秋季体质养生(上)
秋季养生的十大方法
秋季养生的十大方法随着天气渐渐转凉，秋季已经悄然来临。
作为秋季养生的重要时期，我们应该注意一些养生的方法，从而帮助我们保持健康的身体和愉悦的心情。
下面我将为大家介绍秋季养生的十大方法。
一、清肺立秋后，气温开始凉爽，但空气中的细菌和疾病却开始增多。
此时，我们应该注意养护肺部，从而提高抵抗病毒的能力。
在日常生活中，我们可以通过一些简单的方法来清肺，例如多喝水、多吃含维生素C的水果和蔬菜、吃一些含抗氧化剂的食品等。
二、调节情绪秋季是一个充满变化的季节，人们会经历从烈日到凉爽的转变。
这种变化不仅影响了身体，还会对心理产生影响。
此时，我们应该学会调节情绪，保持良好的心态。
可以通过音乐、运动、阅读等方式来放松身心，从而达到调节情绪的目的。
三、运动秋季天气适宜，气候宜人，我们应该充分利用这个季节来锻炼身体。
可以慢跑、骑车、爬山等。
适当的运动可以增强身体的抵抗力，提高免疫力，从而保持健康的身体。
四、食疗秋季是一个收获的季节，处处都是美食。
我们可以通过适当的食疗来养护身体。
例如吃一些清淡、富含营养的食品，如银耳、鸡蛋、果汁等。
此外，还可以多吃一些杏、花生、桂圆等食品，有助于滋养身体。
五、养膏防燥秋季干燥的天气会让人感觉口干舌燥、皮肤干燥等。
为了保持身体的舒适度，可以经常喝一些温开水、绿茶。
也可以使用一些保湿的化妆品来滋润皮肤，从而达到养膏防燥的目的。
六、睡眠充足身体需要充足的睡眠来保持健康的状态。
秋季昼短夜长，我们应该利用晚上的时间来充分休息。
建议晚上10点左右就进入睡眠状态。
同时，睡眠的环境也应该有利于保持舒适和安静。
七、减少熬夜熬夜是一个很不好的习惯，会对身体健康造成很大的影响。
在秋季，熬夜更应该避免。
睡眠充足的人能够更好地抵御外界的疾病，保持健康的状态。
八、注意饮食秋季应该注意饮食，尤其是要控制油腻、辛辣等食物的摄入。
这些食物会加重人体的消化负担，从而使身体更易疲劳。
另外，应该适量摄入水果和蔬菜，以保证身体的营养摄入。
中医秋季调理身体健康的关键所在
中医秋季调理身体健康的关键所在秋季是一个气候转变的季节，也是许多疾病易发的季节。
在中医的理论体系中，秋季的调理被视为非常重要的一环。
本文将探讨中医秋季调理身体健康的关键所在。
一、起居调理秋季气温逐渐转凉，人们要逐渐减少短袖短裤的穿着，适度增加衣物的厚度。
在起居方面，要避免过于疲劳和过度劳累，保证足够的睡眠时间，不熬夜。
此外，要注意保持室内通风，避免闷热的环境对身体的不利影响。
二、饮食调理在秋季，中医强调人们要多食用一些具有滋阴清热、润燥生津的食物，如梨、柿子、银耳等。
同时还要适当摄入一些能增强人体抵抗力的食物，如红枣、百合、山药等。
此外，要注意避免生冷食物过多，以免伤害脾胃。
三、运动调理中医认为秋季运动有助于活血化痰、通经络、益气养血等作用，对于调理身体非常有益。
适当的锻炼可以增强机体的抵抗力，改善气血循环，增强肌肉力量。
但是要注意不要过度运动，避免运动过度导致身体疲劳和受伤。
四、情绪调理秋季是人们情绪波动较大的季节，悲伤、烦躁等情绪易于上升。
中医认为情绪对身体健康有着重要影响，所以在秋季要注意积极调理情绪。
可以通过喝茶、听音乐、与朋友聚会等方式来放松自己，在愉快的情绪中保持身心的平衡。
五、中药调理中医认为秋季是保健和调理阳气的关键时期。
在秋季适当服用一些中药可以改善体质、提升免疫力。
常用的秋季调理中药有人参、黄耆、当归等，可以根据个人体质和需求选择适合自己的中药。
六、穴位调理根据中医的理论，秋季调理可以通过刺激特定的穴位来调整身体的气血运行。
例如，足三里是常用于秋季调理的穴位之一，可以起到益气补血、健脾暖胃的作用。
对于一些有特定身体问题的人来说，可以考虑寻找专业的中医师傅进行穴位刺激调理。
总结起来，中医秋季调理身体健康的关键在于均衡饮食，适度运动，良好的情绪管理以及一些辅助手段的使用（如中药和穴位调理）。
通过科学合理的调理，我们可以有效地增强身体的抵抗力，预防疾病的发生，保持健康的状态。
希望大家都能够在秋季做好身体的调理工作，过一个健康愉快的季节。
秋季养生保健知识(最新9篇)
秋季养生保健知识（最新9篇）1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。
因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。
适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。
体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。
另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。
2、积极参加体育锻炼，强身健体秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。
在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。
秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。
3、保持乐观情绪，静养心神秋季万物成熟是收获的美好时节；但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。
在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。
4、衣装适宜，谨防着凉秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。
但是金秋季节，气候变化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健5、秋燥伤肺少吃辛秋季天高气爽，空气干燥，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象。
秋季健康养生小常识16个秋天养生要点需牢记
秋季健康养生小常识16个秋天养生要点需牢记秋季健康养生小常识：16个秋天养生要点需牢记秋天是一个充满变化的季节，天气开始转凉，人们的身体和心情也会产生相应的变化。
为了保持良好的身心健康状态，秋季养生是非常重要的。
下面是一些值得我们牢记的秋季养生要点。
一、合理饮食秋季饮食要遵循“收敛”原则，即应多吃些收敛性的食物，如糯米、豆腐、栗子等。
同时，应少吃生冷和辛辣食物，以免对肠胃造成刺激。
还应注意适量补充维生素，多食用新鲜水果和蔬菜。
二、保持运动秋天气候宜人，是进行户外活动的好时机。
适当的运动可以增强身体抵抗力，提高免疫力。
可以选择晨跑、散步、太极拳等运动方式，但要避免过度运动，以免对身体造成负担。
三、充足的睡眠良好的睡眠对身体恢复和免疫力的提升至关重要。
秋季睡眠时间宜保持在每天7-8个小时，并注意保持规律的作息时间，早睡早起。
四、保暖秋天早晚温差较大，应根据气温变化，适时增减衣物，避免受凉。
尤其是刚进入秋季时，应更加重视保暖，避免感冒等疾病的发生。
秋日阳光温暖宜人，适度晒太阳有助于机体合成维生素D，增强免疫力。
每天早晨和下午时段，可以选择在户外晒太阳，每次约15-30分钟即可。
六、保持心情舒畅心情舒畅对身体健康起到重要作用。
秋季可以选择一些适合自己的放松方式，如听音乐、阅读、旅行等，保持积极的心态。
七、养成良好的生活习惯秋季养生还要养成良好的生活习惯，如定时作息、定期体检、戒烟限酒等。
良好的生活习惯可以有效预防疾病的发生。
八、适当补水秋季空气干燥，容易造成水分流失。
因此，适量补水非常重要。
建议每天饮用足够的白开水，也可以选择喝些绿茶、菊花茶等帮助保湿的饮品。
九、秋季养生食谱秋季应吃一些具有滋补作用的食材，如杏子、柿子、石榴等。
同时，还可以适当增加一些温补的食物，如银耳、莲子、红枣等。
十、合理使用空调秋季气温起伏较大，室内外温差较大。
要合理使用空调，避免频繁开关，以免对身体产生不适。
同时要注意空调的清洁，防止细菌滋生。
秋季养生保健中医调理提高体质
秋季养生保健中医调理提高体质秋季是一个收获的季节，是人们享受丰收的时候。
但是，随着气温逐渐下降，人体的免疫力也会相应下降，易受外界因素的侵害。
为了保持身体的健康和提高体质，我们可以运用中医的养生保健方法来调理身体。
本文将介绍一些适用于秋季的中医调理方法，帮助我们度过一个健康而美好的秋天。
一、养生基础知识秋季养生的基本原则是顺应自然和谐之道，注重养阴护肺。
根据中医经典著作《黄帝内经》的理论，秋季属于金气之季，与肺相应，因此养生的重点是调养肺气，增强体质。
以下是一些常见的秋季养生基础知识：1. 合理调整饮食：秋季食物宜清淡，多吃宜养阴润燥的食物，如梨、苹果、莲子、银耳等。
此外，还要注重补充蛋白质和维生素，可以选择鸡肉、鱼肉、蔬菜等营养丰富的食材。
2. 保持适量运动：秋季气候凉爽宜人，是进行户外活动的好时机。
适量的有氧运动可以增强体质，促进血液循环，提高免疫力。
3. 注意保暖：秋季气温变化大，早晚温差较大，人们要注意增减衣物，避免受凉。
尤其是老年人、儿童和体质较弱者更应加强保暖。
二、中医调理方法1. 食疗调理中医强调“药食同源”，在秋季养生中，充分利用食物的功效来调理身体是一种可行且有效的方法。
下面是几种常用的食疗方法：（1）雪梨莲子生石斛羹食材：雪梨1个，莲子30克，生石斛10克，冰糖适量。
制作方法：将莲子、生石斛加入适量水中煮沸，再加入洗净去核的雪梨片。
最后加入适量冰糖调味即可。
功效：该羹能润肺清燥，对于秋季常见的咳嗽、干咳等症状有一定的缓解作用。
（2）枸杞鸡蛋汤食材：枸杞15克，鸡蛋2个，红枣适量。
制作方法：将鸡蛋打入碗中，加入枸杞和红枣，搅拌均匀。
蒸熟后，加入适量冰糖或蜂蜜调味。
功效：鸡蛋具有滋补肌肤、养肝益肾的作用，配合枸杞和红枣能够增强免疫力，提高体质。
2. 中药调理中药是中医保健的重要组成部分，秋季也适合使用一些中药来调理身体。
以下是两种常见的中药调理方法：（1）党参炖乌鸡食材：党参30克，乌鸡1只，红枣适量，盐适量。
秋季养生预防秋瘫增强肌肉力量预防肢体无力
秋季养生预防秋瘫增强肌肉力量预防肢体无力秋季养生预防秋瘫，增强肌肉力量，预防肢体无力秋季是一年四季中最容易出现亚健康状况的季节之一。
在这个时候，很多人会感到身体疲惫，出现肢体无力的情况，甚至会出现秋瘫的症状。
为了保持良好的健康状况，我们需要特别注意秋季养生，增强肌肉力量，预防肢体无力。
下面将为大家介绍一些有效的方法。
一、科学饮食保健在秋季，我们需要注意合理膳食来补充身体所需的营养物质，并提高身体的免疫力。
首先，我们要重视饮食均衡，合理搭配食物，增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入。
其次，要多吃一些具有滋阴养肺的食物，如梨、百合、银耳等，以帮助清肺润燥。
此外，还要注意多喝水，保持水分平衡，防止肌肉无力。
二、适度体育锻炼秋季适合进行适度的体育锻炼，这样可以增强肌肉力量，提高身体免疫力。
在选择运动项目时，可以根据自己的兴趣和身体状况选择合适的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。
此外，还可以尝试一些力量训练，如举重、俯卧撑等，以增强肌肉力量。
但是要注意适度，避免过度疲劳，以免适得其反。
三、保持规律作息保持规律的作息时间对于维持身体健康至关重要。
秋季时，要特别注意养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，早睡早起。
此外，还要注意合理安排工作和休息的时间，避免长时间连续工作或熬夜，以免过度消耗体力，导致肢体无力。
四、注意保暖措施秋季气温逐渐降低，我们要注意保暖，以防止寒冷对肌肉的影响。
首先，要注意保暖衣物的选择，穿上合适的衣物和鞋袜，避免受凉。
其次，要注意室内温度的调节，保持适宜的室内温度，避免过度受寒。
另外，还可以尝试一些保暖的方法，如热水泡脚、温暖的热饮等，以促进血液循环，增强肌肉力量。
五、积极心态调节心态对于身体健康同样重要。
秋季容易出现情绪低落或紧张焦虑的情况，这对身体健康有一定影响。
因此，我们要学会积极面对生活的困难和挫折，保持乐观的心态。
可以尝试一些放松的方法，如听音乐、读书、运动等，以帮助缓解压力，调节情绪。
秋季养生的重点与注意事项
秋季养生的重点与注意事项随着秋天的到来，气温逐渐下降，人们的生活方式和饮食习惯也会发生一些变化。
为了保持身体健康和提高免疫力，秋季养生变得尤为重要。
本文将介绍秋季养生的几个重点和需要注意的事项。
一、合理调整饮食结构在秋季，人体需要更多的能量来应对寒冷的气候。
因此，合理调整饮食结构是秋季养生的关键。
首先是保持均衡的营养摄入。
膳食中应包含足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素和矿物质。
其次是增加新鲜水果和蔬菜的摄入量。
这些食物含有丰富的维生素C和纤维，能够增强免疫力并帮助消化系统正常运作。
此外，还可以适当增加一些温性食物如姜、葱、大蒜等，以增强体内阳气。
二、注意日常作息规律良好的作息习惯对于维持身体健康至关重要。
秋季气候干燥，容易导致皮肤过敏和呼吸道感染等问题。
因此，保持充足的睡眠时间和合理规律的作息有助于增强机体免疫力并促进新陈代谢。
此外，适当参加运动也是秋季养生的关键。
可以选择一些室内运动如瑜伽、太极拳等来保持身体的灵活性和健康状态。
三、注意调节情绪在秋季，由于天气转凉以及日照时间缩短，人们容易出现情绪低落、抑郁等心理问题。
因此，调节情绪也是秋季养生的要点之一。
可以通过听音乐、阅读书籍、与朋友聚会等方式来放松自己的身心，提高自我安慰能力。
此外，如果遇到严重心理困扰或无法自行缓解情绪问题，可寻求专业人士的帮助。
四、预防感冒和呼吸道疾病秋季是感冒和呼吸道疾病高发季节。
为了预防疾病的发生，首先要高度重视个人卫生。
勤洗手、多通风、避免拥挤场所等都是有效的措施。
其次是增强体质和免疫力。
如我国中医学认为，秋天是肺部和大肠经的旺盛时期，因此呼吸道保健显得尤为重要。
可以通过适当锻炼、保持室内湿度适中、饮用温水等方式来提高机体免疫力。
五、注意皮肤保养随着气温降低和空气干燥，很多人在秋季容易出现皮肤干裂、粗糙等问题。
因此，皮肤保养也是秋季养生的重要内容之一。
可以选择一些滋润型的护肤品来防止水分流失，并增加营养滋润面膜的使用频率以帮助恢复皮肤的水油平衡。
秋季养生打败过敏的五个步骤
秋季养生打败过敏的五个步骤秋天是一个美丽而多姿多彩的季节，但对于过敏体质的人来说，秋季也是一个充满了麻烦和不适的季节。
树叶飘落、花粉散播，空气中的细菌和尘螨也变得更加活跃，这些都可能引发过敏症状，如打喷嚏、鼻塞、咳嗽和皮肤瘙痒等。
为了让你在秋季远离过敏的困扰，我将为你提供五个养生的步骤。
步骤一：加强免疫力免疫力是我们身体抵御过敏的第一道防线。
在秋季，我们可以通过营养均衡的饮食来增强免疫力，摄入富含维生素C、维生素E、锌和蛋白质的食物，如橙子、菠菜、红枣、核桃和鸡蛋等。
多吃一些富含益生菌的食物，如酸奶和酸菜，有助于维护肠道健康，提高免疫力。
步骤二：保持空气清新清新的空气对于过敏体质的人来说非常重要。
在秋季，我们可以通过经常开窗通风、植物净化空气和使用空气净化器等方式来保持室内空气的清新。
还可以注意减少湿度，避免过多的尘埃和花粉积聚，同时注意不要使用含有刺激性气味的清洁剂和化妆品。
步骤三：合理饮食合理饮食可以帮助我们更好地调节身体功能，缓解过敏症状。
在秋季，我们可以适量增加食用一些降火降温的食物，如苦瓜、黄瓜和菠菜等。
还可以多喝一些花草茶，如菊花茶、薄荷茶和柠檬草茶等，这些茶可以起到清热解毒的作用。
步骤四：保持良好的生活习惯良好的生活习惯对于缓解过敏症状也有很大的帮助。
我们可以注意合理安排作息时间，保持充足的睡眠，适当运动，增强身体的抵抗力。
还要避免长时间暴露在空气污染严重的环境中，注意个人卫生，勤洗手，保持身体的清洁。
步骤五：寻求专业医生帮助如果以上的养生步骤不能有效缓解过敏症状，我们应该及时寻求专业医生的帮助。
专业的医生可以根据我们的具体情况制定合理的治疗方案，如抗过敏药物、局部药物治疗和免疫疗法等。
无论你是过敏体质还是非过敏体质，养生是每个人都应该关注的话题。
在秋季，我们需要特别注意加强免疫力、保持空气清新、合理饮食、保持良好的生活习惯和寻求专业医生的帮助。
只有综合考虑这些因素，我们才能在秋季养生中远离过敏的困扰，享受这个美丽的季节。
中医养生秋季调养要点
中医养生秋季调养要点秋季是一个温度逐渐下降、气候逐渐干燥的季节。
在中医理论中，秋季属于金季，对应着肺经。
肺主气，善宣肃，与呼吸、皮肤、精神等方面有着密切的关系。
因此，秋季的养生调养应着重于调理肺气。
本文将介绍一些中医养生秋季调养的要点。
一、合理饮食秋季气候干燥，容易使人出现口干舌燥、便秘等问题。
因此，秋季调养要点之一就是合理饮食。
中医认为，秋季宜多食润燥、滋阴的食物，如梨、蜜枣、莲子、薏苡仁等。
此外，还可适度多喝水，保持身体的水分平衡。
同时，应避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、酒精等，以免损伤肺气。
二、适度运动秋季气温适宜，适合进行一些适度的户外活动。
中医认为，秋季运动要适度，既要注意锻炼身体，又不能过度。
常见的适合秋季的运动方式有散步、慢跑、太极拳、游泳等。
这些运动可以帮助增加肺活量，促进气血循环，增强体质。
但是在运动过程中要避免过度出汗，以免耗伤肺气。
三、保暖防寒秋季温差较大，早晚温度较低，容易导致人体受凉。
中医强调保暖防寒，认为寒邪入侵可损伤人体阳气，容易引发各种病症。
因此，秋季养生要点之一就是注意保暖。
可以适时增添衣物，穿暖和一些，尤其是外出活动时要避免受凉。
四、规律作息良好的作息规律对于保持健康至关重要。
中医养生指出，秋季作息要有规律，保证充足的睡眠。
晚上应尽早入睡，早晨要早起，尽量避免睡眠不足或过度。
合理的作息可以调养肺气，增强体质。
五、情绪调节情绪对于身体健康有着重要的影响。
秋季是一个宜怀伤感、压抑的季节，容易使人情绪低落。
中医认为，情绪失调会导致肺气不畅，影响健康。
因此，秋季调养要点之一就是积极调节情绪，保持心情愉快。
可以适当参加一些自己喜欢的活动，与朋友互动，避免孤独和寂寞。
六、中医调养法除了以上的一些基本调养要点，中医还有一些特殊的调养方法。
比如，可以适当按摩肺俞穴、手太阴肺经等部位，以促进肺气的运行。
同时，可以饮用一些滋养肺气的中药，如沙参、百合、麦冬等。
这些中医调养法可以有针对性地调养肺气，增强体质。
秋季养生保健(1)ppt课件
秋季常见及易感疾病
• 秋季是感冒多发季节也是肠道传染病，疟疾、 乙脑等病的高发期。 • 秋季昼夜温差较大，常会引起许多旧病，如 胃病、老慢支、哮喘等病的复发。 • 晚秋季气温乍寒乍热，若疏忽防范，患有高 血压、冠心病、糖尿病的中老年人则会加重 病情，甚至发生高血压危象、急性心肌梗塞、 脑卒中而祸及生命。
秋季养生保健 (1)
我们活着是为了什么？
健康是人生第一财富！如何获得健康？
• 健康是1，失去健康一切为 0000。 国际认定保障健康的四大因 素： • 1、遗传因素占15%。 • 2、社会和环境因素占17%。 3、医疗因素占8% • 4、个人生活方式和愉快的心 理状态占60%
什么时候是秋季？
立秋8月7日 处暑8月23日
秋季养生大忌
• 老了才养：年轻人无须养生，养生是老年人的事。 • 病了才治：健康检查没用，平时不保健，病了看医 生。 • 饿了才吃：许多人三餐不按时，有的午餐当早餐。 • 渴了才喝：平时不喝水，口渴才喝。 • 急了才排：没有定时排便的习惯，甚至有便不解， 宁愿憋着。 • 困了才睡：熬夜已成现代人的普遍现象，学生熬夜， 写作业；年轻人熬夜煲微信；老年人熬夜看电视。 • 累了才歇：劳逸太过，撑不住才歇。 • 胖了才减：贪食美味佳肴，喜食夜宵常最终导致营 养过剩。体重、血压、血脂、血糖等指标超标。
秋季养生之精神调理
• 进入秋季，萧瑟秋风、绵绵秋雨常常令人顿生愁 绪，有些多愁善感之人往往会在这种秋雨中变得 精神萎靡不振、忧愁消极。 • 多和朋友聊天，这样会使人忘掉忧愁，变得心情 舒畅，精神振奋。 • 应多参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱 歌、听音乐等。 • 多到大自然中去走一走，新鲜空气既能增强人体 的呼吸和血液循环功能，也能对神经系统起到调 节安抚作用，从而消除烦人的秋愁。
秋季养生养生法如何调整生活习惯和作息时间
秋季养生养生法如何调整生活习惯和作息时间秋季是一个自然界万物凋零的季节，也是身体免疫力下降的时候。
因此，合理调整生活习惯和作息时间，养成良好的养生方法，对于提高身体免疫力，保持健康至关重要。
本文将介绍一些秋季养生的方法和建议。
一、合理补充营养秋季正值收获的季节，各种新鲜的水果和蔬菜丰富多样，是补充营养的好时机。
我们可以适当增加食量，多摄入富含维生素和矿物质的食物，如苹果、梨、柿子、核桃等。
此外，多吃蔬菜和豆类，可以补充身体所需的纤维素和蛋白质，帮助消化和吸收。
二、适当运动锻炼秋季气温适宜，天空湛蓝，是户外运动的好时光。
适当参加一些体育锻炼，如慢跑、太极拳、瑜伽等，可以增强体质，提高免疫力。
此外，注意不要过度运动，避免过度消耗体力，给身体留有足够的休息时间。
三、保持良好的作息习惯作息时间规律对于身体的健康至关重要。
在秋季，由于天气转凉，早晚温差大，我们应该根据天气情况适时调整作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠时间。
此外，午休也是充分休息的好方式，可以帮助调整身体的疲劳和精神状态。
四、养成锻炼的好习惯在日常生活中，积极锻炼身体是非常重要的。
多出门散步，呼吸新鲜的空气，让身体得到放松和运动。
此外，注重舒适的睡眠环境，保持床铺的干净整洁，可以帮助调整好生物钟，提高睡眠质量。
五、保持愉悦的心情秋季是一个丰收的季节，我们应该调整好自己的心态，保持愉悦的心情。
可以多参加一些自己喜欢的活动，听音乐、看电影、和朋友聚会等，有益于放松身心，舒缓压力，提高免疫力。
六、充足的水分摄入秋季气温逐渐凉爽，但仍然需要保持充足的水分摄入。
我们可以多喝温水、茶水和汤类，保持身体内外的湿润。
此外，避免过量饮酒和咖啡因类饮料，对于保持身体平衡和健康有一定的影响。
总结起来，秋季养生需要调整生活习惯和作息时间，合理补充营养，适当运动锻炼，保持良好的作息习惯，养成锻炼的好习惯，保持愉悦的心情，充足的水分摄入等。
通过这些方法和建议，我们可以提高身体免疫力，保持健康，享受秋季的美好。
秋季养生主要内容
秋季养生主要内容秋季是一个气候变化较大的季节，气温逐渐下降，天气干燥，极易引发一些健康问题。
因此，秋季养生尤为重要，可以帮助我们增强抵抗力，预防疾病。
下面将为大家介绍秋季养生的主要内容。
1. 调养饮食秋季气候干燥，容易导致身体缺水。
因此，我们应该多喝水，保持身体的水分平衡。
此外，秋季还应注重补充维生素和矿物质，多吃水果、蔬菜，补充身体所需的营养物质。
同时，应避免食用过冷、过热、辛辣等刺激性食物，以免伤害胃肠道。
2. 锻炼身体秋季的气候适宜人体运动，因此，适当的锻炼身体对于秋季养生非常重要。
可以选择户外跑步、散步、打太极拳等有氧运动，也可以选择室内健身，增强身体的抵抗力和免疫力。
但要注意锻炼的强度不宜过大，以免损伤身体。
3. 调节作息在秋季，天黑的时间逐渐延长，所以我们应该适应自然环境的变化，合理调节作息时间。
保持充足的睡眠时间，早睡早起，有助于身体的恢复和调整。
此外，秋季还要注意午休，避免过度疲劳。
4. 注意保暖秋季气温逐渐下降，我们要注意保暖，避免受凉。
可以适当增加衣物的层数，选择保暖性好的材质，如羊毛、羽绒等。
同时，要保持室内的温度适宜，避免长时间暴露在冷空气中。
5. 心理调节秋季气候干燥，容易引发情绪波动，影响心理健康。
因此，我们要学会调节自己的情绪，保持心情愉快。
可以选择适当的放松方式，如听音乐、阅读、与朋友交流等，让自己保持积极乐观的心态。
6. 避免过度劳累秋季是收获的季节，工作和学习压力可能会增加。
因此，我们要注意避免过度劳累，合理安排工作和休息时间。
可以适当进行放松活动，如做瑜伽、冥想等，缓解压力和疲劳。
7. 养成良好的生活习惯良好的生活习惯对于秋季养生非常重要。
我们要养成良好的饮食习惯，定时定量，避免暴饮暴食。
同时，要戒烟限酒，避免过度依赖刺激性饮品。
此外，要保持室内空气的流通，减少病菌滋生的机会。
秋季养生是一个综合性的工作，需要从饮食、锻炼、作息、保暖、心理调节等多个方面入手。
秋季养生方案
秋季养生方案秋季养生方案(精选5篇)养生，原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。
下面给大家分享一些关于秋季养生方案范本5篇，希望能够对大家有所帮助。
秋季养生方案（精选篇1）忌暴饮暴食中医认为，秋季是夏冬两季的过渡时期，气温由热向寒转变，养生也应从“养阳”转向“养阴”。
此时人们要保持健康，饮食应有所禁忌，不可胡吃乱喝。
一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。
摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积，使人发胖。
在秋季饮食中，要注意适量，不能放纵食欲，大吃大喝。
忌吃辛辣生冷的食物秋天还应当少吃刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒等。
也要避免各种湿热之气积蓄，凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，因此提倡吃辛香气味的食物如芹菜。
另外，由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。
饮食特别注意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。
忌吃过燥的食物中医学认为，苦燥之品易伤津耗气。
秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪。
许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。
所以，秋令饮食养生应忌过燥的食物，比如一些煎炸类食物。
忌吃油腻、煎炸的食物油腻煎炸的食物不易消化，积聚在胃中，加重体内积滞的热气，不利于润燥，许多慢性呼吸系统疾病常在秋季复发或加重，就是因为这个原因。
忌盲目控制饮食秋季人易胖，有些怕胖的人为了控制体重，在秋季只吃瓜果蔬菜，不吃主食。
这种做法不可取。
无论任何季节，忽视主食进行减肥的行为都极其不当。
秋季养生方案（精选篇2）一、护体：防秋燥引起的感冒、咳嗽在风多干燥的秋季，燥邪入侵会使人得病，常称为“秋燥”。
如果不注意养生，当温度和湿度发生较大变化时，人体的抵抗力就会下降，“最常见的就是感冒、咳嗽病人增多。
”据清远市人民医院中医科的孟医生解释，秋季感冒的病人，刚开始的.时候是鼻咽部黏膜皱缩而感觉干燥，继而由于充血会有痛感，出现鼻咽部发痒不适、干灼疼痛、干咳少痰，气管喉头黏膜发病而咳嗽不止，称为“燥咳”。
秋季怎样养生秋季养生的8大原则
秋季怎样养生秋季养生的8大原则秋季的天气干燥、凉爽变化不同，所以我们要特别注意生活上的习惯与饮食上的习惯。
下面店铺分享了秋季养生的8大原则，希望能帮助到你。
秋季养生的8大原则1、调理饮食：秋季健康饮食要以滋阴润肺为基本原则。
年老胃弱者，可采用晨起食粥法来益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥及黑芝麻粥等食物。
除此之外还应该多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺大有好处。
2、早起早睡：早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。
秋天应适当早起，可以减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有着重要的意义。
这类的疾病在秋末冬初发病率很高，发病时期多在长时间睡眠的后期，这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度减慢，血栓容易形成之故。
3、增强体力：秋天气候渐冷，衣服不可一下子增加过多，有意地让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候适应能力的重要方法。
金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应该重视耐寒锻炼，如早操、慢跑和冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。
4、预防疾病：秋末气候转凉，这个时期是中风和心肌梗死发病的高峰时期，极容易导致猝死。
患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人，对气候的变化也很敏感，很容易导致复发、病情恶化。
故患有这类疾病的患者应该特别注意提高警惕加强预防，家中应备有急救与治疗药品，以防不备之需。
5、预防秋燥：秋天气候干燥，因而皮肤水分蒸发快，故容易造成皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等症状，因此秋天预防秋燥是一项重要的保健原则。
室内要保持一定的湿度，重视补充机体的水分，避免过劳和剧烈运动使津气液的耗损。
为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜。
但应该注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌头经常舔口唇，否则会使口唇干燥皲裂加重。
6、慎食瓜果：夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却会使肠胃抗病力下降，入秋后再大量食瓜果，势必会更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振则不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就会随之发生。
秋季中医养生
秋季中医养生秋季中医养生一、概述秋季是阳气渐收，阴气渐长的时节，中医养生在秋季有其独特的特点和方法。
本文将详细介绍秋季中医养生的重要性以及具体的饮食、运动、穴位按摩等方法。
二、秋季中医养生的重要性1·防治感冒和呼吸道疾病：秋季是感冒和呼吸道疾病高发季节，中医养生可以提升身体免疫力，做好预防和治疗。
2·调节气机：中医养生重视调节人体气机的平衡，秋季养生有助于调节气机，增强人体阳气。
3·保养肺脏：秋季与肺脏的关系密切，中医养生注重保养肺脏，增强肺功能。
三、饮食养生1·秋季宜食用的食物：莲子、核桃、苹果、柿子等是秋季宜食用的食物，具有养阴清热等功效。
2·忌食的食物：冷饮、生冷水果等易伤害脾胃，应忌食。
3·具体的饮食调理方案：根据体质和需求，制定不同的饮食调理方案，包括健脾养胃、滋阴清热等。
四、运动养生1·秋季适宜的运动方式：散步、太极拳、八段锦等是秋季适宜的运动方式，既可以增强体质，又可以舒缓身心。
2·注意事项：选择适合自己的运动强度和时间，避免过度运动。
3·具体的运动计划：制定合理的运动计划，包括运动的频率、持续时间和运动项目等。
五、穴位按摩1·秋季常用的穴位：足三里、关元、气海等是常用的秋季穴位，通过按摩这些穴位可以促进气血运行，调节人体机能。
2·按摩方法：按摩可以使用指压、拇指轮流压揉等方法，按摩时间和力度要适中。
3·注意事项：按摩前后注意保暖，避免着凉。
六、附件本文档附带了秋季中医养生的饮食方案示例、运动计划示例以及常用穴位按摩手法图示。
七、法律名词及注释1·养生：指通过调节生活方式、饮食习惯等手段，达到保健身体、延缓衰老的目的。
2·中医：指传统中医学的理论和技术，包括针灸、按摩等疗法。
3·穴位：人体上的特定部位，按摩穴位可以调节人体的气血运行。
秋季养生知识八个要点
秋季养生的八个要点如下：
1. 调整饮食：秋季气温逐渐降低，应适当增加热量摄入，多吃一些温热的食物，如姜、葱、蒜等，同时减少生冷食物的摄入。
2. 保持适度运动：秋季气候宜人，适合户外活动，可以选择散步、慢跑、太极拳等有氧运动，增强体质，提高免疫力。
3. 注意保暖：秋季早晚温差较大，要注意增加衣物，特别是保护腰腹部和脚部，避免受凉。
4. 睡眠充足：秋季白天短夜长，应保持充足的睡眠时间，有助于恢复体力和提高免疫力。
5. 多喝水：秋季气候干燥，容易导致皮肤干燥和口干舌燥，要多喝水，保持身体水分平衡。
6. 注意心理调节：秋季是阳气逐渐收敛的季节，容易出现情绪低落、压力增加等问题，要注意积极调节心态，保持心情愉快。
7. 预防感冒：秋季是感冒多发季节，要注意保持室内通风，勤洗手，避免接触病毒，同时可以适当增加维生素C的摄入，提高免疫力。
8. 合理安排作息：秋季天气凉爽，适合早睡早起，保持规律的作息时间，有助于身体健康和精神状态的调整。
以上是秋季养生的八个要点，希望对您有所帮助。
秋季养生,增强体质,提高免疫力
秋季养生，增强体质，提高免疫力引言秋天是一个收获的季节，大自然开始进入休眠的状态，人们也需要调整自己的生活方式来适应这个季节的变化。
秋季养生对于我们的身体健康非常重要，它可以增强我们的体质，提高免疫力，让我们在寒冷的冬季更加健康和有活力。
在这篇文章中，我们将探讨一些秋季养生的方法，包括饮食、锻炼、睡眠和其他关注事项，帮助您更好地度过秋季。
饮食篇多吃温补食物，如栗子、红枣等在秋季，气温逐渐下降，人们的身体需要更多的能量来保持温暖。
为了增强体质，我们可以适量地食用一些温补食物，如栗子、红枣等。
这些食物富含营养素，可以为身体提供热量和能量，从而增强体质。
多吃新鲜水果和蔬菜，补充维生素秋季是水果和蔬菜丰收的季节，我们应该充分利用这个机会多吃新鲜水果和蔬菜。
新鲜水果和蔬菜富含维生素和矿物质，对于增强免疫力非常重要。
例如，橙子、柠檬等富含维生素C，可以增强抵抗力，预防感冒和其他疾病的发生。
减少辛辣和油腻食物的摄入秋季气候干燥，容易让人口渴，因此很多人喜欢吃一些辛辣和油腻的食物来解渴。
然而，这些食物容易造成体内火气过旺，对于身体健康并不好。
所以，在秋季养生中，我们应该尽量减少辛辣和油腻食物的摄入，多选择清淡易消化的食物。
锻炼篇秋季户外锻炼，呼吸新鲜空气秋季的天气适宜，气温适中，是户外锻炼的好时机。
我们可以选择晨跑、散步、徒步旅行等锻炼方式，呼吸到清新的空气，享受大自然的美景。
户外锻炼可以增强肌肉力量，促进新陈代谢，提高免疫力。
注意运动场地的选择和保护在进行户外运动时，我们需要选择合适的场地，并注意保护自己的健康。
避免在雾霾天气或者人流拥挤的地方锻炼，选择空气清新、人少的地方，可以避免空气污染和传染病的风险。
同时，我们还需要注意保暖，穿着合适的运动服装，避免受凉。
适量的室内运动，增加身体活动量秋季的天气开始变凉，很多人可能不愿意去户外锻炼。
这时，我们可以选择一些室内运动方式来增加身体活动量。
比如，瑜伽、健身操、室内游泳等都是不错的选择。
秋季养生保健预防常见秋季疾病的方法
秋季养生保健预防常见秋季疾病的方法秋季是气温逐渐转凉的季节，也是一年四季中人体抵抗力相对较弱的时候。
由于天气寒冷干燥、气温变化大等原因，身体容易受到外界环境的影响而出现一些常见的秋季疾病。
为了保持身体的健康，我们需要采取一系列的预防措施。
本文将介绍秋季养生保健的方法，帮助您预防秋季常见疾病。
一、多吃营养丰富的食物秋季气温下降，人体消耗的热量会增加，因此我们需要适量增加摄入的食物量。
在选择食物时，应注重摄入各种营养素，如蛋白质、维生素、矿物质等。
可以选择多吃一些动物性食物，如鱼、瘦肉、禽类等，同时增加摄入蔬菜和水果的量，以补充身体所需的营养成分。
二、合理调节饮食结构秋季饮食应以清淡为主，避免过多摄入油腻、辛辣等食物。
此外，合理安排进食时间也很重要，避免过晚进食，以免影响睡眠质量。
科学的饮食结构有助于维持身体的健康状态，提高免疫力。
三、加强体育锻炼秋季运动是增加体质、增强抵抗力的重要途径之一。
适量的体育锻炼可以促进新陈代谢，提高免疫功能。
可以选择一些适合秋季天气的运动方式，如晨跑、太极拳、游泳等。
定期坚持运动可以有效预防秋季常见疾病。
四、注意保持室内外环境的舒适度秋季气温的变化较大，早晚温差较大，因此需要注意保持室内外环境的舒适度。
室内家居应保持适宜温度，避免在空调房间中长时间停留，可以适当打开窗户通风换气。
同时，在外出时应注意穿着合适，以免受凉。
五、保持良好的生活习惯良好的生活习惯对于预防秋季疾病起着重要作用。
首先，保持充足的睡眠时间，提高身体的抵抗力。
其次，保持心情舒畅，避免长期处于紧张、焦虑的状态。
此外，不要熬夜、过度劳累，适当放松身心，有助于提高免疫力。
六、注意保持身体的卫生习惯秋季是感冒等常见传染疾病的高发季节，因此保持身体的卫生习惯很重要。
经常洗手、保持室内空气清新、避免与病人接触等都是预防传染病的有效措施。
总结秋季养生保健是预防常见秋季疾病的重要手段。
通过多吃营养丰富的食物、合理调节饮食结构，加强体育锻炼，保持室内外环境的舒适度，保持良好的生活习惯以及注意保持身体的卫生习惯，我们可以有效地预防秋季常见疾病的发生。
九种体质的秋季养生
4、党参、黄芪、大枣、 淮山药
晨起锻炼，早晚防凉风
气虚质(气短）
秋季养生原则 （二）
叩齿咽津之后出门，活动四肢，做 操、慢跑，以流通气血，促进脾胃 运化，改善气虚体质。不要突击性 练习，大汗、大渴，气随津脱。
气虚质(气短）
秋季养生原则 （三）
推荐药膳
黄芪童子鸡 山药粥
痰湿质(体胖）
固表粥 乌梅15克、黄芪20克、
当归12克煎汁煮粳米100克成粥， 加冰糖趁热服用。
特禀质(过敏）
秋季养生原则 （三）
玉屏风散
成分：黄芪、防风、白术 功效：益气、固表、止汗
加强锻炼
坚持不懈
特禀质(过敏）
秋季养生原则 （四）
尽量以室内运动为主，如健身气
功、健身操、瑜伽等。尽量少在 或不在户外运动;同时也要避免长 时间在花粉、雾霾天气进行户外 运动锻炼，以免发生过敏反应。
痰湿质(体胖）
秋季养生原则 （一）
饮食清淡
少吃肥甘、油腻、滋补、寒凉饮食， 如猪肥肉、油炸食品、冰激凌以及 甜碳酸饮料等。 宜健脾利湿 薏米、冬瓜、扁豆、 红小豆， 豆腐、牛肉、韭菜、大
头菜、生姜、木瓜、白萝卜、紫菜、 洋葱、白果、山药、紫菜、海带、 苦瓜、黄瓜、丝瓜等。
痰湿质(体胖）
秋季养生原则 （二）
2、咽津：
即叩击后，用舌在口腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力要柔和自然， 先上后下，先内后外，搅动36次，当感觉有津液产生时，不要咽下继续搅动， 等唾液渐渐增多后，以舌抵上腭部以聚集唾液，鼓腮用唾液含漱（鼓漱）数 次，最后分三次徐徐咽下（咽津）。可按摩齿龈，改善局部血液循环，加速 牙龈部的营养血供。
阳虚质(怕冷）
秋季养生原则 （三）
秋季养生中医提醒6大养生原则
秋季养生中医提醒6大养生原则秋季是养生的黄金季节，根据中医的观点，秋季养生需要遵循以下6个原则：第一、防风抗寒。
秋季气温逐渐变凉，容易受到风寒侵袭，因此要注意增添衣物，避免受凉。
尤其是头、脖子、手、脚等部位容易受寒，应保持保暖，以防感冒和其他风寒性疾病的发生。
第二、养肺润燥。
秋季气候干燥，容易引起口干咽燥、皮肤干裂等问题。
此时可适量多喝水，多吃梨等润肺生津的食物，如梨、苹果、蜂蜜等，有助于润肺养阴。
第三、调饮食。
秋季是丰收的时节，应以五谷杂粮、蔬菜水果为主食，适量摄入蛋白质、脂肪等营养物质。
注意控制盐的摄入量，避免出现高血压等症状。
此外，还可以多食用一些具有滋阴养胃作用的食物，如银耳、胡椒粉、银杏、木耳等。
第四、保持情绪稳定。
秋季阳气渐退，人体容易产生疲倦、抑郁等不良情绪。
此时要保持心情愉快，避免过度劳累和精神压力。
可以多参加户外活动，做适度的运动，如散步、太极拳等，有助于改善情绪。
第五、适度运动。
秋季气候适宜，人体阳气渐退，是进行适度运动的好时机。
适量的运动有助于增强免疫力，提高抵抗力。
可以选择一些缓和的运动方式，如晨跑、太极拳、瑜伽等，以保持身体的健康和活力。
第六、合理作息。
秋季养生还需要注意保持规律的作息时间。
尽量保证晚上睡眠充足，早上早起，并避免熬夜和过度劳累。
同时要注意室内外温差，合理调节室内温度，保持环境舒适。
总之，秋季养生需要遵循以上六大原则，合理饮食，保持情绪稳定，适度运动，调节作息时间等。
只有做好这些方面的调整，才能使身体保持健康状态，预防和抵御秋季常见的疾病。
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3.阳虚体质
多食羊肉、狗肉、韭菜、生 姜等。
少吃西瓜、梨等生冷食物。
中药可选用补阳祛寒、温补 肝肾之品，如鹿茸、海狗肾、 冬虫夏草、肉苁蓉、杜仲、 人参等。
生姜红糖饮
生姜30g，煎汤后 ，加红糖调匀饮用， 有暖胃祛寒的作用。
当归生姜羊肉汤
食材：当归20g，生姜30g，冲洗 干净，用清水浸软，切片备用。 羊肉500g剔去筋膜。
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痰湿体质
气虚或阳虚体质
湿热或阴虚体质
体质出现偏颇常见原因
常食寒凉
常食夜宵
身体过劳过神
阳虚或瘀血体质
痰湿体质
气虚体质
最好的医生是自己 望
看形体： 胖则多实(痰湿), 瘦则多虚。
看神气: 静多偏虚, 喋喋不休多内热
看 面 色 ： 暗 多 瘀 血 ， 白 则 多 虚
体质类型
平和质 气虚质
常见表现
面色、肤色润泽，精力充沛，睡眠良好。
发病倾向
平素患病较少
气短懒言，容易疲乏，易出汗，头晕健忘。 易患感冒、虚劳、低血压、 内脏下垂等，病后难愈 平素畏寒，手足不温，精神不振，睡眠偏多 脏腑机能低下，发病易从寒 ，大便溏薄，小便清长。 化，如痹证、泄泻等 手足心热，平素易口干舌燥，大便干燥，面 易患阴亏燥热的病变，如咽 色潮红、有烘热感。 喉疼痛、失眠、消渴等 平素面色晦暗，易现瘀斑，易患疼痛，女性 易患出血、痛症、肿瘤等 多见痛经。 多汗易粘，胸闷，痰多，易困倦，身重。 易患中风、肥胖、高脂血症 等疾病
滋补老鸭汤
主料 鸭肉2500g 辅料 白萝卜、枸杞适量 配料 食盐、味精、姜、料酒、葱白、 水 做法 1.将鸭宰杀治净，切成3厘米宽，5厘 米长的块，去掉污染，姜切片备用。 2.锅置旺火上，下猪油炒5分钟至金 黄色，香气扑鼻时，加料酒。 3.砂罐至微火上，一次放入清水350 克，清炖3小时后，加味精即成。
祝福健康长寿 阖家欢乐！
立 秋 是 进 入 秋 季 的 初 始
8 8
春生夏长 秋收冬藏
立秋的气候是由热转凉的
交接节气，也是阳气渐收，
阴气渐长，由阳盛逐渐转变 为阴盛的时期，是万物成熟 收获的季节，也是人体阴阳 代谢出现阳消阴长的过渡时
期。
秋对应于肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤 肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，
易生悲忧之情绪。
虚 脉 多 气 虚 ，
九大体质秋天怎么吃？
1.平和体质
不需药物调养。 可以适度体育锻炼，劳逸结合； 环境起居应顺应四时阴阳； 食物宜多样化，不偏食，不过饥过饱及偏寒偏热； 保持清净立志、开朗乐观、心理平衡。
秋季是盛产水果的季节
• 秋天吃什么水果好？
• 石榴、山楂、大枣、柿子、柚 子、猕猴桃等都是这个季节不
山药炖牛腩
主料：牛腩500克、山药100克、 辅料：胡萝卜1根、枸杞子5克、芹菜叶5克 调料：小葱3根、姜5克、料酒10克、食盐5克 做法： 1、将胡萝卜和山药切块，牛腩清洗干净，切块; 2、牛腩放入汤锅中，加入水，放入葱姜和料酒， 大火烧开，撇去浮沫，转小火炖2个小时;
3、加入胡萝卜和山药块，小火炖半个小时，加 入适量盐调味、加入枸杞，炖1-3分钟; 4、出锅装碗，撒上适量新鲜洗净的芹菜叶装饰。
体质不同，
养生也需对号入座
体质是先天禀赋和后天生活相融合而成的身心整体素质。 也就是我们通常所说的个体差异。
体质是健康的基础，体质平和，身心健康； 体质偏颇，易患疾病。
体质是相对稳定的，但又是动态可调控的。
盲目调补，不如不补，即使是煲汤进补
也应根据自己的体质调养。
Meinian BP
Meinian Healthcare Company Confidential
看 红 舌 则 象 多 ： 热 ， 苔 厚 则 湿
看眼睛：无神则虚，浑浊多湿
闻
听声音：语音低微， 多中气不足。 闻味道：异味较大， 非热即温。
问
问二便：尿黄多热，便 溏脾虚。 问寒热：阳虚外寒，阴 虚内热。 问汗液：自汗多气虚， 盗汗多阴虚。 问经带：痛经多瘀，带 黄湿热。
切
滑 脉 多 痰 饮 。
中华养生文
化
之秋季体质养生篇
秋季养生极重要
• 秋天就快来了，从养生 角度看，秋季可是很关 键的呢！ • 因为漫长炎夏与冷冬的 交替，需要更多呵护， 让身体能够储存能量度 过寒冬，而从夏天过度 到秋季的初秋，该如何 养生呢？
月 日 立 秋
。 者 ” 阴 《 气 管 始 子 下 》 ， 中 故 记 万 载 物 ： 收 “ 秋
可错过的水果。
• 秋天养生，吃水果以常温为宜 ，最好不要吃生冷的水果。
• 秋天气候干燥，可适当多吃含
水分多的应季水果。
石榴
中医上讲，石榴性温、味甘酸涩，具有生津止渴、止泻止血的功效；可治疗 口燥咽干、烦渴等病症。 石榴性味甘、酸涩、温，具有杀虫、收敛、涩肠、止痢等功效。 石榴果实营养丰富，维生素C含量比苹果、梨要高出一二倍。
2.气虚体质
常食益气健脾食物，如粳米、 糯米、小米、大麦、山药、
土豆、大枣、香菇、鸡肉、
鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、 青鱼、鲢鱼 少吃耗气食物如生萝卜、空 心菜等。
中药可用甘温补气之品，如
人参、山药、黄芪等。
黄芪山药老鸡汤
黄芪山药老鸡汤的做法 1.鸡去掉内脏、屁股放入烧开的水中 2.小火煮三分钟取出用清水冲洗 3.鸡和老姜放入煲汤锅里煮至水沸关小火 4.煲一小时后放入黄芪，在煲半小时放入山药 5.半小时后放入红枣煲半小时 6.放入枸杞煲半小时后加入盐后关火汤成
阳虚质 阴虚质 瘀血质 痰湿质
湿热质
气郁质
易口苦口干，身重困倦，心烦懈怠，大便燥 易患痤疮，疮疖等 结或粘滞
对精神刺激适应能力差，胸胁胀满或走窜疼 易患郁证、不寐等 痛
特禀质
一种特异性体质，由于先天性遗传因素等造 过敏性及遗传性疾病 成的一种体质缺陷。
体质出现偏颇常见原因
营养过剩 营养不足 长期吃辣
糖醋排骨
主料：猪小排500克 调料：姜、葱少许、白芝麻、生抽、料酒、香醋、白砂糖、淀粉、色 拉油 适量、水200毫升 做法： 1、排骨斩成块，加1汤匙生抽和料酒+葱姜片腌制一晚; 2、腌制后的排骨沥干，撒淀粉，加比平时炒菜多一倍量的油煎至上色 ; 3、煎好的排骨捞出沥干油备用; 4、糖+生抽+香醋+料酒+少许水混合调匀备用; 5、锅中留少许底油，放入葱姜片爆香锅底，放入煎过的排骨，加入调 好的料汁炒匀; 6、加入200毫升左右的热水，盖上锅盖，焖煮15分钟左右，打开盖子 大火收汁，装盘后撒上白芝麻即可。
小贴士 鸡一定要整只才能补气 黄芪要先泡水
兔肉 兔肉被称为“荤中之素”，是“保健肉”、“美容肉” ，能够补中益气，对脾胃虚弱、中气不足的人很适用。 兔肉含有丰富的卵磷脂，能保护血管壁，防止血栓形成， 适合高血压、冠心病及脾胃虚弱型的糖尿病患者食用。
主料 光兔半只 配料 香葱两条、姜块三块、青蒜、干辣椒若 干 调味料：八角、十三香、生抽、老抽、盐、冰 糖、黄酒适量 做法 • 温水下兔肉块煮至水开，把兔肉盛出用凉 水冲洗干净备用。 • 锅内下油，兔肉含油量不高，可以多放一 点油，把香葱，姜块丢下去爆香。 • 再把兔肉倒入炒香，倒入黄油烹制片刻。 • 倒入凉水，水量刚没过兔肉块，放入十三 香，干辣椒，八角，盐，生抽，老抽，大 火烧开后转小火烧。 • 烧至汁剩下两成的时侯，投入青蒜白翻炒 一分钟。熄火，把青蒜叶投入用余温烧热 即可起锅装盘。
4.阴虚体质
生活要规律,遇事要冷静沉着,少 参加争夺胜负的文娱活动,不熬夜 ,不做剧烈运动,宜做动静结合的 运动项目,如打太极拳等。 饮食宜多食梨、百合、银耳、木 瓜、菠菜、无花果、冰糖、茼蒿 等甘凉滋润食物,喝沙参粥、百合 粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥. 少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥 烈品。 起 居 、 运 动 锻 炼 、 皆 以 养
秋 季 养 生 ， 凡 精 神 情 志 、
古人之纲“使志安宁，以缓秋刑，收敛 神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此 秋气之应，养收之道也”。
• 起居调养：立秋之季“早卧早 起，与鸡具兴”，早卧以顺应 阳气之收敛，早起为使肺气得 以舒展，且防收 敛之太过。 • 立秋乃初秋之季，暑热未尽， 虽有凉风时至，但天气变化无 常，因而着衣不宜太多，影响 机体对气候转冷的适应能力。
秋 季 适 合 的 运 动
做家务、慢跑、跳绳、转呼啦圈、跳舞、爬山等
秋季进补，冬令打虎
夏天天气炎热，能量消耗较大，人 们普遍食欲不振，造成体内热量供 给不足。 到了秋天，天气转凉，饮食会不知 不觉地过量，使热量的摄入大大增 加。 秋天气候宜人，睡眠充足，汗液减 少。 另外，为迎接寒冷冬季的到来，人 体内还会积极地储存御寒的脂肪， 因此，身体摄取的热量多于散发的 热量。
做法：生姜、羊肉放入砂锅，加清
水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去 浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂。 这是汉代张仲景的名方，能够 温中补血，祛寒止痛。
阴虚体质养生法
夏应避暑,冬要养阴,居室应保持安静,生活要规律,遇事要冷 静沉着,少参加争夺胜负的文娱活动,不熬夜,不做剧烈运动,宜做 动静结合的运动项目,如打太极拳、练八段锦等,并注意节制性生 活. 饮食宜多食梨、百合、银耳、木瓜、菠菜、无花果、冰糖、茼 蒿等甘凉滋润食物,喝沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药 粥.少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈品。 中药可选用滋阴清热、滋补肝肾之品,如女贞子、山茱萸、五 味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹、枸杞子等.中成 药可选用六味地黄丸、大补阴丸;肺阴虚,宜服百合固金汤;心阴 虚,宜服天王补心丸;脾阴虚,宜服慎柔养真汤;肝阴虚，宜服一贯 煎.
五味子、龙眼膏