健康生活、拒绝熬夜-小学生主题班会通用版课件(共23张PPT)

如何补救
规范 1.保证充足的睡眠
公约
熬夜后最重要的一点就是要尽量让自己得到充足的
睡眠。建议至少保证8个小时的睡眠时间。
2.补充水分
需要及时补充水分来维持身体的正常代谢。建议饮水
量每天不少于2000毫升。
如何补救
3.合理饮食
规范在熬夜后需要合理饮食，保证摄入足够蛋白公质约、维生
素和矿物质等营养物质。应该多吃蔬菜、水果和粗粮等食物。 4.运动 一些轻度的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，都可
A同学
考试前，我总是会熬夜学习，害怕第 二天考不好。
B同学
我最近喜欢上了一款网游，太好玩 了，总是忍不住熬夜打游戏。
C同学
我喜欢画画，但是学习太忙了，等我 做完作业差不多就到睡觉时间了，于
是我熬夜画画。
几位同学这样做对吗？ 其实，我们总是以为熬出来的夜晚是多出来的时 间，其实不然，这样熬夜带给我们的不是多出来
公约
熬夜有什么危害？
规范
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3.影响皮肤的健康 睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻， 使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的 新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显黑。 所以想要白皙的皮肤，千万不能熬夜哦！
公约
熬夜有什么危害？
规范
3
4.导致疾病发生
经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫 力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感 冒、胃肠疾病等。
公约
研究试验
瑞典一家医学研究人员发现，睡眠 不足还会引起血中胆固醇含量增高，使 得发生心脏病的机会增加，澳大利亚的 一个研究学会提出，人体的细胞分裂多 在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱， 会影响细胞的正常分裂，由此有可能产 生癌细胞的突变而导致癌症的发生。
熬夜过后，我们应该如何调理身体， 恢复精神？
健康生活，拒绝熬夜
主题教育班会
中医立场，睡眠的理想时间是晚上11点，若 超过晚上11不睡，就算是熬夜了。
在中医理论中，晚上11点到凌晨1点，是肝 胆的养生时辰，肝胆主排毒，中医认为在这 个时候让身体完全放松，能将体内累积的毒 素排出。反之，若此时身体还不休息，毒素 就会累积在体内。
你经常熬夜吗？同学们是因为什么 熬夜呢？
以有益于身体的恢复。
最健康的生活方式之一 就是不熬夜
同学们，我们不要熬夜来完成学习任务 试着计划自己的学习与休息 更合理地安排时间 一起拒绝熬夜吧！
谢谢观看
主题教育班会
的时间，而是更多的麻烦与不良影响。
相信很多同学都听过，熬夜会脱 发、有黑眼圈等等，那熬夜工 作、打游戏或学习对我们有什么
影响呢？
做法
公约
做法
公约
做法
公约
熬夜问题不容忽视，它会直接影响到 我们的生活与工作，长期以来还对我
们身体造成更大的损伤：
熬夜有什么危害？
规范
1
1.影响大脑的创造性思维 。 人的大脑要思维清 晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠 不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造 性思维和处理事物的能力。
公约
研究试验
曾有科研人员把24名大学生分成两组 ，先让他们进行测验，结果两组测验成 绩一样。然后，让一组学生一夜不睡眠 ，另一组正常睡眠，再进行测验。结果 没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正 常睡眠组学生的成绩。
熬夜有什么危害？
规范
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2.影响生长发育 由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡 后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰 ，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，要发育 好，长得高，睡眠必须充足。