九式太极操讲解内容

九式太极操讲解内容
预备势：
静立：
身体放松，两脚并拢，肩肘自然下垂不可夹紧，两掌微离大腿两侧，目视前方。

分脚：
左脚向左迈半步，两脚方向一致，两脚外沿与肩同宽，体重平均落在两脚间，目视前方。

第一势盘古出世
1．两臂平举：
沉肩，松腕，两臂慢慢平举与肩同宽，腕与肩同高，肘意下垂，目视前方。

2．屈膝按掌：
身肢放长，屈膝，缩胯根，身体重心下降约10厘米，同时两掌屈肘下按与脐平，目视前方。

3．顶肘提拳：
身体微下沉，重心偏右，左脚抬起微收，两掌先内旋下落后变拳上提收抱于肋间，拳眼斜向上，目视前方。

4．进步冲捶：
上动不停，左脚向前进步，右脚跟步震脚，两脚距离约10厘米，同时两拳向胸前冲出，两拳距离与肩同宽，拳眼向上，腕微扣，目视前方。

第二势拓土开疆
1．右转按托：
右胯下沉，身体微右转，右膝意内扣，同时双拳变掌，右掌臂外旋下按于右胯旁，掌指朝前，左臂掌内旋向右上平移至右前方（起式方向）45度，腕高与肩平，两肘微屈，眼看左手。

2．并步平托：
身躯微下沉转正，左臂外旋，随转体前棚于胸前，右臂内旋向上钻滚，托于右前方45度，腕高与肩平，眼看右手。

3．屈肘进步：
重心移到右脚，身躯下沉松胯微左转，左脚向左前方进步，脚跟轻着地。

同时，右手外旋收至头侧，虎口对耳，掌心斜向前，左手自然移按至腹前，掌心向下，头随身转，目视出脚方向。

4．弓步搂推：
身躯下沉，重心微前移，左脚掌着地，右腿以脚掌为轴蹬碾，自然伸直，催动重心及腰的前移扭转，成左弓步，同时，左手经左膝上方向左搂过按于左膝外上侧，肘微外撑，掌心向下，掌指偏右，意向前合，右臂向前推出，自然伸直，掌心向前，掌指向上与鼻相对，肘微垂，肩窝微后缩，目视右手及远。

第三势拔云见日
1．转腰上捋：
松胯下沉，重心后移，右手向前引伸；腰右转，右手外旋向上棚捋至右额前，掌心斜向外上，左手内旋随右手上棚至体前（起式方向左前方45度）掌心斜向外上。

略高于右手，目视左手。

2．扣脚拦截：
脚重心偏左，同时右掌变拳弧形下截至腹前，拳心朝下，左掌外旋立掌弧形下落胸前，两臂外撑，掌拳上下相对，目视左手。

3．翻背砸拳：
身微下沉，重心左移，右拳向左向上向右翻臂砸拳，拳心向上，高与鼻齐，同时身体随拳右转，收拢右脚再至体前，脚跟着地，右肘与右膝上下相对，左手轻附右小臂撑于胸前，掌指朝右，目视右拳。

4．弓步抹掌：
左脚以脚掌为轴蹬跟，重心前移成右弓步，同时，右肘下沉回带收拳于右肋侧，拳心朝上，左手随重心前移向前横掌推出，掌心向下，意在小指侧，高于颈齐，眼看左掌。

5．日字冲拳：
步型不变，身体微下挫，右拳向身前中线打出，拳眼朝上，高与胸齐，同时左手立掌收于胸前中线，目视右拳。

第四势扭转乾坤
1．左运手：
后膝微屈，重心先左移，身体左转，右脚内扣90度，同时左臂外旋掌心向外，运至左前方，高与眉齐，右拳变掌外旋，掌心向内，随转体运至腹前，目视左手。

2．右运手：
上动不停，两脚不动，重心右移，左臂内旋，右臂外旋，左下右上运臂。

右臂外旋掌心向外，运至右前方，高与眉齐，左掌内旋，掌心向内，运至腹前，目视右手。

3．勾手收脚：
上动不停，右手掌变勾手，左手变外旋，掌心斜向下，贴于右腕侧，同时身躯下沉，收左脚于右踝内侧，成并步，目视勾手。

4．转体进步：
重心下沉，以左脚掌为轴，身体左转45度。

勾手用意固定不动，同时，左手内旋，掌心向内，运至体前；上动不停，身躯继续下沉，左脚向左前方进步，脚跟着地，目视左手。

5．弓步滚按：
上动不停，重心前移成左弓步，同时左掌外旋，侧按于左膝上方，掌心斜向前，与鼻同高、相对，右勾手在右耳侧，略高于肩，目视左掌中指尖。

第五势排山倒海
1．棚推扣脚：
重心右移，左脚内扣90度，身体右转，同时两手向右，左手内旋随身运至左肩前，掌心向上，掌指向前，右勾手变掌外旋至身体右前方自然推伸，掌心向右，指尖向前，右腕略高于肩，目视右手。

2．收脚平托：
上动不停，身体微沉，重心左移，右脚顺势收回，成并步，两臂自然下落，经腹前向左棚托，左手外旋至左前方，掌心向外自然伸直，高与肩平，右手内旋上托于右肩前，两腕同高，两手指向前，目视左手。

3．进步搭手：
重心下沉，身体微左转，右脚右前方进步，脚跟着地，左手自然收回立掌，掌根轻搭于右前臂上方，掌心朝右，掌指向上，目视右手。

4．跟步挤按：
上动不停，前脚向正前方踏实，随即左脚跟进并步震脚，腰转正，右小臂以肘为轴外旋塌碾，掌心斜向外下，左掌助势，目视右前方向。

第六势雄鸡独立
1．交叉合手：
重心微下沉，两臂左内右外交叉于胸前交点，与膻中穴相对，两掌心向内，目视前方。

2．屈蹲开步：
重心在右，屈膝半蹲，左脚向左侧横开一大步，立身中正；同时两小臂外旋上棚，两掌心斜向外，高与眉齐，目视左前方。

3．仆步分手：
右腿下蹲成左仆步，两掌在额前弧形分手，左掌落在左小腿内侧，右掌外展于右前上方，两掌心均朝下，上体不能过于前俯，目视左掌。

4．穿掌弓腿：
重心前移，上体左转，左脚尖外展，右脚尖内扣，右腿自然蹬直成左弓步；左手内旋成侧掌，随重心前移向前上穿出，高于肩平，右掌自然下落于右胯旁，掌心向下，掌指向右前方，目视左掌。

5．独立挑掌：
左胯抽缩微沉，右脚蹬地，重心微前移，右腿提起成左独立步，同时左手外旋下按于左胯旁，掌心向下，掌指朝前，右手内旋挑掌，立于右膝上方，膝肘相对，目视右手。

第七势披荆斩棘
1．独立劈挑：
身形不变，左手内旋上挑，掌心向右，高于眉齐，右手下势于右大腿外侧，掌心向内，掌指斜向下，目视前方。

2．震脚抱球：
重心下降，左腿微蹲，右腿下落于左脚内侧，脚尖外展45度；同时左臂内旋自然下落于腹前，手心向上，右手外旋上棚于胸前，手心向下，两手劳宫穴相对，目视右手。

3．合臂进步：
松胯下沉，重心全部置于右脚，左脚向左前方自然进步，脚跟着地；同时两臂内合，左手置于右腹前右肘下，掌心向上，右手置于左肩侧，掌心向外，目视左肩。

4．弓步分手：
重心前移，上体右转，同时两手向体侧分开，肘微屈，左腕与肩平，掌心向上，掌指朝前，左臂、左腿上下相对，右手下按于右腿前，掌心向下，掌指与右脚尖方向相同。

头随右手，目视右前下。

右转换（
一、"三）拓土开疆
1．右移扣脚：
重心右移，左脚内扣90度，同时左臂顺势内合。

手脚同步，目视左手。

2．并步棚托：
重心下沉左移，收脚并步，同时右手走上弧棚于胸前，左手向左前方引出，手心向上，目视左手。

3．"屈肘进步：
（同前势方向相反）。

4．"弓步搂推：
（同前势方向相反）。

左转换
（二）拓土开疆
1．左移扣脚：
重心左移，右脚内扣90度，同时右臂顺势内合。

手脚同步，目视右手。

2．并步棚托：
重心下沉右移，收脚并步，同时左手走上弧棚于胸前，右手向右前方引出，手心向上，目视右手。

3．"屈肘进步：
（同前势方向相反）。

4．"弓步搂推：
（同前势方向相反）。

第八势中流砥柱
1．弓步托按：
左脚外展45度，重心左移，右脚内扣90度，成左弓步；两臂左上右下弧形摆动，左臂外旋掌心向上托于左胸前，右臂内旋向后向下划弧按于右腿外侧，掌指斜向右前方，目视左手。

2．虚步合手：
左胯下沉，右脚自然收回向前伸出，脚尖点地，成右虚步；同时左手内旋掌心向下，右手外旋掌心向上合于右腹前，左手掌轻搭于右前臂，目视前方。

3．提膝举拳：
身微下沉，右膝抬起与腹平；同时左手内旋下沉托于腹前，掌心向上，掌指朝右，右掌变拳屈臂上举与肩同高，拳心向内，目视前方。

4．震脚落举：
重心不变，右脚下落震脚（两脚方向一致，两脚外沿与肩同宽）；同时右拳内旋下落于左掌心，目视前方。

第九势天人合一
1．分手抬臂：
重心移到两脚中间，成高马步；右拳松开，两手自然分开向外向前弧形抬起至胸前平伸，与肩同宽，手心向下，目视前方。

2．下落按掌：
重心不变，顶劲上领、缩胯，两肘下沉落手于腹前，目视前方。

3．垂手起身：
身体慢慢自然站立；同时手臂松沉垂落于两腿外侧，目视前方。

4．并步归原：
重心移至右脚，左脚轻轻抬起收至右脚内侧，恢复静立姿势。