而如果是为了提高心肺功能，那么可以适当提高跑步速度，进行间歇跑训练。
二、评估自身身体状况了解自己的身体状况是制定合理晨跑计划的重要前提。
如果您有慢性疾病，如心脏病、高血压等，或者近期受过伤，那么在开始晨跑之前，最好先咨询医生的意见。
此外，还可以通过一些简单的测试来评估自己的身体基础，比如测量自己的心率、血压、体重、体脂率等。
这些数据可以帮助您更好地了解自己的身体，为制定晨跑计划提供参考。
三、选择合适的晨跑时间和地点1、晨跑时间一般来说，早晨 6 点至 8 点之间是比较适合晨跑的时间段。
这个时候空气清新，环境相对安静，有助于您全身心地投入到跑步中。
不过，具体的时间还要根据您的个人作息习惯来调整。
比如，如果您是个“夜猫子”，那么可能需要逐渐提前入睡和起床的时间，以适应晨跑。
2、晨跑地点选择一个安全、舒适、风景优美的晨跑地点也很重要。
可以是附近的公园、学校操场、河边步道等。
这些地方通常有平坦的路面，良好的空气流通，而且人流相对较少，能够减少意外发生的风险。
四、制定合理的晨跑计划1、逐渐增加跑步强度刚开始晨跑时，不要急于追求速度和距离。
可以先从短距离、慢速度开始，比如每次跑 1 2 公里，速度保持在慢跑的状态。
然后，随着身体逐渐适应，每周逐渐增加跑步的距离和速度。
大学生运动动机与锻炼行为的关系自我决定理论的视角
大学生运动动机与锻炼行为的关系自我决定理论的视角一、概述在现代社会，大学生的身体健康问题越来越受到关注。
运动作为保持身体健康、提升心理素质的重要途径，对大学生的全面发展具有重要意义。
尽管运动的重要性被广泛认可，大学生在参与体育锻炼时却面临着一系列挑战。
运动动机的多样性和复杂性对大学生的锻炼行为产生着重要影响。
深入探讨大学生运动动机与锻炼行为之间的关系，对于促进大学生的身心健康和全面发展具有重要意义。
本文旨在从自我决定理论的视角出发，对大学生的运动动机进行分类和解析，进一步探讨不同动机对锻炼行为的影响机制。
自我决定理论（SelfDetermination Theory, SDT）是一种广泛应用于动机和锻炼行为研究的心理学理论。
该理论强调个体的内在动机和自主性在行为过程中的重要作用，认为个体的行为是由内在需求、兴趣和目标所驱动的。
在体育锻炼领域，SDT为我们理解大学生运动动机与锻炼行为之间的关系提供了新的视角。
通过深入研究SDT的核心概念，如内在动机、外在动机、自主性支持等，本文将揭示大学生运动动机的内在结构和作用机制，以及这些动机如何影响他们的锻炼行为。
同时，本文还将对国内外关于大学生运动动机与锻炼行为关系的研究进行梳理和评价，以期在现有研究的基础上，发现新的研究视角和方法。
通过本文的研究，我们期望能够提高大学生的运动参与度和锻炼效果，为促进大学生的身心健康和全面发展提供理论支持和实践建议。
同时，本文的研究也将为相关领域的研究者提供有益的参考和启示，推动运动动机与锻炼行为研究的深入发展。
1. 背景介绍在现代社会中，大学生的健康问题日益受到重视。
作为社会的新鲜血液，大学生的身心健康对于他们个人的成长和社会的进步具有深远的影响。
运动是保持身体健康、提升心理素质的重要途径。
现实中，许多大学生在业余时间更偏向于选择静态活动，如玩手机、网络游戏等，而不是参与体育锻炼。
这种现象背后，大学生的运动动机与锻炼行为之间的关系成为了一个值得深入探讨的课题。
跑步建议书精选范文五篇
跑步建议书精选范文五篇跑步作为一项古老而又基础性的运动,可以通过身体之间的扭动提高心肺的调节能力和身体免疫力下面是小编整理的跑步建议书模板，欢迎阅读参考。
跑步建议书模板篇1在希腊古老的岩石上，镌刻着这样的格言：“如果你想变得睿智，跑步吧;如果你想健康，跑步吧;如果你想更加健美，跑步吧。
”是的，想要得到敏捷和机智、健康和健美，想要得到顽强的意志、健全的人格，那就跑步吧!跑步无疑是最基本、最经典、最经济实惠、最容易做到的体育锻炼形式。
在北京奥运会成功举办后的今天，党和国家发出了“全民健身与奥运同行”的号召，发起了“阳光体育与祖国同行”主题冬季长跑运动活动，希望通过开展冬季长跑活动，磨练我们的意志品质，培养我们的良好锻炼习惯，提高我们的体质，特别是耐力素质水平，进一步掀起阳光体育运动的新高潮，用强身健体的实际行动迎接中华人民共和国建国60周年。
现在，我们向全体同学和老师倡议：1.每次开始跑步之前告诉自己：我有信心!2.每天坚持跑步之后告诉自己：我有毅力!3.每分钟抖擞精神，告诉自己：我能坚持!4.每一步充满自信，告诉别人：我很阳光!同学们，老师们：在这个冬天，让我们用长跑点亮我们健康的生活方式，点亮我们阳光的生命状态，让我们带动我们的家长、我们的邻里以及所有的人坚持每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。
人人争优达标，让运动——成为我们终生的兴趣爱好;让健康——成为我们全面发展的不懈追求;让快乐——成为我们成长过程的伴奏音符。
倡议人：___时间：____年__月__日跑步建议书模板篇2各院部团总支、学生会：在这逐渐变冷的冬季，我们应该怎么去抵御寒冷、去创造温暖。
我们正值花样年华，青春的光芒眨着眼睛等我们去描绘，年轻的我们应该做些什么，才能使青春的旗帜迎风飘扬?冬天，是一年的末尾，也是我们锻炼身体的大好时节。
近日，教育部下发了关于开展第二届全国亿万学生“阳光体育冬季长跑活动”的通知，要求全国大中小学生，于___年10月25日至___年1月12日每天进行固定长度的长跑练习，要求我们大学生每天跑__米。
坚持跑步与个人成长的国内外研究
坚持跑步与个人成长的国内外研究标题：坚持跑步与个人成长的国内外研究导言：在现代社会中，人们越来越注重个人成长和身心健康。
而在众多的运动方式中，跑步作为一种简单、经济又易于实施的运动方式备受青睐。
让我们一起来探索国内外关于坚持跑步与个人成长的研究结果，看看跑步对个人成长的益处。
一、身体健康与心理健康1. 跑步对身体健康的益处坚持跑步对身体健康有着显著的积极影响。
根据一项由美国运动医学会（American College of Sports Medicine）进行的研究，适度的跑步可以增强心肺功能、提高代谢率、调节体重和降低患心脏病的风险。
跑步还能增加骨密度，减少骨质疏松的发生率。
2. 跑步对心理健康的益处除了身体健康外，跑步还能带来积极的心理效益。
根据荷兰研究人员的调查结果，跑步能够减轻压力、改善神经系统功能，甚至缓解轻度抑郁和焦虑症状。
跑步时，身体释放的内啡肽能够带来快乐和放松的感觉，进而改善心情和增强自信心。
二、坚持与毅力的培养3. 坚持跑步培养的毅力在跑步的过程中，一个人需要具备坚持不懈的毅力。
毅力是个人成长的重要品质之一，能让我们在面对挑战和困难时坚持下来。
通过坚持每天跑步，一个人可以逐渐培养出毅力，从而在其他领域中获得成功。
4. 国内外成功人士的案例分析值得注意的是，许多国内外的成功人士都坚持跑步并从中受益匪浅。
美国前总统奥巴马每天早晨都有固定的跑步时间，他表示跑步对他在工作和生活中的决策能力起到了积极的作用。
而国内著名企业家马云也是坚定的跑步爱好者，他特别强调跑步对于价值观的梳理和思考的作用。
三、培养自律性和解决问题能力5. 跑步培养的自律性跑步是一项需要持续性和规律性的运动，要坚持下来需要自律性。
通过每天按时跑步，一个人可以培养出自律性，养成良好的生活习惯。
自律性是个人成长中不可或缺的品质，它能够帮助我们更好地管理时间并提高效率。
6. 跑步培养的解决问题能力跑步时，我们常常会遭遇身体不适、气候变化、路线选择等各种问题。
浅谈慢跑运动对学生身体健康的意义
浅谈慢跑运动对学生身体健康的意义汕头市鮀滨职业技术学校广东汕头515041中职学校是我国培养专业技术人员的摇篮，《全民健身计划纲要》的颁布实施，是中国体育事业具有战略意义的宏伟工程，同时也对中职学校体育产生了深远影响。
面对繁重的学习压力和日后社会各方面的激烈竞争，在校学生的身体健康日益受到关注。
体育运动是最具有提高身体健康的方式，具有一定的健身价值，而慢跑运动有着其它体育运动所无法比拟的特点，只要经过简单并且合理的设计，完全可以在我国中职学校甚至是全民健身运动中发挥重要的作用，也为在校学生从事终生体育锻炼打下良好的基础。
一、慢跑的概念及健身属性慢跑是人体的自然运动，是最简单和最基本的身体练习。
慢跑作为一种运动手段，其运动属性可以大略分为以下几点：1.面向大众，以锻炼身体，增强体质，愉悦身心为目的；2.可以采用一般（非定型）的运动方式，追求锻炼的最佳效果；3.根据锻炼者的各自特点，可以确定不同的形式和方法；4.对运动场地和设备器材没有严格的要求；5.服从健康锻炼和健康教育的要求。
二、慢跑是一项最易普及和参与的运动慢跑是田径运动的基本组成部分之一。
多年来，田径运动一直是各级学校体育教学的主要内容和《国家体育锻炼标准》的达标内容，在校学生都拥有一定的田径知识和运动基础。
慢跑是人的自然本能动作，简单易学。
慢跑运动，不需从头学起，更不需有专人指导，掌握一定的慢跑原则就能自己进行锻炼，不但节省了时间、精力，而且实效性好。
再者慢跑运动没有身体接触，不易发生伤害事故，机动性强，选择面广，可满足不同学生群体的运动要求。
练习者可根据自身的实际情况调控运动负荷，以达到适宜的运动状态。
同时，慢跑成本低廉，更符合在校学生的实际情况。
三、慢跑运动的价值1.生理价值（1）对呼吸系统的作用。
人体在运动的时候需要不断地从外界环境摄取氧，因为肌肉活动需要能量，能量来源于体内各种营养物质的氧化过程。
另外，肺活量的增大，反映出肺的储备力量和呼吸器官的最大能力，是呼吸系统机能增强的标志。
辩论：大学应不应该实行晨跑制度【正方破题立论】
感谢主席，尊敬的评委，对方辩友，各位观众，大家下午好。
现如今，晨跑已经成为高校体育的重要组成部分，但是对于晨跑这项制度，社会各界却褒贬不一。
那么，大学是否应该把晨跑作为一种强制的制度来实行呢？我方认为，大学应该实行强制晨跑制度，理由如下。
首先，晨跑无论从身体上，还是心灵上，都给学生带来了好处。
作为一项运动，晨跑在学习之余，帮助学生得到强健的体魄。
有研究表明，晨跑能够预防多种疾病，降低血压，帮助保持体型。
它更帮助学生养成了科学的作息习惯，使学生的体质得到明显提升。
而作为一种校园中所特有的集体活动，晨跑更展现了当代大学生健康、积极的精神面貌。
因此，晨跑让学生受益匪浅。
其次，我们所说的强制的制度，不是一种压迫人的制度，而是保障了晨跑这项活动能够得到更好的执行。
任何一项行为，若要在社会范围内得到最大程度的执行，都必须被制定成一种强制的制度，比如计划生育，比如我们的法律。
这种制度，当然不是不留余地地去压迫人，人当然可以对自己的行为做出选择。
只不过当你选择了违背这项制度是，你要付出相应的代价。
所以，为了晨跑能在最大范围内得到执行，让最多的人受益，晨跑成为了一种强制的制度。
最后，学校实行强制晨跑制度的出发点是好的，学生需要学会去理解和适应这种制度。
让我们理性地想一想，学校怎么可能花费大量人力物力，去做一件吃力不讨好的事情呢？另外，我们的晨跑制度不是一成不变的，它随着时代的发展而学生需求的改变也在不断完善。
大学生需要去理解晨跑制度，认识晨跑的好处，充分体会晨跑可能会对你产生的巨大影响。
当有朝一日我们走出校园，走进社会，甚至走进中年时，如果有一天，我们看见迎着朝阳晨跑的学生，是否会让你想起当年同样青葱与朝气的自己呢？晨跑的意义，已经超越了锻炼本身，它更是大学生活的一个缩影，或许现在，你还在埋怨晨跑制度，但是总有一天你会发现，你是那么珍惜有强制晨跑制度的日子，你会发现，你最终理解了晨跑。
因此，我方坚信，大学生应该实行强制晨跑制度！。
我的运动处方—慢跑
我的运动处方—慢跑国不可以一日无君，家不可一日无主，我们不可一天无运动。
我们的身体最重要的就是健康，而健康就与体育运动密切相关，多做运动，能强身健体，有益身心。
但是我自小就不喜欢体育什么的，为什么？就只因我运动不起来，我也懒得去运动。
从小学到高中，对于体育考试来说，就只有老师到了最后实在没办法时放宽些时，我才勉勉强强及格了。
后来我会去尝试慢跑，大概是因为它是体育运动中最简单的一项运动，对于像我这样缺少运动细胞的人来说显得有效又轻松。
我不知不觉喜欢上慢跑，是在高考后等待成绩的那段时间开始的。
这是我的第二次高考，想必大家也清楚，高补对于任何一个学生来说，都是压力极大的。
那时我心里就特别惧怕又一次落榜，又一次，那不知要怎样去面对含辛茹苦的爸爸妈妈，面对那些对我寄予厚望的亲朋。
还好，慢跑让我冷静了下来，让我的心不再那么浮躁，那么受煎熬。
我每天都早早起来踩着单车去附近的山，然后把单车停在山脚就开始我的慢跑了，爽朗清晨，放空心情，鸟语虫鸣，乘着缕缕清风，在青山秀水间慢跑，有时身边还有和蔼的爷爷奶奶，和一些和我同样爱好慢跑的年轻人。
他们有人提着水桶，山上有龙井泉，每天都会有人提着水桶去装清泉水，偶尔我也会顺便带一桶龙井水回家；有人也在跑步；有些则在闲聊。
在这里没有喧嚣，没有压力，一跑起来就好似轻翔的小鸟，很是欢快。
有时候，还会听到爷爷说：“不错嘛，今天进步了哦，跑的很好。
”我知道这是一种鼓励，一种对生活态度向着健康转变的赞扬和嘉奖。
因为你要知道，对于一名运动者，尤其是刚刚开始运动的人来讲，激励是多么的重要。
这句话也是我坚持慢跑到现在的缘故之一。
有时我们也会一起慢跑，我在跑步时很少说话，除了控制好呼吸以外，我的思想可以在慢跑时作冥想。
同时在慢跑时，心也会变得很静，比较容易去想通一些事情。
跑到了山上，喘了半晌才回过劲，然后就急着找坐的地，看到石椅我就马上扑上去了，但是很快又被爷爷训了，刚刚跑完步，是不可以马上坐的，还要走几步缓缓才行。
慢跑的方法及注意事项__概述说明以及解释
慢跑的方法及注意事项概述说明以及解释1. 引言1.1 概述慢跑是一种简单而有效的锻炼方式，被广泛认可为改善身体健康和提高心肺功能的方法之一。
它不仅适合各个年龄段的人群，还可以根据个人的需求和目标进行调整和改变。
通过掌握正确的慢跑方法和遵循适当的注意事项，我们可以最大限度地提高运动效果并减少可能出现的伤害风险。
1.2 文章结构本文将分为四个主要部分进行介绍：引言、慢跑的方法、慢跑的注意事项以及结论。
在引言部分中，我们将对慢跑进行概述，并解释本文所涵盖内容。
在慢跑的方法部分，我们将讨论步伐与姿势、呼吸与节奏控制以及训练计划与进阶技巧等方面。
接下来，在慢跑的注意事项部分，我们将关注穿着和鞋选择、地点和路线选择以及饮食与补充物质等方面需要注意的问题。
最后，在结论中，我们将总结慢跑的好处以及需要特别留意的事项。
1.3 目的本文的目的是为读者提供关于慢跑方法和注意事项的详尽说明，帮助读者更好地理解如何正确进行慢跑，并避免一些常见的错误或伤害风险。
通过掌握这些知识，读者可以根据自身情况合理安排训练计划，享受到慢跑带来的健康益处。
无论是初学者还是有经验的慢跑者，本文都将为您提供有价值且实用的指导信息。
2. 慢跑的方法2.1 步伐与姿势慢跑的步伐和正确的姿势是保持良好跑步形态和避免受伤的关键。
在慢跑时，要保持身体挺直，肩膀放松，注意不要用手臂过分摆动。
步幅要适中，避免迈得太大或太小。
脚着地时应该从后脚跟开始，然后逐渐转移到前脚掌，并且保持脚掌着地位置稳定。
另外，在跑步过程中，重点放在起点到落地这一段时间上，提升效果会更好。
2.2 呼吸与节奏控制呼吸是慢跑时需要特别关注的一个方面。
正确的呼吸方式可以提高耐力和减轻肌肉疲劳感。
建议采用深呼吸的方式进行慢跑，并注意调整呼吸节奏与脚步节奏相匹配。
每次呼气与每两次呼气之间可根据个人情况调整，在保证舒适度的同时尽量维持均匀。
2.3 训练计划与进阶技巧制定合理的训练计划对于慢跑者来说非常重要。
科学跑步的十一条原则
科学跑步的十一条原则跑步，无论你是为了健康、快乐，还是为了追求好的成绩以在比赛中获奖，在平时的跑步过程中，都要讲科学而不是一味蛮干。
否则，你可能很快就一身伤痛，既不快乐，也不健康，当然也不可能跑得快跑得长久。
这些原则包括：第一条原则：循序渐进有的跑者看人家动不动就半马全马，动不动10公里就刷出30几分的成绩，恨不得三五个月就赶上人家，甚至放出“人家能做到，我也能做到”的豪言壮语，以一种“人有多大胆，就能跑多远”的大无畏精神苦练，结果天天跑，跑很长，这是非常错误的跑步方法。
初跑者，应该以自己跑时不喘气比较轻松的速度，跑完不疲劳没有严重的酸痛不影响睡眠和第二天的工作为好。
在距离方面，可以根据各人的基础和体质，从1公里到3公里甚至更短的距离开始都可以，慢慢延长跑动距离。
每次延长距离为之前距离的百分之十左右。
初跑者应该先进行强度比较低的放松跑（心率在130左右），具备一定基础后，再适当进行一些中高强度的练习，但要严格控制强度和总量。
第二条原则：跑休结合刚开始跑步，可以跑一天休息一天，慢慢过渡到跑二天休息一天。
但是又不能休息过多，最多休息二天。
无论如何，一周都要拿出一天来休息，最好安排在长距离之前一天全休。
一般建议一天只跑一次，不要早晚都跑。
第三条原则：长短结合无论是对身体的锻炼效果，还是以完成马拉松为目标，长期跑一样的距离效果都不理想。
尤其是对于目标是完成全程马拉松的跑者来说，一周或者二周一次的LSD（长距离慢跑）都是非常重要的。
一般而言，短距离以十公里左右为好，跑得慢的不要少于6公里，跑得长的不要多于15公里，用时在半小时以上，一个半小时以下。
而长距离一般在15公里以上，35公里以下，时间在一个半小时到二个半小时之间为好。
注意长距离跑并不是越长越好，一般不超过35公里，时间不超过二个半小时最多不超过三小时。
第四条原则：快慢结合有的跑者天天以几乎同样的配速跑步，这样对心肺的刺激，速度的提高都效果不佳，平时的跑步应该将无氧跑（较大强度）、乳酸门槛跑（中上强度）、放松跑（中下强度）结合进行，以放松跑为主，适当进行一些较大强度的间歇跑、乳酸门槛跑（一周进行一次，高水平的可以进行二次），这样在保证身体不太疲惫的情况下，能较好的提高最大摄氧量，使自己在跑步时更游刃有余。
体育发展知识：跑步对心理健康的积极作用
体育发展知识：跑步对心理健康的积极作用跑步是一项受到广泛青睐的运动方式，不仅对身体健康有益，还
有诸多积极的心理影响。
在这篇文章中，我们将探讨跑步对心理健康
的积极作用。
首先，跑步可以帮助减轻压力和焦虑。
随着现代生活方式的变化，越来越多的人会感受到来自工作、学习和家庭等方面的压力。
跑步是
一种放松身心、缓解压力的方法。
在跑步过程中，身体释放出来的背
景内啡肽和多巴胺等物质可以促进身体和大脑的愉悦感，减轻压力和
焦虑的症状。
其次，跑步对于缓解抑郁症状也有积极的作用。
抑郁症是一种常
见的情绪障碍疾病，其症状包括低落心情、失眠、疲劳、食欲不振等。
许多研究表明，适量的跑步可以帮助减轻抑郁症状。
这是因为跑步可
以刺激身体的生理机制，促进大脑释放各种有益的荷尔蒙和化学物质，例如内啡肽、去甲肾上腺素和血清素等，这些物质可以改善情绪和认
知功能，缓解抑郁症状。
此外，跑步也有助于提高运动自信心和情绪稳定。
通过坚持跑步锻炼，人们可以感受到身体逐渐变得更加强壮和健康，并且具有更高的耐力和能量水平。
这些积极的感受会增强人们的自信心和自尊心，有助于改善其心理健康状态。
最后，跑步还可以促进社会支持和团体认同感。
当人们通过参加跑步俱乐部或比赛等活动与其他人互动时，他们可以获得来自社会的支持和认可感，增强团体认同和自我肯定，提高心理健康水平。
综上所述，跑步对于心理健康有诸多积极的影响。
通过跑步可以减轻压力和焦虑、缓解抑郁症状、提高运动自信心和情绪稳定，并促进社会支持和团体认同感。
因此，如果您想改善心理健康，跑步是一个不错的选择。
跑步新手心理健康教案
跑步新手心理健康教案引言。
跑步是一种简单而有效的运动方式，对身体健康和心理健康都有很多好处。
然而，对于一些跑步新手来说，开始跑步可能会面临一些心理上的挑战。
在这篇文章中，我们将讨论如何帮助跑步新手保持心理健康，并提供一些心理健康教案。
第一部分，了解跑步对心理健康的好处。
首先，让我们来了解一下跑步对心理健康的好处。
跑步可以帮助释放压力，提高心情，增强自信，改善睡眠质量，减轻焦虑和抑郁情绪，提高专注力和注意力等。
这些都是对心理健康非常有益的。
因此，跑步不仅可以改善身体健康，也可以改善心理健康。
第二部分，克服心理障碍。
对于一些跑步新手来说，开始跑步可能会面临一些心理障碍，比如缺乏自信、害怕失败、担心被他人嘲笑等。
这些心理障碍可能会阻碍他们坚持跑步的决心。
因此，我们需要帮助他们克服这些心理障碍。
1. 建立自信心。
建立自信心是克服心理障碍的关键。
我们可以通过积极的自我暗示、鼓励和支持来帮助跑步新手建立自信心。
告诉他们每一步都是进步，每一次努力都是值得的。
鼓励他们设立小目标，并逐步实现这些目标，从而增强他们的自信心。
2. 接受失败。
失败是成功的必经之路。
我们需要告诉跑步新手，失败并不可怕，重要的是要学会从失败中吸取教训，不断改进自己。
失败并不代表他们不行，只是代表他们还需要继续努力。
鼓励他们勇敢面对失败，不要因为失败而放弃。
3. 不要在意他人的眼光。
很多跑步新手会担心被他人嘲笑或批评，这会给他们带来很大的心理压力。
我们需要告诉他们，别人的眼光并不重要，重要的是他们自己的感受。
鼓励他们专注于自己的目标和努力，不要在意他人的看法。
第三部分，建立健康的跑步心态。
除了克服心理障碍外，建立健康的跑步心态也非常重要。
一个健康的跑步心态可以帮助跑步新手更好地享受跑步，从而更容易坚持下去。
1. 享受跑步的过程。
告诉跑步新手，跑步不仅是为了达到某个目标，更重要的是要享受跑步的过程。
跑步可以让他们感受大自然的美好，感受身体的力量，感受心灵的宁静。
慢跑运动对大学生心肺功能的影响研究 论 文
毕业设计(论文)题目:慢跑运动对大学生心肺功能的影响研究摘要心肺功能指标是衡量人体生理机能的重要指标，是反映一个人健康状况的重要标志。
世界上许多国家，为了增强国民体质，增强心肺的生理机能，防止心血管系统疾病的发病率居高不下，展开了系统的研究。
而其中运动疗法作为心血管疾病及其并发症的预防与治疗手段，以其疗效好和副作用少日益得到人们的重视。
不少高校从20世纪90年代末开始，便针对大学生的体质差，其中特别是心肺功能指标偏低的现象，研究对策，制定方案对大学生的心肺功能进行了实验研究。
因此当前如何提高大学生的心肺功能已经作为高等学校体育学的重要任务摆在我们面前。
而提高学生心肺功能,以有氧代谢为主的中长跑被公认为最佳的身体锻炼项目。
学生要健康，要能够适应未来繁重的生活、紧张的学习和工作，就必须具备良好的身体素质。
坚持长期的慢跑锻炼，可有效地增强人体各器官系统的生理功能和适应能力，起到增强人体体质，改善心肺功能和强身健体的作用，从而为终身运动锻炼奠定了基础。
本课题通过对经常参加慢跑运动和没有或很少参加慢跑运动的大学生的心肺功能进行测试，对试验结果进行对比分析，进一步探讨慢跑运动对大学心肺功能的影响，并综合国内外近几年对类似课题研究的相关文献资料，得出结论；同时为促进大学生重视身体健康，进行适量的体育锻炼提供科学建议。
关键词：慢跑运动；大学生体质；心肺功能；影响研究AbstractThe cardiopulmonary function is weighs the human body physiology function the important target. The human body cardiovascular system function is reflects a person state of health the important symbol. In world many countries, to strengthen the national physique, strengthens cardiovascular's physiological function, prevents the cardiovascular system disease's day-by-day expansion, from aspects and so on theory, test target, test method and exercise method and method has conducted the research. How therefore current to enhance university student's cardiopulmonary function already to take the College sports study important task to suspend in front of us. But enhances the student heart and lungs function, take has the oxygen metabolism medium distance running primarily to recognize as the best bodily exercise project. The student wants the health, must be able to adapt in the future the arduous life, the intense study and the work, must have the good physical quality. Insisting that long-term jogs the exercise, but strengthens the human body various organs system's physiological function and adaptiveness effectively, plays the enhancement human body physique, the role which the improvement heart and lungs function and strong and healthy body, thus to lifelong the movement exercise have laid the foundation. This topic through to participates frequently jogs university student's cardiopulmonary function which the movement and not or very little participates jogs the movement to carry on the test. Carries on the contrastive analysis to the result, further discusses jogs the movement to the university heart and lungs function influence, and synthesizes domestic and foreign in recent years to the similar topic research related literature material, draws the conclusion. Meanwhile to promote the university student to take the healthy carries on certain physical training to provide the science suggestion.Key Words: Jogging; University student; Cardiopulmonary function; Influence research目录摘要 (II)Abstract (III)目录 (IV)一、前言 (1)二、研究对象与研究方法 (2)2.1 研究对象 (2)2.2 研究方法 (2)2.3 主要观察指标 (5)2.4 统计学分析 (5)三、试验结果分析与讨论 (5)3.1 描述性统计 (5)3.2 统计推断 (3)3.3 讨论 (4)四、文献研究结果与讨论 (5)4.1 研究结果 (5)4.2 结论 (4)五、结论与建议 (7)5.1 结论 (7)5.2 建议 (8)六、参考文献 (9)七、致谢 (10)一、前言随着我国全民健身运动的深入开展，人们都在寻找适合自己的锻炼手段，来增进健康。
跑步圣经
精彩摘录
去掌握自己的经历，而不要被经历掌握；去过自己的生活，而不要被生活牵着鼻子走。也就是，及时地，成 为你自己。
我们每一个人，都是独特的、有天赋的。成功的标准就是，找到那个真正的自己——你确定想成为的那个人， 然后成为那个人，去发掘自己所有尚未被发掘出的潜力。
所谓良好的生活质量，其实多是无趣、肤浅、从众式的。”他断言，我们最大的挑战其实是如何使生活富有 激情、创造性和活力。
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第3 3 章 理 解 当我在路上 跑步的时候， 我感觉自己 就是一位圣 人
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第4 4 章 开 始 跑者因跑步 而存在，而 绝非跑步因 跑者的行动 而存在
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第5章形成 健康不过是 跑步的副产 品
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第6章游戏 不为“Run” 而跑，而为 “Fun”奔 跑
第7章学习在 跑步中，更 加自信、明 辨是非和感 恩
跑步圣经
读书笔记模板
01 思维导图
03 读书笔记 05 目录分析目录02 内容摘要 04 精彩摘录 06 作者介绍
思维导图
关键字分析思维导图
跑者
起点
人生
第章
竞赛
世界
生活
圣经
跑步
希恩 内心
胜利者
身体
跑者
体型
节奏 序
疾病
艺术
内容摘要
跑步，究竟是一场苦行僧之旅，还是跑者内心的一场博弈？我们需不需要跑步？到底为什么跑步？一个跑者 的世界究竟是什么样子？这是一本融合实践和哲学的跑步巨作。在这里，你可以看到跑者的坚韧；在这里，你可 以感受到跑者的胸怀；在这里，你可以聆听伟大思想家和运动者的精神；在这里，你可以与身体的“思维”对话。 通过这本书，你也许能够找到“你到底是谁”和“你该如何适应你自己”的答案。?希恩博士提供了一个关于健康 和快乐的人生大纲，展示了身体如何控制我们思想和精神的能量。通过有史以来那些伟大思想家和运动员的谆谆 教诲和身体力行，希恩打开了他“跑步人生”的大门。而且，希恩将之与他自身关于健身、跑步的理论以及他关 于训练、受伤预防和参加比赛的专业知识结合到了一起。但这绝非说教，而是他将你引领入他自己的“跑步人 生”，并且为你解释体验你自己唯一的身体和思想的关键意义。
跑步与健康教育
跑步与健康教育
《跑步与健康教育》
随着生活节奏的加快和社会压力的增大，更多的人开始关注健康和健康教育。
而跑步作为一种简便、经济、高效的运动方式，受到了越来越多人的喜爱。
它不仅可以提高人体的心肺功能，增强肌肉的力量，还能够增强免疫力，改善睡眠质量，减少压力等。
在健康教育领域，跑步也发挥了重要的作用。
首先，跑步是一种有氧运动，能够有效地改善心肺功能，降低患心血管疾病的风险。
因此，健康教育可以借助跑步来宣传心脏健康的重要性，让更多的人了解到通过运动来保护心脏的重要性。
其次，跑步可以帮助人们缓解压力，提高心理健康水平。
随着社会压力的增大，越来越多的人面临着焦虑、抑郁等心理健康问题。
而跑步作为一种体育锻炼方式，可以通过释放内啡肽等物质来帮助人们缓解压力，提升心情。
因此，在健康教育中，可以借助跑步来宣传身心健康的重要性，引导人们通过运动来促进心理健康。
此外，跑步也可以帮助人们控制体重，改善体态，提高自信心。
在现代社会，肥胖问题已经成为全球性的健康问题。
而跑步作为一种有氧运动方式，不仅可以消耗大量热量，还可以帮助人们塑造完美身材，提高自尊心和自信心。
因此，健康教育可以通过跑步来宣传健康饮食、适度运动的重要性，引导人们养成健康的生活习惯，控制体重，预防慢性疾病。
总而言之，跑步与健康教育密不可分。
通过跑步，我们可以锻炼身体，促进心理健康，控制体重，改善体态，提升自信心。
因此，健康教育可以借助跑步来宣传健康的重要性，引导人们养成健康的生活方式，预防疾病，提高生活质量。
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慢跑者之休閒運動行為信念、承諾和享樂感與運動依賴關係之研究張清源建國科技大學本研究的目的為：一、探討在不同的規律運動行為信念（身體利益、心理利益、人際關係、自我滿意）和運動承諾對運動依賴(活力下降、情緒困擾、生理困擾)的影響。
二、探討在不同的規律運動行為信念和運動承諾對運動享樂感的影響。
三、探討運動依賴與運動享樂感之間的關係。
本研究以在台中縣市立體育場規律從事慢跑運動的跑者110名(男性98名、女性12名)為受試對象。
以運動依賴量表、規律運動信念量表、運動承諾感量表和運動享樂感量表為研究工具。
並將所蒐集的資料以多元逐步迴歸分析和皮爾森相關分析來探討。
獲得結果如下：一、心理益處可以有效地預測活力下降。
二、心理益處和運動承諾感可以有效地預測情緒困擾。
三、心理益處可以有效地預測生理困擾。
四、心理益處、運動承諾感和人際關係可以有效地預測運動享樂感。
五、活力下降、情緒困擾、生理困擾與運動享樂感之間呈正向的關係。
關鍵詞：慢跑、規律運動行為信念、運動承諾、運動依賴、運動享樂感壹、緒論一、研究動機健身運動對於人們的生活有許多的好處，這些好處包括了心理與生理的層面，例如：健身運動能增進身體的健康、降低心血管疾病、增加循環系統的功能、減低壓力、沮喪與憂鬱…等，而這些好處也在許多的研究上得到驗證（Landers,1994；Blair,1995）。
但是，也有研究指出：因過度的依賴健身運動而造成日常生活的失調，這些失調包括：除了健身運動之外，排斥生活中的其他選擇，以及因健身運動的中斷而造成生理及心理上的上癮症狀(例如：失眠、焦躁、易怒、沮喪、罪惡感、便秘、疲勞、食慾降低…等感受)（Morgan, 1979）。
然而，部份的參與者並不認為這些症狀對於他們的生活有負面的影響，這些症狀僅是刺激/提醒他們去運動；部分的參與者則為因為這些症狀而影響其日常的生活，例如：對工作或家庭缺少活力、專注力…等，進而影響其對於家庭、工作的滿意度。
因此，我們不能光以這些症狀來判斷規律健身運動者為負面上癮或正面上癮，還必須考慮到參與的動機以及該項運動對參與者的效益。
健身運動有許多好處，這些好處也都是能吸引個人參與健身運動的原因，不過對於規律從事健身運動的人來說，能夠吸引他們依附於該項運動的原因，在他們的信念上，一定是在該因素上知覺到較多的效益，因此才能夠令他們規律地依附在健身運動上。
不過，真正的健康指的是身體(physical)、社會(social)、精神(spiritual)、情緒(emotional)和心智(mental)的健康，每一個部分都是相同重要的，一但我們過於注重某一個部分，或忽視了某一個部分的重要性時，將會呈現一種不平衡(Greenberg, 1998)，而這種不平衡可能會對於其他部分的健康造成非意願的效果；其中最明顯的便是健身運動的負面上癮，健身運動的負面上癮者會將從事運動視為生命中最重要的事情，對於阻礙其規律運動的人、事、物感到極度的焦慮、不安或沮喪；並且個體會逐漸地退出人際之間的社會互動，甚至是忽略了對家庭應負出的責任(De la Torre, 1995)。
因此，本研究的目的之一是探討個人規律從事運動行為的信念與其運動依賴症狀之間的關係，想了解個人的運動依賴症狀是否受其規律運動行為信念的影響。
健身運動對於個人的生理和心理都具有正向增強的效果，不僅在運動時，腦中所釋放的安多分(endorphin)會促使個人維持運動的習慣，當個人知覺到健身運動對於自己的益處時，將會對於個人健身運動的行為有所承諾，並依附於該項健身運動之中。
不過，承諾的結束是強迫的開始，要在這之間劃一條線可以是簡單的，也可以是困難的。
運動承諾是一種心理狀態，代表要持續運動參與的慾望或決心(Scanlan & Simons, 1992)。
因此，本研究的目的之一是探討運動承諾與運動依賴症狀之間的關係。
在有關健身運動上癮的研究中指出個人在依賴健身運動的情況下，若在規律運動結束後24-36小時，沒有再度從事運動則產生一些心理生理退縮的現象，如：退縮、易怒、沮喪、焦慮、便秘、肌肉緊張或酸痛(Sachs, 1981)。
不過卻沒有研究去了解他們在健身運動過程中的感受，尤其是運動過程中的享樂感。
因為運動享樂感(exercise enjoyment)能促進健身運動的持續參與，並降低壓力，間接造成身體與心理的健康(Scanlan & Simons, 1992)，運動享樂感主要來自完成欲達成的運動行為，是一種正向的運動經驗感受，使運動者感受到愉悅、快樂(Scanlan & Lethwaite, 1986)。
此外，Wankel (1993)並指出運動享樂感具有可將壓力轉換為促進心理健康之功能。
因此，本研究的目的之一是探討健身運動依賴者的運動享樂感，想了解他們在無法參與健身運動時的依賴症狀與運動時的運動享樂感之間的關係。
二、研究目的基於上述的研究動機，本研究的目的有三：(一)探討在不同的規律運動行為信念（身體利益、心理利益、人際關係、自我滿意）和運動承諾對運動依賴(活力下降、情緒困擾、生理困擾)的影響。
(二)探討在不同的規律運動行為信念（身體利益、心理利益、人際關係、自我滿意）和運動承諾對運動享樂感的影響。
(三)探討運動依賴與運動享樂感之間的關係。
貳、研究方法一、研究對象本研究的受試者為在台中市立體育場和台中縣立體育場規律從事慢跑運動者，他們每週從事慢跑運動3次以上和每次20分鐘以上。
共發出131份問卷，剔除未符合規律運動者及漏答題數過多者，有效問卷共有110份，有效回收率83.96%。
其中男性參與者98位，女性參與者12位；平均年齡為37歲(SD=11.19)；平均慢跑經歷為5年(SD=5.28)。
二、研究工具(一)運動依賴量表陳龍弘、盧俊宏、陳瓊茶、曾秋美(2004)依據Yates, Leehey, & Shisslak, (1983)對運動依賴的看法：「凡是規律運動者，因故不能在24-36小時之中進行規律運動，而出現活力下降、情緒困擾和生理困擾的現象，謂之運動依賴」所編製的運動依賴量表。
此量表採Likert五點量尺的形式，共有14題、三個向度，分別是活力下降、情緒困擾和生理困擾。
此量表具有良好的信效度，可解釋變異量為62.73%，內部一致性Cronbach’sα為.91。
各分量表在本研究中的內部一致性分別為：活力下降Cronbach’sα為.91；情緒困擾Cronbach’sα為.88；生理困擾Cronbach’sα為.84。
受試者在各分量表中得分越高，表示其在無法規律從事慢跑運動時，所知覺到運動依賴症狀越高。
(二)規律運動行為信念量表許哲彰(1999)依據Ajzen(1985)的計畫行為理論所編製的規律運動行為信念量表。
此量表主要是在測量受試者對從事規律健身運動導致結果可能性的主觀判斷。
此量表採七點量尺的形式，共有19題、四的向度，分別是身體利益、心理利益、人際關係和自我滿意。
此量表具有良好的信效度，可解釋變異量為74.43%，內部一致性Cronbach’sα為.94。
各分量表在本研究中的內部一致性分別為：身體利益Cronbach’sα.87；心理利益Cronbach’sα.92；人際關係Cronbach’sα.98；自我滿意Cronbach’sα.82。
受試者在各分量表中得分越高，表示他對於從事規律健身運動結果發生的可能性越高。
(三)運動承諾量表束有明(1995)依據Scanlan等人(1993a；1993b)研究中對於運動承諾模式概念架構所編製之運動持續量表中的運動承諾分量表。
此量表採Likert五點量尺的形式，共有6題。
此量表具有可接受的信度，內部一致性Cronbach’sα為.77。
原量表的受試者為從事體適能俱樂部之參與者，與慢跑同屬於健身運動的項目，因此，在本研究中採用此分量表，並將題目中「俱樂部」改為「慢跑」。
在本研究中運動承諾量表的內部一致性Cronbach’sα.80。
受試者在此量表中得分越高，表示其對於慢跑運動的運動承諾越高。
(四)運動享樂感量表鍾東蓉(2000)依據開放式引導問卷測得的顯著信念結果，及參考相關文獻(潘美玉，1995、郭曉文，1999；Kendzierski, 1991)所編製而成的運動享樂感量表。
此量表採七點量尺的形式，測量受試者主觀評估進行運動時的內在感覺(例如：愉悅、投入、有樂趣、放鬆、有活力、興奮、舒暢感、體力感、精力充沛、自信、滿足感、成就感等)，共有13題。
此量表具有良好的信效度，可解釋變異量為71.63%，內部一致性Cronbach’sα為.97。
在本研究中運動享樂感量表的內部一致性Cronbach’sα.96。
受試者在此量表中得分越高，表示其運動享樂感越高。
三、研究流程研究者於體育場內尋找從事慢跑運動的受試者，待其結束慢跑運動後徵詢其是否願意協助研究，同意後即進行量表的施測。
四、資料分析(一)以多元逐步迴歸分析探討規律運動信念（身體利益、心理利益、人際關係、自我滿意）和運動承諾對運動依賴(活力下降、情緒困擾、生理困擾)的影響。
(二)以多元逐步迴歸分析探討規律運動信念（身體利益、心理利益、人際關係、自我滿意）和運動承諾對運動享樂感的影響(三)以Pearson相關係數探討運動依賴與運動享樂感之間的關係。
(四)本研究各項統計考驗水準均定為α=.05。
參、結果與討論一、結果(一) 規律運動行為信念和運動承諾對運動依賴的影響本研究的第一個目的是想了解規律運動行為信念(身體利益、心理利益、人際關係、自我滿意)和運動承諾感對於運動依賴(活力下降、情緒困擾、生理困擾)的影響，因此以多元逐步迴歸來探索哪些變項能有效地預測運動依賴。
表一、表二、表三分別為規律運動行為信念和運動承諾感對於運動依賴(活力下降、情緒困擾、生理困擾)的多元逐步迴歸分析摘要表。
從表一的決定係數的改變量可以看出，只有心理利益一個預測變項可以達顯著水準(F1,108=24.50 ,p＜.05)，可解釋活力下降19%的變異量。
標準化迴歸方程式為「活力下降」=.43×「心理利益」。
從β值得正負號可以看出：心理利益與活力下降呈正比的關係，表示當個人對於慢跑所知覺到的心理利益越高，則其在無法從事慢跑運動時所經驗到的活力下降越多。
表一規律運動行為信念和運動承諾感對活力下降的預測順序自變項原始分數迴歸係數標準化迴歸係數決定係數改變量決定係數累積量F值1 心理利益-.69 .43 .19 .19 24.50*截距-.71*p＜.05從表二的決定係數的改變量可以看出，當只有心理利益一個預測變項時，可解釋情緒困擾23%的變異量(F1,108=33.05 ,p＜.05)；當排除心理利益的解釋力後，加入承諾感可以可增加3%的解釋變異量(F1,108=4.67 ,p＜.05)，兩個預測變項的累積決定係數為.26，達顯著水準(F2,107=19.42 ,p＜.05)，表示聯合心理利益和承諾感可以解釋情緒困擾26%的變異量。