冬季强肾健身操
强肾绝招：握固以御寒邪之气
炎炎夏日，室外高温酷热，稍微一动，便浑身冒汗，此时毛孔大开，当我们这样突然进入装有空调冷气的室内或者车内时，寒气便顺着毛孔进入我们的体内，这是我们夏天常遇到的事情，怎么办？
有办法,握固以御寒邪之气,用我们大拇指的指尖抵住无名指的指根,再用其余的四根手指头握住大拇指,这样就可以起到抵御寒邪之气的作用.
握固，很多人都讲握固，但没有讲透，可能他们主要不是从事这方面研究的。
讲一个东西得从三个方面来讲：功效、功法、功理,功效，通过这个功法的练习可以达到什么效果，如果想飞檐走壁,结果去练铁砂掌，那就是风牛马不相及了。
功法,练习的方法，怎么练？功理，为什么通过这个功法的练习可以达到这样的效果，理论依据是什么？前面两个好讲，关键就在功理这里，这就可以看出普通和高手的区别.
邪气,什么叫邪气，有瘟疫、传染病的地方，不干净、很脏的地方，
常年不见阳光,阴气极重的地方，风、寒、热、湿之气等等都称之为邪气。
《道德经》中讲到,婴儿“骨弱筋柔以握固”，什么意思?刚出生不久的婴儿，天生就会握固，那为什么要握固呢?骨弱筋柔,身体柔弱,抵抗力、免疫力低，通过握固这种方法抵御外界的寒邪之气来保护自己。
另外有一种说法，无名指的根部乃是肝魂关窍所在，魂魄出入之门户,握固就好像关上房门一样，可以安魂定魄，精神内守,抵御外邪.
握固的方法有两种，一种是微微用力的握住,抵御寒邪之气；另一种是用劲握几秒钟，放松一下，握几秒放松一下，如此循环，有强肾壮阳的功效.
我们来看这幅图,这是一幅手掌十二地支分布图，十二地支同时也代表十二时辰，而无名指的根部正好是子位，子位代表着子时,子时正好是“一阳初生"的时候，子位也就代表着阳气生发的地方。
中国梦第24套健身操第12节分解教学
中国梦第24套健身操第12节分解教学第12节是中国梦第24套健身操中的最后一节，也是整套操中最具挑战性的部分。
本节操主要包括腹肌训练和全身拉伸，目的是通过锻炼腹肌和放松肌肉，提高身体的柔韧性和协调性。
我们先来学习腹肌训练的动作。
这个动作是仰卧起坐的升级版，对腹肌的锻炼效果更好。
具体操作如下：1. 躺在地上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前。
2. 慢慢抬起上身，用腹部的力量向前推动，尽量接近双膝。
3. 在最高点停留一秒钟，然后慢慢回到起始位置。
4. 每组做10次，共做3组。
腹肌训练是本节操的重点，通过这个动作可以有效地锻炼腹部肌肉，提高腹肌的力量和紧实度。
但是需要注意的是，动作要做到位，不要用力过猛，以免造成腹肌拉伤或其他伤害。
接下来，我们来学习全身拉伸的动作。
全身拉伸是为了放松肌肉，提高身体的柔韧性和协调性。
具体操作如下：1. 站立，双脚分开与肩同宽。
2. 双手向上伸直，然后慢慢弯腰，用手触碰脚尖。
3. 在最低点停留几秒钟，感受腿部和腰部的拉伸。
4. 慢慢站起来，重复以上动作3次。
全身拉伸可以有效地放松肌肉，减少运动后的肌肉酸痛和僵硬感。
同时，通过拉伸动作可以增加关节的灵活性，提高身体的协调性。
在进行全身拉伸时，需要注意动作要平稳缓慢，不要过度拉伸或用力过猛，以免引起肌肉拉伤或其他伤害。
通过本节操的腹肌训练和全身拉伸，可以有效地提高身体的力量、柔韧性和协调性。
这对于保持健康的体魄和积极的生活态度非常重要。
在进行健身操时，要注意控制动作的幅度和力度，避免过度用力或不正确的动作姿势，以免造成身体的损伤。
此外，要根据自己的身体状况和体能水平来选择合适的运动强度和次数。
健身操只是一种形式的锻炼方式，要想获得更好的健身效果，还需要结合科学的饮食和合理的生活习惯。
只有全面改善生活方式，才能真正实现健康和美丽的中国梦。
中国梦第24套健身操第12节是一个综合性的训练部分，包括腹肌训练和全身拉伸。
通过这些动作的练习，可以有效地锻炼腹部肌肉，提高身体的柔韧性和协调性。
梦之队第24套健身操第一节分解
梦之队第24套健身操第一节分解一、准备活动1. 热身运动2. 扩胸拉伸3. 腰部扭转4. 腿部拉伸二、上半身训练1. 强化背部肌肉2. 塑造手臂线条3. 提升肩部力量4. 增强胸肌力量三、下半身训练1. 改善腿部线条2. 提升臀部力量3. 加强腹部肌肉4. 塑造小腿线条四、全身协调训练1. 增强核心肌群2. 提高身体平衡能力3. 增加灵活性4. 增强心肺功能五、放松活动1. 舒展身体2. 缓解肌肉疲劳3. 放松呼吸4. 冥想放松文章内容：梦之队第24套健身操是一套全面锻炼身体的健身操，分为多个节目。
第一节是整套健身操的开篇，主要进行准备活动，包括热身运动、扩胸拉伸、腰部扭转和腿部拉伸。
在准备活动中，首先进行热身运动，通过活动关节和加速血液循环，为后续的训练做好准备。
接着进行扩胸拉伸，这个动作可以拉伸胸部肌肉，增强胸部的柔韧性。
腰部扭转可以帮助舒缓腰部的紧张感，提高腰部的柔软度。
最后进行腿部拉伸，可以放松腿部肌肉，预防肌肉拉伤。
接下来是上半身训练，主要针对背部肌肉、手臂线条、肩部力量和胸肌力量进行强化训练。
通过一系列的动作，如俯卧撑、引体向上和哑铃训练等，可以有效增强上半身肌肉的力量和线条，塑造健美的身材。
下半身训练是为了改善腿部线条、提升臀部力量和加强腹部肌肉。
通过深蹲、登山步和仰卧起坐等动作，可以有效锻炼下半身肌肉群，提高腿部和臀部的力量，同时塑造平坦紧实的腹部肌肉。
全身协调训练是为了增强核心肌群、提高身体平衡能力、增加灵活性和增强心肺功能。
通过平板支撑、平衡球训练和有氧运动等动作，可以全面锻炼身体各部位的肌肉，提高身体的协调性和平衡能力，同时增强心肺功能。
最后是放松活动，包括舒展身体、缓解肌肉疲劳、放松呼吸和冥想放松。
这些活动可以帮助恢复肌肉的弹性，缓解训练后的肌肉疲劳感，放松呼吸和冥想可以帮助放松身心，达到身心平衡的效果。
梦之队第24套健身操第一节分解为以上几个部分，每个部分都有自己的特点和训练目标，通过有计划的训练可以全面锻炼身体，提高身体素质和健康水平。
强肾秘法还阳卧
强肾秘法——还阳卧还阳卧来自道教养生方法，决定男性性功能的主要是肝肾二经，而还阳卧锻炼的正好是这两条经络。
方法如下：从经络图可以很清楚地看到，肝经是绕阴器而循行。
肝主筋，在《黄帝内经》中男子的生殖器被称做“宗筋”。
宗筋的意思是许多筋的集合处，也有传宗接代之意，所以俗话说男怕伤肝，女怕伤肾，就是指这层意思。
肝是人体阳气的聚集地，男子的阳刚必借此而发，所以肝火旺的人通常性能力也较强。
但肝肾的功能必须协同合作，才会持久而无伤。
肝若是枪，肾就是弹药。
能否强硬，靠的是肝的功能，但能否持久，却依赖肾精的支持。
锻炼肝肾功能最好的办法，就是把两腿分开劈叉。
这时您两条大腿内侧会酸胀紧绷。
而这紧绷的地方就是肝肾经的循行路线。
肝肾经要一起锻炼，才会协调一致。
然而，即使功法精妙，您一定还要有些耐心和信心才行，不要今天刚练习，明天就希望有显效哦。
做“还阳卧”的时候，大腿内侧有酸胀紧绷的感觉，尤其是胯部，特别酸痛。
当两胯打开时，睾丸与阴茎得到充分的放松，血液循环更加的良好，生殖器官得到更好的滋养，从这方面也可以说明“还阳卧”的提高性能力的原理。
“还阳卧”的练习心法是：身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）。
两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。
仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快地使阳气和肾气充盈起来。
肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。
摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足，因此补肾的作用非常明显。
把还阳卧再提高层次的练法是混元卧－仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百会。
这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。
上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。
保健操-强肾操
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作用：畅通督脉和足三阴（足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经）三阳（足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经）经，固肾壮腰。
强肾操第十式：攒拳怒目增气力
作用：疏肝理气、增强肝藏血、疏泄的功能
齿为筋骨之余 ” ，叩齿则会筋骨健壮，精神爽快。唐代名医孙思邈主张 “ 清晨叩齿三百下 ”
。明朝有位长寿者叫冷谦，史载活了一百五十岁，他的长寿经验就是： “ 每晨睡醒时，叩齿三十六遍。 ”
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京杭大运河
动作要领：口唇轻闭，舌在舌根的带动下在口内前后蠕动。当津液生出后要鼓漱有声，共 36 次。
作用：润五脏、健脾强肾
现代医学表明，唾液中包含了血浆中的各种成分，粘蛋白、球蛋白等 10 多种酶和近 10
作用：增强腰背部肌肉力量，同时具有强肾健体作用。
强肾操第八式：打躬式
作用：具有壮丹田之气，强腰固肾的功效，还有改善听力作用。
强肾操第九式：两手攀足固肾腰
一些网站（政治、经济、...
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中医基础：五脉
养肾强肾养元操 养肾灸 中药补肾
养肾强肾养元操养肾灸中药补肾*导读：目前世界上超过5亿人患有不同的肾脏疾病，每年超过百万人死于与慢性肾脏病相关的疾病。
慢性肾脏病已成为继心脑血管病、肿瘤、糖尿病……目前世界上超过5亿人患有不同的肾脏疾病，每年超过百万人死于与慢性肾脏病相关的疾病。
慢性肾脏病已成为继心脑血管病、肿瘤、糖尿病之后又一个威胁人类健康的重要疾病。
肾脏病发病率高，约占正常人群的6.1~10%，而且早期可无症状。
据悉，我国现有约1亿多慢性肾病患者，实际知晓自己患病及进行治疗者很少，直到发展严重时才发现，这时治疗已非常困难。
肾脏病的最终结果是肾功能衰竭，肾衰竭的治疗代价非常巨大，在发展中国家，多数肾衰竭患者因治疗费用昂贵而无力治疗。
据介绍，眼下肾脏病发病呈年轻化趋向，不少患者才二三十岁，最小的只有十几岁。
追溯缘由，学习、工作压力大，生活无规律，是肾病年轻化的元凶。
据有关专家介绍，当人们面临巨大压力时，身体长期处于高负荷状态，过度疲劳，免疫系统功能下降，食欲减退，内分泌系统紊乱，造成肾血流量不足，肾小动脉收缩，从而造成肾小管坏死，诱发肾脏病。
令人担忧的是，肾脏病和其他疾病不同，此发病症状具有隐匿性，因此很容易被忽视，一旦拖延较长，就有可能发展成为尿毒症等严重症状，甚至危及生命。
养肾操腰部按摩操1.两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。
可早晚各一遍，每遍约200次。
此运动可补肾纳气。
2.两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。
腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
强肾养元操1.端坐凳子上，双脚踏地，与肩同宽，双手放于大腿上，掌心向上向下均可。
坐时应坐凳边，不要坐满凳子。
练习数日后，功力渐渐加深，可不拘形式，随时随地都可练习。
2.消除杂念，集中精力，一心想着会阴部。
适合中老年男性的性保健健身操
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导语：仰卧，两手重叠，先沿上腹中线向下推摩至下腹部；重复做20次。
再分别从两侧的肋弓下缘向下推摩至大腿根部；各重复做20次。
然后按顺时针方向按摩脐部周围，并逐渐扩大至整个腹部。
适合中老年男性的性保健健身操
一、鱼际环推： 仰卧，用右手大鱼际自耻骨联合处（即小腹阴毛处）沿阴囊左侧，/顷推至会阴部，再从阴囊右侧回推至耻骨联合处；以此方法，环推20-30次。
此法的操作要领是：用力要均匀，推摩时要注意拨动阴囊、睾丸和阴茎，至阴茎有兴奋感勃起为最佳。
二、双掌推腹： 仰卧，两手重叠，先沿上腹中线向下推摩至下腹部；重复做20次。
再分别从两侧的肋弓下缘向下推摩至大腿根部；各重复做20次。
然后按顺时针方向按摩脐部周围，并逐渐扩大至整个腹部；按摩2-3分钟后，再按逆时针方向用同样的方法按摩腹部2-3
分钟。
此法的操作要领是：。
拍打穴位健身操
拍打穴位健身操拍打穴位健身操人体免疫功能锻炼设计演练说明书2008年元月于北京王功拍打穴位键力操人体免疫功能锻炼(45分钟) 现在开始一、排病气嗨～(大声喊8次以上)。
二、拍打手掌，调理五脏，免疫加强，身体强壮(反复8次)。
三、手掌经络有三条，心经肺经要记牢，心包经络不忘掉，经常拍手心肺好(反复8次)。
四、手背经络有三条，大肠小肠和三交，拍打手背肠胃好，老年寿斑能减少(反复8次)。
五、练习拍手操，精神非常好，心情很愉快，郁闷会消掉,吃饭香又甜，睡眠质量好，心压能调整，血糖往下跳，老年斑减少，手麻拍手好，年轻更美丽，大家开口笑，一天很辛苦，疲劳很快消，金钱买不到，终身受益好，坚持天天练，练好拍手操。
六、排病气嗨～(大声喊8次以上)。
七、拍打手指尖(20次以上)。
手指尖有十个穴位叫宣穴，拍打手指尖，提高微循环，对手指发麻发疼、发颤、发胀有治疗效果。
八、拍打鱼际穴(20次以上)。
鱼际穴位在大拇指根，鱼际穴是肺经穴位，肺主气，拍打鱼际穴提高肺功能，能预防感冒。
九、拍打左手劳功穴(20次以上)。
劳功穴位在左手心，拍打劳功穴提高心脏功能。
十、拍打右手劳功穴(20次以上)。
十一、拍打左手背。
(20次以上)。
拍打左手背，提高肠胃功能，反复拍打手背，有去老年斑的作用，要认真拍打，拍打红了血管膨胀，效果最好。
十二、拍打右手背。
(20次以上)。
十三、拍打左手合谷穴(20次以上)。
合谷穴位在弧口，以上两指，排打合谷、开窍醒目、清热去湿、补中益气、拍打合谷穴对眼病有治疗效果。
十四、拍打右手合谷穴(20次以上)。
十五、拍打手掌根(20次以上)。
拍打手掌根，对心病有治疗效果。
十六、拍打左手内官穴(20次以上)。
内关穴是心包穴位，能提高心脏功能。
十七、拍打右手内官穴(20次以上)。
十八、拍打左手外官穴(20次以上)。
外官穴位与内官穴位相对，外官穴是三交穴位，拍打外官穴有降血糖作用，对糖尿病有治疗效果。
十九、拍打右手外官穴(20次以上)。
强肾固阳绝秘法
第六式
摩耳健肾法
摩耳的具体方法有以下几种：
△拉耳屏：双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉，手拉由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3～5分钟。此法可并治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
—2次，多多益善。姿势不限，随时随地均可。
第三式 道家“铁档功”
方法：仰卧、站立、端坐均可，一手食、拇、中三指轻捏睾丸81次，另一手掌在下腹部作顺时钟方向按摩81次；然后换手再捏、按81次。用食指尖点按会阴穴49次。 每天可行2—4次。张三丰就是靠这招练就童子身，活到了149岁，这样也可以增强内力。
②作用。强身补脾肾，两手攀足心源泉穴，涌泉穴属肾经，《针灸甲乙经》记载：“主治腰痛，大便难，少腹中满，小便不利，丈夫颓疝，阴跳，病引篡中不得溺，胁下支满，闭隆，阴痿……妇人无子”。因此涌泉穴具有强腰膝，固肾精。益肾气，利小便，宁神开窍作用。攀足动作，使腰部肌肉不停地紧张、松弛，促进了腰部气血的循环。
效果：固精强肾，培养持久力，延长性生活时间
第二式 壮肾益气法
方法：鼻吸气(缓慢、均匀、细长)，引入小腹丹田内，然后收缩肛门(即提肛，如忍大便状)、上下齿用力咬叩(即叩齿，不可出声)，意想小腹内。注意：提肛、叩齿须同时进行各49次。收功：口呼浊气，拍打小腹9次即可。
效果：壮肾补精、益气健齿、固精强肾。对痔疮及牙齿冷热过敏、阳萎、早泄等疾患有立竿见影之效；每日至少1
第七式 海绵体肌的壮阳操
方法：
1.坐在矮凳上，双脚张开，双手放在膝盖内侧预备，吸气，双手用力把膝盖往外打开，双脚则用力向内夹紧，手脚反向对抗施力，停留至少30秒。
红墙十二式健身操释义
红墙十二式健身操释义红墙健身十二式，是中南海保健工作者专门针对中老年人身体特点编排的一套健身操，它不仅流行于中南海，更在红墙之外全国许多地区中老人群中传播、普及。
长期练习，可强身健体。
延年益寿，受到中老年朋友的广泛好评。
第一式:深呼吸肩脚同宽自然立，平心静气深呼吸;吸气双掌向上提，呼气双手向下推。
解释:深层呼吸到极致,带动三焦同运动;排浊吸氧利心肺,吐故纳新强身体。
呼吸自然、柔和流畅，以利于身心放松、心平气和及身体协调运动，呼或吸自然地配合动作开或合，由于呼气时胸腔、腹腔的内压减小，便于吐故，吸气时气血内敛，利于纳新。
中医讲“神为形之主，形乃神之宅”，有助于促进心脏推动血液运行，使周身气血通达，整体生机旺盛。
第二式:头运动点点头向下看,仰仰头朝天看;左歪歪向右看,右歪歪向左看.解释:拉伸督脉通阳经,带动任脉畅阴脉;活动颈椎头不晕，松驰颈肩头脑清。
头运动调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎(中医称为天柱)，同时挺胸刺激胸腺，从而改善大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫功能，促进自身的良性调整。
头运动通过动作变化导引气的运行做到意随形走，意气相随。
颈部的旋转，强调对任督二脉的疏通，以调理阴阳二经的整体调节作用。
第三式:扭臂腕肩脚同宽立，攥拳展双臂;向后扭拳臂，回转拳和臂。
解释:向后扭转开阴经,向前扭臂启阳脉;力量适度做到位，能使功效增双倍。
双臂的扭转更好地牵动阴阳二脉调节气血运行，改善脾脏功能。
中医学认为五脏有疾当取十二原,而十二经络的原穴大部分就布在腕和踝附近，加强腕、踵动作，就可以起到刺激原穴，畅通经络，保健身心的目的。
第四式:像鹤飞肩脚同宽立，左右展双臂;胸前交叉甩，如同仙鹤飞。
解释:向上用力轻回落,足跟起落欲腾飞;深层呼吸需自然,舒肠养胃利康宁。
一起一落，振动全身经脉，委气于地，疏通百脉，整体放松，调和气血。
第五式:太极手双手托掌在腰间，掌心向上头上转;转经腋下回原位，换手照此做一遍。
解释:上下翻转舞全身,腰臂颈筋齐拉动;肝胆脾胃皆受益,太极八卦取精髓。
中国梦之队第24套健身操分解
中国梦之队第24套健身操分解
中国梦之队第24套健身操是一套集合了健身、舞蹈和气功元素的操练项目。
这套操由九个不同的节目组成，包括了舞蹈、健身操、太极拳等多种动作形式，充分展示了中国传统文化和现代健康理念的结合。
这套健身操的目的是提倡全民健身，弘扬中华文化，同时也能够促进身体素质
的提升。
通过练习这套健身操，可以帮助人们锻炼身体的柔韧性、协调性和平衡性，增强心肺功能，提高免疫力，进而达到保持健康的目的。
在第24套健身操中，舞蹈元素相对突出，让整套操更加富有活力和节奏感。
每一个动作都经过精心设计，从简单到复杂，循序渐进。
动作包括伸展、扭转、举腿、提臀等，能够很好地锻炼腰腹部、上下肢的力量和灵活性。
此外，太极拳也是该套操的重要组成部分。
太极拳作为中国传统的健身运动，
注重内外兼修，强调身心的平衡和调和。
太极拳的动作以柔和缓慢为主，通过练习太极拳可以舒缓压力，提升身心健康。
总之，中国梦之队第24套健身操是一套综合性的运动项目，不仅能够塑造健
康体魄，同时还能够感受到中国传统文化的独特魅力。
通过坚持练习，我们能够更好地享受生活、保持健康，并且在追逐中国梦的道路上更加有力量。
补肾中药方子汤剂都有什么
补肾的中药汤剂1、甲鱼滋肾汤材料：甲鱼1只(300克以上者)，枸杞子10克，熟地黄15克。
做法：将甲鱼宰杀后，去头、爪、内脏、甲壳，洗净，切成小方块，放入铝锅内;再放入洗净的枸杞子、熟地，加水适量，武火烧开，改用文火炖熬至鳖肉熟透即成。
可常食用。
功效：滋阴补肾。
方中鳖肉，能滋阴凉血;枸杞护肝补肾，益精明目;熟地滋阴补血。
头痛属肾阴虚者宜食本方。
2、丹参红花炖乌鸡材料：乌骨鸡800克，丹参10克，红花6克，川贝母15克，味精3克，姜5克，大葱6克，盐5克，胡椒粉2克，料酒10克。
做法：将乌鸡宰杀后，去毛，内脏及爪;丹参润透，切成薄片;川贝母去杂质，切成大颗粒;红花去杂质，洗净;姜拍松，葱切段;将乌鸡、川贝母、红花、丹参、姜、葱、绍酒一同置于炖锅内，加入2800毫升清水;将炖锅置武火上烧沸，再用文火炖煮35分钟;加入盐、味精、胡椒粉搅匀即成。
功效：乌鸡是女人养生滋阴补肾的首选美味食物。
乌骨鸡做菜或者是煲汤，都对女性健康非常有好处，不但可以滋阴养颜，还可以气血双补。
3、淮杞石斛螺头汤材料：淮山、杞子、石斛、无花果、干螺头、姜、猪肉。
做法：淮山、杞子、石斛和无花果洗净备用;干螺头用热水泡软，烧热半锅水，加一小块姜，放入螺头汆水3~5分钟捞起;猪肉洗净切块，汆水捞起;将8碗水倒入瓦煲烧开，放入所有材料武火煮沸，转文火煲两个小时，下盐调味饮用。
功效：滋阴补肾、祛风明目、健脾开胃、补肾益精。
螺头有滋养肝阴、益眼明目的功效，再配合养阴益肝的杞子和石斛一起煲汤，味道鲜美，补而不燥，对过劳、用神过度的人士特别有帮助。
4、海参炖瘦猪肉汤材料：猪瘦肉250克，水发海参250克，大枣5枚，调料适量。
做法：可先将海参洗净，切丝。
猪瘦肉洗净，切丝。
大枣去核，洗净。
把全部用料放入炖盅内，加开水适量盖好，小火隔开水炖2～3小时，调味后即可。
功效：补肾益精，滋润肠燥。
海参既能补肾阳，又能滋肾阴，具有阴阳双补、大补元气的功效。
猪瘦肉具有甘平而润的特点，能润肠胃，生津液，丰肌肉。
强肾健身操
中药补肾茶：
原料：山色峪灵芝5克、枸杞8-10粒、红茶2克。
做法：将三种原料开水闷泡2--5分钟左右，即可食用，每天只放一次原料，反复冲泡直到水无色无味。
功效：连服7天为一个周期，连服7天后，停服7天，即每个月只服用两个周期即可，一般坚持使用一个月，肾虚疲软不举的现象可得到显著改善，欲望增强，时间延长，性生活质量大大提升，房事可获得充分屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
优缺点：不能立竿见影，但天然无副作用，可以持续从根本上改善。
特别提醒：为达到更好效果，建议使用特级山色峪灵芝，100克的价格在千元左右。。枸杞一定要饱满的。红茶可以用袋装红茶或者茶叶都可以，只要属于红茶范畴就可以。
4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。常练能有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。
强肾健身操
1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
一招治肾虚方法,瞬间强肾法有效帮助脑力劳动的人.
武国忠老师一招治肾虚方法，瞬间强肾法有效帮助脑力劳动的人古书里面有讲“流水不腐，户枢不蠹”，要活就得动啊，关键是如何去动。
这个方法最大的功效是鼓动肾气，短时间内使人体阳气升发起来。
肾乃先天之本，主人体水液，喜暖怕寒。
长期从事脑力劳动的人好静不好动，导致人体阴气过盛，阳气相对不足，会产生乏力、疲劳、健忘等症状。
现代人工作忙碌，生活压力大，饮食习惯的不良都导致了肾虚的问题，而肾虚带来了身体许多问题的出现，其实大家可以尝试武国忠老师介绍的补肾升发阳气的方法称为“瞬间强肾法”。
双手握拳，拳心虚空，贴在肾腧位置，利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，双拳不动，双脚随着身体抖动轻微踮起感觉到腰部轻微发热为止。
三五分钟后你身体就会感觉非常的轻松。
方法很简单，就是两脚分开与肩齐宽，双膝微曲，双手虚握拳，贴在肾腧位置随着身体的抖动而上下抖动。
用这个方法三到五分钟，就可以缓解一个小时连续劳动的疲劳，很适合现在从事脑力劳动的人。
这个方法还适合中老年人，人老腿先衰，腰腿痛相连，其实是肾气衰了，按摩肾腧有直接补肾的功效。
中老年人平时动一动，肾气足了，自然腰背也就不弯了。
"这个方法对谁最管用？恰恰是过度疲劳、精神不好、睡眠不足的人。
现在大多数人连休息的时间都没有，更不用说保持充沛的精力了。
前苏联有一位生理学家，经过多年的研究，发现人的疲劳并不能单纯靠休息来缓解，也就是说休息不是恢复疲劳的最好方法，最好的方法是通过运动来恢复，比如说散步、爬楼梯、慢跑、打球、练瑜伽等都可以，平时利用饭后睡前的时间做些轻量的运动，一天的疲劳感很快就能缓解。
但是单纯的运动，只能缓解疲劳，并不能补充精力，而我们这个方法，不仅能缓解疲劳，还能在短时间内补充精力，补足肾气，强身健体。
在过去，这种运动被誉为中医里的金匮肾气丸，有温补肾阳的功效，是最有效的补肾方法。
对肾虚、慢性腰肌劳损、腰间盘突出的病人非常实用。
我之所以能够在忙碌的生活工作当中保持旺盛的精力，就是掌握了这个奥秘。
男性保健操
生 理 － 康 健
男性保健操
编 辑／ 莉 韩
Ｉ 每晚睡前坚持锻炼，就可起到疏通经脉、升 ｌ 阳补肾、活血化瘀、增强性功能的作用。
１ 双掌推腹
仰 卧 ，双 手 重 叠 。 先 沿 上 腹 中 线 向 下 推 摩 至 下 腹
部 ，重 复做 ２ 次 。 再 分 别 从 两 侧 的 肋 弓 向下 推 摩 至 大 ０
腿 根 部 ，重 复 做 ２ 次 。 然 后 按 顺 时 针 方 向按 摩 肚 脐 周 ０
围 ，并 逐 渐 扩 大 至 整 个 腹 部 。按 摩 ２ ３ 钟 ，再 按 逆 — 分
时 针 方 向 ，用 同 样 的 方 法 按摩 腹 与 肩 同 宽 站 直 ， 双 手 叉 腰 。 拇 指 按 住 腰 部 的
； 循 序 渐进 ，次 数 要 由 少到 多 ，力
度 可 以慢 慢 加 大 。此 外 ，要 持 之 以恒 ，每 次 以２ 分钟 为宜 ，最好 ０
早 晚 各 一 次 ，如 清晨 起 床前 和 临
睡前 。
４ 手 指 刺 激
若 是 每 天 搭 乘 公 交 车 上 下 班 ，在 车 上 可 以 用 食 指 勾 住 车 内的 扶 手 或 吊环 ，也 可 以 在 闲 暇 时 两 手 食 指 相 勾 ，反 复 牵 拉 ；或 者 利 用 伞 柄 按 摩 食 指 。 食 指 是 人 体 经 络 “ 肠 经 ” 的 通 路 ，食 指 尖 端 是 “ 阳 ” 穴 。 刺 大 商 激 该 穴 位 ，具 有 明 显 的强 精 壮 阳 之效 。
侧 ，约 ２ 钟 。 搓 摩 的 力 量 可 以稍 大 些 ， 以局 部 皮 肤 微 分 红 、有 温 热 感 为 佳 。
； 按 摩 时要 心平 气 和 ，身体 放松 。
冬至冬季养生的气功功法
冬至冬季养生的气功功法冬至，是一年中黑夜最长、白昼最短的一天，标志着寒冷冬季的正式开始。
在这个时节，通过练习气功功法来养生，能帮助我们增强体质、抵御寒冷，保持身心的健康与平衡。
气功，作为一种传统的养生方法，融合了呼吸调节、身体运动和意念引导等要素，通过调整身体内部的气血运行和脏腑功能，达到强身健体、预防疾病的目的。
以下为大家介绍几种适合在冬至时节练习的气功功法。
一、六字诀六字诀是一种通过吐纳发声来调节脏腑功能的气功功法。
在冬至练习六字诀，重点可放在“吹”字诀和“呼”字诀上。
“吹”字诀：口型为撮口，唇出音。
呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。
身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。
下蹲时要做到身体正直。
呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。
“吹”字诀具有补肾气、壮肾阳的作用，适合冬季养肾。
“呼”字诀：撮口如管状，唇圆似筒，舌放平，向上微卷，用力前伸。
呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。
呼气尽时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。
再以同样要领，右手上托，左手下按，做第二次呼字。
“呼”字诀有助于调理脾胃，促进消化。
练习六字诀时，每个字诀做 6 次，整套功法重复 3 遍。
需注意发声要轻缓，呼吸要匀细深长。
二、八段锦八段锦是一套独立而完整的健身功法，动作优美、编排精致。
在冬至时节，练习八段锦可以重点关注“两手攀足固肾腰”和“背后七颠百病消”这两个动作。
“两手攀足固肾腰”：两腿直立，两手自然垂于体侧，成立正姿势。
两臂向前向上举起，掌心向前，眼看两手。
上体向前屈，同时两膝挺直，两臂下垂，两手尽量攀握两脚尖，头略抬起。
然后还原至立正姿势。
重复多次。
中国梦之队第24套健身操第十二节
中国梦之队第24套健身操是一套非常有益的健身运动，它的设计旨在帮助人们增强身体素质，提高健康水平，同时也能帮助人们减轻压力，放松身心。
在这套健身操中，第十二节是其中重要的一部分，下面就来详细介绍一下。
第十二节是中国梦之队第24套健身操中的一部分，它主要包括了俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、抬腿等多个动作。
这些动作能够帮助人们锻炼全身的肌肉群，提高心肺功能，增强身体的耐力和灵活性。
在第十二节中，首先需要做好准备动作。
站立时身体放松，双臂自然下垂，双脚分开与肩同宽。
然后进行深呼吸，吸气时收紧腹部，呼气时放松腹部。
这个动作可以帮助人们调整呼吸，为接下来的运动做好准备。
接下来是俯卧撑动作。
双手撑地，手臂伸直，身体保持一条直线。
吸气时慢慢下放身体，直到胸部轻轻碰到地面，然后呼气时慢慢抬起身体。
这个动作可以锻炼胸肌、手臂和肩膀的肌肉。
然后是仰卧起坐动作。
仰卧在地上，双手放在耳旁，膝盖弯曲并慢慢抬起双腿，直到膝盖碰到地面。
吸气时慢慢放下双腿，直到膝盖弯曲成90度角，然后呼气时再次抬起双腿。
这个动作可以锻炼腹肌和腰部肌肉。
最后是抬腿动作。
双手放在地面，双膝跪地，吸气时慢慢将左腿抬起至最高点，然后呼气时慢慢放下左腿。
接着将右腿抬起至最高点，吸气时慢慢放下右腿。
这个动作可以锻炼大腿肌肉和小腿肌肉。
总之，中国梦之队第24套健身操第十二节是一套非常有益的健身动作，它可以帮助人们增强身体素质和健康水平。
在进行这套健身操时，需要注意正确的姿势和呼吸方法，避免过度运动和受伤。
如果需要更多信息，可以查阅相关书籍或咨询专业教练。
大雪养生保健操
大雪养生保健操大雪是中国24节气中的第21个节气，每年公历12月6日或7日时至。
大雪时节，北半球阳光直射位置最南，天空渐暗，气温骤降，寒冷开始加重，大雪的到来标志着冬季的正式开始。
在这个季节，保护好自己的身体健康尤为重要。
大雪养生保健操就是一种适合大雪时节的锻炼方式，下面将介绍大雪养生保健操的具体动作和好处。
一、动作一：起式起式是大雪养生保健操的第一动作，旨在调整身体状态，做好准备。
站立，双脚并拢，双手自然下垂。
注意身体放松，保持自然呼吸，有助于平衡身心，增加集中力。
二、动作二：拾雪拾雪是大雪养生保健操的第二动作，模仿拾雪动作，达到舒展身体的目的。
双脚分开与肩同宽，双手自然垂放。
右手向前伸直，接着缓慢上举，仿佛在拾雪。
左手同时向后伸直，接着缓慢上举，仿佛也在拾雪。
双手上举至头顶正上方，停留片刻，再缓慢下放至初始姿势。
重复这一动作8-10次，有助于舒展脊椎和肌肉。
三、动作三：抖雪抖雪是大雪养生保健操的第三动作，模仿抖雪的动作，促进血液循环。
双脚分开与肩同宽，双手自然垂放。
微微蹲下，双膝放松。
上半身保持直立，双肩放松，背部挺直。
双手从腰部开始向上颤动，仿佛在抖雪。
颤动频率适中，均匀有力，有助于激活经络，畅通气血。
四、动作四：伸展伸展是大雪养生保健操的第四动作，可以有效改善身体的活动范围和柔韧性。
双脚分开与肩同宽，双手自然垂放。
向前迈出一步，右腿屈膝，左腿伸直，上半身保持挺直。
同时，双手伸直向上，与身体形成一条直线。
保持这个姿势几秒钟后，还原到初始姿势。
然后再向前迈出一步，左腿屈膝，右腿伸直，上半身保持挺直。
同时，双手伸直向上，与身体形成一条直线。
重复这一动作8-10次，有助于增加身体灵活性。
五、动作五：捧雪捧雪是大雪养生保健操的第五动作，模仿捧雪动作，提高肺活量和呼吸深度。
双脚分开与肩同宽，双手自然垂放。
向前迈出一步，双手伸直下垂，手心朝地，仿佛在捧雪。
同时，身体向前倾斜，但保持平衡。
感受呼吸，深吸一口气，然后吐气。
科学睡姿补肾气方法
科学睡姿补肾气方法现如今肾虚的人越来越多，其中以男性最为常见，发现自己肾虚就要注意补肾，那么补肾方法都有哪些呢?以下是店铺为你整理的科学睡姿补肾气方法，希望大家喜欢。
科学睡姿补肾气方法每个人的睡姿都所不同，睡姿是一个人的习惯，但是睡姿也会影响到健康，我们要采取一种健康的睡眠姿势。
肾虚是很多人的烦恼，良好的睡姿可以起到补充肾气的功效，下面就为大家介绍补肾气的两种睡眠姿势，来学学吧!如果您经常感到手脚冰凉、腰背发冷，这是由于肾阳不足所引起的。
肾为先天之本、生命之门，如果肾阳虚衰，温煦人体的功能下降，就会出现以上症状。
道家认为，一个人生命力的强弱，关键就是看阳气是否充足。
练习道家还阳卧、混元卧，可以养肾气、生阳气，激发人体生命潜能，提高身体免疫力，起到防病强身、延年益寿的效果。
还阳卧练习时，首先熟练还阳卧功法，可在每天晚上入睡前练习。
身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。
摆好姿势后，徽闭眼，心中默念“虚”字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰;以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。
每晚睡前练习半小时。
混元卧还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。
姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。
通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来。
如果你也遭遇了肾虚的困扰，在补肾的同时不妨配合以上两种睡姿，可以起到更好的补肾功效。
怎么补肾四种简单的补肾方法肾虚是男人很害怕的一种情况，它会影响到男性的性能力，当然，不仅男人会肾虚，女人也会肾虚，当出现肾虚情况时都要注意补肾，那么，有什么好的补肾方法呢?一、中药补肾茶原料：山色峪灵芝5克、枸杞8-10粒、红茶2克。
做法：将三种原料开水闷泡2--5分钟左右，即可食用，每天只放一次原料，反复冲泡直到水无色无味。
功效：连服7天为一个周期，连服7天后，停服7天，即每个月只服用两个周期即可，一般坚持使用一个月，肾虚疲软不举的现象可得到显著改善，欲望增强，时间延长，性生活质量大大提升，房事可获得充分满足感。
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冬季强肾健身操
【导语】冬季是养肾的时节，俗话说：“冬主肾”。
常见的养肾方法除了食疗药膳的方法外还可通过运动来养肾，下面给大家介绍几种强肾健身的方法。
1.端坐
两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。
然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。
可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。
做动作前，全身宜放松。
双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。
这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
2.端坐
左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。
做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。
此动作的作用与第一动作相同。
3.端坐
两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。
然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。
做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。
此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
4.端坐
松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。
此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
5.双脚并拢
两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。
如此，可连续做10余遍。
小编提示：常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。