0要练好羽毛球 (5)
羽毛球五大基本步法是什么
羽毛球五大基本步法是什么羽毛球是体育课上必不可少的教育器材，也是很多年轻人钟爱的运动项目，要想打好羽毛球，就要练好步法，那么羽毛球步法练习攻略有哪些呢?以下是店铺为你整理的羽毛球五大基本步法介绍，希望能帮到你。
羽毛球五大基本步法羽毛球的五种基本步法一一一垫步、并步、跨步、蹬步、跳步，用这几种步法组合成向前后左右移动的专项步法即可。
1、跨步指向击球点迈出较大步幅的移动方法。
通常在上网步法的最后一步时使用。
例如两侧蹬跨步，通常在对方来球速度较快，落点比较偏内时运用较多。
向右侧蹬跨步时，身体重心先移至左脚上，随即左腿迅速用力蹬伸，在右腿向右侧跨出的同时，髋关节旋外，落地后成侧弓箭步状。
击球后，右腿随即旋内蹬伸回动。
向左侧蹬跨步则相反而行。
2、垫步在移动到最后一步，与击球点尚有较短的一段距离时，用另一脚再加一小步的移动方法。
这一种步法比较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数比较经济，而且，还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。
3、并步离击球点方向远侧的一个脚，向前一个脚垫一小步，同时前脚在其尚未落地时，又马上向前跨出的一种移动方法。
这种步法较多地运用在上网、接杀球和正手后退突击扣杀时。
例如并步右侧移动步法，从起动开始，身体侧向右侧，身体重心移向右脚，左脚向右脚并步靠拢，并以前脚掌着地向右侧蹬伸，右脚在左脚并步未落地时，髋关节旋外后向右侧跨出一大步，落地时脚尖朝向右侧方向。
击球后，右腿随即再旋内蹬伸回动。
这种步法，通常在对方来球距边线较近时运用。
4、交叉步侧对击球点方向，两脚采用前、后交叉的移动方法。
这种步法的步幅较大，移动中身体重心比较稳定。
例如左侧前交叉移动步法，起动时，左脚先向左侧迈一小步，随即以左脚为轴，身体左转，右脚向左侧跨一大步，呈背对球网姿势击球。
击球后，右腿迅速蹬伸右转体还原成面对球网姿势，并利用左脚并步调整身体重心和回动。
这种步法与并步一样，通常在对方来球距边线较近时运用。
5、蹬跳步在移动到最后一步时，采用单脚或双脚起跳击球的一种移动方法。
羽毛球知识
（关于羽毛球知识2011.6.15.摘抄）羽毛球初学者不怕羽球必胜技巧1、首先是握拍。
掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。
因为只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。
2、击球前的准备姿势。
准备姿势有两种，一种是接发球的姿势(单打和双打），二是球发出后准备击球的姿势。
接发球时应该采取两脚前后站的方法，既左脚在前，右脚在后。
两脚距离稍比肩宽，脚跟提起。
接发球后的准备动作应该是双脚平行站法，两脚的距离等肩宽，右脚稍前，多于左脚半个脚掌，两脚脚跟微提，随时起动。
3、打高远球的挥拍的规范动作。
我认为，大家最好先练习挥拍的动作。
正确的挥拍动作，可以使你的充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病。
但有些朋友有天生的力量，用不正确的姿势同样可以把球打的很远及打出一些漂亮的球，如果他们认为自己不想改，也不能勉强，毕竟有些朋友是为了健身和娱乐。
因为，在改动作的时候，有些人会觉得特别别扭，抱怨说：改了动作我连球都不会打了。
是呀，习惯成自然，要改掉长时间养成的习惯的确很难。
但当你坚持下来以后，相信你会感觉到正确的挥拍动作在打球过程中可以使你较好的控制球的落点更大限度的发挥你的力量。
在击球前，首先侧身，右脚在后，右脚作为支撑点。
挥拍时要以肘为轴，大臂带动小臂后绕，主要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球，当然还有转腰的力量。
特别要注意侧身，左脚在前，右脚在后。
在发力时要把重心放在右脚上。
在杀球时，建议朋友们用单脚起跳杀球，这样做有助你在杀球后迅速起动。
挥拍速度与力量的关系。
力量在挥拍时很重要，但不是起绝对因素的。
举个很简单的例子，搞投掷和举重项目的运动员他们的手臂力量比羽毛球运动员的手臂力量要大得多，但如果要他们来和羽毛球运动员比杀球的力量的话，结果，我就不必说啦。
原因就在于挥拍的速度，挥拍的速度越快，产生的力量就越大。
在很多比赛中，我们可以看到有些运动员身材单薄，但杀出的球势大力沉，球速象出膛的子弹一样。
羽毛球-百度百科
内容简介：1、两人或四人的球场运动，用长柄轻球拍把带羽毛的球打过横跨球场中线挂的球网。
2、板羽球游戏用的球，底下是橡皮圆托，上面排列着羽毛，能够用球拍打来打去。
14-15世纪时的日本，当时的球拍为木质，球是樱桃核插上羽毛做成。
据传，在14世羽毛球图片纪末，日本出现了把樱桃插上美丽的羽毛当球，两人用木板来回对打的运动。
这便是羽毛球运动的原形。
现代羽毛球运动诞生在英国。
1873年，在英国格拉斯哥郡的伯明顿镇有一位叫鲍弗特的公爵，在他的领地开游园会，有几个从印度回来的退役军官就向大家介绍了一种隔网用拍子来回击打毽球的游戏，人们对此产生了很大的兴趣。
因这项活动极富趣味性，很快就在上层社会社交场上风行开来。
“伯明顿”（Badminton）即成为英文羽毛球的名字。
1893年，英国14个羽毛球俱乐部组成羽毛球协会。
18世纪时，印度的蒲那城，出现类似今日羽毛球活动的游戏，以绒线编织成球形，上插羽毛，人手持木拍，隔网将球在空中来回对击。
这种游戏流行的时间不长便消失了。
羽毛球运动约于1920年传入我国，解放后得到迅速发展。
20世纪70年代我国羽毛球队已跻身于世界强队之列。
70年代，国际羽毛球坛是印度尼西亚与我国平分秋色。
羽毛球图片80年代，优势已转向我国，说明我国羽毛球运动已达到世界先进水平。
羽毛球在1992年巴塞罗那奥运会上被列为正式比赛项目，共设男、女单打和男女双打及混合打共5项比赛。
1992年，羽毛球在1992年巴塞罗那奥运会上被列为正式比赛项目，设立男、女单打和双打及混合打5项比赛。
每届羽毛球赛事的时间地点均有持续的变化：像汤姆斯杯、尤伯杯以及世界羽毛球锦标赛。
编辑本段发展1877年，第一本羽毛球比赛规则在英国出版。
1893年，在英国成立了世界上第一个羽毛球协会。
1899年，该协会举办了第一届“全英羽毛球锦标赛”，每年举办一次，沿袭至今。
羽毛球运动从斯堪的纳维亚到英联邦各国，20世纪初流传到亚洲，美洲，大洋洲，最后传到非洲。
怎样打羽毛球的技巧
怎样打羽毛球的技巧怎样打羽毛球对于普通羽毛球爱好者来说，要想短时间提高球技，是需要掌握技巧的。
那打羽毛球有哪些技巧呢？8个技巧分享给大家，速度mark：1、对方的球迎面飞来，在球还没落到人的颈部附近前，就要将球击打回去，不然球的攻击力太小。
2、每次击完球要迅速回到中心位置，并做好准备，迎接下一个球，不然，对方把球达到接球者所占位置的另一侧，接受者难以用很快的速度挪动脚步接球。
3、单打时，把球打到对方球场的正中央是最忌讳的，因为这样的球对方接的难度小，可能会通过扣球的方法来回击。
4、在规则允许的范围内，要通过一些技巧增加对方接球的难度，如做假动作，把球打到球场角落等。
5、吊网前球时，球的路线要短，并尽可能靠近球网，如果对方迅速接回来，也要做好回击的准备。
6、扣球具有一定的杀伤力，但扣球位置要把握好，尽量扣在远离对方握拍手的位置。
7、反手区域通常是很多人的薄弱区域，在击球时，可把球击打到这个区域，以增加对方接球的难度。
8、在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，如果对方的发球过高，立即上前扑杀。
打羽毛球怎样发好球打羽毛球时，发球是很重要的，因为球发得不好，就无法起到先发制人的作用，而且还容易让对方占优势。
那怎样才能发好球呢？大家不妨先看看发球技巧：1、发后场高远球在单打时，很多人都会发后场高远球，以迫使对方后退击球，从而增加对方主动进攻的难度。
但高远球容易被技术较好的羽毛球手扣杀，所以，最好把球发到角落处，不然，球被轻松打回到网前，会增加自己接球的难度。
2、发平高球平高球也是很多人常发的一种球，因为球飞向对方场地上空时，弧线较低，对方需退到后场才能接到，这样发球者就有充裕的时间回到球场中央位置，准备接下一球。
3、发平快球发平快球是为了创造主动进攻的机会，让自己获得有利先机，但发平快球需要和网前球配合，不然，难以获得脚佳效果，而且如果被半路拦截，接球者就会处于被动的`状态。
所以，发平快球最好发到对方反手区，让对方措手不及。
羽毛球技巧大全
[转] 羽毛球技巧大全转载自：茶茶转载于：昨天 07:23 | 分类：路边石头阅读：(1) 评论：(0)第一节握拍方法在羽毛球各项基本技术中，握拍是最简单但又最易被初学者疏忽的一项技术。
看起来，握拍很容易，谁都能抓起球拍挥舞几下，但要想提高球技，打起球来得心应手，就非得从握拍这最简单、最基本的一环学起，掌握适合自己的握拍方法。
以下是几种基本握拍方法的图例。
握拍方法总体分正手握拍和反手握拍两种。
下面分别加以介绍。
（一) 正手握拍正确的握拍方法是先用左手拿住球拍杆，使拍面与地面垂直，然后张开右手，使手掌下部（小鱼际)靠在球拍打握柄底托，虎口对着球拍柄窄的一面，小指、无名指、中指自然地并拢，食指与中指稍稍分开，自然地弯曲并贴在球拍柄上。
在击球之前，握拍一定要放松、自然，在击球的一刹那才紧握球拍。
（二）反手握拍一般说来，反手握拍有两种：一种是在正手握拍的基础上，把球拍框往外转，拇指伸直贴在拍柄的宽面上，食指、中指、无名指、小指并拢。
另一种是正手握拍把球拍框外转，拇指贴在球拍柄的棱上，食指、中指、无名指、小指并拢。
反手握拍时，手心与球柄之间要留有空隙，这样握拍有利于手腕力量和手指力量的灵活运用。
在了解以上正确的握拍方法之后，应对照一下自己以前的习惯握法，如出现下面几种错误握法，应尽快加以纠正：拳握法，即一把抓；食指伸直按在拍柄上部；虎口贴在拍柄宽面；柄端露出太长。
正确的握拍学起来容易，但在实际运用中却要花一定的功夫才能掌握。
因为在击球要领还未掌握时，握拍常容易走样，以致动作重新回到原来的错误习惯上去。
所以，在练习击球时，要随时提醒自己，检查握拍是否正确，经过一段时间后，就会形成正确的握拍习惯。
第二节发球发球是羽毛球基本的重要的技术之一。
羽毛球发球虽不能象乒乓球发球那样使球产生各种旋转，但它可以通过不同的发球手法，发出不同弧度、不同落点的球来控制对方，为本方创造进攻得分的机会。
因此，羽毛球的发球应引起初学者的充分重视。
羽毛球运动员的训练周期与阶段划分
羽毛球运动员的训练周期与阶段划分通常包括以下几个阶段：
第一阶段：基础体能训练和基本技术练习。
这个阶段通常持续一到两个月。
在这个阶段中，运动员主要进行基础体能训练，如提升心肺功能、肌肉力量和耐力等。
同时，也会学习并练习基本的技术动作，如握拍、发球、接发球、击球位置和步伐等。
这个阶段的目标是让运动员熟悉羽毛球运动，建立基本的技术和体能基础。
第二阶段：技术提升和精细化训练。
在这个阶段，训练周期通常为两个月。
在这个阶段，运动员不仅会继续提升原有的技术，还会学习新的技术，并根据比赛需要逐渐精细化训练。
此外，在这个阶段，教练还会开始引入一些针对不同场地的训练，以提高运动员的场地适应能力。
第三阶段：比赛模拟训练。
在临近比赛前的一两个月，运动员会进入比赛模拟训练阶段。
这个阶段的主要目标是通过模拟比赛环境，提高运动员的心理素质和应对压力的能力，同时也会进行一些战术训练，以提高运动员在比赛中的执行力。
至于整个训练周期，这通常会根据运动员的个体差异、训练量和恢复情况而有所不同。
有些运动员可能需要更长的时间来建立技术和体能基础，而有些则可能更快地进入比赛状态。
在训练过程中，教练会根据运动员的表现和反馈来调整训练计划，以确保运动员能够最大限度地提高。
此外，每个运动员的训练周期也可能会因为伤病、比赛安排和个人发展等因素而有所不同。
如果运动员受伤，他们可能需要暂停一些训练来恢复，这可能会延长他们的训练周期。
总的来说，羽毛球运动员的训练周期和阶段划分是一个动态的过程，需要教练和运动员根据实际情况进行调整。
羽毛球学习心得体会
⽻⽑球学习⼼得体会⽻⽑球学习⼼得体会（精选45篇） 当在某些事情上我们有很深的体会时，写⼀篇⼼得体会，记录下来，从⽽不断地丰富我们的思想。
那么好的⼼得体会都具备⼀些什么特点呢？下⾯是⼩编帮⼤家整理的⽻⽑球学习⼼得体会，希望对⼤家有所帮助。
⽻⽑球学习⼼得体会篇1 时光飞逝，转眼间⼀学期丰富多彩的体育⽣活已经结束了。
这学期我选择了“⽻⽑球”这项相互进⾏击球对抗的球类体育运动项⽬。
其实，我是⼀个很不擅长球类运动的⼥⽣，对各种球类运动的兴趣也不⼤。
选课的时候也纠结了很久，反复改了⼏次。
最后还是选择了⽻⽑球，因为想给⾃⼰⼀个挑战的机会，去尝试⼀些新的东西。
我是⼀个初学者，以前很少打⽻⽑球，因此早学习中遇到⼀些障碍，特别是在挑球这⼀块，考试也没有达标。
但这并不是向⽼师所说的那样，我没有认真学习，只是因为我掌握能⼒差了⼀点。
如果给我更多的训练的机会，我想我⼀定可以达标。
下⾯是我这学期以来学习的⼀点感受，和⽼师分享⼀下。
通过这⼀学期的学习与训练，我学到了很多与⽻⽑球有关的专业知识。
不仅掌握了⼀些⽻⽑球的基本技术，也锻炼了⾝体。
这学期选了⽻⽑球以后才知道⾃⼰的动作居然那么不正确,通过⼀个学期的学习⾃⼰改掉了不少错误的动作，并且也丰富了⾃⼰的课余时间，经常和室友⼀起去⽻⽑球场打球。
这些进步和改变，都让我感觉到感觉选择⽻⽑球是正确的。
⽻⽑球这项运动充满了它与⽣俱来的吸引⼒。
应该说这绝对是⼀项充满着智慧的运动。
从最初的不擅长，到后来的被其深深吸引，我也才能始终未⾔放弃，认真得上完每⼀节课。
在这条不太容易的路上和我的同学们，以及我们的可爱得⽻⽑球⽼师⼀起努⼒着。
不是为了应付学校规定的学分，只是既然选择了就要坚持，既然要挑战，就要好好对待，不轻⾔放弃。
所以即使在挑球这⼀块没有做好，我也并么有丢掉不管，还是和同学们⼀起参加补考，由于⼀系列原因演变成写论⽂。
在⼀学期学习中，我认识到了以下⼏点。
⾸先，要必须先了解打⽻⽑球的规则。
羽毛球入门基础技术要点，初学者必看！
⽻⽑球⼊门基础技术要点，初学者必看！还不会打⽻⽑球的⼩伙伴或是⾝边还有不会打⽻⽑球的⼩伙伴，随⼿转发起来，快拿起球拍，跟着⼩编⼀起学习如何正确⼊门⽻⽑球吧！握拍⽅式学习⽻⽑球，当然要从球拍说起。
没有“武器”，我们怎么“战⽃”呢！正⼿握拍法：虎⼝对着拍柄窄⾯的⼩棱边，拇指和⾷指贴在拍柄的两个宽⾯上，⾷指和中指稍分开，中指、⽆名指和⼩指并拢握住拍柄，掌⼼不要紧贴，拍柄端与近腕部的⼩鱼际肌持平，拍⾯基本与地⾯垂直。
反⼿握拍法：在正⼿握拍的基础上，拇指和⾷指将拍柄稍向外转，拇指顶点在拍柄内侧的宽⾯上或内侧棱上，中指、⽆名指和⼩指并拢握住拍柄，柄端靠近⼩指根部，掌⼼留有空隙。
球拍斜侧向⾝体左侧，拍⾯稍后仰。
发球技术学会了握拍⽅式，我们再来看看如何发球。
好的发球，是赢球的前提，因为不好的发球会直接让你接不到对⽅的回球。
发球技术可分为正⼿和反⼿球技术。
⼀般来说发⽹前球、发平球、发平⾼球、发平球和发⽹前球均可采⽤正⼿发球法。
发⾼远球：所谓⾼远球是把球发的⼜⾼⼜远，使球向对⽅后场上⽅飞去，球的飞⾏路线与地⾯形成⾓度，要⼤于45度⾓，使球在对⽅场区底线附近垂直下落。
正⼿发⽹前球：发⽹前球就是把球发到对⽅发球区内的前发球线附近，球拍触球时,拍⾯从右向左斜切击球,使球刚好越⽹⽽过,落在对⽅前发球线附近。
反⼿低发球：反⼿发球有个特点是发球速度很快，落点刁钻。
特别是平远球，如果技术掌握好了，在发球时尽量贴着球⽹把球击打过去，⼜快⼜低⼜远⼜偏，即落到边界附近，让对⽅毫⽆招架之⼒。
击球时球拍⾯与⽻⽑球成较⼩的倾斜⾓（锐⾓），与发平⾼球正相反，这样击出的球是速度较快的低平球。
发⼒技术说到⽻⽑球技术，那我们就不得不说说核⼼“发⼒”技术。
想要⽤⼿捏碎⼀个鸡蛋，要⽤⼤拇指、⾷指和中指的⼒量去捏，⽽不是整只⼿的⼒量。
同理，之于⽻⽑球，倘若你紧握球拍，⽤整只⼿掌的⼒量来发⼒击打⽻⽑球，就很难做到细腻的控球和使发⼒集中于⼀点集中爆发了。
放松打球之前，⾝体⼀定要放松，处于⼀个蓄势待发的状态。
羽毛球教案集合(15篇)
羽毛球教案集合（15篇）羽毛球教案1规则计分(1)类似曾经的乒乓球记分方法，采用21分制，即双方分数先达21分者胜，3局2胜。
每局双方打到20平后，一方领先2分即算该局获胜;若双方打成29平后，一方领先1分，即算该局取胜。
(2)新制度中每球得分，并且除特殊情况(比如地板湿了，球打坏了)，球员不可再提出中断比赛的要求。
但是，每局一方以11分领先时，比赛进行1分钟的技术暂停，让比赛双方进行擦汗、喝水等。
(3)得分者方有发球权，如果本方得单数分，从左边发球;得双数分，从右边发球。
在第三局或只进行一局的比赛中，当一方分数首先到达11分时，双方交换场区。
站位单打(1)发球员的分数为0或双数时，双方运动员均应在各自的右发球区发球或接发球。
(2)发球员的分数为单数时，双方运动员均应在各自的左发球区发球或接发球。
(3)如“再赛”，发球员应以该局的总的分数来确定站位。
若总分为15分(单数)，双方运动员均应再各自的左发球区发球或接发球;若总分为16分(双数)，双方运动员均应再各自的右发球区发球或接发球。
(4)球发出后，双方运动员就不再受发球区的限制而自由击到对方场区的任何位置，运动员的站位也可以在自己这方场区的界内或界外。
双打(1)一局比赛开始，应从右发球区开始发球。
(2)只有接发球员才能接发球;如果他的同伴去接球或被球触及，发球方得一分。
①在发球方得分为0或双数时，应该由发球方的站在右侧的运动员发球，接发球方站在右侧的运动员接发球;发球方得分为单数时，则应站在左发球区的运动员发球或接发球。
②每局开始首先接发球的运动员，在该局本方得分为0或双数时，都必须在右发球区接发球或发球;得分为单数时，则应在左发球区接发球或发球。
③上述两条相反形式的站位适用于他们的同伴。
(3)任何一局的本方发球员失去发球权后，同时对手获得一分，接着由他们的对手之一发球，如此传递发球权，注意，此时双方4位运动员都不需要变换站位。
(4)运动员不得有发球错误和接发球的错误，或在同一局比赛中有两次发球。
简析羽毛球专项体能训练及其训练方法
A c a d e m i c F o r u m/学术论坛简析羽毛球专项体能训练及其训练方法徐敬争(淮北市第十二中学，安徽淮北235000)摘要：在近些年的发展中，我国人们对于体育运动重视程度越来越高，羽毛球项目的发展已经位于世界的先 进水平，同时也是我国在奥运会当中争夺金牌的重要项目之一。
在曰常的羽毛球训练当中，众多训练人员已 经总结出各种先进的专项体能以及训练的方法，可以有效地提升自身的羽毛球技巧和能力。
文章针对当下羽 毛球专项体能训练以及具体的训练方法进行阐述。
关键词：羽毛球；专项体能训练；供能特征；突发性半蹲当下羽毛球专项训练的过程中，其训练方法并不 完善旦具体，格外的重视起战术方面的训练，忽视了 体能方面的基础训练，这样的训练方式往往无法充分 的提升运动员的能力。
只有在实际的训练过程中，基 于科学合理的方式，对运动员或者学生进行针对性的 体能训练，才可以有效提升训练者的羽毛球能力。
1羽毛球训练羽毛球是一种隔网对抗项目，同时也是当下全世 界范围内被应用最为广泛，同时也是竞技频次最多的 项目之一。
在运动员进行羽毛球的竞赛中，往往需要 拥有着较高的体能强度，同时具备着出色的爆发力以 及瞬间启动的移动速度，加上在对抗中敏捷的反应能 力，才可以取得优异的成绩。
因此，羽毛球运动对训 练者提出了较高的体能要求，需要在训练的过程中，发挥出速度、力量以及耐力，并结合其羽毛球运动的 特征，进行科学合理的专项体能训练。
2羽毛球项目特征在羽毛球运动幵展的时候，其场地面积需要较小，同时运动移动距离短、快速变向，并需要运动人员的 瞬时爆发力和耐力。
因此，运动员在运动中，在规定 的场地当中进行快速的前后、左右运动，呈现出对角 线的重复组合运动。
对于这样的羽毛球运动特征，在 进行训练的过程中，就需要在专项体能训练内容上，设计出无氧和有氧训练，充分满足羽毛球训练的实际 需求，让运动员可以得到针对性的训练。
在当下的羽 毛球运动中，需要尽可能地实现高对抗性、高观赏性，以此就要能够在原本的羽毛球规定下，进一步提升自 身的体能，以较高的综合素质水平去参与到羽毛球训练当中。
我的心愿550字作文练好羽毛球
我的心愿550字作文练好羽毛球全文共9篇示例，供读者参考我的心愿550字作文练好羽毛球篇1今天，我来到朋友家玩，看到她正在打羽毛球，打得非常好，我便暗自下定决心，也要学会打羽毛球。
我跑过去求她教我，她终于同意了。
她说：你首先用右手拿拍，像拿棒子一样。
可我拿起球拍挥了挥，感觉身体就不平稳了，一边重，一边轻，我灰心了，拿个拍子都拿不好，还怎么可能学会打球。
于是，我对朋友说：“我不想学了。
”可她鼓励我说：“这只是打羽毛球的第一步，只要你多练习一定可以的，加油吧！”接着，她指挥我把手向后拉一点，然后用力一挥，只所见“唰”的一声，我把她打出来的羽毛球打回去了，而且非常高，她高兴地鼓掌说：“不错呀，第一次就打地那么高！再加打把劲！”我心里乐开了花。
我又接着打，“哎哟”我大叫一声，意外的是我没看准，羽毛球没有接到打到我头上了，“我不学了！好疼啊！”我再一次灰心了。
“世上无难事，只怕有心人哪！你不多用点心，再坚持一下，怎么学得会呢？”她语重心长地对我说。
我想了想，说：“有道理，再来！”她点了点头，拿起拍子来教我了，“唰唰，唰”的挥拍声伴随着汗水地流淌，我的球打得越来越准……终于我学会了接球与发球。
后来，我和她来了一场比赛，球拍不停地挥动，羽毛球像只欢乐的小鸟，这边飞一下，那边飞一下……真畅快，这次，我不仅学会了打羽毛球，同时也明白了：做事不要因为受到挫折就放弃，只要勇敢尝试与坚持就会有收获。
我的心愿550字作文练好羽毛球篇2我的心愿——练好羽毛球你们好,我是小明,今年10岁,就读于xx小学四年级。
我最大的心愿就是能够练好羽毛球,成为一名出色的羽毛球运动员。
我对羽毛球这项运动有着特殊的热爱。
从小就喜欢看爸爸妈妈在家里打羽毛球,看着他们在场地上激烈拼杀、追球跑动的身影,我就有一种说不出的向往和兴奋。
记得有一次,爸爸把球racket(球拍)递给我,让我试着打一下,那种手臂用力挥动、球拍精准击球的快感,让我彻底爱上了这项运动。
羽毛球练习方法
羽毛球练习方法羽毛球是一项受欢迎的体育运动，它不仅能够锻炼身体，提高身体素质，还能够增进朋友之间的感情。
然而，想要在羽毛球运动中取得好的成绩，光有热情是远远不够的，正确的练习方法同样重要。
下面，我将分享一些羽毛球练习方法，希望对大家有所帮助。
首先，要注意羽毛球的基本功训练。
基本功是羽毛球运动的基础，包括站位、握拍、移动、挥拍等。
只有掌握了这些基本功，才能在比赛中游刃有余。
因此，建议大家在练习羽毛球时，要注重基本功的训练，可以通过模仿职业选手的动作，或者在专业教练的指导下进行训练。
其次，要注重羽毛球的技术练习。
羽毛球运动中有很多技术动作，如发球、接发球、挥拍等。
这些技术动作的熟练程度直接影响着比赛的成绩。
因此，建议大家在练习时，要注重技术的练习，可以通过刻意练习的方式，反复进行技术动作的训练，直到熟练为止。
另外，要注重羽毛球的身体素质训练。
羽毛球是一项需要较高身体素质的运动，包括爆发力、耐力、灵活性等。
因此，建议大家在练习时，要注重身体素质的训练，可以通过有氧运动、力量训练、柔韧性训练等方式来提高身体素质。
最后，要注重羽毛球的比赛训练。
比赛训练是检验自己练习成果的重要方式，只有在真实的比赛中，才能够检验自己的水平，找到自己的不足之处。
因此，建议大家在练习时，要注重比赛训练，可以通过参加各种比赛，锻炼自己的心理素质和比赛经验。
总之，羽毛球是一项需要技术、身体素质和心理素质的综合性运动，想要在羽毛球运动中取得好的成绩，练习方法至关重要。
希望大家能够通过不断的练习，提高自己的水平，享受羽毛球运动的乐趣。
学习羽毛球计划
学习羽毛球计划第一阶段：了解基本知识在开始学习羽毛球之前，我需要了解一些基本知识，包括羽毛球的规则、比赛流程、装备和技术要求等。
我会通过阅读相关资料、网络搜索和观看比赛视频等方式来学习这些知识，以便为后续的练习做好充分的准备。
第二阶段：掌握基本技术学习羽毛球的第一步就是掌握基本的击球技术，包括发球、接发球、正手击球、反手击球等。
我打算通过参加羽毛球培训班或者请教专业教练来学习这些技术，不断练习，直到能够熟练掌握这些技术为止。
第三阶段：提高速度和灵活性羽毛球是一项需要速度和灵活性的运动项目，为了在比赛中取得优势，我需要不断提高自己的速度和灵活性。
我打算通过跑步、游泳、健身等运动来提高整体的身体素质，尤其是腿部的力量和爆发力，以便在场上更加灵活地移动。
第四阶段：练习比赛战术除了技术和身体素质，比赛的战术也非常重要。
在这个阶段，我将学习如何在比赛中根据对手的特点和自己的优势来合理地安排战术，并通过与其他选手的切磋来不断总结和改进自己的比赛战术，以便在真正的比赛中取得好成绩。
第五阶段：参加比赛经过以上的学习和练习，我会尝试参加一些羽毛球比赛，争取与其他选手一较高下，这不仅可以检验我学习的成果，还可以找到自己的不足之处，为下一阶段的学习和练习提出更具体的方向。
第六阶段：持续学习和提高羽毛球是一项需要不断学习和提高的运动项目，即使在取得了一定的成绩后，我也会持续学习和练习，以提高自己的技术水平，并争取在更高级别的比赛中取得更好的成绩。
总结通过以上的学习和练习，我相信我可以成为一名优秀的羽毛球运动员。
当然，这个过程需要付出很多的汗水和时间，但只要坚持下去，相信成功一定会属于我。
羽毛球力量训练计划
羽毛球力量训练计划羽毛球是一项需要综合素质的运动，其中力量是非常重要的一项素质。
在羽毛球比赛中，力量训练可以帮助球员提高爆发力和稳定性，从而提高比赛的竞争力。
因此，制定一个科学合理的羽毛球力量训练计划对于球员的成长至关重要。
首先，羽毛球力量训练计划需要包括有针对性的力量训练项目。
力量训练项目可以包括器械训练和自身重量训练两个部分。
器械训练可以选择一些能够有效锻炼羽毛球比赛所需肌肉的器械，如哑铃、杠铃等。
自身重量训练可以选择一些俯卧撑、仰卧起坐等训练项目。
这些训练项目可以有针对性地锻炼球员的肌肉力量，提高球员的爆发力和稳定性。
其次，羽毛球力量训练计划需要合理安排训练时间。
力量训练需要有规律地进行，不能一味地追求训练的强度而忽视了训练的频率和持续时间。
一般来说，每周进行3-4次的力量训练是比较合理的安排。
在训练时间上，可以根据球员的实际情况进行调整，但一定要保证足够的休息时间，避免过度训练导致的身体损伤。
再次，羽毛球力量训练计划需要结合科学的饮食和休息。
在进行力量训练的同时，球员需要保证充足的营养摄入，尤其是蛋白质的摄入，以帮助肌肉的恢复和生长。
此外，充足的睡眠也是非常重要的，只有在充足的睡眠状态下，肌肉才能得到有效的休息和恢复。
最后，羽毛球力量训练计划需要有针对性地进行评估和调整。
在进行力量训练的过程中，需要不断地对训练效果进行评估，根据实际情况进行调整。
只有不断地进行评估和调整，才能制定出最适合球员的力量训练计划，从而达到最好的训练效果。
综上所述，羽毛球力量训练计划对于球员的成长至关重要。
一个科学合理的力量训练计划可以帮助球员提高爆发力和稳定性，从而提高比赛的竞争力。
因此，制定一个有针对性的、合理安排训练时间的、结合科学饮食和休息的、并且有针对性地进行评估和调整的羽毛球力量训练计划对于球员的成长至关重要。
学习打羽毛球的心得小学（三篇）
学习打羽毛球的心得小学作为一名小学生，我一直对羽毛球非常感兴趣。
在学校里的体育课上，我总是期待着能尽快到羽毛球课时。
我觉得羽毛球是一项很有意思的运动，它不仅可以锻炼身体，而且也可以培养我们的毅力和团队合作精神。
通过学习打羽毛球，我学到了很多东西，下面是我学习打羽毛球的心得。
首先，学习打羽毛球需要掌握正确的基本姿势和动作。
在打羽毛球的时候，我们需要保持身体的平衡和稳定，同时要注意动作的流畅和协调。
正确的握拍姿势和站立姿势能够帮助我们更好地控制球的方向和力度。
所以在学习打羽毛球的过程中，我特别注意了基本姿势和动作的训练。
通过反复练习，我的姿势和动作逐渐得到了改善，我能够更自如地控制球的轨迹和速度。
其次，学习打羽毛球需要练习正确的击球技巧。
打羽毛球时，我们需要掌握各种不同的击球技巧，如正手击球、反手击球、发球等。
每种技巧都有其特点和要领，需要我们通过反复练习来掌握。
在练习技巧的过程中，我遇到了很多困难，但我并没有放弃。
我坚持不懈地练习，通过观察和模仿优秀的选手，我慢慢地掌握了一些基本的击球技巧。
在比赛中，我能够运用这些技巧，提高自己的得分能力。
另外，学习打羽毛球需要培养良好的身体素质。
羽毛球是一项需要爆发力和耐力的运动，所以我们需要通过日常锻炼来提高自己的身体素质。
我每天都会进行一些有针对性的体育锻炼，如慢跑、仰卧起坐等，以增强自己的体力和耐力。
同时，我还加入了学校的羽毛球俱乐部，参加俱乐部的训练和比赛，通过和其他队员的交流和比拼，进一步提高了自己的身体素质和技术水平。
学习打羽毛球还需要具备良好的心理素质。
在比赛时，我们可能会遇到很多挑战和压力，如对手强大、得分困难等。
要想取得好的成绩，我们需要保持冷静和自信，面对困难要勇敢前行。
我在学习打羽毛球的过程中，遇到了很多挫折和失败，但我没有因此而气馁。
我学会了从失败中总结经验，从挫折中找到动力，继续努力向前。
通过不断地调整心态，我逐渐提高了自己的心理素质和比赛的应变能力。
2023最新-打羽毛球的技巧和方法最新7篇
打羽毛球的技巧和方法最新7篇作为羽毛球的初学者，应该充分了解和学习羽毛球的基础知识和打羽毛球的技巧，包括如何握拍、持球、发球、挥拍、接球、控制落点、主动出击，以及初级对打技巧等。
以下是人见人爱的小编分享的7篇打羽毛球的技巧和方法，亲的肯定与分享是对我们最大的鼓励。
羽毛球接杀球技巧篇一第一种接杀技术（发力型接杀）正反手挥拍发力，将杀球抽击或弹击回对方的后场。
其特点是：对方杀得越重，反击回去的球速就越快，而且回球的落点主要在对方的后场区。
这种接杀技术也分为正反手的上手接杀和下手接杀。
如果杀球在自己的腰部之上，一般使用上手击球方式，将对方的杀球近似于平抽那样将球场反击回去；如果对方的杀球在自己的腰部之下，使用下手上挑的击球方式，将杀球弹顶回对方的后场区。
在第一种接杀技术中，如果能运用上“反手正打”的击球技术，将反应更快和接杀行动更迅速。
而这种接杀的不足之处是尽给对方回高球，没有扭转被动挨打的局面，其防守的区域是近身的范围内。
第二种接杀技术（挡击型接杀）正反手不发力，利用对方杀球的力度，通过控制自己的拍面，将来球挡回对方的场内，当然最好是挡回到对方的空档区。
这种接杀技术的代表之作就是林丹、鲍春来、夏煊泽等以及陶菲克和盖德的接杀方式。
它具有转守为攻的特点，较第一种接杀技术更佳。
但如果对手是杀上网的打法，就需更要讲究回球的曲线和落点了。
这种接杀方式可以防守很大的区域，经典的代表之作是林丹的飞身鱼跃救球（接杀）。
第三种接杀技术（化解型接杀）这是最巧妙的接杀技术，它使用泻力控球技术，具有四两拨千斤的功效。
它对付杀球不是发力去打，也不是去挡击，而是使用手腕动作，在球拍接触球的一刹那，将球拍向左、或向右、或者向后侧动（抖动），用以缓冲和化解杀球的力度，并将球弹回到对方的网前两个死角区，而且是贴网而过，并过网就下坠。
这样对方没有第二次连续的进攻机会。
注意：手腕的动作是为了增加拍面的触球时间，减小弹性碰撞力度，缓冲球势，但不能延长到似持球那样长，不然就违例了。
打羽毛球要如何练好平抽挡实用一篇
打羽毛球要如何练好平抽挡实用一篇打羽毛球要如何练好平抽挡 1平抽挡是一项防守、相持、过渡、调度、反攻的重要技术，练习得当可以极快提高自己的羽毛球水平。
在练习中要注意以下几个方面的要点。
1、线路既然是练习平抽挡，就要把球路尽量控制在网顶10cm以内，即使被动或球很贴网，也要强迫自己不要起高球和搓网，可以轻挡，但球过网速度要快，落点要到发球线。
因为是对练，而且速度快，打高球和搓网就练不起来，回合少。
2、耐心平抽挡的特点就是多回合打落点角度调动，争取主动然后上网扑杀，而不是猛用力(那是抽杀)就好，这其中挡的作用很大，力度控制可轻可重，干扰对方节奏。
3、发力动作幅度越小越好，尽量只用腕指的力量，这样发力时间短，容易控制球路和保持球拍回位。
因为球速快距离短，太大的动作容易失误，而且来不及回位，容易露出空档。
4、拍面注意拍面角度，除了正面点击，还有斜面的切击和提击，目的`也是改变球的飞行性能，影响对方对落点的判断，特别是在被动的时候不给对方借力打力，拖慢来球速度，让自己有调整时间。
5、动作击球方式除了正、反拍前点外，也要灵活应用正拍反手位半蹲头顶，反拍正手位推击、腰间正手位侧身钩击、腰间反手位饶后钩击等方式，目的是根据前一拍的动作，以最短挥拍距离处理来球，争取时间。
6、步伐身体保持平衡机动，不要站死，也不能在击球瞬间晃动。
注意判断自己的击球质量和对方来球的落点、速度，如果被动或平手要稳扎稳打，平稳过渡，如果主动则要向前半步抢位，争取把优势转为胜势。
7、心理首先不要害怕球网，平抽挡练习的目的就是，最好是翻过去;身体放松，注意力集中，处理球要从容果断，不能患得患失。
8、方式半场直线对练、半场斜线对练、全场机动对练。
我学会了打羽毛球
我学会了打羽毛球我学会了打羽毛球我学会了打羽毛球1三年级上册时，爸爸买回来一对羽毛球拍，我可喜欢这对羽毛球拍了，但是有一个非常重要的事情，我不会打羽毛球。
我就暗暗下决心，在今年寒假一定要学会打羽毛球。
盼呀盼呀！等呀等呀！终于等到了寒假，可是这几天天天下雨，没法打羽毛球，我急得像热锅上的蚂蚁。
终于等到了晴天，于是我就开始了羽毛球的训练。
一开始我连怎么打的都不知道，于是我就叫爸爸，叫我爸爸一只手把羽毛球往上一扔，再用羽毛球拍一打羽毛球，球就像箭一样飞了出去。
我也跟着学，羽毛球往上扔，再用羽毛球拍一打，可惜没有打到，还差一点，把羽毛球拍弄坏了。
爸爸在旁边笑得前仰后合，我很不服气又再打了一次。
我使劲往上一扔，再拿着羽毛球拍一把没打着，我又打了一次还是没打到。
爸爸笑得肚子也疼了。
我想有什么好笑的，我又打了一次，竟然打中了，打了个十里路远。
爸爸看呆了还说怎么回事。
我暗自笑道：不知道吧。
这件事让我知道，坚持就是胜利。
我学会了打羽毛球2去年我跟着妈妈去观看羽毛球比赛，看着羽毛球在参赛队员们的指挥下飞来飞去，心里羡慕极了！我暗暗下定决心也要学会打羽毛球。
我一直想上羽毛球培训班，上周我的梦想终于实现了，我心里别提多高兴了。
第一次上羽毛球课，我既兴奋又紧张。
教练让我们做完准备活动以后教我们学发球。
看着教练熟练地示范动作，左手将球往上一抛，右手握着球拍一挥，羽毛球像一只灵巧的小鸟飞过了网。
我学着教练的样子，拿起一个球也往上一抛，可是不知道什么原因，球拍就是打不着球。
连续失败了好几次，我的心情一下子由兴奋变成了愤怒，垂头丧气地把球拍一扔说：“不学了，太难了。
”教练笑着对我说：“别灰心，刚开始都这样，只要坚持不懈，多练习一定能成功。
”听了教练的话，我重新振奋精神，捡起球拍开始认真地练了起来……然后我又学习了接球、挥拍等动作。
每次上课我都累得气喘吁吁、大汗淋淋，可是我心里却乐开了花。
现在我已经基本学会了打羽毛球，我以后会继续认真学习。
羽毛球训练方法
羽毛球训练方法羽毛球是一项需要高度技巧和耐力的运动，要想在比赛中取得好成绩，光靠热情是远远不够的。
因此，良好的训练方法对于提高个人水平至关重要。
下面我将介绍一些有效的羽毛球训练方法，希望对广大羽毛球爱好者有所帮助。
首先，要进行充分的热身运动。
热身运动可以有效地减少受伤的风险，提高身体的灵活性和协调性。
一般来说，热身运动包括慢跑、拉伸、关节活动等，时间不宜过长，一般在10-15分钟左右即可。
其次，要注重基本功的训练。
羽毛球运动需要较高的灵活性和爆发力，因此，基本功的训练是至关重要的。
例如，灵活的脚步和准确的挥拍动作都需要长期的练习。
可以通过多次重复同一动作的方式来巩固基本功，例如反复练习正手发球、正手接发球等。
另外，要进行有针对性的技术训练。
技术训练是羽毛球训练中的重中之重，它包括发球、接发球、截击、拉吊、下压等多种技术动作。
在进行技术训练时，要根据自身的情况选择相应的训练内容，注重细节，不断完善技术动作。
此外，要进行有规律的体能训练。
羽毛球比赛通常需要较长时间的连续激烈运动，因此，良好的体能是必不可少的。
体能训练可以包括有氧运动、无氧运动、力量训练等多种形式，可以根据自身情况和训练目标进行合理的安排。
最后，要进行实战训练。
实战训练是检验训练效果的重要手段，通过与其他选手的对抗，可以更好地检验自己的技术水平和心理素质。
在实战训练中，要注重对手的分析和心理调节，不断总结经验，找到自己的不足之处并加以改进。
总之，羽毛球训练方法需要全面而有针对性，只有在科学合理的训练指导下，才能不断提高个人水平，取得更好的成绩。
希望广大羽毛球爱好者能够根据自身情况，制定合理的训练计划，坚持不懈地进行训练，相信定能取得更好的成绩。
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学会打羽毛球损伤时措施2012-09-19 来源：三九养生堂在线投稿大| 中| 小核心提示：羽毛球是要求比较灵活的运动，比较容易肌肉拉伤，要知道怎么预防怎么肌肉拉伤。
学会打羽毛球损伤时措施羽毛球运动是隔网性运动项目,需要发挥人体的灵活性、协调性。
近年来随着我国社会经济的快速发展,羽毛球运动以其简易轻便、优美活泼广为人们所喜爱,所以羽毛球运动在我国的普及范围也越来越广。
但是,许多羽毛球爱好者由于缺乏科学锻炼,或准备活动不充分,都是凭自己的感觉和习惯打球。
殊不知,不注意动作规范与科学,长期以错误兹势打球,很容易造成运动损伤,严重的运动损伤影响了羽毛球运动发展和技术水平的提高,因此,深入调查分析羽毛球运动员运动损伤的发生规律和原因,提出有效的预防措施,最大限度的减少运动损伤的发生,使业余羽毛球爱好者的兴趣更浓,羽毛球运动能力提高更快。
一、羽毛球运动损伤概况羽毛球运动一般分肌肉拉伤和关节损伤:(一)拉伤肌肉拉伤几乎出现在所有的运动当中。
在羽毛球运动中,肌肉拉伤是特别常见的,据统计分析拉伤占61.46%(见表1)。
错误的击球姿势、技术是造成肌肉拉伤的主要原因,如不正确的蹬、跨步及后场扣杀等。
肌肉拉伤分为两种,分别是主动拉伤和被动拉伤。
要避免肌肉拉伤,不仅要正确的掌握打球姿势和技巧,而且要在平时加强肌肉锻炼。
(二)关节损伤羽毛球运动中常见的还有关节损伤,由调查可知关节损伤占38.54%,(见表1)常见的损伤部位有手腕、肘关节、肩关节、膝关节、踝关节和腕关节,所以,运动前一定要充分热身。
关节扭伤是由于关节发生异常扭转,使关节襄附近其它组织受损。
其症状是伤部疼痛,肿胀,压痛及关节活动障碍。
二、损伤部位和损伤类型羽毛球运动常见的损伤部位及类型:羽毛球运动损伤部位主要体现在肩关节、肘关节、踝关节、膝关节、手腕与腰部,其中损伤概率最大的是肩关节,占32.81%,其次是踝关节损伤占28.64%,膝关节损伤占14.06%,肘关节损伤占9.38%,这是由于羽毛球运动步法中起动、制动与变向技术造成足部与地面频繁摩擦而致;另外,羽毛球运动对手指手腕的灵活性要求较高,所以手指手腕损伤占到了12.5%;此外由于造成损伤的原因多样以及肌肉拉伤部分不同,腰部损伤也占到了2.6%。
羽毛球运动损伤的主要类型为:关节韧带扭伤、肌肉拉伤、软组织损伤、髌骨捞损、滑囊炎和半月板损伤等。
其中关节韧带扭伤和肌肉拉伤分别占损伤的32.29%和23.44%,占全部损伤的一半以上,可见这两种损伤在运动中是多么普遍。
其次髌骨捞损占17.71%,软组织损伤占10.94%,滑囊炎占5.51%,半月板损伤占1.56%,其它损伤占8.85%。
调查发现,羽毛球爱好者除了关节韧带扭伤外,损伤还突出表现在肩关节拉伤、髌骨捞损和踝关节扭伤。
羽毛球运动中不充分做热身活动,在击打高远球、扣杀球等鞭打动作中会很容易导致肩关节拉伤和肩周炎等;在组合步法的起动、移动和制动中,会导致膝关节运动杠杆较长、负重过多、保护结构则相对减少,很容易发生膝关节内外侧韧带拉伤和关节损伤等。
踝关节的前、后关节囊比较松弛,两侧的韧带拉得过紧,在做起动和制动过程中,当脚跟制动时过度的内翻、外展动作或受到强大的外力作用时,特别容易发生脚跟疼痛和踝关节韧带扭伤。
三、损伤原因分析引起运动损伤的主要原因:调查结果表明,造成肌肉拉伤的主要功能原因是技术动作不正确,准备活动不充分,肌肉的生理机能根本没有达到运动最佳状态、身体疲劳、负荷过度或身体训练水平不够等,还有超负荷经常造成踝关节和脚掌常出现急性现理变化。
准备活动是在各项运动开始之前必须要做热身运动,充分热身可以提高人体中枢神经系统的兴奋性,促进人体内物质能量代谢活动,有利于克服人体自身的惰性,明显提高肌肉、肌腱、韧带和关节囊的弹性、韧性,可有效地防止运动损伤的发生。
此外,身体处于疲劳或过充紧张、场地设施和着装不合理等其它因素也是引起损伤的主要原因。
四、常见损伤部位及原因肩关节损伤原因在羽毛球运动中关节损伤是一种比较常见的运动损伤,占常见损伤的32.81%。
这是因为在羽毛球的各项技术运用中,无论是正手、反手击打高远、后场球或是劈杀球,要完成其中的每个动作都需要做同时持拍手臂后引、舒展胸,当球落到额前上方击球点时,持拍大臂上方抬起,肘部先动,小臂自然后摆,手腕向后伸,小臂做快速内旋从而带动手腕鞭打发力。
然而肩关节在手臂处于外展条件做这各快速运动时,肱骨头在肩关节处会产生旋转离心力,与其同时肩膀袖肌作离心性收缩以保持肱骨头在关节内正常位置。
又由于击打、劈杀是羽毛球的主要原因进攻手段,训练和比赛时,这种动作要做反复无数次,因而而使得组成肩袖的四块小肌肉常处于离心性超负荷状态,并受到反复碰撞,从而造成肩袖损伤,最常见为冈上肌腱炎,肩胛下肌及小圆肌损伤。
此外,由于羽毛球业余爱好者没有经过正规的训练,没有掌握好高空击球的基本技术动作,在脚步没有移动到最佳击球点时就完成挥拍击球的动作,致使肩关节上臂处于外展60~120时作快速发力击球、同时肩关节伴有内旋动作的运动而导致冈上肌受到严重磨损,长期如此而造在冈上肌腱炎。
常见的错误动作是在击高远球、平高球和杀球时,击球点过低,同时没有利用下肢蹬地带动腰部、肩部上上臂、前臂以及手腕鞭打发力,从而导致屈臂发力,同时力方向不是向前下方并且向另一侧方向缓冲收拍,而是向持球拍手臂同一侧方向并向下、向后发力导致肩关节内旋过度而致伤,以上的错误动作在业余爱好者中比较常见。
因此,业余羽毛球运动员肩关节损伤是比较常见的。
肘关节损伤原因肘关节损伤也是人们常说的网球肘,调查可知肘关节损伤占全部损伤的9.38%,这是因为好多控制手指、手腕和小臂运动的肌肉都附在肘关节周围。
肘关节损伤不打球一般不容易被发现,其症状是肘部静止时没有疼痛感,当发力击球时就会疼痛。
引起肘关节损伤的原因主要是由于技术动作不正确或练习时局部负荷过重造成。
在羽毛球运动中,屈腕和旋前臂的动作比较多,且使用的都是比较大的爆发力。
如反手球动作,它是靠上肢的屈腕肌来完成的。
肘关节在击球过程中,伸肌群的合力最为集中,而此时外侧韧带也拉简最紧,如果用力过大,就有可能造成肌体部位负荷过重,发生损伤。
因此在羽毛球运动中,肘关节损伤几率也是很高的。
手腕损伤原因手腕损伤在羽毛球运动中是比较容易出现的,是由于羽毛球的技术要求,无论是击球、杀球以及挑、吊、扑、推、勾球时都要求手腕有后伸和外展的动作,随着不同的技术要求手腕快速伸直做鞭打击球或手腕从后伸外展到内收,快速内旋切击球,手腕在做这种快速的后伸和鞭打动作中,还做不同角度的内、外旋运作。
因此手胸关节不断受到旋转辗挤造成损伤。
所以,羽毛球爱好者在运动中,应该特别注意手腕的准备活动。
并且应该长期坚持做好手腕损伤的保护工作。
手腕损伤的改善措施;可用小哑铃负重做手腕力量练习,增加腕部承受力量。
次数和重量应根据个人情况掌握,每次练习以手臂酸胀为止。
或用网球拍绕8字练习,也可以用加重的羽毛球拍练习,以加强和改善手腕部的肌肉活动能力。
运动时带上护腕或用弹力绷带加固。
练习量也是根据个人情况自己掌握。
据调查分析,膝关节损伤在羽毛球运动中也是较容易常见的损伤,占全部损伤的14.06%。
羽毛球运动中。
在短距离内常常会出现反复的,瞬间变向,侧身以及前屈、后伸、起跳、跨步,后蹬,膝关节连续承受剧烈的拉应力和牵扯力,而且一旦有哪个动作不协调或用力过试、疲劳过度剧烈运动引起的急性损伤。
膝果承受力量增强,运动中承受负荷的能力就强,出现损伤的可能性也就会减少。
做增力量的练习时膝关节屈的角度可由小到大开始,缓慢的加在不超过92度,每次练习时间可由一小会开始慢慢加大到半小时以上,练习、运动时可佩戴护膝来保护膝关节损伤。
踝关节损伤原因因为踝关节是人体重要的负重关节,所以在羽毛球运动中是特别容易损伤的,据调查分析踝关节损伤率为28.65%。
而且和其它下肢大关节一样,踝关节的稳定程度对减少损伤和保持运动功能具有很重要的意义。
当羽毛球运动员在赛场上下不停地做前后左右跨步移动或起跳杀球时,由于在脚着地的瞬间,身体重心是不稳定的,并且经常以脚的前外侧先着地,接着才过渡到全脚掌着地。
羽毛球运动员在训练场上做跑动、跳跃、急停以及扭髋时,都会使脚难以控制平衡,从而发生踝关节的内、外翻转。
由于羽毛球运动员必须快速的向着来球方向移动,便使得他几乎是垫着脚类移位,当运动员全力蹬脚前伸使脚尖站起时,踝关节的弯曲角度就会增强,迫使关节面作用也随之加大。
一旦发生扭伤,就会使踝关节的稳定性降低。
长此以往,踝关节就会经常发生习惯性扭伤,其接触面也明显减少,因此承受力不断减少,这就是导致踝关节退化关节炎的最大原因。
此外,踝关节外侧副韧带损伤也不是容忽视的问题。
腰部损伤原因由于羽毛球运动技术特点的要求,腰部经常会处于不断地过屈或过伸运动中,哪韧步接吊球,跨步接,搓网关球或扣、杀球、击后场高球。
在运动中重复做这些动作,腰部会很容易受到损伤。
羽毛球爱好者在打球时注意力不集中,肌肉过于放松,动作不正确,热身活动不充分,这些原因都容易造成腰扭伤的急性损伤发生。
当出现急性腰部扭伤时,腰部会感觉持续的局部性疼痛,行动变的困难、咳嗽、喷嚏的症状变严重,次日可因局部出血、肿胀、腰痛更为严重;也有的只是轻微扭转一下腰部,当时感觉不到明显疼痛,但是休息后次日会感到腰部疼痛,腰部活动受限。
做挺、直、俯、仰、扭转会感觉困难,加咳嗽、喷嚏可使疼痛加剧。
静止时疼痛稍轻、活动或咳嗽时疼痛较重。
当发生急性腰扭伤后,立即停止运动,严重者立即送往医院,防止延误治疗而转为慢性损伤。
扭伤初期宜睡硬板床,注意保暖与休息,重要需要休息三周以上。
治愈后应尽量避免再次扭伤,必要时可采取阔腰皮带外束,以保护腰部。
五、预防及建议(一)加强体育锻炼意识,提高自我保护能力,养成良好的体育卫生习惯,注重充分的准备活动练习,包括专项辅助活动,以避免急性损伤的发生。
(二)规范技术动作,重视对技术的分析与理解,严格按照动作技术形成规律进行教学与训练。
(三)重视发展羽毛球运动身体素质,加强对容易损伤部位的练习,调节较好的身体机能状态。
尤其是下肢各关节、肌肉的力量和柔韧性,特别要加强上,下肢关节及各部位几群的力量和柔韧性练习。
综上,羽毛球运动损伤主要体现在肩关节、膝关节、踝关节、腕关节和肘关节与腰部;造成损伤的主要原因是准备活动不充分,技术动作不合理,身体机能状态疲劳,场地设施不合格等。
那么要尽可能避免羽毛球运动中的损伤,就需要不断加强人们的体育锻炼意识,提高自我保护能力,规范技术动作,改善羽毛球运动的场地设施等。
总之,只有充分了解羽毛球运动损伤,掌握相关预防措施后,人们才能更好的尽情享受羽毛球运动带来的快乐。