800米素质练习方法
800米训练计划
800米训练计划中学生800米训练重要组成部分之一是全面身体素质训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。
根据他们的生理特点，进行全面素质训练，首先要求正确，而不求数量。
800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。
对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。
变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。
间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。
运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。
匀速跑(或定时跑)也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。
一一般耐力训练800米的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。
一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏(一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸)。
二专项耐力训练专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练，也是提高专项成绩的一种手段。
通常采用距离为300米、600米、1200米跑的练习，可用上述三个距离来检查400米、800米、1500米运动员的专项成绩，要求脉搏达到每分钟180次左右。
女生跑八百米技巧
女生跑八百米技巧
女生跑800米的技巧如下：
1.注意呼吸节奏：采用三步一呼、三步一吸的方式，在前400米时
可以只用鼻子呼吸，减小呼吸肌的压力，后400米的时候再采用口鼻并用的呼吸，加大对身体的供氧。
不要浅而快的呼吸，这样才能保持更加有效的供氧。
2.跑步节奏：找准自己的运动节奏，不要忽快忽慢，更不要盲目的
跟着一位跑得快的同学，因为水平的不同，可能她觉得正好的速度是你觉得非常吃力的速度，从而让你很快的就消耗掉了自己的体力而跑不下来。
3.热身活动：考试前要做到充分的热身活动，可以先慢跑几圈，然
后进行身体的拉伸，接着做几组跑跳的素质练习。
好的热身活动会让你在考试时更快的进入状态，也会降低运动损伤的概率。
4.分配体力与配速：可以采用分段跑的方式，如把800米分成200
米、400米、200米这样3段去跑，起跑时要快一点，途中跑的时候慢一点，最后冲刺的时候全力冲刺。
5.保持正确的跑步姿势：身体前倾、核心稳定、步幅放大、落地轻
柔。
错误的跑步姿势会造成多余的消耗，如晃肩、坐着跑、跳着跑等等，这些都会造成体力的消耗。
希望以上技巧可以帮助您更好地完成800米跑步。
800米跑步训练技巧
800米跑步技巧训练技巧方法/步骤1.提高800米最快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多训练肺活量（压扛铃），和腿部力量（深蹲跳），上肢力量也很重要（最后200，尤其是冲刺的时候感受会很深），还有就是摆臂练习，手臂角度在90到120之间。
2.中长跑一定要在平时注意训练的过程中调整呼吸，最好采用的是鼻子吸气，用口出气。
在训练的时候不能只局限于只跑满1500和800就好，最好是多个200~400米，并且最后的四百米一定要用尽全力冲，当你脚因乳酸积聚过多时（也就是抬不起脚的感觉）时越是要逼自己完成，所谓的耐力就是你的体力和你肌肉抗乳酸的能力，还可以做5分钟的原地高抬腿和踢臀跑（注意要够时间，有频率，一定要高质量）。
3.“极点”是一种正常的生理现象,当“极点”产生时,应当依靠顽强的意志,调整好呼吸的节奏,尤其注意深呼吸并适当调整跑的速度。
继续跑一段距离后,随着内脏器官与运动器官的活动逐渐适应,机能逐渐稳定,“极点”就会消失。
当然,这一过程需要老师耐心地做大量的工作,尤其是800米跑成绩较差的学生,“极点”持续的时间也更长。
4.因受师资及场地、教学设施等条件的影响,多数学生在小学阶段都没有参加过800米跑训练,因此,在教学过程中,根据循序渐进的原则,一开始采用200米定时跑,经过一段时间的练习后,再过渡到400米定时跑,在过渡到600，最后到800。
（女生需要在400训练时多训练，至少我们女生比我们的400训练的多，除了男400特长）。
5.辅助练习：变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；（男3000，女1500到2000左右）腰腹肌训练（到最后200米左右就感受到了）、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等；6.800赛后体力恢复方法1.赛前多喝水补充水分千万不要到赛后渴了才喝容易脱水2.赛时要调节呼吸以免伤身正确的呼吸法是两步一呼两步一吸用鼻子吸气口呼气就像深呼吸那样3.跑完800后补充体力跑完800后不要蹲或坐因为心脏还在剧烈跳动一下子停止运动心脏会超负担所以跑完后要跟着心脏的节拍再走一段路。
中考800米长跑的技巧通用版
中考800米长跑的技巧通用版800米长跑是中学生中考体育考试的一项重要内容，对于参加中考的学生来说，掌握800米长跑的技巧不仅可以提高成绩，还可以培养身体素质和意志力。
本文将为大家介绍一些中考800米长跑的技巧，帮助大家在考试中取得好成绩。
一、热身准备热身是进行任何体育活动前必不可少的步骤，尤其是对于长跑项目来说更是重要。
在进行800米长跑之前，做好以下几个热身准备：1.拉伸：进行全身拉伸，特别是要注意腿部肌肉的拉伸，包括腿筋、大腿肌肉和小腿肌肉。
2.慢跑：进行10分钟左右的慢跑，以增加身体的温度和血液循环，为跑步活动做好准备。
3.技术动作训练：进行一些简单的动作练习，如高抬腿、蹲跳等，以提高身体的敏捷性和平衡力。
二、起跑技巧良好的起跑技巧可以帮助你在短时间内迅速进入最佳状态，保持良好的节奏和速度。
下面是一些起跑技巧的要点：1.预备姿势：双脚分开与肩同宽，两手放在臀部上方，身体自然放松。
2.起跑姿势：距离起跑线约30-40厘米，屈膝下蹲，上体略前倾，保持平衡。
3.起跑动作：听到发令枪声后，以脚趾作为支点，迅速用力向前冲刺，保持稳定的节奏。
三、节奏控制在800米长跑中，合理控制节奏非常重要。
以下是一些节奏控制的技巧：1.开始阶段：起跑后的前200米是速度提升的阶段，但不要过于激烈，要注意保持自己的舒适感，避免一开始就耗尽体力。
2.中间阶段：接下来的400米是稳定的跑步阶段，要保持稳定的速度和节奏，并合理分配体力，避免过早疲劳。
3.冲刺阶段：最后的200米是冲刺阶段，可以适当提高速度，使自己的精力集中在最后的冲刺上。
四、呼吸控制正确的呼吸可以提高体能利用效率，延缓疲劳，以下是一些呼吸控制的技巧：1.深呼吸：在开始阶段和冲刺阶段，进行深呼吸，增加氧气的摄入量，提供充足的能量供给。
2.均匀呼吸：在中间阶段，保持均匀的呼吸节奏，通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气，保持呼吸的平稳和顺畅。
五、合理安排训练计划为了更好地准备中考800米长跑，合理安排训练计划非常重要。
初中体育生跑800米教案
初中体育生跑800米教案一、训练目标：1. 提高学生的耐力素质，增强心肺功能。
2. 培养学生的节奏感，掌握科学的跑步技巧。
3. 提高学生的速度耐力，提升800米跑成绩。
4. 培养学生团结协作、勇于拼搏的精神风貌。
二、训练时间：每周二、四、六下午课外活动时间，每次训练时间为40分钟。
三、训练内容：1. 热身运动：慢跑200米，活动关节，拉伸肌肉。
2. 基本素质训练：进行30米折返跑，共6组，每组间休息2分钟。
3. 跑步技巧训练：（1）集体慢跑：要求学生保持均匀速度，培养节奏感。
（2）分组练习：学生分为若干小组，进行60米冲刺跑，共3组，每组间休息3分钟。
（3）800米跑训练：要求学生按照制定的配速表进行训练，每周递增速度。
4. 速度耐力训练：进行300米间歇跑，共4组，每组间休息5分钟。
5. 冷身运动：慢跑200米，肌肉拉伸。
四、训练方法：1. 制定个性化的训练计划：根据学生的体能、成绩和特点，制定合适的训练方案。
2. 科学安排训练节奏：在训练中，注重学生节奏感的培养，使学生在比赛中能够保持稳定的速度。
3. 强化技术指导：针对学生跑步中的不足，进行技术指导，提高跑步效率。
4. 增加心理素质训练：通过模拟比赛等方式，培养学生的竞技心理素质。
5. 注重团队协作：在训练中培养学生的团队精神，提高集体荣誉感。
五、训练评价：1. 学生800米跑成绩的提升。
2. 学生耐力素质的提高。
3. 学生跑步技巧的掌握。
4. 学生团队协作精神的培养。
六、注意事项：1. 训练前做好准备工作，检查运动器材安全。
2. 关注学生身体状况，避免运动损伤。
3. 训练中注意引导学生正确呼吸，提高心肺功能。
4. 训练后及时总结，调整训练计划。
通过本训练计划，旨在提高初中体育生800米跑的成绩，培养学生的耐力素质、跑步技巧和团队协作精神。
在训练过程中，教师要关注学生的个体差异，科学安排训练内容，确保训练效果。
同时，注重学生的心理健康，培养他们勇于拼搏、积极向上的精神风貌。
女生800米跑技巧
女生800米跑技巧一、训练准备1.建立良好的基础条件：女生800米跑需要具备一定的耐力和速度，所以在训练之前应建立良好的基础条件，包括长时间的有氧运动和较高强度的短期爆发力训练。
2.完善跑步技术：800米跑既需要快速的起步和转弯，也要有一定的续航能力。
跑者需要学习正确的跑步姿势、步频和步幅的控制，以减少不必要的能量消耗。
3.练习节奏和配速：800米跑需要在较高速度下保持合理的配速，在练习中可以分段跑步，逐渐提高配速和延长续航能力。
4.优化呼吸技巧：在800米跑中，合理的呼吸技巧可以提高跑者的耐力和运动效率。
建议采用深吸浅吐的呼吸方式，调整呼吸的节奏与跑步的节奏相匹配。
二、赛前策略1.熟悉赛道：提前熟悉赛道的转弯点、起点和终点位置，了解各个位置的地形和坡度变化，以便在比赛中做出相应的调整。
2.制定比赛策略：根据自身水平和对手情况，制定合理的比赛策略。
可以选择快速出发，抢占有利位置，或者采取稳健战略，保持稳定的配速。
3.控制精神和情绪：赛前紧张是常有的现象，尽量保持冷静和放松的心态，集中精力，不要因为一时的紧张而耗费太多的体力。
4.适当热身：进行适量的热身可以提高肌肉和关节的柔韧性，准备好全身各个部位的肌肉活动，以免在比赛中出现过早的疲劳和伤害。
三、比赛技巧1.出发和起跑：在800米跑中，起跑的罚时是极为宝贵的。
出发时要迅速冲向前方，并在起跑阶段保持较大的加速度，争取尽快进入正常的比赛节奏。
2.转弯技巧：800米比赛中有两次转弯，需要合理控制转弯时的身体姿势，减少曲线跑时的重心偏移和能量损耗。
可以选择在转弯点加速，通过减少转弯距离来提高速度。
3.保持耐力和速度：800米跑是一个中长跑和短跑兼具的项目，跑者需要尽量保持合理的配速和耐力，控制自己的呼吸和节奏，保持稳定的速度。
4.灵活应对对手：在比赛中，对手的具体情况和比赛实况往往是不可预测的。
跑者需要及时调整自己的策略，随时根据对手的情况作出反应。
可以在适当的时候进行超越或抢占有利位置。
田径800米专业训练方法
田径800米专业训练方法田径800米是一项综合性强、技术要求高、体能要求全面的比赛项目，对运动员的综合素质提出了较高的要求。
下面将介绍田径800米专业训练方法，希望能够对广大田径爱好者和运动员有所帮助。
首先，800米赛跑是一项综合性强的项目，需要具备出色的耐力和速度。
因此，训练中需注重长跑和短跑的结合。
长跑训练可以提高运动员的耐力水平，而短跑训练则有助于提高运动员的速度和爆发力。
长短结合的训练方法可以使运动员在比赛中更加游刃有余。
其次，800米赛跑需要运动员具备良好的耐力和持久力。
因此，在训练中需要注重有氧运动的训练，如长跑、游泳、骑行等，以提高运动员的心肺功能和耐力水平。
同时，还需要进行间歇训练，通过短距离的高强度训练和适量的休息来提高肌肉的耐力和爆发力。
另外，800米赛跑对于比赛节奏的把握要求较高，因此在训练中需要进行节奏训练。
通过模拟比赛情况，让运动员在训练中逐渐掌握比赛的节奏和策略，提高在比赛中的应变能力和抗压能力。
此外，800米赛跑对于技术的要求也较高，需要具备良好的跑步姿势和节奏感。
因此，在训练中需要注重技术训练，包括起跑、转弯、加速、冲刺等方面的训练，以提高运动员的技术水平和比赛表现。
最后，800米赛跑是一项极富挑战性的比赛项目，需要运动员具备良好的心理素质。
因此，在训练中需要进行心理素质的训练，包括自信心的培养、压力的调控、比赛心态的调整等方面的训练，以提高运动员在比赛中的心理素质和抗压能力。
总之，田径800米专业训练方法需要综合考虑耐力、速度、节奏、技术和心理素质等方面的训练，只有全面提高运动员的综合素质，才能在比赛中取得更好的成绩。
希望广大田径爱好者和运动员能够根据自身情况，制定科学合理的训练计划，不断提高自己的综合素质，取得更好的成绩。
800m训练计划
800m训练计划专业队里面冬训期间采用的是练两周调整一周，两周一测的训练方法，身体素质的训练要狠抓，有时候比跑更重要，基本训练内容可以分为：身体素质训练+跑大课。
一周可以做3次身体素质训练，3次大课。
身体素质训练方面：（专业队，自己适量调整）（在这里我例举两天的素质训练）训练内容：身体素质训练第一部分：核心区域拉伸训练(这个李山老师讲过，你应该知道) 15min.第二部分：循坏训练法（1h）6组，每组10min左右1.深蹲2.高抬腿3.弓箭步4.仰卧起坐5.两头起（注：30s后定住再做再定）6.俯卧屈撑7.俯卧弓箭步8.立卧撑9.俯卧撑（30s 注要加胳膊）10. 杠铃片双手高举11.马步冲拳注：每组动作大体上一致，可以灵活变动，但一定要注意训练部位应由下肢慢慢过渡到上肢！！完成后可以测下10s中的心率作为你的训练强度可以和以后做对比！!5组跳（弓箭步跳、单腿跳、蛙跳半蹲跳）第三部分：慢跑3圈训练内容：身体素质训练第一部分：跑4km （跑的时候必须要有节奏感，第一圈2min左右，往后1m45s 1m30s）第二部分： 1. 跳绳单、双脚，拿胶带做后群肌肉的练习俯卧、仰卧1m30s 做一组2.所有队员围成一圈做素质训练，队长可在中间做（2组）第一组：俯卧屈撑、俯卧撑、两头起、俯卧弓箭步、背起、立卧撑跳、高抬腿、深蹲起、抱膝跳（20s）马步冲拳第二组：俯卧屈撑、立卧撑跳、俯卧撑、俯卧弓箭步、高抬腿、原地弓箭步、抱膝跳、快速马步冲拳3.绕田径场跑两圈，50米加速跑+素质练习（这个练习比较新颖，我极力推荐，特别是800m和1500m,主要练习无氧能力，）最后150m 冲刺至终点。
（这个练习会非常累，但是很有效）4.做5组半蛙跳、跨步跳、单腿跳（20-30米距离吧）第三部分：慢跑三圈跑大课方面：800m跑也要有量的积累，我建议12-14km，自己可以灵活调整，前4-6km可倒着绕田径场慢跑，后面正着跑，在课的安排上可以匀速，也可以采用递增跑，专业队由1m45s 到1m30s ,12-14km 跑下来估计他们得40-50min左右。
中长跑运动员身体素质训练方法
中长跑运动员身体素质训练方法本方法/计划以周(7天)为单位进行训练,主要发展中长跑运动员(800m及以上距离)的一般身体素质。
训练时间为3-4周,每周3-4次,每次训练时间约40-80分钟,最好隔日训练,利于恢复体力。
每次训练前均要做好热身准备活动:慢跑800-1200米,以及拉伸肌肉和韧带,防止受伤。
循序渐进,持之以恒!训练内容包括:1.3-5公里中速环城或越野跑。
2.60-80米高抬腿跑*4,快速高抬,积极下压,脚前掌撑地。
3.80-100米跨步跳*4,蹬地快,两腿空中交换快,有高度,有远度。
4.40-50米单足跳,每条腿各4次,有高度,有远度。
5.仰卧起坐1分钟*6,俯卧撑两组(尽力做)。
6.1500米左右脚前掌支撑慢跑。
说明:①⑤⑥为固定内容,②③④任选内容,每次练习任选其一不可重复怎么练习长跑准备工作：跑前（准备活动）1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来赛前饮食1、上午8点30开始，你一定要在7点30之前吃完易于消化的早点，面包、鲜奶等。
2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。
不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。
切记！！红牛不好说，我不让我的队员喝。
3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
4、胃排空时间：固体食物1小时，液体30分钟。
技术要领中长跑的动作要领一、起跑和起跑后的加速跑二、中距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑，长距离采用站立式起跑。
半蹲踞式起跑：两臂一前一后，一手的拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后，另一臂在体侧，体重主要落在前腿和支撑臂上。
起跑动作近似蹲踞式起跑。
800米总结(共5篇)
800米总结第1篇一、800米跑步起跑技巧1、采用蹲踞式起跑：准备时，身体重心前移，好像一根被压紧的弹簧一样，当听到枪声时，用力蹬腿，屈臂摆动手臂，奋力向前，这样不但出发时间短，而且前冲力量大。
2、跑时步子大且频率快：要想跑得快，整个过程都要迈开步子，并且速度要快，脚部挪动频率要高，因为一个人如果美秒能跑4步，全程下来可提高10秒左右的时间。
3、掌握正确的摆臂方法：跑步时，摆臂正确对提升速度也有帮助。
摆臂时，上臂要伸直，两手要紧握拳头，手肘要弯曲，摆到身体前方成60度。
整个摆臂动作要放松，不能过分紧张，不然速度快不了。
二、800米跑步冲刺技巧跑800米，冲刺阶段是相当关键的，因为如果冲刺时，成功在望，却因为动作不到位，让对手反超，确实令人惋惜。
那800米怎么冲刺呢？冲刺时要注意什么？一起来了解一下吧。
冲刺就是在整个跑程的最后一段距离内的最后用力，要特别注意后蹬和摆臂，适当加大身体的前倾角度。
因为到冲刺阶段，人都会比较疲劳，若想创造好成绩，就必须克服困难，坚持到底，用全部力量跑完最后阶段。
如果不注意冲刺，本来跑在前面，稍一放松，就会功亏一篑，在最后几步被人反超。
需注意的是，冲刺时，还要做”撞线动作“。
如果撞线动作做得好，xxx然来个极度前倾，用胸部去碰撞终点带，可以比对手抢先一步。
但千万别仰头，也不要跳，不然很容易失去平衡，栽倒。
另外，过了终点，上身迅速抬起，以防真的栽倒。
三、800米跑步呼吸技巧呼吸虽然是人的本能，但在跑步时，按照正常的呼吸方法呼吸，可能会出现呼吸不畅的情况，因为在整个过程，人的需氧量比较大，若不调节呼吸，呼吸频率会被打乱。
那怎样呼吸呢？总的来说，短跑的呼吸应该是有节奏和有适当深度的，具体是开始时用鼻子呼吸，当跑到一定阶段难以满足需求时，用口鼻一起呼吸。
尽量避免因为劳累大口呼吸，以免大量空气直接进入腹腔，引起腹痛。
特别是冬季，冷空气刺激咽喉也易引起气管炎、咳嗽等，不利于卫生和健康。
女生800米长跑的训练技巧
女生800米长跑的训练技巧800米长跑是一项相对较长且需要一定耐力和速度的赛事。
为了在800米长跑中获得良好的成绩，运动员需要进行系统的训练并掌握有效的技巧。
以下是女生800米长跑的训练技巧。
1.基础有氧耐力训练：800米长跑是中距离赛事，需要一定的有氧耐力。
可以通过进行长距离跑步训练来提高基础有氧耐力。
每周进行数次的长跑，距离可逐渐增加，以增强心肺功能。
2.间歇训练：在800米长跑中，需要运动员能够在短时间内维持较高的速度。
进行间歇训练可以提高这个能力。
可以选择距离较短（如200-400米）的高强度跑步，并在每次跑步之间进行较短的休息，以模拟比赛中的情况。
3.转弯训练：800米长跑包含了两个转弯，而转弯会在一定程度上影响速度和节奏。
进行转弯训练可以帮助适应比赛中的弯道跑。
可以选择在操场上进行弯道跑训练，注意保持身体平衡，提前准备好转向。
4.爆发力和速度训练：800米长跑需要较高的爆发力和速度，特别是在开始和冲刺时。
可以进行一些爆发力和速度训练来提高这方面的能力。
如进行爆发力训练，如起跳、跳跃等，以及短跑训练，如加速跑和冲刺训练。
5.策略规划：在800米长跑中，策略非常重要。
由于跑道位置的不同，跑手需要根据自身条件制定合理的策略。
一般而言，要保持一个较快的起跑速度，适度控制中间的速度，保存足够的体力，然后在最后100米左右加大冲刺。
6.心理调整：800米长跑是一项较长的比赛，对心理素质也有一定的要求。
跑手需要在比赛中保持镇静和集中，同时要有一定的韧劲和决心。
可以通过练习冥想和放松的技巧来帮助集中注意力。
7.适当的休息：休息是训练的重要组成部分。
要保证充足的休息时间来让身体得到恢复和修复，以免过度训练导致身体虚弱和受伤。
总之，女生800米长跑训练需要注意有氧耐力、间歇训练、转弯训练、爆发力和速度训练、策略规划、心理调整以及适当的休息。
通过系统训练并掌握有效的技巧，女生可以在800米长跑中取得优异的成绩。
800米素质练习方法
800米素质练习方法一肌肉耐力练习肌肉耐力练习的内容与力量练习大致相同只是负荷的强度较小练习持续的时间、反复次数要长与多些具体练习应针对各运动专项的特点、要求选择不同的练习、持续时间或重复距离、次数以及强度的要求。
常用的练习有1、1分钟立卧撑撑由直立姿势开始下蹲两手撑地伸直腿成俯撑然后收腿成蹲撑再还原成直立。
每次做1分钟46组间歇5分钟强度为5055。
要求动作规范必须站起来才算完成一次练习。
也可以穿上沙背心做该练习。
或做立卧撑接蹲跳起则强度稍大做30次为一组组间歇为10分钟。
2、重复爬坡跑在15度的斜坡道或1520度的山坡上进行上坡跑重复5次或更多些跑距250米或更多些间歇35分钟。
强度为6070。
也可根据训练目的决定强度可以心率控制运动强度也可穿沙背心进行。
3、连续半蹲跑成半蹲姿势大小腿成100度角左右向前跑进5070米重复57次每组间歇35分钟强度为6065不规定速度走回来时尽量放松在进行下次练习前可做15秒贴墙手倒立。
4、连续跑台阶在高20厘米的楼梯或高50厘米的看台上连续跑3050步如跑20厘米高的楼梯每步跳2级。
重复6次每次间歇5分钟强度5565。
要求动作不能间断但不能规定时间向下走尽量放松心率恢复到100次分钟时可开始下一次练习也可穿沙背心做该练习。
5、沙滩跑在沙滩上做快慢交替自由跑每组5001000米也可穿沙背心跑速度变化和要求可因人制宜做46组。
组间歇10分钟强度为5055。
6、逆风跑或负重耐力跑遇飓风天气风力不超过五级可在场地或公路上做持续长距离逆风跑也可做1000米以上的重复跑重复次数46次间歇5分钟。
强度5560。
可穿沙背心进行负重耐力跑要求与间歇同。
7、原地间歇高抬腿跑原地或前支撑做高抬腿跑练习。
每组100150次68组每组间歇24分钟强度为5560要求动作规范不要求时间但动作要不间断地完成也可负重做练习但每组练习次数及组数可适当减少。
8、原地间歇车轮跑原地做车轮跑每组5070次68组组间歇24分钟强度为5060也可扶墙借助支撑物完成。
800米跑步秘诀(精选)
800米跑步秘诀(精选)800米跑步秘诀(精选)在田径运动中，800米跑是一项高强度的长跑项目，需要运动员具备良好的耐力、速度和策略。
本文将为大家分享一些800米跑步的秘诀，帮助你在比赛中取得更好的成绩。
一、训练计划1.有规律的跑步训练为了提高800米跑的成绩，建议制定一个有规律的训练计划。
每周练习4-5次，包括长跑、短跑、间歇训练和速度训练。
确保训练计划的多样性，以锻炼全面的身体素质。
2.合理分配强度在训练过程中，要注意合理分配训练强度。
逐渐提高每次训练的距离和速度，但要确保合理的休息时间，以避免过度训练引发的损伤。
二、跑姿与呼吸1.正确的姿势保持正确的跑姿对800米跑非常重要。
保持直立的身体姿势，轻微前倾，放松肩膀和手臂，保持自然的摆臂动作。
合理利用身体的重心转移到前脚掌，减少能量的浪费。
2.控制呼吸合理控制呼吸也是800米跑的关键。
开始时可以采用深吸浅呼的方式，随着距离的增加，逐渐转为深呼吸。
保持稳定的呼吸可以为身体提供足够的氧气。
三、节奏与策略1.找到适合自己的节奏800米跑是中长跑项目，需要兼顾速度和耐力。
找到适合自己的节奏是至关重要的。
在比赛中，初始时要注意不要过度激动，保持稳定的节奏，后期可以逐渐加快速度。
2.分段策略800米跑可以根据自己的实力和竞争环境制定分段策略。
一般可以将800米分为两段，前400米保持相对稳定的速度，后400米根据个人情况决定是否加速。
关键在于保持冷静和稳定的心态，避免过早消耗自己的体力。
四、力量训练与休息1.力量训练在800米跑的训练中，适当的力量训练也是必不可少的。
通过增强核心肌群、臀部和大腿的力量，可以提高爆发力和稳定性，帮助你更好地完成比赛。
2.合理休息合理的休息对于800米跑也非常重要。
给身体足够的时间来恢复和修复。
在训练中听从身体的需求，避免过度训练导致身体疲劳和受伤。
五、饮食与心理调控1.合理饮食合理的饮食对于800米跑的表现也有影响。
保证足够的水分摄入，以充足的能量来支持训练和比赛。
800米一个月训练计划
800米一个月训练计划一、为什么要训练800米跑？800米是一项高强度的中长距离赛事，对于运动员的耐力、速度和技术都有很高要求。
在训练800米跑之前，我们需要了解为什么要进行这项训练，以及它对我们的身体和心理有何益处。
800米跑是一项全面性的训练，能够有效提高心肺功能、增强肌肉力量、提高体能水平，同时也能培养耐心、毅力和意志力。
因此，通过800米跑训练，我们不仅可以提高身体素质，还可以培养出坚强的意志品质。
二、800米一个月训练计划第一周：- 每天进行20分钟的热身运动，包括跑步、拉伸等。
- 第一天：进行800米慢跑3组，每组间歇休息5分钟。
- 第二天：进行400米冲刺10组，每组间歇休息3分钟。
- 第三天：进行800米慢跑2组，400米冲刺5组，每组之间休息5分钟。
- 第四天：休息或进行轻松的休闲运动。
- 第五至七天：根据感觉进行适当的练习，可以是游泳、瑜伽等。
第二周：- 继续每天进行20分钟的热身运动。
- 第一天：进行800米慢跑4组，每组间歇休息5分钟。
- 第二天：进行400米冲刺12组，每组间歇休息3分钟。
- 第三天：进行800米慢跑3组，400米冲刺6组，每组间歇休息5分钟。
- 第四天：进行长距离慢跑，跑2公里。
- 第五至七天：继续根据感觉进行适当的练习，保持身体活跃。
第三周：- 保持每天20分钟的热身运动。
- 第一天：进行800米慢跑5组，每组间歇休息5分钟。
- 第二天：进行400米冲刺15组，每组间歇休息3分钟。
- 第三天：进行800米慢跑4组，400米冲刺8组，每组间歇休息5分钟。
- 第四天：进行长距离慢跑，跑3公里。
- 第五至七天：适当调整训练强度，保持循序渐进。
第四周：- 每天进行20分钟的热身运动。
- 第一天：进行800米慢跑6组，每组间歇休息5分钟。
- 第二天：进行400米冲刺18组，每组间歇休息3分钟。
- 第三天：进行800米慢跑5组，400米冲刺10组，每组间歇休息5分钟。
800米跑步有什么技巧和方法
800米跑步有什么技巧和方法800米跑步是我们学生时期必考的项目，但是跑800米还是有一定的技巧的。
学好800米跑步的技巧与方法，不仅能让你更为轻松的跑完800米，更能快人一步哦。
下面是分享的800米跑步技巧的训练方法，一起来看看吧。
一、800米跑步技巧之耐力训练800米是一个中长跑的运动项目，其中耐力是800米整个跑动过程中非常重要的一个环节，没有足够的耐力，就没有取得好成绩的实力。
因为每个人的先天性耐力不一样，要取得800米项目好的成绩，后天都需要训练•但是800米的耐力训练也非常讲究技巧，一般采用长距离跑步法。
首先制定一个耐力训练计划，每天或者每段时间按照自己制定的计划进行训练。
例如，每个星期安排一次长距离（根据年龄不一样跑步距离具体情况而定）的跑步。
16岁以下的，每次长跑15公里，16岁至20岁的每次跑步20 公里以上。
耐力训练不能经常练，练多了运动量过大，不利于运动者货运动员身体的恢复。
所以必须选择最佳的训练量，取得最高的效率，那才可以达到科学训练的效果。
每周最多进行一次训练，正常的是一次。
选择练习长跑的时间季节最好是在冬天，因为冬天天气冷，运动量大却耗能小，也是最容易提高成绩的时间段。
二、800米跑步技巧之速度训练800米比赛中，除了途中跑保持匀速，在开始和终点前冲刺的时候都需要速度，所以速度在800米跑步技巧里面含金量是非常重的。
但800的速度怎么练习？一般采用神经刺激法，首先也是和耐力训练一样，制定一个速度训练的计划。
速度计划和耐力训练的不一样，耐力训练不需要每天都练，但速度的训练可以每天都训练，坚持就会有效果。
速度训练一般30米的起跑加速，50米起跑加速，80米的起跑加速，100米的起跑加速，120米的起跑加速。
30米跑10次，50 米跑8次，80米跑5次，100米三次，120米全力跑3次。
交错训练，达到刺激运动者的神经。
三、800米跑步技巧之途中跑在800米的跑步中，途中跑是最长的距离，这个过程，要结合耐力保持自身的节奏。
中小学田径运动员800米训练的策略
中小学田径运动员800米训练的策略1. 坚持有氧训练800米赛跑是一个需要相当长时间连续奔跑的项目，因此对心肺功能的要求非常高。
为了提高体能，中小学田径运动员需要进行有氧训练，如长距离跑、慢跑、训练有氧代谢能力，并且在训练中逐渐增加训练强度和时间，提高耐力和肌肉适应能力，为800米赛跑做好准备。
2. 提高速度和技术800米赛跑不仅要求运动员有较强的耐力，还需要有一定的速度和技术。
训练中不仅要注重长距离的有氧训练，还需要进行短距离的爆发力和速度训练，如间歇训练、短距离冲刺等。
通过跨栏练习、弯道跑练习等技术训练，提高运动员的技术水平，为比赛中的策略和技术动作做好准备。
3. 合理安排训练和休息针对中小学生的特点，训练中需要合理安排训练时间和休息时间，避免过度训练导致身体疲劳和受伤。
在提高训练强度的也要注意让运动员有足够的休息和恢复时间，保障身体健康和训练效果。
4. 比赛策略的制定在800米赛跑中，比赛策略的制定至关重要。
在训练中，教练需要和运动员一起制定出合理的比赛策略，包括开局速度、保持节奏、提速冲刺等。
在比赛前，可以通过模拟赛跑、分段训练等方式，让运动员熟悉比赛的感觉和策略，为比赛取得好成绩做好充分的准备。
5. 心理素质的培养800米赛跑是一个非常考验运动员心理素质的项目，需要有较强的意志力和毅力。
在训练中，教练需要帮助运动员培养良好的心理素质，包括自信心、毅力、耐心等。
可以通过集体训练、心理辅导、比赛经验的分享等方式，帮助运动员建立积极的心态，提高比赛中的心理素质。
中小学田径运动员800米训练的策略需要从多个方面进行考虑和制定，包括有氧训练、速度和技术训练、训练和休息的合理安排、比赛策略的制定以及心理素质的培养。
只有综合考虑这些方面，才能够全面提高运动员的竞技水平，取得更好的成绩。
教练和家长也需要给予运动员足够的支持和帮助，在训练过程中给予他们鼓励和指导，共同努力，为运动员的发展创造更好的条件。
800米的训练方法
800米的训练方法作者：高继光来源：《新课程·中旬》2013年第08期摘要：800米跑是一种有氧与无氧跑的典型运动，它不仅需要有很强的耐力还需要有很快的速度。
同时能够培养学生不怕苦、不怕累的精神。
关键词：速度；练习；训练800米跑是一种有氧与无氧跑的典型运动，它不仅需要有很强的耐力，还需要有很快的速度。
同时能够培养学生不怕苦、不怕累的精神，现在我就简单谈一下800米的训练方法。
一、力量练习1.仰卧起坐目的是锻炼学生的腰腹肌肉，增强其力量。
要求两名同学一组，轮换做，每次做60秒，共做5组，中间休息5分钟，强度为40%～55%。
2.蛙跳练习目的是锻炼学生的下肢力量，发展弹跳。
3.上楼练习目的是锻炼下肢力量，同时练习跑步与摆臂的连续性。
要求5名同学一组，楼层5层，连续跑到楼顶之后再跑到楼下。
共进行3～5次，每次休息5～8分钟，到楼下以后做好放松练习。
4.高抬腿跑练习目的是体会中途跑的动作要领、发展力量。
5名同学一组，先原地做高抬腿30秒，之后100米冲刺，之后做行进间高抬腿跑1分钟，之后100米冲刺，最后慢跑到原点。
练习3～5次，每次休息5分钟，强度为50%～55%。
要求动作完整，不许有多余动作。
没有时间要求，中间不可以停顿或原地不动。
做完以后要做放松练习。
5.负重跑目的是加强下肢力量的练习，体会800米跑的动作要领及其强度。
要求10人一组，每人负重腿部沙袋2公斤，每组行进400米，共进行4～5次，每次中间休息5分钟，强度为55%～65%，要求学生速度保持匀速，不要太快或者太慢。
进行完以后要做腿部的放松练习。
二、快乐训练法所谓的“快乐训练法”，就是把枯燥的800米训练，用游戏的方法进行训练，即在玩中学，学中玩。
下面我简单介绍几种方法：1.抱球跑把一个排球双手抱在胸前，听到口令后，立即起跑，速度要快，要求在跑动的过程中排球不能掉下。
如果掉下就是犯规，谁最先到达终点即为胜利。
练习：把排球双手抱在胸前跑800～1000米，增强其耐力。
800米二级标准
800米二级标准800米赛跑是田径比赛中的一项短跑项目，也是一项非常具有挑战性的赛跑项目。
800米二级标准是指在800米赛跑项目中达到的一定的成绩要求，是衡量运动员水平的重要标准之一。
本文将介绍800米二级标准的具体要求和训练方法，希望对广大田径爱好者和运动员有所帮助。
800米赛跑是一项需要综合能力的短跑项目，既需要有较好的速度，又需要有较好的耐力和技术。
800米二级标准是指男女运动员在比赛中达到的一定成绩，具体要求如下：男子800米二级标准为1分50秒，女子800米二级标准为2分10秒。
达到这一标准意味着运动员在800米赛跑项目中具备了一定的竞技水平，能够在比赛中有所表现。
要想达到800米二级标准，运动员首先需要具备良好的体能素质。
这包括较好的速度、耐力、灵敏度和柔韧性等。
在训练中，可以通过有针对性的训练来提高这些素质，比如进行间歇训练、爆发力训练、长跑训练等，以提高全面的体能水平。
其次，技术和配速也是达到800米二级标准的关键。
800米赛跑需要在短时间内保持较高的速度，这就需要良好的技术和合理的配速。
在训练中，可以通过反复练习800米赛跑的技术动作，比如起跑、转弯、加速、冲刺等，同时也要进行分段训练，掌握合理的配速策略。
最后，心理素质也是影响800米赛跑成绩的重要因素。
在比赛中，运动员需要面对激烈的竞争和巨大的压力，保持良好的心态对于发挥出最佳水平至关重要。
因此，在训练中，可以通过心理素质训练来提高运动员的心理承受能力和应对能力，比如通过专业的心理辅导、放松训练、自我暗示等方法来提高运动员的心理素质。
总之，要想达到800米二级标准，运动员需要在体能素质、技术和配速、心理素质等方面进行系统的训练，全面提高自己的竞技水平。
只有在这些方面都达到一定水平，才能在比赛中达到800米二级标准，并且取得优异的成绩。
希望广大田径爱好者和运动员能够通过不懈的努力，实现自己的运动梦想，创造更好的成绩。
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800米素质练习方法无氧耐力练习1、原地间歇高抬腿跑原地做快速高抬腿练习。
如发展非乳酸性无氧耐力，则可做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6～8组，间歇2～3分钟。
强度为90～95%。
要求越快越好。
为发展乳酸性无氧耐力，则可做1分钟练习，或100～150次为一组，6～8组，每组间歇2～4分钟。
强度为80%，要求动作规范。
也可前支撑做高抬腿跑练习。
2、高抬腿跑转加速跑行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。
重复5～8次，间歇2～4分钟。
强度为80～85%。
3、原地或行进间间歇车轮跑原地或行进间做车轮跑，每组50～70次，6～8组，组间歇2～4分钟。
强度为75～80%。
4、间歇后蹬跑行进间做后蹬跑，每组30～40次或60～80米，重复6～8次，间歇2～3分钟。
强度为80%。
5、反复起跑蹲踞式或站立式起跑30～60米，每组3～4次，重复3～4组，每次间歇1分钟，组间歇3分钟。
6、反复跑跑距为60米、80米、100米、120米、150米等。
重复次数应根据距离的长短及运动员水平而定。
一般每组3～5次，重复4～6组，组间歇3～5分钟。
强度一般的心率控制，如短于专项的距离，练习时心率应达180次／分钟，间歇恢复至120次／分钟时，就可时进行下次练习。
如发展乳酸耐力，距离要长些，强度小些。
7、间歇行进间跑行进间跑距为30米、60米、80米、100米等。
计时进行。
每组2～3次，重复3～4组，每一次间歇2分钟，组间歇3～5分钟，强度为80～90%。
8、计时跑可做短于专项距离的重复计时跑或长于专项距离的计时跑。
重复次数4～8次(根据距离而定)，间歇3～5分钟。
强度为70～90%，根据运动员水平及跑距而定，距离短，强度大些。
9、间歇接力跑跑道上，四人成两组，相距200米站立，听口令起跑，每人跑200米交接棒，每人重复8～10次，要求每棒跑的时间。
10、迎面拉力反复跑跑道上，两队相距100米，每队4～5人，迎面接力跑，每人重复5～7 次，要求每棒时间。
强度为70～80%。
11、反复加速跑跑道上加速跑100米或更长距离。
跑完后放松走回再继续跑，反复8～12次。
强度为70～80%。
12、反复超赶跑在田径场跑道或公路上，10人左右成纵队慢跑或中等速度跑，听口令后，排尾加速跑至排头，每人重复循环6～8次。
强度65～75%。
13、变速跑变速快跑与慢跑结合进行。
快跑段与慢跑段距离，应根据运动员专项而定。
如发展非乳酸性无氧耐力，则常采用50米快、50米慢、100米快、100米慢或直道快、弯道慢或弯道快、直道慢等。
为发展乳酸性无氧耐力，常采用400米快200米慢，或300米快200米慢，或600米快200米慢等。
强度为60～80%。
14、反复变向跑在场地上听口令或看信号做向前、后、左右的变向跑。
每次进行2分钟，重复3～5组，组间歇3～5分钟，强度为65～70%。
变向跑的每一段落均为往返跑，即跑出去后，返回起跑位置，每一段落至少50米。
间歇后心率恢复到120次／分钟以下，再开始继续练习。
15、变速越野跑在公路、树林、草地、山坡等地进行越野跑，在越野跑中做50～150米或更长些距离的加速跑或快跑段落。
加速或快跑的距离为1000～1500米，强度为60～70%。
16、反复连续跑台阶在每组高20厘米的楼梯或高50厘米的看台上，连续跑30～40步台阶，每步2级，重复6次，每次间歇5分钟。
强度为65～70%，要求动作不间断，也可定时完成。
17、球场往返跑篮球场端线站立，听口令起跑至对面端线后再转身跑回。
每组往返4～6次，重复4～6组，强度为60～70%。
18、连续侧滑步跑跑道上，身体侧对前进方向，做侧向滑步跑100～150米。
重复5～6组，组间歇3～5分钟，强度为60～70%，每次心率达160次／分钟19、综合跑在跑道上，做向前跑、倒退跑及左右滑步跑，每种方式跑50～100米，每次跑400米，重复3～5组，组间歇3～5分钟，强度为60～70%。
20、法特莱克跑在场地、田野或公路上，用不同的速度跑3000～4000米，强度为60～70%，可以采用阶梯式变速方法，如50米快、100米慢、100米快、150米慢渐加式等等。
21、水中间歇高抬腿在40～50厘米深的浅水中，做原地高抬腿，每组100次，4～6组，组间歇3分钟。
强度为60～65%。
也可与水中行进间高抬腿跑交替进行，行进间练习的间歇为4～5分钟。
22、分段变速游泳以50米为一段落进行变速游泳，每组250～300米，4～5组，间歇10分钟，强度为65～75%。
快速段落要达到本人最快速度的70%以上，放松段落根据水平要求。
23、水中变姿变速游同上段落，但以各种姿势混合游泳，每组各种姿势各游50米，3～5组，间歇10分钟。
强度同上。
24、水中短距离间歇游 50米、100米或更长段落的反复，或不同距离组合的间歇游。
做3～4次为一组，3～4组，每次间歇2～3分钟，每组间歇10分钟。
强度为60～70%。
25、水中追逐游两人相距3～5米，同时出发，进行追逐游，每次50米往返，做3～5组，强度为65～75%。
心率达160次／分钟以上。
游的姿势两人必须一致。
26、游泳接力两人或四人50米往返接力，也可混合姿势游。
每人游4次为一组，3～4组，组间歇5～8分钟。
强度为60～70%，也可比赛进行。
27、两人追逐跑跑道上两人一组相距10～20米(根据水平不同)。
听口令后起跑，后面人追赶前面人，800米内追上有效，间歇3～5分钟，下次交换位置。
重复4～6次，强度为65～75%。
也可以要求在最后100米内追上方为有效。
28、上下坡变速跑在7～10 的斜坡跑道上做上坡加速快跑100～200米，下坡放松慢跑回起点。
每组4～6次，3～5组，组间歇10分钟。
强度为65～75%。
29、往返运球跑在篮球场，由一端线运球至另一端线，然后换手运球跑回，往返6次为一组，做4～6组，组间歇2分钟。
强度为60～75%。
30、往返运球投篮在篮球场，由一端线运球至另一篮下投篮后，再运球返回投篮。
每组往返4次，4～6组，组间歇3分钟，强度为55～60%。
投持不限方式，要投中反返回。
31、运球绕障碍篮球场上纵向放置5个障碍物，间距2米，听信号后做快速运球绕过障碍物往返跑，也可以竞赛方式计时。
不得触碰障碍物。
每组往返3～5次，3～5组，组间歇5分钟。
32、全场跑动传接球篮球场上两人一组，由一端线开始，至另一端线后再传球跑回。
每组往返4次，4～6组，组间歇8～10分钟。
强度为60～70%。
组间心率恢复到100次／分钟以下，开始继续练习。
33、跳绳跑跑道上做两臂正摇跳绳跑，每次跑200米，5～8次，间歇5分钟。
强度60～70%。
要求每次结束时心率达160次／分钟，间歇恢复到120次／分钟以下时开始第二次练习。
也可规定速度指标。
34、跳绳接力跑在跑道上，两组相距100米，做往返跳绳接力跑。
每组往返4次，4～6组组间歇5分钟。
强度60～65%。
应有一定的速度要求。
35、双脚或两脚交替跳藤圈两手握藤圈，原地双脚连续跳藤圈或双脚交替连续跳。
双脚跳每组50～60次，交替跳每组100次，都做4～5组，组间歇3分钟。
强度为50～60%。
36、两人踢传球→绕障碍运球→跑动射门的组合练习在足球场两人从底线开始向前跑动踢传球，过半场后，两人交叉运球，传接绕障碍(10个实心球，相距2米)，然后跑动射门。
往返2次为一组，4～6组。
组间歇5分钟。
强度60～65%。
射门时由一人传球，一人射门。
未射门的人，取球后两人向反方向再做上述练习。
37、两人跑动传接球→抢断球→连续射门在足球场，两人跑动传接球，100米往返3次→两人一组抢断球3分钟→连续射门10次。
2～3组，组间歇3分钟，强度为55～70%。
跑动传球时尽量不丢球，从中圈开始运球跑动射门。
38、连续滑步→侧倒体垫球→滚翻在排球场，根据教练员的手势及抛球动作做连续滑步移动→侧倒体垫球→接滚翻动作。
连续做8～10次为一组，3～4组，组间歇8～10分钟，强度为65～75%。
39、沙坑纵跳→途中跑→双杠臂屈伸→双杠支撑前进沙坑中纵跳20次→途中跑50米→双杠臂屈伸10次→双杠支撑前进，往返3次为一组，3～5组，组间歇5分钟。
强度60～70%。
沙坑纵跳为全蹲跳起，途中跑为70%速度，双杠臂屈伸符合标准，支撑前进不能间断或掉下杠来。
40、结合各专项动作循环练习以各专项的专门练习或辅助练习等组成一套练习，反复循环进行。
强度为65%左右。
(三)有氧耐力练习1、定时跑在场地、公路或树林中做10～20分钟或更长时间的定时跑。
强度为50～55%。
2、定时定距跑在场地或公路上做定时跑完固定距离的练习。
如要求在14～20分钟内跑3600～4600米。
强度为50～60%。
3、变速跑在场地上进行。
快跑段、慢跑段距离应根据专项任务与要求决定。
一般常以400米、600米、800米、1000米等段落进行。
例如中距离跑运动员常用400米快跑，200米慢跑的变速或600米快跑，200～400米慢跑等变速；长跑运动员常采用1000米快、400米慢等变速。
重复次数一般4～8次为一组，1～2组，组间歇10～12分钟。
一般以心率控制，快跑段落心率控制在140次／分钟左右，慢跑段心率恢复到120次／分钟以下，间歇时心率恢复到100次／分钟以下时，开始下一组练习。
4、重复跑在跑道上进行，重复跑的距离、次数与强度也应根据专项任务与要求而定。
发展有氧耐力重复跑强度不应大，跑距应较长些。
一般重复跑距为600米、800米、1000米、1200米等，重复次数一般为4～10次。
强度为50～60%。
5、越野跑在公路、树林、草地、山坡等场地进行。
如此跑的距离要求，一般在4000米以上，多可达10000～20000米。
如以时间计算，一般在20分钟以上。
多可达1小时多。
强度为40～50%左右。
6、法特莱克跑在场地、田野、公路上进行，自由变速的越野跑或越野性游戏。
最好在公园、树林中进行，约30分钟左右，也可更长些时间。
强度为50%左右。
7、定时走在场地、公路或其他自然环境中按规定时间做自然走或稍快些自然走。
一般走30分钟左右。
强度为40～50%。
8、大步走、交叉步走或竞走在场地、公路或其他自然环境中做大步快走，交叉步走或几种走交替进行。
每组1000米左右，4～6组，间歇3～4分钟。
强度为40～50%。
9、沙地连续走或负重走海滩沙地徒手快走或负重(杠铃杆或背人)走。
徒手快走每组400～800米，负重走每组200米，做5～7组，间歇3分钟。
强度为45～60%，心率控制在160次／分钟以下。
10、沙地竞走海滩沙地上竞走练习，每组500～1000米，4～5组，间歇3分钟。
强度为55～60%。
11、竞走追逐在跑道上，两人前后相距10米，听口令开始竞走，后者追赶前者，每组400～600米，4～6组，强度为50～60%，必须按竞走技术标准的要求，不能犯规，每组结束放松慢跑2分钟。