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2019
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PART 02
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跑步图片课件ppt
提高身体素质
增强肌肉力量
跑步能够锻炼腿部和核心肌肉群 ,提高肌肉力量和耐力。
改善协调性
跑步可以提高身体的协调性和平 衡感,降低跌倒和受伤的风险。
提高速度和敏捷性
通过跑步训练,可以逐渐提高奔 跑速度和敏捷性,有助于在各种 运动和日常生活中表现更出色。
02
跑步的正确姿势
脚着地方式
• 脚着地方式:前脚掌、全脚掌、脚跟。前脚掌着地可以减少冲 击力,提高跑步速度,但容易造成足底筋膜炎等损伤;全脚掌 着地可以分散冲击力,减少损伤风险,但跑步效率较低;脚跟 先着地可以减少膝盖和腰部承受的冲击力,但长时间跑步容易 导致膝盖疼痛。因此,选择合适的脚着地方式要根据个人情况 和跑步目的来定。
详细描述
在跑步后进行适当的拉伸运动,可以 帮助肌肉恢复弹性,预防肌肉疲劳和 损伤。常见的拉伸动作包括大腿后侧 伸展、小腿伸展、臀部伸展等。
慢走运动
总结词
慢走可以帮助放松肌肉,促进血液循环降低心率和呼吸频率,使 身体逐渐从运动状态过渡到静息状态,同时也有助于放松肌 肉和关节。
关节活动
通过关节活动,预热关节,减少跑步时的关节摩擦和损伤风险。
进行膝关节、髋关节、踝关节等部位的旋转、屈伸等动作,每个动作持续10-15 秒,重复2-3次。同时注意配合呼吸练习,加深呼吸深度和节奏。
04
跑步后的放松运动
拉伸运动
总结词
通过拉伸肌肉,可以促进血液循环, 缓解肌肉紧张和疼痛,预防运动损伤 。
拍打肌肉
总结词
通过拍打肌肉,可以促进血液循环,缓解肌肉疲劳和紧张感。
详细描述
在跑步后,可以用手轻轻拍打或按摩肌肉,特别是腿部和臀部肌肉,以促进血 液循环和肌肉放松。同时也可以用热水袋、热毛巾等热敷肌肉,缓解肌肉疼痛 和紧张感。
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1 黄瓜:抑制碳水化合物转化脂肪。 2 萝卜:避免皮下脂肪堆积。 3 韭菜:促进肠蠕动。 4 冬瓜:去掉体内过剩脂肪。 5 茄子:可以发挥阻止吸收脂肪作用。 6 荷兰豆:可加快身体的新陈代谢。
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随着计算机技术的发展及印刷技 术进步,平面设计在视觉感观领 域的表现也越来越丰富,这真正 的对今天的平面设计的。
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2019
谢谢您的观看
Time would heal almost all wounds. If your wounds have not been healed up, please wait for a short while.
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第四部分
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汇报人:xxxxx 职位:产品经理
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BY FAITH I MEAN A VISION OF GOOD ONE CHERISHES AND THE ENTHUSIASM THAT PUSHES ONE
TO SEEK ITS FULFILLMENT REGARDLESS OF OBSTACLES. BY FAITH I BY FAITH
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给跑步新手的十条建议
记得买双合适的鞋子,一定要呵护好你的双脚。
你不是运动员,别跑那么快,让身体决定速度和强度。
必须要有明确的目标,然后制定计划,并严格地去执行。
为自己找一个坚持的理由,用它来击败所有放弃的念头。
学会调整自己的身体,合理地补充营养、水分和电解质。
用心感受跑步的快乐,分享给自己的家人和朋友。
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给跑步新手的十条建议
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