[时尚咨询]天啊,大腿太胖怎么减啊？？？!!!
肚子屁股大腿怎么减肥
肚子屁股大腿怎么减肥
减肥是很多人都关心的话题，特别是对于肚子、屁股和大腿这些容易囤积脂肪
的部位。
想要减掉这些部位的赘肉，需要综合运动和饮食调整，下面就让我们一起来看看肚子、屁股和大腿怎么减肥吧！
首先，要减肥就必须控制饮食。
合理的饮食结构可以帮助我们减少脂肪的堆积。
建议多吃蔬菜水果，少吃油腻食物和高热量食品。
同时，要控制碳水化合物的摄入，尽量选择全谷类食物，避免过多的糖分和精制淀粉。
此外，多喝水也是很重要的，可以促进新陈代谢，帮助身体排毒，减少脂肪的堆积。
其次，进行有针对性的运动。
针对肚子、屁股和大腿这些部位的脂肪，我们可
以选择一些有针对性的运动来帮助减肥。
比如，腹部收缩运动可以帮助收紧腹部肌肉，减少腹部赘肉的堆积；瑜伽和有氧运动可以帮助塑造臀部曲线，减少屁股赘肉的形成；而快走、慢跑、骑车等有氧运动可以帮助减少大腿的脂肪堆积，同时也可以增强下半身的肌肉。
此外，良好的生活习惯也是减肥成功的关键。
保持良好的作息时间，充足的睡
眠可以帮助调节体内的代谢和激素水平，有利于减肥。
同时，要戒除不良的生活习惯，比如熬夜、暴饮暴食等，这些都会对减肥产生负面影响。
最后，要保持耐心和坚持。
减肥是一个持续的过程，不可能一蹴而就。
需要坚
持每天的饮食和运动计划，同时也要保持良好的心态，不要轻易放弃。
只有坚持下去，才能看到明显的减肥效果。
总的来说，要想减掉肚子、屁股和大腿的赘肉，需要综合运动和饮食调整。
通
过合理的饮食结构、有针对性的运动和良好的生活习惯，再加上坚持和耐心，相信大家一定可以成功减肥，拥有健康美丽的身材！。
瘦大腿最有效方法瘦腿最好的方法
瘦大腿最有效方法_瘦腿最好的方法*导读：想要一双修长的美腿是很多女性的梦想，但是在生活中确实相反的，所有学习一些瘦大腿最有效方法是很必要的，小编就来教大家瘦大腿最有效方法吧。
*1、坚持做有氧运动运动起来，燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。
能快速消耗热量的运动包括跑步，骑自行车和跳绳。
在做这些运动时，注意收紧大腿的肌肉。
每周5次，每次做有氧运动一个小时，大腿就会有效地紧致起来。
*2、做高抬腿运动每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。
高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
爱美的MM们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧!*3、上坡登高跑步或骑车时，可以多多选择上坡路，进入楼层时尽量选择走楼梯，周末时多去登山。
人往高处行进时，心率明显增快，这意味着你的身体正在努力燃烧热量。
做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。
*4、锻炼大腿肌肉通过马步，下蹲，瑜伽和负重拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条。
*5、吃高蛋白早餐早餐绝对不容忽视，因为它会刺激新陈代谢，帮你减少全身脂肪，并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物。
早餐建议吃高蛋白食品，不仅能给你能量，也有助增强肌肉组织。
*6、饭后站一会或散步吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。
去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。
你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。
如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。
饭后走一走，活到99，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
*7、吃健康零食少吃多餐是减肥的方法之一。
在正餐中间可以吃少于150卡路里的健康零食：坚果，苹果，酸奶或者花生酱。
*8、记录食物日记即使食物日记很单调，它会让你掌控减肥的科学进程，让你一步步接近目标。
怎样瘦大腿 3动作4食物快速瘦大腿
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怎样瘦大腿 3动作4食物快速瘦大腿
导语：高抬腿踏步不但可以瘦大腿还能使臀部更紧致，塑造臀部线条。
这个动作和体育课上的高抬腿有点相似。
右腿膝盖弯曲成直度抬起，左手握拳屈肘抬起至胸前，右手握拳向后拉伸。
大腿是体现身材好坏很重要的一部分，也是脂肪很容易堆积的地方，所以想要拥有窈窕的身材，就得先让大腿瘦下来。
那么下面就来看看小编给大家分享的简单快速瘦腿的方法吧。
现在多数人认为，腿型纤细才是美，可是对于双腿粗大的人来说，有什么比较好的方法能瘦大腿呢？
瘦大腿的3个动作
1、叩打臀部
它是伸展大腿股四头肌的运动。
俯卧位，两手相持于颏下开始。
用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。
注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。
2、高抬腿踏步
高抬腿踏步不但可以瘦大腿还能使臀部更紧致，塑造臀部线条。
这个动作和体育课上的高抬腿有点相似。
右腿膝盖弯曲成直度抬起，左手握拳屈肘抬起至胸前，右手握拳向后拉伸。
以同样的方式重复左腿。
3、腿的上下运动
坐在椅子上做简单腿部运动。
这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。
坐在椅子上，自全身松弛开始。
缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。
反复约10次。
注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。
另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。
瘦大腿的4种食物
生活常识分享。
学生快速瘦腿方法
学生快速瘦腿方法
作为学生，我们经常需要坐在课桌前学习，长时间的久坐不仅会让我们的身体变得僵硬，还会导致腿部肌肉松弛，脂肪堆积，从而影响我们的身材美观。
因此，快速瘦腿成为了很多学生关注的话题。
下面，我将为大家介绍几种快速瘦腿的方法。
1. 坚持运动
运动是瘦腿的最佳方法之一。
可以选择一些针对腿部的运动，如深蹲、跳绳、爬楼梯等。
这些运动可以有效地锻炼腿部肌肉，消耗脂肪，从而达到瘦腿的效果。
每天坚持30分钟的运动，可以让你的腿部变得更加紧实。
2. 控制饮食
饮食也是瘦腿的重要因素之一。
要控制好自己的饮食，尽量少吃高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉等健康食品。
此外，要注意饮食的规律性，不要暴饮暴食，避免过度饥饿或过度饱食。
3. 按摩腿部
按摩腿部可以促进血液循环，加速脂肪代谢，从而达到瘦腿的效果。
可以选择一些按摩工具，如按摩球、按摩器等，每天按摩10-15分钟，可以有效地消除腿部浮肿，让腿部变得更加紧实。
4. 喝足够的水
喝足够的水可以帮助身体排出多余的废物和毒素，促进新陈代谢，从而达到瘦腿的效果。
每天喝8-10杯水，可以让身体保持良好的水分平衡，让腿部变得更加紧实。
快速瘦腿需要坚持运动、控制饮食、按摩腿部和喝足够的水。
只有坚持这些方法，才能让你的腿部变得更加紧实，让你拥有完美的身材。
大腿粗怎么减肥快点
大腿粗怎么减肥快点大腿粗是很多人的困扰，特别是女性朋友们，因为粗大的大腿会让身材看起来不够完美，所以很多人都想要减掉大腿上的赘肉。
但是减肥是一个需要坚持和耐心的过程，不能一蹴而就。
那么，大腿粗怎么减肥快点呢？下面就来分享一些有效的方法和建议。
首先，要注意饮食。
要想减掉大腿上的赘肉，就必须要控制自己的饮食，尤其是高热量和高脂肪的食物。
建议多吃一些蔬菜水果和粗粮，少吃油腻的食物和零食，避免过量摄入糖分和盐分。
此外，要保持饮食的多样性，适量摄入蛋白质和纤维素，这样有助于促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪。
其次，要加强运动。
运动是减肥的关键，特别是针对大腿的减肥。
建议选择一些有针对性的运动，比如瑜伽、慢跑、快走、踢腿、蹲起等，这些运动可以有效地刺激大腿部位的肌肉，帮助消耗脂肪。
此外，也可以选择一些有氧运动，比如游泳、跳绳、有氧操等，这些运动可以帮助全身的脂肪燃烧，包括大腿部位的脂肪。
另外，按摩也是一种有效的减肥方法。
可以选择一些专门针对大腿减肥的按摩油或者按摩霜，每天进行按摩，可以有效地帮助改善大腿部位的血液循环，促进脂肪的分解和代谢。
同时，也可以选择一些专业的美容院进行大腿减肥的按摩护理，效果会更加明显。
最后，要保持良好的生活习惯。
良好的生活习惯对于减肥也是非常重要的。
比如要保持充足的睡眠，每天保持7-8小时的睡眠时间，这样可以帮助身体恢复和新陈代谢。
另外，还要保持心情愉快，避免过度的压力和焦虑，因为情绪不稳定也会导致脂肪堆积。
综上所述，大腿粗怎么减肥快点，关键在于饮食控制、加强运动、按摩和良好的生活习惯。
只有坚持不懈地进行这些方法，才能够有效地减掉大腿上的赘肉，塑造完美的身材。
希望以上方法对于大家减肥有所帮助，祝大家都能够拥有健康美丽的身材！。
三天瘦大腿最有效方法
三天瘦大腿最有效方法一、扎马步扎马步就是脚站马步，脚板不要内八或者向外，让它们呈“11”平行状。
扎了马步之后通常很多人背部会弯下，但是我们不要弯，背要挺直，当你的腿蹲到成90度角后就会感觉到大腿内侧酸酸的，就代表你做对了。
接着就停止不动，扎1分钟，虽然说只是1分钟，但是真的很累，流很多汗，每天坚持地做就有成果了哦!但是真的很需要毅力，因为真的很辛苦，但是，就每天辛苦那一分钟吧。
二、抬腿运动站立，两脚与肩同宽，然后脚尖绷直，与地面成90度地抬起腿。
抬腿的同时，收紧腹部。
慢慢提膝至与胯同高，然后定住不动半分钟，再交换另一腿做半分钟。
刚开始你可能定不住，那可以手扶着墙或其他支撑物来做，但记得不要把力都卸掉在支撑物上，要集中在腿部哦。
推墙摆腿面朝墙壁站着，双腿并拢，绷直膝盖，骨盆立起来，令上身与双腿连成直线，左右手臂往前伸展开来，尽量与地面平衡，掌心贴紧墙壁，再往后抬起左腿，膝盖始终绷直，左脚离地悬空，然后上下摆动左腿，下降的时候左脚尽量不要着地，再左右互换重做动作。
压腿扭头躺卧在床上，两腿往前伸展，右腿屈膝跨于左腿的左侧，左脚落于床上，同时用左手扶着右膝以固定，右臂往右侧伸展开来。
然后左手微微施力，将右膝往下压，同时头部往右转向，视线望向右侧，刺激与拉伸右侧大腿的肌肉，左右互换施压数次。
俯卧压腿全身俯卧在床上，视线望向前方，两腿并拢屈膝，抬起小腿，令小腿与大腿成90度，骨盆躺平，双臂自然地放于两侧，大腿、骨盆、腹部、胸部均与床紧贴。
然后施力抬起双腿，肩胛骨后仰，令腰以上的部位上仰起来，双手扶着脚腕，轻轻拉伸大腿肌肉。
空中骑车首先，全身躺卧在床上，背以下的部位往上方抬起，双腿伸展，骨盆尽量立起来，不要下沉或倾侧，双臂屈肘，上臂着地，双手扶着腰臀以支撑身体，保持平衡，然后双腿交替地屈膝，做脚踏骑车的动作。
进行数次后，放下臀部，令臀部、后腰落于床上，放下双臂，但双腿始终悬空，往斜前方继续做骑车的动作。
敲打瘦大腿敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。
超有用的瘦腿方法
超有用的瘦腿方法想要拥有纤细修长的双腿是很多女性的梦想，然而，由于遗传、生活习惯等原因，很多人都面临着腿部肥胖的困扰。
那么如何才能有效瘦腿呢？下面介绍几种超有用的瘦腿方法，帮助你轻松拥有迷人的美腿。
1. 合理控制饮食饮食是瘦腿的关键，要想减少腿部脂肪的堆积，首先需要合理控制饮食。
适量的摄入低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦食品等，有助于减少脂肪的积累。
此外，也要避免食用高糖、高脂肪的食物，如糕点、油炸食品等，以免腿部脂肪增多。
2. 坚持有氧运动有氧运动是瘦腿的有效方法之一。
可以选择跑步、游泳、骑自行车等运动，每周坚持3-5次，每次30分钟左右。
有氧运动可以消耗大量的热量，加速脂肪的燃烧，有助于减少腿部脂肪的堆积。
此外，有氧运动还可以提高腿部的肌肉弹性和代谢率，使双腿更加紧致。
3. 定期进行局部运动除了全身性的有氧运动，还可以通过一些局部运动来瘦腿。
例如，踮脚尖可以锻炼小腿肌肉，提高腿部线条；腿部抬高运动可以锻炼大腿肌肉，减少脂肪的积累。
可以选择每天早晚各进行10-15分钟的局部运动，坚持下来会有明显的效果。
4. 多喝水喝水可以帮助排除体内废物和多余的水分，有助于减少腿部水肿。
每天应该摄入足够的水分，保持身体的水平衡，有助于瘦腿。
5. 注意均衡饮食除了控制饮食，还要注意均衡营养的摄入。
蛋白质是肌肉的重要组成部分，可以选择适量的瘦肉、鱼类、豆类等食物作为蛋白质的来源，有助于腿部肌肉的修复和增长。
此外，还要摄入适量的维生素和矿物质，以保证身体的正常代谢和健康。
6. 注意正确的坐姿长时间久坐是导致腿部肌肉松弛和脂肪堆积的主要原因之一。
因此，要注意保持正确的坐姿，尽量避免长时间久坐。
可以选择站立办公、定时伸展腿部肌肉等方式，减少腿部脂肪的积累。
7. 使用瘦腿霜市场上有很多瘦腿霜，选择适合自己肤质的产品，可以在按摩的同时加速腿部脂肪的燃烧，有助于瘦腿。
使用瘦腿霜时，要按摩至完全吸收，可以选择早晚使用，坚持使用一段时间会有明显的效果。
瘦大腿有什么好办法
瘦大腿有什么好办法瘦大腿有什么好办法瘦大腿有什么好办法，夏日短裙裙裤都搬出来了，这时候露出粗壮的大腿那就太煞风景了！想要快速瘦腿，就快快动起来吧。
究竟夏天如何瘦大腿呢，那么下面给大家分享瘦大腿有什么好办法。
瘦大腿有什么好办法1瘦大腿的运动仰卧起坐1、平躺,双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势。
2、以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚。
(这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹在)3、回到原来的`姿势，重复以上步骤，做三十个。
别小看这个方法，没做到十个就会觉得小腹痛，做到三十个就会出汗了。
骑自行车1、平躺，双腿弯曲抬起45度。
2、两腿交替向前伸出，缩回。
(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)3、脚向前踩，离地面保持在30-60度左右，保持5分钟。
半蹲摆腿式像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯也能加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，连续5次，每次1分钟。
侧抬腿式很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收，全部身体要尽量成一直线，高低摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作也能边看电视边做很便利，记得次数要越来越多才会更有效唷!成功V型腿这个姿态不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也也能同时锻炼腹肌唷!一般做几下就流汗了，但爱美的咱们千万不能废弃!一次起码也要来个20下，在肌力变好后慢慢增添次数后果会加倍唷!仰躺在地面上，双手放在骨盆处。
然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。
坚持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“V”字型，停留数秒，然后回到并拢姿态。
其它运动方式以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。
弯曲膝盖，两手碰触脚趾(记着一定不要太用力)。
诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。
再轻轻回到原来的姿势。
这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
这个方法能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。
腿太粗 怎么减肥
腿太粗怎么减肥腿部肥胖是很多女性的困扰，尤其是夏天要穿裙子的时候更是让人苦恼。
但是，要想减掉腿部的赘肉并不是一件容易的事情，需要坚持正确的方法和持之以恒的毅力。
下面，我将为大家介绍一些有效的方法，希望能够帮助到有需要的人。
首先，要减掉腿部的赘肉，就必须控制饮食。
不管是哪个部位的减肥，饮食都是非常重要的一环。
要尽量避免高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果和粗粮，适量摄入蛋白质和脂肪，控制碳水化合物的摄入量。
此外，要保持饮食的多样性，不要偏食，保证身体能够获得全面的营养。
其次，适当的运动也是减肥的关键。
针对腿部的肥胖，可以选择一些针对性的运动来帮助减肥，比如瑜伽、慢跑、快走、踩单车等。
这些运动可以有效地帮助燃烧腿部的脂肪，塑造纤细的腿部线条。
此外，还可以进行一些局部的运动，比如腿部的拉伸运动、踢腿运动等，可以有效地帮助塑造腿部线条。
另外，按摩也是一种有效的减肥方法。
通过按摩可以促进腿部的血液循环，帮助排出多余的水分和毒素，缓解腿部的浮肿情况，从而达到减肥的效果。
可以选择一些按摩油或者按摩霜，每天进行轻柔的按摩，可以有效地帮助改善腿部的肥胖情况。
最后，良好的生活习惯也是减肥的关键。
要保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免熬夜。
此外，要戒烟限酒，少吃零食，保持心情愉快，避免情绪性饮食，这些都是减肥的关键。
总之，要减掉腿部的赘肉并不是一件容易的事情，需要坚持和努力。
通过控制饮食、适当运动、按摩和良好的生活习惯，相信你一定可以拥有纤细美丽的腿部线条。
希望以上方法对你有所帮助，祝你成功减肥！。
怎样快速瘦大腿
怎样快速瘦大腿女生瘦腿的最快方法要从三个方面着手。
女性快速瘦腿的动作有哪些。
百分网小编给大家整理了关于女生快速瘦大腿动作，希望你们喜欢!女生快速瘦大腿动作一、坐着就可以做到的瘦大腿动作坐在椅子上，左右脚膝盖并拢用力，便可达到强化大腿内侧的肌肉。
此外利用双手大拇指与食指加强力道捏大腿内侧位置，感到轻微疼痛就能够消除水肿。
并且改善O型腿，连带消除腹部周围赘肉。
二、抬脚下蹲两脚与肩膀齐宽，脚趾方向朝外侧，踮起脚尖。
两手放在后脑勺位置。
腰部缓缓下降至膝盖与地面呈九十度直角，维持五秒钟。
三、摆腿运动左右各10次两脚与肩膀齐宽，单脚以脚尖向上弯曲的姿势向前伸展。
在第二步完成后，同脚向后伸展。
向另一条腿的斜前方与斜后方分别拉伸进行同频率的动作。
快随瘦下半身的动作1.单腿下蹲双腿分开以后与肩膀同宽，中心全部放在右腿上，抬起左腿，将腿盘在右腿的膝盖外侧，然后身子整体稍微下蹲。
右手慢慢向上拉伸，带动左手和身子向右转，并放在胸前。
保持大约30秒在换边进行，五次为一组。
2.撑地前倾让身体俯跪在地上，然后双手垂直向下支撑，上半身保持平直，腰部慢慢放松下塌，左膝盖离开地面，保持膝盖弯曲的模样，让左腿向胸前收膝靠拢。
再把左腿向后上方蹬出，到最高点时左腿彻底伸直，尽量感觉绷紧臀部的所有肌肉，然后在按原路收回，在蹬出。
每条腿坚持四组，每组二十次，双腿轮流来。
瘦腿部1.双腿伸展运动躺在平地上，双腿来向胸部，把双手自然的放在膝盖上，呼气，用腹部抬起肩膀离开地面。
吸气，身体伸展开来，手掌朝上，举过头顶，双腿伸直抬离地面，保持这个动作一秒钟。
吸气，膝盖收回，同时双臂转向双腿，伸展，重复八次。
2.单脚环绕式平躺在平地上，双臂自然放在身体两侧，膝盖弯曲双腿平放在地上，然后把右腿伸直朝天，脚部紧绷。
呼气，收缩你的腹部。
再逆时针方向转动你的右腿，保持臀部不动，在向外转动你的腿，吸气向内转，呼气。
逆时针转动六次，顺时针转动六次。
最有效的瘦腿动作1、每天一定要抬腿10-15分钟每天睡觉前我都会告诉自己在累也要抬腿，让腿部放松。
如何让大腿变瘦的几个小动作
如何让大腿变瘦的几个小动作大腿是很多女性身体的难点，很多人都希望能够拥有纤细修长的大腿。
除了控制饮食和进行有氧运动外，一些针对大腿的小动作也可以帮助加速大腿瘦身的效果。
下面就来介绍几个简单易行的小动作，帮助你实现大腿变瘦的目标。
1. 跳绳跳绳是一种简单而有效的有氧运动，对于瘦大腿非常有效。
每天坚持跳绳，可以帮助燃烧大量卡路里，减少脂肪堆积。
跳绳时，双腿要用力蹬地，可以有效地锻炼到大腿的肌肉，并且可以增强腿部的力量和柔韧性。
2. 深蹲深蹲是一种常见的训练大腿肌肉的运动。
站立时，双腿分开与肩同宽，然后慢慢下蹲，保持背部挺直，直到大腿与地面平行，然后慢慢站起来。
每天坚持做一定次数的深蹲，可以有效地锻炼到大腿前侧和后侧的肌肉，帮助大腿变瘦。
3. 登山步登山步是一种很好的有氧运动，对于瘦腿非常有效。
使用一个登山步台或者类似的设备，模仿登山的动作，每天坚持做一定时间的登山步，可以有效地锻炼到大腿的肌肉，并且可以提高腿部的力量和耐力。
4. 瑜伽船式瑜伽船式是一种瘦腿效果显著的瑜伽动作。
坐在地上，双腿伸直，然后向后倾斜身体，同时将双腿抬起，尽量与地面平行。
保持这个姿势，可以有效地锻炼到大腿前侧和后侧的肌肉，帮助大腿变瘦。
5. 侧踢侧踢是一种锻炼大腿外侧肌肉的动作。
站立时，双腿分开与肩同宽，然后向一侧侧踢腿，尽量高，然后慢慢放下。
每天坚持做一定次数的侧踢，可以有效地锻炼到大腿外侧的肌肉，帮助大腿变瘦。
以上就是几个针对大腿的小动作，通过坚持练习这些动作，可以帮助你加速大腿瘦身的效果。
当然，仅仅依靠这些小动作是不够的，合理的饮食和适量的有氧运动也是非常重要的。
希望每个人都能拥有纤细修长的大腿，展现自信的身姿。
瘦腿方法最有效的方法_快速瘦腿小妙招
瘦腿方法最有效的方法_快速瘦腿小妙招1、粗盐按摩粗盐中所含有的物质，能够通过摩擦进入我们的体内，减少皮下的水分堆积，有助于改善双腿水肿的现象，而且粗盐减肥不止只针对腿部减肥，对于自己感觉比较肥胖的部位也同样可以使用粗盐减肥法进行减肥，粗盐除了帮助消除水肿，还可以帮助排毒，多按摩，腿上的脂肪粒变小的同时皮肤也在变好哦!并且使用粗盐按摩的时候可以加强大腿经络的按摩这样能够加快瘦大腿进程哦!2、踮脚拉伸踮脚拉伸腿部的肌肉是塑造完美腿型重要的一部，腿部脂肪的堆积的原因往往是因为我们运动太少，肌肉就会不规则，而我们常常踮脚拉伸的话，可以帮助肌肉伸展。
这个动作简单易行，而且不需要什么道具，对于上班一族而言，我们可以在乘车上班的途中选择站立，轻微地踮脚，小习惯坚持下来，完美腿型就打造好一半了。
紧缩臀部的肌肉，能够帮助肌肉变得紧实，很多时候我们大腿内侧的肉肉是最松散的，所以这个踮脚拉伸能够帮助我们紧实大腿肌肉，让肉肉不再松散。
3、跑楼梯收紧4、饮食调和，多吃瘦腿食物除了平时生活中的一些运动小习惯，我们还可以搭配健康美味瘦腿食物，巩固我们的劳动成果，日常生活中具有瘦腿功效的食物有：苹果、木瓜、鸡蛋、海苔、香蕉等食物。
运动和饮食搭配好，瘦腿效果才会理想呢。
5、精油按摩法精油中的小分子物质能够进入到我们的体内，促进新陈代谢，对于身体排毒有重要的功效，我们同样可以用精油对双腿进行按摩，让腿部腿的肌肉变得更紧实。
大腿粗壮的话，可以适当增加肉肉部位的按摩，达到加入燃脂，消除腿部赘肉的效果!精油按摩具体的做法是：取适量瘦腿精油涂于脂肪堆积部位，由下向上，按摩10～15分钟，直至精油完全吸收。
使用前用温水清洗腿部后再涂抹，按摩后包裹上保鲜膜30～45分钟，做小量的运动效果更佳。
6、办公室瘦腿在办公室久坐是不得已的事，那么我们在工作的一点点时间间隙中同样可以利用起来，比如说可以借助办公椅的力量对腰腹和双腿进行锻炼。
具体做法是，双脚绷直，用腹部的力量去提升双腿，一组做十次。
6个瘦大腿最有效的方法
6个瘦大腿最有效的方法腿部的线条美可以给外形加分，很多女性通过节食或者是运动来达到瘦腿的效果。
第一、在洗澡的时候冷热水交替按摩。
如果想要瘦腿的小伙伴们要记住，在沐浴的时候一定要站着洗，站着洗澡可以消耗我们身体更多的能量。
先用热水冲洗两分钟左右，然后用手按摩自己的大腿。
接着换成冷水冲洗两分钟左右，也是一样用手部帮助腿部按摩。
在洗澡的时候反复几遍，可以很好的促进我们大腿血液的循环，从而帮助消耗我们大腿上面多余的脂肪，也可以起到瘦腿的作用。
第二、坚持做高抬腿运动。
每天早上起来的时候我们可以在自己的房间或者是床上做五组以上的高抬腿运动。
每组坚持一分钟以上。
在做完每组之后可以适当的休息一会，高抬腿这是一种很好的瘦大腿运动，在做高抬腿运动的时候可以以运动到我们大腿上的肌肉，从而促进我们腿部脂肪的燃烧。
瘦大腿最有效的方法怎么瘦大腿如何瘦大腿第三、练习瑜伽。
现在，很多的女性朋友在有空闲的时候都会选择练瑜伽这一项运动。
其实练瑜伽不仅可以消化我们身体的脂肪同时还可以帮助我们塑造更完美的身材。
适当的瑜伽可以修养身心，当你感觉到工作压力过大或者是精神十分紧绷的时候，可以选择瑜伽来帮助自己缓解心情。
练习瑜伽不仅可以对我们的腿部有拉升的作用同时还可以增强我们腿部的力量。
另一层次来说，练瑜伽可以锻炼我们身体的平衡感。
第四、坚持跳绳运动。
有相关研究表明，每天坚持跳绳十分钟以上相关于我们慢跑半个小时。
在日常生活中跳绳可以增强我们的心肺系统同时也可以起到燃脂的作用。
在众多的运动项目当中跳绳这是一个非常低成本的运动，但是要注意的是如果你是第一次跳绳的话，在跳绳的时候时间不要过于尝长，还要可能会导致自己的肌肉拉伤。
瘦大腿最有效的方法怎么瘦大腿如何瘦大腿第五、双腿夹住水瓶在做这一个动作的时候一定要非常的正确。
这一个动作可以很快的起到瘦腿的效果。
首先，我们要坐在椅子上面，然后把自己的腹部收起来，深深地吸一口气，同时放一瓶排位开盖的矿泉水，在自己的两腿中间，缓慢地用腿部去挤压矿泉水，每次坚持一分钟以上。
如何瘦大腿的方法
如何瘦大腿的方法要瘦大腿，首先我们需要明确一个概念：局部瘦身是不可能的。
也就是说，无法通过特定的运动或饮食，只瘦某一个部位而不瘦其他部位。
因此，要瘦大腿，我们需要全身瘦身，减少全身脂肪，然后再重点加强大腿部分的锻炼。
下面我将从四个方面介绍如何瘦大腿，希望能够帮助到你。
一、控制饮食要减少全身脂肪，饮食是非常关键的。
首先，我们要控制总热量摄入量，确保摄入的热量不超过消耗的热量。
建议每天摄入的热量不超过身体基础代谢率的80%。
其次，要合理选择食物，优先选择低脂肪、低糖分、高纤维的食物，如蔬菜、水果、鱼类等。
而高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜品、糖果等，要尽量少吃甚至避免。
最后，要注意控制餐前和餐后的零食摄入，尽量减少额外的热量摄入。
二、有氧运动有氧运动是燃烧脂肪的最佳方式。
每周进行3-5次有氧运动，每次持续30-60分钟。
常见的有氧运动包括慢跑、快步走、游泳、跳绳等。
这些运动能够提高心率，加速新陈代谢，使全身脂肪得以燃烧，达到瘦身的效果。
三、力量训练力量训练是锻炼肌肉的有效手段。
通过力量训练可以增加肌肉的力量和代谢率，从而帮助燃烧更多的脂肪。
对于瘦大腿来说，重点应放在大腿肌肉的锻炼上。
常见的大腿肌肉锻炼包括深蹲、箭步蹲、器械推腿等。
这些动作可以有效地刺激大腿肌肉的增长，让大腿线条更加紧致。
四、拉伸运动拉伸运动可以增加肌肉的柔韧性，改善肌肉的弹性。
对于瘦大腿来说，拉伸运动可以有效地拉长大腿肌肉，改善大腿线条。
常见的大腿肌肉拉伸包括坐姿屈膝伸展、俯身前屈、跪姿内收等。
每次进行拉伸运动时，应该保持舒适的姿势，不要过度拉伸，以免拉伤肌肉。
要瘦大腿并非一蹴而就的事情，需要坚持长期的努力。
而且，每个人的身体状况不同，瘦大腿的效果也会有所差异。
因此，在进行任何减肥计划之前，应该咨询专业医生或营养师的建议，确保采取的方式和方法适合自己的身体情况。
怎么瘦大腿方法如下
怎么瘦大腿方法如下要瘦大腿，我们需要综合运动、饮食和生活习惯来进行调整。
下面我将详细介绍一些瘦大腿的方法。
一、饮食调整1. 控制总体热量摄入：瘦大腿的关键是减少身体脂肪含量，所以要控制饮食摄入的总体热量。
建议通过合理的饮食搭配，摄入适量的蔬菜、水果、全谷物和粗纤维食物，同时减少高热量、高脂肪食物的摄入。
2. 控制碳水化合物的摄入量：碳水化合物是身体主要的能量来源，但过多的摄入会使糖分转化为脂肪储存。
需要适量控制碳水化合物的摄入量，可以选择低GI（血糖反应较低）的食物，如全麦面包、杂粮等。
3. 增加蛋白质摄入：蛋白质是构建肌肉的重要营养素，增加蛋白质的摄入可以帮助增加代谢率，促进脂肪燃烧。
适量摄入鱼肉、鸡肉、豆制品等富含蛋白质的食物。
4. 注意水分摄入：充足的水分摄入有助于身体代谢、消耗脂肪和疏通淋巴系统。
建议每天摄入足够的水分，保持身体水平衡。
二、运动调整1. 有氧运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等。
有氧运动可以提高心率，加速新陈代谢，有利于燃烧脂肪。
建议每周进行至少150分钟的有氧运动。
2. 增加强度训练：大腿肌肉的锻炼对于瘦大腿非常重要。
可以选择哑铃蹲起、深蹲等腿部训练动作，帮助增加大腿肌肉的力量和紧实度。
3. 长时间静坐缓解：现代生活中长时间静坐是导致大腿肌肉松弛的重要原因之一。
建议每隔一段时间立起来活动一下，做一些小运动，如伸展腿部肌肉，走动一段时间等。
4. 按摩和拉伸：适量的按摩和拉伸有助于活跃淋巴系统和肌肉，促进循环并消除脂肪和水肿。
可以使用瑜伽球、按摩器等辅助工具进行。
5. 防止过度饮食：过度饮食会使得脂肪更容易积累在大腿上。
要注意避免过多的糖分、油炸食物和高热量食物的摄入。
三、生活习惯调整1. 养成规律作息：保证充足的睡眠和良好的作息习惯，有助于身体新陈代谢的调节和脂肪消耗。
2. 减少压力：压力会导致荷尔蒙失调，进而影响身体新陈代谢和脂肪燃烧。
可以通过良好的心理调节和恰当的休闲活动来减轻压力。
瘦腿的最有效方法
瘦腿的最有效方法瘦腿的最有效方法篇一:最佳最有效的瘦腿窍门其实不管是什么部位的减肥，都要依据自己的状况来选择合适的减肥方法，适合你的才是最好的，以下百分网我给你整理的最佳最有效的瘦腿方法，盼望对你有关心。
最有效的瘦腿妙招1、泡脚瘦腿方法坚持每天用热水泡脚10分钟，就可以改善血液循环，尤其是腿部血液的循环，达到瘦腿的功效。
2、热水交替洗澡冲澡真的可以减肥吗?没错，冲澡是可以减肥的，尤其是在运动完，用冷热水交替冲澡，这样不但可以使皮肤变得更加有弹性，假如可以长期坚持下去，便能起到减肥的效果了。
3、运动后不吃东西可以在运动这前吃点东西，但假如是在运动后吃东西，那热量汲取的可以成倍的往上加，为了拥有美腿，还是忍一下吧。
4、抬腿双腿抬起呈90度贴在前面上，这样对瘦小腿很有关心，特殊是对常坐办公室的女性，一天工作下来，腿部会有点浮肿，最适合像办公室白领这样的运动少的MM。
5、站立抬臀这个动作可不能小看，其实这个动作做起来还是挺辛苦的，坚持下来不仅可以瘦腿还可以使pp更加紧质。
6、侧身抬脚这个动作可以减大腿外侧的肉肉，大腿外侧比较有肉的女生们可以试下，边观看电视边完成。
最有效的瘦腿食物奇异果——防止脂肪在下半身积累奇异果含有丰富的维生素C，同时纤维素的含量也特别多。
纤维汲取水分后会膨胀，产生饱腹感;还能增加分解脂肪酸素的速度，有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的积累。
芹菜——防止腿部浮肿芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，简单被人体汲取，平常留意多摄取些钙质能让双腿变得必知，有效防止萝卜腿的消失。
芹菜还含有丰富的钾，能有效防止和改善腿部浮肿的状况。
西红柿——消退腿部疲惫西红柿具有利尿以及除去酸痛的作用，平常需要长时间站立的mm建议多吃些西红柿，最好是生吃，或者做成沙拉和果汁，能有效消退腿部的疲惫，加强腿部血液的循环。
菠菜——防止腿部皱纹的消失菠菜是富含铁的蔬菜，多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新奇的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气，有效防止腿部提前消失皱纹哦!西瓜——促进消化多汁的西瓜，特别凉爽，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺当随尿排出，促进汲取消化的效果特别好。
肚子大腿粗怎么减肥
肚子大腿粗怎么减肥肚子大腿粗是很多人都会遇到的问题，尤其是女性朋友们。
这不仅影响了外观美感，更重要的是对身体健康也有一定的影响。
所以，如何有效减掉肚子和大腿的脂肪就成了很多人关心的话题。
下面，我将分享一些科学有效的减肥方法，希望对你有所帮助。
首先，要减肥就必须要注意饮食。
合理的饮食结构对于减肥至关重要。
首先，要控制饮食的热量摄入，尤其是高热量、高油脂的食物，如油炸食品、甜食等，要尽量避免或者少吃。
其次，要增加蔬菜水果的摄入量，多吃一些富含纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等，可以增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入。
另外，要适量补充蛋白质，选择瘦肉、鸡蛋、豆类等食物，有助于增加肌肉，促进新陈代谢，达到减肥的效果。
其次，要坚持适量运动。
运动是减肥的关键，尤其是针对肚子和大腿的脂肪。
有氧运动是最有效的减肥方式之一，如跑步、游泳、慢跑、瑜伽等，可以有效燃烧体内脂肪，塑造身材。
另外，针对肚子和大腿的部分运动也很重要，如仰卧起坐、腿部运动等，可以有针对性地减少脂肪。
但是要注意的是，运动一定要适量，不要过度运动导致身体受伤或者疲劳。
最后，要养成良好的生活习惯。
良好的生活习惯对于减肥也是很重要的。
要保证充足的睡眠，睡眠不足会导致新陈代谢减慢，影响减肥效果。
另外，要避免熬夜和过度劳累，这些都会影响身体的健康和减肥效果。
还要注意情绪的调节，避免过度的压力和焦虑，因为这些都会导致饮食失调，影响减肥效果。
综上所述，要想减掉肚子和大腿的脂肪，关键在于合理饮食、适量运动和良好的生活习惯。
只有坚持下来，才能达到减肥的效果。
希望以上方法对你有所帮助，祝你减肥成功！。
生活中最有效瘦大腿方法是什么
生活中最有效瘦大腿方法是什么有效瘦大腿方法：伸展运动做法：两臀下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)。
这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直。
另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。
伸腿运动也可侧身进行。
在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。
再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。
有效瘦大腿方法：抬腿瘦大腿可以做五组高抬腿的动作，1分钟一组，每做完一组的时候可以稍微休息一会。
抬腿能够轻松帮助我们瘦大腿，运动大腿的肌肉能够促进腿部脂肪燃烧。
并且这个动作只要有点空闲的时间就能够进行，简单方便，想要瘦大腿的你赶紧行动起来。
有效瘦大腿方法：走“猫步”这里说的猫步并不是与模特走的猫步一摸一样，而是指走的时候尽量加快速度，然后做到在不自觉的情况下走成一条直线。
加快速度地走能达到跟疾走相类似的效果，可以快速燃烧腿部的脂肪，从而有效减掉大腿上的赘肉。
有人用这个方法坚持走了20多天，加上稍微控制一下晚饭，大腿减了6厘米，效果不比跑步差哦!瘦腿食物1、海苔维生素a、维生素b1、维生素b2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡裨益良多，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效，想纤细玉腿可不能放过它。
2、苹果苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，对于想瘦腿的mm就不容错过啦。
而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
简易居家全身运动方法大合集，每个动作1分钟，每周3-4次。
不出家门也可以瘦!。
最有效的瘦大腿方法推荐
最有效的瘦大腿方法推荐NO.1 按摩瘦腿法手指的按压能促进双腿的血液循环，流动速度更快，有效防止小腿水肿等问题，该动作除孕妇外孕妇不宜弯腰，一般人都可以在多加按压。
而多转动膝关节也能促进血液循环，不仅可以活络血液循环，还能促进老废物质排除。
NO.2 运动瘦腿法其实对于瘦腿来说运动是我们最常见的方法，也会有针对大小腿具体的瘦腿操，其实平时多爬爬楼梯、倒立或者空踢等动作都可以令大小腿的就得到适当的锻炼NO.3 刮痧瘦腿法可以先在双腿上涂上瘦腿精油，坐在沙发或床上，腿部放松自然弯曲，之后使用刮痧板或你准备好的工具，从脚跟开始到膝盖开始向上刮，每天刮20分钟，在自己可以承受的力道里使劲刮，劲越大越好，坚持下来就一定会有效果的。
NO.4 瑜伽瘦腿法练瑜伽是时下最流行的运动方式，瑜伽操里有很多都是针对瘦腿设计的，比如三角转动式、半月式、勇士式、摊尸式等不仅有效的锻炼了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的线条感和柔韧感。
NO.5 搓50下瘦腿法洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露，找个和腰差不多高的地方洗脸台、水管子把一只脚架上去，双手用力搓，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。
开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。
NO.6 高跟鞋瘦腿法穿上高跟鞋，紧贴着门站直站好，每天坚持30分钟，等到三个星期后你会明显感觉，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好，显得修长，臀部也翘了一些。
NO.7 狂蹬空中自行车晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了，躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天都做300下，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。
NO.8 游泳瘦腿法如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。
水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，是减去腿部脂肪的好方法。
1、海苔海苔是很多MM在日常生活中喜爱吃的零食之一。
而海苔内含有丰富的维生素A和B以及纤维素，因此能有效地促进肠胃的消化，加快排出体内废物的速度，防止大腿脂肪的堆积。
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[时尚咨询]天啊，大腿太胖怎么减啊？？？！！！『时尚资讯』 [时尚咨询]天啊，大腿太胖怎么减啊？？？！！！作者：心乱飞提交日期：2003-10-10 13:23:00昨天收拾去年的冬天衣服，一条去年买的裤子竟然大腿太紧，几乎穿不进去，于是照镜子，原来大腿因为老是坐办公室，松弛了很多，很胖啊．有点下垂的样子，右边好象有点象出现橙皮脂肪，很恐怖．怎么办，不成比例了，昨天自己越看越害怕，睡觉前就每边踢腿３０才敢睡，还吓得睡不着了，今天中午吃饭也少吃了．怎么办，要如何瘦大腿和提臀啊？？？！！救救偶吧．作者：棋子l 回复日期：2003-10-10 13:28:50你他妈去死吧作者：心乱飞回复日期：2003-10-10 13:40:30哇，有这么夸张么，这样也要去死，那一年不是闲不下来，每天都要去死Ｎ次～～～：目谁来点有建设性的！！！作者：11009900 回复日期：2003-10-10 13:49:12你去问一下沈殿霞作者：梅子兔兔回复日期：2003-10-10 13:57:17偶上班后也长胖了，关注、、、、、、、、、作者：babycucu 回复日期：2003-10-10 13:57:53飞mm也太紧张了吧，你那么瘦胖一点点没关系啦。
偶也想起来第一次发现自己胖是大学时候在浴室洗澡，弯腰时候发现肚子上有好多肥肉啊，nnd，以前从不知赘肉为何物，从那一天起彻底知道了而且一直伴随着俺：：（（形影不离啊。
根据偶的人到了一定时期就是会胖，喝凉水都涨肉，自然规律你非不遵循非得瘦的皮包骨似的对身体也不好啊。
不过既然发现胖了多增加一些运动量肯定是没错啦，大不了穿大一码的裤子又怎样，身体健康才是最重要的。
而且过阵子没准你又瘦了呢，小码的kk以后还能穿地。
嘻嘻，偶就是这样地~~~~:mumumu作者：心乱飞回复日期：2003-10-10 14:01:11听同事说，过了２５岁，女人，就很容易胖，因为小腹啊，腰啊这些脂肪会多起来，为生育做准备，可偶还没准备生育啊，怎么办啊？？？有那些运动的动作是特别针对大腿的么？？？偶准备每星期滑一次直排轮，可是效果不太吧．作者：babycucu 回复日期：2003-10-10 14:02:35哈哈，大家都是上班之后长肉肉啦，偶是大学时候食欲爆好，胖的跟头小猪似的：（（（吃啥减肥药都没用，后来也习惯了胖就胖点吧。
上班之后就没那么好胃口了，体重直线下降，，，nnd，也好，省着费心思减肥了。
不过以后不管会不会再胖偶都坚决不吃减肥药，健康是金！！！！作者：火龙果之看海回复日期：2003-10-10 14:08:25:) 关注ing俺那位也有此困扰。
作者：子懿回复日期：2003-10-10 14:26:13哎呀！飞飞JJ：一看标题，还以为你是帮别人问滴，我觉得你是有点太紧张了，看了你以前的PP。
都想说你瘦。
改天让你看看我，你就会很安慰了。
作者：小兔嘟嘟回复日期：2003-10-10 14:26:31做下蹲运动，每天50个，坚持三个月看看有没有效果。
作者：怎么总是你回复日期：2003-10-10 14:46:21别找借口了,早都看你的照片里那腿就像猪腿似的,还自己一个劲说是拍的效果不好作者：abcd货回复日期：2003-10-10 14:53:17别说,网上没你这种三八,真还没TMD意思作者：_咔嚓_ 回复日期：2003-10-10 14:53:45多走路，要快走，每天1、2站地的样子，比如上班多用走路什么的，在有爬楼爬山绝对是不错选择，偶以前腿最胖时候周长52厘米呢，才爬了几天，就不到50了。
最近懒了就不爬了，到是也没怎么回去。
嘿嘿作者：心乱飞回复日期：2003-10-10 14:53:49下蹲？？好的，占地不多，容易，今天就做去．偶最胖的时候是高三，好吃好住不运动，竟然在别人苦读的时候胖了１不得０不得斤，体检一看，１００，吓死了．连忙减肥，每天睡觉前做１００个仰卧起坐，１小时运动，两个月后，瘦了１０斤，到了９０，不得才送了口气．最近论净重倒是不重,才92-94,可局部胖了,55555~~~~偶只会侧踢腿,现在仰卧起坐也不爱了,太辛苦.作者：心乱飞回复日期：2003-10-10 14:57:50作者：子懿回复日期：2003-10-10 14:26:13哎呀！飞飞JJ：一看标题，还以为你是帮别人问滴，我觉得你是有点太紧张了，看了你以前的PP。
都想说你瘦。
改天让你看看我，你就会很安慰了。
谢谢MM,偶是虚肥型,有点水肿吧.就是想结实点.作者：_咔嚓_ 回复日期：2003-10-10 14:53:45多走路，要快走，每天1、2站地的样子，比如上班多用走路什么的，在有爬楼爬山绝对是不错选择，偶以前腿最胖时候周长52厘米呢，才爬了几天，就不到50了。
最近懒了就不爬了，到是也没怎么回去。
嘿嘿偶家附近没有山,爬楼梯可以,但去爬哪里的呢,空气好象不太好?偶已经是走路上班的了.作者：喵喵怪回复日期：2003-10-10 15:04:18你不过是比以前胖了，以前的你太瘦了~~~现在才正常。
我都还没嚷嚷，你就别在我面前嚷嚷啦~~~~~~作者：心乱飞回复日期：2003-10-10 15:08:50可是偶的KK塞不进去了啊,55555~~~~作者：心乱飞回复日期：2003-10-10 15:11:54给你MSN了,不要不理偶!!!作者：蝴阿回复日期：2003-10-10 15:13:32我看杂志上有修腿的一套操~我现在每天都在坐，反正挺好玩，运动永远是减肥的正确方式嘛~1。
站立，两腿尽量伸一字，双手撑地，手肘弯曲，40 下，觉得不累就再做40下，尽量摊开/2。
左侧睡床上，左手枕头，右手放前胸的床上撑住身体，右腿弯曲，左脚脚心朝上，然后尽量往上抬，这个动作据说是来自瑜加，感觉特别别扭，每次抬10秒然后放下，右侧睡同样如此。
小腿肚，脚踝，大腿有紧张感。
每次35下，轮换做/3。
站立，双手叉腰，拇指在前，上身前倾，两脚距离与肩宽，然后下蹲，大腿有紧张感，时间长了要尽量缩小两脚之间的距离以加大运动量。
一般坐的时候是小腿紧张，但这种方式是大腿紧张，有锻炼作用。
40下4。
左侧睡床上，偏俯卧的姿势了，然后左腿抬起，放下，感觉像锄头一样，就是脚尖朝地，腿弯朝上，膝盖朝下，说不太清楚~每腿35下，轮换做呵呵，我每天就这样做的作者：人依小鸟回复日期：2003-10-10 15:15:09长跑可以不？是不是运动不坚持就会反弹呀？作者：喵喵怪回复日期：2003-10-10 15:21:07我一直嚷着减肥，结果去年的裤子，到今年还没穿上，555作者：心乱飞回复日期：2003-10-10 15:21:10作者：蝴阿回复日期：2003-10-10 15:13:32你的建议很好,谢谢啊谢谢啊,可是偶看不明白啊,55555~~什么左啊右啊,好象位置不对哦.作者：abcd货回复日期：2003-10-10 16:31:03心乱飞,这么好的帖子怎么这么快就沉下去了,俺来帮你顶一下尿布(数量10，加-50分) 送给你的，喜欢吗?爬楼梯不是空气不好吗?送你尿布当口罩吧!你可千万别客气!!作者：心乱飞回复日期：2003-10-10 16:33:43郁闷的星期五下午收到了意外惊喜的礼物,谢谢啦,尿布也不错,MM真体贴啊~~ 作者：abcd货回复日期：2003-10-10 16:42:02你就别客气啦,用完支一声,俺再送作者：abcd货回复日期：2003-10-10 16:44:32k,敢情骆驼也是母的!!!呸呸呸,晦气!作者：abcd货回复日期：2003-10-10 17:20:38开练?作者：babycucu 回复日期：2003-10-10 17:37:12贵在坚持。
作者：温暖的骨头回复日期：2003-10-10 17:43:02那个什么abcd货是不是太无聊了一点干吗这么追着人家帖子骂阿作者：气死遥遥回复日期：2003-10-10 20:12:39爬楼梯！！坚持一定有效！作者：海里的骆驼回复日期：2003-10-10 20:13:07看来是某人的马甲作者：心乱飞回复日期：2003-10-10 21:52:39爬楼梯,嗯,让偶试试看吧.作者：abcd货回复日期：2003-10-10 22:02:18骨头：你眼力真好，我就是看她不爽，她跟我那虚伪的前任女友一副德性；至于骆驼嘛，你好自为之吧。
作者：德国黑背回复日期：2003-10-10 22:08:25玩命地揉搓就有救了作者：rumcoke 回复日期：2003-10-10 23:06:40呵呵, 我前几天一通猛找, 这个:/new/Publicforum/Content.asp?idWriter=0&Key=0&strItem=n o11&idArticle=29506&flag=1还有这个, 还是楼主MM在某个帖子告诉我,芳草JJ有个关于瘦腿的帖子. 我已经把图片打印下来照着练了, 不过好象不怎么提臀 :D/New/PublicForum/Content.asp?flag=1&idWriter=0&Key=0&id Article=15450&strItem=no11俺发现鱼MM是瘦腿的专家 ^_^作者：rumcoke 回复日期：2003-10-10 23:09:23不过心乱飞MM你离需要瘦腿的阶段还老远吧.... 你的腿已经让我狂羡慕啦!作者：丝络回复日期：2003-10-10 23:45:55我也是，总想减减大腿，可惜看到要做运动就头痛，曾经痛下决心要减，加入了健身会，到现在有半年了，才去了一次．幸亏没入会员．才损失一千块钱．我住二楼，还每天做电梯．有一次，在电梯里，一个男人看我到二楼下，很吃惊地给我说，走楼梯减肥呀．作者：寂寞的皇冠回复日期：2003-10-11 00:04:26多走路,少坐,少躺.作者：gyhywong 回复日期：2003-10-11 00:18:46作者：德国黑背回复日期：2003-10-10 22:08:25玩命地揉搓就有救了----------------真的有救？？？这可比运动好多了~~~~~~~作者：心乱飞回复日期：2003-10-11 11:52:12芳草JJ的贴偶看过了,但是有的动作想不出来,偶的想象力一般,谢谢热心的MM给偶翻出来,偶再看看去.偶要拟定一个减肥计划.今天就开始实行.JJMM共勉之~~~~作者：看_有叶子掉了回复日期：2003-10-11 11:55:19去健身房做蹬自行车的运动!!真的很有效!!!作者：蝴阿回复日期：2003-10-11 13:01:00555~好心说了半天~哼,下次不讲了作者：心乱飞回复日期：2003-10-12 12:27:35作者：蝴阿回复日期：2003-10-11 13:01:00555~好心说了半天~哼,下次不讲了呵呵,别生气么,偶是说你的动作还真得一边看一边相象做才行,要不简直不知道手脚怎么放,可能是偶笨,哈哈.谢谢你啊,偶有看哦.昨天晚上准备做了100个仰卧起坐再做MM们说的踢腿动作,预备每个动作每个腿做60次,结果好不容易做了59个半仰卧起坐就累得再也起不来了,肚子都痛了,腿也自然没踢成,哈哈,真懒.作者：喵喵怪回复日期：2003-10-12 12:37:32总比我什么都没做就睡了强！想起昨天吃得真多，汗啊~~~````不知道打游戏对消耗能量有没用呢？偶昨天玩PS2，为了拿吕布的LV11武器，2000人斩，哈哈，真爽啊作者：心乱飞回复日期：2003-10-12 12:44:30偶门去了人家家吃烧烤,55555~~很热气啊,偶回家了,886/作者：曼妙游离回复日期：2003-10-12 13:17:10那我才应该去死。