800米跑的技术动作及训练方法
800米跑的技术动作及训练方法
800米跑的技术动作及训练方法800米跑是一项需要同时注重速度和持久力的长跑项目。
在进行800米跑的训练时，技术动作和训练方法起着至关重要的作用。
本文将介绍800米跑的技术动作及相应的训练方法，希望能对有兴趣从事长跑项目的跑步爱好者们有所帮助。
1.技术动作：1.1起跑动作：800米跑的起跑动作需要快速而有力。
起跑时，身体稍微向前倾斜，双脚放在起跑器上，膝盖和臀部微微弯曲，手臂自然下垂。
在起跑信号响起后，用力推开起跑器，使身体快速加速前进。
1.2步幅和步频：800米跑需要保持中速舒适的步频和步幅。
步幅要保持适中，不要过大或过小，过大会浪费体力，过小则无法保持速度。
步频要快而稳定，与呼吸配合，保持身体的节奏感。
1.3弯道跑技术：在800米跑比赛中，有时会有弯道，因此需要掌握良好的弯道跑技术。
在弯道跑时，身体稍微向内倾斜，内脚稍微加力，外脚稍微踩地，保持身体平衡，保持高效的动作以保持速度。
1.4冲刺技术：800米跑最后的冲刺是决定比赛结果的关键。
当接近终点时，尽力加快步频和步幅，全身发力，利用手臂摆动增加爆发力，全神贯注地加速冲刺，争夺最好的名次。
2.训练方法：2.1基础耐力训练：由于800米跑既需要速度又需要持久力，因此基础耐力训练是非常重要的。
可以进行长距离慢跑，增加心肺功能和肌肉耐力。
可以尝试每周进行一到两次的长距离慢跑训练，逐渐增加跑步的时间和距离。
2.2高强度间歇训练：高强度间歇训练可以提高800米跑的速度和速耐力。
可以选择合适的距离进行间歇训练，如200米或400米。
在快速跑完一段距离后，需要进行较长的休息，以便让身体恢复，并能够再次发力跑完下一段距离。
2.3技术训练：技术训练可以帮助改进800米跑的动作和姿势。
可以进行一些跑姿训练，如抬脚跑、踮脚跑等，帮助提高起跑和冲刺时的速度和爆发力，同时也可进行弯道跑训练，增强在弯道上的平衡和稳定性。
2.4心理训练：800米跑是一项高强度的比赛项目，需要克服疲劳和困难。
800米训练计划
800米训练计划800米赛跑是田径运动中的一项中距离赛事，其强度和技术要求使得进行专门的训练计划十分必要。
本文将为您介绍一套完整的800米训练计划，帮助您提高速度、耐力和赛道策略，以取得更好的成绩。
1. 热身阶段热身是任何运动训练的重要一环，能够预防受伤、提高身体灵活性和血液循环。
在800米训练中，您可以选择以下几个动作进行热身：- 跳绳：进行5-10分钟的跳绳活动，以加速心率和身体热量产生。
- 动态伸展：进行一系列动态伸展动作，包括手臂、腿部和核心部位的伸展。
- 短跑冲刺：进行几次80-100米的冲刺，以唤醒肌肉和提高速度。
2. 长距离训练长距离训练是800米赛跑的基本训练项目之一，它可以提高您的耐力和阈限能力。
建议在周一和周四进行以下两种长距离训练：- 间歇训练：在400米的附近选择一个合适的越野跑道，在该跑道上跑2-3个800米，每个800米之间休息1-2分钟。
- 渐进跑：首先进行10-15分钟的慢跑，然后逐渐提高速度，进行3-4个800米的跑步，每个800米之间休息1-2分钟。
3. 速度训练除了耐力，提高速度也是800米赛跑的关键。
在周二和周五进行以下两种速度训练，可以有效提高您的爆发力和速度：- 重复跑：选择一个标准的400米跑道，进行3-4组4个200米的跑步，每组之间休息1-2分钟。
- 阻力训练：使用弹力带或者坡道进行冲刺训练，分别进行5-6组60米的冲刺，每组之间休息1-2分钟。
4. 赛道策略训练800米赛跑还需要掌握合理的赛道策略，能够合理分配体力和控制比赛节奏。
在周三进行以下赛道策略的模拟训练：- 初段冲刺：模拟比赛开始，迅速冲刺出发，并在前200米内达到自己的最快速度。
- 中段稳定：保持相对稳定的速度，尽量不过早耗尽精力。
- 尾段冲刺：在最后200米时，逐渐加快速度，并全力冲刺至终点。
5. 跑姿和技术训练良好的跑姿和技术能够帮助您更有效地利用身体能量和提高速度。
在周六进行以下几种跑姿和技术训练：- 技术跑：进行2-3组400米的跑步，专注于调整自己的跑姿、动作和呼吸方式。
体测800米的跑步技巧
体测800米的跑步技巧体测800米的跑步技巧有哪些?为了帮助大家解决这个问题，下面是小编为大家整理的体测800米的跑步技巧，希望对大家有所帮助!800米跑步技巧1、姿势正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。
正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。
中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80到85左右，女生的速度相对慢些，保持85左右就可以了。
跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。
中长跑的后程，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。
要提高技术和跑速，确实是很艰难的。
这时候就要求加大躯干的前倾(男的80，女的85)，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
2、步频和步长增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。
但是步频和步长又是一对矛盾。
当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。
因此很难做到同时提高步长和步频。
通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。
一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M-1.7M米(按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M))。
大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。
如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。
3、蹬摆送髋技术蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。
长跑800米的技巧
脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.
一、呼吸：
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
800米新手偷懒技巧：
把800米分成3段路程来跑：300米，300米，200米。
第一阶段，300米。这是起跑阶段，也是给后面的路程打基础的阶段。你在这一部分能有一个好的发挥，对全程都会有所帮助的。具体要求就是。从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑。所谓的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同学，你向他（她）跑过去时用的速度。注意，你一定要保持一个良好的心态，放轻松，平常心，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作，提前疲劳。
800米的呼吸小技巧：
舌头顶着上排牙齿，让冷空气从两边进入，这样不会让自己的喉咙干燥、痛。另一个也容易
调节呼吸
800米的加速小技巧：
每次最后一百米一定要冲刺，最后150米以内一定要把脚步跨大，脚的频率加快，手摆起来、调整呼吸。
进入第二阶段后，你的身体已经暖和起来了。这时候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。你学过物理，知道动能定理吧。功=质量*（速度）平方。这可是一个巨大的数字。不要给自己的身体增加过多的负荷。这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先。
2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。 步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变
第三阶段，慢慢然后提速跑就行了。
800米素质练习方法
800米素质练习方法无氧耐力练习1、原地间歇高抬腿跑原地做快速高抬腿练习。
如发展非乳酸性无氧耐力，则可做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6～8组，间歇2～3分钟。
强度为90～95%。
要求越快越好。
为发展乳酸性无氧耐力，则可做1分钟练习，或100～150次为一组，6～8组，每组间歇2～4分钟。
强度为80%，要求动作规范。
也可前支撑做高抬腿跑练习。
2、高抬腿跑转加速跑行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。
重复5～8次，间歇2～4分钟。
强度为80～85%。
3、原地或行进间间歇车轮跑原地或行进间做车轮跑，每组50～70次，6～8组，组间歇2～4分钟。
强度为75～80%。
4、间歇后蹬跑行进间做后蹬跑，每组30～40次或60～80米，重复6～8次，间歇2～3分钟。
强度为80%。
5、反复起跑蹲踞式或站立式起跑30～60米，每组3～4次，重复3～4组，每次间歇1分钟，组间歇3分钟。
6、反复跑跑距为60米、80米、100米、120米、150米等。
重复次数应根据距离的长短及运动员水平而定。
一般每组3～5次，重复4～6组，组间歇3～5分钟。
强度一般的心率控制，如短于专项的距离，练习时心率应达180次／分钟，间歇恢复至120次／分钟时，就可时进行下次练习。
如发展乳酸耐力，距离要长些，强度小些。
7、间歇行进间跑行进间跑距为30米、60米、80米、100米等。
计时进行。
每组2～3次，重复3～4组，每一次间歇2分钟，组间歇3～5分钟，强度为80～90%。
8、计时跑可做短于专项距离的重复计时跑或长于专项距离的计时跑。
重复次数4～8次(根据距离而定)，间歇3～5分钟。
强度为70～90%，根据运动员水平及跑距而定，距离短，强度大些。
9、间歇接力跑跑道上，四人成两组，相距200米站立，听口令起跑，每人跑200米交接棒，每人重复8～10次，要求每棒跑的时间。
10、迎面拉力反复跑跑道上，两队相距100米，每队4～5人，迎面接力跑，每人重复5～7 次，要求每棒时间。
跑800的正确方法与技巧
800 米属于中跑项目，是对运动员速度和耐力的双重考验。
以下是一些跑800 米的正确方法和技巧：
1. 正确的起跑姿势：起跑时，身体要前倾，双手撑地，两脚用力蹬地，跑出一个快速的起跑。
2. 合理的配速：在800 米比赛中，合理的配速非常重要。
一般来说，前400 米要稍微快一些，后400 米要保持稳定的速度。
3. 控制呼吸：在跑步过程中，要注意控制呼吸，尽量做到深呼吸，这样可以增加氧气供应，提高耐力。
4. 正确的摆臂：摆臂可以帮助你保持平衡和稳定，同时也可以增加你的速度。
在跑步过程中，要注意摆臂的幅度和频率，尽量做到自然、流畅。
5. 保持稳定的心态：在比赛中，保持稳定的心态非常重要。
不要过于紧张或放松，要保持适度的紧张感，这样可以让你更好地发挥自己的实力。
6. 训练要有计划：在平时的训练中，要制定合理的训练计划，包括有氧训练、间歇训练、力量训练等，这样可以提高你的身体素质和耐力。
7. 注意饮食和休息：在比赛前，要注意饮食和休息，保证充足的睡眠和营养，这样可以让你更好地发挥自己的实力。
总之，跑800 米需要综合考虑速度和耐力，同时还需要注意呼吸、摆臂、心态等方面的技巧。
通过科学的训练和正确的技巧，相信你可以取得更好的成绩。
800米跑步技巧大全
800米跑步技巧大全1.确定正确的出发策略：在800米赛跑中，出发的策略非常重要。
开始时，你需要快速出发，争取一个有利的位置。
然后，逐渐调整到自己的理想配速以便保持体力。
2.适当控制速度：800米赛跑需要兼顾速度和耐力。
在开始时，尽量保持较快的速度，但不要过度疲劳。
在比赛过程中，你需要根据自己的状态合理调整速度，始终保持一定的节奏。
3.采用正确的动作：正确的动作可以帮助你更有效地利用能量。
提膝挥臂，踢脚后撤，将能量转化为前进的动力。
保持头部和身体的直线，避免摇晃或浪费能量。
4.控制呼吸：在长距离比赛中，呼吸控制至关重要。
适当的呼吸可以提供足够的氧气供应，减少肌肉疲劳。
尽量保持深而均匀的呼吸，并与腿部的节奏相匹配。
5.设立中间目标：800米赛跑距离较长，如果只盯着终点线，很容易感到沮丧和疲劳。
在比赛中，可以设立一些中间目标，如超越前面的一个选手或者设立每一圈的时间目标。
这样可以帮助你保持积极的心态和集中精力。
6.进行速度训练：为了提高速度，你需要进行适当的训练。
进行间歇训练，例如进行1分钟的快速跑步，然后慢慢恢复，重复多次。
此外，进行爆发力训练，如爬楼梯、蛙跳等，可以增强腿部肌肉的爆发力。
7.加强耐力：800米赛跑需要良好的耐力。
进行长跑训练，如慢慢增加每天的跑步距离和时间，以提高心肺功能。
此外，进行间隔训练，例如快慢交替跑，可以提高身体对负荷的适应能力。
8.注意饮食和休息：良好的饮食和充足的休息对于提高体能非常重要。
保持均衡的饮食，摄入足够的碳水化合物和蛋白质，以提供身体所需的能量和修复受损的肌肉。
同时，给自己足够的休息时间，避免过度疲劳和受伤。
总之，800米跑步需要兼顾速度和耐力，掌握正确的技巧和训练方法非常重要。
通过科学的训练和良好的准备，你一定能提高800米跑步的成绩。
800米跑步的锻炼方法
800米跑步的锻炼方法800米和1000米都是体测的必测项目，那么800米的锻炼方法有哪些呢?下面是为大家整理的800米跑步的锻炼方法，希望对大家有所帮助!800米跑的锻炼方法有哪些★动作要点跑时，上体正直或稍前倾，胸部正对前方并微向前挺，动作自然不僵硬。
摆臂时，两手半握拳，肘关节弯曲约90°角，以肩关节为轴前后自然摆动。
前摆稍向内，后摆稍向外。
保持呼吸节奏，例如：2步一呼，2步一吸;或3步一呼，3步一吸，每个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
做高强度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%，当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。
如果只用鼻子呼吸，会限制吸氧量。
随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。
一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。
其技术动作重点是：动作轻松自然，步子轻盈、有节奏。
★锻炼方法1、居家练习(1)立卧撑(2)跑楼梯(3)原地摆臂(4)俯卧交换退2、户外练习(1)一般耐力跑练习或越野跑。
(2)速度耐力跑200-300米。
(3)上坡跑。
★练习方法(1)小力量练习，如增强踝关节力量的提踵、增强腿部力量的各种跳跃和负重半蹲跳、增强腰腹肌力量的腹肌和背肌练习。
(2)一般耐力跑练习，如重复跑800-1200米或2000-3000米，2-4次爬山、越野跑等。
(3)反复跑，如60%--70%的速度跑200--300米5-8次、400米-500米3-5次、600米2-4次等。
(4)变速跑，如直道快跑+弯道慢跑、弯道快跑+直道慢跑、150米快跑+50米慢跑2-4圈等。
(5)上坡跑增强蹬地的力量，50-80米4-6次(6)计时做;立卧撑增强体能，30秒、40秒、50秒、1分钟、1分20秒等。
800米跑步技巧和动作要领
800米跑步技巧和动作要领
1. 姿势端正：800米跑需要保持直立的姿势，肩膀要向后、手臂自然摆动。
要注意身体的重心要在跑步鞋的脚掌部分，避免过度转移身体重心。
2. 大步向前：在运动中大步向前并踩实地面，必须依靠大腿肌肉的力量，保持髋部和膝盖相对弯曲的状态，以便迅速推动身体向前。
3. 平稳呼吸：运动需要注意平稳呼吸，用鼻子吸气，口呼气。
在呼吸时，口唇要放松。
4. 手臂挥动：手臂的挥动是跑步的重要动作之一。
双臂在身体两侧自然挥动，手肘略微弯曲，与肘部平行的小角度弯曲。
手背无须放松，与手臂成一直线。
双臂挥动的频率必须与跑步的步伐一致。
5. 步频与步长：在800米跑中，要平衡步频与步长的关系。
要保持一定的步频，从而将每一步的能量都能转化为速度。
同时也需要适当调整步长，将其保持在符合身体特征的最大合理值。
6. 注意调整节奏：在跑步时需要合理规划跑步的节奏。
每个人的心肺功能不同，因此需要通过跑步的经验和自己体验去寻找最舒适、最有效的节奏。
在跑步的后期需要注意调整节奏，提升速度。
7. 保持顽强意志：在800米跑中顽强的意志力是非常重要的因素。
当身体疲劳时，需要通过强大的意志力支撑自己，坚持到比赛结束。
8. 训练技巧：为了提高跑步的技巧，需要进行专业的训练。
包括：加强肌肉锻炼、提升心肺功能、提高技术规范、有计划的进行赛前训练。
在跑步结束后需要进行正确的拉伸训练，以防止运动损伤。
800米怎样跑得快的必备技巧
800米怎样跑得快的必备技巧怎样跑步800米跑得快，学生们都很想知道吧。
那么关于800米跑步的技巧大家知道吗?跟着店铺一起来看看吧。
800米跑步技巧一、呼吸1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。
二、跑步机可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至少要跑20分钟以上，少了没有太大的意义。
三、热身运动1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
(以上内容在比赛前20分钟做完。
)4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
四、服装只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。
五、饮食1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。
切记!!2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
800米跑步秘诀1、锻炼耐力耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。
耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。
有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等。
无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。
2、累积力量爆发力较差的人应注意缩短运动距离。
以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。
锻炼可选择引体向上、俯卧撑、蹲起、跳台阶、快速跑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械。
3、挺胸摆臂因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能保持抬头挺胸，那么对改善驼背状况很有帮助，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。
800米跑的技术动作及训练方法
800米跑的技术动作及训练方法一、技术动作：1.起跑姿势：起跑时，身体保持弓形，膝盖微曲，重心略后移，两只手臂放松自然下垂。
2.加速阶段：起跑后，全力加速，重心逐渐前移，小步频逐渐变为大步频，努力保持身体平衡。
3.触地阶段：由于800米是中长跑项目，所以在触地阶段要注重提高步频，脚掌着地时要牢固稳定，保持踏地时的力量。
4.推力阶段：踏地后用力迅速推离地面，将能量转化为前进的动力。
5.摆臂动作：摆臂动作在800米跑中十分重要，两臂要放松自然地向前后方向挥动，利用臂部力量帮助身体前进。
6.弯道技巧：800米跑通常有一个或两个弯道，弯道时要将身体的重心稍微靠内，使用臂部力量转弯，保持速度稳定。
7.呼吸调整：在800米跑的中段，调整呼吸非常重要，尽量使呼吸放缓平稳，以充分供氧给肌肉。
8.最后冲刺：在进入最后100米时，运动员应加大力度冲刺，提高步频，全力向前冲刺。
二、训练方法：1.跑步训练：固定时间进行跑步训练，包括长距离跑、中等强度的速度跑和高强度的间歇训练。
长距离跑有助于提高持久力，速度跑有助于提高速度和耐力，间歇训练可以增强肌肉力量和爆发力。
2.强化核心肌群：800米跑需要全身协调运动，因此，进行核心肌群训练对身体的稳定性和平衡性有着重要作用。
如仰卧起坐、平板支撑等。
3.爬坡训练：爬坡训练可以提高腿部力量和爆发力，在800米跑中可以更好地攻克比赛中的上升道路。
4.技术训练：在训练过程中，注重技术细节的训练，包括起跑动作、转弯技巧和摆臂动作等。
5.心理训练：800米跑需要良好的心理素质，运动员要通过正确认知、自我调节和集中注意力等方法，提高心理素质并保持专注和耐心。
6.灵活性训练：进行定期的伸展训练，特别是腿部肌肉的伸展，以保持良好的柔韧性和防止肌肉拉伤。
总之，800米跑的技术动作和训练方法是相互配合的，只有在不断的训练中逐渐完善技术动作，提高速度和耐力，才能在比赛中取得好成绩。
跑者要注意科学合理的训练安排，同时根据自身情况进行调整，以确保能够达到最佳状态。
800米跑步技巧 初中
800米跑步技巧初中一、热身准备在进行800米跑步前，一定要进行充分的热身准备。
可以选择慢跑或快走5-10分钟，以增加心肺功能，使肌肉逐渐进入运动状态。
此外，进行一些简单的拉伸动作，特别是臀部、大腿和小腿的拉伸，可以有效预防运动伤害。
二、正确的姿势正确的姿势对于800米跑步来说非常重要。
首先，保持挺胸、收腹，使身体保持直立，这有助于充分利用肺活量，提高呼吸效率。
其次，保持头部微微向前倾，目光注视前方，保持颈椎放松。
另外，保持手臂自然摆动，不要过分用力，以免浪费能量。
三、节奏掌握800米跑步需要合理掌握节奏。
刚开始时，可以稍微放慢速度，保持稳定呼吸，逐渐热身。
接下来，在适当的时间加快速度，进入正式比赛节奏。
在比赛的后半程，根据自己的体力状况，合理分配体力，保持稳定的速度，并在最后一段冲刺出全力。
四、呼吸技巧在800米跑步中，呼吸技巧是非常关键的。
一般来说，采用深呼吸和慢呼气的方法，有助于提供足够的氧气供给肌肉。
可以尝试通过鼻子深吸气，然后通过嘴巴慢慢呼气，保持呼吸的稳定性和规律性。
五、强化训练为了提高800米跑步的成绩，需要进行一些强化训练。
可以通过增加跑步的距离和时间来逐渐增加耐力，提高心肺功能。
同时，进行间歇训练，例如快慢交替跑，有助于提高速度和爆发力。
此外，进行一些力量训练，如腿部和核心肌群的锻炼，可以增加肌肉力量，提高跑步效果。
六、心理调整800米跑步对于跑者来说是一项相对较短但高强度的比赛项目，需要具备良好的心理素质。
在比赛前，要保持积极乐观的心态，相信自己的能力。
比赛中，要保持专注，集中注意力，不要被其他选手的动作或情绪所影响。
在疲劳时，要坚持下去，告诉自己只有坚持到最后，才能达到自己的目标。
七、合理饮食合理的饮食对于800米跑步的表现也有很大影响。
在比赛前，要注意摄入适量的碳水化合物，以提供足够的能量。
而在比赛前一天，应该避免高脂肪和高纤维的食物，以免引起消化不良。
此外，要保持充足的水分摄入，以防脱水。
八百米训练技巧
800米跑步技巧：1、落地缓冲：如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。
正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。
这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
2、摆臂：摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。
摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。
3、抬头挺胸：跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。
因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
4、呼吸：跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。
5、头与肩：头与肩都要保持稳定。
头要目视前方，下颚微收但不要低头。
跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
6、臂和手：手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。
要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
7、双脚：双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。
脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
训练方法：一、调整呼吸，跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。
同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
二、状态调整，经常有人提出跑步时，随着步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它节奏调整的呼吸频率（次数）概念。
这种不考虑呼吸交换量大小的原则性说词，是相当错误的跑步呼吸调节概念。
事实上，跑步的快慢与呼吸交换量成正比。
人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显著影响，尽管两人以相同的速度一起跑步，两人的最佳呼吸节奏（深度与次数）也会有所差异。
中考体育800米项目的训练方法
800米项目的训练方法一．动作要领：1.姿势：跑步的时候身体稍微向前倾，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动。
2.步频和步长：增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的，通常是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长3.蹬摆送髋技术：蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。
4.呼吸：呼吸节奏应该与步伐密切配合，通常开始跑的时候(前400-500M)呼吸节奏是每 3 步一呼，3 步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2 步一呼，2 步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
二．动作重、难点：重点：上肢摆动与步伐密切配合；难点：呼吸节奏与身体运动的紧密配合，克服身体疲劳阈值。
三．训练方法：（每种方法要有详细的解释）1. 折返跑：5-10米的折返加速跑（6-8次），通过反复的降重心——提重心——加速，锻炼肌肉的爆发力。
2. 1200米的匀速跑，要求弯道时保持匀速跑，进入直道后改为加速跑，反复循环。
3. 追逐跑：将学生分为每8-10人一组进行匀速跑，在跑的过程中，每小组最后一人以最快速度超越至第一人，反复循环。
4. 不等距离的快速跑：将800米跑分解成若干个短距离跑，并按照每个短距离项目的要求进行练习，采用1+2+1+4的模式，即（100米+200米+100米+400米）。
四．注意事项：1. 跑步时动作一定要放松、协调。
2.呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。
3.呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。
4. 当身体的“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。
五．考试方法：1.每隔一周进行一次800米跑测验，成绩记录在册。
2.每周进行一次400米跑测验，成绩记录在册。
3.每隔一天进行一次200米跑测验，成绩记录在册。
中考体育800米
00米跑步技巧1、姿势。
正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。
正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。
中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。
跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。
中长跑的后程（就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了），跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。
要提高技术和跑速，确实是很艰难的。
这时候就要求加大躯干的前倾（男的80°，女的85°），从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
2、步频和步长。
增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。
但是步频和步长又是一对矛盾。
当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。
因此很难做到同时提高步长和步频。
通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。
一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M－1.7M米（按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M））。
大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。
如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。
3、蹬摆送髋技术蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。
800米的动作要领
关于800米的动作要领的介绍800米跑的动作要领包括以下几个方面：起跑：起跑时，两脚前后半步开立，有力脚在前，脚尖紧靠起跑线后沿，两腿弯曲，上体前倾，两臂成跑的摆臂姿势，身体保持稳定，重心稍前倾。
听到枪响后，迅速蹬地摆臂前冲。
加速跑：起跑后，两腿有力蹬地，后腿蹬地后迅速前摆，小腿顺惯性迅速折叠向前，送髋，两臂配合两腿动作做有力的摆动。
尽快加速到自己的最高速度。
途中直道跑：上体自然正直或稍前倾，支撑腿、各关节要迅速蹬伸，后蹬腿的大腿开始向前摆动时，小腿顺惯性自然摆动，膝关节弯曲，引领摆动的方向，形成大小腿折叠的姿势，做“扒地”时的着地动作且保持身体的高重心。
途中弯道跑：要求左脚前脚掌外侧和右脚前脚掌内侧着地，左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣，两脚平行，跑向弯道的切线方向。
身体重心向内侧倾斜，协调用力，速度越快倾斜角度越大，右臂的摆幅稍大于左臂摆幅。
终点跑：在距离终点100米左右时，逐渐加快摆臂速度和步频，进行全力冲刺，直到冲过终点线。
此外，在800米跑的过程中，还需要注意以下几点：呼吸：一般采用两三步一吸、两三步一呼的呼吸方式，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以吸气为主进行气体交换。
每个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
节奏：保持稳定的跑步节奏，避免忽快忽慢。
可以根据自己的体能情况，合理分配体力，在起跑、加速、途中跑和终点跑等阶段掌握好速度。
- 摆臂：两臂的摆动要与腿部动作协调配合，前摆时肘关节摆动到腰部，后摆时手摆动到腰部，不要耸肩。
步频和步幅：根据自己的身高和腿长，合理调整步频和步幅。
一般来说，步频较快、步幅适中的跑步方式比较适合800米跑。
着地缓冲：着地时，脚跟先落地，然后迅速过渡到前脚掌，利用踝关节、膝关节和髋关节的缓冲作用，减少对关节的冲击。
意志品质：800米跑是一项考验耐力和意志品质的运动，在跑步过程中要保持坚定的信念，克服困难，坚持到底。
为了提高800米跑的成绩，还需要进行系统的训练，包括耐力训练、速度训练、力量训练和技术训练等。
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跑的技术动作及训练方法
xx技术动作可分为起跑、途中跑和冲刺三个部分。
起跑：在田径比赛中，和以上项目的起跑规则采用站立式起跑姿势。
发令时，"各就位"后，鸣枪出发。
其技术是：两脚向后用力蹬地，后腿积极前摆，两臂配合两腿的运动向前冲出。
途中跑技术是xx技术的重点部分，正确的途中跑技术能发挥人体最大的潜能，同时又能最经济省力。
它要求身体的前倾角度、摆臂摆腿的幅度和后蹬的力量都较短跑的小，但是后蹬的角度要求较大，约为55度，在节奏上要求轻快、均匀，力求实效、省力。
同时注重呼吸和跑的节奏xx，比较理想的有"三步一呼气，三步一吸气"或"两步一呼气，两步一吸气"这两种方法。
呼气时要求学生xx呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多更快地进行气体交换。
另外还有xx的弯道技术：身体xx，右臂摆幅必须大于左臂，左脚用外侧、右脚用内侧落地，以此获得xx，克服直线运动的惯性，保持跑速。
跑属xx项目，对考生的速度耐力要求很高，要求考生具备良好的冲刺速度及速度感、节奏感和坚强的意志品质。
xx是典型的周期性耐力项目，其突出特征是高“速度”持续跑的专项速度耐力。
只有具备较快的速度能力素质和良好的速度耐力及速度力量，运动员才可能在比赛中战胜对手，取得好成绩。
当今的xx比赛运动员往往都是到最后几或几米才分xx，速度慢了必然输掉。
可见速度的快慢是决定运动员最后冲刺，取得好成绩的最重要一环。
因此，在运动员的多
年训练中，确立以“速度训练为中心”的指导思想，是当今xx运动训练的主体和有效方法。
我校高考体育训练队在训练中，加强速度训练，采取科学地，有效地训练方法，结合我们学校特殊情况，我们在训练内容上常年早上进行5公里xx，每次训练由二位教练带队，负责学生安全，学生们排着整齐的队伍，形成了一道亮丽的风景线。
xx的速度和耐力训练
从运动生理方面来分析，xx的速度耐力依靠磷酸原系统供能，而且还更多的依靠肌糖元进行无氧酵解供能。
在进行xx教学与训练中，必须着重发展无氧供能系统的能力，这种训练称为无氧训练，常用的训练方法有重复训练法和间歇训练法。
重复训练法是指反复多次进行同一练习，在各次重复练习之间安排一些间歇时间，能使身体生理负荷达到较高程度。
间歇训练法是严格规定各次练习的距离和强度以及每次练习的间歇时间。
其主要的目的是不让身体各器官功能有足够的恢复就开始下一次练习，对机体负荷要求高，对发展心肺功能及提高抗疲劳能力效果显著。
使用这种方法进行xx教学，应根据学生不同年龄及训练水平差异，科学合理地安排每次奔跑的距离和间歇时间。
如何克服"极点"现象和争取"第二次呼吸"
在进行xx的教学训练当中，学生会感到胸闷、呼吸困难、心率急增、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、精神低落、眼睛出现"星星"而想终止练习的这种状态称为"极点"。
出现"极点"以后，让学生们知道，只要依靠意志坚持下去，稍减缓跑速，不久这种难受的感觉就会减轻或消失，逐渐会变得动作轻松有力、呼吸均匀自如、心率较慢，这时候就出现了"第二次呼吸"。
"极点"和"第二次呼吸"，可以当作衡量xx耐久能力的一个技术指标，可以告诉同学们知道这样一个标准：在xx训练的运动强度大且相同的情况下，"极点"现象出现得越早的同学，xx水平的能力就越低，"极点"现象出现得越晚，消失得也越快，这样的同学，他们的xx能力就越强。
通过训练证明，经常参加xx训练的同学，他们的"极点"现象会变得越来越晚，从而提高了xx 的成绩。
提高xx运动员速度的训练手段
•••••xx运动员的速度素质对提高专项成绩至关重要，尤其是高速跑能力，与冲刺跑能力。
在比赛中它决定了运动员的成绩的好坏。
因此，运动员要加强速度能力方面的训练。
1.重复跑练习
•••••随着xx成绩的提高，运动中肌肉工作的时间减少，而在单位时间内工作的强度加大了，因此运动能量供应也就随之产生变化，
以适应肌肉工作需要，运动生理学表明，在快速跑300─ ，特别是的段落后，血乳酸的值是高的。
在比赛途中加速冲跑，会在体内造成大量乳酸堆积，进而破坏机体内的碱贮备，使PH值降低，这将大大影响各种酶的活性，从而引起组织细胞的新陈代谢，兴奋性及各种生理机能紊乱，造成酸中毒。
平时无针对性的专门训练，耐酸能力低下的运动员，其破坏作用尤为明显，人体出现呼吸急促，两腿酸沉的不良反应。
因此，欲取得好成绩，需进行耐酸训练，即在乳酸大量堆积的情况下，仍要保持相当距离的高速跑；二是要进行变速跑，加速跑训练，在匀速跑途中，突然加速冲跑，然后再保持高速跑，而不能减速。
提高这方面的能力，我们可以采用重复跑练习，选择的段落以短于专项距离为主。
如：运动员，以100─为主；每组4─5次，速度等于或高于比赛速度，间歇时间要短。
2.采用变速跑练习，快跑段落一般为400─。
变速的次数，则根据具体情况(如：任务，快跑、慢跑的段落，队员的身体情况)而定，一般在5次以上。
快跑段落的总距离也可适当加长些，•但也不应超过太多。
3.短跑能力训练
••••在高速跑能力训练的同时，加速跑能力的提高不容忽视，可以进行以下短跑能力训练。
3×大幅度地快跑，休息时慢跑返回；3×慢跑开始逐渐加速，最后时达到最高速度，休息时慢跑返回；3× 高抬腿跑，也可距离由
逐渐增加到，休息时慢跑返回；3×，跳跃快速跑，休息时慢跑返回；3×变速跑，跳跃、慢跑、再跳跃，休息时慢跑返回。
3×起跑快速跑练习，休息时慢跑返回。
4.提高速度力量训练手段
•••••在xx比赛中，运动员都想胜人一筹，并保持一种任何对手都难以跟随的跑速。
为了获得这种非凡的有氧运动能力，运动员要进行各种方法的速度力量训练。
5.循环速度力量训练xx等长速度力量训练
•••••这两类训练方法的优点是具有多变性。
因为训练中的多变性，可以减轻运动员重复进行相同练习时出现的体力、精神消耗。
•••••循环速度力量训练是用于补充xx运动员训练准备较为传
统的方法，它可使运动员接受新的不同的训练刺激的结合。
这些刺激的结合不仅能促进整个身体的力量全面发展，而且又是通常在xx运动训练中所遇到的。
循环速度力量训练的好处是运动员的身体各部分一个接一个受刺激，直到整个身体都受到刺激，而同时在整个训练时间内保持较高心率。
因为运动员身体某个特定部位的疲劳是由于其内部的乳酸积蓄，交替使用不同的身体部位（上肢、下肢、动作肌群、对抗肌群）可延缓整个身体力竭的出现。
这样，训练课可以继续较长的时间，在进行力量训练的同时，获得最大程度的有氧训练效益。
循
环速度力量训练的主要方法：俯卧撑→仰卧起坐→xx举腿→引体向上等。
•••••超等长速度力量训练可以用所有xx运动员在准备期的一般体能训练。
超等长速度力量训练对xx运动员特别有用。
为了取得适宜的肌肉力量发展，做各种练习必须以严格的形式进行。
超等长速度力量训练方法：高抬腿跑→踢臀跑→跨步跑→单足跳→膝触胸双足跳→蛙跳等。
训练方法之一
一、发展一般耐力
1.每天早上跑步跑5公里
2.每周跑×2一次,每次间隙为8分钟
3.计时×N次(根据学生的训练水平而定)
二.发展速度
、每天重复跑
2.计时跑(根据学生训练水平逐渐增加组次)
3.计时跑
4.计时跑
三.发展力量训练
主要通过小重量练习发展上下肢、腰腹等肌肉力量和耐力.
四.技术教学
主要通过观看优秀运动员的比赛录像,结合教师的讲解xx,学生重复练习逐步掌握.重点在前半程和后半程的体力分配.。