养生精髓

养生精髓

作者简介

《养生精髓》的作者尚养中是清末官宦人家的子弟，幼年体弱，又患了很严重的病，加以父母去世较早，生活坎坷是必不开免的。惟以天资聪颖，对于中医方脉、针灸、气功等方面钻研较深。在一个偶然的机会遇到一位沐舍尘老先生，教给他一套气功功夫，与一般“气功”不甚相同，使他恢复了健康，他跟沐老先生学了七、八年，后来才知道他原是太平天国陈玉成的部下，后因太平天国失败，愤而归隐。沐老先生教给他的治病之法完全是依靠气功，为了帮助记忆，有固定的歌诀，当时，尚老年幼，只能背诵，并不能体会其深刻的含义，后来功夫日深，才多有融会贯通的地方。

尚老性情豁达开朗，悉心尽力给广大病患者治病，无论是针灸、方脉、辅导气功等方面都一丝不苟，解除了不少患者疾病缠身之苦，博得人们的信赖和好评。

尚老交游广泛，知交颇多。多方撷采众家之长，至撰述“养生精髓”则是采用深入浅出的笔法，使读者极易理解，先有歌诀、练法，后附解说。并绘有练功图象十二幅。加上“苍龙取水”、“朱雀展翅”、“白虎出林”、玄龟摆尾“等四幅图象。再加上八卦、五行、十二时等星象图解，可以说是丰富多彩。如能细心体察，确实对提高气功水平是很有帮助的。尚老在完成初稿以后，又经过言传身授约有２５年韵时间。效果极好，解除不少病患者的疾苦。

惜乎尚老未能将下一步即更高的功候整理成书。竟于１９８４年3月与世长辞。享年八十一岁，火化后，在尚老骨灰中寻出十三粒类似舍利子的精髓物质，有红蓝绿白等色彩。说明他的气功已达到一定的功候。

（尚柘六）

练气导引功候

一、男子练气功候的方法

1．制地户—又名“锁阳关”。

是道家补漏功候。仰卧；闭口，舌抵前门齿根；两足心相台。右手心按脐，左手中指点会阴穴（“会阴”在大小便之间）。作腹呼吸３６次。休息半分钟再作，共３次。

2．固气舍—又名“推转脐轮”是道家固气功候。

盘膝坐，吸气一口，存于小腹。左手盖右手，自脐右向下，向左围脐推转３６周。然后，以右手盖左手，自脐左向下，向右围脐推转３６周。

3．调息

左手盖右手，右手置于两乳之间，下推９次，停于脐下将存气尽量呼出。调气９口，由急而缓。

4．入坐

凝神定虑，目前视。徐徐向下垂视。两手中指互扣，手心左上右下，当胸持平。两肩下垂，肩骨向前勾，意守气舍，作自然之腹呼吸，时间不计。

以上的作法。共四节，每天在睡前作一次，起床前作一次如不能作两次。作一次也可。注：“气舍”，存脐下四指。

二、女子练气功候的方法

1．调冲

盘膝坐，舌抵门齿；闭口，凝神，定虑；袒胸，露乳；以右手心按左乳头，左手抱右肘；右手心向外，向上，向内推转左乳头３６周，然后以左手心按右乳头，右手抱左肘；左手心向外，向上、向内推转右乳头３６周（道家称此为“调龙”。４９岁以上和经期已闭的女子，推转方向与此相反，道家称之为“斩赤龙”。）。与腺有关极为重要，因此女功收效快，男子亦无妨作之。

2．导任入冲

右手心置于两乳中间，左手盖右手背上；两肘前勾，下推过脐２１次。

3．固冲

吸气一口，存于小腹。左手ｉ－右手，自脐右向下，向左围脐州３６周。然后以右手盖左手，自脐向下，向右围脐推转３６周。

4．如２法下推９次。两手停在脐下，右手心正当气舍将存气尽量呼出，作腹呼吸１０８次。

三、练气导引功候的解说

1．以上２节是男女练气功候的方法，在作腹呼吸的时候，切忌急促。要求“深、长、细、缓、稳”。虽然在初练时不易作到，但如经常注意，练久自能达到要求。

2．男子仰卧练功的时候，手足的安置很要紧，必须按照规定去做。不能图省事，手足散置。因为点住会阴穴后作腹呼吸和不点会阴穴作腹呼吸在效果上是不同的，前者的腹呼吸力量比后者大得多。

3．点穴法的腹呼吸问题，据先师沐老先生说：“在道家，是发动真阳起炉火的真传导引法。不可轻视。因真阳的中心点是两肾中间的命门真火，此火一动，必先串通本经，然后游走各经，可医百病。两足心之涌泉穴为肾经之井穴，是平时散热部位。如不相合，真火行至此处，即随平时之热一同散出，而不能游走各经，岂非莫大损失……”

4．点会阴时，右手心必须盖住肚脐，据沐老先师说：“肾为先天之祖，故祖气居此，在父体中已有形：入母胎后全凭此处吸取母体之精血而成人形。脐为吸取母体精血之唯一孔道，为真火游走各经时必经之途。初步练功时，精气未固，真火极易从此外越，故必以右手心盖之，以防患于未然。”

5．男女在练习初步导引功候时。有所不同，沐老师说：“胎婴居母体时，四肢百骸，五脏六腑虽已生全，但仅有生机尚无生命。当此之时，鼻不能呼吸，口不能纳食，目不能视，耳小能听，五脏六腑未司其职，奇经八脉，十二经皆未运行。秉赋与一生性情有关。造至婴儿离母体降生时，初与天地之气接触，自觉得与母体内大异，骤然变化太为惊恐，自然猛吸第一口气。直入胸中，冲开两肺；又觉得此第口气极凉，透至会阴更觉有异，自猛缩小腹，此凉气即立冲至顶门，则甚感不快，方始开口呱呱而啼。试看初生婴儿在啼哭时，脐下小腹有凹陷之处。此即道家所守之”气舍“。故当初步练气导引功候时，必须先守”气舍“（有人误为”丹田“），盖以初生婴儿之吸第一口气、下透会阴、上冲顶门，刚冲脉起矣。冲脉一起则带动奇经、八脉、十二经，催行血脉流灌四肢百骸，五脏六腑始起作用，方为生命之始。迨至成年天癸至，男女婚嫁，乃能生子。此时冲脉已不内蕴附肾月系而行。男子五八之年多偻，是冲脉先衰。经云：”冲脉起于下极之俞（会阴穴）、上行，男子至喉而散，散于唇而生须。女子至胸而散，散于两乳。故女子生子后乃有乳以哺婴儿。男子起冲，点会阴，为顺行，乾道也。女子冲虽仍强。以月事时下，冲多不固，故女子揉乳以固冲，为逆行，坤道也。“

6．男子练气功候的练习时间，原为三个月，但可根据情况，在满２１天后，酌量加上外动的初步练形导引功候。

7．在练气功候阶段，应禁欲百日（戒性生活）。

练形导引功候

练形导引是练功的第二阶段。不分男女，共分十二个

式子，是坐在垫子上或床上的一种体疗锻炼形式。

为了保存原来面目，现将每一式原来口传的歌诀、

照录下来。再将练法说明，并附以图解，其中有些是笔

者的体会也一并提出，以供参考。

第一式撼天柱

歌诀：

撼动乾坤左右旋，

三十六匝始周全，

世人晨昏行此法。

先天一气得自然。

练法：每天起床和临睡时，盘膝正坐。两手扶膝，

将腰部向左侧，向后坐；再由后向右侧，向前挺，谓之

一“匝”。如是旋绕３６周，然后再将腰部向右侧、向

后坐，再由后向左侧，向前挺，为一匝。如是旋绕３６

周。此式完全是运动腰椎部分（三星期后作时要沉气提肛）。

说明：脊椎骨是人体的支柱，在原抄本的注解

中，提到这一式属于“巳土”（按中医的说法，脾

是属土的，中央是戊已土）。目的是调理脾胃，根

据作者体会和疗效证明，不仅能调理脾胃还能使

肝、胆、肾和大小肠、膀胱，都能得到很好的调

理。因为做这一式的时候，腹腔中的各部位以致中

枢神经都能得到适当的运动。

第二式推斗柄戊土

歌诀：

鸳鸯轳，左右注。

肘左推，头右顾。

往复施，二九数。

精气升，斗柄舒。

练法：连接上式，将两手平置胸前，屈肘，掌

心向下。右手扶左腕，左肘向左右方徐徐移动，腰

随之转移，头仍向正前方，保持原来方位；左肘推

至无法再移动时，徐徐向上扬起；同时头部也向上

扬。至无法再扬时，然后以右肘徐徐向右后方移动，腰随之转移；头复原位，仍保持原来方位，右肘推至无法向后再移时，徐徐向上扬起，同时头部也向上扬。如是往复推转共１８次。此式是运动胸椎和颈椎部分。

说明：在抄本上的意思是把人体胸部以上的部位，比做北斗星。就是天文学上的“大熊星座”，以两肘作为斗柄。因为两肘推移，就称作“推斗柄”。第一式主要是运动腰椎，而这一式则是腰椎，胸椎，颈椎都能得到活动，两肘的推移和上扬动作，又使肩胛骨部位得到大量的活动。肩胛骨和肋骨的中间部位，即是中医所说的“膏盲”，是个重要的所在。如果这个部位受了寒，就会影响心脏和肺部的健康。

原抄本上说这一式是为开夹脊、玉枕两关打基础；实际，这一式不仅能强健中枢神经，对心脏、肺脏的健康，也有很大好处。第一式为巳，第二式为戊。第一式为阴，第二式为阳，两式结合练习，是由阴变阳的开始练法。在练第一式时，应当意守“丹田”，“丹田”部位在脐内向后七寸，命门（腰部与脐相对的地方）向前三寸（由脐至命门折合