老人练功
懒人功法4
调理功法(二)
“懒人功法”
魏志德
功法适应人群：中老年人
练功时间：早上睡醒后，仰卧在床上练。
练法
1、摇法
就是躺在床上，摇摆身体。
摇摆要分清部位，比如摇动关节，就要分清脚腕关节，膝关节，胯关节，肩关节等，要准确的摇动具体的部位。
摇动躯干部分就要分清摇的是下腹部，上腹部还是胸部，最好分清摇的是肝区，胃区，肾区，小肠区，关肠区，直肠区等。
颈部的摇是摇头法，头要离开枕头，也可以向左歪、向右歪。
两手可放在身体两侧，也可放在平时习惯的位置，以不噩迫摇动部位和不参与练功。
2、转法
就是调动各部分的肌肉，去转动身体的各个具体部位，如肝区，肾区等等。
转动可以是顺时针的，也可以是逆时针的，可以立着转，也可以平着转，只是不要老朝一面转，应该是朝这边转转，朝那边转转。
3．练法要点；仰卧、放松、闭眼，静心，内视
仰卧、放松、闭眼一看就明白，静心是指脑子不能再想其他事情，耳朵也不能再听其他声音，就是心不想，耳不闻。
心静了，就能观察身体内部的各个部分和这些部分在练功时的变化了，这就是内视。
功法机理
懒人功法的重点首先是躯干部分。
人的主要器官大多都在躯干部分，就是我们。
76岁老人站桩分享
76岁老人站桩分享展开全文松而不懈，紧而不僵。
力任自然，遍体轻灵。
收视内听，训练神经。
站桩站桩，体认功能。
王芗斋拳道中枢|节选奇巧妙法——“站桩”功我深深体会：站桩功真是健身良法，它的奇特功能。
在我这76岁的老人身上充分体现了出来。
站桩后有精力余永祯，今年76岁，原是工人，家住朝阳区高碑店村。
下面是他的自述。
我自1984年9月起，到“八一湖”向于永年老师学大成拳站桩功。
3年多来，经刻苦练功，治好了身上不少疾病，本人感到越活越精神。
在这里把体会说出来，让更多的老伙伴们也来学站桩功，以减少病痛，安享幸福晚年。
过去，一到晚上七八点钟就坐不住了，浑身没劲，身子骨软得就像“一摊泥”，非躺下睡觉不行。
跟于老师学站桩功的第一天，于老师摆动了我的手和臂，纠正了我的姿势，提醒了一些要领。
当天上午我在“八一湖”站过后，下午回家又站了一次。
当晚周身感到舒畅，一直坐着看完了电视才睡。
3年多来。
过去那种一到晚上身子骨软得就像“一摊泥”似的现象，一次也没有出现过，且精力充沛。
站桩后耳鸣有改善1982年春，我受了些冲击，左耳突然听不见声音了，右耳也嗡嗡作响。
在好几个大医院治了1年多，也不见好。
练站桩功不到两年，我的耳聋病好了。
开始，左耳有几次胀痛感，我想可能耳朵要通了。
没过几天，正在站桩练了20多分钟光景时，觉着耳朵又鼓动起来，忽感一阵轻松，听见声者啦！右耳也不嗡嗡响了。
当时，我那份高兴劲就甭提了。
原先，我生活负担重，体重不到50公斤。
以后，生活好了，体重也增加了，但老年病也跟着多起来了，关节炎、肝肿大、气管炎、高血压、心脏病等等，经常头昏、脑涨、胸闷，稍受点刺激就会晕倒，甚至休克。
有一年，先后休克过6次。
有几次，曾晕倒在厕所里，话说不出，更动不了，多亏别人相救。
锻炼站桩后，再没有晕倒过。
过去，我有混合痔疮。
1981年动过手术，但还是常犯，行动艰难，疼痛难忍。
1984年，为了到“八一湖”练站桩，我忍疼骑自行车去。
起初，骑车后痔疮就要发炎，2天一3天才能恢复，我咬咬牙不去理会它，照样骑车去，坚持练站桩。
老年返还功.
我把这一小资料放到文件夹，方便有的同学练习用，我知道有人就是用这种简单的办法在短时间得到很好的效果。
姚贞香2008-10-26老年返还功作者于阴彬张之铭摘自中国流行气功选（第二集）邱陵编者广东科技出版社[编者按] 此功专为气血衰退的老人而设，简单易行，与辅助功暖肾法同练，功效相得益彰，作者两老人根据练功体会，已言之凿凿。
我们的年龄已分别超过八十和七十，自审身躯清健，精力末衰，主要是依赖练返还功的效果。
所以建议凡年近五旬或六旬气血衰退的老人，都应练习返还功。
我们练习的返还功出自《指道真诠》﹑《丹经指南》，辅助功“暖肾法”出自《东医宝鉴》与《医剩》，现整理如下：一准备事项老年人练本功，以坐式为宜。
可在光线适度的静室内备厚褥软垫，以免久坐生痛，坐时宽衣解带，切忌饱食或饥饿，时间以子，寅二时为最好。
若条件限制，亦可选卧式或站式，或其它时间练习。
二行功步骤第一步意守夹脊：首先吐浊气三口，然后叩齿舐舌，吸纳清气，摄归绛宫（胸骨正中线上，两乳头之间的膻中穴内），静定片刻，以意移入天目（二目中心上二分），凝神不散片刻，意念再由泥丸向下经过玉枕注入夹脊（在两膏肓俞之间。
两膏肓俞平第四胸椎棘突下，督脉旁开三同身寸），专心一意守之。
每日如此行持二次，每次至少三十分钟。
速者数日，迟者半月，自感夹脊炽热，或略有胁痛，这种现象说明第一步功夫已完成。
第二步移守两腰：仍由绛宫开始，用意将气经夹脊往下送入两腰，息心静养，必须等到两腰跳动不止，再进行第三步锻炼。
第三步安居海底（会阴）：仍照第一步功法开始，用意将气由夹脊经两腰送入会阴。
如果会阴有跳动感，切莫理睬它。
此时浑身通泰，酥暖如醉，专志安居。
片刻后跳动静止，心境清静，忽觉气从海底上升至脐，再降回海底。
以后每一吸入，则内息上升至脐，与外息相交，全任自然，万勿用意念控制，意念起则内气散，虽坐无益，必须重新开始。
所以锻炼此功，每一步一定要作到一心不乱。
每日坐两次，每次从数十息增至数百息。
气功功法的选择 老年人如何练气功
气功功法的选择老年人如何练气功*导语：气功功法的选择应该如何进行？如今，越来越多的老年人将练气功作为一种健身方式，那么老人如何进行气功功法的选择呢？下面小编为您介绍气功功法的选择。
气功（炁功）是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法。
以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息，调形，调心）为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。
主要讲究调整自然之气和先天之气和谐的关系，中国气功中先天之气是禀赋于父母、循环在人体十二经络和奇经八脉中的元真气。
*气功功法的选择气功的种类繁多，主要可分为动功和静功。
动功是指以身体的活动为主的气功，如导引派以动功为主，特点是强调与意气相结合的肢体操作。
而静功是指身体不动，只靠意识、呼吸的自我控制来进行的气功。
大多气功方法是动静相间的。
宗教中，道教的道士常会练习导引、内丹术气功，静坐也包含气功。
气功常配合武术或静坐一起练习。
练针灸的中医也常透过练习气功来增进疗效。
均衡，存乎万物之间。
万物皆有阴阳两面。
*一、分清武术气功和养生气功气功其实分为武术气功和养生气功两种，练习这两种气功得到的结果是不一样的。
练习武术气功可以强身健体，强健肌肉和抗击打，因此也可以说是硬气功，象站桩、内劲一指禅都属于武术气功范畴。
武术气功练习方法以呼吸为主，因此也可以说练的是后天之气。
练习养生气功可以延年益寿，但没有武术气功那强健体魄的功效，因此也可以说是内家功，象五禽戏、八段锦、养气功等，其典型功法是道家内丹功，道家认为练功有素以后可以疏通经络，祛病养生，长生久视。
练习方法以放松入静为主，因此也可以说练的是先天之炁。
*二、分清先天之气和后天之气天之气就是呼吸之气，武术气功常常有闭气的方法，练习以后会在小腹部鼓起一个包，可以抗击拳击和器械的击打，且肌肉强健，手脚有劲，红光满面，其健身效果比体育运动更佳。
但因其练习的是呼吸之气，却不能对内脏有养生作用，相反会损伤内脏，因此其养生功效是没有的。
台湾103岁人瑞崔介忱的百岁床上保健功
台湾103岁人瑞崔介忱的百岁床上保健功崔介忱老人：66岁退休前如一般人，也有疾病与老化现象，退休后即开始坚持每天都做清凉寺光明法师所传授的“床上保健功”，退休前的老花眼、青光眼也无药而愈，退休到现在（103岁）没吃过一片药，没有去过医院，没用过健保卡，双腿份开近180度，弯腰向前，头轻鬆碰到地面，脚拿起来挂在脖子上，身体如幼儿般超软，体力超好，可伏地挺身108下,一口气能憋一小时。
外表：穿着整齐(穿西装结领带)，身体挺拔，没带眼镜，没有假牙，听力正常，声音宏亮，头脑清楚，态度谦虚，看起来像80岁。
百岁床上保健功介绍：民国22年在察哈尔省涿鹿县清凉寺，光明法师传授之「百岁床上保健功夫」，能使全身整体运动、健康百岁。
一、胎息：练功分立、坐、卧三式，以卧式收效快，本胎息属卧式。
修练气功有五要：(一)呼吸要细。
细如游丝，显示呼吸气官之容量可控制。
(二)呼吸要长。
吸气吐气时间要长，显示肺活量之韧性、强化性。
肺气泡在无形中被锻鍊成有活性带韧性之特性，本身自然会逐渐强壮。
(三)呼吸要均匀。
练功时不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。
要细细长长有规则，均匀地用鼻吸进，用口吐出，以达练功之最佳境地。
否则会导致气闷、胸胀、头痛等现象。
(四)呼吸要自然。
不贪功，不急进，要自然，以免产生不良的情况。
(五)要有恒。
每天锻鍊，愈练愈强。
使气血游走全身，臻於健康最佳境地。
至於姿势顺序，即床上仰卧，双手、腿伸直，手心朝上贴近腿，两腿离开与上肩齐，脑无杂念，细细吸一口气（舌抵上颚、收小腹）至不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
初练时一口气数一百多一点就行。
至忍不住时，由口缝细吐（舌、小腹复原）。
没气吐气，自己不能听见声音，这时必须调息（一呼一吸为一息）。
调三息后，再数再调息。
如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
二、用双手十指梳头108下：十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。
老人练什么气功好
老人练什么气功好随着生活水平越来越好很多人都开始了运动健身的工作。
而现在越来越多的老年人开始练习气功，练习气功已然成为了老人们的新型锻炼方式，在公园等地方也可以看到很多老人练习气功，那么老人们练习什么气功好呢?好呢?练习气功的时候要注意什么呢?下面跟随店铺一起看看吧。
1、老人练什么气功好在生活中，每个人的身体情况都会有所不同，有比较强壮的，也有比较弱的。
对于不同的体质，在练习气功之前都有有所了解，要根据自身的情况来选择合适的功法。
身体瘦弱者，宜先练内养功，待体壮以后，再练站桩功、行功和各种动功。
体胖者，宜用强壮功、站桩功、行功等;高血压者，可练松静功及内养功;胃肠病等消化系统疾患及肺结核等，可选内养功;神经衰弱、阳痿、遗精、早泄等，应选强壮功，配合保健功。
总之，应根据中医诊断，分清自己的身体偏于阴、阳、寒、热、虚、实哪种状态。
如吸为阳、呼为阴，调整呼吸时阴阳的长短，即可调阴阳。
例如，阴虚有火的人，可吸短呼长，着意于呼气;阳虚有寒的人，可着意于吸气，吸气深长。
阴生于静，阳生于动，调节动静也可调阴阳。
1、放松功本功可作练好其他各气功的基础功夫健康者练此功，能增强体质，预防疾病;对体弱病者来说，是理想的康复手段。
放松功属于静功，易学易练，不易出偏，它是从意念和身体放松为主的新功种。
在练习方法上是吸气时意守要放松的部位，呼气时意念离开意守的部位，同时默念“松”字，体验松感。
在姿势方面，初练功者，用仰卧或靠坐;练功熟练者，可在站桩和行动时练习放松。
在呼吸上，般用自然呼吸。
2、保健功是一种由外及内的功法，它是以练功者用自己的双手在身体的不同部位进行按摩为主，辅以呼吸和意念活动的保健按摩疗法。
本功简便易行，作用平缓，特别适用于老年人和慢性病患者，对颜面五官的保护和美容，亦是一种行之有效的方法。
正如孙思邈说：“可以使身体悦泽，面色光辉，鬓毛润泽，耳目精明，令人食美，气力强健，百病皆去。
”3、强壮功其特点基本上与内养功相同，属于静功，只在呼吸和姿势方面有其特色，如盘膝坐及站桩等。
老人练气功的要领练气功的人不长命
老人练气功的要领:练气功的人不长命气功相信大家都是很耳熟的了，气功是什么呢?气功是祖国文化遗产的一颗璀璨明珠，可以益寿保健治病。
老人练气功的要拥有哪些呢?。
老人练气功的要领有病治病，无病强身&”，这是前人对气功作用的总结概括。
现代生活中，对于老年人的运动也越来越多，不要一位老人的运动很少。
下面介绍一下练气功对安康者的好处和练气功的动作要领。
1、呼吸呼吸是气功疗法重要环节。
通过锻炼，改胸式呼吸为腹式呼吸，改浅呼吸为深呼吸，最后练成自发的丹田呼吸。
呼吸方法常用有8种：1.1、自然呼吸法。
1.2、顺呼吸法。
1.3、逆呼吸法。
1.4、停闭呼吸法。
1.5、鼻吸口呼法。
1.6、气通任督脉呼吸法。
1.7、潜呼吸法。
1.8、真息法。
练呼吸要在柔和自然根本法那么指导下，逐步做到深长、细匀、缓慢，切不可急于求成。
2、入静入静是指一种稳定安静状态，无杂念，集中意念于一点，即意守丹田或留意呼吸，对外界刺激感觉减弱，进入似醒非醒、似知非知境界，即大脑皮层进入保护性抑制状态。
常用入静方法有五种：1.意守法。
2.随息法。
3.数息法。
4.默念法。
5.听息法。
以上五种调心入静法初练时从意守法开场，逐渐过渡到随息法，或者听息法，或始终练一种，可因人而异。
3、姿势常用的姿势有平坐、自由盘膝、单盘膝、仰卧、侧卧、站式、走式等。
姿势自然放松，是顺利进展气功呼吸、诱导精神松静的先决条件。
不同的姿势有不同生理特点，姿势本身起着一定的治疗作用。
中老人做气功的好处因为这些初学者往往对气功的理论涉猎不深，假如直接从静功练起的话，过分注重意念活动，容易产生偏向。
动功对于意念的要求并不严格，练功者只要纯熟掌握动作套路，便可开场注意呼吸与动作的配合，从而渐渐进入意识的平静状态，即气功入静状态。
假如有些人在练功前便已学习或研究过气功理论，那么在练习时可选择动静结合的练功方法，在练动功的同时，可配合静功的练习。
这样可以很快掌握气功的本质，调心、调息、调身同时进展，获得很好的保健效果。
中老年人减肥健身操
中老年人减肥健身操中老年人减肥健身操随着年龄的增长，人的新陈代谢开始下降，体脂率也会逐渐升高。
许多中老年人的体重会不断增加，肥胖的问题也日益严重。
除了影响健康，还会影响人的外表和心理健康。
减肥健身成为了许多中老年人追求的目标。
为了满足中老年人对减肥健身的需要，出现了许多适合他们的健身操。
强调温和、缓慢、适量、适度的健身方式，以防止身体受到过大的负荷。
以下介绍几种适合中老年人的减肥健身操。
一、早晨练功操早晨练功操是一种简单、易学、省时省力的健身方式。
早晨练功操强调身体的放松、柔软和舒适感。
在练习的过程中要把呼吸和动作结合起来，让身体得到认真的放松和柔软的伸展。
常见的练功操包括轻轻的拉伸、抽筋、转颈、转肩、扭腰、踢腿和伸展。
每次练习的时间为15分钟到30分钟左右即可。
二、太极拳太极拳是一种具有健身、养生、功夫等多种功效的拳术。
太极拳课程以慢、柔、缓为特点，可以达到促进血液循环、增强心肺功能、减少背部、腰部的疲劳等功效。
不仅有助于减肥，还能帮助中老年人维持身体的柔韧性、平衡性和协调性。
太极拳的动作做起来比较慢，对中老年人来说非常适合。
每次练习时间为30分钟到60分钟之间。
三、氧气运动氧气运动是一种快速有氧的健身运动，可以在短时间内增加人体的新陈代谢率，进而消耗热量。
这种运动也有助于心肺功能的改善，增强人体的耐力和体能。
适合中老年人的氧气运动主要有跳操、有氧健身操等。
这些运动动作比较简单，可随时地进行。
四、普拉提普拉提是一种基于肌肉控制和意识的运动方式。
执行普拉提动作时，需要依靠肌肉玻璃来实现体位调整、控制呼吸和控制身体的运动。
普拉提运动强调身体的平衡和呼吸的控制，可以有效减少身体上半身的肥胖和练习人体的柔韧性和协调性。
每次练习时间为30分钟到60分钟之间。
以上几种健身操，适合中老年人的身体需求，对减肥和维持身体健康都有很大的作用。
中老年人在练习时，应该根据自己的身体状况选择适合自己的健身方式，注意适当的运动强度和休息，健康、减肥、强身是中老年人追求的目标。
少林气功内劲一指禅教程作者：王瑞亭师傅
少林⽓功内劲⼀指禅教程作者：王瑞亭师傅为什么本功法适合于⽼年⼈习练⽼年⼈(指60岁以上)衰⽼变化的主要⽣理表现是：1．从体表最容易看到的是，头发变⽩，稀疏脱落，由于⽪下脂肪减少，⾝体的⽔份减少，颜⾯及全⾝的⽪肤松弛，缺乏弹⼒，发⽣皱摺，出现⽼年斑，⽛齿脱薄，脊椎弯曲。
2．在⾻骼⽅⾯出现⾻质疏松，⾻⽪质变薄，⾻纹理减少，相应的⾻骼弹性和韧性减低，因此容易发⽣⾻折。
由于关节软⾻的退⾏性变化，关节软⾻附近常有⾻质增⽣，故易感到腰腿酸痛，关节发僵，患⾻关节病。
3．在⼼⾎管系统主要表现为动脉粥样硬化逐渐发展，⾎管弹性减退，⼼肌收缩⼒减弱，外围⾎管阻⼒增加，⼼脏负担增⼤，⾎液搏出量减少，使得各脏器的⾎流量减少，组织供氧受到影响。
4．呼吸功能减退也很明显。
肺活量下降，加上免疫功能低下，肺部容易感染，慢性⽀⽓管炎及肺⽓肿的患病率⽐年轻⼈⾼。
5．消化功能减退，容易出现消化不良和便秘。
6．脑⾎液循环缓慢，脑部⾎流量减少，容易出现脑⾎管阻塞疾病。
此外，记忆⼒减退，注意⼒不集中，对外界的反应也较为迟钝。
7．肾功能减退，容易出现尿失禁现象。
本功⽴⾜于地，以马步站桩功为基础，有利于增强⽼年⼈的肌⾁及⾻骼的功能，防⽌⾻质疏松。
站桩有体外反搏的作⽤，有利于改善⽼年⼈的⼼、脑、肾的⾎液供应；热⾝法中压丹⽥、搓丹⽥等动作，进⾏细、匀、深、长呼吸训练，有利于增强⽼年⼈呼吸功能；站桩功提肛、收腹、缩肾，按摩肠胃、强肾，有利于改善⽼年⼈的消化功能和增强肾功能；通过热⾝法中的惯相运动与逆相运动的交替训练，可以提⾼⽼年⼈的注意⼒；通过扳指(趾)法的训练，可以激活脑细胞，抗⽼益寿，提⾼⽼年⼈的反应⼒和记忆⼒。
本功是动静功，在全⾝锻炼的同时，⼜不增加⼼、肺负担。
本功要求作到“三个不要，⼀个强调”，练功不出偏差，这就消除了⽼年⼈的⼼理负担。
所以本功适合于⽼年⼈习练。
在全国200万⼈习练本功中，⽼年⼈就占了1／3。
每天练功强度应如何掌握掌握练功强度总的体会，概括以下⼗⼆个字：吃的好，睡的⾹，有精神，不感冒。
老年人晨起练功8分钟
履 ，息虚风 ，清虚 火，利 关节，祛风 湿 ，解酒等功效 。《 新修 本草》 中也有・ 桑椹 单食止 消渴”的记述 。１９ ｊ “ ９３
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测 试 结 果 表 明 ， 患 者 ｉ
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在服 用后 ，空腹血 糖 、血黏 度得 到 了明显 降低 ，尤其是对血黏 度 的降低 ，具有 高度统 计 学意义。 与此 同时 ，
患者 的体 脂比 例 、体 重指 数 均呈 显著性 下 降 ，此外 ，还 有 明显 的通便 作 用 ，对 睡眠也 有 帮助 。 向 红丁教 授指 出，血 液粘稠度 和 糖尿 病的并 发症 关 系特 别 密切 ，血粘度 高就会 造成 堵 ，堵血 管就造 成
Ｄｉ ｂ ｔ ｓ Ｗ ｏ ｌ ａ ｅｅ ｒｄ
研究指 出 ：桑椹能辅 助治疗糖尿 病
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简要 内容 ：一 项 试验 结 果显示 ，桑椹 活性 饮 品可 以对糖
ｉ尿 病 及代谢 综合 征 患者 起到很 好 的辅 助 治疗作 用。 桑椹 营养 成 分十 分丰 富 ，富含 蛋 白质 、 多种人 体 必 需 的氨 基酸 、很 容
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蜷 缩双 腿 压 向胸 口 尽 量吐 气
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伸 直 身 子左 右 翻 滚 两 下
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亡， 不 影 Ｄ辅 细 Ｔ 还 导 其 疫 ！ 但 会 响Ｃ４ 助Ｔ 胞， Ｎ 可以 致 他免 Ｆ 以 轻敲 椎突出 手 颈 部位１ ０ 所 下 ０ 疾 者的Ｃ ＋ 细 的 亡， 是 健 对照 无 响。： 敲 即大 ， 起到 风解 、 经 病患 ＤＴ胞 死 但 对 康 组 影 ８ 处 椎穴 可 疏 表 温 散 研究 还发 ＴＦ 体２（ Ｆ一 ） 动 类 性，： 寒 脑宁 保 效。 者 现， Ｎ 受 Ｔ Ｒ２ 激 剂有 似活 Ｎ 、清 神的 健功
练功十八法
练功十八法练功十八法练功十八法是医疗和体育相结合，主要防治颈、肩、腰、腿痛的一种健身方法。
它是通过整理古代"导引"、"五禽戏"、"八段锦"等祖国医学及武术遗产的基础上，逐步形成的。
它适宜于长期以固定姿势工作的成年人，尤其适合中、老年人锻炼.第一套防治颈、肩痛的练功法这套练功法主要是由头部和肩带的活动所组成。
通过活动，改善和恢复颈、肩、臂和手指的活动功能此外，还有舒肝利气，助消化，调节大脑功能。
第一节：颈项争力预备姿势：分腿直立（稍宽于肩）两手插腰（拇指向后）（图１－１）。
动作：１－头向左旋转至最大限度，眼视左方，２－还原成柔和姿势。
３－头向右旋转至最大限度，眼视右方。
４－还原成预备姿势。
５－抬头望天。
６－还原成预备姿势：７－低头看地。
８－还原成预备姿势。
练功次数：二一四个八拍。
得气感：颈部肌肉要有酸胀感。
第二节：左右开功预备姿势：分腿直立（稍宽于肩），两手虎口相对成圆形，离面部约３０厘米。
掌心向前，眼视前方（图１－２）。
动作：１－两手左右分开至体侧，同时双手轻握拳（拳面向前），肘自然下垂，头向左转，眼视左远方，２－还原成预备姿势。
３－４，和１－２动作相同，头转动方向相反。
练功次数：二一四个八拍。
得气感：当挺胸，眼视远处时，颈项、肩、背肌肉有酸胀感，并可以放射至两臂肌群，同时胸部有舒畅感。
第三节双手伸展预备姿势：分腿直立，屈肘于体侧，手轻握拳，拳高于肩，拳心向前（图１－３）。
动作：１－两拳松开，同时两臂上举（掌心向前，抬头，眼视患侧手指）。
２－还原成预备姿势。
３－４和１－２动作相同，但方向相反。
练功次数：２－４个八拍。
得气感：当抬头眼望手指时，颈肩部有酸胀感，收腹挺胸时，腰部亦有酸胀感。
第四节开阔胸怀预备姿势：分腿直立，两手交*于腹前，手背在前（图１－４）。
动作：１－两臂交*上举，眼视手背。
２－两臂经体侧划弧下落，翻掌，还原成预备姿势。
３－４与１－２动作相同。
台湾103岁人瑞崔介忱的百岁床上保健功
台湾103岁人瑞崔介忱的百岁床上保健功崔介忱老人：66岁退休前如一般人，也有疾病与老化现象，退休后即开始坚持每天都做清凉寺光明法师所传授的“床上保健功”，退休前的老花眼、青光眼也无药而愈，退休到现在（103岁）没吃过一片药，没有去过医院，没用过健保卡，双腿份开近180度，弯腰向前，头轻鬆碰到地面，脚拿起来挂在脖子上，身体如幼儿般超软，体力超好，可伏地挺身108下,一口气能憋一小时。
外表：穿着整齐(穿西装结领带)，身体挺拔，没带眼镜，没有假牙，听力正常，声音宏亮，头脑清楚，态度谦虚，看起来像80岁。
百岁床上保健功介绍：民国22年在察哈尔省涿鹿县清凉寺，光明法师传授之「百岁床上保健功夫」，能使全身整体运动、健康百岁。
一、胎息：练功分立、坐、卧三式，以卧式收效快，本胎息属卧式。
修练气功有五要：(一)呼吸要细。
细如游丝，显示呼吸气官之容量可控制。
(二)呼吸要长。
吸气吐气时间要长，显示肺活量之韧性、强化性。
肺气泡在无形中被锻鍊成有活性带韧性之特性，本身自然会逐渐强壮。
(三)呼吸要均匀。
练功时不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。
要细细长长有规则，均匀地用鼻吸进，用口吐出，以达练功之最佳境地。
否则会导致气闷、胸胀、头痛等现象。
(四)呼吸要自然。
不贪功，不急进，要自然，以免产生不良的情况。
(五)要有恒。
每天锻鍊，愈练愈强。
使气血游走全身，臻於健康最佳境地。
至於姿势顺序，即床上仰卧，双手、腿伸直，手心朝上贴近腿，两腿离开与上肩齐，脑无杂念，细细吸一口气（舌抵上颚、收小腹）至不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
初练时一口气数一百多一点就行。
至忍不住时，由口缝细吐（舌、小腹复原）。
没气吐气，自己不能听见声音，这时必须调息（一呼一吸为一息）。
调三息后，再数再调息。
如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
二、用双手十指梳头108下：十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。
老人练气功的禁忌
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老人练气功的禁忌
导语：许多老人都喜欢早起，呼吸新鲜空气，吐纳真气，是不错的养生方法，然后进行气功的锻炼，但是练气功也是需要注意的事项。
老人练气功的禁忌
道家练气功修身养性，吐纳真气，是不错的养生方法，不少老人喜欢练气功进行保健，其实练气功并不像表面上看似容易，练功时的注意事项也较多。
对于很多老年人来讲练气功是很好的运动，对于家庭调护疾病是很有效的，练气功后注意事项是很重要的，不然你的练习可能就不管用了，还会威胁身体的健康，如果老年人觉得没有适合自己的运动的话气功是不错的选择。
老人练气功养生禁忌
1、忌“省略”放松整理活动
放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花
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长期练气功有什么益处
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长期练气功有什么益处
导语：练气功这种方法主要是在一起老年人的身上会有利用到，主要是练气功可以帮助我们健身墙体，所以我们建议大家在生活中可以多去了解一下长期练
练气功这种方法主要是在一起老年人的身上会有利用到，主要是练气功可以帮助我们健身墙体，所以我们建议大家在生活中可以多去了解一下长期练气功的好处。
老年人在生活中长期练气功对于预防疾病、保健强身是有很大帮助的，所以我们建议大家在生活中应该要注意练气功的好处在哪里。
长期练气功这种方法是有一定的好处的，所以对于老年人来说，你们可以在生活中多去尝试一下练气功的方法，这样对于你们i提高身体的抵抗力是有帮助的，希望你们可以多去了解一些长期练气功的好处。
1.练气功可以使“精、气、神”三者融为一体，达到疏通人体经络，流通气血，使人体的元气旺盛，增强机体的生命活力，推迟衰老，健康长寿的功效。
练气功具有增强机体免疫力，预防疾病、保健强身的作用，还可消除心身疲劳，恢复体力和精力，提高工作效率。
随着社会的发展，人们日常生活节奏越来越快，心理紧张程度也随之越来越高。
长期的心理紧张会降低机体的免疫力，引起机体生理功能失调，导致功能性甚至器质性病变。
因此，善于在紧张的节奏中学会适时地松弛，对健身和防病都是非常必要的。
气功锻炼恰好能有效地起到这个作用。
实践证明，长期练功的人不容易疲劳，平时总感到精力充沛，很少患感冒等病。
2.陶冶性情：练气功强调要修心养性，即优化人的情绪、意志与性格等。
实践告诉我们，人们在气功入静状态下，会体验到非常愉快和
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哪些老人不适合练气功
哪些老人不适合练气功
气功的优势在于能益寿保健，对于一些老年人的症状有很好的改善作用，但同时气功也有一些练功效应，多数是正常效应，也有可能会出现异常效应，这主要与患有疾病的老人和自身的体质有关，而这类人群就不适合练气功。
1、癔病性精神运动发作型患者
表现以“转换型癔病发作”为主。
如仙鹤样手足舞动不止，或倒地打滚如禽兽样跳跃，或伴有哭笑异常，僵仆昏睡，不语不动等状态。
其情绪多不稳定，爱幻想，好表现戏剧性或癔病性人格特征等。
2、解体性神经症型患者
其特点是以躯体感知障碍为主。
自感“有气周行全身”、“乱窜肢体内脏等处”，或者“气运不调，到处要破身而出”，而感恐惧紧张，或者“即将消灭”、“化为气体不再存在了”，因而有“活不成”或濒死样的惊恐表现。
3、分裂样的精神病态患者
这是最严重的一种“气功性精神病”。
可出现丰富的视、听等幻觉与片断的被害妄想，以及各种思维、行为障碍等。
这类患者具有个性内倾、孤僻、神经质、厌烦与人交往、对人冷漠不近人情、明显脱离现实等分裂样人格特征，有精神病家族史等。
对曾有过癔病、疑病性人格、分裂性样人格者，均应列为禁忌。
4、有严重的头部症状者
头痛如裹如箍、如压重物，或头部某一部位麻木难忍。
感觉有一股莫名的热上下窜扰，日夜不休，或滞留于头顶、眼窝、鼻梁、眉心、胸腹部、腰背部等，或流窜到某些穴位，如风池、百会等。
气功文化博大精深，是我们祖祖辈辈传承下来的，如果能够掌握他的精髓，那么就能给我们的身心带来很多益处，相反如果本身有严重疾病，不能操控气功的人群，很可能会使自己受到创伤。
晨练的老人作文500字作文
晨练的老人作文500字作文《晨练的老人》作文一
每天早上，太阳刚刚升起，我都会在公园里看到一群晨练的老人。
他们有的在打太极，那动作慢悠悠的，但是却很有力量。
就像我家隔壁的王爷爷，他总是穿着一身白色的太极服，一招一式都特别认真。
他说打太极能让他身体好，心情也好。
还有的老人在跑步，虽然跑得不快，但是一直坚持着。
我记得有一次，看到一位头发花白的奶奶在慢慢地跑着，累得气喘吁吁，可她还是没有停下脚步。
也有一些老人在舞剑，那剑在他们手中挥舞得呼呼作响，可威风啦！
这些晨练的老人真厉害，他们用自己的方式迎接新的一天，我要向他们学习，也要养成早起锻炼的好习惯。
《晨练的老人》作文二
早上，我去公园玩，看到好多老人在晨练。
有一群爷爷奶奶在跳广场舞，他们跟着音乐的节奏，跳得可欢快了。
其中有一位奶奶跳得特别好，动作特别标准，脸上还一直带着笑容。
还有几位爷爷在练气功，他们安静地站在那里，闭着眼睛，呼吸平稳，看起来特别专注。
我还看到一个老爷爷在遛鸟，那小鸟在笼子里叽叽喳喳地叫着，好像也在为新的一天欢呼。
这些晨练的老人让公园变得热闹又有活力，他们积极的样子真让人喜欢！。
一年级老人在广场锻炼身体的写话
一年级老人在广场锻炼身体的写话
1. 渐渐的，爱晨练的老人们陆续来到了广场锻炼身体。
他们自动分成了两队：太极拳队和扇子舞队。
他们和着音乐有节奏地跳起来了！
2. 还有许多爷爷、奶奶随着美妙的音乐声正在做“回春医疗保健操”，以此来在广场上锻炼身体，他们做操时的动作十分一致，一看就知道他们是天天在练习，多么熟练！
3. 广场里有许多爷爷、奶奶在练气功，只见他们穿着白色的中式对襟褂，一招一式，非常优美，他们专注的神情真让人羡慕！
4. 岸边的广场上，早有许多老人在那儿锻炼身体，有的在舞剑、有的在打太极拳、有的在练声。
5. 老人们都在广场锻炼身体，有的老奶奶舞太极剑，好象花木兰在奋勇杀敌呢！有的老爷爷打太极拳，一会儿向左转，一会儿向右转，把人的眼睛也看花了。
6. 有许许多多的老爷爷和老奶奶在广场晨练锻炼身体，他们有的在打羽毛球，有的在打太极拳，有的在跳板球操，还有的在跳舞……。
老人练气功谨防“气功病”
等 ；同时，大小便 中的毒素
由于 没 有 及 时 排 出 ， 有 可 能
被人体重新吸收，对健康造
成危害 。
现 异 常 的兴奋 、激 动 、焦 躁 不 安 、 紧 张 、 妄 想 或 者 各
练 习气功应该在气功 师 的 指 引 下 ，循 序 渐进 ， 不 宜
机体 的运动与锻炼达到健身 目的，它有很 多种 门类，但 大都是讲究意念 ，主要是通
习 的效 果 ，其 实 ，这 种说 法
气 功 一直 以来都 是 许 多 中国 人特 别 是 老 年人 青 睐 的健 身
“ 气 功病 ” 的主 要症 状
表现在心理反应异常及精神 障碍 ，以及交感神经和植物 神经功能紊乱 ，临床上多表
现为 精神 不振 、失 眠多梦 、 头痛 、耳 鸣 、胸 闷等 症状 ，
与身 体 状 态 不适 应 这样 的锻
老人 还需 认识 到 的是 空腹 及饱腹 均不 宜晨
同 ，由于污染严重 ，现在多为 “ 污染雾” ，细小 的雾滴含有大量污染物质和致病菌。二是气温过 低也不宜晨练。冬季早晨若气温过低 ，或气温突 降不宜晨练 ，尤其是老人、体弱者 ，体温调节能
练 ，晨练也不宜过早。有 的老人晚上睡得 早 ，早
自行摸索练 习，也不宜同时
练 习两 种 或 多种 气 功 。 此 外 ，练 习气 功还 应选 择 良好
的环境 ，最好在 空气清 新的
疾病的患者，都不适合练习
气功。 此 外 ， 一 些晨 起 练 气
室外进行锻炼。⑩
（ 摘 自《 中国妇女报 》）
不得 法，或者锻炼者的精神
过个 人 意 念 控制 气息在 体 内 的 游走 ， 以达 到 调 理 经 络 、
85岁老人练瑜伽3本书
85岁老人练瑜伽3本书1、1928年生，上海退休机械工程师。
他从62岁开始自学瑜伽，至今已20年，85岁高龄的他被誉为“中国第一瑜珈老人”，能够做出专业瑜伽教练也认为是高难度的动作。
他每天坚持专门练习两小时以上，并将瑜伽融入行走坐卧之中。
著有《身体的奇迹：向80老人学瑜伽养生》《瑜伽健身术》等书，受到广泛关注。
2、沈维德老人从62岁退休之后才开始修炼瑜伽，而退休前的大半人生是在烦恼、彷徨、疾病缠身的痛苦中度过的。
生活的艰辛使他早早就患上了高血压、动脉硬化、胃溃疡、心脏病、胆结石和鼻炎等疾病，曾因胃出血五次住院。
1992年的一天，在乘电车上班途中，突然大腿不听使唤了，只得退休在家。
沈维德的人生从此出现转折。
3、1992年，沈维德偶然看到了一本介绍瑜伽的书，如获至宝的他开始练习瑜伽，但由于年龄偏大，全身关节已经僵硬，刚开始沈维德感到难度很大，然而他凭着一股韧劲，将全身的关节、肌肉、韧带、骨骼都练得柔和了，浑身充满活力。
上海中医药大学几年前曾为沈维德老人做过一次测试，结果表明其生理年龄比实际年龄年轻18岁。
4、时下，不少人会以没时间为借口，不去锻炼身体。
沈维德老人却告诉我，其实生活中时时都能锻炼，不仅坐着、躺着可以锻炼，就是在家里看电视，甚至于走路的时间也可以很好地去练功。
他说，只要你真正想锻炼，你就会发现有很多机会可以利用。
说着，老人还向我示范了按摩关节、活动手指、拉伸韧带和扭转脊柱等基础动作。
5、除了二十年如一日练习瑜伽外，沈维德老人认为，他长寿的原因与保持健康的生活习惯和生活态度有密切的关系。
他一直坚持清淡的饮食，不抽烟。
他建议早睡早起对身体大有好处。
在交谈中，我注意到沈维德老人具有很高的道德修养，他特别强调心态的调节，修身养性，只有身心都调节平衡了，才能获得真正的健美。
6、沈维德老人如今已有85岁高龄，他的养生之道值得我们借鉴。