紧握拳头30秒 ,查看身体状况,真是准!!!

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1个小动作测出你身体老没老

1个小动作测出你身体老没老导读：“两腿直立弯下腰，你能够到自己的脚尖吗？千万别小看这一问题，它的答案与你的健康有着重要关系。

”日本自然养生权威石原结实博士近日在《年轻十岁的柔体健康法》一书里，建议大家用这种方法判断一下自己的身体是否足够柔软。

在他看来，被岁月偷走的不仅是我们的年龄，还有身体的柔软性，而“软”和“硬”是人体年轻和衰老、健康和不健康的重要标志。

导读：“两腿直立弯下腰，你能够到自己的脚尖吗？千万别小看这一问题，它的答案与你的健康有着重要关系。

”日本自然养生权威石原结实博士近日在《年轻十岁的柔体健康法》一书里，建议大家用这种方法判断一下自己的身体是否足够柔软。

在他看来，被岁月偷走的不仅是我们的年龄，还有身体的柔软性，而“软”和“硬”是人体年轻和衰老、健康和不健康的重要标志。

警惕你的身体在变硬“每天早晨醒来，觉得整个身体都硬硬的，难以舒展，甚至懒得起床。

”在北京市东城区一家写字楼里工作的白领小丘这样告诉苦。

上大学时，她还是班里的运动健将，800米跑、篮球等样样都在比赛中拿过奖。

“现在眼瞅着自己快32岁了，上个月去健身房练了一次瑜伽，发现很多简单的动作都做不来，腰部、腿部、肩膀处的关节就像上了锁一样。

”而在武汉一家网站工作的吴薇发现自己身体僵硬，则是源自一次中医按摩。

“捏的时候特别疼，我的眼泪一直往下掉。

医生告诉我，我两个肩膀的肌肉有比较严重的粘连，完全是僵硬的。

”在石原结实看来，“软”和“硬”决定了一个人的“身体年龄”。

有些人已经70多岁，但整个身体仿佛富有弹性，动作能够保持轻柔的连续性，走起路来摆臂幅度和步幅都很大，看着就英姿飒爽。

而很多年轻人才20几岁，走起路来动作缺乏连续性，四肢显得非常僵硬，经常佝偻着腰，连立正的姿势都没法保持很久。

一般来说，随着年纪增长，身体会不断硬化，比如关节活动范围变窄、肌肉量减少、肌腱和韧带等无法伸展。

但北京体育大学运动人体科学学院副教授张一民指出，很多年轻人忽视了自己的身体在提前变硬。

握力测试标准

握力测试标准握力测试是一种常见的身体健康评估方法，通过测试个体握力的强度来评估其肌肉力量和身体健康状况。

握力测试可以帮助医生、运动员、健身教练等对个体的身体健康状况进行评估，也可以用于研究领域，对不同人群的握力进行比较分析。

本文将介绍握力测试的标准方法和相关注意事项。

一、测试方法。

1. 测试工具，常见的握力测试工具为握力计，其结构简单，操作方便，可以准确测量个体的握力强度。

2. 测试姿势，被测试者坐姿或站姿，双脚平放，身体挺直，手臂自然下垂，肘关节略微弯曲，握力计放置在手柄上。

3. 测试程序，被测试者握住握力计的手柄，用最大的力量向下挤压，持续3-5秒钟，记录下测试数值。

二、测试标准。

1. 年龄和性别，握力测试的标准值会随着年龄和性别的不同而有所差异，一般来说，男性的握力要高于女性，老年人的握力要低于青壮年。

2. 健康状况，身体健康状况对握力测试结果也会产生影响，例如患有关节炎、肌肉萎缩等疾病的个体，其握力会明显减弱。

3. 运动训练，长期进行力量训练的个体，其握力一般会明显高于未进行训练的人群。

4. 测试次数，为了减少误差，握力测试一般会进行3次，取平均值作为最终的测试结果。

5. 结果解读，根据握力测试的结果，可以对个体的身体健康状况进行初步评估，如握力较强可能意味着较好的肌肉力量和身体健康状况，反之则可能存在一定的健康问题。

三、注意事项。

1. 测试前准备，被测试者在进行握力测试前，应适当休息，放松身体，避免进行剧烈运动或持重物等活动。

2. 测试环境，握力测试应在安静、舒适的环境中进行，避免受到外界干扰。

3. 测试频率，为了准确评估个体的握力情况，握力测试不宜频繁进行，一般建议每3个月进行一次。

4. 结果记录，对于握力测试的结果，应及时记录并保存，以便进行比较分析和长期跟踪。

四、总结。

握力测试是一种简单有效的身体健康评估方法，通过测试个体握力的强度，可以初步了解其肌肉力量和身体健康状况。

在进行握力测试时，需要注意测试方法和标准，以及相关的注意事项，以确保测试结果的准确性和可靠性。

血管好不好，握拳30秒就知道？医生坦言：不无道理

血管好不好，握拳30秒就知道？医生坦言：不无道理19世纪法国的名医卡萨尼斯曾说过：“人与血管同寿”！血管对人体有多重要，也就不言而喻了。

血管一旦出现老化、堵塞，心梗，脑血栓、脑梗死等多种疾病就会紧随其后，想想都后怕。

既然血管健康那么重要，怎么样才能知道自己的血管好不好呢？血管好不好，先来握拳30秒？这种说法可靠吗？不急，慢慢看就知道了。

这个测试的原理如下：握拳30秒，如果手掌和指尖能迅速的恢复血色，那么就表明血管健康良好。

若需要花5秒以上的时间才能恢复血色，那么则表明血管的的弹性功能可能不好，或者有动脉硬化以及心脏泵血功能问题等等。

实际上，这种方法有一定的道理，它能判断出手的血管好不好，但不能说明其他地方的血管健康情况，比如心脏血管等。

出现这5个表现，血管在“呼救”如果你反复出现以下这几种表现，则说明血管的出现问题了，请别忽视，自己的身体健康需要自己呵护！1、心脏血管狭窄爬楼梯或者运动时，如果出现胸闷胸痛，并且需要长期才能恢复，则需要当心脏血管的健康了。

但是也有可能是长期不运动或者打好运动导致的，需要依据个人身体情况而定，2、下肢血管狭窄出现间歇性跛行，需要坐下来休息，揉揉腿才能继续走，这种情况多半就是下肢血管狭窄的表现，老年人是高发人群，更需要留心。

3、上肢血管狭窄量血压也是检测血管健康的一种较为有效的方法之一。

如果在测量血压时，双手的血压值远远大于10毫米汞柱，就要当心你的上肢血管健康了。

4、脑血管狭窄经常性出现头晕、晕眩、短暂的的意识丧失，是脑血管狭窄的症状表现之一。

5、血管硬化男性的晨勃次数异常减少，是血管硬化的表现之一。

但是晨勃次数减少的影响因素较多，比如衰老等其他因素的影响。

4个好习惯，帮你护好血管1、晨起喝杯水早上醒来之后，在早餐前，喝一杯250毫升左右的温开水有益血管健康。

很多事例说明，清晨是心肌梗死和脑梗塞等疾病的高发时间段。

主要是因为，经过一个晚上的睡眠，人体会消耗大大量的水分，所以血栓的形成率极高。

握拳30秒,测出血管好不好？真相只有一个

握拳30秒,测出血管好不好？真相只有一个「动脉硬化」不再是上了年纪才会出现的情况,这事儿,越来越有年轻化的趋势。

不少朋友也已经意识到了这点,开始留意起自己血管的健康状况。

于是,网上一些自己在家检测动脉是否硬化的方法,流传渐广。

其中,被传得最多的,有两种方法:看握拳再松开之后手掌恢复血色的时间;感觉足背动脉搏动的强弱。

这样的自检方法准确吗?丁当请教了北京安贞医院心内科的王苏医生,来看看专业医生的解读。

先从「动脉硬化」说起网上流传的方法要检测的动脉状况,在临床上,被称为「动脉粥样硬化」。

动脉粥样硬化产生的具体病理生理过程,简单打个比方就是,血管壁上长了「水垢」。

血管管腔变窄、血管变硬,久而久之,血管甚至会堵住、失去弹性。

动脉粥样硬化是一种全身性疾病,可以导致中风、心绞痛、心肌梗死、肾动脉狭窄、下肢动脉闭塞,甚至是主动脉夹层等一系列严重问题。

所以,关注动脉粥样硬化是非常有必要的。

自测动脉硬化可行吗?1. 握拳后看回血时间意义不是很大。

网传的方法是:用力攥拳30 秒,手掌的皮肤因为血管被挤压,而相对变白。

松开拳头之后,如果需要 20 秒以上,肤色才能恢复,说明动脉出现了硬化。

实际上,皮肤供血主要来自于毛细血管,单单恢复正常颜色的时间来判断动脉血管的硬化与否,并不十分准确。

相应的,如果给手掌供血的动脉,如桡动脉、尺动脉真的出现了严重的狭窄,那恐怕不用攥拳,手掌也不会维持正常的颜色,而且还会出现手发冷、发麻等情况。

如果真有这样的状况,是一定会留意到异常并去医院求助的。

2. 摸足背动脉搏动强弱的变化,有一定参考价值。

足背动脉的搏动强度因人而异,有些人的足背动脉搏动很强,甚至摸上去有些「打手」,而有些人的足背动脉摸起来却非常孱弱,似有似无。

这种强弱之分主要和天生的解剖学差异或者足部的胖瘦有关,并不能由此判断动脉硬化。

但是,如果一个人的足背动脉搏动发生了变化,那恐怕就意味着动脉出现了问题。

通常来说,足背动脉的搏动是对称的,左脚什么样,右脚也什么样。

身体好不好握紧拳头30秒一测便知全是穴位

身体好不好握紧拳头30秒一测便知全是穴位如果你想看身体的健康状况只需要照着方法握紧拳头就知道快来和小编一起做个小测试吧~健康小测试将手紧紧握起来30秒，打开后观察一下，手掌白白的颜色是马上消失，还是停留一会再消失？当紧紧握拳时，会压迫到手掌的血管，这样的挤压动作会阻断血液的流通，因此手掌会变成白色。

变白的手掌，若能马上恢复原来的颜色，就表示血管健康。

但是，如果要花10秒以上时间才能恢复的话，就要当心是不是动脉硬化的情形。

五指穴位与身体状况根据中医经络学说，人的五指间各有经穴，而且分别与内脏有密切的关系，如果有一个指尖感到特别疼痛，表示与此经穴相关的内脏已经有了某种毛病。

我们可以将指甲的根部捏住然后用力压住并左右转动，从小拇指开始，一个一个的捏，来检测哪一根手指疼痛。

小指疼痛：小肠有毛病少泽穴位置：小指尺侧指甲旁0.1寸。

靠小指外侧的穴位叫少泽穴。

少泽穴对应的是小肠的经穴，小肠情况不佳时，比如出现腹痛、腹泻等消化问题，可用力按压这里。

《黄帝内经》记载，小肠经“主液所生病”，因此，中医临床凡与“液”有关的疾病都可先从小肠经寻找解决办法。

刺激少泽穴，可以采用按压的方式，按摩时以手指指尖或指腹向下按压，并做圈状按摩。

注意用力要适中，以局部有酸胀感和轻度温热感为宜，一天2次，一次一分钟。

无名指疼痛：喉咙问题或头部问题关冲穴位置：无名指靠近小拇指的一侧，距离指甲0.1寸。

在无名指三焦经上有一个关冲穴，当我们感冒发烧时，会有头痛目赤、耳聋耳鸣、咽痛等症状，此时按揉此部位即可。

炎炎夏日，如果出现头晕、头痛、头昏、口渴、恶心、呕吐等中暑症状时，也可刺激关冲穴。

刺激关冲穴可使用掐法，我们用拇指和食指的指甲，相对用力来掐关冲穴。

也可以找一根棉棒或用笔的末端对此穴连续扎刺，可取得与针灸相同的效果。

频率在一天两次，一次一分钟即可。

中指疼痛：心脏有问题中冲穴位置：中指指腹末端最高点。

中冲穴位于包围心脏的心包经上，因炎热以致心脏受不了时，这里会感到疼痛。

手握拳自测脑梗的方法有哪些

手握拳自测脑梗的方法有哪些脑梗是指由于脑血管阻塞而导致大脑局部缺血缺氧的疾病，常见症状包括突发丧失意识、说话不清、肢体无力、面部一侧麻木等。

尽管这些症状并不一定出现在每个脑梗患者身上，但它们可以作为自测脑梗的指标之一。

除了常见症状外，还有一些特殊的自测方法可以帮助人们更早地发现脑梗的迹象。

下面将介绍一些常见的自测脑梗方法。

1. FAST法：FAST法是一种被广泛推广用于自测脑梗的方法。

FAST代表Face，Arm，Speech，Time，是指检查面部、手臂、语言和时间。

首先，检查是否有面部一侧麻木或下垂的情况。

然后，让患者抬起双臂并保持平衡，看是否有肢体无力的现象。

接下来，让患者说几句话来检查是否有说话不清的情况。

最后，记住症状开始出现的时间，因为这非常重要。

如果以上任何一项存在，那么可能需要尽快就医。

2. 感觉障碍：脑梗可能引起感觉障碍，如肢体麻木、刺痛、针扎感等。

自测时，可以轻轻拧捏皮肤，观察是否感觉不到疼痛或触觉迟钝。

此外，还可以尝试用尖锐物刺激皮肤，看是否有正常的感觉反应。

3. 运动功能损失：脑梗会导致肢体无力或不协调运动的症状。

自测时，可以试着伸展手臂和手指，观察是否存在运动不灵活或力量不足的情况。

此外，也可以试着走路，看是否存在步态异常或失衡的情况。

4. 面部表情：脑梗可能导致面部表情不对称或控制不畅。

自测时，可以在镜子前观察自己的面部表情，检查是否存在面部肌肉无力或下垂的现象。

5. 言语障碍：脑梗可能导致言语能力受损，如说话不清或语言混乱。

自测时，可以与他人交流，检查是否存在发音困难、语速变快或混乱等症状。

6. 头痛：虽然不是脑梗的典型症状，但脑梗也可能导致剧烈的头痛。

自测时，可以观察是否出现突然而且严重的头痛，特别是伴随其他脑梗症状。

7. 视力问题：脑梗也可能引起视力问题，如突然出现的模糊或双重视觉。

自测时，可以手握拳头，在一只眼睛上部分覆盖，看是否存在视觉障碍。

8. 高危人群：有些人群更容易患上脑梗，如高血压患者、糖尿病患者、高血脂患者、肥胖者、吸烟者、酗酒者等。

手握拳头的手相说法

手握拳头的手相说法
手握拳头的手相是相面学中一种常见的手相解读。

当一个人握紧拳头时，手部的肌肉会紧张，而这种紧张的肌肉状态也会反应在手掌上，并于相面学中被解读为个体的性格特征和态度。

从手握拳头的手相中，我们可以推测出几个可能的特征和含义。

首先，手握拳头通常表明一个人具有坚毅的性格和决心。

这样的人通常有强烈的目标和愿望，并且愿意付出努力去实现它们。

他们往往是有决策能力的人，能够坚持自己的原则和信念。

其次，握拳的手相也可能表示一个人内心的压抑和愤怒。

当一个人感到愤怒或沮丧时，他们倾向于紧握拳头，以释放内心的情绪。

因此，这样的手相可能暗示着一个具有积极或消极的内心情绪的人。

这样的人可能需要学会有效地处理情绪，以避免内心的不健康积累。

此外，手握拳头的手相也与自我保护和防御机制有关。

在面对威胁或危险时，握紧拳头是一种本能的反应，以保护手部和自身。

因此，这样的手相可能意味着个体敏感和警觉，对外界的事物持有一定的防御态度。

这种警觉性有时会使他们具有猜疑心理，需要学会平衡保护自身与信任他人之间的关系。

总结而言，手握拳头的手相可能暗示了一个人坚毅的性格、内心的情绪状态以及自我保护的倾向。

然而，需要注意的是，手相解读只是相面学中的一种方法，它并不能准确地判断个人性格和命运。

除了手相，我们还应结合其他因素，如面容、五官等综合考虑，以获得更准确的相面解读结果。

一个动作测衰老：坚持30秒就很厉害

一个动作测衰老：坚持30秒就很厉害一项研究表明，相比力量或步态的变化，一个人单腿站立的时间更能说明其衰老程度。

10月23日，该研究发表于《公共科学图书馆-综合》。

随着年龄的增长，良好的平衡能力、肌肉力量和高效的步态有助于人们保持独立性和幸福感。

了解这些因素如何变化、以何种速度变化，可以帮助临床医生制定方案，实现健康的老龄化。

就个人而言，人们可以在不用特殊设备的情况下训练自己的平衡能力。

在该研究中，40名50岁以上的健康参与者接受了行走、平衡、握力和膝盖力量测试。

他们中的半数在65岁以下，半数在65岁及以上。

在平衡测试中，参与者在不同情况下站在测力板上——双腿站立，双眼张开；双腿站立，双眼闭合；非支配腿站立，双眼张开；支配腿站立，双眼张开。

在单腿测试中，参与者可以把他们没有站立的腿以任意姿势摆放。

每次测试时间为30秒。

研究显示，随着年龄的增长，单腿特别是非支配腿站立，其平衡性下降最为显著。

“平衡是一个重要的衡量标准，因为除了肌肉力量外，它还需要视觉、前庭系统和体感系统的配合。

”美国梅奥诊所运动分析实验室主任Kenton Kaufman说，“平衡的变化值得注意。

如果平衡能力差，无论你是否在移动，都有跌倒的风险。

”跌倒是一种后果严重的健康风险。

意外跌倒是65岁及以上老年人受伤的主要原因，而大多数是由于身体失去平衡造成的。

研究人员还使用一种定制的设备测量了参与者的握力。

在膝盖力量测试中，参与者被要求保持坐姿并尽可能用力伸展膝盖。

握力和膝盖力量测试都选择了支配侧。

研究发现，握力和膝盖力量在10年内均有明显下降，但下降幅度小于平衡能力。

其中，握力下降速度比膝盖力量更快，这使得它比其他力量测试更能预测衰老。

在步态测试中，参与者以自己的节奏和速度在8米长的水平人行道上来回行走。

研究发现，步态参数不随年龄变化。

Kaufman说，这一结果并不令人惊讶，因为参与者以正常的速度行走，而不是以最快的速度行走。

研究人员在步态和平衡测试中没有发现性别差异，表明男性和女性受年龄的影响是一样的。

生活养生-血管好或者坏,握拳30秒立马揭晓答案

文章导读
提到血管保养，很多人认为这是老年人才会关心的事。

但你知道吗？血管斑块变大从30岁以后就加速了，再加上现代人生活忙碌、饮食不规律、久坐不动，不知不觉中让血管更为脆弱。

将手握紧30秒钟，打开后手掌变白的现象是会马上消失，还是会保持一段时间？
当握紧拳头时，手掌的血管会受到压迫，这会阻断血液流通，手掌因此会变成白色。

手掌打开后，随着血流的恢复会恢复原来的肤色。

动脉硬化是随着人年龄增长而出现的常见的血管疾病，通常在青少年时期发生，至中老年时加重、发病，在手掌上有可能表现为血管弹性不好、血液循环不畅。

文章导读
大鱼大肉
三四十岁的人常在外面应酬，餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。

昼夜颠倒
熬夜时，不止你自己，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。

文章导读
吸烟
美国科学家50多年的研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2~3倍。

久坐不动
正常人皮肤上每平方毫米约有600根毛细血管，平时只开放100~200根，多运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环。

而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。

文章导读
高血压、糖尿病。

紧握拳头30秒就能知道你目前的身体状况就这么简单实用

紧握拳头30秒就能知道你目前的身体状况就这么简单实用我们的身体有很多疾病可以通过手部体现出来，因此我们可以从手部看出健康状况。

下面就跟着小编来做一个健康测试，看如何通过握拳30秒，来辨别自身健康状况！握拳状况和健康的关系1、反映关节问题当手部握拳之后，感觉关节处有僵硬、肿胀等不良症状，这不仅仅是外伤所致，很有可能是类风湿性关节炎而造成。

另外也极有可能是骨性关节炎的初期病状。

因为骨关节炎常发部位是手指关节处，初期表现为关节肿胀、疼痛、肌肉萎缩等。

在日常手部需少碰凉水，做好保暖。

且要及时诊治，以免导致永久性关节功能障碍。

2、反映血管健康当握拳时，手掌的血管处于被压迫状态，会因挤压而阻断正常的血液流通，故手掌会呈现白色。

而当30秒之后松开，手掌颜色立马恢复自然的肤色，则表示血管流通正常、弹性好，血液循环趋于正常。

若在10秒之内没能恢复，那则需当心动脉硬化的风险。

另外，如果血管内有血栓，手部血管摸起来则会变硬，这可能是血管扩张而引起。

日常需要避免手部过度用力，另外局部热敷，也能有效缓解。

3、手部无力气手部握拳无力气，我们需要考虑局部神经损伤及受压而引起。

另外这也和个人体质差有关联。

在日常需要保证充足睡眠，积极参加运动，经常按摩手部。

经常握拳的好处经常握拳能有效增强五脏六腑的功能，使人的体质增强，令精力充沛!>>>>方法身体放松，将大拇指向内横在手心，其余四指盖住大拇指，紧握拳头。

每次重复做30次，早晚各一次。

赶快试试握拳测身体健康状况这个方法吧!来对自己的健康状况做一个判断，以便及时预防。

紧握拳头30秒,看看您的身体情况!

紧握拳头30秒，看看您的身体健康情况！
你知道吗？有一些疾病是可以通过手部活动来表达的，我和大家分享一下，如何从手部活动看出您身体的健康情况。

接下来，请大家来做一个健康小测试，通过握拳30秒来识别自身的健康情况。

握拳和自身健康的关系
01、测试关节问题
如果手部握拳之后，感觉关节处有肿胀、僵硬的情况，这就有可能是外伤所致，或者可能是类风湿性关节炎。

另外，骨性关节炎的初期病症也有类似的情况，因为骨关节炎常发部位就是手指关节处，并且病症的初期表现就是关节疼痛、肿胀、僵硬、肌肉萎缩等情况。

为了避免这些情况，安发国际温馨提醒：应注意手要做好保暖、少碰凉水，如果已经形成病症，要及时治疗，以免导致永久性关节功能障碍，会处于被压迫的状态。

02、测试血管健康
手握拳30秒后，手掌的血管受到强力的挤压，阻断了正常血液流通，血管处于压迫状态，因此手掌呈现出白色。

当松开手掌时，颜色立刻恢复自然的肤色，就表示血管弹性较好、流通正常，血液循环趋于正常状态。

若松开手掌10秒内还没能恢复，那么需要当心出现动脉硬化。

安发国际温馨提醒：当人体血脂过高，血液黏稠度就会上升，更容易形成血管“垃圾”而堵塞血管，
03、手部无力气
握拳时，感觉手部无力，则需要考虑是否是局部神经损伤及受压而引起的，另外，个人体质相对较差也可能引起这一情况。

安发国际温馨提醒：在日常需要保证充足的睡眠，积极参加运动，经常按摩手部。

经常握拳好处多
经常握拳可以增强五脏六腑的功能，并增强使人的体质。

安发国际小妙招：首先放松身体，将大拇指的指尖摁压住无名指的指根，其余四指微弯把大拇指握到手心里，每回重复做30次，每日早晚各一次。

握拳30秒就能判断血管好不好？真的可信吗？

最近网上好多朋友问王医生，听说握拳30秒就能判断血管好不好，有没有血栓，既省钱又简便。

王医生说确实省钱简便，那王医生就问：如果能通过握拳30秒就能判断血管好不好，那么医院每天怎么会那么多人心肌梗死？那么多人脑梗死？我们给每个人握拳30秒，如果血管不好，赶紧去医院不就得了。

怎么每天医院都有心梗的脑梗的？当我们想不通一个问题的时候，反正法是最好的回应。

（今天还有人说舌下取血栓治疗血栓疾病，关键很多人信，我就纳闷了这些人竟然敢出来招摇，无法无天的骗人。

今天我们只说握拳30秒，改天专门说说舍下取栓。

）（心血管王医生正式授权原创保护，如有窃取者一定追究法律责任。

）握拳30秒判断血管，事实并非如此，我们平时并没有采用这种方法来判断血管好不好，因为这种握拳的方法不准确，没有实用性。

握拳看血管，充其量是看近手端的血管是否通畅，而全身除了毛发都有血管分布，如何通过手部的不是很准确的方法来判断全身血管好不好呢？握拳判断血管，我们会在冠脉造影前做这个检查，目的是看手腕部两侧的血管是否都通畅，因为从手腕做造影要使用其中的一个大血管桡动脉，手术后要加压包扎，这时候就要靠另一侧的动脉血管即尺动脉来供血，所以这个检查也是初步判断两侧血管是否通畅的办法。

当然我们确实也能碰到一处血管不好，全身血管也不好的情况，比如得过心梗的又得脑梗；但单纯通过握拳判断手腕部得血管是否通畅就来推断全身得血管情况，未必太过草率。

至今没有一个简单的方法来判断全身血管好不好，我们只能根据高危因素或症状来判断主要的大血管好不好。

我们最关心的血管无疑是心血管和脑血管，因为心血管和脑血管的侧枝循环较差，一旦出现问题就是大问题，甚至会危及生命，所以，我们最关心心脑血管好不好。

心脑血管好不好的关键就是动脉粥样硬化严重的程度，动脉粥样硬化越严重，血管越不好。

动脉粥样硬化的严重程度和以下因素有关:有高脂血症的严重；有高血压的严重；有糖尿病的严重；吸烟喝酒的严重；不健康饮食的严重；不运动的严重；肥胖的严重；老年人严重；有遗传基因的严重。

握拳5秒测出血管“年龄”

握拳5秒测出血管“年龄”*导读：想知道自己的血管健康吗？有一个小方法可以检查血管和心脏以及血压情况。

如果紧握的手松开后，3~5秒内手掌白白的颜色马上消失，说明心脏血管弹性很好。

如果颜色恢复慢，说明你的血管需要保健了。

……血管是血液流动的通道，如果血管不健康了，血液不能正常流通，自然我们的机体就会生病，“人与动脉同寿”，这句话就形象的表明了我们生命与血管的关系，那么你的血管还健康么？有一个小方法可以检查血管和心脏以及血压情况。

如果紧握的手松开后，3~5秒内手掌白白的颜色马上消失，说明心脏血管弹性很好，如果指尖也很快变红、温度恢复说明血压也好。

这是因为，紧握拳会压迫到手掌的血管，这样的挤压动作会阻断血液系统流通，因此手掌会变成白色(缺血)。

当松开后，变白的手掌和指尖能很快恢复颜色，说明心脏和血压较正常。

但如果5秒以上才能恢复的话，说明血管弹性可能不好，应该当心是不是有动脉硬化以及心脏泵血功能的问题，如果时间长、手指发凉还应怀疑血压是否正常。

*保持血管健康的方法——“血管体操”“血管体操”即用冷水擦身或洗冷水浴。

当人的皮肤接触冷水后，皮肤血管急剧收缩，大量血液被驱入内脏和深部组织，使内脏血管扩张，稍停后皮肤血管又扩张，大量血液又从内脏流向体表，这反复地一舒一缩，好像做了一次“血管体操”一样。

血管体操可使血管弹性增强，并能防止胆固醇在血管壁上流积。

冷水浴应在初秋开始进行，随着气温的逐步降低，人体的御寒能力也逐步得到提高，到了冬季就能运用自如了。

*让血管“青春永驻”的几款食物黑木耳：黑木耳有防止血小板聚集和抗凝血作用，能防止血栓形成，延缓动脉硬化的发生和发展。

每日可取黑木耳15克煲汤或炒食。

黑木耳加冰糖能降血压和防止血管硬化。

和蒜、葱一起食用，可缓解冠状动脉粥样硬化。

山楂：山楂中的许多成分具有强心、扩血管、增加冠状动脉血流量及持久降压的作用，有改善血循环和促进胆固醇排泄而调节血脂的作用。

但胃酸过多者不宜食用，胃、十二指肠溃疡患者不可空腹吃，也不宜久服。

运动与健康-课件

2.跳绳缓解颈椎腰椎酸痛！上班族每天都要坐在电脑前，如果每天下班后跳一跳绳，对于缓解腰酸背痛很有帮。
3.如果运动量过大也可能伤害到谷歌和关节哦
还不赶快行动！
• 追求健康是人们共同的愿望 • 拥有健康是人人享有的权利 • 维护健康必须走科学的道路 • 增进健康应遵循自身的规律
谢谢大家
8．肌肉酸痛
刚开始活动、长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉的酸痛，这属正常现象。这种肌肉酸疼会在运动次日后出现，一般2~3天左右会消失。如果肌肉长时间酸痛，则要有可能是多度运动导致肌肉软组织是受到损害。
运动要量力而行
知道了运动过度的危害之后,我们应该如何选择适当的运动方式?
攥拳——检测健康隐患
将手握紧30秒钟，打开后手掌变白的现象会马上消失吗？还是会保持一段时间？当握紧拳头时，手掌的血管会受到压迫，这会阻断血液流通，手掌因此会变成白色。手掌打开后，随着血流的恢复会恢复原来的肤色，这一过程如果很快完成，表示血管健康、弹性好，血液循环正常、末梢神经比较灵敏，但是，如果需要20秒以上，肤色才能恢复，就要当心是不是存在自律神经异常或动脉硬化了。
温和运动方式
温和运动也称“适度锻炼”，是一种低强度、低能量消耗的运动模式。其运动形式有很多。温和运动属于有氧运动，长期坚持持续的、适度的运动，可以提高机体抵抗力，延缓衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，防止动脉硬化，并降低心脑血管疾病的发病率。
温和运动方式
快走
01
慢跑
02
消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、代谢排毒、减轻心理压力、提高生活品质
2.健美操可以令身体的任何部位(只要是有肌肉组织的部位)增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的，这也是常说的减肥塑形作用。

教练技能神奇的肌肉测试（直觉测试）

教练技能神奇的肌肉测试（直觉测试）肌肉测试（又称：O环测试）是一种简朴的测试方式，透过拉动手指，观察其中力度的强弱变化，测出一个人体内能量的状态；O环测试是人体动力学（kinesiology）理论的一种应用方式，最先是被日本的大村惠昭博士用在医学上，后来引申到了能量的测试。

关于O环测试1能量的概念人体是一个非常精密的设计，它有自动调节系统，会从体外摄取能量，如食物、水、阳光、空气…等等，转化成自身的能量，储存在体内，以供正常的新陈代谢以及抵抗有害物质对身体的侵害。

事实上，人体的五官、皮肤、意志，每天都从外界接触不少信息，这些信息有的转化成为正面能量，帮助身体正常运转；有的转化成为负面能量，消耗、侵害身体的能量。

2人体动力学与O环测试正面能量与负面能量的理论，不一定得借助于仪器，从人体动力学与O环测试法，也可以得到印证。

人体动力学治疗师认为人体有对抗或逃避外界不良能量入侵的本能，当不良能量（如：过敏元、有害物质…）接触身体时，人的肌肉力量即会受到影响而减弱，这是自我防卫的本能，因此，透过肌肉力量的变化的测试，即可找出对健康有利或有害的物质。

这就是能量医学上有名的O环测试，是日裔美籍医师大村惠昭（Yashiaki Omura）在70年代发现的手指测试法，（O-Ring Test简称ORT或O环测试），1993年2月在美国取得专利（权利字号5188107），做为现代医学临床的辅助工具之一，后来推广到了全世界。

O环测试原理何在？根据人体动力学的原理，我们的身体都有本能，凡是受到外界对自己不利的能量影响（包括化学毒物、辐射线过敏原、负性意念等，即中国医学所谓的病气、邪气），全身肌肉就会马上产生变化，力量减弱（由右手指尖失去力量可以测出），这是因为身体由运作之中的能量自动提取一部分作为自卫，预备好去应付入侵的东西所产生的坏影响。

导致右手的指尖相按的力量减少。

相反，身体每当有接触到对本身有利的能量时，两指尖也会在无须指令的状况之下，自动增加力量。

网上流传三种自测血管的方式,这些自测方法都是正确的吗？

网上流传三种自测血管的方式，这些自测方法都是正确的吗？一、第一种方法是握拳测试：双手使劲握拳30秒后松开，5秒内手掌没有恢复红润，预示血管有损伤。

可能有的人会说，不论是自测前后，我的手掌都是白色的，这种情况怎么办？这是一种错误的自测方法。

因为这种自测方法影响的因素太多了，比如把双手举向头顶去握紧，很难恢复血色；比如在天冷的室外你去自测，也很难恢复；比如有的人就是皮肤比较白或者贫血，也很难恢复。

这种方法不科学，这种自测方法不能代表你的血管是否好与不好。

二、第二种方法是看舌底：如果舌底静脉像蚯蚓一样凸起，颜色发暗，说明血管淤堵。

有的人出生后，舌底就有两条黑线。

这是一种错误的自测方法。

这种方法不科学，有的人是天生的，还有的人可能与其他疾病有关系，比如患肺病、哮喘、肺气肿，也可能与肝病有关系。

这种方法不代表血管肯定有病。

三、第三种方法是摸脚背：如果一侧足背动脉搏动减弱且左右不对称，说明下肢动脉硬化。

这是一种正确的自测方法。

正常情况下，我们的双侧足背动脉应该是对称的，我们很轻易能摸到。

提示：当你一侧搏动减弱的时候，是提示这侧可能就有问题的了。

1、足背动脉到底在哪里呢？怎么自测？足背动脉：为胫前动脉的延续，自内、外踝连线的中点稍下方踝关节前面起，在足背的趾长伸肌腱与长伸肌腱之间前行，至第1蹠骨间隙的近侧部分为第1蹠骨背动脉和足底深支两条终支。

”正常的足背动脉是在第一、第二脚趾之间，沿着这个动脉走形在骨性标志最明显的凸起，摸到这个动脉搏动，不能用左手摸左边，右手摸右边测试是为什么？因为人的两只手可能有差异。

准确测试左右两边足背动脉脉搏，要用同一只手触摸。

对于大部分人来说，可能不能确定我们的血管到底是不是真的老化了。

2、还有一种方式用彩超检测血管。

在医院经常用超声检测仪器检查劲动脉，劲动脉是供养大脑的非常重要的血管，劲动脉位置表浅，容易探查。

劲动脉经常作为一个窗口来反映全身的血管状态。

从“30秒拍掌”游戏看中考心理状态,缓解孩子心理压力最好办法!

从“30秒拍掌”游戏看中考心理状态，缓解孩子心理压力最好办法！中考临近，有一个稳定的心理状态才能发挥自己最佳水平。

今天特意推荐南山区中小学心理健康教育指导中心刘道溶主任为南山一所中学初三班级做的考前辅导及分析。

2015年5月的一天，我在南山区一所中学给初三的一个班学生做考前心理辅导，在做30秒拍手小游戏时，我让三位同学先估出自己在30秒之内的拍掌次数，写在黑板上，之后再对照实际的拍掌次数。

结果发现，这三位同学所预测的拍掌次数和实际次数均不一致，分别是：95-98，110-123，120-109。

我告诉学生，这个小游戏基本上可以说是中考的情景呈现。

第一点，考试前对自己要有合理的自我期待（如同预测拍掌次数）。

这从平时成绩和近几个月的复习中可以预测到最后的中考成绩。

不期待奇迹出现，但求能考出实际水平。

第二点，考试前学会情绪调试（如同拍掌时的状态）。

预测拍掌120次的学生拍掌时神情紧张、双手用力拍，因为当她发现自己预测的目标最高时，担心达不到目标便表现出了不安与焦虑。

而预测95次的同学发现自己在黑板上写下的次数最少，所以在拍掌时显得尤其从容、放松。

我告诉学生，有时奥运会预测能拿到冠军的名单里仅有近一半的人实际拿到了，而那些丢掉金牌的选手输在临场情绪状态上。

因此，我让学生做冥想放松训练，让他们闭上眼睛想象中考那天日渐接近，现在离考试还有15天，现在离考试还有6天当学生感到紧张、焦虑时，我引导他们做深呼吸放松身体，同时了解自己的气质类型。

我是一个很容易紧张，还是很难紧张起来的人？如果自己是一个在事情没完成前总是容易处于紧张、焦虑状态的人，那么就一定要学会接纳自己的焦虑状态，学会与焦虑相处，而不是被焦虑击倒。

第三点，考试前预测肯定将遇到一些难题，甚至不会做的题（如同预测过多的拍掌次数）。

当拿到试卷时，开始如果没遇到难题，就想难题一定在后面，我先冷静做容易的题。

如果一翻开试卷就遇到难题，就想果然一开始就遇到难题了，好好想一想，我一定学过这方面的知识，怎么也能答出一些内容。